پرورش اندام

ترس از ارتفاع در کوهنوردی فقط مختص به یک نفر نیست و اگر می ترسید، شما تنها نیستید. تقریبا از هر 3 نفر 1 نفر در ارتفاع احساس ناخوشایندی دارد و از هر 15 نفر 1 نفر به بیماری آکروفوبیا(Acrophobia) که باعث افزایش ضربان قلب و ایجاد تعریق در کف دست و … می شود مبتلا است. البته وجود این، ترس مانع از بی دقتی در ارتفاعات می شود اما اگر شما را از انجام فعالیت هایی که دوست دارید باز می دارد باید بدنبال راهکار باشید. در ادامه درباره ترس از ارتفاع و راه های مقابله با آن توضیح خواهیم داد. ترس از ارتفاع یا آکروفوبیا چیست؟ ترس از ارتفاع یا آکروفوبیا، یک نوع اختلال اضطرابی است که با ترس یا اضطراب شدید در مواجهه با ارتفاع‌ همراه است. افراد مبتلا به آکروفوبیا ممکن است حتی در مواقعی که ارتفاع نسبت به سلامتی و امنیت فرد تهدیدی ندارد، با واکنش‌های فیزیکی و روانی ناخوشایند مواجه شوند. علائم آکروفوبیا ممکن است شامل ترس، اضطراب، تشنج عضلانی، تنفس سریع، تعریق، تپش قلب، سرگیجه و حتی احساس بی حسی پاها باشد. این افراد ممکن است از فعالیت‌هایی که ارتباط با ارتفاع داشته باشند، مثل ایستادن بالای لبه ها، کوهنوردی، سنگنوردی، صعود به برج‌ها یا تماشای اسکله‌ها یا مناظر مرتفع، خودداری کنند. درمان آکروفوبیا معمولاً شامل روش‌های روان‌درمانی، مانند تراپی شناختی-رفتاری (CBT)، و گاهی اوقات داروهای ضداضطراب می‌شود. در برخی موارد، تمرین‌های تحریکی تحت نظر متخصص نیز می‌تواند به کاهش ترس از ارتفاع کمک کند. ترس از ارتفاع فقط در ذهن نیست. لازم است بدانید ترس فقط در ذهن شما نیست بلکه بدن شما نیز به آن واکنش نشان می دهد.وقتی در ارتفاع و در مواجه با ترس خود هستید سیستم عصبی سمپاتیک شما سیگنال پریشانی می, ...ادامه مطلب

جایی آنسوی اقیانوس ها و در سرزمین یخ های ابدی یک قله نه چندان بلند آرمیده است که هرگز پای انسان به قله آن نرسیده! مونت سیپل به ارتفاع 3110 متر یک آتشفشان بالقوه فعال در جنوبگان می باشد که بر قسمت شمال غربی جزیره سیپل تسلط دارد. در حقیقت مونت سیپل است که جزیره سیپل را در امتداد ساحل اقیانوس آرام در سرزمین ماری برد تشکیل می دهد. این آتشفشان سپری عظیم با حجم 1800 کیلومتر مکعبی توسط یک دهانه قله 4 تا 5 کیلومتری متمایز می شود که از حق نگذریم دهانه ای بسیار بزرگ در مقایسه با دهانه قله ای مانند دماوند می باشد. نام مونت سیپل از پل ای سیپل(1908-1968)، کاوشگر و جغرافیدان امریکایی گرفته شد که در شش سفر اکتشافی قطب جنوب از جمله دو اکسپدیشن برد در سالهای 1928-1930 و 1933-1935 (ساحل سیپل، جزیره سیپل) شرکت کرد. او فرمانده پایگاه غربی سرویس جنوبگان امریکا در سالهای 1939 تا 1941 و همچنین ناوبر تمام پروازهای اکتشافی اصلی از پایگاه بود. در یکی از همین پروازها هم بود که مونت سیپل کشف شد. گزارشات در مورد صعود به مونت سیپل متناقض است اما بنا به گزارش peaklist.org هیچ صعود ثبت شده ای به قله این کوه وجود ندارد که دلایل آنرا می توان سردی و دور دستی بیش از حد هوا دانست. البته نکته جالب آنجاست که این کوه آتشفشان است پس شاید در قله امکان گرم شدن داشته باشید! , ...ادامه مطلب

استفاده از برخی داروها در کوهنوردی که به عنوان قرص ارتفاع شناخته می شوند می تواند باعث هم هوایی یا بهبود شرایط کوهنورد در ارتفاع شود. با این حال مصرف این داروها به دلایل مختلف با عوارض جدی همراه است. اطلاع از این عوارض به شما کمک می کند تصمیم گیری بهتری در این رابطه داشته باشید. لازم به ذکر است که بهترین روش هم هوایی، انطباق تدریجی و افزایش ارتفاع در طول زمان می باشد. در ادامه به بررسی مهمترین عوارض قرص های ارتفاع خواهیم پرداخت. مهم ترین عوارض استازولامید استازولامید که با نام تجاری دیاموکس نیز به بازار ارایه می شود در جامعه کوهنوردی به عنوان داروی بیماری ارتفاع شناخته می شود. این یک مهارکننده کربنیک انیدراز است که معمولا برای درمان گلوکوم، صرع، فشار خون بالا، سیستینوری، اکتازی دورال و البته بیماری ارتفاع استفاده می شود. استفاده اصلی استازولامید برای درمان گلوکوم می باشد، وضعیتی که در آن افزایش فشار در چشم می تواند منجر به از دست دادن تدریجی بینایی شود. استازولامید فشار چشم را کاهش می دهد. یک دارو در کنار اثرات مورد نیاز خود ممکن است عوارض ناخواسته ای نیز ایجاد کند. اگرچه همه این عوارض جانبی ممکن است رخ ندهند، اما در صورت بروز ممکن است به مراقبت های پزشکی نیاز داشته باشند. در صورت بروز هر یک از عوارض جانبی زیر فوراً با پزشک یا پرستار خود مشورت کنید. توجه داشته باشید که بروز عوارض زیر قطعی نیست. مدفوع سیاه و قیری رنگ تاول، لایه برداری یا شل شدن پوست خون در ادرار بینی خونین تغییر در آگاهی درد یا سفتی قفسه سینه لرز مدفوع به رنگ خاک رس گیجی سرفه یا گرفتگی صدا ادرار تیره اسهال مشکل در بلع سرگیجه خواب آلودگی , ...ادامه مطلب

سطوح کافی و سالم ماده معدنی آهن برای کوهنوردی ضرورت دارد. این چیزیست که تفاوت قابل توجهی در عملکرد و راحتی شما در ارتفاع ایجاد می کند. با این حال این موضوع اغلب نادیده گرفته می شود. در ادامه این مطلب به این موضوع می پردازیم که چرا آهن برای کوهنوردان مهم است و چه کاری باید انجام دهید تا سطوح آهن بدن خود را در سطح سالم حفظ نمایید. چرا کوهنوردان به آهن نیاز دارند؟ آهن یکی از مواد معدنی طبیعی در بدن به شمار می رود. این ماده در مواردی مانند تبدیل غذا به انرژی، محافظت از سیستم ایمنی و حفظ عملکرد شناختی نقش دارد. اما آنچه اهمیت آهن را دو چندان می کند، نقش آن در تولید هموگلوبین است. هموگلوبین پروتئینی است که در گلبول های قرمز ما یافت می شود و نقش اصلی آن انتقال اکسیژن از ریه ها به بافت ها و ماهیچه های بدن است. وقتی در ارتفاع هستیم، هوا به معنای واقعی کلمه رقیق‌تر است و در نتیجه سطح اشباع اکسیژن خون ما کاهش می‌یابد. یکی از راهکارهای طبیعی بدن در این شرایط ایجاد هم هوایی است که با تولید هموگلوبین بیشتر رخ می دهد. و اگر سطح آهن کافی نداشته باشیم، این روند مختل خواهد شد. از کجا بفهمیم که سطح آهن بدنمان پایین است؟ برخی از علایم و نشانه ها هستند که علامت کمبود آهن در بدن می باشند. اینها شامل موارد زیر هستند: خستگی غیرمعمول رنگ پریدگی تنگی نفس در طول فعالیت های منظظظم سردرد و سرگیجه البته این موارد می توانند در سایر موارد نیز بروز کنند. بنابراین تنها راه واقعی برای تعیین دقیق سطح آهن، مراجعه به پزشک است. آنها یک آزمایش خون ساده برای تعیین میزان آهن انجام می دهند. بنابراین آزمون میزان آهن بدن برای کسانی که قصد صعود به ارتفاعات دارند یا در ارتفاع بالا ع, ...ادامه مطلب

در بازی‌های المپیک ۱۹۹۶ آتلانتا، دوندگان مسافت آمریکایی مجموعاً در مقابل تماشاگران خانگی خود مدال‌های صفر را کسب کردند. دو دهه بعد، در ریو، آنها هفت مدال را در مسابقات بین ۸۰۰ متر و ماراتن به دست آوردند. چه چیزی تغییر کرد؟ تئوری‌های زیادی وجود دارد، از جمله تغییرات در فلسفه تمرین، ظهور گروه‌های تمرینی تحت حمایت، و انتشار دانش در اینترنت. اما مقاله جدیدی در مجله بین المللی فیزیولوژی ورزشی و عملکرد استدلال می کند که علم ورزش نیز در این زمینه نقش داشته است. اساساً هیچ دونده آمریکایی از تمرینات ارتفاع برای آماده شدن برای آتلانتا استفاده نکرد. سپس، در سال ۱۹۹۷، بن لوین و جیمز استری-گاندرسن مقاله‌ای را منتشر کردند که در آن مفهوم «زندگی در ارتفاع بالا، تمرین در ارتفاع پایین» (LHTL) را معرفی کردند. تا سال ۲۰۱۶، هر یک از مدال آوران آمریکایی از این رویکرد استفاده می کرد. «زندگی در ارتفاع بالا، تمرین در ارتفاع پایین» (LHTL) شامل گذراندن حداکثر زمان ممکن در هوای رقیق (چه در کوه ها یا در اتاق های ارتفاع شبیه سازی شده) به منظور تحریک تولید گلبول های قرمز غنی از هموگلوبین برای رساندن اکسیژن به ماهیچه ها، و همچنین تمرینات جدی در ارتفاعات پایین تر می باشد. قبل از اینکه به ده درس یا قانون تمرین در ارتفاع بپردازیم لازم است بدانید که این تمرینات دارای نقدهایی هم هست و برای همه ممکن است جواب ندهد. نکته مهم: روند این مقاله با موضوع هم هوایی که در کوهنوردی مطرح می شود متفاوت بوده و بیشتر برای سایر ورزشکاران استقامتی کاربرد دارد. با این حال مطالعه دقیق این نکات می تواند برای کوهنوردان نیز مفید باشد. ارتفاع مهم است ارتفاع مناسب برای این هدف ۱۸۰۰ تا ۳۰۰۰ متر می باشد. صعود به ارتف, ...ادامه مطلب

کوه طور یا کوه سینا با نام بومی طور سینا به ارتفاع ۲۲۸۵ متر در مصر واقع شده است. این کوه از نظر کتب مذهبی مانند تورات، انجیل و قرآن جاییست که موسی ده فرمان را دریافت کرد. کوه طور در نزدیکی شهر سنت کاترین در منطقه ای است که امروزه به عنوان شبه جزیره سینا شناخته می شود. از کوه های مجاور طور می توان به کوه کاترین با ارتفاع ۲۶۲۹ متر اشاره کرد که بلندترین قله مصر به شمار می رود. اهمیت مذهبی از نقاط جالب کوه طور می توان به غار موسی در قله آن اشاره کرد. این جاییست که گفته می شود حضرت موسی منتظر ماند تا ده فرمان را دریافت کند. از سوی دیگر اشارات متعددی در قرآن به کوه طور شده است. صعود به کوه طور دو مسیر اصلی برای صعود به کوه طور یا سینا وجود دارد. مسیر طولانی تر و کم شیب تر به نام سیکت البشیط حدود ۲.۵ ساعت به صورت پیاده طول می کشد. هر چند که می توان از شتر نیز استفاده کرد. راه دیگر که مستقیم تر و پر شیب تر است سیکت سیدنا موسی نام دارد که شامل بالا رفتن از ۳۷۵۰ پله توبه در دره پشت صومعه می باشد. کوه طور در تاریخ کوهنوردی جهان شاید بتوان یکی از قدیمی ترین صعودهای تاریخی را که برسرنوشت یک قوم تاثیر گذاشت، صعود پیامبر یهودیان به کوه سینا دانست. از دسته این صعودها همچنین می بایست به صعود پیامبر اسلام به ناحیه کوهستانی غار حرا اشاره کرد. اینجاست که گویی تاریخچه کوهنوردی در جهان از داستانهای مذهبی آغاز میشود. تاریخچه کوهنوردی جهان به همراه ۱۴ تصویر [جامع]/*! This file is auto-generated */!function(c,l){"use strict";var e=!1,o=!1;if(l.querySelector)if(c.addEventListener)e=!0;if(c.wp=c.wp||{},c.wp.receiveEmbedMessage);else if(c.wp.receiveEmbedMessage=function, ...ادامه مطلب

آمنه ماچین Amne Machin از آن کوههایی است که احتمالا نامش را نشنیده باشید. این کوه در امتداد شرقی کوه های کونلون در سین کیانگ چین قرار دارد. در اواخر دهه ۱۹۸۰، جان تاون این محدوده را که با نام Anyemaqen نیز نوشته شده بود، برای مجله آمریکایی آلپاین اینگونه توصیف کرد: «این منطقه در منتهی الیه شمال شرقی فلات تبت، در خم رودخانه زرد، در کمتر از ۳۰۰ کیلومتری چین قرار دارد. در نهایت و شاید مهم‌تر از همه، این خانه گولوک‌ها است.» قلمرو گولوک ها که زمانی مخوف ترین قبیله تبت بود، تقریباً ۷۶۰۰۰ کیلومتر مربع در جنوب شرقی استان چینگهای وسعت دارد. گولوک ها که قومی جنگجو هستند، از نوادگان جنگجویان تبتی بودند که از مرز شمالی تبت محافظت می کردند. یک منطقه مقدس آمنه ماچین مورد احترام بوداییان تبتی است. این مکان خانه خدای ماچن پومرا در نظر گرفته می شود. ماچن پومرا (یا Anye Maqen) چهارمین پسر وود، خدای محافظ است که با ۳۶۰ موجود الهی دیگر در کوه زندگی می کند. وود، ماچن پومرا را به منطقه فرستاد تا از مردم تبت در برابر بلایای طبیعی محافظت کند. ماچن پومرا با شیاطین مبارزه کرد، ارواح بد را نابود نمود و جانوران را تحت سلطه خود در آورد. به لطف مداخله او، مردم محلی در صلح و هماهنگی زندگی کردند. این رشته کوه مقدس است و تا زمان مداخله حزب کمونیست چین در دهه ۱۹۶۰، هزاران زائر هر سال به طواف آن می پرداختند. سپس حزب کمونیست منطقه را برای بیش از ۲۰ سال به روی خارجی ها بست. و تنها در سال ۱۹۸۰ به روی کوهنوردان باز شد. محدوده و قله های آن ادواردو مارتینز دی پیسون جغرافیدان اسپانیایی در کتاب خود Mas alla del Everest (فراتر از اورست) می نویسد: «آمنه ماچین یک رشته کوه معمولی نیست. کم شناخته شده, ...ادامه مطلب

فشار هوا و اکسیژن با افزایش ارتفاع کم می شود و در نتیجه توان اکسیژن گیری کاهش می یابد. این تغییر فعالیت های استقامتی و تا حدودی نیمه استقامتی را تحت تاثیر قرار می دهد و عملکرد هوازی و نیمه هوازی را مثل دوی 10 هزار متر کاهش می دهد. در طرف دیگر رکورد ورزش […], ...ادامه مطلب

صعود سریع و ناگهانی به ارتفاعات 2100 متری و بالاتر ممکن است موجب بروز علائم و بیماری هایی گردد که نمونه ای از آن ها عبارتند از: – بیماری حاد کوهستان – بیماری خفیف کوهستان – خیز یا ادم ریوی ناشی از ارتفاع زیاد – ادم یا خیز مغزی حاصل از ارتفاع زیاد – خونریزی […], ...ادامه مطلب

آفتاب سوختگی در ارتفاعات زیاد بر اثر انعکاس نور، روی برف و یخ و یا صخره های شفاف به وجود می آید. بهترین روش جلوگیری از آفتاب سوختگی پوشاندن اعضایی است که در معرض آن هستندو بسته به شدت و ضعف آفتاب سوختگی معالجه آن نیز متفاوت است. در آفتاب سوختگی ملایم می توان برای […], ...ادامه مطلب