پرورش اندام

اکثر ما زمانی که صحبت از بلندپروازی و زندگی در ارتفاعات می شود به یاد پرندگانی مانند هما، عقاب و غاز کله خاکستری و غیره می افتیم اما گویی قهرمان بلندآشیانه ترین موجود جهان عجیب تر از تصور ماست. اوفریس امینیسوپرستس ( به معنای ایستاده بالای همه چیز!) که با نام عنکبوت جهنده هیمالیا نیز شناخته می شود، یک عنکبوت کوچک است که بدون نیاز به اکسیژن و کفش دوپوش و کاپشن پر در ارتفاعات بیش از 6700 متری هیمالیا از جمله اورست زندگی می کند و همین توانایی باعث شده نامزد بلندآشیانه ترین موجود کره زمین شود. این عنکبوت کوچک در حقیقت از نظر ارتفاعی بالاترین مقیم زنده در جهان شناخته می شود. آنها در میان خرده سنگ ها یافت می شوند و از مگس های کوچک و دم فنری ها(نوعی جانور کوچک شبیه حشرات) تغذیه می کنند. کشف این موجودات خارق العاده نیز به یک صعود تاریخی در دنیای کوهنوردی باز می گردد. در اکسپدیشن سال 1924 که طی آن جرج مالوری و اندرو ایروین برای همیشه در کوه مفقود شدند، یک طبیعی شناس به نام ریچارد هینگستون نیز حضور داشت. او در سال 1925 گزارش داد که عنکبوت هایی در منطقه مشاهده شدند که در مناطق صخره ای بین یخ های ابدی در ارتفاع 6700 متری یعنی تقریبا 1200 متر بالاتر از محل زندگی هر نوع گیاهی زندگی می کنند. حتی او این فرضیه را مطرح کرد که این موجودات به عنوان غذا همدیگر را می خورند و ساکنان دایمی آن ارتفاع نیستند. در سال 1954 لارنس دبلیو سوان به یک اکسپدیشن امریکایی برای صعود ماکالو پیوست و عنکبوت هایی که قبلا توسط هینگستون کشف شده بودند را دوباره دید. سوان تایید کرد که این موجودات ساکنان دایمی ارتفاع 5500 متری تا ارتفاع بالای 6100 متری هستند. نام اوفریس امینیسوپرستس هم با توجه به موقعیت و توان, ...ادامه مطلب

بهترین تمرینات افزایش پرش کدام هستند؟ چگونه پرش بلند و بلندتری داشته باشیم؟ اصلا چطور می‌شود انقدر بالا بپریم که انگار پرواز می‌کنیم؟ «پرش از اتفاع» یک رشته ورزشی در مسابقات دوومیدانی است. این ورزش هر ساله رکوردهای زیادی را هم جابه‌جا می‌کند. جذاب است مگر نه؟ خوشبختانه انجام چنین پرش‌هایی چندان تخیلی نیست. برای رسیدن به این هدف نیاز به تمرینات عجیب و غریبی ندارید. فقط لازم است که به‌صورت اصولی و درست تمرین کنید. در این مطلب انواع تمرینات افزایش پرش را آموزش می‌دهیم. پرش بلند چه فوایدی دارد و در کدام رشته‌های ورزشی کاربرد دارد؟ پرش بلند فقط یک هیجان و لذت غلبه بر نیروی جاذبه زمین نیست! بلکه یک تمرین قدرتی-انفجاری خوب است که هم میان تنه شما را درگیر می کند، عضلات پایین تنه را تقویت می‌کند و هم یک تمرین استقامتی به حساب می‌آید. پریدن همچنین باعث افزایش هماهنگی عصب، عضله، انعطاف و چابکی، افزایش تراکم استخوان و افزایش سلامت قلب و عروق می‌شود. نکته بعدی اینکه ورزش،‌ هر نوع ورزشی، یک شیوه بسیار خوب و سالم برای کاهش استرس و بهبود سلامت روان است و پرش نیز چنین اثری دارد. دوپامین و اندورفین آزاد شده در طول پرش می‌تواند به بهبود خلق و خو و کاهش استرس شما کمک کند. چه فقط ۱۵ سانتی متر بپرید، چه یک متر از این فواید بهره مند خواهید شد! پرش بلند در چه ورزش‌هایی به درد می‌خورد؟ ورزش‌های بسکتبال و والیبال: تمرینات افزایش پرش در این دو رشته ورزشی برای امتیاز گرفتن یا گرفتن توپ به شدت مهم است؛ نصف زمان بازی، بسکتبالیست‌ها و والیبالیست‌ها روی هوا و در حال پرش هستند! ورزش‌ دومیدان, ...ادامه مطلب

لوتسه با ارتفاع 8516 متر در رتبه چهارم قلل کره زمین از نظر ارتفاع پس از اورست، کی2 و کانگچنجوگا قرار دارد. قله اصلی لوتسه در مرز بین منطقه خودمختار تبت چین و منطقه خمبو در نپال واقع شده است. لوتسه در زبان تبتی به معنای قله جنوبی می باشد. به علاوه قله اصلی این کوه دارای چند قله کوچک تر نیز می باشد. لوتسه میانی 8414 متر، لوتسه شار 8383 متر، سایر قلل این کوه می باشند. با اینکه این قلل کم ارتفاع تر از لوتسه اصلی هستند اما از خطرناک ترین و سختترین کوه های جهان شناخته می شوند. قله لوتسه میانی تاکنون فقط یک بار صعود شده است. لوتسه شار، میانی و قله اصلی مجموعه قلل لوتسه با اورست در شمال و نوپتسه در غرب، یک خط الراس نعل اسبی عظیم را تشکیل می دهد. تاریخ اولین صعود قلل لوتسه 1956  اولین صعود به کوه توسط سوییسی ها. ارنست ریس و فریتز لوچینگر. 1970  اولین صعود لوتسه شار توسط سپ مایرل و رالف والتر از اتریش 2001  اولین صعود قله میانی توسط روسها. اوگنی وینوگرادسکی، سرگی تیمووف، آلکسی بولوتف، پیتر کوزنتسوف. راهنمای صعود به لوتسه و میزان سختی بسیاری از کوهنوردان و برگزارکننده های اکسپدیشن های کوهنوردی اذعان کرده اند که صعود به قله لوتسه یک صعود فنی و چالش برانگیز است. در واقع صعود به لوتسه سخت تر از چیزی است که در بروشورهای تبلیغاتی و رسانه های اجتماعی دیده می شود. با این حال به طور کلی می توان گفت که این کوه نسبت به برخی هشت هزار متری ها مانند کانگچنجونگا و نانگاپاربات قدری (فقط قدری) آسان تر می باشد. پیمایش تا بیس کمپ بیس کمپ لوتسه و مسیر استاندارد اورست دقیقا در یک نقطه قرار دارد. شما برای دستیابی به بیس کمپ باید خودتان را از کاتماندو به لوکلا, ...ادامه مطلب

کشور امریکا با وجود رشته کوه های راکی و منطقه آلاسکا میزبان گستره وسیعی از قلل و مناطق کوهستانی زیبای جهان محسوب می شود اما وقتی صحبت از کوه می شود، هیچ ایالتی به اندازه آلاسکا دارای قله های بلند نیست. به دلیل موقعیت دورافتاده آنها در آخرین مرز، برخی از این کوه ها به ندرت مورد بازدید قرار می گیرند اما وضعیت دلهره آور خود را به عنوان ویژگی های نمادین جغرافیای آلاسکا حفظ می کنند. در این مقاله به بررسی و معرفی برخی از بلندترین کوه های آمریکا به همراه تصاویری از این کوه ها پرداخته ایم. بلندترین قله های کشور آمریکا دنالی، مرتفع ترین کوه در ایالات متحده دنالی با ارتفاع 20310 فوت (6190 متر) مرتفع ترین کوه ایالات متحده است. دنالی همچنین بلندترین کوه در آمریکای شمالی است و سومین کوه مرتفع از هفت قله (اصطلاحی برای بلندترین کوه در هر قاره) پس از کوه اورست و آکونکاگوا محسوب می شود. دنالی و کوه های اطراف آن که در رشته کوه آلاسکا قرار دارند، از فعالیت های زمین ساختی چشمگیر شکل گرفته اند که کم کم ارتفاع کوه را هر سال افزایش می دهد. دنالی یکی از بزرگترین طلوع‌های کوهستانی روی زمین را دارد، با افزایش عمودی در حدود 18000 فوت (5500 متر) از قاعده خود، که بزرگ‌تر از کوه اورست است. دنالی کلمه Koyukon Athabaskan به معنای “بلند” است و این کوه برای بومیان آلاسکا که از زمان های بسیار قدیم در اطراف آن ساکن بوده اند، اهمیت زیادی دارد. این کوه مرکز پارک ملی و حفاظت‌شده دنالی است، منطقه‌ای حفاظت‌شده با بیش از 6 میلیون هکتار زمین وحشی و زیستگاه گونه‌های مختلف حیات وحش از جمله خرس گریزلی، گرگ، کاریبو و گوسفند دال را فراهم می‌ کند. کوه سنت الیاس , ...ادامه مطلب

آیا تا به حال فکر کرده اید که زندگی شما در ۵ یا ۱۰ سال آینده چگونه خواهد بود؟ آیا همان کارهایی را که امروز انجام می دهید انجام خواهید داد یا کاری کاملا متفاوت انجام خواهید داد؟ اینها سوالاتی هستند که ممکن است زمانی که به تعیین اهداف بلندمدت فکر می کنید از خود بپرسید.عناوین مقاله وقتی صحبت از آینده می شود، تنها سه احتمال وجود دارد که به ذهن می رسد: یا همان خواهد بود، یا بدتر می شود، یا بهتر از جایی که الان هستید. آنچه می خواهید با زندگی خود انجام دهید به خودتان بستگی دارد، اما اعمال شما و بی عملی می تواند به یکی از این نتایج منجر شود. در صورتی که شما آینده بهتری را می خواهید، مانند بسیاری از موارد دیگر، این به تعیین اهدافی در آینده بستگی دارد که در حال حاضر می توانید روی آن ها کار کنید. از طریق کار مداوم، می توانید زندگی خود را به شیوه ای کاملا متفاوت از آنچه اکنون می بینید، ببینید. فهرست مطالب اهداف بلند مدت چیست؟ نمونه هایی از اهداف بلند مدت چگونه اهداف بلندمدت خود را تعیین کنید (و به آنها برسید) هدف گذاری کنید نه رویاپردازی خاص باشید اهداف خود را بنویسید هدف بلند مدت خود را به اهداف کوچک تر تقسیم کنید به خاطر داشته باشید که چرا اهداف بلندمدت خود را انجام می دهید دوباره ارزیابی و تنظیم کنید تسلیم نشوید تعیین اهداف شغلی بلند مدت در حول کار بدانید چه می خواهید از خود بپرسید: چه مهارت هایی کم دارم؟ بدانید که موفقیت یک مسیر باقی می گذارد پشت سر دیگران غیبت کردن به کار شما کمکی نمی کند وقتی سر کار هستید کار کنید روی اینکه چگونه می توانید بهتر باشید تمرکز کنید الگوی رفتارهای موفق سخن نهایی اهداف بلند مدت چیست؟ یک هدف بلند مدت دقیقاً همان چیزی است که از اسمش مشخص است: , ...ادامه مطلب

تعیین اهداف شغلی بلند مدت در حول کار البته هر هدفی متفاوت از دیگری خواهد بود. با این حال، اهداف کاری یا شغلی تفاوت های ظریف بیشتری دارند. این اهداف نه تنها برای ثروتمند کردن افراد طراحی شده‌ اند ، بلکه می ‌خواهید افراد اطراف خود و کسب ‌و کاری را که در آن هستید، ثروتمند کنید.عناوین مقاله بنابراین با توجه به نکات بالا، هنگام تعیین اهداف در مورد کار خود، این نکات خاص را نیز رعایت کنید. بدانید چه می خواهید این یکی ممکن است بدیهی به نظر برسد، اما بسیاری از مردم هرگز وقت نمی‌ گذارند تا به دقت درباره کاری که می‌ خواهند در حرفه خود انجام دهند فکر کنند. هر از گاهی، مردم وقتی از خود می پرسند که بعد از ۵ یا ۱۰ سال آینده شغلشان چگونه خواهد بود، گیج می شوند. این امر در افرادی آشکار می شود که مشاغل در صنایع یا بخش هایی را می پذیرند که هیچ علاقه ای به آنها ندارند و به زودی خود را در یک شغل با حس بدبختی و سرشار از شکایت می بینند. اینکه چگونه مردم زمان بیشتری را برای برنامه ریزی تعطیلات تابستانی سالانه خود صرف می کنند تا برای شغلشان، همیشه من را شگفت زده می کند. اگر می خواهید در کار خود موفقیت ایجاد کنید، باید ایده روشنی از کاری که می خواهید انجام دهید و به کجا می خواهید انجام دهید، داشته باشید. اهداف شما قطب نمای شما هستند و اگر هیچ هدفی نداشته باشید، نمی دانید به کجا بروید یا چه کاری انجام دهید، یا حتی کاری که انجام می دهید برای شما مناسب است یا خیر. بدون این شفافیت، شما از نقشی به نقش دیگر می روید و هرگز به سمت هدف نهایی شغلی خود حرکتی ایجاد نمی کنید. از خود بپرسید: چه مهارت هایی کم دارم؟ وقتی زندگی کاری خود را شروع می کنیم، مهارت های علمی داریم اما مهارت های عملی زیادی نداریم. هن, ...ادامه مطلب

به طور کلی با توجه به اطلاعات ثبت شده در مورد کوههای جهان بیش از 21 قله اصلی و فرعی 8000 متری و حداقل 112 قله 7000 متری در جهان وجود دارد که همه آنها در آسیا واقع شده اند. صدها قله 6000 متری را هم می شود به این لیست اضافه کرد که برخی از آنها در قاره امریکا واقع شده اند. قدری توجه به این اعداد کافیست که متوجه شویم، دماوند زیبای ما جایگاه خاصی از نظر ارتفاعی در بین قلل جهان ندارد، اما این پایان بازی برای خانه سیمرغ و زندان ضحاک نیست. در ادامه به بررسی دقیق تر آمار ارتفاعی پیراموند قله دماوند خواهیم پرداخت. دماوند به عنوان 12همین کوه برجسته جهان رتبه بندی ارتفاع کوه ها عموما بر اساس ارتفاع از سطح آب های آزاد انجام می شود اما یک روش دیگر هم وجود دارد که به برجستگی یک کوه مشهور است. ارتفاع نسبی یک قله، ارتفاع آن قله نسبت به کم‌ارتفاع‌ترین منحنی تراز احاطه‌کنندهٔ آن است به گونه‌ای که آن منحنی تراز قلهٔ بلندتری را احاطه نکرده باشد. این مفهوم به عنوان ارتفاع نسبی نیز شناخته می شود که معیاری برای نمادین بودن یک کوه در یک منطقه محسوب می گردد. به بیان ساده کم ارتفاع ترین نقطه موجود بین یک کوه و یک کوه بلندتر در خط مستقیم ملاک برجستگی کوه اول می شود. برجستگی کوه در برابر ارتفاع از سطح دریا به بیان تصویر در مورد دماوند برجستگی نسبت به قله البروس در کوه های قفقاز ملاک می باشد. البروس با ارتفاع 5642 متر تنها قدری بلندتر از دماوند است. با این حال کم ارتفاع ترین نقطه بین قله البروس و قله دماوند کمتر از 1000 متر ارتفاع دارد و این باعث می شود میزان برجستگی دماوند 4667 متر باشد که آنرا در جایگاه دوازدهمین کوه بلند جهان پس از قله مون بلان قرار می دهد. جالب است بدانید که در این س, ...ادامه مطلب

کوک کوه یا آئوراکی با ارتفاع ۳۷۲۴ متر بلندترین قله نیوزلند به شمار می رود. این کوه در رشته کوه های آلپ جنوبی در امتداد جزیره جنوبی قرار گرفته و به عنوان یک مقصد محبوب در بین کوهنوردان شناخته می شود. کوه کوه از سه قله تشکیل شده است که از شمال به جنوب شمال قله پایینی به ارتفاع ۳۵۹۳، قله میانی ۳۷۱۷ متر و قله اصلی می شود. این کوه ها در جنوب و شرق شکاف اصلی آلپ جنوبی قرار دارند. یخچال تاسمان در شرق و یخچال هوکر نیز در جنوب غربی آنها می باشد. کوه کوک کجاست؟ همانطور که گفتیم کوه کوک، بلندترین قله کشور نیوزلند بوده و این کوه در پارک ملی مونت کوک یا آئوراکی واقع شده است. این پارک در سال ۱۹۵۳ تاسیس گردید و در کنار پارک وست لند، پارک ملی مونت اسپرینگ و پارک میلی فیوردلند مجموعه ای از میراث جهانی یونسکو را تشکیل می دهند. این پارک دارای بیش از ۱۴۰ قله با ارتفاع بیش از ۲۰۰۰ متر بوده و همچنین ۷۲ یخچال طبیعی دارد که ۴۰ درصد از مساحت ۷۰۰ کیلومتر مربعی آنرا تشکیل میدهد. قله کوک در انتهای شمالی رشته کوه کوک قرار دارد. کوه کوک توده ای را در بین دره هوکر در جنوب غربی و دره تاسمان در شرق کوه تشکیل می دهد. از این دره ها می تواند قله کوک را به راحتی مشاهده کرد. منطقه روستایی مونت کوک یک مرکز گردشگری و کمپ پایه برای صعود به این ناحیه است که در ۷ کیلومتری انتهای یخچال تاسمان و ۱۵ کیلومتری جنوب قله کوک می باشد. در هوای صاف می توان قله کوک را از فاصله ۱۵۰ کیلوتری و در بزرگراه ایالتی در امتداد دریاچه پوکاکی مشاهده کرد. خط الراس سه قله اصلی کوک به شکل بلوک متمایزی قابل تشخیص هستند. آب و هوای منطقه منطقه کوه کوک در طول سال بارندگی قابل توجهی دارد. دلیل این حجم بارش رطوبتیست که, ...ادامه مطلب

تمرین زانو بلند یک تمرین ظاهرا ساده است که همه ما آنرا از دوران مدرسه به یاد داریم. این حرکت به نظر ساده می رسد اما کافیست چند ست از آنرا پشت سر هم انجام دهید تا متوجه فشاری که به شما وارد می شود بشوید. علاوه بر این، از تمرین زانوبلند می توان به عنوان گرم کردن، افزایش ضربان قلب بین تمرینات مقاومتی یا بخشی از یک تمرین اینتروال با شدت بالا استفاده کرد. در ادامه این مطلب از سری مقالات موج کوه به نحوه انجام، فواید تمرینی، عضلات به کار گرفته شده و انواع زانو بلند خواهیم پرداخت. نحوه انجام زانو بلند بسیاری از ما این تمرین را از دوران نوجوانی به یاد داریم اما باید به نکاتی در این مورد توجه کرد. اول اینکه برای انجام راحت این تمرین باید کفش مناسب ورزشی یا کفش دویدن با کفی نرم و مناسب داشته باشید. راهکار دیگر هم این است که این تمرین را روی سطح نرم به طور مثال یک تشک فشرده لاستیکی یا چمن انجام دهید تا فشار روی زانو کاهش یابد. این نکته به ویژه برای کسانی که مستعد آسیب دیدگی در زانو هستند اهمیت خواهد داشت. بایستید و پاها را به اندازه عرض باسن تا شانه باز کنید و بازو ها را در کنار بدن نگه دارید. با نگاهی مستقیم به جلو، قفسه سینه خود را باز کنید و عضلات اصلی خود را درگیر کنید. با آوردن زانوی راست به سمت سینه، کمی بالاتر از سطح کمر، شروع کنید. به طور همزمان، دست چپ خود را با حرکت سریع به سمت بالا حرکت دهید. به سرعت پای راست و دست چپ خود را پایین بیاورید. این کار را با پای چپ و دست راست تکرار کنید. پای راست و چپ خود را برای زمان مورد نظر به صورت متناوب قرار دهید. مدت زمانی که زانوهای بلند انجام می دهید به هدف و سطح آمادگی کلی شما بستگی دارد. برای شروع، ۳, ...ادامه مطلب

اوخوس دل سالادو ، Ojos del Salado در مرز شیلی و آرژانتین واقع شده است. این کوه به عنوان بلندترین آتشفشان جهان شناخته می شود که ۶۸۹۳ متر ارتفاع دارد. اوخوس دل سالادو همچنین به عنوان دومین کوه بلند نیمکره جنوبی پس از آکونکاگوآ به ارتفاع ۶۹۶۱ متر شناخته می شود. نکات خواندنی پیرامون بلندترین آتشفشان جهان اوخوس دل سالادو علاوه بر اینکه بلندترین آتشفشان جهان محسوب می شود، بلندترین قله شیلی نیز هست که همین موضوع باعث می شود همه ساله بازدیدکنندگان زیادی به این کوه زیبا جذب شوند. این کوه در پارک ملی نوادو د ترس کروسیز در ۲۹۰ کیلومتری شهر کوپیوکو در منطقه آتاکاما شیلی واقع شده است. اوخوس یک آتشفشان مخروطی که متشکل از لایه های گدازه، پومی و خاکستر آتشفشانی است. با توجه به بررسی دانشمندان آخرین فوران این کوه به ۱۰۰۰ تا ۱۵۰۰ سال پیش باز می گردد. با این حال آخرین خاکسترها در اواخر سال ۱۹۹۳ از این کوه به بیرون متصاعد شد. نام اسپانیایی اوخوس دل سالادو به معنای چشم نمک است و چشمه های آب گرم نمکی که در اطراف این کوه قرار دارند علت این نامگذاری هستند. یکی از این چشمه های آب گرم نمکی به نام لانوگا ورده در ارتفاع ۴۴۰۰ متری بالاتر از سطح دریا واقع شده که منشا گرمای آن از فعالیت های کوه هست. اوخوس دل سالادو همچنین میزبان بالاترین دریاچه جهان هست. دریاچه دهانه در بالای کوه در ارتفاع ۶۳۹۰ متری هست که تصور می شود بلندترین دریاچه جهان باشد. اوخوس دل سالادو در واقع دو قله دارد که یکی از این قلل در شیلی و دیگری در آرژانتین هستند. اگر چه تفاوت این دو قله تنها یک متر است. این کوه مرتفع همچنین در لیست ۷ قله آتشفشانی ۷ قاره به عنوان نماینده امریکای جنوبی قرار دارد. جالب اس, ...ادامه مطلب

داشتن قد بلند با مزیت ها و معایب خود همراه است. در کوهنوردی و سنگنوردی این موضوع می تواند گاها به شکل مزیت و گاها به شکل نقطه ضعف خودنمایی کند. افراد قدبلند به طول کلی بیشتر در معرض آسیب هایی مانند دیسک کمر یا مشکلات زانو هستند، از طرف دیگر طول گام افراد بلندقامت بیشتر بوده و در نتیجه اکونومی بیشتری در فعالیت ها خواهند داشت. در این مقاله به چند نکته کلیدی اشاره کرده ایم که توجه به آنها می تواند به ورزشکاران با قد بلندتر کمک کند تا عملکرد ورزشی خود را بهبود داده و از آسیب دیدگی اجتناب نمایند. مرکز بدن خود را تقویت کنید. کوهنوردان و سنگنوردان قدبلند در مرکز بدن خود دارای ضعف هستند و به این قسمت بدن این دسته از ورزشکاران فشار بیشتری وارد می شود. در این وضعیت تمرین دادن عضلات این قسمت از بدن برای جلوگیری از آسیب دیدگی و افزایش عملکرد ورزشی ضرورت دارد. تقویت عضلات مرکز بدن شامل تمرین دادن شکم، کمر، پهلو و همسترینگ می شود. از تمرینات زیر می توانید برای رسیدن به این هدف استفاده کنید: انواع درازنشستانواع کرانچانواع پلانک و پلانک پهلوحرکت کوهنوردی حرکت کوهنوردی چیست؟ {راهنمای کامل حرکت کوهنوردی} تقویت عضلات آنتاگونیست یک نکته مهم در تقویت عضلات، تقویت عضلات مخالف آنهاست. این می تواند به خصوص در مورد عضلات چهارسر(جلوی ران) و عضلات سه سر(پشت ران) اهیمت پیدا کند. تقویت عضلات پشت ران باعث می شود فشار کمتری روی زانوهای شما وارد شده و در نتیجه احتمال آسیب دیدگی هم کمتر خواهد شد. همواره در هنگام تمرین دادن یک عضله، عضله مخالف آن را هم تمرین دهید. به طور نمونه سنگنوردان باید حتما تمرینات تقویت سینه را برای جلوگیری از ایجاد قوز و همچنین رسیدن به تعادل عضلانی داشته با, ...ادامه مطلب

در این مطلب اثرات جانبی کوتاه و بلندمدت مصرف آسنترا را توضیح می دهیم. در مورد رژیم غذایی در طول دوره مصرف آسنترا هم باید گفت می توانید رژیم همیشگی و نرمال تان را ادامه بدهید مگر این که پزشک تان توصیه دیگری داشته باشد. اگر یک نوبت را فراموش کردم چه باید بکنم؟ دوز فراموش شده را به محض یادآوری مصرف کنید، اما اگر تقریبا زمان نوبت بعدی فرا رسیده است، نوبت فراموش شده را رها کنید و طبق برنامه دوز بعدی را مصرف کنید. برای جبران نوبت فراموش شده، دو دوز مصرف نکنید. این دارو می تواند چه عوارض جانبی داشته باشد؟ سرترالین یا آسنترا ممکن است عوارض جانبی ایجاد کند. اگر هر یک از علائم زیر شدیدتر شد یا برطرف نشد، حتما به پزشک تان اطلاع بدهید: تهوع اسهال یبوست استفراغ مشکل در به خواب رفتن یا زیاد خوابیدن خشکی دهان سوزش سر دل کاهش اشتها تغییر وزن سرگیجه خستگی مفرط سر درد مضطرب و عصبی شدن تکان دادن غیرقابل کنترل بخشی از بدن به وجود آمدن مشکلات جنسی در مرد ها؛ اعم از کاهش میل جنسی، ناتوانی در شروع یا حفظ نعوظ، تاخیر یا عدم انزال به وجود آمدن مشکلات جنسی در زنان؛ اعم از کاهش میل جنسی، تاخیر یا ناتوانی در ارگاسم تعریق بیش از حد برخی از عوارض جانبی می تواند بسیار جدی باشد. اگر هر یک از علائم زیر را تجربه کردید، فورا با پزشک تماس بگیرید: تشنج خون ریزی یا کبودی غیرطبیعی بی قراری، توهم ، تب، تعریق، گیجی، ضربان قلب سریع، لرز، سفتی یا انقباض شدید ماهیچه ها، از دست دادن هماهنگی اعضای بدن، حالت تهوع، استفراغ یا اسهال سر درد، ضعف، بی قراری، گیجی یا به وجود آمدن مشکل در حافظه کهیر ورم مشکل در تنفس سرترالین ممکن است باعث کاهش اشتها و کاهش وزن در کودکان شود. پزشک کودک شما به دقت رشد او را زیر نظر خواهد گرفت., ...ادامه مطلب

چگونه پرش بلند و بلندتری داشته باشیم؟ اصلا چطور می‌شود انقدر بالا بپریم که انگار پرواز می‌کنیم؟ «پرش از اتفاع» یک رشته ورزشی در مسابقات دومیدانی است. این ورزش هر ساله رکوردهای زیادی را هم جابه‌جا می‌کند. جذاب است مگر نه؟ قرار است در این مقاله موضوع پرش بلند و راه رسیدن به آن بپردازیم. خوشبختانه انجام چنین پرش‌هایی چندان تخیلی نیست. برای رسیدن به این هدف نیاز به تمرینات عجیب و غریبی ندارید. فقط لازم است که به‌صورت اصولی و درست تمرین کنید. پرش بلند و پروازی با آموزش مرحله به مرحله افزایش پرش راز رسیدن به بلندتر پرش چیست؟ پرش بلند چند تکنیک و مرحله مهم دارد که باید از این مراحل عبور کنید تا به هدف خود برسید. 1. قوی‌تر شوید کلیدی‌ترین نکته برای انجام پرش‌های بلند، افزایش قدرت عضلانی است. منظور از قدرت عضلانی «نیرو» است که از مهم‌ترین بخش‌های معادله قدرت محسوب می‌شود. باهم نگاهی به این معادله بیندازیم. قدرت= (نیرو x سرعت) در این معادله به این نتیجه می‌رسیم که هر ورزشکاری بتواند نیروی بیشتری تولید کند، قطعاً پرش بلندتری هم خواهد داشت. بهترین راه برای تقویت عضلات پایین‌تنه، تمرکز بر روی تمرینات ترکیبیِ این بخش از بدن است. یعنی برای افزایش قدرت پایین‌تنه باید سراغ تمریناتی مثل اسکوات، ددلیف و لانگز بروید. 2- 4 ست، 1-8 بار تکرار ددلیف 2- 4 ست، 1-5 بار تکرار لانگز 2-4 ست، 5-8 تکرار برای هر پا تمریناتی که در ویدیو زیر نمایش داده شده را به‌صورت یک‌روز درمیان دنبال کنید. با انجام این تمرینات، از افزایش قدرت پاهای‌تان شگفت‌زده خوا, ...ادامه مطلب