پرورش اندام

بیدار شدن از خواب با درد و سفتی مفاصل انگشتان می ‌تواند شروع برنامه صبحگاهی تان را دشوار کند. کار هایی مثل درست کردن قهوه یا بستن بند کفش که زمانی ساده بودند، پر زحمت و وقت گیر می ‌شوند. سفت شدن مفاصل انگشت در صبح می ‌تواند به دلایل مختلفی از جمله آرتروز، بارداری، ضربه و کار کشیدن بیش از حد از آن ها باشد. با این حال، جای نگرانی نیست زیرا به وجود آوردن یک سری تغییرات در سبک زندگی و رژیم غذایی می ‌تواند برنامه صبحگاهی تان را به روال قبل برگرداند. (منبع) علت سفتی مفاصل دست اولین قدم برای درآوردن مفاصل انگشتان از حالت خشکی، فهمیدن علت آن است. آرتروز یکی از شایع ‌ترین علل درد، سفتی و تورم مفاصل انگشت است. آرتروز یا آرتریت که همان “التهاب مفصل” است، یک عارضه پزشکی است که مفاصل و بافت‌ های اطراف آن ها و همین طور سایر بافت ‌های همبند بدن را تحت تاثیر قرار می ‌دهد و بیش از 100 نوع بیماری و مشکل روماتیسمی مختلف را در بر می‌گیرد. استئوآرتریت و آرتریت روماتوئید دو نوع شایع آرتروز هستند. استئوآرتریت ناشی از تحلیل غضروف است و معمولا مفاصل بین فالانژیال دیستال و پروگزیمال دست و همین طور ستون فقرات، باسن، زانوها و پاها را تحت تأثیر قرار می‌ دهد. درباره ارتروز اینجا کامل و دقیق توضیح داده ایم 7 بهترین آنتی بیوتیک برای عفونت مفصل (و نکات مهم) برعکس، پیش ‌زمینه آرتریت روماتوئید (رماتیسم مفصلی) یک حساسیت ژنتیکی زمینه‌ ای در کنار یک پاسخ ایمنی بی ‌موقع است که منجر به نوعی التهاب مزمن خود ایمنی در سینوویوم که حفره بین مفاصل را می‌ پوشاند، می ‌شود. روماتیسم مفصلی معمولا علاوه بر مچ دست، مچ پا و مفاصل انگشت پا، مفاصل بین فالانژیال و متاکارپوفالانژیال پروگزیمال دست‌ ها را درگیر می ‌کند. , ...ادامه مطلب

اگر صبح زود بیدار شدن برایتان سخت است، شما تنها نیستید! ‌آدم‌های زیاد دیگری هم در این دنیا هستند که باید چندین زنگ هشدار روی گوشی خود تنظیم کنند و صبح‌ها به ساعت التماس کنند که فقط ۵ دقیقه دیگر به من زمان بده بخوابم! چرا سحر خیزی اینقدر برای ما سخت است و اصلا اگر اینقدر از این کار متنفر هستیم، چرا باید انجامش دهیم؟ در این مطلب از فیتامین درباره سحرخیزی، فوایدش و روش‌های سحرخیز شدن برای‌تان می‌گوییم. چرا نمی‌توانم صبح زود بیدار شوم؟ دلیل سخت بودن صبح زود بیدار شدن، ممکن است فقط تنبلی نباشد. این موضوع می‌تواند دلایل جدی و پیچیده‌ای داشته باشد و لازم نباشد که شما خودتان و اراده‌تان را بابت آن سرزنش کنید. در این قسمت دلایل مختلف سخت بیدار شدن را می‌آوریم. دانستن دلیل، خیلی می‌تواند به شما کمک کند؛ چراکه تغییر در یک عادت، ممکن است به طور کلی مشکل شما را حل کند. خواب بی‌کیفیت قطعا اگر شب خواب بی‌کیفیتی داشته باشید، نمی‌توانید صبح روز بعد راحت و شاداب بیدار شوید! خروپف همسرتان یا خود شما، دمای نامطلوب اتاق، سروصدا، نور زیاد اتاق، ناراحت بودن رختخواب یا مراجعه مکرر به دستشویی می‌تواند کیفیت خواب شما را آنقدر پایین بیاورد که صبح روز بعد حین بیدار شدن احساس خستگی کنید و نتوانید راحت بلند شوید. احساسات منفی و استرس اضطراب، استرس، غم، ترس یا افسردگی کیفیت خواب شما را پایین می‌آورد و صبح هم هنگام بیدار شدن خواب آلود و بی‌حال خواهید بود و نمی‌توانید راحت بیدار شوید. خواب کم اگر ساعت ۲ شب به رختخواب بروید و ۶ صبح هم بخواهید بیدار شوید، جای تعجب نیست که بدن‌تان به شما می, ...ادامه مطلب

آدم سحرخیزی نیستید اما هنوز باید صبح زود بیدار شوید؟ در ادامه بخوانید… حدود شش سال پیش، من با همین مشکل دست و پنجه نرم می کردم. همسر من در آن زمان هرگز نشنیده بود که من به او بگویم: «مرا ساعت 6:30 صبح بیدار کن.» ایده بیدار شدن صبح زود با میل خودم هرگز به ذهنم خطور نکرده بود. من حتی مقاله ‌ای نوشتم که چرا دیرتر از خواب بیدار شدناحساس شگفت ‌انگیزی دارد و دلایل جالبی را برای سحرخیز نشدن ارائه کردم. همانطور که می بینید، من با همین مشکل دست و پنجه نرم کردم. با این حال، شش سال بعد، خودم را به یک سحرخیز تبدیل کردم. در ادامه، دقیقاً به شما نشان خواهم داد که چه کاری انجام دادم تا احساس شادابی و نشاط کنم، حتی وقتی صبح خیلی زود از خواب بیدار می شدم. حتی اگر واقعاً یک فرد سحرخیزی نیستید، در اینجا رازهایی برای زود بیدار شدن وجود دارد. زود بیدار شدن می تواند یک مبارزه واقعی باشد. هیچ چیز ناخوشایندتر از این نیست که وقتی بیرون واقعا تاریک است از خواب بیدار شوید و مجبور شوید از تخت گرم و راحت خود بیرون بیایید. «هیچ طلوعی آنقدر زیبا نیست که ارزش بیدار کردنم را برای دیدن آن داشته باشد.» میندی کالینگ اگر خستگی مفرط نبود، بیدار شدن در هنگام تاریکی و بیرون آمدن از یک تخت گرم قابل کنترل بود. در واقع، همین احساس خستگی و سرحال نبودن است که زود بیدار شدن را بسیار دشوار می کند. قابل درک است که هیچ کس واقعاً دوست ندارد زود از خواب بیدار شود – به خصوص زمانی که احساس می کنید فقط چند ساعت است که خوابیده اید. بیایید رازهای زود بیدار شدن را بررسی کنیم. من هم دقیقا با همین وضعیت مواجه شدم. به عنوان یک دانش آموز، آزادی زیادی داشتم که به من اجازه می داد هر زمان که بخواهم از جایم بلند شوم. با این حال، زمانی که , ...ادامه مطلب