پرورش اندام

برند اسمارت در روزگار نه‌چندان دور به تولید خودروهای دو نفره کوچک و مینیاتوری شهرت داشت. این برند اکنون بزرگ‌ترین خودرو تاریخ خود را معرفی کرده است که اسمارت #۶ نام دارد. سدان جدید اسمارت #۶ یک خودرو پلاگین هیبریدی سنگین وزن است که دو برابر یک اسمارت قدیمی طول دارد و هم‌اندازه بی‌ ام و سری ۷ است. ابعاد اسمارت #۶ شامل ۴۹۰۶ میلی‌متر طول، ۱۹۲۲ میلی‌متر عرض، ۱۵۰۸ میلی‌متر ارتفاع و ۲۹۲۶ میلی‌متر فاصله محوری است. وزن این خودرو در سنگ...

در دل استان هوبِی چین، جایی میان مه‌های کوهستانی و جنگل‌های همیشه‌سبز، دره‌ای پنهان شده که بسیاری آن را «زیباترین زخم زمین» می‌نامند؛ دره‌ای که میلیون‌ها سال زمان صرف کرده تا امروز به یکی از نفس‌گیرترین مناظر طبیعی آسیا تبدیل شود. دره اِنشی (Enshi Grand Canyon) ترکیبی از صخره‌های کارستی، آبشارهای پلکانی، مسیرهای باریک معلق بر دیواره‌ها، غارهای آهکی، رودخانه‌های زیرزمینی و چشم‌اندازهایی‌ست که هر گردشگری را خیره می‌کند. در این مقاله، شما را با داستان، ویژگی‌ها، بهترین زمان سفر، مسیر بازدید، تف...

در دل تاریکی و سرمای سوزان قطب جنوب، دنیایی از شگفتیها و رازهای فراموششده پنهان شده است. این قارهی یخزده، که به عنوان بیپناهترین و دستنخوردهترین نقطه زمین شناخته میشود، دارای اسراری است که ذهن بشر را به چالش میکشد و دلهای کنجکاو را به دنیای ماجراجوییهای بیپایان دعوت میکند. از سرمای قطبی شدید گرفته تا پدیدههای نوری بینظیر، این قارهی دورافتاده تنها برای کسانی که جرات کشف و مواجهه با دنیای ناشناخته را دارند، گنجینهای از شگفتیها را به ارمغان میآورد.ما در این مقاله به بررسی 20 رمز و راز شگفتانگیز قطب جنوب خواهیم پرداخت که هر یک از آنها داستانی منحصر به فرد از دنیای یخ و سرما را روایت میکند. از دماهای یخزده که قادر به تغییر جهاناند تا رازهای نهفته در لایههای یخهای غولپیکر، این مقاله به شما اجازه م...

آیا میدانید استراحت بین ست ها و ورزش چه نقشی در بدنسازی و عضله سازی دارد؟ اصلا استراحت بین ست ها چقدر باید باشد؟ زمان استراحت بین ورزش یک فاکتور مهم و تعیین کننده است. زمان استراحت شما به هدف و شرایط بدنیتان بستگی دارد. در این مطلب از فیتامین از تاثیرات استراحت بین ستها روی بر بدنسازی خواهیم گفت و زمان مناسب برای اهداف مختلف ورزشی را هم تعیین میکنیم. بنابراین اگر یک ورزشکار مبتدی یا حرفهای هستید، این مطلب به درد شما میخورد تا بازدهی ورزشتان را بالا ببرید. منظور از زمان استراحت بین ستها چیست؟ اگر بخواهیم خیلی ساده بگوییم استراحت بین ستهای تمرینی، یعنی بین یک ست و ست بعدی، چند دقیقهای مکث کنید تا بدنتان استرا...

گیلاس میوهای هستهدار، کوچک، گرد و قرمز رنگ است که در فصل تابستان سر و کلهاش پیدا میشود. صدها گونه از این میوه در دنیا وجود دارد و رنگ آنها میتواند از زرد تا قرمز متمایل به سیاه متفاوت باشد. همه انواع گیلاس در کل بسیار مغذی و سرشار از فیبر، ویتامینها و مواد معدنی هستند. در کل خواص گیلاس مثل خواص آلبالو زیاد است بنابراین در این مقاله، خواص گیلاس و ارزش غذایی آن را بررسی میکنیم. ارزش غذایی گیلاس گیلاس سرشار از مواد مغذی، کم کالری و افزودنی ارزشمندی به رژیم غذایی شماست. در ادامه برخی از مزایا و ارزش غذایی گیلاس برای یک فنجان (۱۵۴ گرم) گیلاس شیرین، خام و بدون هسته بررسی میشود. به طور کلی گیلاس تازه سرشار از مواد معدنی و سایر مواد مغذی است که در این میان داشتن ویتامین C، کلیدیترین ارز...

پیاده روی بعد از شام، به عنوان یک فعالیت ساده و در دسترس، فواید فوق العاده ای برای سلامتی جسمی و روحی شما دارد که می تواند زندگی تان را متحول کند. در اینجا، 10 دلیل شگفت انگیز برای انجام این کار ارائه می دهیم که با جزئیات بیشتر و مثال های کاربردی همراه شده است: 1. هضم غذا را به یک سمفونی لذت بخش تبدیل کنید: پیاده روی بعد از شام مانند یک ارکستر موزون عمل می کند و حرکات ملایم شما، نقش رهبر ارکستر را ایفا می کند. عضلات شکمی شما به آرامی منقبض و منبسط می شوند و غذا را در امتداد لوله گوارش به حرکت در می آورند. این کار به هضم بهتر غذا کمک می کند و از نفخ، سوء هاضمه و دل درد جلوگیری می کند. 2. قند خون تان را متعادل کنید: تصور کنید قند خون شما مانند یک گروه موزیک است. پیاده روی بعد از ش...

این روزها علاقه فزایندهای به استفاده از مواد غذایی و درمانی طبیعی که به عنوان مکملهای غذایی استفاده میشوند، به وجود آمده است. یکی از این موارد که بسیار مورد استقبال بوده، کندر است. طبق اصول طب سنتی شرق، این ماده درمانی دارای اثرات ضدالتهابی، خلطآوری، ضد عفونیکنندگی و حتی ضد اضطرابی است. اما آیا این خواص علمی هستند؟ و آیا خواص این ماده فقط به این موارد محدود میشود؟ در ادامه این مقاله، درست مثل مقالات دیگر در خصوص خواص مواد غذایی و دارویی از جمله خواص سیاهدانه ، خواص عناب و خواص کندر را بررسی میکنیم. کندر و خواص کندر کندر رزینی با سابقه در طب سنتی است. گاهی اوقات برای کمک به مدیریت آرتریت، آسم و سایر شرایط سلامتی استفاده میشود. اما هر چیزی را که روی بستهبندی میخوانید با...

کدو حلوایی یا کدو تنبل یک میوه بسیار مغذی و پرکاربرد است. کدو سرشار از مواد مغذی مانند ویتامینها، فیبر، مواد معدنی و آنتیاکسیدان است. این خوراکی جذاب به دلیل داشتن دانه در دسته میوهها قرار میگیرد اما برخی از افراد به دلیل نوع مواد مغذی کدو تنبل، آن را در دسته سبزیها طبقهبندی میکنند. این میوه در حقیقت از گیاهان بومی آمریکای شمالی است که در مراسم هالووین آن را تزیین کرده و در مراسم روز شکرگزاری با آن دسرهایی مانند پای کدو حلوایی میپزند. البته تنوع دسرها و نوشیدنیهایی که میتوان با کدو تنبل تهیه کرد بسیار زیاد و متنوع است. از انواع دسرها میتوان به دونات کدو حلوایی، کیک کدو حلوایی و نان کدو حلوایی اشاره کرد. از نوشیدنیها هم میتوان به شیر کدو حلوایی و همچنین هات چاکت کدو حلوایی اشاره کرد. همانطور ...

گروهی از مربیان رشتهxad های مختلف بدنسازی، از جمله پرورش اندام، اعتقاد راسخی به سیستمxad های تمرینی خیلی سنگین دارند. یکی از آنها سیستم تمرینی هوی دیوتی است که بیشترین طرفداران آن در سطوح حرفهxad ای رقابت میxad کنند. شاید بتوان هوی دیوتی را اینxad گونه تعریف کرد: یک ست از تکرارxadهای بسیار سنگین تا خستگی کامل عضله و حتی فراتر از آن! این سیستم تمرینی، اشتراکات بسیاری با سایر سیستمxad های تمرینی سنگین، مانند تمرینات HIIT دارد و بسیاری از مربیان، به نامxadگذاری آن xadها توجهی نداشته و بیشتر فلسفه این نوع تمرینات را بکار میxad بندند. مانند همه سیستمxad های تمرینی سنگین در تمرینات مقاومتی، فلسفه اصلی هوی دیوتی نیز وامانده سازی عضله در حداقل زمان و با کمxadترین تکرار ممکن است. چه کسی سیست...

ورزشکاران به عنوان بخشی از تمرینات سخت برای رقابت شدید، فشار زیادی بر عضلات خود وارد می کنند. درمان های ریکاوری و پیشگیری از آسیب به اندازه تمرین مهم هستند تا بتوانید بهترین عملکرد را داشته باشید.برای ورزشکارانی که به دنبال بهترین راهها برای ریکاوری بعد از تمرین هستند، وان آب گرم، سونا به بدن شما کمک میکند تا احساس شادابی و آمادگی برای ورزش و به طور خاص به بهبود عملکرد قلبی عروقی کمک و باعث خواب عمیق تر می شود. چه در کودکی ورزشکار بوده باشید و چه در بزرگسالی، همه به دنبال راهی برای رهایی از استرس و اضطراب هستند. سونا، جکوزی و اسپاها به بدن شما اجازه میدهند تا استراحت کنند و بر استرسها و اضطرابهای روز غلبه کنند. آیا به دنبال خواب بهتر، افزایش انرژی یا فقط راهی برای استراحت و احساس عالی هستید...

زردآلو یکی از میوههای تابستانی است که هم به عنوان میوه به صورت خام قابل استفاده است هم میتوانید با آن مربای زردآلو تهیه کنید و هم با مارمالاد آن کیکهای جذابی بپزید. در مقالات گذشته کتاب کاله طبع زردآلو را بررسی کردهایم و اینجا میخواهیم خواص زردآلو، خواص برگه زردآلو و البته مضرات احتمالی آن را به صورت کلی بررسی کنیم. زردآلو چیست؟ زردآلو نوعی میوه است که ارتباط نزدیکی با هلو و آلو دارد. کوچک، گرد یا بیضی شکل است و پوستی نرم و مخملی دارد که معمولا به رنگ نارنجی یا زرد است. خواص زردآلو چیست؟ زردآلوی خوشمزه که از نظر علمی Prunus armeniaca نامیده میشود، سرشار از مواد مغذی است. در حالی که ویتامین A موجود در این میوه سلامت چشم و سیستم ایمنی را تقویت میکند، فیبر موجود در آن هم از سلامت...

تخم مرغ به عنوان یک اَبَر غذای اصلی از گذشتههای دور در رژیم غذایی ما بوده است. با این حال، ما به تازگی متوجه شگفتیهای تغذیهای این منبع غذایی و این که چقدر در بهبود سلامتی پایدار ما مفید است، شدهایم. تخم مرغ با داشتن ۱۳ ویتامین و مواد معدنی ضروری بدن، منبع کلیدی و مهمی از مواد مغذی است که بدن هر انسان به آن نیاز دارد و به همین دلیل باید این سوپر غذا را همیشه در رژیم غذایی سالم خود قرار دهید تا از فواید تخم مرغ برای سلامتی بهره ببرید. در ادامه علاوه بر بررسی ارزش غذایی تخم مرغ، خواص تخم مرغ را بررسی میکنیم. ارزش غذایی تخم مرغ تخم مرغ در واقع سلولی است که برای تولید مثل ساخته شده است، با این حال، تخممرغهایی که ما معمولا میخوریم تخمهای بارور نشدهای هستند که نمیتوانند تبدیل به جوجه شوند. ن...

تمرینات قدرتی که به عنوان وزنه برداری یا تمرینات مقاومتی نیز شناخته می شود، روشی از تمرینات تناسب اندام است که از مقاومت خارجی مانند کش ورزشی، وزنه مانند دمبل یا ماشین استفاده می کند و می تواند از طریق ورزش، رشد عضلات را تحریک کند. تمرینات قدرتی علاوه بر رشد عضلانی و افزایش تستوسترون، فواید بسیاری نیز دارد. این نوع تمرینات برای همه می تواند مفید باشد. با این حال برخی فواید تمرینات قدرتی را دست کم می گیرند. در این مطلب به مجموعه ای از مهمترین فواید تمرینات قدرتی می پردازیم که شما را نسبت به اهمیت این نوع ورزش مجاب خواهد کرد. افزایش توده عضلانی یکی از واضح ترین دلایل تمرینات قدرتی عضله سازی و قوی تر شدن است. در حالی که این دو چیز مشترک دارند، اما کاملاً یکسان نیستند. قویتر شدن به ای...

آیا گاهی اوقات اعتماد به نفس ندارید؟ اگر چنین است، بدانید که شما تنها نیستید. در حالی که برخی از افراد وجود دارند که به طور طبیعی با اعتماد به نفس بالایی به نظر می رسند، اکثر ما اینطور نیستیم. بر اساس تحقیقات منتشر شده توسط انجمن روانشناسی آمریکا، سطح عزت نفس به ویژه در دوران جوانی پایین است. چنین کمبود عزت نفس نه تنها بر رفتار ما تأثیر قابل توجهی می گذارد، بلکه تأثیر منفی بر رفاه عاطفی و روانی ما نیز دارد. این به نوبه خود بر اعتماد به نفس ما برای موفقیت در کاری که انجام می دهیم تأثیر می گذارد. بیایید نگاهی به چند راه موثر داشته باشیم که می توانید از آنها برای افزایش اعتماد به نفس خود استفاده کنید. همه کسانی که تا به حال به دلیل کمبود اعتماد به نفس از زندگی و پیشرفت ها عقب مانده اند، موافق...

محققان و پزشکان ثابت کردهاند که ورزشهای هوازی مانند دویدن میتوانند مانند داروهای ضد افسردگی عمل کنند. رابطه بین دویدن و سلامت روان به درمان موارد افسردگی خفیف تا متوسط کمک می کند. شما همچنین از اثرات دویدن بهره مند خواهید شد که شامل مدیریت وزن و بهبود سلامت می شود. به طور کلی در علوم مدیریتی و سازمانی از دو روش ورزش کردن و خودگشودگی به عنوان راهکارهای غیردارویی غلبه بر تنش و افسردگی یاد شده است. در ادامه این مطلب به مهمرین نکات پیرامون دویدن و افسردگی و راهکارهایی که می توانید از آنها بهره بگیرید، اشاره شده است. تاثیر دویدن بر سلامت روان شما و بهبود افسردگی مزمن دویدن باعث نمی شود افسردگی یک شبه از بین برود، اما به شما در مدیریت علائم کمک می کند. وقتی می دوید، عضله می سازید، سلامت...

یکی از باورهای غلط در سطح مردم که البته تحت تاثیر رسانه ها نیز هست این می باشد که ورزش بدنسازی باعث افزایش وزن و عضلات یا به قولی بزرگ شدن می شود. البته عضله سازی تنها بخشی از مزیت های این ورزش پرطرفدار به شمار می رود، اما گستره این ورزش بیش از اینهاست. در این مقاله بر آنیم تا دانش شما را نسبت به مهم ترین فواید بدنسازی افزایش دهیم. این آگاهی باعث می شود بتوانید بهتر به سمت اهداف خود حرکت کنید. مهمترین فواید بدنسازی افزایش قدرت انجام تمرینات قدرتی باعث می شود قدرت عضلانی شما افزایش یابد و قدرت چیزیست که برای بسیاری از فعالیت های روزانه از بلند کردن یک ساک خرید تا جابجایی لوازم منزل به آن نیاز خواهید داشت. علاوه بر این بهبود عملکرد ورزشی در بسیاری از ورزشها به طرز شگفت انگیزی به قدر...

چای سبز بخاطر نقشی که در کاهش وزن افراد دارد محبوب دل هاست. فواید چای سبز برای لاغری، شاید یکی از کمترین و البته شناخته شده ترین فایده ای باشد که می توانیم برای چای سبز در نظر بگیریم. در این مقاله قصد داریم شما را با فواید چای سبز، عوارض آن و نحوه ی چگونگی مصرف آن آشنا کنیم با موج کوه همراه باشید. تاریخچه چای سبز برای لاغری چای یکی از بهترین نوشیدنیها در فرهنگ شرق آسیاست و برای دم کردن و سرو آن آداب و مراسم ویژهای دارند. باید گفت یکی از علل بالا بودن طول عمر و وزن متناسب ومتعادلِ بسیاری از مردم چین، ژاپن و کره، استفاده از غذاهای دریایی و نوشیدنیهای سالم و کاملا طبیعی مانند انواع چای سبز است. حتی در کشور چین، رشتهای تحصیلی با نام چای شناسی وجود دارد. زمان نوشیدن چای سبز در این کشورها،...

عسل از هزاران سال پیش با بشر بوده است و فواید آن بر کسی پوشیده نیست. اما احتمالا این فواید برای ورزشکاران بیشتر هم هست. چندین مطالعه در این زمینه در طول سال ها انجام شده است. در ادامه این مطلب به چند مورد از تحقیقات پیرامون فواید عسل در ورزش و نحوه استفاده آن اشاره کرده ایم. تحقیقی در دانشگاه بیلور نشان داد که خوردن عسل قبل از یک جلسه ۳۰ تا ۴۰ دقیقه ای تمرین با وزنه زدن به حفظ سطح گلوکز خون بهتر از سایر منابع کربوهیدرات کمک می کند. این نشان می دهد که عسل یک منبع انرژی طولانی تر است. یافته های یک تحقیق در مجله قدرت و آمادگی جسمانی نشان می دهد که عسل یکی از بهترین چیزهایی است که باید قبل و در طول تمرینات استقامتی استفاده شود. وقتی این کار را انجام می دهید، می تواند به اندازه ژل های ورز...

اختلال عاطفی فصلی (SAD) نوعی افسردگی با الگوی فصلی مکرر است که علائم آن اغلب در اواخر پاییز و اوایل زمستان شروع می شود و در بهار و تابستان از بین می رود. خطر ابتلا به SAD در افرادی که دور از خط استوا زندگی می کنند و کسانی که سابقه شخصی یا خانوادگی افسردگی دارند بیشتر است. زنان بیشتر از مردان در معرض ابتلا به SAD هستند و افراد جوانتر در معرض خطر بیشتری نسبت به افراد مسن می باشند. انواع درمان هایی که برای SAD مورد مطالعه قرار گرفته اند عبارتند از دارو (داروهای ضد افسردگی)، روان درمانی (مانند درمان شناختی رفتاری، CBT)، نور درمانی و غیره می باشند. اما برای رفتن به سراغ داروها عجله نکنید. شاید یک ویتامین تنها چیزی باشد که لازم دارید. در فصل پاییز و زمستان تابش نور خورشید به دلایل طبیعی کا...