پرورش اندام

افزایش قدرت بدنی به شدت به تغذیه ارتباط دارد و بدون تغذیه صحیح، حتی با وجود تمرینات منظم نتیجه گیری زیادی در پی نخواهد بود. یکی از سوالاتی که ورزشکاران و حتی سایر مردم می پرسند هم به همین تغذیه برای افزایش قدرت بدنی مربوط می شود که در ادامه مطلب به آن می پردازیم. توصیه ما این است که این راهنما را به طور کامل و دقیق بخوانید و سپس برنامه تغذیه روزانه خود را بنویسید تا متوجه کاستی ها شوید. به این روش می توانید نسبت به اصلاح تغذیه خود به خوبی اقدام نمایید. اولین نکته : به بدن خود احترام بگذارید. بدن شما لایق بهترین هاست. برای افزایش قدرت بدنی چه بخوریم برای افزایش قدرت بدنی، باید رژیم غذایی متعادلی داشته باشید که شامل مواد مغذی زیر باشد: پروتئین: پروتئین یکی از درشت مغذی‌های ضروری برای بدن است که نقش حیاتی در افزایش قدرت بدنی، عضله‌سازی و ریکاوری عضلات ایفا می‌کند. در ادامه به بررسی برخی از مزایای کلیدی مصرف پروتئین برای عضله‌سازی و افزایش قدرت می‌پردازیم: 1. ساخت و ترمیم عضلات: پروتئین از اسیدهای آمینه تشکیل شده است که بلوک‌های سازنده عضلات هستند. مصرف پروتئین کافی به شما کمک می‌کند تا عضلات جدید بسازید، عضلات آسیب‌دیده را ترمیم کنید و توده عضلانی خود را حفظ کنید. 2. افزایش قدرت و استقامت: عضلات قوی‌تر به شما کمک می‌کنند تا در تمرینات قدرتی با قدرت و استقامت بیشتری کار کنید. مصرف پروتئین کافی به شما کمک می‌کند تا قدرت و استقامت خود را به طور قابل‌توجهی افزایش دهید. 3. متابولیسم و چربی‌سوزی: پروتئین کالری بیشتری نسبت به کربوهیدرات‌ها و چربی‌ها در هر گرم می‌سوزاند. این امر به این معنی است که مصرف پروتئین کافی می‌تواند به شما کمک کند تا متابولیسم , ...ادامه مطلب

سنجش قدرت بدنی نه تنها برای ورزشکاران و عملکرد ورزشی، بلکه برای سایر مردم نیز اهمیت دارد، با این حال لازم است بدانید که تناسب اندام فقط مربوط به داشتن عضلات شکم سفت و بلند کردن وزنه های سنگین یا زمان دویدن سریع نیست. ما در این مقاله به مجموعه از روش ها در پاسخ به سوال “چگونه قدرت بدنی خود را بسنجیم” پرداخته ایم که توجه به آنها می تواند برای شما راهنمایی باشد. طبقه بندی نتایج (عالی، خوب، ضعیف و غیره) ارائه شده برای هر یک از آزمون ها/تمرین ها بر اساس میانگین نمرات بزرگسالان سالم است. همینطور توجه کنید که همه افراد قوی لزوما در همه فاکتورها برتر نیستند و این می تواند تحت تاثیر سیستم تمرینی، نوع ورزشی که انجام می دهند و سایر موارد قرار گیرد. چگونه قدرت بدنی خود را بسنجیم؟ شنا سوئدی برای ارزیابی استقامت عضلانی بالاتنه شنا سوئدی شاخص بسیار خوبی از قدرت بالاتنه و پیشرفت تمرینات عضله سازی شما هستند. از نظر فنی، این تست استقامت عضلانی را به جای قدرت خالص اندازه گیری می کند، زیرا بر اساس تعداد تکراری است که می توانید در یک دوره زمانی ثابت انجام دهید تا اینکه چقدر وزنه می توانید بلند کنید – اما هنوز هم معیار قابل احترامی برای قدرت بالاتنه است. شنا سوئدی عضلات سینه، شانه و بازو را به چالش می کشند – و نیاز به ثبات خوبی در مرکز بدن دارند. توجه داشته باشید که هر تکرار باید با کیفیت خوب انجام شود: بدن باید در یک خط مستقیم باقی بماند، سر باید در راستای ستون فقرات باشد و بازوها باید حداقل تا 90 درجه خم شوند. نتایج این تکنیک تمرینی: 30 یا بیشتر برای مردان / 25 یا بیشتر برای زنان = عالی 25 تا 29 برای مردان / 20 تا 24 برای زنان = خوب 20 تا 24 برای , ...ادامه مطلب

این یک واقعیت است که افزایش قدرت بدنی و ساخت عضلات حجیم، آرزوی خیلی از ورزشکاران و بدنسازان است؛ ولی همه ورزشکاران علاقه‌ای به حجم‌گیری ندارند. به کشتی‌گیران، مبارزان ورزش‌های رزمی، ژیمناست‌ها، شناگران یا ورزشکارانی فکر کنید که از وزن بدن خود به عنوان مقاومت اولیه در ورزش‌شان استفاده می‌کنند، آنها به قدرت نیاز دارند و حجم اضافی می‌تواند مانع موفقیت آن‌ها شود. بنابراین به دنبال افزایش قدرت بدون افزایش حجم بدن خود هستند. با ما در این مطلب همراه شوید تا چندین راهکار طلایی برای افزایش قدرت بدنی و عضلات به شما معرفی کنیم. همچنین چند حرکت خوب برای این منظور هم در آخر به شما هدیه خواهیم داد. منظور از افزایش قدرت بدن چیست؟ “افزایش قدرت بدنی” به عبارت ساده یعنی بالا بردن عملکرد عضلات و سیستم قلبی عروقی بدن! این جمله ساده به نظر می‌رسد اما در عمل کار آسانی نیست! قوی بودن از نظر بدنی چیزی بیشتر از ماهیچه‌های قوی و درشت است. برای برخی افراد، بدن قوی به معنای توانایی رقصیدن در مراسم است، اما برای برخی دیگر ممکن است به معنای توان وزنه زدن در کلاس کراس فیت باشد. به طور کلی، افزایش قدرت بدنی یعنی افزایش جنبه‌های مختلف آمادگی جسمانی که شامل انجام فعالیت‌های روزمره بدون زود خسته شدن (استقامت بدنی)، بالا بردن نیروی عضلات (قدرت عضلانی)، به دست آوردن چابکی و تعادل بدن، بالا بردن تحمل سیستم قلبی و عروقی (سیستم هوازی) و بهبود فعالیت‌های روزانه مانند حرکت و خم شدن بدون آسیب دیدگی (انعطاف پذیری) است. پس در نهایت منظور از افزایش قدرت بدن، یعنی بالا بردن توان و مهارت در جنبه‌های مختلف آمادگی جسمانی؛ چنین بدنی یک ب, ...ادامه مطلب

افزایش قدرت بدنی در طول زندگی و همچنین در عملکرد ورزشی دارای اهمیت بسزایی است. قدرت کافی باعث می شود بتوانید امور مختلف را به خوبی انجام دهید. اعتماد به نفس شما افزایش می یاد و همچنین به توانمندی خواهید رسید. از این گذشته قدرت بدنی در بسیاری از ورزش ها عامل کلیدی موفقیت محسوب می شود. اما برای دستیابی به قدرت چه باید کرد و بهترین تمرینات برای افزایش قدرت بدنی چیست. در این مقاله به توضیح مفصل در این رابطه بر پایه منابع مختلف و تجربه های کلیدی می پردازیم. با ما همراه شوید. تمرین مقاومتی چیست تمرین مقاومتی یا تمرین قدرتی نوعی تمرین است که از نیروی مخالف برای قوی‌تر کردن عضلات استفاده می‌کند. کالج پزشکی ورزشی توصیه می کند که حداقل دو بار در هفته تمرینات مقاومتی را به عنوان بخشی از برنامه تمرینی خود انجام دهید. تمرین مقاومتی علاوه بر فوایدی که برای احساس خود شما فراهم می کند، برای پیشگیری و درمان سارکوپنی و پوکی استخوان با کمک به حفظ توده عضلانی و استخوانی با افزایش سن بسیار مهم است. برای تقویت عضلات بهتر است به باشگاه بدنسازی بروید و هفته دو سه بار روی عضلات خود کار کنید. اما اگر وقت کافی ندارید هم نگران نشوید. خبر خوب اینکه می توان در خانه هم بهترین تمرینات برای افزایش قدرت بدنی را انجام داد. برای انجام این تمرینات می توانید با کمترین هزینه یک باشگاه خانگی کوچک اما عالی ایجاد کنید. شما به چند چیز نیاز خواهید داشت: میله بارفیکس ۲-۳ جفت دمبل کش ورزشی طناب ورزشی بله. عجیب به نظر می رسد اما با همین ها هم می توان به خوبی تمرین کرد و بهترین تمرینات برای افزایش قدرت بدنی را انجام داد. شما به اراده نیاز دارید که ما مطمئن هستیم ایرانی ها مردمی از اراده هستند. , ...ادامه مطلب

بررسی مزایای وضعیت بدنی خوب نوشته امروز سایت دکتر مسعود اعتدالی متخصص کایروپراکتیک به بررسی مزایای وضعیت بدنی خوب خواهد پرداخت. وضعیت بدن بیش از آنچه که حتی تصورش را بکنیم بر سلامتی ما تاثیر می‌گذارد. وضعیت مناسب می‌تواند استخوان‌ها، ماهیچه‌ها و مفاصل ما را در سلامت مطلوب نگه دارد. بعضی از فواید وضعیت بدنی خوب عبارتنداز : استخوان‌ها و مفاصل را در موقعیت صحیح (تراز) نگه می‌دارد تا از عضلات به درستی استفاده شود. به کاهش ساییدگی و پارگی سطوح مفصلی (مانند زانو) کمک می‌کند تا از شروع آرتریت جلوگیری کند. فشار روی رباط‌های ستون فقرات را کاهش می‌دهد. از ثابت شدن ستون فقرات در موقعیت‌های غیرطبیعی جلوگیری می‌کند. از خستگی جلوگیری می‌کند زیرا ماهیچه‌ها به طور موثرتری استفاده می‌شوند که به بدن اجازه می‌دهد انرژی کمتری مصرف کند. تنظیم صحیح ستون فقرات باعث می‌شود فشار کمتری به بدن ما وارد کند. مطالعه این مطلب نیز پیشنهاد می شود : عوارض انواع مختلف شکستگی لگن چیست؟ وضعیت نامناسب می‌تواند بر گردن و عضلات پشت، تاندون‌ها و مهره‌های ما فشار وارد کند که می‌تواند باعث درد گردن و کمر شود. این وضعیت مناسب می‌تواند خطر گردن درد و کمر درد را کاهش دهد.وضعیت صحیح هضم غذا را بهبود می‌بخشد. حالت خمیده هنگام کار یا نشستن در حین نگاه کردن به موبایل، به اندام‌های شکمی ما فشار وارد می‌کند و خطر سوء هاضمه و رفلاکس اسید را افزایش می‌دهد. تنظیم صحیح بدن، بر خلق و خوی ما نیز تاثیر می‌گذارد. صاف نشستن یا ایستادن با وارد کردن فشار کمتر به ستون فقرات، سلامت ستون فقرات ما را بهبود می‌بخشد. فیزیوتراپی و حرکات اصلاحی فیزیوتراپیست می‌تواند سبک وضعیت بدن را شناسایی کند و درمان عملی، تمرینات اصلاح پوسچر بدن را برای , ...ادامه مطلب

تا به حال به استخوان بندی و انواع تیپ بدنی افراد فکر کرده‌اید؟ اینکه مثلا چرا دوست‌مان نسبت به ما بیشتر غذا می‌خورد و کمتر تحرک دارد، ولی همیشه لاغر است. در حالیکه ما باید همیشه برای تناسب اندام، مراقب تغذیه و ورزش خود باشیم. واقعیت, ...ادامه مطلب

جوجه کشی شترمرغ یزد جوجه کشی شترمرغ یزد یکی از فعالیت های پر درآمد این استان به حساب می آید. در این بین شهرستان تفت در جنوب غربی استان یزد به عنوان واحد اصلی جوجه کشی شترمرغ به حساب می آید و فعالیت بز, ...ادامه مطلب

افرادی که ورزش میکنند پس از تمرینات ورزشی احساس شادابی و نشاط بیشتری دارند دلیل این حس ترشح هورمون اندروفین در بدن می باشد. سعی کنید فعالیت ورزشی خود را به آرامی و با شدت کم انجام دهید تا در بدنتان هورمون اندروفین بیشتری ترشح شود. نتایج یک مطالعه نشان می‌دهد میزان ترشح اندروفین در مغز که به “هورمون حس خوب” معروف است با شدت ورزش کردن تغییر می‌کند.در حالی که نتایج بررسی‌های پیشین نشان می‌دهد ور,هورمون,اندروفین ...ادامه مطلب

از شایع ترین بیماری های سالمندان که تاکنون شناخته شده است بیماری آلزایمر می باشد. طبق مطالعات فراوانی که در زمینه ورزش و تحرک صورت گرفته است حاکی از این است که ورزش موجب جلوگیری از پیرشدن مغز می شود، بر اساس پژوهش علمی جدیدی که انجام شده است به این نتیجه رسیده اند که کاهش خطر مبتلا شدن به بیماری آ, ...ادامه مطلب

یکی از مهم ترین آنها تاثیر فعالیت بدنی روی ترکیب بدن است. در بسیرای از تحقیقات بر این مطلب تاکید شده است که در مقایسه با افرادی که فقط از روش رژیم درمانی استفاده می کردند آنهایی که از ورزش به علاوه رژیم استفاده کرده بودند کاهش بیشتری در وزن چربی خود داشته اند تا […], ...ادامه مطلب

مشکلات زیادی برای یافتن اثر واقعی فعالیت بدنی روی کنترل وزن وجود دارد که عبارتند از: وسایل و تجهیزات گران و غیر قابل دسترس، تفاوت های فردی از نظر صرف انرژی در فعالیت های همانند، مشکل در هماهنگ کردن زمان مناسب، جهت ارزیابی فعالیت تاثیر فعالیت های بدنی غیر ورزشی، انجام اعمالی اضافی که جزو […], ...ادامه مطلب

یک بازنگری سیستماتیک روی 16 تحقیق نشان داده است که اگر چه میزان فعالیت بدنی ممکن است با خطر چاقی مرتبط نباشد اما بین افزایش فعالیت بدنی و کاهش چاقی بعدی ارتباط وجود دارد. این یافته ها ممکن است فقط گویای این مطلب باشند که با پیشروی چاقی افراد کم تحرک تر می شوند. با […], ...ادامه مطلب

برای آنکه فردی بتواند به مدت طولانی در برنامه تمرین و تغییر شیوه زندگی موفق باشد و آن را پیگیری کند باید به چند نکته مهم توجه نماید: 1- آگاهی کافی بیمار از اهمیت فعالیت و آماده کردن او جهت شروع کار. 2- حمایت اجتماعی که باید از طرف خانواده، دوستان و اطرافیان افراد چاق […], ...ادامه مطلب