پرورش اندام

چگونه از پشیمانی دست برداریم آیا شما گاهی اوقات برای خود متاسف می شوید و حال شما بد می شود؟ آیا دوست دارید می دانستید چگونه از دلسوزی برای خودتان دست بردارید؟عناوین مقاله گاهی اوقات، آنچه شما برنامه ریزی می کنید یا انتظار دارید، آنطور که می خواهید عمل نمی کند. گاهی اوقات، شما احساس طرد شدن می کنید. ممکن است درس بخوانی، اما نمرات پایینی بگیری. شما سخت کار می کنید و سپس شکست می خورید. در این مواقع چه احساسی دارید؟ دلتان برای خودتان میسوزد؟ آیا احساس افسردگی، رنجش و ناراحتی می کنید؟ آیا اغلب به خود می گویید: «از انجام دادن یا نکردن این یا آن کار متاسفم؟ این نگرش ذهنی احساس پشیمانی ناسالم، مخرب و غیر مفید است. چه کاری می توانید انجام دهید تا از این خلق و خوی منفی خلاص شوید، دیگر برای خود متاسف نباشید، احساس بهتری داشته باشید و سپس ادامه دهید؟ چه کاری می توانید انجام دهید تا اعتماد به نفس خود را به دست آورید و مثبت تر شوید؟ در اینجا چند نکته و پیشنهاد وجود دارد که به من کمک کرده است و معتقدم به شما نیز کمک خواهد کرد. چگونه در ۹ مرحله دیگر احساس تأسف نخوریم؟ برای پیاده روی بیرون بروید همه چیز را رها کن و برو پیاده روی. حتی ۱۰-۱۵ دقیقه پیاده روی برای شما مفید خواهد بود. چرا؟ زیرا بیرون بودن در فضای باز، نه در اتاق، به شما کمک می‌کند تا مسائل را از منظری وسیع‌تر ببینید، و اغلب، مسائلی که شما را آزار می‌دهند، به نظر می‌رسد که بخشی از قدرت خود را بر شما از دست می‌دهند. پیاده روی در خیابان یا پارک برای رهایی از استرس و ایجاد آرامش بیشتر بسیار مفید است. فعالیت بدن به بدن ورزش می دهد و حواس پرتی ذهن را از مشکلات دور می کند. بفهمید که چرا برای خود متاسف هستید دقایقی را به فکر , ...ادامه مطلب

لیز گالووی گاهی اوقات، ما حکمت باستانی را با خود حمل می کنیم که در طول نسل ها زمزمه شده است، جایی که برای آنچه نیاز داریم قدرت پیدا می کنیم. مواقع دیگر احساس می کنیم شادی و سلامت عقلمان از بین رفته است و بدون سکان، در فضای خود شناور هستیم. ما نمی دانیم که آیا در مسیر درستی حرکت می‌کنیم یا خیر و به جای تغییر، احساس عذاب وجدان می‌کنیم. در این لحظات، ممکن است به برخی از نقل قول های مربوط به احساس گمشده نیاز داشته باشیم تا به ما کمک کنند دوباره الهام بگیریم. در مواقعی که احساس گمشدگی می کنیم، راحت می توانیم آسایشی که در اوقات خوش داریم را فراموش کنیم و وقت خود را برای اشتباهاتی بگذاریم که ما را از دیگران جدا می کند. من اغلب در زمینه رهبری کار می کنم و باید محدودیت های خود را آزمایش کنم و به کسانی که رهبری می کنم الهام بخشم. یکی از نقل قول هایی که توسط تی اس الیوت در ذهن دارم این است: «تنها کسانی که جرات رفتن بیش از حد را دارند، احتمالاً می توانند بفهمند که تا کجا می توان پیش رفت.» دانستن اینکه چگونه در یک بحران عملکرد شخصی یا حرفه‌ای خواهید داشت، می‌تواند به شما کمک کند تا از دوران سخت عبور کنید. افرادی که تمایل دارند در یک بحران بهترین کار را انجام دهند یا در مواقع استرس زا آرام بمانند، افرادی صادق و رک هستند. ما اغلب سعی می کنیم با استفاده از منطق، در زندگی خود معنا پیدا کنیم و با افزایش کنترل، خطرات درک شده را کاهش دهیم. مشکل کنترل کردن، این است که می‌توانید خیلی محکم نگه دارید، گزینه‌های خود را محدود کنید و تصویر بزرگتر را از دست بدهید. تلاش برای حذف عملکرد از اهداف نامشخص، فقط فشار را افزایش می دهد. شاد بودن ناش, ...ادامه مطلب

تریسی کندی همه ما در مقطعی از زندگی خود احساس کرده ایم که گیر افتاده‌ایم. شاید همین الان احساس می کنید در جایی از زندگی گیر افتاده اید. وقتی این اتفاق می افتد، ادامه حرکت به سمت اهداف و رویاهای خود، غیرممکن است. شاید کمی در کار کردن روی یک پروژه خلاقانه مانند نوشتن یک مقاله یا نقاشی یک اثر هنری، گیر کرده باشید.  شاید شما یک کسب و کار جدید راه اندازی کرده اید، یک پروژه بزرگ را در محل کار خود انجام داده اید، یا یک رژیم جدید سلامتی یا تناسب اندام را شروع کرده اید. هیجان اولیه شما از بین رفته است و اکنون احساس می کنید که چگونه به پیشرفت خود ادامه دهید، گیر کرده اید، گیج یا خسته شده اید. شاید واقعا گیر کرده باشید. شما احساس می کنید در شغلی که از آن متنفر هستید، رابطه ای که نتیجه نمی دهد، قایقی پر از بدهی، یا زندگی ای که شباهت چندانی به آن چیزی که تصور می کردید ندارد، گرفتار شده اید. گاهی اوقات ما فقط می‌خواهیم سریعا دست به کار شده و تسلیم شویم، اما بیایید هنوز تسلیم نشویم. چه احساس کنید تنها کمی گیر کرده اید یا احساس کنید در بتن خشک گیر کرده اید، سعی می کنید یک تصمیم کوچک یا بزرگ بگیرید یا به این فکر می کنید که در زندگی خود چه باید کنید،  این 10 استراتژی می تواند به شما کمک کند تا به حرکت رو به جلو ادامه دهید. 1. یک قدم به عقب بردارید. اولین قدم شما به جلو وقتی که احساس می کنید گیر کرده ايد، این است که یک قدم به عقب بردارید. اغلب، ما سعی می کنیم با هل دادن خود به جلو با نیروی محض یا صرفاً تلاش بیشتر، گیر نمانیم. اما همانطور که انیشتین گفت: «هیچ مشکلی را نمی توان با همان سطح آگاهی که آن را ایجاد کرده، ح, ...ادامه مطلب

تریسی کندی اختلالات اضطرابی رایج ترین چالش سلامت روانی است که ما با آن روبرو هستیم و در ایالات متحده بر 40 میلیون بزرگسال 18 ساله و بالاتر از آن، تأثیر می گذارد. در ایالات متحده، 18.1٪ از جمعیت بزرگسال هر ساله از اضطراب رنج می برند و 30٪ از مردم در مقطعی از زندگی خود دچار اضطراب می شوند. در میان کودکان، اختلالات اضطرابی 25.1٪ از کودکان بین 13 تا 18 را در بر می گیرد. در طول همه گیری، شیوع اختلالات اضطرابی در سراسر جهان 25.6 درصد افزایش یافت. اضطراب نه تنها بسیار شایع است، بلکه بسیار قابل درمان است. با این حال، کمتر از 40 درصد از مردم به دنبال درمان آن هستند. بنابراین، اگر احساس اضطراب می کنید یا از اضطراب رنج می برید، به یاد داشته باشید که تنها نیستید. اگر به این فکر می کنید که چگونه می توانید بر اضطراب غلبه کنید، ادامه مطلب را بخوانید. فهرست مطالب اضطراب چیست و چگونه باید بر آن غلبه کنیم؟ اضطراب چیست؟ چه چیزی باعث اضطراب می شود؟ چگونه بر اضطراب خود غلبه کنید: کارشناسان بررسی می کنند قاعده مخالفان از قضاوت کردن خود دست بردارید بدن خود را درک کنید داستان هایی از زندگی افرادی مثل شما سیبیل باک: اضطراب مرا مجازات می کرد اریکا فیلیپسون: از یک دی جی کلوپ تا یک تسهیل کننده عقب نشینی سخن آخر اضطراب چیست و چگونه باید بر آن غلبه کنیم؟ در این مقاله، نکات و راهکارهایی را از متخصصان سلامت روان در کنار داستان‌های واقعی و توصیه‌هایی از کسانی که اضطراب را تجربه کرده‌اند و به طور مستقیم بر آن غلبه کرده‌اند، به اشتراک می‌گذارم. همه آنها یک احساس مشترک دارند: اضطراب رایج اما قابل درمان است. بنابراین، اگر به این فکر می کنید که آیا هرگز , ...ادامه مطلب

ابتدا، باید بدانیم که هر سلول در بدن شما دارای ارتعاش حیات است، خواه از آن آگاه باشید یا نه. هر سلول با انرژی و پتانسیل درون شما برای هماهنگی کامل با نیروی حیات در توافق است. تک تک سلول ها در بدن شما تحت تأثیر فرکانس ارتعاش احساسی است که شما از خود ساطع می کنید. دوم اینکه هر احساسی دارای انرژی خاصی است. فرکانس های ارتعاشی احساسات در انقباض و انبساط نسبت به انرژی ارتعاشی یک احساس خاص قرار دارند. احساسات با فرکانس ارتعاشی که ایجاد می کنند بروز داده می شوند. هر چه فرکانس ارتعاش بیشتر باشد، رهایی و نیروی حیات در سلول های شما بیشتر می شود. هرچه فرکانس ارتعاش کمتر باشد، انقباض بیشتر و نیروی حیات کمتری در سلول ‌های شما خواهد بود. به عنوان مثال، وارستگی و آزادگی و صلح بالاترین فرکانس یعنی 700+ و بیشترین انرژی را دارد. فرکانس ارتعاش شادی 540 است و فرکانس ارتعاش خشم 150 است. جریان انرژی احساسی می تواند مانند حالت عمیق مراقبه آرامش بخش، جاری و رها باشد. ارتعاش انرژی احساسی می تواند مانند امواج روی دریاچه باشد، نه پر آشوب، اما با این حال احساس زیبایی وجود دارد. ارتعاش انرژی احساسی دیگر می تواند مانند یک رودخانه سیل آسا در حالت وحشت یا ترس باشد یا می تواند مانند لرزش زلزله حالتی اضطراب گونه داشته باشد. ارتعاش انرژی احساسی می تواند جریان های پرانرژی را مانند حالت خشم تشدید کند. انرژی عاطفی می تواند مانند یک موج سونامی باشد که با تمام قدرت مانند حالت غم و اندوه شما را در گرداب خود غرق می کند و به پایین می کشد. انرژی عاطفی افسردگی احساس بی ارزشی به شما می دهد که انگار بی جان هستید. نمودار فرکانس احساسی (چگونه فرکانس ارتعاشی خود را افزایش دهیم) نمودار ارتعاش عاطفی محدوده احساسات انسان, ...ادامه مطلب

همه ما تجربه روزهایی را داشتیم که هر کاری که انجام می دادیم با شکست مواجه می شد. به نظر می رسید هیچ راهی کار نمی کند و پشت سر هم شکست های تلخی را تجربه می کنیم. ممکن است افراد دیگر با ما بد رفتاری کنند و هر یک از قدم های ما همراه با ناکامی بوده باشد. اتفاقات ناگوار و مصیبت ها ممکن است مثل باران بر سر بر ما ببارد و ما را با چشم انداز بدی نسبت به آینده روبرو کند. در این مواقع، مهم است که اجازه ندهید چالش‌ هایی که با آن‌ها روبرو هستید، سطح انرژی شما را پایین بیاورند. هیچ چیز بدتر از این نیست که اجازه دهید شکست ها و چالش ها ها شما را از مسیر دنبال کردن رویاهایتان منحرف کنند. موارد زیر ترفندهای ساده اما موثری را به شما نشان می دهد تا خیلی زود بتوانید احساس بهتری نسبت به خود داشته باشید. می‌توانید از این استراتژی ‌های هوشمندانه استفاده کنید تا هر زمان که زندگی شما را خراب کرد، بتوانید دوباره از جای خود بلند شوید. آنها به شما کمک می کنند تا به زندگی خود ادامه دهید و رویکرد دیگری برای تحقق رویاهای خود پیدا کنید. در اینجا به این موضوع اشاره خواهیم کرد که چگونه می توانید وقتی زندگی شما را به پایین می کشاند احساس بهتری داشته باشید. مشکلات و چالش ها جنبه جدایی ناپذیر زندگی هستند. هیچ کس این زمان های دردناک را دوست ندارد اما همه به شکلی با آن مواجه می شوند. با این حال، بدترین چیز این است که نمی توان از سختی ها اجتناب کرد. مهم نیست چقدر تلاش می کنید، شما به سادگی نمی توانید از اتفاقات بد برای شما جلوگیری کنید؛ اما این بدان معنا نیست که شما در مواجهه با شرایط سخت ناتوان هستید. قضیه کاملا برعکس است. کارهای زیادی وجود دارد که می توانید انجام دهید تا احساس بهتری داشته باشید. بیایید یکی یکی ش, ...ادامه مطلب

علل احساس درد در تیغه‌ی بیرونی پا چیست؟ شما هر روز به کمک پاهایتان حرکت می‌کنید بدون اینکه کمترین توجهی به آنها داشته باشید تا زمانیکه دچار آسیب دیدگی شوند. برای اینکه راهی برای درمان دردتان بیابید باید ابتدا علت این درد را بشناسید. اولین قدم شناسایی محل دقیق درد است. در این مطلب سایت دکتر مسعود اعتدالی متخصص کایروپراکتیک به بررسی و مطالعه علل احساس درد در تیغه‌ی بیرونی پا خواهیم پرداخت. درد در تیغه‌ی بیرونی پا در بیشتر موارد، استخوان متاتارسال پنجم (The fifth metatarsal bone) که در تیغه‌ی بیرونی پا واقع شده دچار شکستگی می‌شود. علائم شکستگی این استخوان شامل: درد، تورم و کبودی در تیغه‌ی بیرونی پا است. اگر احساس کردید که این بخش از پایتان دچار شکستگی شده است، حتما به پزشک مراجعه نمایید. مطلب پیشنهادی : بررسی آناتومی ستون فقرات روند درمان این عارضه می‌تواند شامل موارد زیر باشد: مصرف داروهای مسکن استراحت دادن به پا، استفاده از پک یخ و بالا آوردن سطح پا حین استراحت راه نرفتن بر روی پای آسیب دیده در صورت نیاز با پزشکتان راجع به انجام جراحی گفت‌وگو نمایید در برخی شرایط نیاز است تا پای آسیب دیده گچ گرفته شود دردی که در تمام نقاط پا احساس می‌شود افراد دیابتی اغلب دچار نوروپاتی (Neuropathy) یا همان آسیب عصبی می‌گردند. درد ناشی از نوروپاتی می‌تواند به صورت احساس سوزش و گزگز در هر جایی از پا حس گردد. اگر دچار نوروپاتی هستید، درباره‌ی مصرف داروهای مسکن و راه‌هایی برای جلوگیری از وخیم شدن شرایطتان در آینده با پزشک گفت‌وگو نمایید. دکتر مسعود اعتدالی را در اینستاگرام دنبال کنید تاندونیت (Tendinitis) به شرایطی گفته می‌شود که تاندون‌ها دچار التهاب و سوزش شوند. تاندون‌ها همانند طناب عضلات را, ...ادامه مطلب

وقتی شکست می خورید، مرتکب اشتباه می شوید یا همه چیز آنطور که انتظار داشتید پیش نمی رود، چه احساسی دارید؟ برای خودتان متاسف هستید؟ خب این در برخی از شرایط و تا حدودی، طبیعی است؛ اما آیا برای مدت طولانی درگیر این وضعیت روانی می شوید؟ اگر اینطور است، پس این راهنما برای شماست؛ زیرا در آن من می خواهم 10 مرحله ای را به اشتراک بگذارم که به من کمک کرده اند تا برای خودم متاسف نباشم. عادات و تکنیک های ساده ای که به من کمک کرده اند تا این موضوع را در زندگی ام کاهش داده و بر آن غلبه کنم و دیگر وقت و انرژی زیادی را صرف آن نکنم. حالا بیایید شروع کنیم. نفس بکشید. ابتدا ذهن و بدن خود را کمی آرام کنید تا عقلانی و واضح فکر کنید. این ساده ترین راه برای انجام آن است. فقط بشینید و  چشمان‌تان را ببندید. سپس با بینی و شکم خود نفس بکشید. فقط روی هوای ورودی و خروجی تمرکز کنید، نه هیچ چیز دیگر. این کار را برای 1-2 دقیقه انجام دهید.(به شخصه دوست دارم یک تایمر روی موبایل خود تنظیم کنم تا این کار را زودتر تمام نکنم). انجام این کار شما را در مرکز توجه قرار می دهد و باعث می شود دوباره تمرکز بیشتری داشته باشید. روی جهان زوم کنید. (و سپس قدردانی کنید). از خود بپرسید: آیا کسی در این سیاره، شرایطی بدتر از من دارد؟ این سوال کمک می کند تا مسائل از منظر وسیع تری دیده شوند. اغلب این کار را با پرسش از خودم انجام می دهم: 3 چیزی که می توانم بابت آنها سپاسگزار باشم، اما اغلب آنها را بدیهی می دانم چیست؟ خوب، می توانم برای بسیاری از این چیزها سپاسگزار باشم: چیز هایی مانند: آب شیرین. سه وعده غذایی ثابت در روز. سقفی بالای سرم همین دو قدم اول، اغلب برای من کافی است که دیگر برای خو, ...ادامه مطلب

شاید بدانید که کتاب های من، احساس خوب ( Feeling Good) و از حال بد به حال خوب (Feeling Good Handbook)، بیش از 5 میلیون نسخه در سرتاسر جهان به فروش رفته‌اند و هنوز هم محبوب هستند، حتی با اینکه کتاب احساس خوب  40 سال پیش منتشر شد. یکی از دلایل محبوبیت این کتاب ها، تحقیقات پیشگامانه ای است که توسط دکتر فارست اسکاگین و همکارانش در دانشکده پزشکی دانشگاه آلاباما انجام شده است.آنها گزارش کردند که اگر به افرادی که به دنبال درمان افسردگی متوسط ​​تا شدید هستند، یک کپی از  کتاب احساس خوب یا از حال بد به حال خوب را بدهید، بیش از 50٪ در عرض چهار هفته آنقدر بهبود می یابند که دیگر نیاز به درمان ندارند یا نمی‌خواهند که درمان را ادامه بدهند. آنچه بسیار مهم است این است که این بیماران در طول این چهار هفته هیچ روان درمانی یا داروهای ضد افسردگی، دریافت نکرده اند. مطالعات سه سال بعدی نشان داد که بیماری آن‌ها عود نکرده، در واقع به بهبود پس از «کتاب درمانی» اولیه خود، با احساس خوب ادامه دادند!به همین دلیل است که کتاب احساس خوب یا از حال بد به حال خوب ( Feeling Good ) هنوز هم بهترین و پرفروش ترین کتاب در مورد افسردگی است. پس چرا من اکنون اولین دنباله این کتاب را نوشته ام؟ کتاب احساس خوب همه چیز در مورد درمان شناختی رفتاری (CBT) بود و پیشرفتی بود که تاریخ روانپزشکی و روانشناسی را تغییر داد.زمانی که من احساس خوب را نوشتم ، تنها تعداد انگشت شماری درمانگر شناختی در جهان وجود داشت و ما به عنوان شارلاتان در نظر گرفته می شدیم. از زمان انتشار  این کتاب، CBT به محبوب ترین و گسترده ترین شکل روان درمانی در تاریخ تبدیل شده است. با اینکه که CBT فوق , ...ادامه مطلب

برای کاهش وتخفیف درد کمر برخی از حرکات ورزشی به شما کمک می کنند به این منظور پیشنهاد می کنیم با این فعالیت های ورزشی همراه شوید تا بتوانید درد ستون فقراتتان را کاهش دهید با توجه به تصویر بالا مرحله به مرحله این حرکات ورزشی توضیح داده شده است که تاثیرات فوق العاده ای بر رفع درد در این ناحیه از بدن خو, ...ادامه مطلب

اگر فوتبالیست هستید و به این ورزش علاقه مندید پیشنهاد می کنیم مراقب هدزدن خود به توپ باشید چون این حرکت می تواند باعث ایجاد مشکلات مختلف مغزی شما شود ضربه زدن به توپ می تواند اطلاعات حافظه شما را برای یک روز مختل کند و در عملکرد مغز و حافظه اختلال ایجاد کند و موجب تغییرات در حافظه موقت بازیکنان خواهد شد . یک مطالعه نشان می دهد ضربه سر به توپ در بازی فوتبال، می تواند سبب اختلال حافظه به مدت 24 ساعت می شود.   اگرچه مطالعات متعدد خطرات ناشی از تکان خوردن مغز را در بازی های تماسی که برخورد فیزیکی دارند نشان داده است اما در این مطالعات توجهی به اثر ضربات جزی,تکان خوردن مغز,تکان خوردن مغز سر,احساس تکان خوردن مغز ...ادامه مطلب

شاید باورش سخت باشد ولی دویدن به قدری روی بدن تأثیر میگذارد که گاهی اوقات شما ناخود آگاه شروع به دویدن میکنید؛ دونده ها به این رفتار شور دویدن میگویند. بدون تردید دویدن یکی از بهترین ورزش های هوازی است. می توانید این ورزش را در هر جایی انجام دهید تا ترشح آندروفین در بدن شما افزایش یابد. ولی با همه ی این تفاسیر، افرادی هستند که به هیچ عنوان حاضر به دویدن نیستند. شاید دلیل این همه دوری از ورزش دو؛ سنگینی پاها بعد ورزش باشد. در ادامه با ما همراه باشید تا دلایل سنگین شدن پا بعد از دویدن را برایتان شرح دهیم. جریان خون کافی به پاهایتان نمی رسداگر تمام روز پشت,چرا بعد از قهوه آب میخورند,چرا بعد از سقط باردار نمیشم,چرا بعد از اصلاح جوش میزنیم,چرا بعد ازدواج چاق می شویم,چرا بعد از زایمان نشدم,چرا بعد از عمل بینی,چرا بعد از انزال,چرا بعد از ورزش سردرد میگیریم,چرا بعد از غذا خواب,چرا بعد از سقط نشدم؟ ...ادامه مطلب

دردهایی که در حین ورزش و تمرینات عضلانی به سراغتان می آیند چگونه اند با این دردها چگونه می توانیم کنار بیاییم راه و روش های موثر برای رفع این دردها در حین تمرینات به چه صورت می باشند  وقتیکه شما وزنه بلند می‌کنید، در واقع عضلات فعالتان را بطور مستمر تحت فشار قرار می‌دهید، تا سایز […], ...ادامه مطلب

اگر احساس سرگیجه و حالت تهوع وجود داشت تمرین را متوقف کنید و به یک محل خنکتر بروید. بنشینید یا دراز بکشید و پاها را بالا نگاه دارید و مایعات بنوشید و گرفتگی عضلانی را با قرار دادن فشار مستقیم روی عضله و ماساژ آن برطرف کنید و به آرامی آن را تحت کشش قرار […], ...ادامه مطلب

دویدن یکی از محبوبترین و ساده ترین ورزش هاست ماما برخی افراد با دویدن دچار درد پهلو می شوند می خواهیم علت این امر را بفهمیم چرا این حالت پدید می آید و چگونه قابل پیشگیری است؟  ممکن است در مسیر دویدن یا در حین مسابقه باشید که ناگهان درد پهلو به سراغ‌تان می آید، […], ...ادامه مطلب