پرورش اندام

آیا دقیقا می‌دانید زمان تحت فشار بودن عضله یا همان (TUT) به چه معناست؟ اصلا زمان استاندارد و مناسب برای تحت فشار بودن عضله چقدر است؟ تعیین زمان تحت تنش عضلات به هدف و ساختار بدنی شما بستگی دارد. در این مطلب مناسب‌ترین زمان تحت فشار بودن عضلات را برای اهداف مختلف خواهیم گفت راهکارهای افزایش این زمان را معرفی خواهیم کرد. زمان تحت تنش در بدنسازی چیست؟ زمان تحت تنش (TUT) به انگلیسی Time Under Tension به مدت زمانی که عضله در طول یک ست تمرین تحت کشش یا فشار قرار می‌گیرد، اشاره دارد. منظور از زمان تحت تنش کل زمانی است که در طول یک ست عضله تحت انقباض و فشار است؛ به طور مثال اگر شما یک ست ۶ تایی جلوبازو دمبل دارید و هر تکرار ۳ ثانیه طول می‌کشد، زمان تحت تنش عضله جلوبازوی شما ۱۸ ثانیه است. در بدنسازی، TUT مثل دیگر متغیرهای بدنسازی، می‌تواند تغییر کند و کم و زیاد شود تا ورزشکار به هدف خاص خود برسد. کنترل مدت زمان هر ست، هر تکرار و یا تعداد آن‌ها در رشد عضلانی، افزایش قدرت و استقامت عضلانی بسیار موثر است. زمان تحت فشار مطلوب برای اهداف مختلف بدنسازی زمان تحت تنش یک عضله، یکی از عوامل مهم برای تحریک عضلات و تاثیرگذاری روی رشد آن‌ها است؛ بنابراین یکی از متغیرهای قابل توجه برای بدنسازان حرفه‌ای به شمار می‌آید؛ اما زمان تحت فشار (TUT) مطلوب، به نوع هدف شما بستگی دارد. اکنون مناسب‌ترین زمان تحت فشار بودن عضلات را برای اهداف مختلف مشخص می‌کنیم. برای افزایش قدرت و توان عضلانی مدت زمان تحت تنش (TUT) برای افزایش مقاومت عضلانی حدود ۴ تا ۲۰ ثانیه است. برای افزایش رشد, ...ادامه مطلب

گاهی اوقات احساس می کنیم فارغ از همه تلاش هایمان، موفقیت از ما دور می شود. ما فکر می کنیم که اگر به سطح بعدی برسیم، همه چیز درست می شود؛ اما حتی اگر همه کارها را درست انجام می دهیم، انگار یک جای کار هنوز ناقص است. وقتی این اتفاق می افتد، ممکن است ناخودآگاه از موفقیت خود ترس داشته باشیم؛ اما چرا وقتی برای موفقیت بسیار سخت تلاش می کنیم می ترسیم؟ در ادامه این مطلب متوجه می شویم که ترس از موفقیت چیست، چه چیزی باعث آن می شود و چگونه می توانید آن را شناسایی و بر آن غلبه کنید. ترس از موفقیت چیست؟ ترس از موفقیت این نگرانی است که به محض دستیابی به چیزی جدید، قادر به حفظ آن نباشیم یا ممکن است به دلیل آن رنج ببریم. بیشتر اوقات، ما آگاهانه از این ترس آگاه نیستیم. این به این دلیل است که وقتی روی یک هدف تمرکز می کنیم، از نتایج مثبت دستیابی به هدف صحبت می کنیم. به ندرت اتفاقاتی را که ممکن است با رسیدن به سطح بعدی اتفاق بیفتد را با دیگران در میان بگذاریم. ترس از موفقیت لزوماً ترس از دستیابی به آن دستاورد عمیق شخصی منحصر به فرد برای هر فرد نیست. در عوض، بیشتر اوقات ترس از تغییر احتمالی یا پیامدهای موفقیت است. این پیش بینی است که دیگران و خود چگونه به پیروزی پاسخ خواهند داد. نگرانی این است که دستیابی به موفقیت به قیمت چیز دیگری باشد که در زندگی فرد با ارزش است. از بسیاری جهات، شبیه ترس از شکست است. گاهی ترس از موفقیت می تواند برای فرد آشکار باشد. گاهی اوقات می تواند درست در ناخوداگاه باشد که البته در الگوهای تفکر و یا اعمال تکرار شده توسط فرد مشخص می شود. برای شناسایی ترس خود از موفقیت نیاز به سطح بالایی از خودآگاهی است. 6 راهی که ترس از موفقیت در زندگی ما ظاهر می شود ترس از موفقیت , ...ادامه مطلب

ویژگی مشترک بسیاری از متفکران باهوش و افراد فوق ‌العاده موفق، شجاعت آن ‌ها در متفاوت اندیشیدن و نگاه کردن به مسائل از منظر متفاوتي نسبت به اکثریت قریب به اتفاق مردم است. اگرچه تمایل آنها به بیان عقاید و افکار خود باعث ایجاد مشکلات زیادی در زندگی این افراد شد و محبوبیت آنها را در عموم جامعه افزایش نداد (به تعقیب گالیله توسط کلیسا پس از دفاع از این دیدگاه که خورشید مرکز جهان است فکر کنید). با این حال، شجاعت به افراد اين توانايي را مي دهد تا برای مشکلاتی که به ظاهر لاينحل هستند، راه حل های مناسبي بیابند، چیزهای به ظاهر غیرممکن اختراع کنند (مثلاً برادران رایت و اختراع اولین هواپیمای موفق آنها)، خدمات منحصر به فردی ارائه دهند و يا محصولاتی که در آن زمان هیچ کس دیگری ارائه نمی کرد (مثلاً Apple® با آی پاد خود) و يا تمایل برای سرمایه گذاری در بازارهایی که دیگران حتی از وجود آنها اطلاعی نداشتند. چیزی که این افراد را در زندگی موفق کرد این واقعیت بود که کورکورانه از اكثريت پیروی نمی‌ کردند و کاری را که دیگران انجام می ‌دادند را فقط به این دلیل که دیگران در حال انجام آن هستند تقليد نمي كردند. شجاعت آنها برای متفاوت بودن به آنها اجازه داد تا بدون دخالت افراد به ظاهر «متخصص» و روندهای اخیر که دیگران از آنها پیروی می کردند، عقیده شخصي خود را داشته باشند يا حتي خارج از چارچوب فکر کنند و تصمیم بگیرند. بسیاری از متفکران برجسته شهامت متفاوت بودن را داشتند و اگر به این راه حل می رسیدند که آنچه می گویند درست است، از بیان عقیده خود ترسي نداشتند، حتی اگر نظرشان چالش برانگیز باشد. «اگر هميشه تابع جمع باشيد هرگز به محبوبيت و خاص بودن نمي رسيد.» ~ ناشناس گالیله نمونه ای عالی از فردی است که شجاع, ...ادامه مطلب

«نپرسید که دنیا به چه چیزی نیاز دارد. بلکه بپرسید چه چیزی باعث زنده بودنتان شده،  همان را انجام دهید. زیرا آنچه جهان به آن نیاز دارد، افرادی است که زنده هستند.»هوارد تورمن «کارکرد صحیح انسان زندگی کردن است نه صرفاً وجود داشتن. من روزهایم را در تلاش برای طولانی کردنشان، تلف نمی کنم. من باید از زمانم استفاده کنم.»جک لندن درگیرِ یک عادت شدن بسیار آسان است. شاید برای یکی دو روز، یا شاید هم زمانی که هفته ها به ماه ها تبدیل می شوند، اما اتفاق خاصی نمی‌افتد. شما فقط در حال حرکت هستید.  از طریق جنبش ها، حرکت می کنید. زندگی خودکار و اتوماتیک است. احساس خوبی دارد. اما هم زمان، صدایی در پس ذهنتان است‌ که زمزمه می کند. می گوید 《زمان ایجاد تغییر است.》یا《چه زمانی زندگی واقعی خود را شروع خواهم کرد؟》 در این مقاله 30 پیشنهاد خواهید یافت که می توانند به شما کمک کند که از روی عادت ولی بدون اشتیاق کاری را انجام ندهید.  برای قطع کردن زنجیره ای از کارهای خودکار و زنده شدن دوباره. به دو صورت بزرگ و کوچک. امیدوارم چیزی در اینجا پیدا کنید که واقعاً برایتان طنین انداز باشد.  قدر آنچه دارید را بدانید. وقتی در رفتارهای خودکار گیر کرده اید، خیلی راحت فراموش می کنید که بخاطر چیزهایی که دارید سپاسگزار باشید. چیز های اولیه ای که بسیاری از مردم فاقد آن هستند، افرادی که شما را دوست دارند و شگفتی های شگفت انگیز جهان. خوش بینی را پیدا کنید. از افکار منفی که دارید آگاه شوید و اجازه ندهید که شما را پایین بکشند. در عوض، در موقعیتی که در آن قرار دارید، یک چیز مثبت یا مفید در آن پیدا کنید و روی آن کار کنید. هرچه بیشتر این کار را انجام دهید، این نوع تفکر به , ...ادامه مطلب

انجام دادن بهتر از کامل بودن است (و درس های دیگر برای کارآفرین های مردد) من از مهمان این هفته ی – مسیر موفقیت- برای به اشتراک گذاشتن داستان الهام بخش خود بسیار سپاسگذارم. تارا یک مادر. همسر. مشاور املاک و مستغلات. صاحب یک رستوران گیاهی و فارغ التحصیل اخیر از مربیان موفقیت است. راهی که او برای دستیابی به موفقیتی که امروز دارد طی کرده راه آسونی نبوده است. او اکنون مشتاق است به دیگران کمک کند تا نور انتهای تونل مسیر خود را پیدا کنند. او با یک معمای شگفت‌انگیز روبه‌رو شده بود: من فرصت‌های خارق‌العاده‌ای دارم، اما چه مسیری به سمت هدفم می‌رود، به دور از مسئولیت‌های کاری روزانه‌ام و تغییرات گسترده‌تر؟ بسیاری از کارآفرینان در حرفه خود به این وضعیت می رسند. آنها آماده هستند تا به مرحله بعدی بروند، اما در ابتدا باید برخی از مسئولیت های فعلی خود را رها کنند. اولین سوال من از تارا و هر یک از شما که در همان موقعیت هستید، این است: «چه چیزی شما را عقب نگه می دارد؟ چه چیزی شما را از ایجاد مسیری رو به جلو و رسیدن به ارتفاعات جدید باز می‌ دارد؟». همه ما داستان هایی داریم که ما را گیر می اندازند، اما لازم نیست اینطور باشد. اگر آماده هستید که داستان قدیمی خود را ببندید و داستان جدیدی بنویسید، ادامه مطلب را بخوانید. عادت های خود را دوباره برنامه ریزی کنید هر یک از ما داستانی داریم که بیشتر مردم درباره آن چیزی نمی دانند؛ و آن تجربیات گذشته اثری از خود بر جای می‌گذارند، باید برای خنثی کردن آن تلاش کنیم تارا شجاعانه خود را از یک رابطه سمی و کنترل کننده رها کرد تا از نظر مالی مستقل شود. اکنون، برنامه‌ ریزی گذشته او را به این باور رسانده است که نمی‌تواند کنترل کسب‌وکارش را کنار بگذارد… راه پیش رو تلا, ...ادامه مطلب

… زیرا شما همین حالا هم کامل هستید. در طول سال‌ ها، من کتاب ‌های زیادی درباره توسعه فردی خوانده ‌ام. هر زمان که خیلی به دنبال اطلاعات بیشتر در مورد رشد فردی بودم، کتاب یا وب سایت جالبی وجود داشت که به من کمک کرد تا مرحله به مرحله پیشرفت کنم. با این وجود، هر چه بیشتر در مورد رشد شخصیت مطالعه می کردم، بیشتر متوجه می شدم که برخی از مربیان و نویسندگان توسعه فردی تنها بر رشد تمرکز نکرده اند، بلکه اغلب برای کمال طلبی تلاش می کنند. کتاب ‌های آن‌ ها ده ‌ها هزار کلمه بود، اما عبارت «تو از قبل کامل هستی» در آنها یافت نمی‌شد. اگر چه، این جمله که «همیشه جنبه هایی در زندگی شما وجود دارد که باید بهبود یابند» در نوشته های آنها به وفور پیدا می شد. از یک طرف، من می توانم استفاده از جملاتی مانند «همیشه چیزی برای بهبود در زندگی وجود دارد» را به خوبی درک کنم، زیرا جاه طلبی برای تغییر چیزی پایه ی اصلی انواع توسعه و رشد است. بدون جاه طلبی برای تغییر، هیچ تحول مثبتی وجود نخواهد داشت و در عوض دچار رکود و بی حاصلی خواهیم شد. از سوی دیگر، فکر می‌کنم که بسیاری از افراد این حرف ها را بیش از حد جدی می‌گیرند و اصطلاح «توسعه فردی» را به‌ عنوان کمال و در واقع کمال شخصی تعبیر می‌ کنند. نه تنها برخی از نویسندگان کمال طلبی را به عنوان شغل شماره 1 در نظر می گیرند، بلکه آنهایی که به وب سایت های توسعه فردی و به کتاب های توسعه فردی مراجعه می کنند نیز این نوع طرز فکر را دارند. مخالفت ها برای کمال طلبی آغاز شده است و در نتیجه ی آن موضع اصلی آن تغییر کرده است که دیگر «فقط» بر روی بهبود شخصیت فرد نیست، بلکه از همت بالا برای تنظیم دقیق هر ثانیه از برنامه روزانه خود و اینکه هر جنبه ای از زندگی را تا کوچکترین جزئیات کنت, ...ادامه مطلب

وقتی به انواع ویژگی های مختص یک رابطه فکر می کنیم، اولین چیزی که به ذهنمان می آید چیست؟ صبور بودن در رابطه! برای اینکه این مهارت اکتسابی را بهبود بخشید و کیفیت رابطه خود را بهتر کنید، شما را دعوت به مطالعه این مقاله دعوت می کنیم. ویژگی های یک رابطه عاشقانه برای اینکه بتوانیم یک رابطه عاشقانه بادوام داشته باشیم، چه در زندگی متأهلی چه در زندگی مجردی باید رابطه ای ایجاد کنیم که استاندارد های ذهنی – رفتاری رعایت شده ای داشته باشد. این ویژگی ها صرفاً مختص بیان صحیح احساسات و ابراز علاقه های وقت و بی وقت نیست. برای داشتن یک رابطه مفید، آرام و پر احساس باید سعی کنیم کاری کنیم که شریک زندگی، احساس امنیت، اطمینان و شنیده شدن را تجربه کند. تمامی این فاکتور های بر میزان سلامتی رابطه شما تأثیر مستقیم می گذارند. حتی رفتارها، گفتار ها و ذهنیت های بد هم بر رابطه شما تأثیر مستقیم منفی می گذارند. همان طور که ابراز علاقه حس خوبی به دو طرف القا می کند، بیش از حد ابراز آن هم می توانند مانند سمی به مرور رابطه شما را از پای درآورد. زیرا مخاطب شما از بیش از حد بودن این احساسات اشباع می شود و دیگر قادر به تحمل آن ها نخواهد بود. از دیگر ویژگی های مهمی که روابط باید داشته باشند، احساس امنیت و آرامش است. بدون وجود این احساسات در رابطه، هیچ یک از زوجین نمی تواند به شریک زندگی خود، در زمان اتفاقات سخت تکیه داشته باشند؛ بنابراین ایجاد احساس امنیت و آرامش از اساس های یک رابطه هستند و باید برای بهبود آن ها حتماً تلاش بسیار کرد. و اما در این مقاله ما به یکی از کلیدی ترین ویژگی های یک رابطه یعنی “صبور بودن در رابطه“ می پردازیم. با پیشرفت و ارتقای سطح مهارتتان در این زمینه شما می توانید روز های بسیار سختی را د, ...ادامه مطلب

همه آدما دوس دارن تناسب اندام داشته باشن و لاغر باشن اما همه بیشتر از نظر ظاهری به مسئله چاقی نگاه میکنن، اینکه نمیتونن لباس هایی که دوس دارنو بپوشن و خوش تیپ باشن اما چاقی واقعا برای شما خطرناکه پس حتی اگه به فکر زیبایی اندامتون نیستید به فکر سلامتیتون باشید و تصمیم به لاغر شدن بگیرید. چاقی و افزا, ...ادامه مطلب

آیا میدانستید با ورزش کردن در هوای آلوده بدنتان را در معرض انواع مشکلات و بیماری های مختلف قرار خواهید داد بهتر است در زمان شلوغی در طول روز و در محوطه هایی که ترافیک زیادی وجود دارد ورزش نکنید استنشاق دودهای سمی ناشی از آلاینده ها می تواند افراد ورزشکار را بیمار کند شهرها […], ...ادامه مطلب

   ورزش در هنگام آلودگی هوا تاثیرات منفی زیادی روی سلامتی ما میگذارد و باعث بروز مشکلات زیادی در بدن ما می شود از جمله خطرات آلودگی هوا برای سلامتی می توان به انواع بیمار یهای تنفسی اشاره کرد تحرک و فعالیت های ورزشی در هوای آلوده حجم بیشتری از آلاینده ها را به مجاری […], ...ادامه مطلب

برای تامین گلیکوژن عضله و کبد مصرف کربوهیدرات ضروری است. گلیکوژن کربوهیدرات پیچیده ای است که از اتصال تعداد زیادی مولکول های قند ساده تشکل گردیده است و بعنوان منبع ذخیره قند در کبد و عضله وجود دارد. در مواقعی که بدن نیاز به انرژی دارد گلیکوژن تبدیل به گلوکز شده و در اثر سوختن […], ...ادامه مطلب