پرورش اندام

اگر کمی در مسیرهای کوه‌نوردی قدم بزنید، به‌راحتی متوجه می‌شوید که کوه‌نوردان دو دسته‌اند: آن‌هایی که باتوم'>باتوم را عضوی جدایی‌ناپذیر از تجهیزات خود می‌دانند و آن‌هایی که هنوز به آن اعتماد ندارند یا فکر می‌کنند تجربه طبیعی راه‌رفتن را خراب می‌کند. اما پشت این اختلاف نظر، یک سؤال مهم‌تر و علمی‌تر وجود دارد: آیا باتوم کوهنوردی واقعاً روی سرعت حرکت، فشار واردشده به زانوها و کارایی بدن تأثیر دارد؟ این مقاله پاسخی جامع و علمی به همین سؤال است؛ پاسخی که شاید در پایان آن، نگاه شما نسبت به یک جفت باتوم سا...

به طور کلی در اکثر برنامه های دویدن به مسافت بر اساس کیلومتر یا مایل اشاره شده است اما آیا از این معیار در مسیرهای شیب دار و تپه ای میشود استفاده کرد. حتی اگر فقط چند جلسه هم دویده باشید متوجه خواهید شد که دویدن در سربالایی به مراتب به تلاش و تقلای بیشتری نیاز دارد. پس چگونه می توان این تغییر فشار را ارزیابی و تجزیه و تحلیل کرد. همین چالش هم باعث شد که محققان حوزه ورزش اقدام به خلق ایده NGP کنند. اگر شما هم از اپلیکیشن های دویدن و ساعت های ورزشی استفاده می کنید احتمالا این اصطلاح را دیده اید که در این مقاله به آن می پردازیم. Normalized Graded Pace (NGP) در دویدن چیست؟ NGP یا سرعت درجه بندی شده نرمال شده (ترجمه درستی در فارسی یافت نشد) معیاری است که در دویدن برای ارائه تصویری دقیقتر ا...

تمرینات سرعتی و قدرتی دو نوع متداول از انواع تمرینات ورزشی در بین ورزشکاران هستند که با اهداف مختلف به کار برده می شوند اما کاربرد این تمرینات چیست و تفاوت و شباهت های آنها با یکدیگر کدام است. در این مقاله به بررسی دقیق مقایسه این دو نوع تمرین می پردازیم. تمرینات سرعتی چیست؟ تمرینات سرعتی نوعی تمرین ورزشی هستند که بر افزایش توانایی شما برای حرکت سریع و چابک تمرکز دارند. این نوع تمرینات شامل انفجارهای کوتاه قدرت و سرعت هستند که به منظور افزایش سرعت، چابکی، قدرت انفجاری و واکنش شما طراحی شدهاند. انواع تمرینات سرعتی: دویدن: دویدن 100 متر، 200 متر، 400 متر، دوی سرعت تپه پرش: پرش از روی جعبه، پرش طولی، پرش با طناب تغییر جهت: تمرینات نردبانی، پهلو، تمرینات چابکی تمرینات با ...

روش های تمرینی زیادی در دنیای دویدن وجود دارد که اکثر این روش ها بر روی دویدن بیشتر برای بهتر شدن و سریعتر شدن تاکید دارند. با این حال برخی از این روش ها هستند که دیدگاه متفاوتی ارایه می دهند. یکی از این متدهای تمرینی متد فرست FIRST می باشد که توسط جک دنیلز معرفی شد و در کتاب “کمتر بدوید، سریعتر بدوید” توضیح داده شده است. در ادامه این مطلب به معرفی این روش و جنبه های مختلف آن می پردازیم: روش فرست FIRST چیست؟ ویژگی منحصر به فرد روش فرست این است که تنها شامل سه روز دویدن (بعلاوه دو جلسه تمرین کراس) می شود. تمرینات این سه جلسه دویدن نیز شامل دویدن طولانی، دویدن اینتروال و دوی تمپو می گردد. در حقیقت این روش تمرینی جلسات نرم دوی یا دویدن ریکاوری برای افزایش کیلومترهای تمرین را ...

پمبا گلجه شرپا در ساعت 7 صبح به وقت نپال، 12 ساعت پس از حرکت از بیس کمپ، به قله ماناسلو رسید. در این روند، کوهنورد نپالی سریعترین زمان شناخته شده قبلی را که توسط فرانسوا کازانلی ثبت شده بود را یک ساعت بهبود داد. او همچنین تایلر اندروز آمریکایی را که یک ساعت قبل از گلجه شرپا شروع کرده بود، شکست داد. اندروز بدون اینکه به قله برسد بازگشت. هم اندروز و هم پمبا در یک روز و به فاصله یک ساعت از بیس کمپ به راه افتادند البته نقاط شروع آنها قدری متفاوت بود. اندروز با سرعت بسیار خوبی به کمپ 3 (در حدود 6900 متر) رسید و 3 ساعت و 44 دقیقه پس از ترک بیس کمپ در آنجا بود. او به کمپ 4 ادامه داد، اما در نهایت تصمیم گرفت که تلاش را متوقف کند و به پایین بازگردد. اندروز قبلا رکورد سرعت کلیمانجارو و آکون...

در روز 17 ژوئن، هیلاری جراردی، یک دونده ماراتن و اسکای رانر حرفه ای امریکایی توانست قله مون بلان به ارتفاع 4807 متر را در مدت زمان 7 ساعت و 25 دقیقه و 28 ثانیه صعود کرده و بازگردد. این سریعترین زمان صعود زنان به مون بلان تا به امروز محسوب می شود. بهترین زمان قبلی توسط املی فورسبرگ با حد نصاب 7 ساعت و 54 دقیقه در سال 2018 ثبت شده بود. جراردی از طریق یال شمالی گوتیه صعود کرده و سپس از طریق مسیر عادی ادامه داد . وی در بخش خطرناک مسیر با همطنابی ولنتاین فابر بالا می رفت. جراردی در ساعت 2:20 دقیقه بامداد از دره شامونی آغاز کرده و 5 ساعت و 16 دقیقه بعد به قله رسید. در طول فرود، مگ مکنزی دونده تریل آفریقای جنوبی با او همراهی کرد و به جراردی کمک کرد تا سرعت خود را حفظ کند. جراردی ساعت 9:30 ...

تمرین طناب زدن یک راه عالی برای سوزاندن کالری است، علاوه بر این، هماهنگی و سرعت شما را تحت تاثیر قرار می دهد. اما طناب زدن برای افزایش سرعت یا افزایش سرعت طناب زدن خیلی هم ساده نیست. در واقع مانند هر چیز دیگری در زندگی این هم نیاز به تمرین و ممارست خواهد داشت. طناب زدن برای افزایش سرعت می تواند باعث بهبود عملکرد ورزشی در سایر رشته ها شود در حالی که عملکرد فرد در خود طناب زدن را هم بهبود می دهد. در این مقاله موج کوه به ۹ روش طناب زدن برای افزایش سرعت اشاره کرده ایم که در تمرینات خود می توانید از آنها بهره بگیرید. ورزشکارانی که از طناب زدن سود می برند تقریباً همه می توانند از طناب زدن سود ببرند. طناب زدن یک تمرین سریع و ارزان است که تاثیر زیادی به همراه دارد. شما برای این ورزش فقط به یک...

به نوعی رقابت در ذات ما نهفته است. هر کسی دوست دارد بهتر شود. از جمله این بهتر شدن ها هم می شود به سرعت در دویدن اشاره کرد. همه کسانی که اهل دویدن هستند، در هر سطحی به این می اندیشند که چگونه بدویم که سرعتمان زیاد شود. در این مقاله موج کوه به مجموعه کاملی از راهکارها می پردازیم که به شما کمک میکند سریعتر شوید. چگونه بدویم که سرعتمان زیاد شود؟ بیشتر بدوید بله در اولین نکته راهکار این است که بیشتر بدوید. اولین حسن بیشتر دویدن این است که بدن شما با فرم مناسب در دویدن انطباق پیدا کرده و در نتیجه با انرژی کمتری تلاش خواهید کرد. این یعنی مهارت در دویدن که می تواند اقتصاد دویدن را بهبود دهد. بهترین دونده های جهان حتی هفته ای ۲۰۰ کیلومتر می دوند. پس اگر بیشتر دویدن اهمیت نداشت قطعا این ور...