پرورش اندام

بررسی دلایل بروز آسیب کشاله ران در ورزشکاران در این نوشته از سایت دکتر مسعود اعتدالی متخصص کایروپراکتیک دلایل بروز آسیب کشاله ران در ورزشکاران را مورد بررسی قرار می دهیم. کشیدگی عضلات کشاله ران از آسیب های شایع ورزشی است. این کشیدگی ها همچنین می توانند در اثر فعالیت های بدنی شدید در کسانی که آمادگی ندارند هم ایجاد شوند. عضلات زیادی در ناحیه لگن و ران وجود دارند. این عضلات مسئول حرکات مفصل لگن در جهات مختلف هستند. گاهی اوقات این عضلات بر اثر ضربه و یا بدنبال فعالیت های شدید بدنی دچار کشیدگی می شوند و در حالات شدیدتر ممکن است پارگی های میکروسکوپی در این عضلات به وجود بیاید که به آن استرین Strain هم می گویند و گاهی هم فیبرهای عضلانی بطور کامل پاره می شوند. شایع ترین عضلات لگن که دچار گشیدگی می شوند عضلات ادکتور یا نزدیک کننده ران هستند. چگونگی بروز کشیدگی عضلات لگن عضلات ادکتور در ناحیه کشاله ران قرار دارند. این عضلات در بالا به لگن متصل شده و در پایین به استخوان ران می چسبند و وظیفه آن ها نزدیک کردن ران ها به یکدیگر است. کشیدگی عضله ادکتور در قسمت کلفت آن و یا در محلی است که عضله به تاندون متصل می شود. کشیدگی معمولاً موقعی ایجاد می شود که عضله در حین انقباض شدید باشد و به ناگاه تحت کشش قرار گیرد و یا به آن ضربه ای وارد شود.هر عضله تا حد مشخصی می تواند کش بیاید و اگر تحت نیروی کششی بیشتری قرار گیرد آسیب های ذکر شده بوجود می آیند. وقتی مفصل لگن از قبل و به هر علتی دچار محدودیت حرکتی باشد احتمال کشیدگی عضلات اطراف آن بیشتر می شود. ورزش بدون گرم کردن اکثر کشیدگی های عضلانی ادکتور لگن وقتی بوجود می آید که فرد بدون به اصطلاح گرم کردن خود شروع به ورزش می کند. در روند گرم کردن بدن قبل , ...ادامه مطلب

آسیب‌دیدگی و پارگی تاندون آشیل ممکن است برای هر کسی چه ورزشکار و چه غیر ورزشکار اتفاق بیفتد. مهم این است که شما به خوبی علائم آن را بشناسید و برای درمانش اقدام کنید. آسیب تاندون آشیل می‌ تواند خفیف یا شدید باشد؛ اما در هرصورت باید آن را جدی گرفت تا آسیب، شدت نگیرد. در ادامه مقاله با انواع آسیب دیدگی تاندون آشیل، علائم، علت ها و درمان آن به طور مفصل آشنا خواهید شد. همچنین می توانید تاندونیت کشکک زانو را در این صفحه بخوانید. درباره تاندون آشیل تاندون آشیل یک تاندون ضخیم است که در پشت ساق قرار دارد. این ماهیچه های گاستروکنمیوس و سولئوس در ساق پا را به یک نقطه درج در استخوان پاشنه (استخوان پاشنه) متصل می‌کند. این تاندون قوی‌ترین تاندون بدن است و به افراد اجازه می‌ دهد هنگام راه رفتن، دویدن و پریدن به پا فشار بیاورند. صدمات آشیل می تواند در چندین مکان رخ دهد، اما شایع ترین ناحیه در محل اتصال عضله به تاندون است (ناحیه ای که عضلات ساق پا به تاندون می پیوندند). آسیب های این ناحیه اغلب خود به خود بهبود می یابند. با این حال، این محل اتصال خون کمتری نسبت به ناحیه عضلانی پا دارد و باعث می شود روند بهبودی نسبت به بسیاری از آسیب های دیگر پا کندتر شود. انواع آسیب دیدگی تاندون آشیل آسیب دیدگی تاندون آشیل می‌تواند خفیف یا متوسط ​​باشد و شما درد، سوزش یا سفتی در آن قسمت از پایتان احساس کنید. اگر درد شدید باشد، تاندون آشیل ممکن است تا حدی یا به طور کامل پاره شده باشد. تاندونیت آشیل نوع دیگری از آسیب است که در آن بخشی از تاندون ملتهب می‌ شود. به طور کلی دو نوع آسیب شایع تاندون آشیل عبارتند از: پارگی حاد: پارگی کامل یا جزئی، زمانی رخ می‌ دهد که تاندون بی, ...ادامه مطلب

در طبیعت وحشی کوهستان هر چیزی ممکن است و البته انواع آسیب ها بخش جدایی ناپذیر کوهنوردی هستند. بنابراین کسب اطلاعات درباره مهمترین موارد به شما کمک می کند تا بهتر بتوانید شرایط را مدیریت کنید و غافلگیر هم نشوید. در ادامه این مطلب به رایج ترین آسیب ها در کوهنوردی اشاره کرده ایم و همچنین در هر مورد نکات پیشگیری و درمانی نیز ارایه شده است. لیست آسیب های رایج در کوهنوردی کشیدگی و رگ به رگ شدن کشیدگی عضلات را تحت تأثیر قرار می دهد در حالی که رگ به رگ شدن رباط ها و تاندون ها را درگیر می کند (برای کوهنوردان معمولاً به معنی مچ پا و زانو است). در هر صورت، انتظار درد، تورم یا محدود شدن دامنه حرکتی را داشته باشید. یک راهکار کنترل چنینی آسیبی در زمان کوهنوردی به همراه داشتن ایبوپروفن است. همچنین تقویت مفاصل، افزایش آمادگی جسمانی کوهنوردی و گرم کردن پیش از برای جلوگیری می تواند مفید باشد. استفاده از باتوم و کفش کوهنوردی با پوشش مناسب مچ پا نیز موثر خواهد بود. درمان هدف شما کاهش تورم است. در صورت گرم بودن هوا آسیب دیدگی را با استفاده از آب سرد مانند آب رودخانه خنک کنید. می توانید از باند یا کش ورزشی برای استحکام بیشتر آسیب خود استفاده کنید. آسیب های عضلانی را به آرامی ماساژ داده و بکشید. در هنگام استراحت اندام آسیب دیده را بالاتر از قلب قرار دهید. (حدود ۲۰ دقیقه برای یک مورد خفیف، تمام شب برای یک مورد جدی) دل درد دل درد و مشکلات گوارشی می تواند به دلایلی مانند نفخ یا عفونت دستگاه گوارش یا سنگ کلیه رخ دهد. تشخیص این موارد معمولا نیاز به دانش ضمنی دارد. برخی از این آسیب ها جدی هستند و بعضی دیگر مختل کننده نخواهند بود. به همراه داشتن برخی داروه, ...ادامه مطلب

در تحقیقاتی که سالها پیش در مجله دنیای دونده ها انجام شد مشخص گردید که ۶۰ درصد دونده ها مشکلات مزمن را گزارش کرده اند. با وجود این همه پیشرفت دانشی بایست اذعان کرد که همچنان گروه گسترده ای از ورزشکاران این ورزش لذت بخش با آسیب دیدگی دست به گریبان می شوند. راههای زیادی برای درمان آسیب ها توسط پزشکان و مربیان ارایه می شود اما مهمتر اینکه چگونه بدویم که آسیب نبینیم یا راهکارهایی پیشگیری از آسیب دیدگی چیست؟ در ادامه به ۱۰ راهکار اشاره کرده ایم که توجه به آنها باعث می شود میزان احتمال آسیب دیدگی شما به شدت کاهش پیدا کند. محدودیت های خود را بشناسید آسیب دیدن آسان است. هر کسی می تواند آن را انجام دهد. فقط زیاد بدوید. دکتر ایرنه دیویس، فیزیوتراپ و بیومکانیست از کلینیک جراحت دویدن دانشگاه دلاور، می گوید: «من کاملاً معتقدم که هر دونده ای آستانه آسیب دارد. “آستانه شما می تواند ۱۵ کیلومتر در هفته یا ۱۵۰ کیلومتر باشد، اما وقتی از آن فراتر رفتید، آسیب می بینید.” مطالعات مختلف آستانه آسیب را در ۱۱، ۲۵ و ۴۰ مایل (معادل ۱۷، ۴۰ و ۶۲ کیلومتر) در هفته شناسایی کرده اند. آستانه شما منتظر است تا آن را کشف کنید. البته هدف شما جلوگیری از آسیب دیدگی است. استفان پریبوت، دونده و متخصص پا، به دوندگان هشدار می‌دهد که مراقب «خیلی ها!» باشند – خیلی زیاد، خیلی زود، خیلی سریع. هر مقاله تحقیقاتی و هر متخصصی موافق است که این – “خطاهای تمرینی” – علت شماره یک آسیب های ناشی از دویدن است. بدن برای سازگاری با تغییرات تمرین و پرش در مسافت پیموده شده یا شدت نیاز به زمان دارد. عضلات و مفاصل به زمان ریکاوری نیاز دارند تا بتوانند ریکاوری کنند و نیازهای تمرینی بیشتری را برطرف, ...ادامه مطلب

بررسی روشهای تشخیص و درمان آسیب زانو زانو درد علامتی است که در بیشتر آسیب های زانو و شرایط مزمن زانو دیده می شود. برای تشخیص علت درد زانو پس از زمین خوردن، پزشک با بررسی سابقه پزشکی شما تشخیص می دهد که آیا یک بیماری زمینه ای مانند یک ناپایداری در مفصل زانو. منجر به سقوط شده است. در این مطلب سایت دکتر مسعود اعتدالی متخصص کایروپراکتیک روشهای تشخیص و درمان آسیب زانو را مورد بررسی قرار می دهیم. پزشک همچنین معاینه فیزیکی زانو را انجام می دهد. از شما خواسته می شود پای خود را خم کرده و صاف کنید (در صورت امکان) تا پزشک دررفتگی مچ یا سایر علائم آسیب به استخوان ها، رباط ها یا تاندون های زانو را بررسی کند. تصویربرداری در تشخیص و درمان آسیب زانو اشعه ایکس می تواند آسیب به استخوان های اطراف زانو را نشان دهد. ام آر آی (MRI) می تواند آسیب به استخوان ها، غضروف ها و بافت نرم (رباط ها یا تاندون ها) را نشان دهد. درمان درد زانو پس از زمین خوردن درمان آسیب دیدگی زانو ناشی از زمین خوردن معمولاً شامل استراحت و در صورت لزوم، آتل برای تثبیت مفصل است. در بیشتر موارد، مسکن های ضد التهابی مانند ایبوپروفن (Advil ، Motrin) ممکن است مفید باشند. آسیب های جزئی زانو اغلب در خانه قابل درمان است. با این حال، در صورت بدتر شدن علائم یا درد شدید، مراجعه به پزشک مهم است. علائمی مثل : ورم قابل توجه مفصل عدم توانایی تحمل وزن احساس خالی شدن زانو سایر علائم آسیب رباط یا تاندون هنگامی که آسیب جدی است، ممکن است برای بازگرداندن عملکرد و از بین بردن درد ، جراحی لازم باشد. درمان های خانگی آسیب زانو در صورت خراشیدگی و زخم، زخم را تمیز کنید و اگر جزئی است و خونریزی ندارد، آن را نبندید. برای سایش یا پارگی زانو که خون, ...ادامه مطلب

بررسی آسیب های زانو پس از زمین خوردن در ادامه این مطلب سایت دکتر مسعود اعتدالی متخصص کایروپراکتیک آسیب های زانو پس از زمین خوردن را مورد بررسی قرار می دهیم. در اینجا هشت آسیب دیدگی شایع زانو (از جزئی تا شدید) وجود دارد که می تواند پس از افتادن، رخ دهد. دررفتگی زانو در رفتن زانو، به ندرت اتفاق می افتد، اما این یک آسیب جدی است و نیاز به مراقبت های پزشکی فوری دارد. دررفتگی زانو معمولاً به دنبال صدمات بسیار شدید مانند تصادفات رانندگی، سقوط از ارتفاعات زیاد و غیره رخ می دهد، اما صدمات خفیف تر هم می تواند رخ دهد و استخوان ران را از تعادل خارج کند و باعث دررفتگی زانو شود. پارگی پارگی زخم برش خورده یا سوراخ شده است که باعث زخم‌ یا سوراخ شدن پوست می شود. اگر روی جسمی تیز مانند میخ بیفتید، می تواند در نهایت منجر به پارگی شود. مانند خراش، پارگی ممکن است جزئی باشد، خونریزی کمی داشته باشد یا خونریزی نداشته باشد، یا بسیار عمیق باشد و نیاز به مراقبت پزشکی داشته باشد. پارگی ناشی از اشیا زنگ زده مانند میخ نیز ممکن است شما را در معرض خطر کزاز قرار دهد. اگر این اتفاق افتاد، سریعا به متخصص ارتوپدی مراجعه کنید. کوفتگی کوفتگی یا ضرب دیدگی زانو در صورت افتادن روی یک سطح سخت از آسیب دیدگی های رایج است. این ضربه می تواند باعث پارگی رگ یا مویرگ در پوست یا عضله و تجمع خون در ناحیه اطراف شود و کبودی های سیاه و آبی ایجاد کند. کبودی زانو معمولاً در منزل با استراحت، یخ ، بالا نگه داشتن پا و در صورت نیاز داروی ضد التهاب بدون نسخه (مانند ایبوپروفن) درمان می شود. پیچ خوردگی پیچ خوردگی زانو زمانی اتفاق می افتد که یکی (یا بیشتر) از رباط های زانو بیش از حد کشیده شده باشد. رباط، ساختاری است که استخوان را به استخو, ...ادامه مطلب

ممکن است که در هنگام پیاده روی از ناحیه پاشنه پا دچار آسیب بشوید و احساس ناراحتی در این ناحیه کنید. این درد در ناحیه پا دلایلی دارد که در این مقاله از دکتر سلام 5 علل این درد و راه های درمان آن را آماده کرده ایم. تا مواقعی که با این درد رو به رو شدید بتوانید علت آن را تشخیص بدهید و به درمان آن بپر, ...ادامه مطلب

برای پیشگیری از آسیب به زانو هایتان چه تمریناتی می شناسید؟ آیا از اینکه تمرینات ورزشی ممکن است باعث درد بیشتر و یا آسیب به زانویتان شود، نگران هستید؟ همانگونه که حتما پزشک شما نیز گفته است، بهترین کار برای شما این است که تمریناتی برای قویتر کردن ماهیچه هایی که از زانویتان حمایت میکنند و آن را نرم , ...ادامه مطلب

 آسیب های مختلف ناشی از ورزش دوچرخه سواری را می شناسید ؟افرادی که به این ورزش مشغول هستند غالبا دچار برخی مشکلات و آسیب ها در مفاصل و نواحی درگیر با این ورزش خواهند شد التهاب تاندون آشیل , تاندونیت پاتلا ,  ترقوه یا ناوی شکسته و زخم زین از جمله عارضه هایی هستند که در اثر این روزش پدید می آیند پیشنهاد می کنیم با روش های درمانی موثر برای این عارضه ها آشنا شوید و مانع ایجاد آن ها در حین دوچرخه سواری شوید. آسیب دیدگی، خواه از یک تصادف باشد یا از تمرین زدگی یا Bike Fit اشتباه (روند تغییر دادن موقعیت بدن با تنظیم قطعات دوچرخه برای رسیدن به تعامل بین تعدادی از متغ, ...ادامه مطلب

کنارگذاشتن ورزش چه آسیب هایی به سلامتی ما وارد می کند باعث بروز چه مشکلاتی در بدن می شود و چگونه می توانیم مانع بروز این مشکلات شویم می خواهیم این آسیب ها و پیامدها را به صورت هفتگی برایتان شرح دهیم  شاید شما به دلایلی مجبور شده باشید به روال تمرین منظمتان پایان دهید […], ...ادامه مطلب

 ورزش های آسیب زا به کدام ورزش ها می گویند و چه نوع تمرینات ورزشی جزو آن ها به حساب می آید به کدام دسته از تمرینات ورزشی گفته می شود مربیان ورزشی چه توصیه هایی برای پیشگیری و مراقبت از اطفال در برابر این ورزش ها می کنند حمید پدرام، متخصص ارتوپدی و فوق […], ...ادامه مطلب

بهتر است نوجوانان زیر هجده سال ورزش فوتبال را انتخاب نکنند و آسیب های ناشی از آن را به جان نخرند چون خطرات زیادی برای سلامتی شان خواهد داشت ورزش بوکس و مشت زنی نیز به این رده سنی توصیه نمی شود دکتر بنِت اومالو، متخصص مشهور مغز که ویل اسمیت در فیلم «ضربه مغزی» […], ...ادامه مطلب

بهتر است نوجوانان زیر هجده سال ورزش فوتبال را انتخاب نکنند و آسیب های ناشی از آن را به جان نخرند چون خطرات زیادی برای سلامتی شان خواهد داشت ورزش بوکس و مشت زنی نیز به این رده سنی توصیه نمی شود دکتر بنِت اومالو، متخصص مشهور مغز که ویل اسمیت در فیلم «ضربه مغزی» […], ...ادامه مطلب