پرورش اندام

جوزف پسوتکا در شهر کوشیتسه، چکسلواکی (اکنون به نام اسلواکی شناخته می شود) به دنیا آمد. او متولد 12 فوریه 1934 بود. او در دل اشتیاق به کوهنوردی داشت و از این رو سفر خود را به کوهستان آغاز کرد و به یکی از نام های مطرح جامعه کوهنوردی تبدیل شد. او به عنوان مسن ترین فردی در جهان که بدون اکسیژن به قله اورست رسیده است، شناخته شده است. جوزف از دوران جوانی مشتاق بود درباره کوه ها بداند و احساس کند که بالا رفتن از کوه چگونه است. او دوست داشت برای دیدن قله های زیبا به خارج از شهرش برود. جوزف احساس می‌کرد که کوه‌ها او را صدا می‌زنند و به آنها گوش می‌داد. کوهنوردی جوزف پسوتکا جوزف کوهنوردی خود را از سن 15 سالگی آغاز کرد. او با صعودهای ساده در تپه ها شروع کرد و به آرامی دامنه خود را گسترش داد تا به یک کوهنورد مشهور در اسلواکی تبدیل شود. این کوه های تاترا با مجموعه ای از 29 قله بودند که خانه جوزف به شمار رفتند. وی به همراه کوهنوردان کوشیتسه راهی این کوهستان شد و در همین جا بود که بر اصول کوهنوردی تسلط یافت. وی در طول اقامت خود در تاترا در عملیات امداد و نجات نیز شرکت می کرد. جوزف از طریق یکی از همکلاسی هایش با سنگنوردی نیز آشنا شد. او در سن 22 سالگی توانست ماترهورن را از طریق مسیر بوناتی صعود کند. در سال 1965 نیز موفق به صعود در منطقه هندوکش گردید. پسوتکا همچنین جان دو کوهنورد را در ماترهورن نجات داد. این اقدام وی در آن زمان مورد توجه مطبوعات قرار گرفت. جوزف در سال 1981 توانست به همراه سایر کوهنوردان هم وطنش به قله کانگچنجونگا صعود کند که سومین کوه بلند جهان محسوب می شود. این بلندترین ارتفاعی بود که تا آن روزگار کوهنوردان چکسلواکی به آن دست یافته بودند. اکسپدیش, ...ادامه مطلب

لیدیا پونامو بردی متولد ۹ اکتبر ۱۹۶۱ از کشور نیوزلند، اولین زنی است که توانست بدون اکسیژن کمکی به قله اورست صعود کند. لیدیا در خانواده رویس و جان بردی در کرایست چرچ نیوزلند متولد شد. پدرش در بیشتر دوران کودکی در کنار آنها نبود و او و مادرش از نظر مالی با مشکل مواجه بودند. بردی کوهنوردی را در جوانی آغاز نمود. او در سن ۱۴ سالگی اولین قدم های خود در دنیای طبیعت را برداشت و در ۱۷ سالگی به قله های کوک و آسپیرینگ صعود کرد. وی در طول این مدت به طور منظم با دوستش راب هال صعود می کرد و بعدا با گری بال نیز آشنا شد. بردی زمانی که ۱۹ سال داشت نیوزلند را به هدف یک سفر کوهنوردی ۴ ساله ترک کرد که بخش از این تلاش ها شامل صعود به قللی مانند دنالی و دیواره نوردی در ۱۰ یوسه میتی امریکا می شد. در برخی از این صعودها وی عنوان اولین زن را یدک می کشید. در سال ۱۹۸۷ بود که لیدیا بردی توانست به قله گاشربروم دو صعود کند و بدین ترتیب اولین زن از منطقه اقیانوسیه شد که توانست بر بلندای یک ۸۰۰۰ متری بایستد. این صعود بحث برانگیز بود چرا که بردی مجوز صعود به گاشربروم یک را داشت و به دلیل هوای خراب مقصد خود را به گاشربروم دو تغییر داده بود. در اکتبر ۱۹۸۸ لیدیا بردی با موفقیت توانست بدون اکسیژن کمکی به قله اورست صعود کند. این صعود هم مانند صعود سال قبل با مشکلاتی همراه بود چرا که وی مجوز لازم برای صعود را نداشت. پس راب هال و هم تیمی هایش اعلام کردند که وی به قله نرسیده است. او هم ادعای صعودش را پس گرفت و بعدا آنرا مجددا مطرح کرد. لیدیا بردی در سال ۱۹۹۴ در رشته فیزیوتراپی از دانشگاه اوکلند فارغ التحصیل گردید. او مدرک طب سوزنی را در سال ۱۹۹۸ اخذ کرد و در سال ۲۰۰۰ توانست حایز مدرک راهنمای کوهن, ...ادامه مطلب

احتمالاً می‌دانید که در طول یک تمرین سخت – چه در حال دویدن اینتروال باشید و چه دویدن طولانی – همچنین کالری سوزانده می‌شود. اما بخش جالب؟ حتی پس از اتمام دویدن و البته سایر تمرینات، بدن شما همچنان انرژی بیشتری می سوزاند. این فرآیند مصرف اکسیژن بیش از حد پس از ورزش (EPOC) نامیده می‌شود و معمولاً از آن به عنوان «اثر پس از چربی سوزی» یاد می‌کنند. این چیزیست که شما در ساعت های ورزشی هم می بینید. اما EPOC چیست. در ادامه بیشتر توضیح می دهیم. EPOC یا مصرف اکسیژن اضافه پس از تمرین چیست؟ EPOC به سادگی روشی است که بدن شما برای سرد شدن بعد از ورزش به کار می گیرد. بدن ما هنگام ورزش از اکسیژن برای تولید انرژی استفاده می‌کند و ورزش‌هایی که اکسیژن بیشتری مصرف می‌کنند – هر چیزی که شدیدتر باشد، مانند تمرینات اینتروال – کالری بیشتری می‌سوزاند. به گفته جانت همیلتون، صاحب Running Strong مستقر در آتلانتا، که به مربیگری می پردازد، پس از ورزش، بدن شما نیاز دارد که هورمون های خود را مجدداً متعادل کند، ذخایر سوخت خود را مجدداً ذخیره نماید، و بافت و سلول های عضلانی آسیب دیده را برای کمک به بازگشت به حالت طبیعی خود ترمیم کند. پس برای کمک به انجام این کار انرژی صرف می کند. در نتیجه، بدن شما حتی پس از اتمام تمرین به سوزاندن کالری ادامه می دهد. برای مثال، اگر یک رانندگی طولانی انجام دهید و ماشین خود را خاموش کنید، ماشین شما به طور لحظه ای خنک نمی شود. بسته به طول رانندگی، از یک تا پنج ساعت بعد، هنوز هم گرم خواهد بود. اندازه اثر EPOC  مطالعات نشان می‌دهد که اثر EPOC هم پس از تمرین هوازی و هم پس از تمرین بی‌هوازی وجود دارد. در یک مطالعه در سال ۱۹۹۲، نتایج نشان داد ک, ...ادامه مطلب

چه نکاتی را در هنگام تمرینات ورزشی باید در پیش بگیریم تا بتوانیم بیشتر چربی بسوزانیم و به افزایش متابولیسم بدنمان کمک کنیم تنظیم ورود اکسیژن و تنفس نقش بسزایی در سوزاندن چربی های بدن دارد تا به حال به این فکر کرده اید که چرا بعضی روزها می توانید به دویدن ادامه دهید و […], ...ادامه مطلب