پرورش اندام

۱۵ آذر ۰۴ سلامت عمومی مقالات توضیح کالری به ساده ترین شکل ممکن شنیده‌اید که می‌گویند یک تکه پیتزا، ۲۸۵ کالری انرژی دارد؟ و یا در۱۰  دقیقه پیاده روی ۸۰ تا ۱۲۰ کالری سوزانده می شود؟ این اعداد دقیقا چه چیزی را نشان می‌دهند و چرا استفاده می شوند؟ چرا گفته می‌شود که کالری‌شماری به کاهش وزن یا وزن گیری کمک می‌کند؟ اصلاً کالری چیست؟ این مقاله را بخوانید تا هم به جواب این سوالات دست پیدا کنید و هم بهتر از قبل بتوانید وزن کم کنید و یا در صورت کمبود وزن، وزن خود را افزایش دهید. جدول محتوای این صفحه پ...

در دنیای شلوغ و پرتنش امروز که ذهن انسان دائماً با اخبار، پیام‌ها، سرعت زندگی شهری و فشارهای کاری درگیر است، یافتن یک تمرین ساده اما مؤثر برای ایجاد آرامش، افزایش تمرکز و بالا بردن کیفیت زندگی، یک ضرورت واقعی است. یکی از ترندهای محبوب جهانی که از لندن شروع شد و امروز به یک روش درمانی مدرن تبدیل شده، کالر واک یا پیاده‌روی رنگی است؛ تمرینی که با وجود سادگی، تأثیرات عمیق و پایداری بر ذهن و بدن دارد. کالر واک یک پیاده‌روی عادی نیست. در این روش، فرد پیش از شروع حرکت، یک رنگ مشخص را انتخاب می‌کند ...

آیا تا به حال به دسر رژیمی فکر کردهاید؟ پیشنهاد میکنم برای یک بار هم که شده، آن را امتحان کنید. خیلی از اوقات ما دلمان بهانهی یک دسر خوشمزه را میگیرد ولی تا به چربی و کالری و شکرش فکر میکنیم، از خوردن آن صرف نظر میکنیم. خبر خوب اینکه دیگر لازم نیست پا روی دلمان بگذاریم. اگر قصد کاهش وزن دارید یا به دنبال تغذیه سالم هستید، باز هم میتوانید با خیال راحت سراغ دسر رژیمی بروید و از آن لذت ببرید. پنکیک رول کالریپروتئینکربوهیدراتچربی۱۸۰۸ گرم۲۲ گرم۷ گرم مواد لازم تخم مرغ: دو عدد شیر کم چرب: نصف پیمانه روغن گیاهی: دو قاشق غذاخوری آرد سفید: یک پیمانه ماست یونانی: ۱۷۰ گرم توت و تمشک: ۱...

خرمالو یکی از میوه های خوشمزه و شیرین پاییزی است که اصالتی آسیایی دارد. مردم سرتاسر دنیا درختان خرمالوی چینی را از هزاران سال پیش به سرزمینهای خودشان برده و آنها را پرورش دادهاند. خرمالو را میتوان به شکلهای مختلفی مورد استفاده قرار داد. عدهای آن را خشک کرده و میوه خشک خرمالو را مصرف […] The post کالری خرمالو چقدر است؟ – هرآنچه باید بدانید appeared first on کتاب کاله. ...

ارزش غذایی و کالری نون خامه'>خامه ای The post کالری نون خامه ای چقدر است؟ – نون خامه ای بزرگ، متوسط و کوچک appeared first on کتاب کاله. ...

اکثر فکر می کنند شروع مسیر کاهش وزن اصولی مساویست با خداجافظی با خوراکی های خوشمزه اما ما در این مقاله 8 مدل دسر رژیمی با دستور پخت به شما معرفی می کنیم که حتی در هنگام رژیم و لاغری هم می توانید آنها را بخورید و لذت ببرید. دسر رژیمی باید چه ویژگی هایی باید داشته باشد؟ از دسرهایی با کمترین میزان کالری استفاده کنید اگر ترک دسر برایتان دشوار است، می توانید جایگزین مناسبی برای آن ها پیدا کنید؛ یعنی از دسرهایی با حداقل کالری استفاده کنید مانند: ماست یخ زده، بستنی یخی با کمترین شکر و پودینگ های فاقد شکر. علاوه بر موارد ذکر شده می توانید از کلوچه حاوی جو دوسر و ژله های با حداقل کالری استفاده کنید. نکته مهم که باید در نظر داشته باشید این است که دسرهای مصرفی باید حداقل 100 کالری یا کمتر از ...

پارمزان که به نامهای «پارمسان» و «پارمژیانو رژیانو» هم شناخته میشود، نوعی پنیر سخت ایتالیایی است که ارزشهای غذایی بسیار منحصر به فردی دارد. برخی حتی پارمزان را غذایی سالم به حساب آورده و باور دارند که مواد موجود در آن به بهبود سلامت کمک میکند و خطر ابتلا به بیماریهای گوناگون را کاهش میدهد. در این مقاله قصد داریم از این بگوییم که کالری پنیر پارمزان چقدر است، چه خواص غذایی برجستهای دارد و چه مزایا و معایبی برای سلامتی به همراه میآورد. پنیر پارمزان چیست و چطور تهیه میشود؟ پارمزان پنیری ایتالیایی است که عطر و طعمی قوی داشته و میتواند طعمهای مختلف مانند شیرینی، شوری و تلخی را به صورت همزمان زیر زبان بیاورد. این پنیر بافتی شکننده و ماسهای دارد و میتواند در رنگهای مختلفی که از سفید روشن تا ...

سوزاندن 1000 کالری در روز میتواند یک هدف تناسب اندام و کاهش وزن باشد. شما برای کم کردن یک کیلوگرم وزن به کمبود کالری معادل 9000 کالری نیاز خواهید داشت. برای رسیدن به این هدف، میتوانید از ترکیبی از فعالیت بدنی و کنترل تغذیه استفاده کنید. در ادامه، چند راهنمایی برای سوزاندن 1000 کالری در روز را برای شما ذکر میکنم: فعالیت بدنی متوسط تا شدید: انجام فعالیتهای بدنی متوسط تا شدید میتواند به شما کمک کند تا سطح سوزانده شدهی کالریها را افزایش دهید. میتوانید به فعالیتهایی مانند دویدن، شنا، جلو رفتن، دوچرخهسواری، تنیس و بدمینتون روی آورید. میزان کالریهای سوزانده شده در هر فعالیت بستگی به وزن و شدت آن فعالیت دارد. تمرینات تناوبی با شدت بالا: انجام تمرینات تناوبی با شدت بالا میتواند به شما کمک کند...

ماکارونی را میتوانید با مواد مختلف ترکیب کنید و با آن برحسب استفاده از انواع ماکارونی شکلی یا ساده، غذاهای مختلف بپزید و لذت ببرید. در ادامه این مطلب از کتاب کاله و در ادامه مطلب خواص ماکارونی میخواهیم کالری ماکارونی را در حالتهای مختلف بررسی کنیم. همراه ما باشید. در یک نگاه کلی میتوانیم بگوییم یک فنجان ماکارونی حدود ۲۰۰ کالری دارد، البته این کالری ماکارونی خام و قبل از پخته شدن است، بنابراین تعداد کالری واقعی بسته به نحوه تهیه و پخت متفاوت است، چون اکثر مردم به ماکارونی خود انواع سس و پنیر اضافه میکنند و همین باعث میشود کالری بیشتری داشته باشد. یک فنجان اسپاگتی پخته که حاوی حدود ۱۵ گرم چربی باشد، بسته به مرحله پختوپز چیزی حدود ۱۵۵ تا ۱۹۰ کالری و کمی بیشتر از ۴۰ گرم کربوهیدرات دارد. ب...

تخم مرغ یک غذای فوقالعاده است که میتوان هم آن را به صورت ساده آبپز کرد هم با آن انواع املت و کوکو و کلی غذاهای متنوع دیگر تهیه کرد. به طور کلی میتوان گفت روشهای زیادی برای مصرف تخم مرغ وجود دارد که بسته به ذائقه شما میتواند کاملا متفاوت باشد. بنابراین بسته به روش استفاده از تخم مرغ، کالری'>کالری تخم مرغ متفاوت است. تخم مرغ از آن دسته مواد غذایی است که میتوان در تمام وعدههای غذایی از آن استفاده کرد. اگر اغلب تخم مرغ میخورید یا میخواهید رژیم تخم مرغ بگیرید احتمالا یکی از سوالاتی که ذهنتان را درگیر کرده است، مربوط میشود به کالری و مشخصات غذایی تخم مرغ که در ادامه این مقاله هر آنچه را که باید در مورد تغذیه با تخم مرغ و کالری تخم مرغ لازم است، بدانید را توضیح میدهیم. ارزش غذایی تخم مرغ ...

آیا تا به حال به دسر رژیمی فکر کردهاید؟ پیشنهاد میکنم برای یک بار هم که شده، آن را امتحان کنید. خیلی از اوقات ما دلمان بهانهی یک دسر خوشمزه را میگیرد ولی تا به چربی و کالری و شکرش فکر میکنیم، از خوردن آن صرف نظر میکنیم. خبر خوب اینکه دیگر لازم نیست پا روی دلمان بگذاریم. اگر قصد کاهش وزن دارید یا به دنبال تغذیه سالم هستید، باز هم میتوانید با خیال راحت سراغ دسر رژیمی بروید و از آن لذت ببرید. پنکیک رول کالریپروتئینکربوهیدراتچربی1808 گرم22 گرم7 گرم مواد لازم تخم مرغ: دو عدد شیر کم چرب: نصف پیمانه روغن گیاهی: دو قاشق غذاخوری آرد سفید: یک پیمانه ماست یونانی: 170 گرم توت و تمشک: 1...

کاهش تعداد کالری دریافتی روزانه می تواند یک روش موثر در کاهش وزن باشد. البته این بخشی از معادله است یعنی کالری دریافتی شما باید از کالری سوزی بیشتر شود. با این حال، فهمیدن اینکه دقیقاً چه مقدار کالری باید بخورید می تواند مشکل باشد، زیرا به عوامل مختلفی از جمله سن، جنس، اندازه و سطح فعالیت بستگی دارد. در ادامه به در پاسخ به سوال “چقدر کالری مصرف کنیم تا لاغر شویم؟” بحث خواهیم کرد. میزان کالری مصرفی برای گروه های مختلف تعداد کالری هایی که باید در روز بخورید به عوامل متعددی از جمله سن، جنس، قد، وزن فعلی، سطح فعالیت و سلامت متابولیک و چندین عامل دیگر بستگی دارد. هنگام تلاش برای کاهش وزن، مهم است که با مصرف کالری کمتر نسبت به حالت عادی یا با ورزش بیشتر، کمبود کالری ایجاد کن...

درباره رژیم کالری شماری چه میدانید؟ هر نوشیدنی و غذایی که ما میخوریم، کالری مشخصی دارد. خیلی از اوقات ما در طول روز، ریزه خواری میکنیم و حواسمان به مقدار کالری دریافتی، نیست. اگر در همین روزها حساب و کتاب کنیم، خواهیم دید، چه کالری زیادی از خوراکیهای غیر ضروری دریافت کردهایم. داشتن یک برنامه حساب شده غذایی، به سلامتی و تناسب اندام ما کمک زیادی خواهد کرد. مهم است که مقدار کالری مورد نیاز بدنمان را به دست آوردید و سپس برای آن برنامه ریزی کنیم. در این مطلب میخواهیم همه چیز درباره کالری شماری را با شما درمیان بگذاریم. کالری چیست؟ هر چیزی که حاوی انرژی باشد کالری دارد. به عنوان مثال، 1 کیلوگرم زغال سنگ حاوی 70000...

چه بخواهید لاغر شوید، چه وزن خود را ثابت نگه دارید و یا عضلات خود را حجیم سازید باید بدانید تمرینات بدنسازی چقدر کالری می سوزاند. شمارش کالری در انواع رژیم غذایی آسان است اما تخمین اینکه واقعاً چه مقدار کالری در باشگاه می سوزانیم کار بسیار دشواری است. اگر میخواهید واقعاً به اهداف خود برسید، باید بدانید که در هر جلسه چقدر کالری میسوزانید. متأسفانه، آنچه دستگاه کاردیو شما می گوید همیشه دقیق نیست. در واقع، بسیاری از دستگاه های کاردیو تعداد کالری هایی که می سوزانید را افزایش می دهند.چرا؟زیرا معمولاً فقط وزن و سن شما را در نظر می گیرند،به جای اینکه فاکتورهای دیگری مانند سطح تناسب اندام و ترکیب بدنی را نیز لحاظ کنند. فواید کار با وزنه قبل از هر چیز باید بدانید که تمرینات قدرتی فواید بل...