پرورش اندام

توصیه های لازم برای بیماران پس از درمان کایروپراکتیک: بعد از جلسه ی اول و حتی دوم درمان کایروپراکتیک ممکن است کمی درد افزایش یابد، که کاملا طبیعی است و جای هیچ نگرانی ندارد.( مانند فردی که پس از مدت ها ورزش سنگینی انجام میدهد و دچار درد عضلانی میشود) از مصرف هر گونه مسکن یا داروی کنترل درد به صورت سر خود خودداری شود، در صورت لزوم حتما با پزشک خود تماس حاصل نمایید توصیه ی مهم به همه ی افراد:الف) حداقل روزانه ۲۰ دقیقه ورزش کنید؛ ورزش ها باید مناسب با وضعیت بدن شما باشد.ب) سبزیجات همیشه بخشی از وعده غذایی شما باشد.ج) روزانه ۸ لیوان آّب بنوشید، در صورت سلامت کلیه ها در آخرین قسمت صندلی بنشینید، مستقیم، و در حالتی که تکیه داده اید. بهتر است از بالش ساپورت کمک بگیریم. صفحه ی رسمی اینستاگرام دکت...

کیلیان جورنت بورگادا، دونده حرفه ای و کوهنورد اسپانیای متولد 1987 به طور گسترده ای به عنوان یکی از بهترین دونده های تریل در تمامی دوران شناخته می شود. او تا به امروز توانسته است در بسیاری از سخت ترین مسابقات جهان مانند UTMB، Grand Raid و غیره به موفقیت دست یابد. جورنت در 27 اکتبر 1987 در سبادل، کاتالونیای اسپانیا و نزدیک بارسلونا به دنیا آمد. وی در یک کلبه کوهستانی در ارتفاع 2000 متری دامنه های پیرنه و در پیست اسکی کراس کانتری لیس د سردانیا بزرگ شد. پدر او نیز راهنمای کوهستان و صاحب کلبه بود. کیلیان در 3 سالگی به کوه توک د مولیر با ارتفاع 3000 متر در پیرنه صعود کرد و تنها یک سال بعد، آنهم در زمانی که فقط 4 سال داشت به اولین قله 4000 متری خود یعنی بریث هورن در مرز سوییس و ایتالیا رسید. ...

ورزش یکی از بهترین راهها برای حفظ سلامتی و لذت بردن از زندگی فعال و سالم است. اما برای بسیاری از افراد، ورزش میتواند یک چالش باشد و ممکن است آنها نتوانند لذت کافی از آن ببرند. در اینجا 20 توصیه برای لذت بردن از ورزش را ارایه کرده ایم که توجه به آنها می تواند برایتان مفید باشد: مهمترین توصیه ها برای لذت بردن از ورزش انتخاب ورزشی که دوست دارید انتخاب یک ورزشی که به شما لذت میدهد و با سلیقهتان سازگار است، اولین گام مهم در لذت بردن از ورزش است. می توانید چند ورزش را که فکر می کنید به آنها علاقه دارید را امتحان کرده و در هر یک سه جلسه حضور پیدا کنید. معمولا پس از 3 جلسه حضور در یک ورزش می توانید تصمیم گیری بهتری درباره آنچه که دوست دارید انجام دهید. تنظیم اهداف معقول تعیین اهداف ...

کنت فلکس ویلر اسطوره IFBB،به عنوان یکی از برترین بدنسازان تاریخ شناخته می شود. توده عضلانی،تقارن و توانایی ژست گرفتن او را به یک قهرمان المپیا تبدیل کرد.حرفه سازی'>بدنسازی فلکس الهام بخش بسیاری از ورزشکاران برتر در عصر کنونی بدنسازی بود. فلکس با برترین ورزشکاران مانند:استن افردینگ قویترین بدنساز جهان و جوجیموفو چهره مشهور یوتیوب کار کرده است.در این مقاله ما به شش مورد از توصیه های آموزشی و همچنین برنامه های تمرینی Flex Wheeler می پردازیم. Flex Wheeler فلکس ویلر کیست؟ فلکس ویلر، تمرین حرفه ای خود را زمانی که نوجوان بود و در ابتدا با هنرهای رزمی که در ذهن داشت آغاز کرد. ویلر پس از یک حرفه کوتاه به عنوان افسر پلیس تمام وقت خود را بر روی تبدیل شدن به یک بدنساز حرفه ای متمرکز کرد و لقب ...

4 بار قهرمانی مسترالمپیا یک دستآورد معمول نیست. این علامت یک ورزشکار نخبه است. جی کاتلر که همواره به تواضع و رفتار صمیمی در بین بدنسازان بزرگ جهان شناخته می شود کسی است که توانسته به این سطح دست یابد. او با بیش از 130 کیلوگرم وزن و چربی تقریبا صفر روی رفیعترین سکوهای این رشته ایستاد. در اینجا به 10 مورد از اساسی ترین قوانین کاتلر که به او کمک کرد تا این حد پیشرفت کند پرداخته ایم. از چیزی که کار می کند استفاده کنید جی کاتلر عاشق تمریناتی مانند پرس سینه، اسکوات، رویینگ، پولآور… است. چرا؟ چون اینها کار می کنند. این تمرینات بهترین روش هایی هستند که تقریبا بی استعدادترین بدن ها را هم رشد می دهند و عضله و قدرت را با هم به ارمغان می آورند. محدوده تکرار؟ از نظر جی 8 تا 12 تکرار جادو می...

فیل هیث از دسته قهرمانان خاص بدنسازی است که توانست 7 دوره در مسابقات مستر المپیا، معتبرترین مسابقات این رشته به جایگاه اول دست یابد و این باعث شد در رده آرنولد قرار گیرد. تنها رونی کلمن و لی هانی توانستند 8 دوره به برتری در این رقابت ها دست یابند. در ادامه این مقاله به بررسی توصیه های وی می پردازیم که برای علاقمندان به این رشته در تمام سطوح می تواند مفید باشد. تحت تاثیر قرار دادن دیگران با وزنه های سنگین را فراموش کنید. تمرین کردن با وزنه های سنگین می تواند خطر آسیب دیدگی را به طور تصاعدی افزایشی دهد. البته این به معنای آن نیست که اصلا فشار نیاورید اما باید هر حرکت را با دامنه حرکتی کامل و تمرکز بالا و عمیق انجام دهید تا عضلات شما تحت تاثیر قرار گیرند. به دنبال این نباشید که با سنگین...

در دنیای سینما بازیگران زیادی هستند که دارای اندامی ورزیده می باشند، اما برخی از آنها نمادین هستند. دواین جانسون با نام مستعار راک را باید یکی از این سبمل های تناسب اندام در دنیای سینما به شمار آورد. وی در طول سالها فشار کار حرفه ای در صحنه سینما و حتی با وجود افزایش سن توانسته است ورزش را به خوبی ادامه دهد و با پشتکار و تلاش دایمی همیشه در صدر باشد. شاید فکر می کنید که رسیدن به این سطح آمادگی غیر ممکن است اما در ادامه به نکاتی اشاره می کنیم که راک در شبکه های اجتماعی با دیگران به اشتراک گذاشته تا بتوانند به اهداف بدنسازی خود برسند. بارفیکس زدن درست را یاد بگیرید بارفیکس زدن یک تمرین مهم در بدنسازی و آمادگی جسمانی است که چند گروه مختلف عضلانی را به خوبی تمرین می دهد و به غیر از آن هر...

جدا از نوع ورزشی که انجام می دهید و البته سطح تمرینی شما، توجه به برخی نکات می تواند برای ورزشکاران در سطوح مختلف و ورزش های گوناگون مفید باشد. در ادامه به ۱۰ نکته کلیدی در اینباره اشاره کردیم. توجه به این نکات ممکن است کلید ارتقای سطح شما باشد. اهداف خود را بنویسید تعیین اهداف بلندمدت راهی عالی برای با انگیزه ماندن و تبدیل شدن به یک ورزشکار بهتر است. داشتن یک هدف باعث می شود که بدانید به چه سمت و سویی در حال حرکت هستید و چطور باید به مقصدتان برسید. سعی کنید اهدافتان را در دوره های زمانی کوتاه مدت و بلندمدت تعیین نمایید. داشتن اهداف کوتاه مدت خوب است و می توان آنها را به راحتی ارزیابی کرد، اما این یک چشم انداز وسیع است که باعث می شود به سمت جلو پیش بروید. به عنوان مثال اهداف ...

زمانی که از قهرمان ۸ دوره مسترالمپیا سوال می شود آیا تمرینات متفاوتی دارد. او به سادگی پاسخ می دهد: من سختتر تمرین می کردم. از بسیاری جهات می توان تمرینات رونی کلمن را ادامه سبک کلاسیک بدنسازی دانست. او دو بار در هفته روی عضلات مختلف تمرین می کرد و اغلب دو جلسه در روز تمرین داشت. وی همچنین بر روی اصل تمرین با وزنه آزاد پافشاری داشت. به عنوان مثال تمام تمرینات سینه رونی کلمن از نوع پرس بود: پرس معمولی، پرس شیب دار، پرس شیب منفی که همه را با هالتر و سپس با دمبل به انجام می رساند. چیزی که او را متمایز می کرد وزنه هایی بود که در ست های ۱۰-۱۲ تکراری استفاده می نمود. پرس پا با وزنه بیش از ۱۰۰۰ کیلویی، رویینگ تی بار با وزنه ۲۴۰ کیلویی، پرس بالا سینه با دمبل های ۹۰ کیلویی… وزنه هایی نیست ...

کیست های تخمدان کیسه هایی هستند که از مایعات پر شده و درون یا روی تخمدان ها رشد می کنند. با اینکه اکثر این کیست ها بی خطر بوده و خود به خود از بین می روند، اما برخی از آن ها می توانند موجب درد و خونریزی های شدید قائدگی شوند. درمان خانگی کیست تخمدان (رژیم غذایی مناسب و پرهیز از برخی غذاها)، از راه های درمانی کیست تخمدان محسوب نمی شود، اما می تواند بر رشد آنها اثر بگذارد. علت کیست تخمدان چیست؟ علت رشد و به وجود آمدن کیست های فانکشنال اغلب تغییرات هورمونی است. عدم تعادل هورمون ها می تواند باعث بزرگ و دردناک شدن این کیست ها شود. کیست های تخمدان می توانند بدون جراحی و دارو کوچک شده و از بین بروند. تنها کافیست درون بدن محیطی هورمونی ایجاد شود که رشد هورمون ها را تحت کنترل داشته باشد. آ...