پرورش اندام

هیچ کس برای مردن به کوهنوردی نمی رود با این وجود به قول رینهولد مسنر، کوهنوردی بدون خطر مرگ، کوهنوردی نیست. حقیقت تلخ هم این است که نهایتا نرد عشق بازنده هایی دارد. کسانی که جان خودشان را از دست می دهند و بازمانده هایی که در حسرت روزهای از دست رفته آه می کشند. کوه اورست یکی از میعادگاه های کوهنوردان در طول تاریخ بوده است که بسیاری را برای رسیدن به آرزوهای دور و دراز به خود جلب کرد و برخی از این آرزومندان نیز در این مسیر جانشان را از دست دادند و در دامن آن کوه بلند برای همیشه آرمیدند. در این مقاله ما به بررسی و معرفی مشهورترین اجساد اورست می پردازیم که هم بخشی از تاریخ تراژیک کوهنوردی را تشکیل می دهند و هم زنگ خطری به شمار می روند برای نویسنده و خوانندگان که کوهستان خطرناک است و این خطرات با وجود رشد تکنولوژی و امکانات همچنان پابرجاست. نهایتا طبیعت پیروز بازی خواهد بود. جرج مالوری، اولین جسد پیکر جورج مالوری در سال 1999 و 74 سال پس از گم شدن او در طول یک فصل بهار که به طور غیرطبیعی گرم بود، یافت شد. مالوری اولین کسی بود که تلاش کرد به قله اورست دست یابد و هنوز هم هیچ کس متوجه نشده که او توانسته به هدفش برسد یا خیر؟ در سال 1924 جورج مالوری به همراه اندرو ایروین از سمت شمالی کوه، عازم تلاش برای صعود به قله شدند. تا آنجایی که اطلاعات موجود نشان می دهد، دوربین آنها همراه ایروین بود که هنوز هم اثری از وی یافت نشده است. جسد مالوری در شرایط پیدا شد که بالاتنه، نیمی از پاها و دست چپش تقریبا به شکل کامل سالم مانده بود. او کت و شلوار پشمی تویید به تن داشت و با کپسول های اکسیژن سنگین و قدیمی احاطه شده بود. جراحات جدی ناشی از طناب دور کمرش باعث شد کسانی که او را پیدا کر, ...ادامه مطلب

به نظر شما افزایش حجم ریه چه اهمیتی دارد و آیا می‌تواند در کیفیت زندگی ما نقش داشته باشد؟ واقعیت این است که حجم ریه بیشتر از آن‌چه فکر می‌کنیم، مهم و ارزشمند است. چندین تمرین افزایش حجم ریه وجود دارد که بسیار هم موثر است. بعد از ۲۰ سالگی کم‌کم عملکرد ریه‌ها ضعیف‌تر می‌شود و دیگر مثل قبل نمی‌تواند هوا را داخل خودش نگه دارد، اما نیازی به نگرانی نیست؛ چون شما با انجام یکسری تمرینات، موفق خواهید شد که ریه‌تان را تقویت کنید و حجم بیشتری از هوا را در آن ذخیره کنید. در این مطلب انواع تمرینات ورزشی و راهکارها برای افزایش حجم ریه را معرفی خواهیم کرد. چگونه نفس خود را زیاد کنیم | برای افزایش حجم ریه چه باید کرد؟ ظرفیت یا حجم ریه، مقدار هوایی است که ریه‌های ما می‌توانند برای مدت کوتاهی در خود نگه دارند و سپس خارج کنند. با افزایش سن، حجم ریه ما کاهش می‌یابد. همچنین شرایط و بیماری‌های مختلفی وجود دارند که منجر به کاهش ظرفیت ریه می‌شود. نتیجه‌ی کاهش حجم ریه، تنگی نفس و مشکل در تنفس است. خبر خوب این است که راهکارهای زیر می‌تواند به حفظ و بهبود ظرفیت ریه کمک کنند. ورزش‌های هوازی انجام تمرینات قلبی عروقی ضربان قلب شما را افزایش می‌دهد و باعث می‌شود که سریع‌تر نفس بکشید. همچنین به بهبود عملکرد ریه و تقویت قلب شما کمک می‌کند. برخی از تمرینات قلبی عروقی بسیار مفید برای افزایش حجم ریه عبارتند از: دوچرخه سواری ایروبیک زومبا رقص شنا دو بهبود پوسچر یا وضعیت بدنی وضعیت ایستایی بدن و نفس کشیدن، هر دو به هم مرتبط هستند. وضعیت ایستایی نامناسب می‌تواند راه‌های هوایی ریه ر, ...ادامه مطلب

تقویت عضلات بالاتنه فواید زیادی دارد که از جمله آنها می توان به بهبود فرم بدنی، بهتر شدن عملکرد روزانه و تقویت اعتماد به نفس اشاره کرد. عضلات بالاتنه قوی به شما کمک می کند کارهای روزانه خود را بهتر انجام دهید و همچنین برای ورزشکاران در صورت انجام صحیح و هوشمندانه به بهتر شدن عملکرد ورزشی کمک می کند. در این مقاله ما به معرفی بهترین تمرینات برای بالا تنه پرداخته ایم. بخش اول حرکات معرفی شده بهتر است در باشگاه انجام شود و به امکانات بیشتری نیاز می باشد. بخش دوم حرکات نیز برای عزیزانی معرفی شده است که قصد دارند با کمترین امکانات در خانه تمرین کنند. عموم افراد برای تقویت عضلات خود می توانند دو جلسه در هفته تمرینات بالا تنه را داشته باشند. در این صورت هر تمرین را در هر جلسه 3 ست و هر ست بین 10 تا 15 تکرار داشته باشید. همچنین توجه داشته باشید که برای اهداف ورزشی نیاز به برنامه ریزی دقیق تر و شخصی می باشد. بهترین تمرینات برای بالا تنه در باشگاه پرس سینه هالتر انواع پرس سینه چندین ماهیچه مختلف را در قسمت بالایی بدن شما را درگیر می کنند، از جمله سینه، شانه ها و بازوها. پرس سینه یک تمرین ترکیبی است که عضلات بالاتنه را هدف قرار می دهد. به پشت روی یک نیمکت صاف دراز بکشید. یک هالتر را با دست ها کمی بیشتر از عرض شانه بگیرید. میله باید مستقیماً روی شانه ها باشد. پاهای خود را محکم به زمین فشار دهید و در تمام طول حرکت باسن خود را روی نیمکت نگه دارید. هسته خود را درگیر نگه دارید و وضعیت ستون فقرات را در طول حرکت خنثی نگه دارید. از قوس دادن به کمر خودداری کنید. در صورت استفاده، هالتریا دمبل ها را به آرامی از روی قفسه بالا ببرید. هالتر را تا قفسه سینه پایین بیاو, ...ادامه مطلب

کوهنورد آلمانی هانلور اشماتز عاشق کوهنوردی بود. اشماتز در سال 1979 همراه با همسرش، گرهارد، بلندپروازانه ترین سفر خود را آغاز کرد: صعود به قله اورست. در حالی که زن و شوهر در تلاش خود کامیاب شدند، سفر آنها به پایین با یک تراژدی ویرانگر به پایان رسید زیرا در نهایت اشماتس جان خود را از دست داد و او را به اولین زن و اولین آلمانی تبدیل کرد که در قله اورست جان باخت. برای سال‌ها پس از مرگ او، جسد مومیایی شده هانلور اشماتز، که به کوله‌پشتی خود تکیه داده است قابل شناسایی بود، این هشداری وحشتناک برای کسانی به شمار می رفت که می خواستند به بام جهان صعود کنند. یک کوهنورد با تجربه در آن زمان تنها کوهنوردان با تجربه بالا جرات می کردند به سراغ صعود اورست بروند. چرا که خبری از صعودهای تجاری این روزها نبود. هانلور اشماتس و همسرش گرهارد اشماتس یک زوج با تجربه بودند که تجربه سفر به بلندترین نقاط را یدک می کشید. آنها در می 1973 موفق به صعود قله ماناسلو شدند و شاید همین موفقیت بود که آنان را ترغیب کرد به سراغ صعود اورست بروند. زوج اشماتس درخواست خود برای صعود به اورست را برای دولت نپال ارسال کرده و تمرینات آماده سازی را آغاز نمود. این زوج هر سال از یک کوه بلند صعود می کردند تا تجربه و توانایی خود در ارتفاعات بالا را بهبود دهند. با گذشته سالها آنان توانستند به سراغ قله های بلندتر بروند. هانلور و گرهارد در سال 1977 قله لوتسه را صعود کردند و درخواست آنان برای صعود به اورست نیز تایید شدد. هانلور، که شوهرش از او به عنوان “نابغه در تامین و حمل مواد اکسپدیشن” یاد می کند، بر آماده سازی فنی و لجستیکی صعود آنها به اورست نظارت داشت. در طول دهه 1970، هنوز یافتن تجهیز, ...ادامه مطلب

دویدن یکی از مفیدترین ورزش هاست که برای همه گروه های سنی فواید بیشماری به همراه دارد. شاید به نظرتان در سنین بالاتر و بیش از 50 سال باید ورزش را کم کرد یا کنار گذاشت اما علم روز خلاف این را می گوید. ورزش برای افراد با سن بیشتر هم مزایای بیشماری ارایه می دهد. در این مقاله به بررسی نکات، فواید و خطرات احتمالی دویدن برای افراد بالای 50 سال می پردازیم که توجه به آنها می تواند مفید واقع شود. برای اینکه کاملا امیدوار باشید لازم است بگوییم که در حال حاضر رکورد دویدن ماراتن جهان برای مردان بین 50 تا 55 سال در دست تیتوس مامابولو از افریقای جنوبی می باشد. وی با حد نصاب 2 ساعت و 19 دقیقه و 29 ثانیه توانست مسافت 42.195 کیلومتری را به پایان برساند. پس پیش به سوی دویدن! جوانی برای آنان که هر روز را با چالشی نو آغاز می کنند، ابدیست. کونوسوکه ماتسوشیتا فواید دویدن برای افراد بالای 50 سال دویدن برای افراد بالای 50 سال به عنوان یک فعالیت ورزشی ساده و موثر، مجموعه‌ای از فواید متعدد و مهم برای سلامت فرد دارد. این فواید شامل موارد زیر می‌شوند: افزایش قدرت قلبی و عروقی: دویدن می‌تواند به بهبود عملکرد قلب و سیستم عروقی کمک کند. این کار باعث افزایش آهنگ قلب، بهبود عملکرد مغزی، و کاهش خطر بیماری‌های قلبی و عروقی مانند نارسایی قلبی، فشار خون بالا و سکته قلبی می‌شود. بهبود سیستم تنفسی: دویدن باعث افزایش ظرفیت ریه‌ها و بهبود عملکرد سیستم تنفسی می‌شود، که در نتیجه افزایش نفس‌های عمیق و مؤثری برای بدن وجود دارد. کنترل وزن: دویدن به عنوان یک فعالیت ورزشی با شدت بالا، انرژی زیادی را مصرف می‌کند و به کاهش وزن کمک می‌کند. این امر برای کاهش چاقی و حفظ وزن سالم بسیار موثر است. بهبود, ...ادامه مطلب

دواین جانسون بازیگر هالیوودی ضرب المثلی دارد که می گوید: «خودت را فریب نده، به خودت رسیدگی کن (عامیانه: دلی از عزا در بیار)». این یک عبارت ساده اما قدرتمند است. زندگی سخت است، پس سزاوار آن هستید که هر چند وقت یکبار به خودتان پاداش بدهید. علی رغم آنچه ممکن است شنیده باشید، پاداش دادن به خودتان عادت خوبی برای ایجاد کردن است. پاداش هر چقدر هم که کوچک باشد، انگیزه خوبی برای ادامه دادن و احساس غرور نسبت به موفقیت شما است. پاداش ها می توانند برای همه متفاوت به نظر برسند. پاداش ممکن است خرید یک لباس جدید آنلاین باشد، یا شاید بلیط کنسرت، شام در یک رستوران فانتزی، یا ورزش کردن و پیاده روی باشد. صرف نظر از اینکه ترجیح می دهید با خود چگونه رفتار کنید، این چیزی است که باید تمرین کنید. چرا مهم است که به خودتان پاداش دهید؟ پذیرفتن این طرز فکر که پاداش دادن به خودتان ضروری است، می تواند سخت باشد، اما به نفع سلامت روان شما خواهد بود. از نظر بیولوژیکی، پاداش ها سطح دوپامین را در مغز شما افزایش می دهند. دوپامین یک انتقال دهنده عصبی است که به ما کمک می کند احساس شادی کنیم و حافظه ما را افزایش می دهد، به فرآیند خواب کمک می کند و خلق و خو و اشتهای ما را تنظیم می کند. افزایش دوپامین رفتارهای خاص را ارزشمند می کند. تجربه افزایش سطح دوپامین اعتیادآور است و ما از نظر جسمی و روحی دوباره هوس این احساس را داریم. وقتی راضی هستیم، بهره وری بیشتری داریم. نگران وابسته شدن به پاداش نباشید. شما ذهن خود را آموزش می دهید تا سخت کوشی را  به عنوان پاداش در نظر بگیرد. ترشح دوپامین یکی از دلایلی است که افراد به بازی های ویدیویی یا رسانه های اجتماعی اعتیاد پیدا می کنند. لذت دائمی ناشی از ارسال عکس یا, ...ادامه مطلب

دویدن می توانید یکی از بهترین روش ها برای کاهش وزن باشد که به خصوص برای افراد با وزن بالا یا چاق توصیه می شود. با این حال شروع دویدن با وجود اضافه وزن چالشی بوده و عدم توجه به برخی نکات می تواند احتمال آسیب دیدن یا ترک تمرینات را به شدت افزایش دهد. ما در این مقاله به مجموعه ای از نکات برای دویدن با وزن بالا اشاره کرده ایم که توجه دقیق به آنها می تواند به شما کمک کند در مسیر خود پابرجا و سالم بمانید. مهم ترین نکات برای دویدن با وزن بالا و اضافه وزن با پزشک مشورت کنید. این یک گام مهم برای هر کسی است که در دویدن تازه کار است، اما به خصوص اگر اضافه وزن دارید باید بیشتر به آن توجه کنید. برنامه و اهداف خود را با پزشک خود در میان بگذارید و از او بخواهید برنامه شما و هر گونه مشکل سلامتی بالقوه را ارزیابی کند. در مورد شرایط قبلی یا آسیب های قبلی که ممکن است در شروع یک برنامه دویدن منظم تأثیر داشته باشد صحبت کنید. شاید لازم باشد یک تست ورزش بدهید تا از سلامتی قلبی خود اطمینان حاصل کنید. تهیه کفش مناسب پوشیدن کفش های دویدن نامناسب برای پاها و سبک دویدن می تواند منجر به صدمات و ناراحتی عمومی در حین دویدن شود. اگر اضافه وزن دارید، وزن اضافی و فشار روی مفاصل شما می‌تواند شما را در برابر آسیب‌ها آسیب‌پذیرتر کند، بنابراین بسیار مهم است که کفش‌های مخصوص دویدن را برای خود تهیه کنید. کسانی که وزن بالا دارند باید به دنبال کفش هایی باشند که دارای پدینگ قوی تر هستند تا بتوانند ضربه های ناشی از برخورد پا با زمین را بهتر مهار کنند. همچنین لازم است هر 500 تا 800 کیلومتر کفش های خود را تعویض کنید. باز هم افراد دارای اضافه وزن باید سریعتر نسبت به تعویض کفش خود اقدام کنند. ا, ...ادامه مطلب

آیا چاق هستید و در کنار آن با فشار خون بالا مواجه هستید؟ آیا میدانید هایپرتانسیون یا افزایش فشار_خون به چه معنا است و چگونه ایجاد میشود؟ با نحوه درمان آن آشنا هستید؟ دوست دارید هم چاقی و هم مشکل هایپرتانسیون خود را با هم درمان کنید؟رابطه بین عمل لاغری و فشار خون بالا چست؟ آیا میتوان با عمل لاغری به درمان فشار خون بالا کمک کرد؟ حتما این مقاله را بخوانید تا ببینید چگونه یک جراح لاغری میتواند به شما در این خصوص کمک کند. هایپرتانسیون چیست؟ هایپرتانسیون همان فشار خون بالا است. برای اینکه بتوانید معنای هایپرتانسیون را بهتر درک کنید، باید اول معنی خود فشار خون را بدانید. فشار خون عبارت است از فشاری که از جانب خون وارد شده از قلب، به شریان ها و سرخ رگ های بدن، به دیواره آن ها وارد میشود. یعنی خون حین عبور از شریان های بدن به دیواره آن ها یک فشاری وارد میکند که ما به آن فشار خون میگوییم. وقتی که فشار وارد شده با دیواره عروق در طولانی مدت زیاد باشد، زحمت قلب و عروق خونی برای پمپاژ و جایجایی خون بیشتر شده و ممکن است به آن ها آسیب وارد شود. این شرایط به مرور زمان، منجر به مشکلات جدی تر مانند بیماری های قلبی و کلیوی، سکته مغزی، دیابت، کلسترول بالا، آپنه خواب و خطر مرگ زودرس می شود. برای پیشگیری از بروز چنین مشکلاتی باید حتما اقدام به درمان فشار خون بالا کرد. علت فشار خون بالا چیست؟ علل مختلفی میتوانند در بالا رفتن فشار خون دخالت داشته باشند. اما متاسفانه علایم بالا رفتن این فشار در سطوح پایین و اولیه خود را چندان نشان نمیدهد و زمانی متوجه این امر میشویم که عوارض و خسارات ناشی از هایپرتانسیون بیشتر شده باشد. بر همین اساس به هایپرتانسیون یا افزایش فشار خون  اصطلاحا ق, ...ادامه مطلب

سطوح کافی و سالم ماده معدنی آهن برای کوهنوردی ضرورت دارد. این چیزیست که تفاوت قابل توجهی در عملکرد و راحتی شما در ارتفاع ایجاد می کند. با این حال این موضوع اغلب نادیده گرفته می شود. در ادامه این مطلب به این موضوع می پردازیم که چرا آهن برای کوهنوردان مهم است و چه کاری باید انجام دهید تا سطوح آهن بدن خود را در سطح سالم حفظ نمایید. چرا کوهنوردان به آهن نیاز دارند؟ آهن یکی از مواد معدنی طبیعی در بدن به شمار می رود. این ماده در مواردی مانند تبدیل غذا به انرژی، محافظت از سیستم ایمنی و حفظ عملکرد شناختی نقش دارد. اما آنچه اهمیت آهن را دو چندان می کند، نقش آن در تولید هموگلوبین است. هموگلوبین پروتئینی است که در گلبول های قرمز ما یافت می شود و نقش اصلی آن انتقال اکسیژن از ریه ها به بافت ها و ماهیچه های بدن است. وقتی در ارتفاع هستیم، هوا به معنای واقعی کلمه رقیق‌تر است و در نتیجه سطح اشباع اکسیژن خون ما کاهش می‌یابد. یکی از راهکارهای طبیعی بدن در این شرایط ایجاد هم هوایی است که با تولید هموگلوبین بیشتر رخ می دهد. و اگر سطح آهن کافی نداشته باشیم، این روند مختل خواهد شد. از کجا بفهمیم که سطح آهن بدنمان پایین است؟ برخی از علایم و نشانه ها هستند که علامت کمبود آهن در بدن می باشند. اینها شامل موارد زیر هستند: خستگی غیرمعمول رنگ پریدگی تنگی نفس در طول فعالیت های منظظظم سردرد و سرگیجه البته این موارد می توانند در سایر موارد نیز بروز کنند. بنابراین تنها راه واقعی برای تعیین دقیق سطح آهن، مراجعه به پزشک است. آنها یک آزمایش خون ساده برای تعیین میزان آهن انجام می دهند. بنابراین آزمون میزان آهن بدن برای کسانی که قصد صعود به ارتفاعات دارند یا در ارتفاع بالا ع, ...ادامه مطلب

این یک واقعیت است که افزایش قدرت بدنی و ساخت عضلات حجیم، آرزوی خیلی از ورزشکاران و بدنسازان است؛ ولی همه ورزشکاران علاقه‌ای به حجم‌گیری ندارند. به کشتی‌گیران، مبارزان ورزش‌های رزمی، ژیمناست‌ها، شناگران یا ورزشکارانی فکر کنید که از وزن بدن خود به عنوان مقاومت اولیه در ورزش‌شان استفاده می‌کنند، آنها به قدرت نیاز دارند و حجم اضافی می‌تواند مانع موفقیت آن‌ها شود. بنابراین به دنبال افزایش قدرت بدون افزایش حجم بدن خود هستند. با ما در این مطلب همراه شوید تا چندین راهکار طلایی برای افزایش قدرت بدنی و عضلات به شما معرفی کنیم. همچنین چند حرکت خوب برای این منظور هم در آخر به شما هدیه خواهیم داد. منظور از افزایش قدرت بدن چیست؟ “افزایش قدرت بدنی” به عبارت ساده یعنی بالا بردن عملکرد عضلات و سیستم قلبی عروقی بدن! این جمله ساده به نظر می‌رسد اما در عمل کار آسانی نیست! قوی بودن از نظر بدنی چیزی بیشتر از ماهیچه‌های قوی و درشت است. برای برخی افراد، بدن قوی به معنای توانایی رقصیدن در مراسم است، اما برای برخی دیگر ممکن است به معنای توان وزنه زدن در کلاس کراس فیت باشد. به طور کلی، افزایش قدرت بدنی یعنی افزایش جنبه‌های مختلف آمادگی جسمانی که شامل انجام فعالیت‌های روزمره بدون زود خسته شدن (استقامت بدنی)، بالا بردن نیروی عضلات (قدرت عضلانی)، به دست آوردن چابکی و تعادل بدن، بالا بردن تحمل سیستم قلبی و عروقی (سیستم هوازی) و بهبود فعالیت‌های روزانه مانند حرکت و خم شدن بدون آسیب دیدگی (انعطاف پذیری) است. پس در نهایت منظور از افزایش قدرت بدن، یعنی بالا بردن توان و مهارت در جنبه‌های مختلف آمادگی جسمانی؛ چنین بدنی یک ب, ...ادامه مطلب

خیلی از افراد، پاهای لاغر و متناسبی دارند ولی از بالا تنه خود راضی نیستند و در نتیحه به فکرِ لاغری بالاتنه هستند. اگر شما هم دنبال راهی برای لاغر کردن بالاتنه خود هستید، با ما همراه باشید تا موثرترین حرکات برای رسیدن به هدف‌تان را به شما معرفی کنیم. علت چاقی بالا تنه چیست؟ چربی و یا چاقی بالاتنه می‌تواند دلایل زیادی داشته باشد؛ اما معمولا به دلیل افزایش وزن است؛ یعنی فرد دچار چاقی است و چربی زیادی در بالا تنه بدنش جمع شده است. چربی و چاقی بالاتنه می‌تواند ناشی از رژیم غذایی نامناسب، عدم تحرک بدنی و مصرف الکل باشد. علاوه بر این، ژنتیک می‌تواند در مکان ذخیره چربی بدن، نقش داشته باشد، با این حال، رژیم غذایی و تمرینات ورزشی می‌تواند باعث لاغری بالاتنه و بهبود تناسب اندام و سلامتی ما شود. غیر از این موارد، مسئله هورمون‌ها هم بسیار مهم است. یکی از بزرگ‌ترین عواملی که در محل ذخیره چربی بدن موثر است، هورمون‌ها هستند. سطح هورمون شما مشخص می‌کند که چقدر چربی دارید و این چربی کجای بدن‌تان می‌نشیند. به طور مثال اختلال در سطح هورمون‌های تیروکسین و استروژن منجر به جمع شدن چربی در ناحیه بازو و بالای کمر می‌شود. برای لاغری بالاتنه چی بخوریم؟ برای لاغری بالاتنه باید کل بدن لاغر شود. افسانه «لاغری موضعی» مدت‌هاست که فاش شده اما هنوز برخی فکر می‌کنند که می‌توان با ورزش یا غذایی خاص، یک نقطه از بدن را لاغر کرد. باید بگوییم که هرگز لاغری موضعی و لاغر کردن یک نقطه از بدن، ممکن نیست. بنابراین وقتی در مورد کاهش وزن موضعی صحبت می‌کنیم، در حقیقت در مورد کاهش وزن کل بدن حرف می‌زنیم. اکنون با, ...ادامه مطلب

متخصصین پوست می­گویند به نظر می‌رسد پیری به‌دلیل شروع تغییرات هورمونی در دهه ۴۰ سالگی به طور ناگهانی ظاهر می‌شود. تولید استروژن در دوران پیش از یائسگی به آرامی کاهش می­یابد، که معمولاً از اواسط تا اواخر دهه 40 شروع می­شود، سپس با شروع یائسگی به سرعت کاهش می­یابد. این تغییرات مربوط به پوست تا حد زیاد, ...ادامه مطلب

شگفت‌انگیز جلوه دادن پوست شما در هر سنی با مراقبت از پوست شروع می‌شود. مطمئناً آنچه بعد از مراقبت از پوست شما اتفاق می‌افتد اهمیت دارد. این کار پوست شما را سرحال­تر نشان می­دهد. در این میان اثر آرایش را هم در نظر بگیرید. اگر فکر می­کنید که آرایش بی عیب و نقص برای زنان مسن چیز خاصی نیست، وقت آن است ک, ...ادامه مطلب

انگیزه ورزش چه تأثیری در موفقیت ما دارد؟ بگذارید داستان خودم را در مورد انگیزه ورزشی به شما بگویم. من می‌دانستم که ورزش کردن برایم خوب و لازم است؛ اما با این وجود خیلی از اوقات ترجیح می‌دادم که به‌جای انجام تمرینم، همچنان روی مبل بنشینم و تلویزیون تماشا کنم. از طرفی افرادی را می‌دیدم که یک روز سخت کاری داشته‌اند و بعد از آن کتانی‌هایشان را می‌پوشند و به ورزش می‌روند؟ وقتی با چند نفر از آن‌ها صحبت کردم، علت را متوجه شدم و سعی کردم آن را حل کنم. «انگیزه ورزشی» چیزی بود که بین ما تفاوت ایجاد می‌کرد. آن‌ها یک انگیزه قوی و مشخص داشتند، پس ورزش را به استراحت و برنامه‌های دیگرشان ترجیح می‌دادند. اگر شما هم مشکل من را دارید، مطلب زیر را بخوانید. این مطلب حاصل صحبت من با ورزشکاران حرفه‌ای و تحقیقاتم در این زمینه است. بخوانید و انگیزه ورزشی خود را پیدا کنید! 1. چرایی ورزش‌ات را پیدا کن همیشه نمی‌توانید برای ایجاد انگیزه ورزش به عوامل خارجی، مانند مربی جدید، لباس ورزشی زیبا و یا جذاب‌تر به نظر رسیدن، تکیه کنید. باید یک انگیزه درونی داشته باشید. خوب فکر کنید و علت و چرایی واقعی ورزش کردن را برای خود پیدا کنید. در این‌صورت، پایدار و محکم به ورزش‌تان ادامه خواهید داد. 2. یک هدف واضح و روشن برای خود انتخاب کن چه یک دونده، یک بدنساز یا ورزشکار یوگا باشید، باید هدفی ملموس و شخصی داشته باشید و بی‌دلیل، ورزش نکنید؛برای مثال اگر قصد دارید بدوید، باید چنین هدفی داشته باشید: «تا سه ماه دیگر آن‌قدر قوی شوم که بتوانم یک و نیم کیلومتر پشت سرهم بدوم». یا اگر ورزش بدنسازی انجام می‌دهید ب, ...ادامه مطلب

بیلی روبین در اثر تجزیه سلولهای قرمز خون در بدن ایجاد می شود و کبد به دفع آن کمک می کند. مقادیر زیاد بیلی روبین می تواند منجر به زردی شود. این اختلال به دلیل زرد شدن پوست و چشم به راحتی قابل تشخیص است و ممکن است در بزرگسالان و نوزادان مشاهده شود. محد, ...ادامه مطلب