پرورش اندام

سفت شدن بدن، که به آن تونوس عضلانی نیز گفته می‌شود، فواید متعددی برای سلامتی و تناسب اندام شما دارد. در اینجا به برخی از این فواید اشاره می‌کنم: 1. افزایش قدرت و استقامت: عضلات سفت‌تر به شما قدرت و استقامت بیشتری می‌دهند که برای انجام فعالیت‌های روزانه و ورزشی مفید است. این امر به شما کمک می‌کند تا کارهایتان را با راحتی بیشتر انجام دهید و در فعالیت‌های ورزشی عملکرد بهتری داشته باشید. 2. کاهش چربی بدن: عضلات سفت‌تر کالری بیشتری می‌سوزانند، حتی در حالت استراحت. این امر به شما کمک می‌کند تا چربی بدن خود را کاهش داده و تناسب اندام بیشتری داشته باشید. 3. بهبود تعادل و هماهنگی: عضلات سفت‌تر به شما در حفظ تعادل و هماهنگی بهتر کمک می‌کنند. این امر به شما کمک می‌کند تا از زمین خوردن و آسیب دیدگی جلوگیری کنید. 4. کاهش درد: عضلات سفت‌تر می‌توانند از مفاصل و استخوان‌های شما حمایت بیشتری کرده و به کاهش درد ناشی از آرتروز، درد کمر و سایر مشکلات عضلانی و اسکلتی کمک کنند. 5. بهبود سلامت قلب و عروق: عضلات سفت‌تر به پمپاژ خون در بدن شما کمک می‌کنند و به نفع سلامت قلب و عروق شما هستند. این امر به کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی، سکته مغزی و فشار خون بالا کمک می‌کند. 6. افزایش اعتماد به نفس: داشتن بدنی سفت و خوش فرم می‌تواند به افزایش اعتماد به نفس شما کمک کند. این امر می‌تواند بر عزت نفس و تصویر کلی شما از خود تأثیر مثبت بگذارد. 7. بهبود خلق و خو: ورزش کردن و داشتن بدنی سفت‌تر می‌تواند به بهبود خلق و خوی شما و کاهش استرس، اضطراب و افسردگی کمک کند. این امر به دلیل ترشح هورمون‌های اندورفین در بدن شما است که احساس شادی, ...ادامه مطلب

EMS مخفف Electrical Muscle Stimulation به معنای تحریک الکتریکی عضلات است. این روش ورزشی شامل استفاده از دستگاهی است که پالس‌های الکتریکی را به عضلات شما ارسال می‌کند. این پالس‌ها باعث انقباض عضلات شما می‌شوند، درست مانند زمانی که مغز شما به طور طبیعی سیگنال‌هایی را برای حرکت ارسال می‌کند. مزایای روش ورزشی EMS (Electrical Muscle Stimulation) یا تحریک الکتریکی عضلات افزایش قدرت و حجم عضلات: EMS می‌تواند به شما در عضله سازی و افزایش قدرت عضلاتتان در مدت زمان کوتاه‌تر نسبت به تمرینات سنتی کمک کند. مطالعات نشان داده‌اند که EMS می‌تواند تا 30 درصد قدرت عضلات را در 8 هفته افزایش دهد. سفت شدن بدن: EMS می‌تواند به سفت شدن عضلات شما و از بین بردن چربی اضافی کمک کند. این امر به دلیل انقباض عمیق عضلات در طول تمرینات EMS است که می‌تواند به سوزاندن کالری و چربی بیشتر کمک کند. کاهش درد: EMS می‌تواند به کاهش درد ناشی از آرتروز، درد کمر و سایر مشکلات عضلانی و اسکلتی کمک کند. پالس‌های الکتریکی می‌توانند به شل شدن عضلات اسپاسم شده و بهبود گردش خون کمک کنند که می‌تواند به کاهش درد و التهاب کمک کند. بهبود عملکرد ورزشی: EMS می‌تواند به بهبود عملکرد ورزشی شما در فعالیت‌هایی مانند دویدن، شنا و دوچرخه‌سواری کمک کند. این امر به دلیل افزایش قدرت و استقامت عضلات و همچنین بهبود هماهنگی عصبی عضلانی است. کاهش زمان ریکاوری: EMS می‌تواند به عضلات شما در ریکاوری سریع‌تر پس از ورزش کمک کند. پالس‌های الکتریکی می‌توانند به افزایش جریان خون و اکسیژن به عضلات کمک کنند که می‌تواند به تسریع فرآیند ریکاوری کمک کند. بهبود سلامت کلی: EMS می‌تواند به بهبود سلامت کلی شما و کاهش خطر ابتلا به بیماری‌, ...ادامه مطلب

همه ما می‌دانیم تغذیه قبل از مسابقه ورزشی مهم است و بر عملکرد ورزشکار می‌تواند تاثیر بگذارد. عدم توجه به تغذیه مناسب، مثل این است که بخواهید بدون اینکه خودروی‌تان بنزین داشته باشد، وارد مسابقه رالی شوید! بدون شک اهمیت‌دادن به تغذیه قبل از مسابقه ورزشی، باعث می‌شود تا عملکرد بهتری در زمین داشته باشید و به نتایج درخشان‌تری برسید. اما بهترین تغذیه قبل از مسابقه ورزشی کدام است؟ چه چیزی را به عنوان تغذیه قبل از مسابقه فوتبال بخوریم؟ با ما همراه باشید تا همه چیز را درباره بهترین خوراکی‌ها و غذاها قبل از مسابقه به شما بگوییم. قبل از مسابقه به چه مواد مغذی نیاز دارید؟ آیا می‌دانستید برنامه ریزی وعده‌های غذایی پیش از مسابقه، یکی از کلیدهای پیروزی ورزشکاران است؟ رژیم غذایی و سبک زندگی یک ورزشکار باید در جهت اهداف بلند مدت و کوتاه مدت او باشد. اهداف تغذیه‌ای بلند مدت شامل موارد زیر است: آب رسانی کافی به بدن انتخاب یک رژیم غنی و باارزش که باعث رشد عضلات شود و در عین حال نیازهای روزانه را نیز تامین کند. اما اهداف کوتاه مدت غذایی شامل آمادگی بدن از نظر تغذیه برای انجام هر فعالیت ورزشی است. در این قسمت به شما می‌گوییم که حرفه‌ای ترین ورزشکاران قبل از مسابقه از کدام گروه غذایی استفاده می‌کنند. شب قبل از مسابقه غذاهای نشاسته‌ای مانند ماکارونی سبوس‌دار، برنج، سیب زمینی، لوبیا، سالاد و مرغ کبابی یک وعده غذایی غنی از کربوهیدرات با پروتئین کافی است که انرژی مسابقه فردا و همچنین پروتئین لازم برای ریکاوری را فراهم می‌کند. همچنین توصیه می‌شود که از غذاهای جدیدی که ممکن است معده شما را , ...ادامه مطلب

خوشا شیرازو….مردمی دلپذیر، آداب دان و عاشق طبیعت. البته اینها تنها وصف کوچکی از صفات مثبت شیرازی ها به حساب می آید و برای توصیف این شهر و مردمش باید مثنوی هفتاد من نوشت. صد البته که طبیعت شیراز نیز رنگ و بوی آسمانی بودن می دهد و کوه های مرتفع آن همواره میزبانی عالی برای کوهنوردان هستند. در این مقاله موج کوه ابتدا به کوه های نزدیک شیراز پرداخته ایم و سپس باشگاه های فعال کوهنوردی در این شهر به منظور راهنمایی علاقمندان ارایه شده است. کوه های شیراز برای کوهنوردی کوه سرخ درغرب شیراز و درجنوب غربی شهرک گلستان کوهی معروف به کوه سرخ قرار دارد .به این علت به آن کوه سرخ می گویند چون که از جنس شن وماسه های درشت و کوچک تشکیل شده و قرمز رنگ به نظر می رسد.این شن و ماسه ‌ها دائما درحال فرسایش هستند و به همین علت در پایین کوه چندین معدن شن و ماسه وجود دارد.این کوه از جنوب غربی شهرک گلستان شروع می شود و تا قلات امتداد دارد و سپس به تدریج از ارتفاع آن کم می شود به طوری که با دشت هم ارتفاع می شود. وقتی از کوه های اطراف مانند کوه دراک و همچنین از روبرو به اين كوه نگاه می کنيم فقط پرتگاه ها ودیواره های بلند آن مشخص می باشد و شايد صعود به آن امری غيرممکن به نظر برسد ولي ازطريق دره های زیبا و عمیق که بسیار برای بیننده و افراد کوهنورد جذاب می باشد مي توان به آن صعود كرد. از دیگر ویژگی های این کوه داشتن حدود 30چشمه فعال درنقاط مختلف آن می باشد. ارتفاع این کوه در بلندترین قله‌های خود به ۲۸۵۰ متر می‌رسد. البته ارتفاع قله اصلی کوه سرخ که دو کوهک هم دارد، در حدود ۲۸۰۰ متر است. کوه سرخ از پستی بلندی‌ها و یال‌های مختلفی تشکیل شده که ارتفاع هریک باهم متفاوت است. در حالت میانگین می‌تو, ...ادامه مطلب

یکی از موضوعات مهم تمرین کردن، مکان ورزش است. شما ترجیح می‌دهید در خانه ورزش کنید یا در باشگاه و یا در پارک محله‌تان؟ محیطی که در آن ورزش می‌کنید مهم است و می‌تواند در میزان اثر بخشی تمرین‌تان و هم چنین ایجاد انگیزه برای شروع و ادامه ورزش موثر باشد. در این مطلب درباره فواید و معایب ورزش در خانه، باشگاه و فضای باز خواهیم گفت و در نهایت شما باید تصمیم بگیرید و مکان ورزش خود را انتخاب کنید. بهترین مکان ورزش کجاست؟ بهترین مکان مناسب ورزش، کجاست؟ آیا اصلا مکان خاصی وجود دارد که بهترین جا برای ورزش کردن باشد؟ اینکه کجا برای شما بهترین مکان ورزش است، به سلیقه‌ی شخصی و ورزش شما بستگی دارد. باشگاه‌ها و سالن‌ها، تجهیزات و امکانات مختلفی را در اختیار شما قرار می‌دهند. فضای باز و پارک‌ به شما امکان ارتباط با طبیعت و تنوع در تمرینات را می‌دهد و ورزش در خانه، باعثِ صرفه جویی در هزینه‌ها می‌شود و محدودیت زمانی هم برای ورزش ندارید. هر مکان دارای مزایا و معایب خاصی است و انتخاب بهترین محل برای ورزش، به شرایط شخصی شما بستگی دارد. ورزش در خانه ورزش در خانه، اولین گزینه برای بسیاری از افراد است و اتفاقا گزینه بسیار خوبی هم به عنوان مکان ورزش خواهد بود. اکنون درباره فواید و معایب ورزش در خانه خواهیم گفت. فواید ورزش در خانه راحتی و انعطاف پذیری: یکی از مزایای اصلی تمرین در خانه، که احتمالا مهم‌ترین مزیتش محسوب می‌شود، راحتی و در دسترس بودن آن است! بدون نیاز به رفت و آمد به باشگاه یا تنظیم برنامه خود با سانس باشگاه همه می‌توانند در زمان دلخواه خود ورزش کنند، چه صبح زود باشد، چه, ...ادامه مطلب

تقویت عضلات بالاتنه فواید زیادی دارد که از جمله آنها می توان به بهبود فرم بدنی، بهتر شدن عملکرد روزانه و تقویت اعتماد به نفس اشاره کرد. عضلات بالاتنه قوی به شما کمک می کند کارهای روزانه خود را بهتر انجام دهید و همچنین برای ورزشکاران در صورت انجام صحیح و هوشمندانه به بهتر شدن عملکرد ورزشی کمک می کند. در این مقاله ما به معرفی بهترین تمرینات برای بالا تنه پرداخته ایم. بخش اول حرکات معرفی شده بهتر است در باشگاه انجام شود و به امکانات بیشتری نیاز می باشد. بخش دوم حرکات نیز برای عزیزانی معرفی شده است که قصد دارند با کمترین امکانات در خانه تمرین کنند. عموم افراد برای تقویت عضلات خود می توانند دو جلسه در هفته تمرینات بالا تنه را داشته باشند. در این صورت هر تمرین را در هر جلسه 3 ست و هر ست بین 10 تا 15 تکرار داشته باشید. همچنین توجه داشته باشید که برای اهداف ورزشی نیاز به برنامه ریزی دقیق تر و شخصی می باشد. بهترین تمرینات برای بالا تنه در باشگاه پرس سینه هالتر انواع پرس سینه چندین ماهیچه مختلف را در قسمت بالایی بدن شما را درگیر می کنند، از جمله سینه، شانه ها و بازوها. پرس سینه یک تمرین ترکیبی است که عضلات بالاتنه را هدف قرار می دهد. به پشت روی یک نیمکت صاف دراز بکشید. یک هالتر را با دست ها کمی بیشتر از عرض شانه بگیرید. میله باید مستقیماً روی شانه ها باشد. پاهای خود را محکم به زمین فشار دهید و در تمام طول حرکت باسن خود را روی نیمکت نگه دارید. هسته خود را درگیر نگه دارید و وضعیت ستون فقرات را در طول حرکت خنثی نگه دارید. از قوس دادن به کمر خودداری کنید. در صورت استفاده، هالتریا دمبل ها را به آرامی از روی قفسه بالا ببرید. هالتر را تا قفسه سینه پایین بیاو, ...ادامه مطلب

تمرین هوازی شامل فعالیت در سطح متوسط یا شدید می شود که با استفاده از گروه بزرگی از عضلات ضربان قلب را به سطح حداقل 65 درصد از ظرفیت بیشینه آن می رسانند. با اینکه این شدت از تمرین باعث ساخت عضلات نمیشود، اما به چربی سوزی و کاهش وزن ، افزایش کارآیی قلبی و استقامت ، کاهش خطر بیماری های قلبی و سایر موارد کمک خواهد کرد. آشنایی با انواع ورزش های هوازی باعث خواهد شد تا بهتر بتوانید در این مسیر برنامه ریزی داشته باشید و همچنین با کسل شدن در اثر تمرینات خداحافظی کنید. تمرینات هوازی (ورزش هوازی) چیست؟ ورزش هوازی (به عنوان تمرینات هوازی یا قلبی یا کاردیو نیز شناخته میشود.) یک ورزش با شدت کم تا زیاد است که در درجه اول به روند تولید انرژی هوازی بستگی دارد. منظور از هوازی در اینجا مرتبط بودن یا نیاز به اکسیژن آزاد می باشد و به استفاده از اکسیژن برای تامین انرژی به وسیله متابولیسم هوازی اشاره دارد. به عنوان مثال نیز می توان از ورزش‌هایی مانند دویدن، شنا، دوچرخه سواری، پله نوردی و راه رفتن یاد کرد. در ادامه به توضیحات بیشتری اشاره می کنیم. انواع ورزش های هوازی از نظر تقسیم بندی انواع ورزش های هوازی شامل موارد زیر می شود: ورزش هوازی با شدت ضربه پایین: در این نوع حرکت یک پا همواره روی زمین است و ضربه به مفصل وارد نمی شود. به اینها low-impact نیز گفته میشود. برای مثال در این مورد می توان به پیاده روی اشاره کرد. ورزش هوازی با شدت ضربه بالا: در این مدل از انواع ورزش های هوازی در یک زمان هر دو پا از زمین جدا می شود. به این تمرینات high-impact نیز می گویند. برای مثال در این حوزه می توان به دویدن اشاره کرد. حرکات ورزش هوازی بدون شدت تماس یا ساکن مانند کشش ه, ...ادامه مطلب

مسافت باشگاه یک عامل مهم در تداوم بخش بودن ورزش است. در این مقاله به معرفی باشگاه های ورزشی غرب تهران می پردازیم. در تمام سطح شهر تهران باشگاه‌های مختلفی تأسیس‌شده که به ورزش‌دوستان خدمت‌رسانی می‌ کنند. این باشگاه‌ها و مراکز ورزشی با تأمین فضای ورزشی و دستگاه‌های لازمه تلاش دارند تا با حضور مربیان حرفه‌ای سلامت جامعه را ارتقا بخشیده و جامعه‌ای بانشاط‌ تر و سالم‌ تر را پرورش دهند. ما در این بخش بهترین باشگاه های غرب تهران را برای شما گردآوری کرده ایم. باشگاه ورزشی رزم آوا این باشگاه در شهرک غرب و محدوده‌ی بلوار دادمان واقع شده است. این مرکز دوره‌های حرفه‌ای ورزش‌هایی مثل ژیمناستیک، کاراته، کراس فیت، ورزش‌های ریتمیک، ورزش‌های هوازی، یوگا و غیره را تدارک دیده و همه‌ساله افراد زیادی در این کلاس‌ها شرکت می‌ کنند. تلفن: 02126763650 مجموعه ورزشی اریکه نیایش این مجموعه‌ی ورزشی در ضلع شمالی میدان پونک فعالیت می‌ کند و در رشته‌های ورزشی ایروبیک، پیلاتس، اسپینینگ، بادی پامپ، بادی بالانس، بدنسازی و غیره فعال است. این مرکز با تجهیز به‌روزترین دستگاه‌ها و وسایل ورزشی محیطی حرفه‌ای را فراهم کرده تا نیازهای مختلف علاقه‌مندان به ورزش را تأمین نماید. تلفن:  02144488715 باشگاه بدنسازی جامین جامین یک باشگاه بدنسازی حرفه‌ای است که در جنت آباد تأسیس شده. اگر از اهالی این منطقه‌ی شهر هستید لازم‌ به‌ذکر است که این باشگاه انواع ورزش‌های ایروبیک، پیلاتس، تی آر ایکس، فیتنس، CXWorx و رشته‌های هوازی را برگزار می‌ کند و امکاناتی از قبیل تهویه مطبوع، رختکن، جای پارک مناسب، بوفه و غیره را برای شما تدارک دیده است. تلفن: 02144419748 مدرسه بسکتبال آتشی طر, ...ادامه مطلب

آنچه که امروزه دغدغه بسیاری از مردم شده، جراحی های زیبایی می باشد. با گذشت زمان و جدیدتر شدن نحوه زندگی و نیاز های انسان، آدمی اهمیت بیشتری به زیبایی های شخصی مثل پوست و موی خود می دهد، به همین منظور مراکزی مانند کلینیک های زیبایی در سرتاسر شهر ها تاسیس گردید تا افراد بتوانند مشکلات پوست و موی خود را به راحتی در این مراکز برطرف کنند. ناگفته نماند که به خاطر افزایش متقاضیان کلینیک ها نیز افزایش یافته اند و انتخاب بهترین آن ها کار سخت و دشواری شده است ما در این مقاله سعی می کنیم تا 5 تا از بهترین کلینیک زیبایی در ونک را به شما معرفی کرده تا با خیال راحت و با بررسی های خود بهترین گزینه را انتخاب کنید. کلینیک زیبایی چیست؟ کلینیک به ساختمان و یا قسمتی از یک بیمارستان و یا مراکز بهداشتی و درمانی می گویند که دارای مجوز از وزارت بهداشت، درمان و آموزش پزشکی باشد و با گرفتن پروانه تخصصی کلینیک زیبایی در تهران می توانند خدمات زیبایی ، خدمات مرتبط با تشخیص و درمان مشکلات پوست و مو را به شما مراجعین عزیز ارائه دهند. از آنجا که مجوز راه اندازی کلینیک زیبایی فقط به پزشک متخصص در زمینه پوست، مو و زیبایی داده می شود حداقل وجود 2 پزشک متخصص زیبایی و عمومی الزامیست تا یک کلینیک شروع به کار کند. اولین گام در کلینیک های زیبایی، با پزشکان معتبر و حرفه ای این است که سلامت زیبا جو را با آزمایش های مختلف مورد بررسی قرار دهند، تا اگر شخص بیماری خاصی داشت، روشی مناسب برای درمان او پیش بگیرند. بطور کلی خدمات یک کلینیک زیبایی به منظور بهبود سلامت پوست و مو افراد، چه در زمان درمان کوتاه مدت و چه بلند مدت در افراد مختلف به روش های مختلف ارائه می شود. ویژگی های بهترین کلینیک زیبایی د, ...ادامه مطلب

در این مقاله می خواهیم 5 تا از بهترین دکتر کاشت مو در ونک را معرفی کنیم. تقریبا همه افراد می دانند که داشتن مو تاثیر به سزایی در زیبایی چهره دارد. افراد در طول دوره زندگی به دلایل مختلف دچار ریزش مو می شوند که این امر ممکن است سبب کچلی یا طاسی شود با افزایش سن ریزش مو نیز در افراد بخصوص آقایان افزایش می یابد. افراد می توانند از روشی طبیعی و ماندگار به نام کاشت مو استفاده کنند. افرادی که دچار ریزش مو شدید می شوند به کاشت مو رو می آوردند تا بتوانند با صرف هزینه قابل توجهی زیبایی خود را برگردانند. اگر به دنبال مرکزی تخصصی برای کاشت مو در ونک هستید تا پایان این مقاله همراه ما باشید. کاشت مو چیست؟ عمل کاشت مو یک جراحی تخصصی می باشد که حتما باید توسط بهترین دکتر کاشت مو در ایران انجام شود. او ریشه های مو را از قسمت هایی از سر که دارای مو هستند یا از موهای موجود بر سطح بدن برداشته و به ناحیه در حال ریزش یا خالی از مو انتقال می‌ دهد، این امر باعث می‌ شود که فولیکول های آسیب دیده ترمیم و مجدد رشد کند از این روش برای بازسازی ابرو، مژه، ناحیه تناسلی و پوشاندن زخم های ناشی از تصادف استفاده می کنند از هر پیاز مو 1 تا 4 رشته مو رشد می کند. پیشرفته ترین روش کاشت مو این است که پیاز مو را دست نخورده انتقال می دهند که این امر سبب می شود کاشت، ظاهری طبیعی تر داشته باش. در کاشت مو از موهای پشت سر و نواحی کناره گوش فرد، مو برداشته می شود به این دلیل که موهای پشت سر و نواحی کناره گوش ریزش نداشته و ثابت می باشد. انواع روش های کاشت مو کاشت مو FUT: این روش یکی از روش های قدیمی کاشت مو بوده که در آن با مقدار زیادی داروی بیهوشی فرد را بیهوش می کردند سپس قسمت های از پشت سر که با, ...ادامه مطلب

قطعا انجام ورزش در باشگاه و یا در منزل برای سلامت روح و جسم شما بسیار مفید است. آنقدر زیاد که فقط درباره همین موضوع، می‌توان کتاب‌ها نوشت. موضوع مهم در این مطلب شروع تمرین در باشگاه است. در این مطلب از فیتامین یک راهنمای ساده برای شما می‌آوریم و کمک‌تان می‌کنیم با محیط باشگاه آشنا و راحت شوید و بهتر اهداف ورزشی خود را دنبال کنید. ضمنا به خاطر برداشتن اولین قدم به سمت یک سبک زندگی سالم‌تر و مناسب‌تر تبریک می‌گویم! مزایای ورزش در باشگاه چیست؟ به طور کلی انجام ورزش و تمرین فواید زیادی دارد و می‌تواند حالِ روحی و جسمی شما خیلی بهتر کند. در این قسمت به مزایای ورزش در باشگاه می‌پردازیم. ۱. سلامت قلب و عروق یکی از مزایای اولیه تمرین و ورزش در باشگاه، بهبود سلامت قلب و عروق است. باشگاه، وسایل زیادی برای فعالیت‌های هوازی در اختیار شما قرار می‌دهد مثل دوچرخه ثابت، تردمیل، الپتیکال و غیره. همچنین کلاس‌های گروهی هوازی مثل رقص و زومبا هم در باشگاه در دسترس هستند؛ این ورزش‌ها سیستم قلبی عروقی شما را بسیار خوب تقویت می‌کند و شما را از خطرات بیماری‌های قلبی-ریوی در امان نگه می‌دارد. ۲. افزایش قدرت و استقامت بدن کار با وزنه و دستگاه‌های بدنسازی در باشگاه بسیار رایج است. تمرینات مقاومتی با وزنه یا دستگاه‌ها به افزایش قدرت و استقامت عضلانی کمک می‌کند که در نتیجه وضعیت بدنی، تعادل و کیفیت کلی زندگی شما را بهبود می‌بخشد و شما را از آسیب در امان نگه می‌دارد. این نوع تمرینات (تمرین مقاومتی) همچنین تراکم استخوان را افزایش می‌دهد، که به ویژه برای افراد مسن و جلوگیری از پوکی استخوان بسیار , ...ادامه مطلب

انگیزه مانند سوخت روانی برای یک ورزشکار است. همین باعث می شود که در هر شرایطی به تمرین خود ادامه دهید و خبر خوب اینکه انگیزه مسری می باشد. در این مطلب 100 متن ورزشی انگیزشی از نخبگان ورزشی جهان گردآورده ایم که مطالعه آنها برای همه اعم از آقایان و بانوان، دختران و پسران و هر کسی که به ورزش عشق می ورزد می تواند اشتیاق بخش باشد. 100 متن ورزشی انگیزشی البته، به شما 100 جمله ورزشی انگیزشی ارائه می‌دهم: “تغییرات بزرگ با گام‌های کوچک آغاز می‌شوند.” “بزرگترین دشمنانتان ترس و تراختن از شروع است.” “به خودتان بگو؛ من می‌توانم و این را انجام خواهم داد.” “پیروزی نهایی، تلاش مداوم درست در راه درست است.” “بیشترین تغییرات در زمانهایی رخ می‌دهند که به احتیاج دارید، نه زمانهایی که خواستید.” “تمرین بهترین دوست شما در مسیر به دستاوردهای بزرگتر است.” “وقتی تسلیم می‌شوید، از دست داده‌اید؛ اما وقتی تلاش می‌کنید، هنوز در بازی هستید.” “ورزش، آینه‌ای است که خودتان را بهتر بشناسید و بهترین نسخه از خودتان را بسازید.” “زمانی که به هدفتان نزدیک‌تر می‌شوید، مقاومت‌ها بیشتر می‌شوند. این نشانه‌ای است که در راه درست هستید.” “وقتی احساس می‌کنید نمی‌توانید بیشتر ادامه دهید، در واقع فقط 40٪ از توانایی‌هایتان را مصرف کرده‌اید.” “محدودیت‌ها فقط در ذهن شما وجود دارند؛ اگر آنها را نادیده بگیرید، می‌توانید به هر چیزی دست پیدا کنید.” “تغییر شکست‌ناپذیر از درون شروع می‌شود، قبل از آنکه به نتایج بیرونی برسد.” “تمرینات کوتاه از, ...ادامه مطلب

شما از چه مدل مو برای باشگاه استفاده می‌کنید؟ انتخاب مدل مو و رنگ آن می‌تواند چهره را پیر، جوان، آشفته یا آراسته نشان دهد. از طرفی مدل مو باشگاهی باید راحت و مناسب باشد تا موها مزاحم تمرین و ورزش شما نشوند. احتمالا از موی دم اسبی ساده خسته شده‌اید و می‌خواهید در بستن موهای‌تان تنوع داشته باشید. شما می‌توانید با انجام چند حرکت ساده و استفاده از یک کش مو، ظاهر جدید و آراسته‌ای برای خودتان بسازید. در این مطلب قرار است چندین مدل موی ورزشی دخترانه و زنانه را آموزش بدهیم. آموزش مدل مو برای باشگاه بعضی از مدل موها برای رفتن به باشگاه و تمرین کردن، مناسب‌تر و کاربردی‌تر هستند، در این قسمت می‌خواهیم چند مدل مو برای باشگاه آسان به شما معرفی کنیم و آموزش دهیم که همیشه می‌تواند به دردتان بخورد. ۱. گوجه‌ای بالای سر به احتمال زیاد، همیشه مجبور می‌شوید به دلیل کمبود وقت، موهای‌تان را با دست از روی صورت‌تان جمع کنید و مثل همیشه، مدل دم اسبی ببندید، اما راه‌ِحل‌های دیگری هم وجود دارد. این مدل مو برای باشگاه، بهترین گزینه می‌تواند باشد. می‌توانید موهای‌تان را مانند توضیحی که در ادامه داده شده، پشت سرتان جمع کنید. ابتدا موهای‌تان را بالای سرتان جمع کنید و با یک دست ثابت نگه‌دارید؛ سپس با دست دیگر، قسمت آویزان موها را به دور مرکز موها بپیچانید؛ در انتها با استفاده از کش، موها را در جای خود محکم کرده و شبیه گوجه بپیچید. ۲. گوجه‌ای پشت سر این مدل مو برای ورزش، همانند مدل موی قبلی است، با این تفاوت که باید موها را در پشت سر جمع کنید؛ پس از پیچیدن نیز کش را دور, ...ادامه مطلب

چرا باید در انتخاب باشگاه خیلی دقت کنیم؟ شاید وقتی قصد شروع ورزش را دارید، به نزدیکترین باشگاه می‌روید و ثبت‌نام می‌کنید. نزدیکی باشگاه خیلی مهم است اما باید در انتخاب باشگاه بدنسازی به موارد مهم دیگری هم توجه کنید تا بتوانید به خوبی تمرین‌تان را ادامه دهید و یک تجربه خوب بسازید. چگونه باشگاه مناسب انتخاب کنم؟| ۷ نکته مهم برای انتخاب باشگاه یک راه عالی برای ایجاد تعهد، انگیزه و علاقه به ورزش، ثبت نام در یک باشگاه ورزشی است! هم خوش می‌گذرد هم ساده است، مگه نه؟ اما وقتی نوبت به انتخاب باشگاه می‌رسد، انتخاب باشگاهی که امکانات مورد نظر شما را داشته باشد و مناسب شرایط‌تان باشد، ممکن است کمی سخت شود. از ساعت کاری باشگاه گرفته تا موقعیت مکانی و تجهیزات سالن، همه و همه در ایجاد یک تجربه خوب و یا بد تاثیرگذار است. در اینجا شش فاکتور مهم برای انتخاب باشگاه را برای‌تان می‌آوریم. ۱. ساعت باشگاه برای ایجاد تعادل بین کار، خانواده و (البته) خواب، شما باید برنامه‌ریزی کنید؛ بنابراین، یک باشگاه بدنسازی که دیر باز می‌کند و زود بسته می‌شود، احتمالا خیلی انتخاب خوبی نیست. با توجه به نقش‌های خود در زندگی شخصی و کاری ببنید که چه ساعتی رفتن به باشگاه برای‌تان مقدور است؛ به طور مثال اگر مادر هستید و باید کنار فرزندتان حضور داشته باشید، یا پدری هستید که ساعات کاری شناور دارد، ساعات مناسب باشگاه برای‌تان متفاوت است. در این صورت باید باشگاهی را پیدا کنید که در زمان مناسب شما، فعالیت می‌کند. هنگامی که به یک باشگاه ورزشی فکر می‌کنید، نه تنها در مورد ساعت کاری، بلکه در مورد آنچه که در آن سانس ارائه می‌شود , ...ادامه مطلب

این یک باور اشتباه است که برای داشتن یک تمرین خوب باید به باشگاه رفت، پیدا کردن زمان مناسب برای رفتن به باشگاه همیشه آسان نیست مخصوصا برای بانوان خانه دار و بانوانی که مشاغل سخت دارند مطمئنا، رفتن به باشگاه برایشان دشوار و کاملاً استرس زا می باشد. تمرینات خانگی تمامی این استرس ها را از بین می برد همچنین ، آزاد خواهید بود که هر زمان و هر کجا که بخواهید در منزل خود به تناسب اندام برسید. آیا تا به حال به این فکر کرده اید که می توانید با تجهیزات تمرینی مقرون به صرفه درمنزل ورزش کنید؟ در ادامه به بررسی کامل این موضوع می پردازیم . فواید ورزش کردن در منزل برای بانوان مقرون به صرفه بودن : عضویت در باشگاه تقریبا هزینه بالائی دارد، بدون اینکه به هزینه بنزین برای رفتن به باشگاه اشاره کنیم. می توانیم هزینه رفتن به باشگاه ورزشی را پس انداز و در منزل تمرین کنیم. صرفه جویی در زمان : ورزش کردن در خانه باعث صرفه جویی در زمان رفت و آمد می شود. کاهش زمان لازم برای تمرین، بهانه ها را کم می کند. از بین بردن بهانه کمبود وقت یکی از مزایای مهم  ورزش در خانه است که شما را در تمام طول سال در مسیر درست نگه می دارد. در خانه، فقط 5 دقیقه طول می کشد که برای دویدن آماده شوید، روی یک ویدیوی تمرینی کلیک کنید و موسیقی مورد علاقه خود را پخش کنید. حفظ حریم خصوصی : در حریم خصوصی خانه خود، لازم نیست نگران باشید که چه کسی فرم، مد یا سطح تناسب اندام شما را قضاوت می کند. گاهی اوقات شما به زمانی نیاز دارید که به دور از جمعیت باشید. خانه شما پناهگاه امن شماست که در آن واقعا می توانید به تمرین خود بپردازید و نگران سایر افراد اطراف خود نباشید. آزادی بدون رعایت قوانین پیچیده : خانه شما، قوا, ...ادامه مطلب