پرورش اندام

از قدیم الایام این ضرب المثل شنیده می شود که پیشگیری بهتر از درمان است. پس بهتر است با رعایت بهداشت و سلامت دهان و دندان دیگر درگیر درمان آن ها نشویم. با وجود این محور خیلی از افراد درگیر درد، عفونت و … در ناحیه دهان و دندان خود می شوند. در روز جاریه که علم و فناوری پیشرفت بسیار زیادی در همه زمینه ها داشته، پس هر دردی درمان خاص خودش را دارد که توسط پزشک های ماهر ارائه می شود. در بعضی مواقع مانند وجود کیست عفونی در لثه، کشیدن دندان عقل، دندان پزشکان مجبور به جراحی لثه می شوند. جراحی لثه با روش ها...

چرا انجام بدنسازی برای شنا لازم است؟ یک شناگر حرفهای باید بدن آماده و عضلات ورزیدهای داشته باشد تا از پس انواع شنا به خوبی بربیاید. شنا به طور همزمان به قدرت بدنی و چابکی نیاز دارد. در این مطلب از فیتامین درباره اهمیت بدنسازی برای شنا میگوییم و یک نمونه برنامه مخصوص شناگران هم معرفی میکنیم. اهمیت بدنسازی برای شناگران تمرینات بدنسازی برای شنای حرفهای ضروری است. شما باید آمادگی جسمانی بالایی داشته باشید تا بتوانید در این ورزش به خوبی بدرخشید. در این بخش انواع حرکات شنا را معرفی میکنیم و میگوییم در هر حرکت، چه تواناییهایی لازم هست. با خواندن دقیق این بخش، متوجهی اهمیت بدنسازی برای شنا خواهید شد. کرال سینه ...

چقدر با سیستم تمرینی هرمی آشنایید؟ کلمه هرمی را که میشنوید یاد چه میافتید؟ احتمالا اهرام ثلاثه مصر باستان! بله، درست مثل اهرام ثلاثه که شامل یک ترتیب منظم از سنگهای زیاد به کم بود، یک سیستم تمرینی در بدنسازی وجود دارد که در آن تمرینات بدنسازی به ترتیب از تکرار زیاد به کم مرتب شدهاست و نامش هرمی است. در این مطلب از فیتامین درباره سیستم تمرینی هرمی و انواع مختلف آن خواهیم گفت و نمونه برنامهای برای هر کدام ارائه خواهیم کرد. پس این مطلب را از دست ندهید! سیستم تمرینی هرمی چیست؟ هرم به معنای بزرگ در پایین و کوچک در بالا است و سیستم تمرینی هرمی به این معنی است که شما تمرینتان را به طور سنگین و با تعداد تکرار بالا شر...

از هر مربی بدنسازی که برنامه تمرینی بخواهید، به احتمال زیاد حرکت لانژ'>لانژ را در برنامهتان مینویسد! حرکت لانژ یا لانگز یک تمرین بسیار باارزش و موثر برای همه ورزشکاران است. اغلب بدنسازان هم به دلیل فواید زیاد و اثربخشی خوب تمرین لانگز، دوستش دارند. اما ببینیم حرکت لانژ چیست؟ چه فوایدی دارد؟ و نحوه صحیح حرکت لانژ چگونه است؟ در این مطلب از فیتامین همه چیز درباره این تمرین پرطرفدار را خواهیم گفت. حرکت لانژ چیست و برای چی خوبه؟ لانگز یک تمرین قدرتمند بدنسازی است که به شما امکان میدهد تا تقریباً همه ماهیچههای پایین تنه خود را تقویت کنید. اگر این حرکت را به خوبی یاد بگیرید و اجرا کنید، میتواند به بخش ارزشمندی از ب...

همه ما گاهی اوقات احساس می کنیم تحت تأثیر زندگی قرار می گیریم. چه یک رویداد بزرگ ما را به سمتی سوق دهد که احساس غرق شدن کنیم یا به سادگی تحمل و صبر خود را به خاطر بسیاری از عوامل استرس زا کوچک از دست بدهیم، غرق شدن، احساس وحشتناکی دارد. عناوین مقاله ما میتوانیم اعتماد به نفس خود را از دست بدهیم، با خلق و خوی ضعیف دست و پنجه نرم کنیم و خود را قربانیان درمانده بدانیم. در این مقاله، ما به شما گامهای ملموسی میدهیم که در مواقعی که زندگی طاقت فرسا است، انجام دهید. ما کار خود را با کمک به شما برای درک بهتر آنچه باعث میشود شما تحت فشار قرار بگیرید و با کمک به شما در تشخیص علائم کلیدی شروع میکنیم. از آنجا، ما به شش تکنیک برای آرام کردن خود در زمانی که احساس غرق شدن میکنید، میپردازیم، از روشهای تأث...

ددلیفت رومانیایی با دمبل که با نام دمبل RDL نیز شناخته می شود، یک تمرین عالی برای تقویت قدرت در پاها و کمر است.این تمرین نه تنها قدرت پایین تنه شما را افزایش می دهد، بلکه به شما کمک می کند تا فرم مناسب را در سایر تمرینات نیز ایجاد کنید. بهتان قول می دهیم اگر برای یادگیری ددلیفت رومانیایی وقت بگذارید، به سرعت نتیجه را خواهید دید! مزایای ددلیفت رومانیایی با دمبل 1 . افزایش توده عضلانی گلوت و همسترینگ ددلیفت رومانیایی دمبل باعث ایجاد استرس متابولیک و آسیب مکانیکی به فیبرهای عضلانی در باسن و همسترینگ شما می شود. در نتیجه، سلول های عضلانی فردی شما از طریق فرآیندی به نام هیپرتروفی رشد می کنند. با توده عضلانی بیشتر، نه تنها نیمه پایینی شما مشخص تر به نظر می رسد، بلکه می ...

حرکت برپی بسیار چالش برانگیز و سخت است! بله سخت است! به خصوص اگر قبلاً برپی انجام نداده باشید. اما اگر هر روز Burpee بزنید، حتی به تعداد کم، در کمترین زمان، مانند یک ورزشکار حرفهای، به این حرکت موثر و مفید مسلط خواهید شد. درست مانند هر هدف ارزشمند دیگری، انجام دادن سریع و درست برپی هم نیاز به استمرار و تلاش زیادی دارد. یکی از راههای ایجاد انگیزه برای ادامه راه این است که فواید بسیار زیاد برپی را بشناسید. در ادامه مقاله فیتامین به شما میگوییم که چرا برپی مفید و خوب است و انواع مختلف برپی را آموزش میدهیم. حرکت برپی چیست و فواید آن کدام است؟ برپی یک تمرین فول بادی و با شدت بالا است که به دلیل اثر فوقالعادهاش روی...

از قدیم الایام این ضرب المثل شنیده می شود که پیشگیری بهتر از درمان است. پس بهتر است با رعایت بهداشت و سلامت دهان و دندان دیگر درگیر درمان آن ها نشویم. با وجود این موضوع خیلی از افراد درگیر درد، عفونت و … در ناحیه دهان و دندان خود می شوند. امروزه که علم و فناوری پیشرفت بسیار زیادی در همه زمینه ها داشته، پس هر دردی درمان خاص خودش را دارد که توسط پزشک های ماهر ارائه می شود. در بعضی مواقع مانند وجود کیست عفونی در لثه، کشیدن دندان عقل، دندان پزشکان مجبور به جراحی لثه می شوند. جراحی لثه با روش های مختلفی انجام می شود که ما در این مقاله قصد داریم شما را با چگونگی انجام جراحی لثه، مزایا و معایب آن و…. آشنا کنیم. پس تا پایان این مطلب با ما همراه باشید. لثه چیست؟ به محلی که برای کنار هم...

وقتی اشتباه می کنید، به سرعت تمام موفقیت ها و تحسین هایی که در طول سال ها به شما شده اند را فراموش می کنید. کافی است یک اشتباه بزرگ مرتکب شوید و دیگر تمام فکر شما را همین اشتباه پر خواهد کرد. و متأسفانه ممکن است یک عمر آن را با خود حمل کنید. این رفتار طبیعی اما ناسالم است.عناوین مقاله اشتباهات اتفاق می افتد و انسان عاقل و خردمند می داند که از این طریق می توان راه و رسم زندگی یاد گرفت. اشتباه کردن و زمین خوردن، و دوباره بلند شدن؛ این چرخه رشد انسان از دوران کودکی است. با این حال، وقتی اشتباه می کنید، این خرد تجربی می تواند از ذهن خارج شود. اولین واکنش شما ممکن است این باشد :«من از دست خودم عصبانی هستم.» این ممکن است دقیقا همان عبارتی باشد که در جستجوی اینترنتی خود برای یافتن پاسخ استفاده می ک...

کرانچ ها ورزش هایی با وزن بدن هستند که می توانید در هر مکانی بدون استفاده از هیچ وسیله ای انجام دهید.مربیان ورزشی این ورزش را برای تقویت عضلات و ساختن یک هسته قوی به شدت توصیه می کنند اگرچه کرانچ به سوزاندن کالری بسیار زیاد کمک نمی کند اما به افزایش تراکم و انعطاف پذیری عضلات،بهبود وضعیت بدن و افزایش تحرک کمک می کند.در این مقاله به طور جامع به فوائد و انواع کرانچ شکم می پردازیم. تمرین کرانچ شکم چیست؟ تمرین کرانچ یکی از محبوبترین تمرینها برای تقویت عضلات شکم است که به تجهیزات خاصی نیاز ندارد. برای افزایش اثربخشی این تمرین باید روش صحیح اجرای آن را بدانید که از آسیب جلوگیری کنید.کرانچ عضله راست شکمی ( ماهیچه شش تکه ای که در امتداد جلوی تنه قرار دارد ) را هدف قرار می دهد و کرانچ می تواند...

 پلانک چینی یک تمرین بسیار کم هزینه است مخصوصا اگر در خانه ورزش می کنید و به تجهیزات زیادی دسترسی ندارید، یادگیری نحوه تقویت زنجیره خلفی و کمر با استفاده از این وضعیت خوابیده به پشت می تواند روال تمرینات قدرتی شما را متحول کند.برای به دست آوردن مزایای این تمرین، باید آن را به درستی انجام دهید و مطمئن شوید که از تکنیک خوبی برای درگیر کردن کامل گروههای عضلانی مناسب استفاده میکنید. دراین مقاله به طور کامل به مواردی از جمله: نحوه صحیح انجام و فواید آن را مورد بحث قرار می دهیم. پلانک چینی چیست؟ پلانک چینی شامل: قرار دادن شانه ها و مچ پا بر روی سطوح مرتفع است و متعاقباً باسن را به سمت بالا هدایت می کند تا بدن در یک خط مستقیم قرار گیرد. برای نگه داشتن این موقعیت باید عضلات باسن، همسترین...

آیا انجام ورزش در رژیم کتوژنیک مفید است؟ رژیم غذایی کتوژنیک بسیار کم کربوهیدرات، با چربی و پروتئین نسبتا بالاست که در برخی موارد فایده خیلی زیادی دارد و با کاهش سطح گرسنگی موجب لاغری شما خواهد شد؛ اما رابطه رژیم کتوژنیک و ورزش چگونه است؟ برخی ادعا میکنند که کتو میتواند چربیسوزی و استقامت بدن را افزایش دهد، برخی دیگر هم معتقدند که این رژیم میتواند سطح انرژی را تخلیه کند و رشد عضلات را مختل کند. در این مطلب از فیتامین تاثیر ورزش در کتوژنیک را بررسی خواهیم کرد و فواید و معایب آن را با شما درمیان میگذاریم. آیا ورزش در رژیم کتوژنیک امکانپذیر است؟ خوشبختانه بله! هیچ منعی برای انجام ورزش در رژیم کتوژنیک وجود ندارد. ...

چگونه تکاور شویم؟ تمرینات تکاوری کدام است؟ نوعی تمرین نظامی یا ارتشی وجود دارد که نیاز به هیچ وسیله ای ندارد و شما میتوانید این تمرینات سرعتی را با وزن بدن در خانه و هر جای دیگری انجام دهید. فرقی نمیکند که قصد استخدامشدن در ارتش را دارید یا صرفاً میخواهید بدنتان را قویتر کنید؛ این برنامه تمرینی شما را به هدفتان نزدیک خواهد کرد. تمرینات کماندویی چیست؟ به چه تمریناتی تکاوری می گویند؟ تمرینات کماندویی نوعی تمرینات فانکشنال با وزن بدن است که در درجه اول بالاتنه بدن، سپس میانتنه و استقامت قلبی عروقی را هدف قرار میدهد. به طور کلی تمرینات نظامی یا تمرینات ارتشی بسیار گسترده است و تمام عضلات را درگیر میکند، اما تمرکز ای...

پیچیدگی را کاهش دهید به عنوان یک فرد خوشبین، همه چیز عالی است. شما در مورد تصویر بزرگ هیجان زده هستید، و پیشرفت نام شماست. در نتیجه، شما همیشه به همه چیز «بله» می گویید، و زمانی برای بررسی و هضم احساس واقعی خود در مورد چیزهایی که به آنها بله گفته اید، باقی نمی گذارید! زندگی شما تبدیل به یک نوار انتقال تجربیات می شود و مانند هر کاری'>کاری که بیش از حد انجام'>انجام می شود، به یک الگوی بی پایان از کسل کنندگی، فقدان انگیزه و خستگی بالقوه تبدیل می شود. با زندگی در حالت هوشیاری بالا و واکنش مداوم، جای تعجب نیست که اگر برای بهبودی و بررسی های لازم وقت نگذاریم، موفقیت های کمتری به دست خواهید آورد. این بدان معنی است که راه پیش رو با فاصله گرفتن از فوریت زندگی، کاهش شلوغی ها و پیچیدگی روشن می ...

روی امکانات تمرکز کنید وقتی انرژیمان تمام می شود و بدون انگیزه کار می کنیم، جای تعجب ندارد که اشتیاق ما به پایین ترین حد خود رسیده است. وقتی روحیه از انرژی مناسب و کافی تغذیه نکند، سخت است که مشتاق و پر از سرزندگی باشید. بخشی از این امر به این معناست که به خودتان اجازه دهید تا بخشی از روز را استراحت کنید، ایمیل ها را پیگیری کنید و برنامه تلویزیونی مورد علاقه خود را در حین خوردن میان وعده مورد علاقه خود تماشا کنید. این کار کاملا قابل قبول است. هدف از این این کارها این است که به شما فرصتی می دهد تا اجازه دهید ذهنتان به پتانسیل خود بازگردد، رها باشد و رویاپردازی کند. این به نوبه خود به شما کمک می کند به تصویر بزرگ تر خود متصل شوید و درک واضح تری از آنچه انرژی شما را بیهوده تلف می کند، دا...

بررسی موارد انجام دیسکوگرافی در این نوشته از سایت دکتر مسعود اعتدالی متخصص کایروپراکتیک موارد انجام دیسکوگرافی را مورد بررسی قرار می دهیم. دیسکوگرافی یک روش آزمایشی است که پزشکان را قادر می سازد تا ساختار داخلی دیسک را مشاهده و ارزیابی کنند تا منبع دقیق کمردرد شما را مشخص کنند. با افزایش سن یا آسیب، دیواره دیسک های ستون فقرات ممکن است آسیب ببیند یا شکاف داشته باشد. این بیماری اختلال دیسک داخلی یا بیماری دژنراتیو دیسک نامیده می شود و می تواند منجر به کمردرد دیسکوژنیک شود .هنگامی که دیسک باعث درد می شود، معمولاً درد عمیقی است که گاهی به باسن یا ران تابش می کند. تشخیص درد ناشی از مفاصل فاست در پشت و مفاصل ساکروایلیاک (SI) از درد دیسک بر اساس تاریخچه پزشکی، معاینه فیزیکی یا MRI به تنهایی دشوار ا...

اگر فراز و نشیب های چند سال گذشته شما را به دنبال کمی کنترل بیشتر بر سرنوشت خود کرده است، تنها نیستید. نرخ کارآفرینی بالا رفته است. طبق اعداد اداره سرشماری، رکورد 5.4 میلیون درخواست برای مشاغل جدید در سال 2021 ثبت شده است. برای مقایسه، این رقم از 3.5 میلیون درخواست قبل از همه گیری کرونا بیشتر است. وقتی بتوانید رئیس خود باشید، تصمیم می گیرید که صبح چه ساعتی از خواب بیدار شوید. (هشدار: وقتی همه چیز به شما بستگی دارد، ممکن است متوجه شوید که زودتر از همه از خواب بیدار می شوید.) با این حال، وقتی رئیس خود هستید، این شما هستید که تصمیم می گیرید چه ساعتی می خواهید کار را شروع کنید. حتی اگر زود شروع کنید یا دیر کار کنید، در حال ساختن کسب و کار خود هستید و می توانید جریان خلاقانه خود را ساختار دهید...

تمرینات ایزومتریک گردن از جمله تمرینات این قسمت از بدن هستند که برای تقویت گردن یا ریکاوری پس از آسیب دیدگی ها و برطرف کردن دردهای مربوطه کاربرد دارند. این تمرینات را به راحتی در خانه یا باشگاه یا مرکز فیزیوتراپی می توان انجام داد. تمرینات ایزومتریک گردن برای انقباض عضلات گردن یا گروه عضلات مفید است. در حین انجام تمرینات ایزومتریک، طول عضله تغییر نمی کند و مفصل آسیب دیده حرکت نمی کند. تمرینات ایزومتریک گردن به حفظ قدرت عضلات گردن کمک می کند. این درمانگر همچنین تمرینات تقویتی با تمرینات ایزومتریک گردن را توصیه کرد. با افزایش سن عضلات و رباط های گردن ما کمتر مکمل می شوند. ورزش ایزومتریک به جلوگیری از پارگی یا رگ به رگ شدن کمک می کند. اگر باید از وضعیت نامناسب، آسیب به گردن، ت...

در ورزش و بدنسازی انواع سیستم های تمرینی وجود دارد که به دلایل مختلفی به کار برده می شوند. یکی از این روش ها نیز سیستم تمرینی رست پاز (استراحت-توقف) نامیده می شود. فلسفه اصلی این روش تمرینی انجام ست های تمرین با استراحت کوتاه مدت و بدون تغییر وزنه است. در ادامه پیرامون روش رست پاز، مزایا و نحوه اجرای آن بیشتر توضیح می دهیم. سیستم تمرینی رست پاز چیست؟ قبل از درک روش رست پاز لازم است اصل اضافه بار پیشرونده را بدانید. اضافه بار پیشرونده به سادگی به معنای انجام تدریجی کار بیشتر در طول زمان است. مشهورترین موارد در این رابطه عبارتند از: افزایش وزنه تمرینی بلند کردن وزنه های قبلی با تعداد تکرار یا ست بیشتر بلند کردن وزنه با دامنه حرکتی کامل تر انجام تمرینات قبلی در مدت زمان کم...

حتما اسم مدیتیشن، یا بهتر است بگوییم مراقبه ذهنی را شنیدهاید. آیا تا به حال انجامش هم دادهاید؟ مدیتیشن تمرینی برای آرام کردن ذهن و جسم است که اتفاقا در کل جهان بسیار پرطرفدار و محبوب است. اگر میخواهید با مراقبه بیشتر آشنا شوید و آن را انجام دهید، این مطلب از فیتامین برای شماست. مدیتیشن چیست؟ ورزش مدیتیشن یک سری تمرینات ذهنی آرامش بخش است که افراد برای رها کردن استرسها، اضطراب و تنش انجام میدهند. این روش با تکنیکهای ذهنی و فیزیکی تلاش میکند تا روی تنفس آگاهانه متمرکز شود و شما را به آرامش برساند. بسته به نوع مدیتیشنی که انتخاب میکنید، میتوان برای افزایش آرامش، کاهش اضطراب و استرس، بالا بردن تمرکز، مقابله با اح...