پرورش اندام

دویدن یک راه شگفت انگیز برای فعال ماندن است. چه قصد دویدن سبک در پارک داشته باشید و چه قصد دویدن استقامتی طولانی‌تر، گنجاندن این کار در برنامه تناسب اندام برای بدن مزایای بی‌شماری دارد. طبیعی است که بعد از یک دویدن چالش برانگیز احساس خستگی و کمی فرسودگی کنید، اما باید به بدن خود توجه زیادی داشته باشید تا مطمئن شوید که در آن زیاده روی نمی کنید و به خودتان آسیبی نمی رسانید. خستگی دویدن در بین دوندگان رایج است. اما چیست، چه علائمی دارد و چگونه می توان از آن خلاص شد؟ در ادامه مقاله به این موضوع پیچیده با دقت بیشتری نگاه می کنیم تا به شما کمک کنیم بهترین تجربه دویدن را داشته باشید. خستگی دویدن چیست؟ خستگی دویدن یک حالت فیزیکی خستگی است و زمانی رخ می دهد که فردی (بیش از حد) سخت بدود یا مسافت های طولانی را به طور منظم بدود. هنگامی که خستگی مداوم رخ می دهد، بدن نمی تواند به طور کامل بهبود یابد. بنابراین، خستگی به جلسه تمرین بعدی منتقل می شود. زیرا بدن شما زمان می برد تا مواد زائد را از بافت ها و ماهیچه های شما دفع کند و فیبرهای عضلانی را ترمیم کند.در اکثر مردم، خستگی در دویدن معمولاً در طی چند ماه ایجاد می شود و تا حدودی با خستگی معمولی ناشی از تمرین مداوم متفاوت است.با خستگی معمولی در دویدن، ممکن است برخی روزها پاهای شما احساس خستگی کنند. این همان چیزی است که دوندگان ماراتن به آن «خستگی تجمعی» می گویند. این نوع خستگی چیز خوبی است. بدن شما را آموزش می دهد تا از طریق خستگی و پاهای خسته کار کند، که می تواند به شما کمک کند مسابقات ماراتن را بدون احساس خستگی مطلق به پایان برسانید. البته باید توجه داشته باشید که این نوع خستگی “دویدن روی پاهای خسته” با فرسودگی تفاوت دارد, ...ادامه مطلب

وزن شما می تواند تاثیر مستقیمی بر میگرن داشته باشد. پس از ارزیابی ۱۲ تحقیقی که روی۳۰۰ هزار نفر انجام شد، محققان دریافتند که افراد چاق ۲۷ درصد بیش از سایرین در خطر ابتلا به میگرن هستند. به دلیل اهمیت این موضوع و بحث برانگیز بودن آن در این مقاله می خواهیم بدانیم آیا انجام عمل جراحی لاغری می تواند باعث بهبود میگرن در افراد چاق با شاخص توده بدنی بالا شود یا خیر. نتیجه تحقیقات درباره کاهش وزن و درمان میگرن چه چیزهایی را نشان می دهد؟ محققان ایتالیایی و آمریکایی گزارش داده اند که کاهش وزن می تواند موجب کاهش سردرد های میگرنی و بهبود کیفیت زندگی بیماران میگرنی شود. کلودیو پاگانو پروفسور پزشکی داخلی و استاد دانشگاه پادوا ایتالیا می گوید: “اگر دارای اضافه وزن هستید و از سردرد های میگرنی نیز رنج می برید، کاهش وزن می تواند کیفیت زندگی اجتماعی، کاری و تحصیلی شما را بهبود بخشد. کاهش وزن در بزرگسالان و کودکان چاق می تواند از طریق بهبود عواملی که موجب بدتر شدن میگرن می شوند، به بهبود کیفیت زندگی کمک کند. افرادی که چاقی شدید دارند می توانند با کاهش وزن از طریق انواع جراحی های لاغری مانند اسیلو معده، بای پس معده و ..، تعداد روز هایی که در ماه به میگرن مبتلا می شوند را کاهش دهند. همچنین شدت و طول مدت هر حمله سردرد نسبت به قبل کاهش چشمگیری خواهد داشت.” کاهش وزن با عمل لاغری و روش های دیگر علاوه بر میگردن چه مشکلاتی را برطرف می کند؟ در متاآنالیزی مشتمل بر ۴۷۳ بیمار در ۱۰ مطالعه، محققان دریافتند که کاهش وزن با کاهش شدت درد، طول مدت حمله و دفعات ابتلا به میگرن ارتباط دارد. کاهش وزن همچنین می تواند بیماری های مرتبط با چاقی مانند دیابت، فشار خون، بیماری های قلبی عروقی، سکت, ...ادامه مطلب

چاقی با بسیاری از بیماری ها و مشکلات اساسی در ارتباط است. این معضل می تواند خودش باعث بروز برخی بیماری ها شود و از طرفی می تواند نتیجه یک بیماری دیگر مثل بیماری تیروئیدی هم باشد. کم کاری تیروئید می تواند باعث چاقی شود. مخصوصا اگر شخصی هستید که چاقی ارثی دارید، داشتن کم کاری تیروئید می تواند زندگی را تا حد زیادی برای شما سخت کند. بنابراین درمان بیماری تیروئید بسیار مهم است. با ما در این مقاله همراه باشید تا درباره بیماری تیروئید و عمل لاغری و تاثیراتشان بر هم کمی بیشتر بخوانیم. غده تیروئید چه عملکردی در بدن ما دارد؟ عملکرد مناسب تیروئید برای سلامتی و رفاه عمومی بدن ما انسان ها ضروری است. این غده هورمون هایی را ترشح می کند که برای تنظیم مهمترین عملکردهایمان ضروری  هستند.  اگر این غده دچار مشکل شود تنظیمات اساسی بدن به هم می خورد و باید با درمان بیماری تیروئید، مشکل ایجاد شده را برطرف کرد. برخی از عملکردهای هورمون های ترشح شده از تیروئید عبارتند از: تنظیم ضربان قلب تنظیم دمای بدن بهبود سلامتی پوست و محافظت از آن تنظیم متابولیسم یا سوخت و ساز بدن تیروئید چگونه بر وزن انسان تأثیر می گذارد؟ اگر تیروئید عملکرد نرمالی داشته باشد بدن شما نیز در شرایط طبیعی قرار دارد. اما اگر بنا به هر دلیلی مشکلی برای تولید و ترشح هورمون های این غده پیش بیاید، برخی از تنظیمات بدن ما به هم خواهد خورد. مهمترین بیماری های تیروئیدی پرکاری و کم کاری تیروئید هستند. از آنجا که تیروئید روی ترشح یا سطح هورمون تأثیر می گذارد، بسیاری از افراد مبتلا به کم کاری تیروئید با افزایش وزن و حتی چاقی مفرط روبرو خواهند شد. کسانی که کم کاری تیروئید دارند معمولا نمیتوانند به راحتی , ...ادامه مطلب

شما هر روز تصمیماتي اتخاذ مي كنيد. از لحظه ای که از خواب بیدار می شوید، شروع به تصمیم گیری می کنید. شما تصمیم می گیرید که برای صبحانه چه بخورید، چه بپوشید و آیا 15 دقیقه را صرف تمرین، مدیتیشن یا خواب اضافی کنید. این تصمیمات کوچک و بزرگ در تمام طول روز ادامه دارد. برخی از تصمیمات خیلی پیچیده نیستند و با اندكي فكر كردن به نتيجه مي رسند. تصمیمات دیگر باید با تفكر و دقت بيشتر باشد. اگر مدیر هستید یا می خواهید یکی از آنها باشید، فرآیند تصمیم گیری در پست های مدیریتی نیازمند توجه بیشتر به جزئیات است. چرا اینقدر تصمیم گرفتن سخت است؟ اگر مدیری هستید که گاهی از تصمیم گیری می ترسد، قابل درک است. وقتی فرآیند تصمیم ‌گیری را رهبری می ‌کنید، موارد زیادی در خطر است. اعضای تیم شما روی شما حساب می کنند که رهبر خوبی باشید. گاهی اوقات، ممکن است زمان قابل توجهی برای بهترین تصمیم گیری نداشته باشید. در مواقع دیگر، اطلاعاتی که در دسترس شما است ممکن است مسیر عملی ساده ای را ارائه نکند. ترس از تصمیم گیری اشتباه می تواند در سر شما بیفتد و شما را پر از شک و تردید کند. گاهی اوقات، ممکن است با خستگی تصمیم گیری دست و پنجه نرم کنید و حتی با کوچکترین تصمیمی احساس خستگی کنید. تصمیم گیرنده بودن پر از فرصت هایی با شانس موفقیت و شکست است. گرفتن یک تصمیم بد همیشه یک احتمال است. نکته کلیدی این است که با اطلاعاتی که در دسترس دارید بهترین تصمیمات ممکن را بگیرید. به آموزش و دانش خود اعتماد کنید، اما همچنین به کار بر روی بهبود فرآیندهای تصمیم گیری خود ادامه دهید. اما اعتماد به توانایی های خود و داشتن اعتماد به نفس بدون تمرين محقق نمی شود. اگر به دنبال کمک با اعتماد به نفس خود هستید، بررسی کنید که مربیان چه کا, ...ادامه مطلب

7 مهارتی که با توسعه هوش هیجانی بهبود می یابد: شنونده بودن: افرادی که EQ بالایی دارند شنوندگان خوبی هستند. آنها می توانند بفهمند که منظور واقعی از هر حرف چیست. ارتباط: کسانی که از نظر عاطفی آگاه هستند از زبان خاص تری برای توصیف احساسات خود استفاده می کنند. این امر درخواست و دریافت کمک را برای آنها آسان تر می کند. ایجاد رابطه: از آنجایی که افراد دوست دارند در کنار افرادی با هوش هیجانی بالا باشند، برای ایجاد روابط راحت ‌تر هستند. آنها به طور ذاتی نیازهای دیگران را درک می کنند. تاب آوری: از آنجایی که افراد EQ بالا بیشتر از احساسات و محرک ‌های خود آگاه هستند، تمایل دارند استرس را به طور مؤثرتری مدیریت کنند و پایه عاطفی منسجم تری دارند. حل تعارض: جای تعجب نیست که کنترل بهتر احساسات و اینکه چگونه اعمال شما بر دیگران تأثیر می گذارد، منجر به حل آرام تر تعارض می شود. تصمیم گیری: EQ بالاتر اغلب به معنای ارتباط عمیق با ارزش ها است. این امر تصمیم گیری را آسان تر و شهودی تر می کند. رهبری: از آنجایی که از نظر عاطفی پایدارتر به نظر می رسند، بهتر می توانند از بازخورد استفاده کنند و در کار با دیگران مهارت دارند، افراد باهوش عاطفی اغلب گزینه های برجسته ای برای نقش های رهبری هستند. 4 راه برای رشد هوش هیجانی چگونه می ‌توان هوش هیجانی را یاد گرفت؟ اگر تمایل دارید از مردم دوری کنید، در برقراری ارتباط مشکل دارید، یا در گذشته تجربیات منفی داشته اید، ممکن است یادگیری چگونگی بهبود هوش هیجانی در محل کار دشوار به نظر برسد. کسانی که با بررسی احساسات خود و دیگران راحت نیستند تمایل دارند به طور پیش فرض احساس خطر کنند که ریسک پذیر بودن را تقریبا غیرممکن می کند. یک مربی می تواند شریک ارزشمندی در این , ...ادامه مطلب

آیا دامنه توجه خود را اندازه گیری کرده اید؟ طولانی است یا کوتاه؟ چه مدت می توانید فقط روی یک چیز تمرکز کنید، قبل از اینکه توجه شما به جای دیگری برود، پنج ثانیه، ده ثانیه، یک دقیقه یا بیشتر؟ چرا مدت زمان توجه شما مهم است؟ هرچه دامنه توجه شما طولانی تر باشد، در هر کاری که انتخاب می کنید موفق تر خواهید بود. اگر ذهن شما مدام از یک فکر به فکر دیگر می رود، مانند یک ماشین بدون ترمز، اگر هر بوق تلفن همراه شما توجه شما را جلب کند و احساس کنید مجبور هستید به صفحه نمایش نگاه کنید، چگونه می توانید به طور موثر روی هر چیزی تمرکز کنید؟ عدم تمرکز و توجه کوتاه آیا اغلب مرتکب اشتباه و خطا می‌شوید، تصمیم‌های بدی می‌گیرید، غذایی را که می‌پزید می‌سوزانید، یا هنگام رانندگی خود و دیگران را به خطر می‌اندازید؟ آیا به دلیل عدم توجه به سختی می شنوید که مردم چه صحبت می کنند و بنابراین اطلاعات مهم را از دست می دهید؟ آیا احساس می کنید که در حال از دست دادن مهارت های ارتباطی خود هستید؟ آیا برای خواندن مقاله یا کتاب بیش از حد بی تاب هستید؟ همه اینها به این معنی است که شما در حال از دست دادن یکی از مهم ترین مهارت هایی هستید که یک انسان می تواند داشته باشد – تمرکز ذهن. همه اینها به دلیل عدم تمرکز و توجه است. فقدان توانایی کنترل ذهن و هدایت آن به جایی که می خواهید و زمانی که می خواهید، از عدم تمرکز حکایت دارد. به معنای ذهن بی توجه است. پرتاب شدن از یک فکر به فکر دیگر، از یک ایده به ایده دیگر، از یک برداشت حسی به دیگری خسته کننده و ضعیف کننده است. تمرکز و آرامش شما را خراب می کند. این جریان دائمی افکار و تمایل به اجازه دادن به هر فکری که ظاهر می شود تا توجه شما را به خود جلب کند، انرژی شما را مصرف می کند, ...ادامه مطلب

روی نقاط قوت خود تمرکز کنید پاکسازی و مرتب کردن از خود سوالات قدرتمند بپرسید به دنبال بازخورد باشید با یک شریک مسئولیت پذیر کار کنید با گام هاي کوچک شروع کنید به حرکت رو به جلو ادامه دهید متعهد به کنجکاوی باشید حرکت کنید موفقیت های خود را جشن بگیرید روی نقاط قوت خود تمرکز کنید اغلب مردم به خودسازی به عنوان «پوشاندن ضعف خود» فکر می کنند که این روند را دردناک تر می کند. خودسازی همچنین می ‌تواند به معنای شکوفا کردن استعدادهایمان، عالی شدن در کاری که دوست داریم انجام دهیم باشد و لذت زیادی داشته باشد! پاکسازی و مرتب کردن فرآیند پاکسازی فرآیند رها کردن بخش‌ هایی از ما (و محیط اطرافمان) است که دیگر به کار ما نمی آیند. با پاکسازی، فضایی را برای رخ دادن تجربیات جدید و همراه با آن، آگاهی و رشد جدید ایجاد می کنیم. فرآیند پاکسازی می تواند رهایی بخش باشد و به ما اجازه می دهد تا به وضوح ببینیم که می خواهیم برای رشد خود در کدام جهت حرکت کنیم. از خودتان سوالات قدرتمند بپرسید پرسش ها ممکن است بینش های معناداری ارائه دهند. چگونه می خواهید الهام بخش دیگران باشید؟ برای چه می خواهید در ياد ديگران به خاطر سپرده شوید؟ خود بزرگتر شما در مورد رشد خود چه چیزی به شما می گوید؟ صدها سوال قدرتمند از اين دست وجود دارد. بگذارید آن ها شما را پیدا کنند. به دنبال بازخورد باشید بازخورد سازنده مانند «دکمه تقویت کننده» است: بینش ‌های ارزشمندی را برای ما فراهم می ‌کند تا بهتر شویم و به دیگران خدمت کنیم. این باعث می شود ما سریع تر پیشرفت کنیم، زیرا دیگران آنچه را که نمی توانیم ببینیم برای ما آشکار می کنند. بازخورد ما را قادر می سازد تا اصلاحات لازم را انجام دهیم، رویاهای بیشتری داشته باش, ...ادامه مطلب

«خداوند به یک نفر نبوغ بدون صبر و به دیگری صبر بدون نبوغ عطا می کند. دستاوردهای نسبی این دو اغلب تعجب آور است.»والتر سی کلاین «صبر، همراه خرد است».سنت آگوستین 《اگر من به کشفیات ارزشمندی دست یافته ام، بیش از هر استعداد دیگری مدیون توجه صبورانه بوده ام.》سر آیزاک نیوتن یکی از مفیدترین ویژگی هایی که یک فرد برای رشد کردن نیاز دارد، این است که صبور باشد.با صبر و پشتکار می توان تقریباً بر هر چیزی غلبه کرد. اما چرا صبور بودن سخت است؟ چگونه می توانید صبر خود را بهبود بخشید؟ و چگونه صبر می تواند به شما در زندگی کمک کند؟در اینجا هفت اندیشه بی انتها آورده شده است که می توانند به شما پاسخ هایی برای چنین سوالاتی بدهند. 1. برنامه نویسی اجتماعی می تواند مانع ایجاد کند. 《جامعه‌ای که در آن پوره سیب‌زمینی فوری، مخلوط کیک‌های بسته‌بندی شده، شام یخ‌زده و دوربین‌های فوری وجود دارد، چگونه می‌تواند به جوانان خود صبر و شکیبایی بیاموزد؟》پل سوینی همه چیز در جامعه امروزی به سرعت پیش می رود.رضایت فوری در بسیاری از اذهان، به طور پیش فرض تنظیم شده. من این را برای انتقاد از جامعه امروز نمی گویم.من فقط این را می گویم تا حداقل توضیحی جزئی بدهم که چرا درک و استفاده از صبر دشوار است. برنامه نویسی اجتماعی به صبر اهمیت زیادی نمی دهد. در عوض از شما می خواهد که در حال حاضر کارهای بیشتری انجام دهید.بعد از چند سال، ممکن است بخواهید همین الان چیزهای بیشتری داشته باشید. و فکر به تعویق انداختن رضایت ممکن است کمی … عجیب به نظر برسد. 2. با صبوری به آن خواهید رسید. «کسی که می تواند صبر داشته باشد، آنچه را که می خواهد هم می تواند داشته باشد.»بنجامین فرانکلین ممکن است این طرز فکر چندان رایج نباشد.ممکن ا, ...ادامه مطلب

مدیریت سودمند زمان چیزی است که اکثر ما با آن دست و پنجه نرم می کنیم. در دنیایی که مطمئناً همه چیز باعث حواس پرتی میشود، هدر دادن ساعت‌ها یا حتی روزها برای فعالیت‌هایی که نه مفید هستند و نه واقعاً لذت‌بخش، بسیار آسان می‌شود. اگر دوست دارید از زمانی که دارید استفاده ی بهتری بکنید و ارزش بیشتری کسب کنید این هفت تکنیک ذهنی را برای بهبود مدیریت زمان خود برسی کنید. اهداف روزانه خود را تجسم کنید هر روز صبح که از خواب بیدار میشوید تصمیم بگیرید که در آن روز چه کاری میخواهید انجام بدهید؟ چه وظایفی را باید انجام بدهید؟ از چه فعالیت هایی میخواهید لذت ببرید؟(توجه به این نکته مهم است که اهداف روزانه لزوما نباید مرتبط با کار باشند. شاید هدف شما برای آن روز گذراندن وقت با خانواده و یا لذت بردن از یک روز در زمین گلف باشد.) سپس چند دقیقه برای تجسم این وظایف وقت بگذارید. طوری که انگار تکمیل شده اند. تجسم کنید که در هنگام انجام آنها چه احساسی خواهید داشت؟ این احساس رضایت انگیزه ی شما را برای تکمیل وظایف خود در آن روز تجدید می کند و دیگر آن ها را به تعویق نمی اندازد. از به تعویق انداختن وظایف خودداری کنید متاسفانه ما انسان ها این تمایل را داریم که انرژی ذهنی بیشتری را صرف نگرانی در مورد وظایفی که باید انجام دهیم، نسبت به انجام واقعی آنها می کنیم. وقتی وظایف را به تعویق می اندازید، آنها همیشه در پس ذهن شما خواهند بود. زمانی که آگاهانه یا ناآگاهانه به کاری که به تعویق می اندازید فکر می کنید، لذت بردن از اوقات فراغت دشوار است. برای جلوگیری از هدر دادن انرژی ذهنی با نگرانی در مورد این کارهای ناتمام، همیشه کارهایی را که پیش می‌آیند تکمیل کنید. مهلت تعیین کنید چیزهای کمی هستند که انگیزه ب, ...ادامه مطلب

سرماخوردگی یک بیماری واگیردار مربوط به دستگاه تنفسی فوقاتی است که معمولا با عطسه و سردرد آغاز می شود و بینی را تحت تاثیر قرار می دهد. اگرچه این بیماری معمولا در عرض 7 تا 10 روز بهبود پیدا می کند اما در برخی افراد ممکن است طولانی شود و تا سه هفته طول بکشد. ویروس های بسیاری زیادی (که تعداد آنها به دوی, ...ادامه مطلب

هر آنچه در مورد بهبود هوش هیجانی باید بدانید بهبود هوش هیجانی می تواند مزیت قابل توجهی برای تسلط بر احساسات افراد ایجاد کند. همه روزهایی داریم که احساساتمان را تحت تأثیرش قرار می دهند. اشتیاق می تواند قضاوت را تیره و تار کند، ترس می تواند تصمیمات را تحت فشار قرار دهد و رنجش قادر خواهد بود که افراد را به انجام کارهایی که پشیمان هستند، سوق دهد. اما اگرچه احساسات در طول تاریخ به عنوان دشمن آتشین و احمقانه عقل و عقلانیت به تصویر کشیده شده است، احساسات برای توانایی افراد برای عملکرد اساسی هستند. آنها انگیزه می دهند که عمل کنید، برای تعاملات اجتماعی ضروری هستند و بستر احساس اخلاقی را تشکیل می دهند. در این مقاله، با هوش هیجانی از نزدیک آشنا می شوید که بفهمید این هوش چیست، چرا ارزشمند است و چگونه می توانید بیشتر آن را پرورش دهید. بهبود هوش هیجانی بهتر است که در نقطه اول بدانید هوش هیجانی به چه چیزی گفته می شود که بتوانید به درستی در امر بهبود قدم بردارید. بهبود هوش هیجانی هوش هیجانی چیست؟ بسیاری از مردم درک شهودی از چیستی هوش هیجانی دارند، اما برای دانشگاهیان، هوش هیجانی (EQ یا EI) ساختار بسیار دشواری برای توافق بوده است. از این منظر، این هوش می تواند تقریباً در تمام زمینه های زندگی مفید باشد. بیایید به چند نمونه از هوش هیجانی در عمل نگاه کنیم. خودآگاهی و رهبری آگاهی از احساسات برای روابط خودتان و توانایی رهبری دیگران اهمیت اساسی دارد. نخست وزیر نیوزیلند به دلیل توانایی اش در گوش دادن، نشان دادن همدلی و ارتباط با مردم در بحران در سطح جهانی مورد تحسین قرار گرفته است. مدیر عامل مجله تودی می گوید می توانید از توانایی این فرد در مدیریت موثر احساساتش چیزهای زیادی بیاموزید، زیرا خودآگاهی, ...ادامه مطلب

دردسرها و مشکلات اضافه وزن و چاقی مفرط پایانی ندارد و تقریبا همه جنبه های زندگی افراد چاق را تحت تاثیر قرار می دهد. یکی از مهم ترین بخش های زندگی که به شدت تحت تاثیر چاقی و اضافه وزن بالا هست، روابط اجتماعی است. این موضوع را شاید کسی که وزن متعادلی دارد چندان درک نکند. اما کسی که با چاقی مواجه است به خوبی چیزی که در این مقاله می خوانید را درک خواهد کرد. در این مقاله در خصوص تغییر و بهبود روابط بعد از عمل لاغری مطالب جالب خواهید خواند. بهبود روابط با عمل لاغری : اول از همه رابطه‌ با خودتان بهبود میابد ما فرض می کنیم کسانی که این محتوا را می خوانند اغلب از مشکل اضافه وزن و چاقی رنج می برند، بنابراین روی سخن ما با این عزیزان است. شما خودتان بهتر از هر کسی دیگری می دانید که چاقی چه مشکلاتی برایتان ایجاد کرده و می کند. شما ممکن است از ظاهر خود شکایت داشته باشید و همواره اعتماد به نفستان به این خاطر پایین باشد. فرض کنید که برای مثال عمل جراحی اسلیو معده انجام داده اید. از آنجا که طی این عمل حدود ۵۰ درصد و بعضا تا ۸۰ درصد از اضافه وزن شما از بین می رود، اکنون فرض کنید که شما این حجم از اضافه وزن خود را طی چندین ماه از دست داده و به وزن ایده آل خود رسیده اید. با کاهش این مقدار از اضافه وزن، قطعا هم سلامتی شما بیشتر می شود و هم اینکه اعتماد به نفستان به طرز چشمگیری افزایش میابد. چون از این به بعد وقتی جلوی آینه قرار می گیرید ظاهر نرمال، ایده آل و زیبای خود را می بینید. در واقع بعد از عمل لاغری شما تازه زندگی دوباره خود را آغاز می کنید. این را ما نمی گوییم بلکه تجربه بیماران ما از وقایع بعد از عمل لاغری اینگونه است. بهبود روابط با همسر و شریک زندگی زوج هایی که یک, ...ادامه مطلب

چگونه میتوان با ورزش به بهبودی رابطه جنسی پرداخت؟ همه ما می دانیم که مزایای ورزش کردن برای سلامتی بسیار زیاد است، از جمله سوزاندن کالری، امّا آیا می دانستید که ورزش زمان بندی شده می تواند قطعا بر روی , ...ادامه مطلب

چه می شد اگر راهی برای کاهش استرس ، تسکین اضطراب ، بهبود خواب و خلق و خوی شما وجود داشت ؟ و می توانستید آن را در هر مکان و هر زمانی انجام دهید ؟ چه می شد اگر این روش به بیماری مزمن انسدادی ریه و فشار خون کمک می کرد ؟ شما خوش شانس هستید، زیرا چنین راهی وجود دارد . وقت آن است تمرینات تنفسی به برنامه روتین روزانه خود معرفی کنید! تمرینات تنفسی چه هستند و برای چه مواردی به کار می روند ؟ تمرینات و تکنیک های تنفسی در ابتدا کمی خنده دار بنظر می رسد : گذشته از همه اینها، آیا هیچ کدام از ما نمی دانیم چطور نفس بکشیم ؟ استفاده از تکنیک های تنفسی و کنترل تنفس به این معناست که شما در مورد راه نفس کشیدن در داخل و خارج خود ، تفکر می کنید . با تغییر هدفمند روش نفس کشیدن ، ما می توانیم شیوه ای را که احساس می کنیم تغییر دهیم و همچنین چگونگی رفتار بدن ما با اتفاقات اطراف نیز تغییر خواهد کرد. در شرایط عادی ما با نفس کشیدن ، اکسیژن را جذب می کنیم و دی اکسید کربن را از طریق ریه هایمان بیرون می دهیم. اما هنگامی که دچار استرس، اضطراب و ناراحتی می شویم ، تغییراتی در شیوه تنفس ما شکل می گیرد. در این شرایط ؛ به جای تنفس عمیق ، ما ” بیش از حد نفس کشیدن ” را شروع می کنیم و نفس های مان کوتاه می شود. چنین شرایطی می تواند حتی اضطراب ما را بدتر کند. با استفاده از تمرینات تنفسی، ما یک سیگنال را به سیستم عصبی خود م, ...ادامه مطلب

یکی از انواع ورزش هایی که برای بهبود سلامت شما بسیار موثر خواهد بود، طناب زدن است. طناب زدن می تواند تاثیر موثری بر سلامت قلبی و عروقی شما داشته باشد و در حفظ تناسب اندام به شما کمک کند. هم چنین این ورزش بر افزایش ظرفیت ریه‌ها و بهبود گردش خون نیز تاثیر مثبتی دارد. تقویت عضلات: تمام عضلات بدن شما هنگام طناب زدن فعال هستند. خیلی از افراد گزارش کرده‌اند که این تمرین تنها ورزشی است که برای چربی سوز, ...ادامه مطلب