پرورش اندام

یکی از ورزش های ساده که بسیار هم ساده است و همیشه ام توصیه می شود، پیاده روی است. پیاده روی بعد از صرف شام دارای مزیت های فراوانی می باشد از جمله این مزیت ها می توان به کاهش استرس و بهبود عملکرد دستگاه گوارش اشاره کرد. توصیه می کنیم که حتما بعد از شام پیاده روی کوتاهی داشته باشید. تاثیرات پیاده روی بعد از شام چیست؟ آیا فکر می کنید با پیاده روی بعد از شام احساس شادی و سلامتی می کنید؟ من تصمیم گرفتم امتحان کنم. قبول دارم که بعضی برنامه های تلویزیونی را همیشه دنبال می کردم و اکثر شب ها هم بعد از شام یه نوشیدنی الکلی می خوردم. من 38 سالم است و در شهر کلورادو Colorado زندگی می کنم، جایی که در یک روز معمولی تمام این کارها انجام بشه: یک پیاده روی طولانی صبح گاهی، دوچرخه سواری تا محل کار، پیاده روی بعد از ظهر با همکاران و انجام تمرین های ورزشی قلب و عروق و تمرین های قدرتی (بله تمام این اتفاقات در یک روز می فتد). بنابراین نباید به هیچ عنوان عادت های بعد از شام خوردنم را زیان آور بدانم. به هر حال هر کسی نیاز به استراحت دارد. به هرحال به تازگی به این مسئله فکر کردم که برنامه بعد از شام را تغییر بدهم. به علاوه متوجه شدم که می توانم از زمان بین شام خوردن و خوابیدن برای برقراری ارتباط با دوستان استفاده کنم یا حتی مدیتیشن کنم، اما هیچ کدام از این موارد اتفاق نمی افتادند. بنابراین تصمیم گرفتم هر, ...ادامه مطلب

ورزش را می توان به تنهایی نوعی دکتر و متخصص برای سلامتی به شمار آورد. افرادی که در طول روز مدتی را به ورزش کردن اختصاص می دهند به مراتب عمری طولانی و سالم تر خواهند داشت. در این مطلب به بررسی فواید و تاثیرات مثبت ورزش کردن بر بالا بردن توانایی های مغز و سلامت آن خواهیم پرداخت. با دکتر سلام همراه باشید. طبق مطالعات اخیری که در حوزه علم اعصاب انجام شده است، فعال بودن در زمان جوانی باعث تغییر در سلو,بررسی,تاثیرات,توانایی ...ادامه مطلب

ورزش کردن یکی از پایه های اساسی هرم سلامتی است. ورزش کردن فواید بسیاری را برای سلامت شما در پی خواهد داشت؛ بدن یک فرد ورزشکار همیشه در حالت آمادگی به سر می برد و یک ورزشکار نسبت به بقیه افراد از سطح سلامت بالاتری برخوردار خواهد بود و به همین دلیل عمری طولانی تر را نسبت به دیگران خواهد داشت. اما یک, ...ادامه مطلب

قبل از ورزش کردن نیاز به تنظیم و کنترل برنامه غذایی خود دارید ، زمان غذاخوردن یک ورزشکار قبل و بعد از ورزش از اهمیت ویژه ای برخوردار است ،مصرف خوردنی های چرب می تواند در بازدهی بدنتان پس از تمرینات ورزشی نقش داشته باشد ،محققین با انجام تقیقات مختلف به نتایج جالبی در این زمینه دست یافتند.محققان دانشگ, ...ادامه مطلب

 ۳۰ دقیقه ورزش روزانه می‌تواند عدد جادویی شما برای کم کردن وزن باشد.محققان دریافته‌اند که درمقایسه به مردانی که یک ساعت در روز تمرین داشتند و حدود ۳ کیلوگرم طی سه ماه کم کردند، مردانی که‌ اضافه‌وزن جزئی داشته و به اندازه کافی سخت تمرین کردند که در ۳۰ دقیقه عرقشان دربیاید، طی سه ماه چیزی درحدود ۴ کیل, ...ادامه مطلب

ورزش بانوان چه مزیت هایی برای آن ها دارد فواید و تاثیرات مختلف ورزش کردن برای خانم ها چگونه است روحیات آن ها چه تغییراتی با ورزش میکند تاثیرات مفید ورزش بر زندگی این افراد به چه صورت خواهد بود فرق این خانم ها با دیگر بانوان در چیست؟  گاهی اوقات مرتب به باشگاه رفتن […], ...ادامه مطلب

با توجه به علاقه زیاد بدنسازان به استفاده از مکمل های ورزشی برای عضله سازی، روز به روز به طرفداران این قبیل داروها افزوده می شود می خواهیم از عوارض و تاثیرات منفی این داروها بیشتر بدانیم و به اطلاعاتمان بیافزاییم با ما همراه باشید  بسیاری از این داروها از مشتقات هورمون مردانه تستوسترون هستند […], ...ادامه مطلب

برخی حرکات انقباضی کوتاه مدت تاثیرات زیادی در تقویت عضلاتتان میگذارند اینگونه ورزش ها باعث افزایش توده ماهیچه ها می شوند و قدرت و توان آن ها را افزایش میدهند طبق یافته های یک پژوهش، انجام فعالیت انقباضی انفجاری و کوتاه مدت پا موثرترین شیوه تقویت ماهیچه هاست. محققان دانشگاه لوبورو انگلستان به سرپرستی دکتر […], ...ادامه مطلب

می خواهیم به تاثیرات مختلف ورزش های جهشی روی مردان اشاره کنیم این نوع فعالیت ها چه تاثیراتی روی سلامتی مردان می توانند بگذارند و آیا در پیشگیری از پوکی استخوان در آن ها تاثیرگذار هستند یا خیر؟   بنابر یک تحقیق تازه، مردانی که در نوجوانی فعالیت‌های بدنی جهشی و تمرین‌های مقاومتی انجام می‌دهند، به […], ...ادامه مطلب

ورزش یوگا چه تاثیراتی روی سلامتی ما میگذارد این ورزش در تقوت استخوان های ما نقشی دارد و می تواند باعث استحکام آن ها شود تمرین های مفید و مختلف یوگا را در این مطلب برایتان آورده ایم با ما در ادامه مطلب همراه باشید همه می دانیم یوگا می تواند باعث کاهش استرس، تقویت […], ...ادامه مطلب

آیا می دانستید ورزش فوتبال می تواند برای سلامتی بیشتر بدن ما موثر باشد و موجب پیشگیری از بیماری های مختلف و تقویت سیستم ایمنی بدن و کارکرد قلب و عروق شود، علاقه مندان به این ورزش افرادی سالم و شاداب هستند  این روزها، فعالیت جسمانی معضل تمام مردم دنیای امروز است و در پی […], ...ادامه مطلب

آیا می دانستید حرکت دراز و نشست می تواند تاثیرات مخربی روی افراد بگذارد و موجب آسیب زدن به ستون فقرات آن ها شود و به آن فشار بیاورد چه حرکت ورزشی می تواند جایگزین آن شود! کارشناسان می گویند، درازنشست زدن نه تنها برای سلامتی مفید نیست، بلکه خطرناک هم هست. کارشناسان می گویند […], ...ادامه مطلب