پرورش اندام

اگر تا به حال در یکی از سمینارهای تونی رابینز شرکت کرده باشید، احتمالاً شنیده اید که می گوید: «افراد موفق سؤالات بهتری می پرسند و در نتیجه، پاسخ های بهتری دریافت می کنند». من متوجه شدم که او کاملاً درست می گفت؛ سؤالات نشان می دهد که ما چگونه جهان را می بینیم. به عنوان یک مشاور بهره ‌وری، یکی از مهم ‌ترین سوالاتی که از مشتریانم می ‌پرسم این است که «مهم ‌ترین مرحله در اولویت‌ بندی اهداف چیست؟» هر مدیر عامل، مدیر و کارآفرین به اهمیت تنظیم اهداف واقف است، اما همه نمی دانند چگونه آنها را به درستی تنظیم کنند. در واقع بسیاری از افراد اشتباه می کنند که اهداف را با رویاها اشتباه می گیرند. رویا پردازی هیچ اشکالی ندارد. خوب است که گاهی رویا پردازی کنید. اما همانطور که ناپلئون هیل گفت، «هدف یک رویا با ضرب الاجل است.» البته که موضوع کمی پیچیده تر است. هدف گذاری هنر است. نه یک ایده مبهم در سر شما یک هدف است، نه فهرستی از چیزهایی که می خواهید به آنها برسید. سیستمی برای تعیین اهداف وجود دارد که به افزایش چندین برابر شانس موفقیت شما کمک می کند. عدم استفاده از یک سیستم برای اهداف خود مرا به یاد چیزی می اندازد که برایان تریسی می گفت: «شکست در برنامه ریزی، برنامه ریزی برای شکست است.» برای هر کسی که در مورد موفقیت جدی است، تسلط بر هنر تعیین اهداف نه تنها مهم است، بلکه ضروری است. خوشبختانه، پیچیده نیست. در واقع، درست برعکس است و کاملاً ساده است. بنابراین، بیایید نگاهی به نحوه رویکرد برخی از افراد به هدف گذاری بیندازیم و سپس می توانیم به این سوال پاسخ دهیم: مهم ترین مرحله در اولویت بندی اهداف چیست؟ روش آیوی لی آیوی لی نامی است که مدیران عامل، کارآفرینان و مدیران باید با آن آشنا باشند. , ...ادامه مطلب

کوله پشتی نقش مهمی در بین لوازم کوهنوردی دارد و توجه به نکات آن نیز ضروری است. امروزه کوله پشتی ها با گذشته تفاوت زیادی دارند و دارای دسترسی ها، جیب ها و ویژگی هایی هستند که به شما کمک می کند مدیریت بهتری روی لوازم داشته باشید. اما همچنان هم مهم است که کوله خود را به درستی ببندید. شاید بیرون رفتن با یک کوله نه چندان مرتب برای گشت و گذار در کنار دریا دردسرساز نشود اما کوهنوردی با یک کوله نامنظم مشکلات زیادی ایجاد می کند. از جمله آنها هم بایست به فشار بیش از حد به کمر، خستگی زودرس و حتی آسیب دیدگی و به هم ریختن تعادل اشاره کرد. یک کوله پشتی که به خوبی بسته شده باشد به شما کمک خواهد کرد تا بهتر و اقتصادی تر حرکت کنید. در این مطلب به مجموعه نکات پیرامون بستن کوله پشتی اشاره می کنیم. جیب های مختلف روی کوله پشتی من برای چیست؟ در حالی که ممکن است کوله‌پشتی‌ها بر اساس شرکت یا طراحی کمی متفاوت باشند، اکثر کوله پشتی های مدرن چند ویژگی مشترک دارند که سازمان‌دهی تجهیزات شما را بهبود می‌بخشد. از کمک به توزیع موثر وزن گرفته تا در دسترس نگه داشتن وسایل ضروری، جیب های مخصوص می تواند کمک بزرگی برای استفاده حداکثری از کوله پشتی شما باشد. جیب سرکوله جیب سرکوله – بالاترین جیب زیپ‌دار که بالای اکثر کوله پشتی ها قرار دارد. این برای ذخیره اقلام فشرده و پرمصرف مانند تنقلات، ابزار ناوبری و چراغ های پیشانی عالی است. از آن به درستی استفاده کنید و نه تنها زمان استراحت در وقفه های بی دلیل خود را کاهش می دهید، بلکه از بیرون ریختن بی دلیل کوله پس از هر بار ایستادن نیز جلوگیری خواهد شد. جیب جلویی کوله جیب جلویی در کوله های بزرگ یا برخی کوله های کوچک وجود دارد و بعضا به شکل , ...ادامه مطلب

استفاده از پوشاک ضدآب درپوشاک کوهنوردی و سایر ورزشهای کوهستانی مانند کاپشن و شلوار اهمیت دارد، چرا که شما در معرض رطوبت ناشی از بارش برف و باران هستید. از دیگر سو تنفس به معنای آن است که رطوبت تعریق بدن به بیرون منتقل شده و در نتیجه خیس نخواهید شد. پارچه‌های ضدآب و قابل تنفس شما را خشک و راحت نگه می‌دارند، که همه می‌پذیریم که در ورزش‌های فضای باز بسیار مهم است. بنابراین، عایق رطوبتی چیست و اعداد واقعاً به چه معنا هستند؟ در ادامه این مطلب به نکاتی کلیدی در این رابطه اشاره خواهیم داشت. پوشاک ضدآب و تنفسی چه کار می کنند؟ پارچه های ضد آب در برابر نفوذ آب مقاوم هستند. این کار معمولاً با استفاده از یک غشاء یا پوششی انجام می شود که به عنوان یک مانع عمل می کند و از نفوذ رطوبت به پارچه جلوگیری می کند و شما را خشک و راحت نگه می دارد. پارچه های تنفس پذیر اجازه می دهند عرق به شکل بخار آب از داخل پارچه به بیرون منتقل شود. با این حال، برخی از پارچه ها ممکن است ضدآب تر باشند و برخی پارچه ها ممکن است تنفس بیشتری داشته باشند تا بتوانند نوع فعالیتی را که می خواهید انجام دهید. اعداد به چه معنا هستند؟ در زیر رتبه بندی ضدآب بودن را آورده ایم: ۵۰۰۰ میلی‌متر: این حداقل امتیاز برای یک کاپشن است که می‌توان آن را ضد باران نامید، با این حال، مقاومت آن خیلی بیشتر از یک بارش سبک نیست. ۱۰۰۰۰ میلی متر تا ۱۵۰۰۰ میلی متر: یک کاپشن در این محدوده در برابر اکثر بارندگی ها و همچنین برف سنگین مقاومت می کند، اما اگر تحت فشار قرار گیرد، مانند برخورد در برف مرطوب، زانو زدن یا نشستن، به مرور زمان خیس می شود. ۲۰۰۰۰ میلی‌متر و بالا: اگر قصد دارید در همه شرایط و با حمل بار سنگین بیرون ب, ...ادامه مطلب

می خواهیم انواع ورزش های کالری سوز که تاثیر مفیدی در کاهش وزن ما دارند را در این مطلب به شما پیشنهاد دهیم این ورزش ها به ترتیب میزان کالری سوزی طبقه بندی شده اند و در زمان 5 دقیقه تاثیر هرکدام در سوزاندن کالری مشخص شده است تا به حال فکر کرده اید که […], ...ادامه مطلب