پرورش اندام

احتمالا از سایر دونده ها یا مربیان درباره تمرین استراید در دویدن شنیده اید. با این حال این روش تمرینی تا حد زیادی نادیده گرفته می شود و گاها درک اشتباهی از آن صورت می گیرد. علاوه بر این، اکثر مردم دوست دارند در تمرین چند کیلومتر اضافی بدوند، چرا که آنها بر روی یک هدف مسافت هفتگی تمرکز می کنند. با این حال کم کردن طول مسافت دویدن و انجام تنها ۵ تا ۱۵ دقیقه تمرین استراید دویدن در پایان جلسات تمرینی می تواند تغییرات چشم گیری ایجاد کند! در ادامه این مقاله موج کوه به توضیحات بیشتر پیرامون تمرین دویدن استراید می پردازیم و نحوه اجرای آنرا هم توضیح خواهیم داد. تمرین دویدن استراید چیست؟ استراید اساسا یک شتاب کوتاه مدت است. یک انفجار کوتاه از سرعت که در آن به تدریج و در حین حرکت سرعت می گیرید. این تمرین در مسافت های ۵۰ تا ۱۵۰ متری انجام می شود. تفاوت استراید با دو سرعت این است که شما در این روش به تدریج سرعت می گیرید و سرعت شما در بین ۵۰ تا ۱۰۰ متری به حداکثر خواهد رسید. پس افزایش تدریجی سرعت با تمرکز بر حفظ فرم درست دویدن انجام می شود. بنابراین تمرین استراید را نباید با حداکثر تلاش انجام داد. سرعت مورد نظر میزان درک سختی یا RPE باید ۷/۸ یا تلاشی بین ۸۰ تا ۹۰ درصد از حداکثر سرعت شما چیزی است که باید در این روش تمرینی روی آن تمرکز کنید. گروهی از مربیان اعتقاد دارند که سرعت استراید باید تقریبا معادل رکورد یک مایل (۱۶۰۰ متر) تا ۵ کیلومتر دونده باشد. فواید تمرین استراید در دویدن در ادامه به مهمترین مزایای تمرین استراید می پردازیم: اول، این روش تمرینی فرم و تکنیک خوب را تقویت می کند و به بدن شما یادآوری می کند که هنگام کار بی هوازی چه احساسی باید داشت, ...ادامه مطلب