پرورش اندام

فلسفه و دیدگاه الگو و استاد برای کوهنوردان شرق وقتی اسم “دیواره نوردی” می‌آید، ذهن خیلی‌ها می‌رود سمت ال‌کاپیتان، ترانگو، لتوک یا ژانو. اما برای نسلی از کوهنوردان روس و پساشوروی، یک نام دیگر همیشه همراه این دیوارهاست: الکساندر ادینتسوف؛ مغز متفکر پروژه‌ی «راه روسی – دیوارهای جهان» و دریافت‌کننده‌ی جایزه‌ی کارنامه‌ی کلنگ طلایی دوران در سال ۲۰۲۵ اودینتسوف متولد ۱۹۵۷ در لنینگراد (سن‌پترزبورگ امروز) است؛ شهری صاف و هموار کنار خلیج فنلاند، با خیابان‌های سنگ‌فرش و آسمانی همیشه خاکستری. جالب این‌جاست که یکی از خشن‌ترین کوهنوردان دیوار بزرگ دنیا، نه در دامنه‌های قفقاز، که در یک شهر کاملاً شهری و صنعتی بزرگ شد. سال ۱۹۷۵ وارد باشگاه کوهنوردی مؤسسه‌ی معدن لنینگراد شد؛ جایی که به نوعی “دانشگاه نخ...

تویست روسی یکی از بهترین حرکات برای تقویت شکم و عضلات اریب میان تنه محسوب میشود. این حرکت همچنین باعث بهبود هماهنگی بالاتنه و پایین تنه شما خواهد شد. بنابراین در این مقاله به تشریح حرکت خواهیم پرداخت و نحوه انجام انواع آنرا توضیح می دهیم. تویست روسی چیست؟ یک خط عمودی را تصور کنید که در بدنه می گذرد و آن را به درستی به دو نیم تقسیم می کند. هر حرکتی که به موازات این خط انجام دهید در صفحه ساژیتال انجام می شود. حال حرکاتی را که در طول تمرین انجام می دهید و اینکه چه تعداد از آنها موازی این خط هستند را در نظر بگیرید. احتمالاً بیشتر آنها هستند – از حرکات کلاسیک با وزن بدن مانند لانگز و اسکات گرفته تا تمرینات با وزنه آزاد مانند پرس . سپس، وقتی آن را با هم مخلوط میکنید، این احتمال وجود د...