پرورش اندام

در سال‌های اخیر، با افزایش محبوبیت ورزش‌های چالشی، سنگنوردی، کوهنوردی، دوهای استقامتی و تمرینات سخت، نگاه بسیاری از ورزشکاران به سمت رویکردی عملی‌تر و واقعی‌تر از تمرینات بدنسازی سنتی رفته است: تمرینات تاکتیکال.باشگاه‌های تاکتیکال در جهان با هدف ساختن بدنی با عملکرد بالا شکل گرفته‌اند؛ بدنی که بتواند در شرایط واقعی، نه فقط در باشگاه، کارآمد باشد—از صعود یک دیواره و حمل وزن گرفته تا دویدن، جهش، چابکی و کنترل استرس. حالا تهران نیز صاحب تنها مرکز تخصصی چنین تمریناتی شده است: باشگاه موج.باشگاهی ...

خوشا شیرازو….مردمی دلپذیر، آداب دان و عاشق طبیعت. البته اینها تنها وصف کوچکی از صفات مثبت شیرازی ها به حساب می آید و برای توصیف این شهر و مردمش باید مثنوی هفتاد من نوشت. صد البته که طبیعت شیراز نیز رنگ و بوی آسمانی بودن می دهد و کوه های مرتفع آن همواره میزبانی عالی برای کوهنوردان هستند. در این مقاله موج کوه ابتدا به کوه های نزدیک شیراز پرداخته ایم و سپس باشگاه های فعال کوهنوردی در این شهر به منظور راهنمایی علاقمندان ارایه شده است. کوه های شیراز برای کوهنوردی کوه سرخ درغرب شیراز و درجنوب غربی شهرک گلستان کوهی معروف به کوه سرخ قرار دارد .به این علت به آن کوه سرخ می گویند چون که از جنس شن وماسه های درشت و کوچک تشکیل شده و قرمز رنگ به نظر می رسد.این شن و ماسه ها دائما درحال ...

یکی از موضوعات مهم تمرین کردن، مکان ورزش است. شما ترجیح میدهید در خانه ورزش کنید یا در باشگاه و یا در پارک محلهتان؟ محیطی که در آن ورزش میکنید مهم است و میتواند در میزان اثر بخشی تمرینتان و هم چنین ایجاد انگیزه برای شروع و ادامه ورزش موثر باشد. در این مطلب درباره فواید و معایب ورزش در خانه، باشگاه و فضای باز خواهیم گفت و در نهایت شما باید تصمیم بگیرید و مکان ورزش خود را انتخاب کنید. بهترین مکان ورزش کجاست؟ بهترین مکان مناسب ورزش، کجاست؟ آیا اصلا مکان خاصی وجود دارد که بهترین جا برای ورزش کردن باشد؟ اینکه کجا برای شما بهترین مکان ورزش است، به سلیقهی شخصی و ورزش شما بستگی دارد. باشگاهها و سالنها، تجهیزات و ا...

تقویت عضلات بالاتنه فواید زیادی دارد که از جمله آنها می توان به بهبود فرم بدنی، بهتر شدن عملکرد روزانه و تقویت اعتماد به نفس اشاره کرد. عضلات بالاتنه قوی به شما کمک می کند کارهای روزانه خود را بهتر انجام دهید و همچنین برای ورزشکاران در صورت انجام صحیح و هوشمندانه به بهتر شدن عملکرد ورزشی کمک می کند. در این مقاله ما به معرفی بهترین تمرینات برای بالا تنه پرداخته ایم. بخش اول حرکات معرفی شده بهتر است در باشگاه انجام شود و به امکانات بیشتری نیاز می باشد. بخش دوم حرکات نیز برای عزیزانی معرفی شده است که قصد دارند با کمترین امکانات در خانه تمرین کنند. عموم افراد برای تقویت عضلات خود می توانند دو جلسه در هفته تمرینات بالا تنه را داشته باشند. در این صورت هر تمرین را در هر جلسه 3 ست و هر ست ب...

تمرین هوازی شامل فعالیت در سطح متوسط یا شدید می شود که با استفاده از گروه بزرگی از عضلات ضربان قلب را به سطح حداقل 65 درصد از ظرفیت بیشینه آن می رسانند. با اینکه این شدت از تمرین باعث ساخت عضلات نمیشود، اما به چربی سوزی و کاهش وزن ، افزایش کارآیی قلبی و استقامت ، کاهش خطر بیماری های قلبی و سایر موارد کمک خواهد کرد. آشنایی با انواع ورزش های هوازی باعث خواهد شد تا بهتر بتوانید در این مسیر برنامه ریزی داشته باشید و همچنین با کسل شدن در اثر تمرینات خداحافظی کنید. تمرینات هوازی (ورزش هوازی) چیست؟ ورزش هوازی (به عنوان تمرینات هوازی یا قلبی یا کاردیو نیز شناخته میشود.) یک ورزش با شدت کم تا زیاد است که در درجه اول به روند تولید انرژی هوازی بستگی دارد. منظور از هوازی در اینجا مرتبط بودن یا نی...

مسافت باشگاه یک عامل مهم در تداوم بخش بودن ورزش است. در این مقاله به معرفی باشگاه های ورزشی غرب تهران می پردازیم. در تمام سطح شهر تهران باشگاههای مختلفی تأسیسشده که به ورزشدوستان خدمترسانی می کنند. این باشگاهها و مراکز ورزشی با تأمین فضای ورزشی و دستگاههای لازمه تلاش دارند تا با حضور مربیان حرفهای سلامت جامعه را ارتقا بخشیده و جامعهای بانشاط تر و سالم تر را پرورش دهند. ما در این بخش بهترین باشگاه های غرب تهران را برای شما گردآوری کرده ایم. باشگاه ورزشی رزم آوا این باشگاه در شهرک غرب و محدودهی بلوار دادمان واقع شده است. این مرکز دورههای حرفهای ورزشهایی مثل ژیمناستیک، کاراته، کراس فیت، ورزشهای ریتمیک، ورزشهای هوازی، یوگا و غیره را تدارک دیده و همهساله افراد زیادی در این کلاسها شرکت می ...

قطعا انجام ورزش در باشگاه و یا در منزل برای سلامت روح و جسم شما بسیار مفید است. آنقدر زیاد که فقط درباره همین موضوع، میتوان کتابها نوشت. موضوع مهم در این مطلب شروع تمرین در باشگاه است. در این مطلب از فیتامین یک راهنمای ساده برای شما میآوریم و کمکتان میکنیم با محیط باشگاه آشنا و راحت شوید و بهتر اهداف ورزشی خود را دنبال کنید. ضمنا به خاطر برداشتن اولین قدم به سمت یک سبک زندگی سالمتر و مناسبتر تبریک میگویم! مزایای ورزش در باشگاه چیست؟ به طور کلی انجام ورزش و تمرین فواید زیادی دارد و میتواند حالِ روحی و جسمی شما خیلی بهتر کند. در این قسمت به مزایای ورزش در باشگاه میپردازیم. ۱. سلامت قلب و عروق یکی از...

شما از چه مدل مو برای باشگاه استفاده میکنید؟ انتخاب مدل مو و رنگ آن میتواند چهره را پیر، جوان، آشفته یا آراسته نشان دهد. از طرفی مدل مو باشگاهی باید راحت و مناسب باشد تا موها مزاحم تمرین و ورزش شما نشوند. احتمالا از موی دم اسبی ساده خسته شدهاید و میخواهید در بستن موهایتان تنوع داشته باشید. شما میتوانید با انجام چند حرکت ساده و استفاده از یک کش مو، ظاهر جدید و آراستهای برای خودتان بسازید. در این مطلب قرار است چندین مدل موی ورزشی دخترانه و زنانه را آموزش بدهیم. آموزش مدل مو برای باشگاه بعضی از مدل موها برای رفتن به باشگاه و تمرین کردن، مناسبتر و کاربردیتر هستند، در این قسمت میخواهیم چند مدل مو برای باشگاه آسان ...

چرا باید در انتخاب باشگاه خیلی دقت کنیم؟ شاید وقتی قصد شروع ورزش را دارید، به نزدیکترین باشگاه میروید و ثبتنام میکنید. نزدیکی باشگاه خیلی مهم است اما باید در انتخاب باشگاه بدنسازی به موارد مهم دیگری هم توجه کنید تا بتوانید به خوبی تمرینتان را ادامه دهید و یک تجربه خوب بسازید. چگونه باشگاه مناسب انتخاب کنم؟| ۷ نکته مهم برای انتخاب باشگاه یک راه عالی برای ایجاد تعهد، انگیزه و علاقه به ورزش، ثبت نام در یک باشگاه ورزشی است! هم خوش میگذرد هم ساده است، مگه نه؟ اما وقتی نوبت به انتخاب باشگاه میرسد، انتخاب باشگاهی که امکانات مورد نظر شما را داشته باشد و مناسب شرایطتان باشد، ممکن است کمی سخت شود. از ساعت کاری باشگاه گ...

فقط باشگاه رفتن و تمرین کردن مهم نیست، بلکه باید ما رفتار مناسب باشگاه را نیز بدانیم و مطابق با قوانین و قواعد آنجا رفتار کنیم. دانستن و رعایت کردن قوانین باشگاه بدنسازی باعث میشود تا بیشتر از پروسه تمرین کردنمان لذت ببریم. معمولا برخورد و رفتار ما در هر مکان متفاوت است. برای مثال در یک عروسی باشکوه رفتار متفاوتی داریم نسبت به زمانی که با چند نفر از دوستانمان به کافه میرویم. با ما همراه باشید تا تمام قوانین و آداب اجتماعی باشگاه رفتن را بگوییم. قانون و آداب ورزشی باشگاه بدنسازی رفتن به باشگاه یک فعالیت بسیار مثبت و سالم برای خود و جامعه است اما اگر رفتار مناسب باشگاه رعایت نشود، احتمالا این تجربه مثبت تبدیل ب...

داشتن کفش مناسب باشگاه و ورزش، مهم و ضروری است. خیلی از اوقات لیست لوازمی که یک بدنساز باید تهیه کند اینگونه است: یک شیکر، بطری آب، لباس ورزشی مناسب و هدفون برای موسیقی حین ورزش. چیزی که اغلب نادیده گرفته می شود کفش است! بله کفش مناسب باشگاه و مناسب برای بدنسازی اغلب به چشم کسی نمیآید؛ اما اتفاقا از همه موارد مهمتر است. کفش مناسب برای وزنه زدن و تمرین قدرتی، یک رویای فراموش شدهاست که اگر به حقیقت بپیوندد تغییرات بزرگی در عملکرد ورزشکار ایجاد میکند. اما واقعا اهمیت کتانی مخصوص برای بدنسازی چیست و اصلا چه کفشی باید به این منظور انتخاب کنیم؟ در این مطلب از فیتامین همه موارد را باهم بررسی میکنیم. اهمیت پوشیدن کفش در...

باشگاه کلترزنتروم اینسبورک در اتریش یکی از بزرگترین باشگاه های سنگنوردی جهان است که در سال ۲۰۱۸ با تلاش رنی شرر ایجاد شد.شرر اولین اتریشی بود که در سال ۱۹۹۱ توانست یک مسیر با درجه سختی ۵.۱۴ را در این کشور صعود کند.این باشگاه در شهر ایسبورک قرار دارد و توسط انجمن آلپاین اینسبورک تحت مدیریت شرر اداره میشود. هزینه راه اندازی این باشگاه به نقل از گریپد بالغ بر دو میلیون دلار بوده است.امکانات سنگنوردی این باشگاه به شرح زیر میباشد: دیواره سرطناب داخل سالن : ۳۰۰۰ متر مربع. دیواره های سنگنوردی فضای باز: ۱۵۰۰ متر مربع. دیواره بولدرینگ: ۱۲۰۰ متر مربع. مسیر سرعت: ۴ مسیر. ارتفاع دیواره: ۱۷ متر. تعداد مسیرهای بلند و بولدر: ۶۰۰ و ۲۰۰ تعداد حدودی گیره و حجم: ۵۰۰۰۰ در ادامه تصاویر...

ورزش کوهنوردی به شکل درست آن نیازمند کسب آمادگی جسمانی مطلوب است. به قول بزرگان کوهنوردان با آمادگی به کوهها بروید تا کوهنوردی برایتان شادی به ارمغان آورد. شما برای لذت بردن از کوهنوردی و البته مهمتر از آن نیاز به کسب آمادگی دارید که در سطوح مختلف قابل تعریف می باشد. این آمادگی شامل موارد زیر هست: استقامت در کوهنوردی قدرت در کوهنوردی توانایی در دست به سنگ و سنگنوردی توان بازیابی انعطاف پذیری در حالی که یادگیری مباحث کوهنوردی مانند شرکت در دوره های آموزشی مختلف اهمیت دارد اما در عین حال برای به کار گیری این مهارت ها به توانایی کافی نیاز دارید. این توانایی است که به شما اجازه می دهد به شکل منطقی ریسک کرده و مرزهای خود را فراتر برید. آماده شدن در شهر برای کوه بسیاری...