پرورش اندام

۳۰ دقیقه دویدن کار سختی برای اکثر مردم نیست. افراد سالم که دارای مشکلات فیزیکی نیستند به راحتی می توانند این تمرین را انجام دهند. اما آثار مثبت آن بیش از چیزیست که تصور می کنید! کالج پزشکی ورزشی هفته ای ۳ تا ۵ چلسه ورزش قلبی تنفسی را برای رسیدن به تناسب اندام توصیه می کند که با ۳۰ دقیقه دویدن تطابق دارد. این دویدن را می توان روی تردمیل، در کوچه پس کوچه های محل، پارک، پیست و هر جای دیگری انجام داد. اما چرا به ۳۰ دقیقه دویدن روزانه لقب اکسیر جوانی دادیم: به طور خلاصه این راحت ترین کاریست که می توانید برای بهبود کیفیت زندگی و طول عمر خود انجام دهید. در ادامه پیرامون این موضوع توضیحات بیشتری ارایه می کنیم. آیا ۳۰ دقیقه دویدن روزانه برای کاهش وزن کافیست؟ همانطور که اشاره کردیم، دستورالعمل‌های فعالیت بدنی توصیه می‌کنند که بزرگسالان در بیشتر روزهای هفته فعال باشند یا حداقل ۱۵۰ دقیقه ورزش با شدت متوسط در هفته یا ۷۵ دقیقه فعالیت با شدت شدید در هفته داشته باشند. این دستورالعمل ها را می توان دویدن آسان برای ۳۰ دقیقه پنج روز در هفته یا دویدن شدیدتر به مدت ۲۵ دقیقه سه روز در هفته در نظر گرفت. همچنین توصیه می شود که برای کمک به کاهش وزن به دویدن روی بیاورید زیرا دویدن راهی موثر و کارآمد برای سوزاندن کالری محسوب می شود. ۳۰ دقیقه دویدن در روز مطمئنا می تواند به کاهش وزن و کاهش درصد چربی بدن و BMI کمک کند. با این حال، نتایج کاهش وزن شما به تصویر کلی رژیم غذایی و عادات ورزشی شما بستگی دارد، به بیان دیگر باید کالری دریافتی و کالری مصرفی خود را زیر نظر داشته باشید. برای از دست دادن نیم کیلو چربی ذخیره شده بدن، باید کسری کالری تقریباً ۴۵۰۰ کالری ایجاد کنید و اگر می خواهید هفت, ...ادامه مطلب