پرورش اندام

همه ما گاهی اوقات احساس می کنیم تحت تأثیر زندگی قرار می گیریم. چه یک رویداد بزرگ ما را به سمتی سوق دهد که احساس غرق شدن کنیم یا به سادگی تحمل و صبر خود را به خاطر بسیاری از عوامل استرس زا کوچک از دست بدهیم، غرق شدن، احساس وحشتناکی دارد. عناوین مقاله ما می‌توانیم اعتماد به نفس خود را از دست بدهیم، با خلق و خوی ضعیف دست و پنجه نرم کنیم و خود را قربانیان درمانده بدانیم. در این مقاله، ما به شما گام‌های ملموسی می‌دهیم که در مواقعی که زندگی طاقت فرسا است، انجام دهید. ما کار خود را با کمک به شما برای درک بهتر آنچه باعث می‌شود شما تحت فشار قرار بگیرید و با کمک به شما در تشخیص علائم کلیدی شروع می‌کنیم. از آنجا، ما به شش تکنیک برای آرام کردن خود در زمانی که احساس غرق شدن می‌کنید، می‌پردازیم، از روش‌های تأثیرگذاری بر ضمیر ناخودآگاه تا راه‌هایی برای اینکه بدنتان بداند نیازی به ترس نیست. هدف ما این است که شما را توانمند کنیم تا وقتی احساس غرق شدن اتفاق می‌افتد با آن مقابله کنید تا دیگر احساس وحشت یا احساس درماندگی نکنید. چه چیزی باعث می شود که شما شروع به احساس غرق شدن کنید چیزهای مختلفی وجود دارد که می تواند به احساس غرق شدن کمک کند. در اینجا برخی از رایج ترین علت ها آورده شده است: مسائل اجتماعی و روابط: به عنوان مثال، درگیری با یکی از عزیزان، یا احساس انزوا. مسائل مربوط به سلامتی: به عنوان مثال، دست و پنجه نرم کردن و مبارزه با سلامت روان، دریافت یک تشخیص پزشکی جدید (یا تلاش برای دریافت آن)، احساس ضعف و کسالت به دلیل رژیم غذایی بد، یا پذیرش روند پیری. مسائل شغلی: به عنوان مثال، داشتن یک شغل سخت و پرتنش، نداشتن امنیت شغلی، نادیده گرفته شدن برای ترفیع، یا دانستن اینکه شغل شما نشان ده, ...ادامه مطلب

ددلیفت رومانیایی با دمبل که با نام دمبل RDL نیز شناخته می شود، یک تمرین عالی برای تقویت قدرت در پاها و کمر است. این تمرین نه تنها قدرت پایین تنه شما را افزایش می دهد، بلکه به شما کمک می کند تا فرم مناسب را در سایر تمرینات نیز ایجاد کنید. بهتان قول می دهیم اگر برای یادگیری ددلیفت رومانیایی وقت بگذارید، به سرعت نتیجه را خواهید دید! مزایای ددلیفت رومانیایی با دمبل 1 . افزایش توده عضلانی گلوت و همسترینگ ددلیفت رومانیایی دمبل باعث ایجاد استرس متابولیک و آسیب مکانیکی به فیبرهای عضلانی در باسن و همسترینگ شما می شود. در نتیجه، سلول های عضلانی فردی شما از طریق فرآیندی به نام هیپرتروفی رشد می کنند. با توده عضلانی بیشتر، نه تنها نیمه پایینی شما مشخص تر به نظر می رسد، بلکه می توانید عملکرد خود را در سایر لیفت ها مانند اسکات هالتر و ددلیفت بهبود ببخشید. 2 . یادگیری مکانیک مناسب هیپ  دمبل RDL می تواند به شما کمک کند که شکل مناسبی از نحوه قرار گیری باسن را به شما آموزش دهد. مکانیک مناسب لگن برای وزنه برداری، ورزش و زندگی روزمره مهم است. اغلب اوقات، وزنه برداران تازه کار فاقد حمایت از ناحیه کمر هستند. آنها تمایل دارند از ستون فقرات به جای کمر خم شوند و در نتیجه خطر آسیب را تهدید می کنند. ددلیفت رومانیایی دمبل می تواند زنجیره مناسب حرکاتی را به شما آموزش دهد که هنگام چمباتمه زدن یا لولا کردن کمر از آن استفاده می کنیم. در نتیجه، شما قادر خواهید بود وزن بیشتری را به روشی ایمن تر بلند کنید! 3 . بهبود عملکرد ورزشی  در نهایت، افزودن ددلیفت رومانیایی با دمبل به برنامه تمرینی خود می تواند به بهبود عملکرد ورز, ...ادامه مطلب

حرکت برپی بسیار چالش برانگیز و سخت است! بله سخت است! به خصوص اگر قبلاً برپی انجام نداده‌ باشید. اما اگر هر روز Burpee بزنید، حتی به تعداد کم، در کمترین زمان، مانند یک ورزشکار حرفه‌ای، به این حرکت موثر و مفید مسلط خواهید شد. درست مانند هر هدف ارزشمند دیگری، انجام دادن سریع و درست برپی هم نیاز به استمرار و تلاش زیادی دارد. یکی از راه‌های ایجاد انگیزه برای ادامه راه این است که فواید بسیار زیاد برپی را بشناسید. در ادامه مقاله فیتامین به شما می‌گوییم که چرا برپی مفید و خوب است و انواع مختلف برپی را آموزش می‌دهیم. حرکت برپی چیست و فواید آن کدام است؟ برپی یک تمرین فول بادی و با شدت بالا است که به دلیل اثر فوق‌العاده‌اش روی تقویت عضلات و بهبود استقامت قلبی عروقی بسیار محبوبیت پیدا کرده‌است. این تمرین یک حرکت قدرتی است، اما اگر پشت سرهم و سرعتی انجام شود تبدیل به یک فعالیت هوازی هم می‌شود. شاید جالب باشد بدانید اسم این تمرین از کجا آمده؟ آقای رویال اچ برپی ، یک فیزیولوژیست آمریکایی بود که یک تمرین چهار مرحله‌ای اختراع کرد. این تمرین بعدها در دنیای بدنسازی بسیار پرطرفدار شد و اکنون حتی یکی از مواد آزمون ارتش آمریکا است. به افتخار رویال اچ برپی این تمرین، برپی نامیده شد! باوجود ماهیت چالش برانگیز آن، حرکت برپی فواید بی‌شماری دارد که حتما ارزش گنجاندنش در برنامه تمرینی‌تان را دارد. ۱. برپی یک تمرین فول بادی است! یکی از مزایای اصلی حرکت برپی این است که یک تمرین فول بادی برای کل بدن است. این تمرین پویا، گروه‌های عضلانی مختلف از جمله قفسه سینه، شانه‌ها، عضله سه سر بازویی، شکم، چهار سر، ب, ...ادامه مطلب

از قدیم الایام این ضرب المثل شنیده می شود که پیشگیری بهتر از درمان است. پس بهتر است با رعایت بهداشت و سلامت دهان و دندان دیگر درگیر درمان آن ها نشویم. با وجود این موضوع خیلی از افراد درگیر درد، عفونت و … در ناحیه دهان و دندان خود می شوند. امروزه که علم و فناوری پیشرفت بسیار زیادی در همه زمینه ها داشته، پس هر دردی درمان خاص خودش را دارد که توسط پزشک های ماهر ارائه می شود. در بعضی مواقع مانند وجود کیست عفونی در لثه، کشیدن دندان عقل، دندان پزشکان مجبور به جراحی لثه می شوند. جراحی لثه با روش های مختلفی انجام می شود که ما در این مقاله قصد داریم شما را با چگونگی انجام جراحی لثه، مزایا و معایب آن و…. آشنا کنیم. پس تا پایان این مطلب با ما همراه باشید. لثه چیست؟ به محلی که برای کنار هم قرار گرفتن دندان ها با مقاومت بسیار بالا و لبه های کاملا تیز وجود دارد لثه می گویند. لثه از یک سمت به دندان و سمت دیگر به مخاط دهان منجر می شود. اگر لثه صورتی بدون وجود هرگونه ناهمواری در لثه دارید لثه های شما سالم است. مراقبت و محافظت از دهان و دندان از اهمیت بسیار بالایی برخوردار می باشد. به همین جهت با سه بار مسواک زدن در روز و استفاده از دهان شویه و نخ دندان می توانید در سلامت دهان و دندان خود نقش بزرگی را ایفا کرده باشید. در صورت وقوع هر گونه بیماری و یا دلیل هایی که نشان دهنده وجود التهاب در دهان شماست باید به دندان پزشک مراجعه کنید، در غیر این صورت عفونت به عصب و مغز دندان می رسد و روند درمان خیلی سخت و درد آور می شود. التهاب لثه به چه معناست؟ به جمع شدن باکتری ها و یا رعایت نکردن بهداشت های فردی برای دهان و دندان و موارد دیگری که در ادامه به آن می پردازیم را به نام, ...ادامه مطلب

وقتی اشتباه می کنید، به سرعت تمام موفقیت ها و تحسین هایی که در طول سال ها به شما شده اند را فراموش می کنید. کافی است یک اشتباه بزرگ مرتکب شوید و دیگر تمام فکر شما را همین اشتباه پر خواهد کرد. و متأسفانه ممکن است یک عمر آن را با خود حمل کنید. این رفتار طبیعی اما ناسالم است.عناوین مقاله اشتباهات اتفاق می‌ افتد و انسان عاقل و خردمند می داند که از این طریق می توان راه و رسم زندگی یاد گرفت. اشتباه کردن و زمین خوردن، و دوباره بلند شدن؛ این چرخه رشد انسان از دوران کودکی است. با این حال، وقتی اشتباه می کنید، این خرد تجربی می تواند از ذهن خارج شود. اولین واکنش شما ممکن است این باشد :«من از دست خودم عصبانی هستم.» این ممکن است دقیقا همان عبارتی باشد که در جستجوی اینترنتی خود برای یافتن پاسخ استفاده می کنید. ابتدا بدانید که تنها نیستید. دوم، راه ‌های زیادی برای تسکین این احساس خشم و بازگرداندن خود به مسیر وجود دارد. بنابراین، بنشینید، نفس عمیق بکشید، و این ده کاری را که می توانید زمانی که به خاطر اشتباهات خود عصبانی هستید، در نظر بگیرید انجام دهید. به یاد داشته باشید، شما انسان هستید همه اشتباه می کنند و شما هم اشتباه می کنید. هنگامی که متوجه شدید که بخشی از این گروه غیرکامل به نام انسان هستید، احساس بهتری نسبت به سفر خود خواهید داشت. در واقع، زمانی که به خاطر اشتباه کردن عصبانی هستید، آن را آئیینی برای گذر در نظر بگیرید. به ناچار گاهی شکست می خورید، چیزهایی می گویید که نباید بگویید، یا از حد انتظارتان کوتاه می آیید. نه اینکه ساده لوح باشیم، بلکه باید با خودمان صادق باشیم؛ این زندگی است. انسان بودن است. بنابراین، هر اشتباهی که قبلا مرتکب شده اید و هر اشتباهی که در آینده مرتکب خواهید, ...ادامه مطلب

کرانچ ها ورزش هایی با وزن بدن هستند که می توانید در هر مکانی بدون استفاده از هیچ وسیله ای انجام دهید.مربیان ورزشی این ورزش را برای تقویت عضلات و ساختن یک هسته قوی به شدت توصیه می کنند اگرچه کرانچ به سوزاندن کالری بسیار زیاد کمک نمی کند اما به افزایش تراکم و انعطاف پذیری عضلات،بهبود وضعیت بدن و افزایش تحرک کمک می کند.در این مقاله به طور جامع به فوائد و انواع کرانچ شکم می پردازیم. تمرین کرانچ شکم چیست؟ تمرین کرانچ یکی از محبوب‌ترین تمرین‌ها برای تقویت عضلات شکم است که به تجهیزات خاصی نیاز ندارد. برای افزایش اثربخشی این تمرین باید روش صحیح اجرای آن را بدانید که از آسیب جلوگیری کنید.کرانچ عضله راست شکمی ( ماهیچه شش تکه ای که در امتداد جلوی تنه قرار دارد ) را هدف قرار می دهد و کرانچ می تواند بخشی از یک تمرین قدرتی اصلی یا یک تمرین کل بدن باشد.تمرین کرانچ چندین دهه است که پایه اصلی تمرینات شکم می باشد. مراحل انجام کرانچ شکم روی زمین به پشت دراز بکشید و زانوهای خود را خم کنید و دستان خود را پشت سر یا روی سینه قرار دهید.عبور بازوها روی قفسه سینه کمک می کند از کشیدن گردن خودداری کنید. هسته خود را محکم کنید. برای شروع و تکمیل حرکت دنده های خود را با استفاده از عضلات شکم به سمت لگن خود منقبض کنید. هنگام بالا آمدن نفس خود را بیرون دهید و گردن خود را صاف نگه دارید و چانه را بالا ببرید. برای چند ثانیه در بالا حرکت را نگه دارید و به طور مداوم نفس بکشید. به آرامی پایین بیایید اما تا آخر استراحت نکنید. 15تا 20 تکرار با فرم کامل برای هر تکرار انجام دهید. اگر متوجه شدید که گردنتان بیش از حد کشیده می شود می توانید یک دست خود را روی سر نگه دارید.اگر دست‌هایتان ر, ...ادامه مطلب

 پلانک چینی یک تمرین بسیار کم هزینه است مخصوصا اگر در خانه ورزش می کنید و به تجهیزات زیادی دسترسی ندارید، یادگیری نحوه تقویت زنجیره خلفی و کمر با استفاده از این وضعیت خوابیده به پشت می تواند روال تمرینات قدرتی شما را متحول کند.برای به دست آوردن مزایای این تمرین، باید آن را به درستی انجام دهید و مطمئن شوید که از تکنیک خوبی برای درگیر کردن کامل گروه‌های عضلانی مناسب استفاده می‌کنید. دراین مقاله به طور کامل به مواردی از جمله: نحوه صحیح انجام و فواید آن را مورد بحث قرار می دهیم. پلانک چینی چیست؟ پلانک چینی شامل: قرار دادن شانه ها و مچ پا بر روی سطوح مرتفع است و متعاقباً باسن را به سمت بالا هدایت می کند تا بدن در یک خط مستقیم قرار گیرد. برای نگه داشتن این موقعیت باید عضلات باسن، همسترینگ، هسته و قسمت پایین کمر خود را در تمام طول مدت فعال نگه دارید. این یک تمرین “به پشت خوابیده” است در حالی که شما رو به بالا هستید. هرچه دو سطح مرتفع نزدیکتر باشند، نگه داشتن پلانک چینی آسان تر است، بنابراین می توانید با فاصله کمتری شروع کنید و با افزایش اعتماد به نفس و قدرت، این فاصله را افزایش دهید. مراحل انجام پلانک چینی دو سطح مرتفع مانند نیمکت وزنه یا جعبه پلیو را پیدا کنید. شانه ها و قسمت بالایی پشت را روی یک سطح و پاهای خود را روی سطح دیگر قرار دهید. با فشردن عضلات باسن، باسن خود را به سمت بالا ببرید تا بدن در یک خط مستقیم قرار گیرد. این موقعیت را تا زمانی که لازم است حفظ کنید. باسن خود را پایین بیاورید و استراحت کنید. در صورت نیاز در ست ها یا راندهای بیشتر تکرار کنید. فواید پلانک چینی ماهیچه های قوی تر: پلانک چینی نوعی تمرین مقاومتی است, ...ادامه مطلب

آیا انجام ورزش در رژیم کتوژنیک مفید است؟ رژیم غذایی کتوژنیک بسیار کم کربوهیدرات، با چربی و پروتئین نسبتا بالاست که در برخی موارد فایده خیلی زیادی دارد و با کاهش سطح گرسنگی موجب لاغری شما خواهد شد؛ اما رابطه رژیم کتوژنیک و ورزش چگونه است؟ برخی ادعا می‌کنند که کتو می‌تواند چربی‌سوزی و استقامت بدن را افزایش دهد، برخی دیگر هم معتقدند که این رژیم می‌تواند سطح انرژی را تخلیه کند و رشد عضلات را مختل کند. در این مطلب از فیتامین تاثیر ورزش در کتوژنیک را بررسی خواهیم کرد و فواید و معایب آن را با شما درمیان می‌گذاریم. آیا ورزش در رژیم کتوژنیک امکان‌پذیر است؟ خوشبختانه بله! هیچ منعی برای انجام ورزش در رژیم کتوژنیک وجود ندارد. ورزش می‌تواند به‌عنوان مکملی در کنار رژیم پرچرب کتوژنیک قرار بگیرد. تمرین و ورزش در رژیم کتوژنیک می‌تواند فواید زیادی برای سلامتی و کاهش وزن داشته باشد؛ اما درست مثل هر رژیم دیگری، این رژیم هم ملاحظات خاص خود را دارد و باید از آن‌ها آگاه باشید و رعایت‌شان کنید؛ در ادامه درباره این ویژگی‌ها صحبت خواهیم کرد. آیا پیاده‌روی در کتو کار درستی است؟ بله، پیاده روی در رژیم کتو اشکالی ندارد. بسیاری از افرادی که از رژیم کتو پیروی می‌کنند، پیاده روی منظم را هم در برنامه روزانه خود دارند تا هم سلامتی و روحیه بهتری داشته باشند و هم کاهش وزن بیشتری تجربه کنند. پیاده روی نوعی ورزش کم شدت است که می‌تواند به راحتی در برنامه روزانه شما گنجانده شود. پیاده روی (یا دیگر ورزش‌های کم شدت و ملایم) یک راه عالی برای تنفس هوای تازه، افزایش ضربان قلب و سوزاندن کالری است. اما از این‌ها بهتر، پ, ...ادامه مطلب

چگونه تکاور شویم؟ تمرینات تکاوری کدام است؟ نوعی تمرین نظامی یا ارتشی وجود دارد که نیاز به هیچ وسیله ای ندارد و شما می‌توانید این تمرینات سرعتی را با وزن بدن در خانه و هر جای دیگری انجام دهید. فرقی نمی‌کند که قصد استخدام‌شدن در ارتش را دارید یا صرفاً می‌خواهید بدنتان را قوی‌تر کنید؛ این برنامه تمرینی شما را به هدف‌تان نزدیک خواهد کرد. تمرینات کماندویی چیست؟ به چه تمریناتی تکاوری می گویند؟ تمرینات کماندویی نوعی تمرینات فانکشنال با وزن بدن است که در درجه اول بالاتنه بدن، سپس میان‌تنه و استقامت قلبی عروقی را هدف قرار می‌دهد. به طور کلی تمرینات نظامی یا تمرینات ارتشی بسیار گسترده است و تمام عضلات را درگیر می‌کند، اما تمرکز این تمرینات روی چند حرکت پایه‌ای بدنسازی، مثل شنا سوئدی، پلانک و مشت زنی است تا فرم بدن را به خوبی حفظ کنید و عضلات سینه‌ای، سرشانه، دو سر بازویی و سه سر بازویی و حتی شکم را به خوبی تقویت کنید. این تمرینات مشابه تمرینات تکاوران ارتشی است و به همین به دلیل تمرینات کماندویی معروف است. اگر تمرینات خود را با سرعت بالا انجام دهید، به‌‌عنوان تمرینات هوازی (کاردیو) چربی‌سوزی زیادی خواهید داشت. کدام عضلات در تمرینات کماندویی درگیر می‌شوند؟ تمرینات تکاوری عمدتاً عضلات بالاتنه را درگیر و تقویت می‌کنند؛ همچنین عضلات میان تنه و پشت هم در تمرینات تکاوری درگیر خواهند شد. در این قسمت عضلات اصلی که در تمرینات کماندویی درگیر می‌شوند را بررسی می‌کنیم: عضلات قفسه‌ سینه: تمرینات کماندویی شامل حرکاتی مانند پلانک، شنا سوئدی و پرس کردن بدن از طریق کمر و قفسه‌سینه است. این حرکات, ...ادامه مطلب

پیچیدگی را کاهش دهید به عنوان یک فرد خوشبین، همه چیز عالی است. شما در مورد تصویر بزرگ هیجان زده هستید، و پیشرفت نام شماست. در نتیجه، شما همیشه به همه چیز «بله» می گویید، و زمانی برای بررسی و هضم احساس واقعی خود در مورد چیزهایی که به آنها بله گفته اید، باقی نمی گذارید! زندگی شما تبدیل به یک نوار انتقال تجربیات می شود و مانند هر کاری که بیش از حد انجام می شود، به یک الگوی بی پایان از کسل کنندگی، فقدان انگیزه و خستگی بالقوه تبدیل می شود. با زندگی در حالت هوشیاری بالا و واکنش مداوم، جای تعجب نیست که اگر برای بهبودی و بررسی های لازم وقت نگذاریم، موفقیت های کمتری به دست خواهید آورد. این بدان معنی است که راه پیش رو با فاصله گرفتن از فوریت زندگی، کاهش شلوغی ها و پیچیدگی روشن می شود. تمام این تعهدات اضافی ماهیت اصلی شما را از بین می برند و شما باید مانند طلا از انرژی خود محافظت کنید. «سریع ترین راه برای بالا بردن سطح عملکرد شما این است که تعداد تعهدات خود را به نصف کاهش دهید.» جیمز کلیر، عادات اتمی با دور شدن از این عادت، جایگاهی برای خود به دست می آورید که در لحظه حال وجود دارد، نیازهای خود را در مقابل و مرکز توجه قرار می دهید، و این کار شما را به مسیر درست باز می گرداند. با حذف «باید»های اجتماعی، تماس ‌های بیش از حد و اعلان ‌های مداوم، مرزهایی را با افراد دیگر خواهید داشت تا بتوانید زمانی را برای الویت بندی مجدد کارهای خود و بررسی احوالات خود داشته باشید. حالت هواپیما فقط برای پرواز نیست! مطمئن شوید که در مواقع لازم از آن استفاده می کنید. وقتی احساس خواب آلودگی دارید به رختخواب بروید وقتی به شدت خسته می شویم، پیدا کردن جرقه ‌ی نبوغ درونی ‌مان سخت می ‌شود، و اشتی, ...ادامه مطلب

روی امکانات تمرکز کنید وقتی انرژیمان تمام می ‌شود و بدون انگیزه کار می ‌کنیم، جای تعجب ندارد که اشتیاق ما به پایین ‌ترین حد خود رسیده است. وقتی روحیه از انرژی مناسب و کافی تغذیه نکند، سخت است که مشتاق و پر از سرزندگی باشید. بخشی از این امر به این معناست که به خودتان اجازه دهید تا بخشی از روز را استراحت کنید، ایمیل ها را پیگیری کنید و برنامه تلویزیونی مورد علاقه خود را در حین خوردن میان وعده مورد علاقه خود تماشا کنید. این کار کاملا قابل قبول است. هدف از این این کارها این است که به شما فرصتی می دهد تا اجازه دهید ذهنتان به پتانسیل خود بازگردد، رها باشد و رویاپردازی کند. این به نوبه خود به شما کمک می‌ کند به تصویر بزرگ ‌تر خود متصل شوید و درک واضح ‌تری از آنچه انرژی شما را بیهوده تلف می کند، داشته باشید. گاهی اوقات، زمانی که در اوج هستیم، مشکلات دیگران راحل می کنیم، سعی می کنیم برای همه قهرمان باشیم، و نیازهای آنها را بالاتر از نیازهای خودمان قرار دهیم. با یک قدم عقب نشینی و تمرکز بر رشد خود، ایده ها، پتانسیل ها و ماموریت های خود، آتش اشتیاق و انگیزه درون ما شعله ورتر خواهد شد. همانطور که نویسنده ادیل احمد می گوید، هدف ما در اینجا این است که نگاه درونی خود را بشناسیم. به گفته احمد، یک نگاه درونی این است: «لحظه ای که شما یک الهام معنوی را تجربه می کنید که شما را به یاد پتانسیل، قدرت و توانایی خود می اندازد تا در تخیل خود بسیاری از احتمالاتی که در دسترس شما هستند را ببینید.» به دیگری کمک کنید زمانی که احساس می کنیم با دنیا هماهنگ نیستیم و انگیزه ای برای انجام هیچ کاری نداریم، اغلب یکی از سریع ترین راه هایی که می توانیم خود را با چشم انداز بزرگترمان هماهنگ کنیم، کم, ...ادامه مطلب

بررسی موارد انجام دیسکوگرافی در این نوشته از سایت دکتر مسعود اعتدالی متخصص کایروپراکتیک موارد انجام دیسکوگرافی را مورد بررسی قرار می دهیم. دیسکوگرافی یک روش آزمایشی است که پزشکان را قادر می سازد تا ساختار داخلی دیسک را مشاهده و ارزیابی کنند تا منبع دقیق کمردرد شما را مشخص کنند. با افزایش سن یا آسیب، دیواره دیسک های ستون فقرات ممکن است آسیب ببیند یا شکاف داشته باشد. این بیماری اختلال دیسک داخلی یا بیماری دژنراتیو دیسک نامیده می شود و می تواند منجر به کمردرد دیسکوژنیک شود .هنگامی که دیسک باعث درد می شود، معمولاً درد عمیقی است که گاهی به باسن یا ران تابش می کند. تشخیص درد ناشی از مفاصل فاست در پشت و مفاصل ساکروایلیاک (SI) از درد دیسک بر اساس تاریخچه پزشکی، معاینه فیزیکی یا MRI به تنهایی دشوار است. دیسکوگرافی به پزشک کمک می کند تا تشخیص دهد که آیا درد شما ناشی از دیسک آسیب دیده است یا خیر. در این تست تشخیصی، رنگ کنتراست به دیسک(های) ستون فقرات که گمان می رود منبع کمردرد شما باشد، تزریق می شود. ابتدا پوست و بافت های عمیق تر با یک بی حس کننده موضعی بی حس می شوند. سپس با استفاده از هدایت فلوروسکوپی (اشعه ایکس)، یک سوزن به دیسک وارد می شود. رنگ کنتراست تزریق می شود و نظارت دقیق بر الگوی جریان رنگ و پاسخ درد شما ثبت می شود. مدت زمان پروسه دیسکوگرافی دیسکوگرافی با خیال راحت به صورت سرپایی انجام می شود. بسته به تعداد دیسک‌هایی که آزمایش می‌شوند، معمولاً 15 تا 35 دقیقه طول می‌کشد و پس از آن مدت کوتاهی از زمان بازیابی مشاهده شده است. نتایج مورد انتظار از دیسکوگرافی معمولا، بیماران روز بعد به فعالیت عادی باز می گردند. با این حال، برخی از افراد ممکن است یک تا دو روز پس از دیسکوگرافی احساس , ...ادامه مطلب

اگر فراز و نشیب های چند سال گذشته شما را به دنبال کمی کنترل بیشتر بر سرنوشت خود کرده است، تنها نیستید. نرخ کارآفرینی بالا رفته است. طبق اعداد اداره سرشماری، رکورد 5.4 میلیون درخواست برای مشاغل جدید در سال 2021 ثبت شده است. برای مقایسه، این رقم از 3.5 میلیون درخواست قبل از همه گیری کرونا بیشتر است. وقتی بتوانید رئیس خود باشید، تصمیم می گیرید که صبح چه ساعتی از خواب بیدار شوید. (هشدار: وقتی همه چیز به شما بستگی دارد، ممکن است متوجه شوید که زودتر از همه از خواب بیدار می شوید.) با این حال، وقتی رئیس خود هستید، این شما هستید که تصمیم می گیرید چه ساعتی می خواهید کار را شروع کنید. حتی اگر زود شروع کنید یا دیر کار کنید، در حال ساختن کسب و کار خود هستید و می توانید جریان خلاقانه خود را ساختار دهید. شما می توانید در حین کار روی چیزهایی که برایتان مهم هستند از آزادی موجود لذت ببرید. شما کار خود را انتخاب می کنید و به دنبال بلندپروازانه ترین اهداف خود هستید. اما اینطور نیست که یک روز صبح از خواب بیدار شدید و رییس خودتان شده باشید. رسیدن به آن مرحله مستلزم شجاعت و برنامه ریزی است که شما آن جهش را انجام می دهید. این امر بستگی به وضعیت مالی شما و حمایت های دیگری که دارید است و فقط در مورد آزاد بودن نیست؛ و راه های بزرگ و کوچک زیادی برای اینکه رئیس خود باشید، وجود دارد. ما اینجا هستیم تا در مورد مزایا و معایب مسیر کارآفرینی صحبت کنیم و نکاتی را در مورد نحوه برداشتن این گام ارائه کنیم. رئیس خود بودن: خوبی ها و بدی ها مانند هر شغلی، رئیس خود بودن مزایا و مشکلاتی دارد. هیچ فرمول راحتی وجود ندارد که همه بتوانند از آن پیروی کنند؛ اما با سخت کوشی، برنامه کاری منسجم و فداکاری، کسب وکار جدی, ...ادامه مطلب

تمرینات ایزومتریک گردن از جمله تمرینات این قسمت از بدن هستند که برای تقویت گردن یا ریکاوری پس از آسیب دیدگی ها و برطرف کردن دردهای مربوطه کاربرد دارند. این تمرینات را به راحتی در خانه یا باشگاه یا مرکز فیزیوتراپی می توان انجام داد. تمرینات ایزومتریک گردن برای انقباض عضلات گردن یا گروه عضلات مفید است. در حین انجام تمرینات ایزومتریک، طول عضله تغییر نمی کند و مفصل آسیب دیده حرکت نمی کند. تمرینات ایزومتریک گردن به حفظ قدرت عضلات گردن کمک می کند. این درمانگر همچنین تمرینات تقویتی با تمرینات ایزومتریک گردن را توصیه کرد. با افزایش سن عضلات و رباط های گردن ما کمتر مکمل می شوند. ورزش ایزومتریک به جلوگیری از پارگی یا رگ به رگ شدن کمک می کند. اگر باید از وضعیت نامناسب، آسیب به گردن، تغییرات دژنراتیو استخوان ها جلوگیری کنید، این ورزش کاملا به شما کمک می کند.همچنین خطر آسیب های بعدی گردن را کاهش می دهد و استقامت بدنی را بهبود می بخشد. در ورزش های ایزومتریک گردن، مفاصل اطراف شما حرکت نمی کنند، فقط کشش ایجاد شده در یک عضله خاص که باید آن را تقویت کنیم.این تمرین عضله را بلند یا کوتاه نمی کند. انجام ورزش ایزومتریک گردن فواید زیادی برای سلامتی دارد: کمک به کاهش درد در صدمات شلاقی گردن به کاهش شدت درد مزمن بالای کمر کمک می کند. پزشک ممکن است انجام برخی از این تمرینات را پس از تصادف با وسیله نقلیه موتوری یا آسیب کمر توصیه کند. به رفع تنش در گردن کمک می کند به کاهش سفتی کمک می کند. آنها می توانند درد را کاهش دهند و باعث انعطاف پذیری شود. همچنین به جلوگیری از آسیب های گردن و ستون فقرات گردن کمک می کند آسان برای اجرا تمرینات مفید برای فعال کردن فیبر, ...ادامه مطلب

در ورزش و بدنسازی انواع سیستم های تمرینی وجود دارد که به دلایل مختلفی به کار برده می شوند. یکی از این روش ها نیز سیستم تمرینی رست پاز (استراحت-توقف) نامیده می شود. فلسفه اصلی این روش تمرینی انجام ست های تمرین با استراحت کوتاه مدت و بدون تغییر وزنه است. در ادامه پیرامون روش رست پاز، مزایا و نحوه اجرای آن بیشتر توضیح می دهیم. سیستم تمرینی رست پاز چیست؟ قبل از درک روش رست پاز لازم است اصل اضافه بار پیشرونده را بدانید. اضافه بار پیشرونده به سادگی به معنای انجام تدریجی کار بیشتر در طول زمان است. مشهورترین موارد در این رابطه عبارتند از: افزایش وزنه تمرینی بلند کردن وزنه های قبلی با تعداد تکرار یا ست بیشتر بلند کردن وزنه با دامنه حرکتی کامل تر انجام تمرینات قبلی در مدت زمان کمتر انجام تمرینات سخت تر اضافه کردن جلسه تمرینی در طول هفته سیستم تمرینی رست پاز اجرای یک مجموعه تمرینی است که به دنبال آن ست‌های بعدی در فواصل زمانی استراحت بسیار کوتاه، مثلاً ۲۰ ثانیه انجام می‌ شود. از آنجایی که وزنه تغییر نمی کند، فقط می‌توانید تعداد کمتری از تکرارها را در ست های اضافی انجام دهید. در بسیاری از موارد، سیستم تمرینی رست پاز تعداد تکرارهای مشخصی را هدف قرار می دهند. ریشه این روش تمرینی در پاورلیفتینگ می باشد. مزایای سیستم تمرینی رست پاز دو راه اصلی برای تقویت عضلات وجود دارد: استرس مکانیکی و استرس متابولیک. استرس مکانیکی روشی فانتزی برای توصیف آنچه عضلات هنگام بلند کردن وزنه های سنگین تجربه می کنند است. فشار شدیدی که می بینید پاورلیفترها هنگام اسکات زدن یا پرس سینه انجام می دهند، استرس مکانیکی است. استرس متابولیک احساس سوزشی است که عضلات شما در پایان یک, ...ادامه مطلب