پرورش اندام

به نظر شما برنامه غذایی در افزایش عمر چقدر تاثیر دارد؟ آیا می‌توان با یک تغذیه‌ی مناسب طول عمر خود را افزایش دهیم؟ بله صد در صد تغذیه در افزایش سلامت و در نتیجه افزایش طول عمر بسیار موثر است. در این مطلب می‌خواهیم از تاثیر برنامه غذایی در افزایش طول عمر بگوییم و بهترین برنامه‌های غذایی برای سلامتی بیشتر و طولانی‌تر کردن عمر را معرفی کنیم. آیا رژیم غذایی باعث افزایش طول عمر می‌شود؟ مدت‌هاست که پزشکان مردم را به خوردن غلات کامل، میوه‌ها، سبزیجات، آجیل و حبوبات تشویق می‌کنند تا سلامت خود را بهبود بخشند، وزن خود را کنترل کنند و بیشتر و بهتر زندگی کنند. تحقیقی روی ۱۲۰,۰۰۰ نفر در طول بیش از سه دهه انجام شد و این حقیقت که «تغذیه روی طول عمر تاثیر دارد» را تأیید می‌کند. محققان با تجزیه و تحلیل ۷۵,۲۳۰ زن و ۴۴,۰۸۵ مرد، به ارتباط قابل توجهی بین الگوی تغذیه سالم و کاهش ۲۰ درصدی خطر مرگ زودرس پی بردند که آمار قابل توجهی است. محققان به این نتیجه رسیدند که افرادی که با دقت بیشتری از الگوهای تغذیه سالم پیروی می کنند؛ (الگویی که بر مصرف بیشتر غلات کامل، میوه ها، سبزیجات، آجیل‌ها و حبوبات تمرکز دارد) کمتر در معرض خطر مرگ ناشی از سرطان، بیماری‌های قلبی عروقی و تنفسی و حتی بیماری‌ها و ناراحتی‌های عصبی هستند. بنابراین حتما و حتما برنامه غذایی در افزایش عمر موثر است. رژیم غذایی خوب و سالم چگونه بر طول عمر شما تاثیر می گذارد؟ | تاثیر برنامه غذایی در افزایش عمر با افزایش سن و گذر از جوانی، مرحله میان سالی و سپس کهنسالی شروع می‌شود و از این موضوع گریزی نیست؛ اما تغذیه سالم {در کنار چن, ...ادامه مطلب

چگونه قاطع باشیم آیا نمی دانید چگونه قاطع باشید؟ «مطمئن» به چه معناست؟ چگونه در زندگی روزمره خود قاطع تر باشید؟ چگونه کلمه قاطعانه را تعریف کنیم؟ فرهنگ لغت  Merriam-Webster Assertive را اینگونه تعریف می کند: “مخالفت همراه با اظهارات و رفتار جسورانه یا مطمئن”. ویکی پدیا قاطعیت را اینگونه تعریف می کند: “کیفیت داشتن اعتماد به نفس و اعتماد به نفس بدون پرخاشگری.” قاطعیت به معنای دفاع از حقوق خود و بیان افکار، احساسات و باورهای خود به وضوح و بدون ترس است. این کار مودبانه و در عین حال با در نظر گرفتن حقوق، احساسات و باورهای افراد دیگر انجام می شود. ما باید یاد بگیریم که چگونه در موقعیت های مختلف زندگی خود قاطع تر باشیم. اغلب، ما احساس ناراحتی می کنیم که از خودمان دفاع میکنیم . ما احساس می کنیم که این به معنای تهاجمی و نامهربان بودن است. در بیشتر موارد، این فرض درست نیست. گاهی اوقات افراد خشم یا پرخاشگری نشان می دهند که به اشتباه به عنوان قاطعیت تعبیر می شود. کجا باید این مهارت را نشان دهیم؟ کجا به آن نیاز داریم؟ ما هنگام صحبت با فروشنده در فروشگاه، برخورد با ارائه دهندگان خدمات و گاهی اوقات هنگام برخورد با مشتریان به آن نیاز داریم. ما هنگام تماس با افراد استرس زا به آن نیاز داریم. ما همچنین در شرایط سخت، زمانی که با موانعی روبرو می شویم و کلمه «نه» را می شنویم به این مهارت نیاز داریم. قاطعیت چیست؟ قاطع بودن یعنی چه؟ چگونه آن را تعریف کنیم؟ یعنی بتوانید از حقوق و منافع خود محافظت کنید. یعنی نپذیرفتن کلمه “نه”. یعنی شجاع باشید و از بیان نظرات خود نترسید. یعنی نشان دادن اعتماد به نفس و عزت نفس. به معنای تسلیم نشدن به دلیل کمرویی یا ترس است. قاطعیت در مقابل پرخاشگری, ...ادامه مطلب

یکی از بزرگترین مشکلات در زمان تمرین کردن، داشتن انرژی کافی است. بی حوصلگی و نداشتن انرژی می تواند به معنای تمرین نکردن، ترک تمرینات، تمرین بی کیفیت و مانند اینها باشد. اما سوال این است که چگونه در تمرینات سرحال و با انرژی باشیم؟ در ادامه این مقاله به مجموعه ای از نکات تخصصی اشاره می کنیم که در انواع ورزش ها از استقامتی تا قدرتی برای شما مفید خواهد بود. استراحت زندگی پرمشغله ای که اکثر ما داریم اغلب مانع از استراحت و استراحت ذهنمان می شود. این مورد روی تمرینات ورزشی هم تاثیر خود را خواهد گذاشت. در طول روز به طور متوسط ​​فرصت‌های زیادی برای استراحت وجود دارد: هنگام خوردن صبحانه، از آن ایمیل‌ها صرف نظر کنید و به سادگی در سکوت بنشینید و از آرامش قبل از طوفان لذت ببرید. هنگام سفر، تلفن خود را خاموش کنید، از اخبار دوری کنید و در عوض به موسیقی گوش دهید. هر زمان که فرصت پیدا کردید، آرام باشید و استراحت کنید. ممکن است فکر کنید این زمان تلف شده است، اما بهبود کیفیت کاری که می توانید با ذهنی آرام انجام دهید به شما می گوید که این سرمایه گذاری است که نباید نادیده گرفته شود. خواب کافی حتما تجربه تمرین کردن با بی خوابی را دارید. مثل یک عذاب آسمانی به نظر می رسد. مزایای انکارناپذیری که از طریق خواب مناسب به دست می آید، با نکته ۱ بسیار مرتبط است. از طریق خواب مناسب (به طور کلی حدود ۷ تا ۹ ساعت در شب پذیرفته شده است) ما نه تنها فرآیند عضله سازی را از طریق سنتز پروتئین، ترشح هورمون رشد و تستوسترون که در این ساعات رخ می دهد تسهیل می کنیم، بلکه هم روح و هم جسممان را دوباره انرژی می دهیم و شارژ می کنیم. وقتی خواب کافی داریم، بهتر می‌توانیم روی کارهای روزانه‌مان، از جمله, ...ادامه مطلب

حتی جاه‌ طلب‌ترین افراد و اطرافیان ما به خوبی می ‌دانند که حفظ انگیزه همیشه سخت است. در واقع چالش های انگیزشی بخشی جدانشدنی از زندگی هستند. اگرچه هیچ کس دوست ندارد آن را بپذیرد، اما همه ما با این مشکل روبرو هستیم. با این حال، یک سری جزئیات کوچک وجود دارد که تفاوت ایجاد می کند: توانایی ما برای مقابله با چالش های انگیزشی. به طرز عجیبی به نظر می رسد برخی در این کار استعداد فوق العاده ای دارند. به نظر می رسد که آنها می توانند (به طور معجزه آسایی) انگیزه خود را همیشه در سطح بالایی نگه دارند، بنابراین از سقوط در ناملایمات و سختی ها جلوگیری می کنند. چیزی که در نگاه اول غیرممکن به نظر می رسد، نتیجه پیروی از سیستمی است که پیاده سازی آن آسان و در عین حال به طرز شگفت انگیزی مؤثر است. آیا برای به دست آوردن انگیزه تلاش می کنید؟ آیا احساس می کنید کار مفیدی انجام نمی دهید؟ پس بیایید به موثرترین استراتژی هایی که افراد موفق برای تقویت سریع انگیزه خود استفاده می کنند نگاهی بیندازیم. آیا می دانستید؟ همانطور که تحقیقات علمی نشان می دهد، احاطه کردن خود با افرادی که عملکرد بالاتری نسبت به شما دارند، انگیزه و عملکرد شما را به میزان قابل توجهی افزایش می دهد. با این حال، هنگامی که به استاندارد معقولی زندگی دست یابید، انگیزه های مالی می توانند بر عملکرد کلی شما تأثیر منفی داشته باشند. چگونه با انگیزه شویم؟ زمانی که در ناملایمات زندگی گرفتار شدید، بیرون آمدن دوباره از آن بسیار دشوار است؛ اما تنها شما این چنین احساسی را تجربه نمی کنید بلکه دیگر افراد هم همین طور هستند؛ بسیاری دیگر از جمله خود من چنین احساسی دارند. نکته مثبت نهفته در مواجهه با این چالش های انگیزشی این است که ترفندهای بسیار موثری را کشف , ...ادامه مطلب

من ( امیر شریفی ) در دوره کارشناس جذب شوید شما را با تمام عشق و علاقه ای که دارم با مفهوم واقعی قانون جذب و ارتعاش آشنا می کنم. همچنین با ارائه راهکارهای عملی و تمرین هایی روی باورهای شما کار خواهم کرد بخوانید, ...ادامه مطلب

داشتن یک برنامه غذایی برای کاهش وزن بسیار مهم است ولی اگر شما هم میخواهید در کم کردن وزن تان موفق باشید باید بدانید که ساعت غذا خوردن تان بسیار مهم است. زمان غذا خوردن از محتوای غذایی که می‌خوریم، مهم ‌تر است! هرچند بدن شما یک ساعت واقعی نیست اما ساعتی دارد که ۲۴ ساعته کار می ‌کند و این ریتم شبانه‌ روزی، عملکرد بدن را مطابق برنامه ‌ریزی درست پیش می ‌برد. این ساز و کار کمک می‌کند تا بدن شما خودش را با تغییرات محیطی، خواب و رفتارهایی مانند غذاخوردن تطبیق دهد. درست است که تاثیرات نوع مواد غذایی که مصرف می ‌کنید برای همه کاملا روشن است اما اینکه کی غذا می ‌خوریم هم، تاثیر خاص خود را روی وضعیت بدن، دریافت کالری‌ ها و مواد مغذی دارد. زمان وعده ‌ها و میان ‌وعد‌ه‌ های غذایی می ‌تواند روی تنظیم سوخت ‌و ساز بدن، وزن، مدیریت بیماری‌ های مرتبط با چاقی و چرخه‌‌ی خواب بدن تاثیر بگذارد. برای کاهش وزن صبحانه را 7 صبح بخورید محققان دانشگاه میسوری به این نتیجه رسیده اند که مصرف غذاهای حاوی پروتئین در وعده صبحانه، یک استراتژی سالم برای احساس سیری طولانی مدت در طول روز است و میل به مصرف میان وعده ها را کاهش می دهد. مصرف غلات سبوس دار در طی وعده صبحانه نیز به بهبود عملکرد روده ها کمک می کند. به طور کلی خوردن صبحانه‌ سرشار از «مواد مغذی» می ‌تواند به مدیریت وزن و میزان مصرف کلی مواد مغذی توسط بدن کمک کن, ...ادامه مطلب