پرورش اندام

۱۵ آذر ۰۴ سلامت عمومی مقالات توضیح کالری به ساده ترین شکل ممکن شنیده‌اید که می‌گویند یک تکه پیتزا، ۲۸۵ کالری انرژی دارد؟ و یا در۱۰  دقیقه پیاده روی ۸۰ تا ۱۲۰ کالری سوزانده می شود؟ این اعداد دقیقا چه چیزی را نشان می‌دهند و چرا استفاده می شوند؟ چرا گفته می‌شود که کالری‌شماری به کاهش وزن یا وزن گیری کمک می‌کند؟ اصلاً کالری چیست؟ این مقاله را بخوانید تا هم به جواب این سوالات دست پیدا کنید و هم بهتر از قبل بتوانید وزن کم کنید و یا در صورت کمبود وزن، وزن خود را افزایش دهید. جدول محتوای این صفحه پ...

در دنیای شلوغ و پرتنش امروز که ذهن انسان دائماً با اخبار، پیام‌ها، سرعت زندگی شهری و فشارهای کاری درگیر است، یافتن یک تمرین ساده اما مؤثر برای ایجاد آرامش، افزایش تمرکز و بالا بردن کیفیت زندگی، یک ضرورت واقعی است. یکی از ترندهای محبوب جهانی که از لندن شروع شد و امروز به یک روش درمانی مدرن تبدیل شده، کالر واک یا پیاده‌روی رنگی است؛ تمرینی که با وجود سادگی، تأثیرات عمیق و پایداری بر ذهن و بدن دارد. کالر واک یک پیاده‌روی عادی نیست. در این روش، فرد پیش از شروع حرکت، یک رنگ مشخص را انتخاب می‌کند ...

نگاهی علمی و عملی به ساده‌ترین نسخه‌ی سلامت قلب فشار خون بالا یکی از شایع‌ترین مشکلات سلامتی قرن حاضر است؛ عارضه‌ای خاموش که در ظاهر هیچ علامتی ندارد اما در باطن، آرام و بی‌صدا به قلب، کلیه و مغز آسیب می‌زند. بسیاری از مردم تصور می‌کنند برای کنترل فشار خون باید داروهای سنگین یا رژیم‌های پیچیده را دنبال کنند، در حالی که یکی از مؤثرترین درمان‌ها فقط دو پا فاصله دارد: پیاده‌روی. چرا پیاده‌روی برای فشار خون مفید است؟ پیاده‌روی فعالیتی هوازی است که باعث بهبود عملکرد سیستم گردش خون می‌شود. هنگام راه رفتن، ضربان قلب افزایش می‌یابد، رگ‌ها منبسط می‌شوند و جریان خون در بدن به شکل یکنواخت‌تری توزیع می‌شود. این فرآیند به کاهش مقاومت عروق و در نتیجه افت فشار خون کمک می‌کند. مطالعات متعدد نشا...

مدیتیشن یا همان مراقبه می تواند استرس روز را از بین ببرد و برایتان آرامش درونی را به همراه داشته باشد. در ادامه ببینید چگونه می توانید به راحتی یاد بگیرید تا بهر زمان که به آن نیاز دارید بتوانی آن را تمرین کنید. عناوین مقاله اگر استرس از شما یک فرد مضطرب، پرتنش و نگران کرده است، مدیتیشن را امتحان کنید؛ خواهید دید که پس از چند دقیقه مدیتیشن به برگشتن آرامش و احساس خوب درونی شما کمک خواهد کرد؛ هر کسی، حتی شما می تواند مدیتیشن را انجام دهمد  زیرا ان یک تمرین ساده و ارزان است و نیاز به تجهیزات خاصی ندارد؛ به این ترتیب شم میتوانید هر جا که هستید تمرین مراقبه انجام دهید؛ چه زمانی که در حال پیادهروی هستید ، یا دارید از اتوبوس استفاده میکنید، در اتاق انتظار مطب یک پزشک نشسته اید؛ یا حتی در وسط...

کتل بل چیست و اساسا تمرین با کتل بل چه فایدهای برای بدن دارد؟ کتل بل هم مانند دمبل یک وسیلهی ورزشی نسبتا کوچک اما پرکاربرد و پرفایده است. خوشبختانه برای انجام حرکات مختلف با کتل بل، نیاز به زمان چندانی نخواهید داشت. اگر به دنبال تمرینات ساده و آسان با کتل بل میگردید یا اگر قصد دارید تمرینات خود را با این وسیله ورزشی چالشیتر کنید، حتما این مطلب از فیتامین رو ببنید؛ چراکه برای هر دو هدف، بهترین حرکات کتل بل را معرفی میکنیم و آموزش میدهیم. کتل بل چیست؟ وزنههای کتل بل (Kettlebell) ۳ تا ۲۵ کیلو بوده و شبیه گلوله توپ با دسته طراحیشده و از جنس استیل یا آهن است. این وزنه در ورزشهای مختلفی استفاده میشود و فقط محدود به...

داشتن تحرک و انجام ورزش در محل کار خیلی مهم و البته لازم است. زندگی کم تحرک و شغلهایی که کاملا پشت میز نشینی است میتواند برای سلامتی شما خطرناک باشد. هر چه فعالیت شما بیشتر باشد و از نشستنهای طولانی خودداری کنید، شانس بیشتری برای داشتن یک زندگی سالم خواهید داشت. متأسفانه بی تحرکی حتی میتواند عمرتان را کوتاه کند و شما را در معرض خطر بیشتری برای داشتن اضافه وزن، دیابت نوع 2، بیماری قلبی و تجربه افسردگی و اضطراب قرار دهد. در این مطلب چند حرکت ساده را به عنوان ورزش در محل کار به شما پیشنهاد میدهیم. با این ورزشها به سلامت روح و روان خود کمک بزرگی خواهی کد. معایب پشت میز نشینی | سبک زندگی بی تحرک چه بلایی سر بدن شما میآور...

نفخ شکم (Flatulence) که به باد معده هم شناخته می شود، زمانی اتفاق می افتد که گاز در سیستم گوارشی شما جمع شده و از قسمت پایینِ بدن (مقعد) خارج شود. به طور متوسط حدود 5 تا 15 بار در روز از شکم یک فرد باد خارج می شود. نفخ شکم دلایل مختلفی دارد، اما بیشتر آن ها جای نگرانی ندارند و موضوع خطرناکی نیست. نفخ شکم به خصوص در موقعیت های اجتماعی می تواند بسیار ناراحت کننده و شرم آور شود. بنابراین اگر این اتفاق باعث ناراحتی شما می شود، لازم است حتما به پزشک مراجعه کنید . البته گاهی اوقات هم می تواند نشانه ای از یک بیماری زمینه ای باشد. 8 تا از قوی ترین ضد نفخ ها که با خیال راحت میتوانید استفاده کنید پس توصیه می کنیم که حتما ادامه مطلب را بخوانید تا بفهمید چه چیزی باعث ایجاد باد معده می شود، چه زمانی ارزش...

روی نقاط قوت خود تمرکز کنید پاکسازی و مرتب کردن از خود سوالات قدرتمند بپرسید به دنبال بازخورد باشید با یک شریک مسئولیت پذیر کار کنید با گام هاي کوچک شروع کنید به حرکت رو به جلو ادامه دهید متعهد به کنجکاوی باشید حرکت کنید موفقیت های خود را جشن بگیرید روی نقاط قوت خود تمرکز کنید اغلب مردم به خودسازی به عنوان «پوشاندن ضعف خود» فکر می کنند که این روند را دردناک تر می کند. خودسازی همچنین می تواند به معنای شکوفا کردن استعدادهایمان، عالی شدن در کاری که دوست داریم انجام دهیم باشد و لذت زیادی داشته باشد! پاکسازی و مرتب کردن فرآیند پاکسازی فرآیند رها کردن بخش هایی از ما (و محیط اطرافمان) است که دیگر به کار ما نمی آیند. با پاکسازی، فضایی را برای رخ دادن تجربیات جدید و همراه با آن، آگاهی...

آیا تا به حال احساس کرده اید باید مخاطی که به طور آزار دهنده در پشت دهانتان قرار دارد را صاف کنید؟ اکثر ما گاهی این کار را انجام می دهیم. این حس معمولا هنگام سرماخوردگی فقط چند روز طول می کشد. (مطلب به نقل از مجله معتبر دانشگاه هاروارد نقل شده است) اما اگر صاف کردن گلو هفته ها یا ماه ها با شما بماند، چه اتفاقی می افتد؟ این حس آزار دهنده ممکن است برای فردی که مشکل دارد ؛ ناراحت کننده باشد و صدایش هم دوستان و خانواده را آزار بدهد. پس چه چیزی باعث ایجاد خلط پشت گلو می شود؟ دلایل زیادی وجود دارد، اما من در این مقاله چهار تا از مقصر های اصلی را معرفی می کنم. صاف کردن گلویی که بیش از دو تا سه هفته طول بکشد، باید توسط یک متخصص بررسی شود. آبریزش از عقب بینی ریزش اخلاط از عقب بینی و سینوس ها احتمالا ...

سریع ترین دونده ماراتن جهان می داند چگونه از خود مراقبت کند. الیود کیپچوگه، ۳۸ ساله، در کمپ NN Ruing در کاپتاگات، کنیا زندگی و تمرین می کند. ریکاوری در این سطح از تمرینات استقامتی آسان نیست. اما کیپچوگه سه راهکار ساده ارایه می دهد که می تواند برای همه ورزشکاران در هر سطحی مفید باشد. خواب ضروری است حداقل ۸ ساعت خواب در شب را هدف قرار دهید. تحقیقات به طور فزاینده ای نشان می دهد که خواب چقدر برای همه جنبه های زندگی ما ضروری است و گذراندن ماه ها یا سال ها در کم خوابی چقدر می تواند مضر باشد. کیپچوکه روزانه نزدیک به ۱۰ ساعت می خوابد. خواب وی به صورت ۸ ساعت شبانه و دو ساعت در طول روز می باشد. کیپچوگه از یک برنامه دقیق خواب پیروی می کند، تا ساعت ۹ شب به رختخواب می رود و در ساعت ۵:۴۵ صبح ...

در انیمیشن جالب پاندای کونگفوکار (Kung Fu Panda) صحنهای وجود دارد که استاد شیفو (Shifu) و پاندا روبروی هم پشت تکه سنگی نشستهاند و یک کاسه پر از دامپلینگ خوشمزه مقابلشان قرار دارد. شیفو به پاندا غذا تعارف میکند و تا او به خودش بجنبد استاد پیر و کارکشته با استفاده از چاپستیک خود دامپلینگها را وسط هوا یکییکی میخورد. مهارت شیفو در طرز استفاده از چاپستیک (یک جفت چوب ساده نازک) برای به مبارزه طلبیدن پاندا بسیار تماشایی است. آنها وارد چالش چاپستیک میشوند و بر سر تنها دامپلینگ باقی مانده در ظرف مبارزه میکنند؛ در نهایت پاندا با تقلا برنده میشود. این چوبهای بلند بسیار فراتر از یک ابزار ساده برای خوردن غذا در تاریخ آشپزی و فرهنگ غذایی کشورهای آسیایی و بخصوص چین ریشه دارد. ابداع آن توسط چینیها به ۴۰...