پرورش اندام

...

...

دویدن یکی از سادهترین و مؤثرترین روشهای حفظ سلامت جسمی و روحی است. اما نوع و شدت دویدن میتواند تأثیرات متفاوتی بر بدن داشته باشد. دویدن سریع و دویدن آهسته دو سبک اصلی این فعالیت هستند که هر کدام مزایا و معایب خاص خود را دارند. انتخاب بین این دو سبک به اهداف ورزشی، سطح آمادگی بدنی و نیازهای فردی بستگی دارد. برخی افراد به دنبال بهبود سرعت و قدرت هستند و به همین دلیل به دویدن سریع روی میآورند، در حالی که دیگران به دنبال افزایش استقامت و کاهش استرس بوده و از دویدن آهسته بهره میبرند. در این مقاله، به مقایسهی جامع دویدن سریع و آهسته از جنبههای مختلف پرداخته میشود. از جمله مباحثی که مورد بررسی قرار خواهند گرفت، کالریسوزی، تأثیر بر سلامت قلب و عروق، میزان استرس بر عضلات و مفاصل، و اثرات روانی ای...

انتخاب موضوع منابع پروتئین گیاهی نشان میدهد که شما یا کلا با خوردنِ گوشت و هزینهی بالای آن برای عضلهسازی مخالفید و یا گیاهخوارید و حامی حقوق حیوانات.خب راستش تا مدتها این باور اشتباه که «عضلهسازی بدونِ خوردنِ گوشت ممکن نیست»، در بین بدنسازان وجود داشت. چون فکر میکردند که به مرور دچار فقر پروتئینی شدید میشوند، و یا جایگزین گیاهی آن بسیار ناچیز است، اما خوشبختانه دوره این حرفها گذشته. شما میتوانید با مصرف منابع پروتئین گیاهی هم نیاز بدنتان به پروتئین را برطرف کنید. در این مطلب از ویژگیها و فواید پروتئین گیاهی میگوییم و بهترین منابع پروتئینی را به شما معرفی میکنیم. پروتئین گیاهی چیست؟ پروتئین گیاهی، پروتئینی است...

یکی از عادتهای روزانه افراد، مسواک زدن است. برای استفاده از این وسایل بهداشتی باید به مدل و ترکیبات سازنده آنها دقت داشته باشید. در ارزیابی تفاوت خمیر دندان فلوراید دار و بدون فلوراید به ویژگیهای کمی و کیفی هر یک از این محصولات توجه میشود. در ساختار برخی از خمیردندانها از ماده فلوراید استفاده شده و برخی بدون فلوراید تولید میشوند. شما میتوانید با در نظر گرفتن نوع نیازهای خود از هر یک از این خمیردندانها استفاده کنید. در این بخش به بررسی مزایا و معایب و ویژگیهای این محصولات بهداشتی میپردازیم. فلوراید چیست؟ برای بررسی تفاوت خمیر دندان بدون فلوراید و فلوراید دار، پیش از هر چیز به ماهیت ماده فلوراید میپردازیم. فلوراید برای تقویت مینای دندانها مزایای بی شماری دارد و از تخریب دندان پیشگیری میکند. پی...

سی و پنج درصد از تصادفاتی که به علت نقص فنی خودرو اتفاق میافتند، دلیلشان خرابی لاستیکهای ماشین است. سالانه پانزده هزار تصادف در ایالات متحده آمریکا فقط به دلیل مشکلات تایرها رخ میدهد. تقریباً هر وسیلهی نقلیهای به لاستیک نیاز دارد. به همین دلیل بازار خریدوفروش آن بسیار متنوع و گسترده است. در ادامهی این مقاله، ما به بررسی و چگونگی انتخاببهترین لاستیکهای خارجیدر ایران میپردازیم. هنگام خرید لاستیک، به چه مشخصهای توجه کنیم؟ آج لاستیک: نه! اینها برای زیبایی نیستند. شیار و طرحهای متفاوتی که بر روی هر لاستیک میبینید؛ کارکردهای متفاوتی دارند. پس باتوجه به نوع خودرو و زمینی که به طور معمول بر روی آن رانندگی میکنید لاستیکی را انتخاب کنید که فرمانپذیری مناسبی داشته باشد. همچنین شما باید به عمر آج لاستیک...

بهترین مکمل برای افزایش قدرت کدام است؟ یک مکمل افزایش قدرت باید چه ویژگیهایی داشتهباشد و این مکمل چه تاثیری بر بدن و ورزش ما دارد؟ تعداد زیادی از ورزشکاران و بدنسازان برای اینکه باسرعت بیشتری به نتیجه مورد نظرشان برسند، به سراغ انواع مکملهای غذایی میروند. مکملی که شما مصرف میکنید، باید مطابق با شرایط بدنی و سلامتیتان باشد و در انتخاب آنها دقت کافی به خرج دهید. در این مطلب درباره مکملهای افزایش قدرت میگوییم تا شما بهترین انتخاب را داشته باشید. آیا بدون مکمل میتوانم از ۱۰۰% توانم استفاده کنم؟ بله! به طور کلی تعداد زیادی از ورزشکاران برای بالفعل کردن تواناییهای خود، به مکمل افزایش قدرت نیاز ندارند و بهترین کار ا...

آیا باید رژیم غذایی مناسب فصل بهار با رژیم فصول دیگر، متفاوت باشد؟ با عوض شدن فصل، فقط کمد لباسهایمان نیست که تغییر میکنند؛ بلکه غذاها و محصولات خوراکی که در دسترس داریم هم تغییراتی خواهند داشت. در این مطلب از فیتامین درباره فصلی غذا خوردن و به ویژه رژیم غذایی مناسب فصل بهار خواهیم گفت. چرا خوردن غذاهای مناسب هر فصل مهم است؟ فصلی غذا خوردن یعنی در هر فصل متناسب با محصولات، میوهها و سبزیجات آن فصل، غذاهای خود را انتخاب کنیم. فصلی غذا خوردن در حقیقت بخشی از یک سبک زندگی است که ما را تشویق میکند در هر فصل دستورالعملِ زندگی را متناسب با آن فصل (با توجه به آن منطقه جغرافیایی) دنبال کنیم. اما چرا این روش غذا خوردن سا...

با اینکه تصورات منفی و نامناسبی درباره مصرف چربی و روغن برای بدنسازی و به طور کلی برای سلامتی وجود دارد، اما حذف کامل چربیها قطعا مضر و آسیب زننده است. کربوهیدرات انرژی لازم برای تمرینات قدرتی و عضله سازی را فراهم میکند. پروتئین هم به رشد و پرورش بافت عضلانی منجر میشود. اما چربی چه؟ روغن چه؟ چربی مدت طولانی است که مورد غفلت قرار گرفته. اما باید بدانیم که مصرف چربی و روغن برای بدنسازی، عضله سازی و اصلا سلامتی بدن، لازم و ضروری است. چرا بدنسازان باید روغن مصرف کنند؟ از آنجاکه اکثر بدنسازان در کنار عضله سازی به دنبال کاهش درصد چربی هم هستند؛ فکر میکنند که آسانترین راه برای این هدف حذف روغن است! اما این کار اشتبا...

از پر به طور گسترده ای در تهیه لوازم و پوشاک مانند کیسه خواب و کاپشن کوهنوردی استفاده می شود. دو گزینه معمول مورد استفاده در اینجا پر غاز و پر اردک است اما کدام یک برای شما بهتر است و چه تفاوت هایی با یکدیگر دارند. منظور از پر چیست در ابتدا برای روشن شدن قضیه به خود پر می پردازیم. منظور از پر مورد استفاده در لوازم کوهنوردی، لایه کرکی شکل و نرم از پر پرنده هاست که در زیر پرهای بیرونی که سختتر هستند قرار می گیرد. این کرک ها از الیاف نازک، قوی و انعطال پذیر تشکیل می شوند که با به دام انداختن هوای گرم باعث تشکیل عایق حرارتی خواهد شد. کرک پر یک عایق طبیعی است که سبک وزن، انعطاف پذیر و قابل تراکم می باشد. پر اردک و غاز رایج ترین محصولات طبیعی در این زمینه هستند که برای پر کردن کیسه ...

بهترین تمرینات و ورزش برای کمر درد کدام هستند؟ آیا میدانید که حدود ۸۰ درصد از مردم جهان از بیماری کمر درد رنج میبرند؟ جالب است بدانید که بعد از بیماری سرماخوردگی که در رتبه نخست قرار دارد، دومین علت مراجعه به دکتر همین مشکل کمر درد است. در این مطلب ابتدا دلایل شایع کمردرد را بررسی میکنیم و سپس بهترین ورزش برای کمر درد را معرفی خواهیم کرد. علت شایع کمردرد چیست؟ کمردرد میتواند خفیف بوده یا اینکه نه، درد شدیدتری مثل فتقِ دیسک بین مهرهای یا دیسک بالجنیگ (برجستگی خفیف) یا در بدترین حالت، درد سیاتیک باشد. شایعترین دلایل کمردرد موارد زیر است. با دقت آنها را بخوانید و سعی کنید که در زندگی خود رعایتشان کنید. نشست...

بعضی از ورزشها میتوانند فشار زیادی به مفاصل زانو وارد کنند؛ اما ورزشهایی نیز وجود دارند که فشار چندانی به زانوهایتان وارد نمیکنند و باعث تحریک زانو درد نمی شود . به هر حال اگر زانوهایتان دچار مشکل هستند، این مسئله نباید مانع ورزش و فعالیت بدنیتان بشود. در خیلی از موارد، آسیب مفصل زانو، حاصل تکنیکهای نادرست ورزشی است. به همین دلیل حتماً باید با پزشکتان مشورت کنید تا دستورالعملهای ورزشی مناسب شما را در اختیارتان بگذارد. چرا باید ورزشهایی را انتخاب کنید که روی مفاصل زانوهایتان اثری نگذارند؟ زانوها بخشی از بدن هستند که بیشترین تأثیر را از حرکات مکرر و فعالیتهایی مانند دویدن، پرش، فوتبال، تنیس، بسکتبال و یا هر فعالیت پُرشدت دیگری دریافت میکنند؛ اما ورزشهای کم شدتی که به زانوهایتان فشار وارد نمیک...

 زمانی که در تلاش برای کاهش وزن هستید، پیدا کردن یک روتین کاربردی برای رسیدن به یک زندگی سالم دشوار است و در این مسیر مشکلات زیادی وجود دارد در حالی که جراحی کاهش وزن ممکن است قدم بزرگی به نظر برسد و زود به رویای لاغری برسید، اما ارزش سلامتی بیشتر از لاغر بودن است و همه ما می دانیم که هر جراحی خطراتی دارد و در مورد جراحی لاغری هم همینطور است. در این مقاله به طور کامل به مقایسه ورزش و جراحی لاغری و کاهش وزن درجهت دستیابی به اهداف بلند مدت می پردازیم. عملکرد جراحی لاغری   جراحی دستگاه گوارش را اصلاح می کند تا میزان کالری مصرفی در طول هر وعده غذایی کم و کالری جذب شده در فرآیند هضم را محدود می کند.یعنی هر روز کالری کمتری به عنوان راهی برای کاهش وزن مصرف خواهید کرد. جراحی لاغر...

آیا برای صعود به قله زندگی نیاز به نیروی مضاعف دارید؟ من احساس می کنم همه در این دنیای رقابت محور به آن نیاز دارند. این نیروی قوی چیزی جز انگیزه'>انگیزه نیست! آیا مشتاق داشتن انگیزه هستید؟ مهم نیست که یک گام بزرگ برای دنبال کردن شغل رویایی خود بردارید یا یک قدم کوچک به سوی تعظیم در برابر یکنواختی خسته کننده. هر حرکتی در جهت رسیدن به هدف خوب است. انگیزه چه یک شغل حرفه ای عالی باشد و چه رشد شخصی پایدار، الهام بخش همه ابعاد است و اگر از بین برود، می تواند ما را از رسیدن به تمام آرزوهایمان بازدارد. اما آیا می دانید دو نوع انگیزه وجود دارد: انگیزه مثبت و انگیزه منفی؟ فهرست مطالب انگیزه مثبت در مقابل انگیزه منفی انگیزه مثبت چیست؟ انگیزه منفی چیست؟ کدام نوع انگیزه بهتر است؟ مطالعه موردی: کد...

بیماری دژنراتیو دیسک و فتق دیسک شایع ترین علت های کمردرد است. این آسیب برآمدگی یا پارگی دیسک بین مهره ای در ستون فقرات شما است.هنگامی که دیسک برآمده یا پاره می شود، به اعصاب فشار می آورد و باعث درد می گردد.حتی سرفه کردن یا خندیدن برایتان دردناک است، فکر ورزش کردن می تواند ترسناک به نظر برسد.اما باید بدانید ورزش کردن می تواند تا حد زیادی درد کمر شما را آرام کند. دانستن اینکه کدام ورزش ها خوب کار می کنند و کدام ورزش ها خوب کار نمی کنند، می تواند مفید باشد.طبق گفتهآکادمی جراحان ارتوپدی آمریکا،در صورت داشتن دیسک کمر، هر حرکتی که انجام می دهید باید آهسته و کنترل شود. به همین خاطر قصد داریم بدترین ورزش ها برای دیسک کمر را در این مقاله بیان کنیم. کسب آگاهی به شما کمک می کند بهترین گزینه های پی...

هر علاقمند به دنیای کوهنوردی با نام کوکوچکا و اوربکو آشناست. کوهنوردانی که تاریخ کوهنوردی جهان را ورق زدند و صعودهایی به انجام رساندند که حتی بهترین ها نیز در آرزوی آنها هستند. اما در بین یرزی کوکوچکا و دنیس اوربکو کدام یک در کوهنوردی بهتر است. در ادامه به مقایسه این دو کوهنورد از نظر رزومه صعود می پردازیم. یرزی کوکوچکا یرزی کوکوچکا(جرزی کوکوچکا) متولد ۱۹۴۸، لهستان، کاتویچ. آلپینیست و کوهنورد لهستانی که همواره از سوی کارشناسان کوهنوردی به عنوان یکی از بزرگترین کوهنوردان تاریخ شناخته میشود. در ۱۸ سپتامبر ۱۹۸۷، او تبدیل به دومین انسانی شد که توانست ۱۴ قله هشت هزار متری جهان را صعود کند. اما این تنها دلیلی نیست که او را به عنوان یکی از اسطوره های کوهنوردی جهان می شناسند، بلکه روشیست که ...

یکی از سوالات رایج در دنیای دونده ها پیرامون دویدن روی پنجه، پاشنه یا وسط پا می باشد. دویدن روی پنجه چه زمانی مناسب است؟ کدام فرم بهتر است؟ چه زمانی باید روی پاشنه دوید؟ در ادامه این مقاله به بررسی این موضوع از زوایای مختلف می پردازیم. 3 نوع ضربه پا هر شکلی از ضربه پا یا برخورد پا با زمین دارای مزایا و معایب خاص به خود می باشد. دویدن روی پنجه (دویدن جلوی پا) طرفداران دویدن روی پنجه ادعا می کنند که این تکنیک حرکت رو به جلو را در مقایسه با ضربه زدن به پاشنه افزایش می دهد و فشار کمتری بر زانو وارد می کند. اما دویدن روی انگشتان پا نیز می تواند منجر به پرش شود، که روشی ناکارآمد برای دویدن است. و برخی مطالعات پتانسیل آسیب های استرس مکرر به پا را در اثر استفاده از این تکنیک نشان ...

اگر رژیم غذایی سالمی دارید، روزانه مقدار زیادی آب می نوشید و ورزش می کنید، اما همچنان با چربی های ناخواسته شکم و اضافه وزن دست و پنجه نرم می کنید، تنها نیستید. خوشبختانه، مکملهای کنترل وزن قدرتمندی وجود دارد که میتوان آنها را در برنامه سلامتی خود گنجاند تا شما را به اهدافتان نزدیکتر کند. برخی از ورزشکاران و بدنسازان به مکملهایی مانند : ال کارنیتین یا CLA روی میآورند تا بدن خود را برای افزایش قدرت و در عین حال کاهش چربی بدن تقویت کنند.  قبل از تمرین  با این چربی سوزهای غول پیکر، در نظر بگیرید که آیا این مکمل ها  واقعاً مفید هستند ؟ چربی سوزی با این مکمل ها چه مزایا و عوارضی دارد؟در ادامه بیشتر به این موضوع می پردازیم. مکمل ال کارنیتین چیست ال کارنیتین یک ماده شیمیایی میب...

بسیاری از علاقه مندان به تناسب اندام برای افزایش تمرکز و عملکرد بهتر قبل از انجام تمرینات ورزشی به نوشیدنی های انرژی زا و قهوه روی می آورند. در حالی که هر دو گزینه باعث افزایش انرژی می شوند، اما تفاوت های قابل توجهی دارند که باید در نظر گرفته شود. بنابراین، قبل از مصرف نوشیدنی های انرژی زا باید بدانید که کدام نوع برای شما بهتر است؟ اگر زیاد در این موقعیت قرار می گیرید و برایتان مهم هست که انتخاب درستی داشته باشید در ادامه این مقاله به بررسی جامع این موضوع می پردازیم . نوشیدنی قهوه چیست؟ یکی از محبوبترین نوشیدنیهای کافئیندار، قهوه است.طبق تحقیقات در سراسر جهان، افراد روزانه 2/25 میلیارد فنجان قهوه میخورند. قهوه حاوی مواد مغذی سالمی مانند: پتاسیم، نیاسین و منیزیم است. قهوه کالری ندارد ....

مکمل ها از دیرباز مورد توجه علاقمندان ورزش بوده است و از آنها برای بهبود نتایج ورزشی و عملکرد خود استفاده می شود. یکی از دلایل اصلی استفاده از اینها نیز افزایش حجم عضلانی می باشد. بر این اساس ما در این مقاله ابتدا به معرفی بهترین مکمل ها برای افزایش حجم عضلانی پرداخته ایم و سپس هر مکمل را بررسی کرده و توضیحاتی پیرامون میزان مصرف آنها نیز ارایه شده است. بهترین مکمل ها برای افزایش حجم عضلانی افزایش حجم عضلانی یک فرایند چندگانه است که عوامل مختلفی مانند تمرین منظم، تغذیه مناسب، استراحت کافی و سایر عوامل را میطلبد. در این فرایند، مکملها میتوانند نقشی مهم داشته باشند. در ادامه، برخی از مکملهای معمول برای افزایش حجم عضلانی را معرفی میکنم: پروتئین وی: پروتئین وی یکی از مهمترین مکملها بر...