پرورش اندام

بدنسازی برای تازه کارها به منظور راهنمایی ورزشکاران تازه کاری تنظیم شده است که به تازگی به سراغ این ورزش می روند. در این مقاله موج کوه به بحث پیرامون فواید بدنسازی، تعداد ست ها و تکرارها در هر ست، مقایسه تمرین در خانه و باشگاه پرداختیم. همچنین یک روش برنامه ریزی تمرینی به همراه حرکاتی که در هر روز تمرینی می توانید انجام دهید به همراه روتین هفتگی ارایه شده است. در پایان نیز به چهار نکته کلیدی تغذیه بدنسازی برای تازه کارها اشاره کردیم که توجه به آنها می تواند دستاوردهای شما را دو چندان کند. بدنسازی چیست؟ طبق دایره المعارف بریتانیکا، بدنسازی «رژیمی از تمرینات است که برای تقویت رشد عضلانی بدن انسان و ارتقای سلامت عمومی و تناسب اندام طراحی شده است.» به عنوان یک بدنساز، عضلات خود را با تمرینات قدرتی و رژیم غذایی برای اهداف زیبایی شناسی توسعه می دهید. تمرین بدنسازی نیز شما را قوی تر می کند، اما این هدف کلی یک بدنساز نیست. بدنسازی برای افراد مختلف می تواند معانی مختلفی داشته باشد. خیلی ها وقتی به بدنسازی می اندیشند به فردی شبیه آرنولد شوارتزنگر فکر می کنند. این ورزش بدنسازی است، که در آن شما با سایر بدنسازان رقابت می کنید تا مشخص کنید چه کسی رشد یافته ترین بدن را دارد. همچنین در اینجاست که بخش «سلامتی و تناسب اندام» اهمیت کمتری نسبت به ساخت حداکثری عضله پیدا می کند. بدنسازی حرفه ای مانند هر ورزش حرفه ای دیگر با فشار زیاد همراه است که جنبه های خاص به خود را دارد. با این حال اکثر افرادی که به سراغ ورزش بدنسازی می روند، هدفشان رقابت کردن نیست. شما می توانید یک بدنساز باشید بدون اینکه وارد رقابت بدنسازی شوید یا حتی بخواهید این کار را انجام دهید. تا زمانی که به طور من, ...ادامه مطلب

احتمالا برای شما هم این سوال پیش آمده که آیا باید از مصرف سبزیجات فریز شده خودداری کنیم؟ خب، مسلما هر چیزی تازه اش بهتر است، اما وقتی پای هزینه های میوه و سبزیجات تازه وسط می آید گزینه دیگری به نام سبزیجات فریز شده به ما چشمک می زنند. بعضی از میوه ها و سبزیجات فصلی هستند و در فصلهای خاصی موجودند. مثلا در زمستان ریواس یا کلم بروکلی تازه پیدا نمی شود، اما خیلی از فروشگاهها سبزیجات فریز شده می فروشند یا حتی خیلی از کدبانوها سبزیجات را برای استفاده در تمام سال فریز می کنند. حالا سوال اینجاست که آیا این سبزیجات فریز شده به اندازه سبزیجات تازه مغذی هستند؟ اگر این سوال شما هم هست، ما خبرهای خوبی برایتان داریم. سبزیجات فریز شده هم مغذی هستند تحقیقات نشان می دهد که فریز کردن سبزیجات باعث قفل شدن مواد مغذی در آنها می شود. این در حالیست که سبزیجات تازه بین زمان برداشت تا زمانی که به آشپزخانه شما می رسد، به تدریج مواد مغذی خودشان را از دست می دهند. معمولا محصولات کشاورزی پس از برداشت، هزاران کیلومتر را طی می کنند تا به فروشگاهها برسند. حمل و نقل و قرار گرفتن در معرض گرما، نور و هوا همگی باعث از دست رفتن بخش بزرگی از مواد مغذی موجود در این محصولات می شوند. برای جلوگیری از این اتفاق توصیه می کنیم تا حد امکان از بازارهای روز خرید کنید. سبزیجات تازه در مقایسه با محصولات فریز شده تا زمانی مغذی تر هستند که در اوج رسیدن چیده شوند و بلافاصله بعد از چیدن هم مصرف بشوند؛ اما معمولا چنین اتفاقی نمی افتد. بنابراین سبزیجاتی که بعد از چیدن فریز می شوند می توانند به اندازه سبزیجات تازه مغذی باشند. فواید سبزیجاتی که ما ایرانی ها بصورت روزانه مصرف می کنیم چه نوع سبزیجات فریز شده ای انتخاب کنیم؟ وقتی امکا, ...ادامه مطلب