پرورش اندام

آیا تا به حال فکر کرده‌ اید که چرا برخی افراد به‌ طور مستمر به سوی اهداف خود پیش می‌ روند، در حالی که برخی دیگر از دستیابی به موفقیت باز می‌ مانند؟ یکی از اصول کلیدی روان‌ شناسی انگیزشی که به عنوان پاسخی برای این پرسش مطرح می‌ شود، مفهوم «اهرم رنج و لذت» است. این اهرم به شما کمک می‌کند تا در تصمیم‌ گیری‌های مهم زندگی، انگیزه لازم را برای حرکت به سمت اهداف خود پیدا کنید و در عین حال از رفتارها و عادات منفی که به ضررتان هستند، دور بمانید. عناوین مقاله در اصل، این مفهوم بر پایه تمایل طبیعی انسان به کسب لذت و اجتناب از رنج بنا شده است. هر تصمیم یا عملی که انجام می‌ دهیم، با نوعی پیش‌ بینی از میزان رنج یا لذتی که ممکن است به همراه داشته باشد، هدایت می‌شود. درک این موضوع و یادگیری نحوه استفاده از آن، می‌تواند به ایجاد تغییرات مثبت در عادات، طرز فکر و رفتار ما کمک کند. این مقاله به شما نشان خواهد داد که چگونه می‌توانید از این اهرم به‌ طور مؤثر برای تغییر رفتارها و دستیابی به اهداف خود بهره ببرید. با ارائه توضیحات کامل از این مفهوم، نحوه کارکرد آن و نکات عملی برای استفاده از آن در زندگی روزمره، هدف ما این است که شما را با رویکردی جدید به انگیزه و موفقیت آشنا کنیم. در هر بخش، اطلاعات جدید و کاربردی در اختیار شما قرار خواهد گرفت که به شما در بهبود عملکرد شخصی و حرفه‌ای کمک خواهد کرد. در ادامه، به شما نشان می‌ دهیم چگونه می‌ توانید از اهرم رنج و لذت برای دستیابی به تغییرات مثبت استفاده کنید. در «پرورش افکار»، این راهبردها به شما کمک می‌کنند که در مواجهه با چالش‌های زندگی، قوی‌تر عمل کنید و به سوی اهداف خود با اطمینان پیش بروید. اهرم رنج و لذت چیست و چگونه کار می‌ کند ؟ اهرم رنج و لذت, ...ادامه مطلب

نویسنده :ادمین سایت لینک مقاله: 5 ویژگی تغییر دهنده زندگی که موفقیت شما را در زندگی تعیین می کند لینک وبلاگ: پرورش افکار 5 ویژگی تغییر دهنده زندگی که موفقیت شما را در زندگی تعیین می کند وقتی نوبت به دستیابی به موفقیت قابل توجه در زندگی می رسد، به نظر می رسد همه علاقه مند به یادگیری راز پشت آن هستند. این به این دلیل است که همه می‌خواهند موفق باشند، اما متأسفانه بیشتر مردم آنطور که […] این مقاله در ابتدا توسط ادمین سایت در سایت پرورش افکار منتشر گردید , ...ادامه مطلب

به این موضوع دقت کنید تنها راه در حال حاضر استفاده از لنز برای تغییر رنگ چشم است (اگر به صورت دائمی یا طولانی مدت می خواهید رنگ چشم تان تغییر کند) اما اگر بدون جراحی و موقتا می خواهید تغییر رنگ دهد تنها راههای زیر وجود دارند. اکثر ما هر رنگ چشمی هم که داشته باشیم، باز هم دوست داریم ببینیم مثلا با چشم ها سبز چه شکلی می شویم . حتما شگفت زده خواهید شد اگر بدانید عواملی مثل غذا و احساسات می توانند رنگ عنبیه ما را تغییر دهند. در ادامه این مطلب به عواملی که کمک می کنند رنگ چشم تان را تغییر بدهید؛ می پردازیم و به سوالات شما نیز در این مورد پاسخ خواهیم داد. 1-احساسات احساسات شدید شوک خاصی به بدن ما وارد می کنند. به طور مثال وقتی لذت یا شادی را تجربه می کنیم، فرکانس ضربان قلب تغییر می کند، تنفس سریع تر و سخت تر می شود، و در نتیجه رنگ عنبیه تغییر می کند. در واقع در این شرایط ممکن است که رنگ عنبیه تیره تر یا حتی روشن تر شود. 2- ملانین و سن معمولا نوزادی که با چشم ها آبی به دنیا بیاید، خیلی کم است. راز چشم‌ های آبی در محتوای کم ملانین عنبیه است که نور را پراکنده و رنگِ آبی روشن‌ را ساطع می ‌کند. رنگ چشم بسیاری از نوزادان در سنین 3 تا 18 ماهگی اگر میزان ملانوسیت ها در عنبیه آن ها بیشتر شود، می تواند تیره تر شود. به طور مثال افرادی که در مناطق کوهستانی زندگی می کنند؛ اغلب با چشم ها آبی متولد می شوند اما بعد ها رنگ چشم شان قهوه ای می شود. البته این مسئله تا حد زیادی به رنگ چشم والدین آن ها هم بستگی دارد و وراثتی است. گاهی اوقات رنگ نهایی چشم ها تا سن 12 سالگی هم مشخص نمی شود. چرا ضد آفتاب را دور چشم نباید زد؟ (5 دلیل اصلی) اما نوزادانی که با چشم ها قهوه ای متولد می شوند تا آخر عمر این رنگ , ...ادامه مطلب

5 نکته برای خودسازی که زندگی شما را تغییر می دهد آیا اخیراً احساس گرفتگی کرده اید؟ آیا فکر می کنید که سازنده نبوده اید؟ یا می خواهید تغییراتی در زندگی خود ایجاد کنید؟ پاسخ شما به این سوالات هرچه باشد، احساسات شما موثر است. ممکن است قرصی باشد که به سختی می توان آن را قورت داد، اما باید بدانید که همه آن ها را نیز تجربه می کنند. همه چیز به شما بستگی دارد که آیا میخواهید تغییری ایجاد کنید یا نه. شناخت وضعیت فعلی خود، از نظر جسمی و روحی، اولین قدم برای تبدیل شدن به نسخه بهتری از خود است. اگرچه این هدف می تواند چالش برانگیز باشد، اما با یادگیری، یادگیری مجدد و حذف برخی عادات امکان پذیر است. شما می توانید با پشتکار و ثبات خود به تغییر مثبتی که امیدوارید داشته باشید دست یابید. در زیر چند ایده مفید برای بهبود خود آورده شده است که می توانید آنها را در زندگی خود به کار ببرید. ایده های مفید برای خودسازی غذای سالم بخورید (تو چیزی هستی که می خوری). این بدان معنی است که هر غذایی که می خورید در بدن شما منعکس میشود. اگر بیشتر اوقات غذاهای شیرین، شور یا چرب مصرف کنید، اثرات نامطلوبی بر بدن شما خواهد داشت. این موارد شامل اضافه وزن یا چاق شدن و ابتلا به بیماری های سخت مانند دیابت نوع 2، سرطان، بیماری قلبی و سکته است. شما همچنین می توانید مشکلات سلامت روان مانند اختلالات خوردن یا افسردگی را تجربه کنید. برای جلوگیری از ابتلا به این بیماری ها و مشکلات، باید هر روز غذای سالم بخورید. ممکن است به نظر یک پیشرفت شخصی ساده باشد که می توانید بلافاصله انجام دهید، اما به دلیل عادات قدیمی شما و تأثیرات دیگران ممکن است اینطور نباشد. بنابراین، بهتر است ابتدا پیشرفت کمی داشته باشید، مانند مصرف بیشتر سبزیجات با, ...ادامه مطلب

شکر گزار بودن همیشه آسان نیست، به خصوص زمانی که (حداقل در ظاهر) به نظر برسد که چیزی برای شکر گزار بودن وجود ندارد. نکته همین جاست، همیشه یک چیز برای شکر گزاری وجود دارد. این جایی است که یک دفترچه قدردانی وارد می شود. همه ما برای یک برد بزرگ در قرعه کشی، یا یک تعطیلات عجیب و غریب، یا چیز دیگری که به همان اندازه زندگی ما را تغییر می دهد، سپاسگزار خواهیم بود. با این حال، به قول معروف، شما ماه را در هنگام شمردن ستاره ها از دست میدهید، منظور از ماه، نعمت های شگفت انگیز، کوچک و فراوانی است که هر روز اتفاق می افتند. اما اگر حتی بیش از نصف عمرتان را صرف از دست دادن آن نعمت های ساده کرده اید، ناامید نشوید. این مقاله به شما نشان می دهد که چگونه با استفاده از یک مجله سپاسگزاری، طرز فکر خود را تغییر دهید با کمک 20 روش که از طریق آن ها می تواند تغییرات مثبت شخصی را ایجاد کرد. به اشتراک گذاشتن قدردانی و سپاس گزاری باعث افزایش شادی میشود. نگه داشتن یک دفتر خاطرات سپاسگزاری، اتفاق های خوب زندگی شما را مورد توجه قرار می دهد و شما را راهنمایی می کند که روز خود را غربال کنید و بهترین نکات آن را انتخاب کنید. با انتخاب آن چیزهای خوب، متوجه خواهید شد چیزهای زیادی وجود دارد که باید بابت آنها شکرگزار باشید و این کار، تنها تأثیری که می تواند بر روان شما داشته باشد این است که شما را خوشحال کند. شما خوشبین تر خواهید شد. با تمرکز بر بخش های بهتر روز خود، متوجه می شوید که زندگی بسیار خوب است. ممکن است رئیس شما دردسرساز باشد، یا ممکن است مجبور شوید چند ماه دیگر صبر کنید تا بتوانید آن ماشین را بخرید، اما در مورد تمام نعمت های عالی که در حال حاضر دارید چه میگویید؟ علاوه بر آن، متوجه می‌شوید که علی‌, ...ادامه مطلب

تحقیقات جدیدی نشان می دهد چگونه شکرگزاری باعث تقویت سلامت روحی ما می شود. با افزایش تقاضا و توجه به سلامت روحی و روانی و در نظر گرفتن صرفه اقتصادی و هزینه این کار، متخصصان حوزه سلامت روان با این پرسش رو به رو شده اند که: چگونه یک مراجعه کننده می تواند بیشترین بهره را در کوتاه ترین زمان برده و نتیجه مطلوب را حاصل کند؟شواهد اخیر روش های مشاوره روانشناسی تکمیلی را پیشنهاد میدهند که همراه با فعالیت هایی است که خرج زیادی برای مراجعه کننده ندارد، در عین حال نتایج قابل خوبی را در بر دارد. در تحقیقات ما این فعالیت های را به یک عدد فعالیت رایگان خلاصه کرده ایم؛ آن شکرگزاری است. در حقیقت، تحقیقات زیادی در دهه های اخیر نشان داده اند که معمولا انسان هایی که موهبت ها و نعمت های خود را دائما به یاد آورده و به خاطر آنها شکرگزاری میکنند، خوشحال تر و به دور از افسردگی هستند.مشکل این نوع تحقیقات این است که اکثرا بر روی آنهایی صورت میگیرد که با مشکلات روحی خاصی مواجه نیستند. سوال این است که آیا تاثیرات شکرگزاری تنها متعلق به افرادی است که از سلامت روان خوبی برخوردارند؟ چگونه؟ما هدف این تحقیقات را بزرگسالانی قرار داده ایم-مخصوصا دانشجویان- که در جلسات مشاوره در دانشگاه های خود شرکت می کنند. ما این افراد را درست قبل از شروع اولین جلسه مشاوره خود استخدام کردیم و به طور میانگین، آنها را به طرز نگران کننده ایی دارای سطح سلامت روان پایینی یافتیم. اکثر افرادی که به دنبال جلسات مشاوره در دانشگاه بودند، با مشکلاتی مربوط به افسردگی و اضطراب دست و پنجه نرم میکنند.ما شرکت کننده ها را به صورت رندوم به 3 گروه تقسیم کردیم. هر سه گروه از خدمات مشاوره به طور یکسان بهره می بردند اما گروه اول علاوه بر آن هفته ای , ...ادامه مطلب

جراحی لاغری می تواند شما را در مسیر زندگی سالم تر، طولانی تر و رضایت بخش تر قرار دهد. این یک درمان برای چاقی نیست، بلکه ابزاری برای کمک به کاهش وزن است. موفقیت درازمدت شما در کاهش وزن و رسیدن به سلامتی بیشتر بعد از این عمل، به توانایی شما در پیروی از دستورالعمل های مربوط به رژیم غذایی، ورزش و تغییرات سبک زندگی بستگی دارد. ما در این مقاله سعی کرده ایم تا چشم اندازی از آنچه که بعد از جراحی لاغری در انتظار شماست را برایتان ترسیم کنیم. بیشتر بیماران این مسیر را طی می کنند و خواندن آن برای عزیزانی که قصد انجام عمل لاغری دارند نیز توصیه می شود. مصف دارو پس از اتمام جراحی در دوران نقاهت بعد از جراحی لاغری، مصرف داروهای روزانه شما شامل داروهای کوتاه مدت و بلند مدت خواهد بود. این داروها می توانند شامل موارد زیر باشند: امپرازول: که خطر ایجاد زخم در دستگاه گوارش را کاهش می دهد. انتظار داشته باشید که طبق دستور تیم جراحی چاقی، این دارو را به مدت شش ماه پس از جراحی یا به طور نامحدود مصرف کنید.اورسودیول:  که خطر ایجاد سنگ کیسه صفرا را در طول دوره پس از جراحی کاهش وزن سریع کاهش می دهد. انتظار می رود تا شش ماه پس از جراحی مصرف شود. این دارو برای بیمارانی که کیسه صفرا ندارند لازم نیست. داروهای کپسولی، جویدنی و مایع را می توان بلافاصله پس از جراحی مصرف کرد، اما داروهای قرص باید در سه ماه اول شکسته یا خرد شوند. این از گیرکردن داروها در دستگاه گوارش یا عدم جذب کامل آن جلوگیری می کند. از مصرف این داروها اجتناب کنید پس از جراحی، باید از مصرف داروهای ضدالتهابی غیراستروئیدی (NSAIDs) مانند آسپرین، ایبوپروفن (Motrin، Advil) و ناپروکسن (Aleve) اجتناب کنید. زیرا این ها خطر زخم معده, ...ادامه مطلب

نان، عنصر اصلی رژیم غذایی اکثر مردم بوده و هست و همین برای تبدیل شدنش به یکی از تاثیرگذارترین ماده‌های غذایی در جهان کافی است. افشار ناشی از کمبود یا افزایش قیمت نان در تاریخ، بارها شورش‌هایی را رقم زده است. در بخش عمده‌ای از این شورش‌ها که به «شورش نان» یا «بلوای نان» معروف است، زنان جزو اصلی معترضان بوده‌اند. همان‌طور که در اکثر شورش‌های نان و آرد مشاهده شده است، این بلواها معمولا خشونت‌آمیز نبودند و شامل غارت هم نمی‌شدند؛ بلکه یک اقدام جمعی بودند که برای وادار کردن نانوایان یا محتکران به فروش نان طراحی شده بودند؛ یا با هدف مجبور کردن دولت‌ها به بهبود شرایط اقتصادی و دسترسی عادلانه و بهتر به نان و آرد انجام می‌شدند. در طول تاریخ کمبود غذا و نان نه تنها منجر به اعتراض می‌شد، بلکه گاهی سرآغازی برای جنگ و درگیری در سطوح جهانی بود و مسیر تاریخ را هم تغییر می‌داد. بنابراین تصادفی نیست که برخی از محبوب‌ترین جنبش‌های سیاسی یا به دلیل کمبود غذا، یا به دلیل افزایش قیمت مواد غذایی به وجود آمده باشند. هنری کسینجر (Henry Alfred Kissinger)، استراتژیست مشهور آمریکایی در بررسی‌های خود متوجه شد که نان، چقدر در صلح مهم است. او معتقد بود که کنترل عرضه نفت، می‌تواند به کنترل کشورها کمک کند و در این میان، دانه‌ها و غلات می‌توانند پایه‌های قدرتمندترین امپراتوری‌ها را هم متزلزل کنند. برای درک این موضوع، هیچ مثالی گویاتر از شورش نان فرانسوی‌ها نیست. آنها در این اعتراض توانستند به صورتی موفق بی‌تفاوتی جنایتکارانه پادشاه‌شان را نسبت به توده‌ها به نتیجه برسانند. این بلوا جرقه انقلاب فرانسه را با شورش‌هایی به ظاهر مثبت آغاز کرد. نکته جالب در مورد این بلوا این بود که در نهایت زنان معترض با سلاح‌, ...ادامه مطلب

عصرهای جمعه، حیاط خانه مادربزرگ بوی آش می‌داد. بوی سبزی‌هایی که رشته‌های بلند و نازک خانگی، لابه‌لای‌شان قل می‌زدند؛ بوی سیرداغی که با نعنا خشک ترکیب شده بود. عصر جمعه در حافظه من، با عطر همان آش ثبت شده بود و سالها بعد، وقتی اتفاقی از خیابان شهر دیگری می‌گذشتم، رایحه‌ای شبیه همان، من را به عصر آفتابی جمعه‌ی آن سالها پرت کرد. غروب دلگیر دوشنبه بود و ردی از آفتاب روی زمین یخ‌زده‌ی زمستان شهر جدیدم پیدا نمی‌شد. آش رشته برای من، فقط ترکیب حبوبات، سبزی‌ها، رشته و کشک نبود. آش رشته، ترکیبی بود که حیاط شلوغ مادربزرگ را به‌خاطرم می‌آورد. ترکیبی که می‌توانست حتی کیلومترها دورتر از آن خانه‌ی کلنگی، صدای خنده‌ی من ۱۰ ساله را در سرم بیندازد و برگی از خاطره‌های فراموش‌شده را از دفتر خاطرات فرضی‌ام بیرون بکشد. آش رشته می‌توانست زمان را سه دهه به عقب برگرداند و تنها با رایحه‌اش، در سرمای صفر درجه‌ی یک شهر دود زده، من را گرم و آفتاب‌سوخته کند. من تنها کسی نیستم که با بوی ترکیب چند ماده غذایی، به ماشین زمان وارد می‌شوم. مطالعات نشان داده که زمانی که یک تجربه با یکی از حواس ما پیوند می‌خورد، خاطرات راحت‌تر و واضح‌تر به یادمان می‌آیند. فرقی نمی‌کند گوش‌هایمان صدای خمپاره را شنیده باشد، یا دست‌هایمان اولین برف را لمس کرده باشد، یا اینکه پرز‌های چشایی‌مان یک قاشق آش رشته را مزه‌مزه کرده باشد. در هر حال، حواس پنجگانه کار خودش را می‌کند و با تکرار یک تجربه حسی، خاطرات را از بایگانی ذهن بیرون می‌کشد. رابطه انسان با غذا، رابطه‌ای پیچیده است که حداقل دو بعد مختلف را در بر می‌گیرد. از بعد زیستی، غذا ابزاری غیرقابل حذف است که با سلامت و زندگی آدم‌ها گره خورده است و از سوی دیگر، غذا نقش‌های اجت, ...ادامه مطلب

ترک سیگار فقط باعث کاهش خطر ابتلا به سرطان نمی شود، بلکه اتفاقات شگفت انگیز دیگری هم برای بدن شما به ارمغان می آورد. اگر به فکر ترک سیگار افتاده اید واقعا شما را تحسین می کنیم. چه چیزی بهتر از این تصمیم؟ فرقی نمی کند تازه سیگار کشیدن را شروع کرده اید یا سالها از این مساله می گذرد؛ مهم این است که هیچ وقت برای ترک سیگار دیر نیست. بعد از ترک سیگار چه اتفاقی می افتد؟ بعد از کشیدن آخرین سیگار، بدن شما شروع به تغییر می کند. در حقیقت، درست چند دقیقه بعد از ترک سیگار، بدن شما مزایای آن را دریافت می کند. این مزیتها شامل موارد زیر می شوند: 1- کاهش فشار خون نیکوتین موجود در سیگار فشار خون را بالا می برد و خطر سکته یا حمله قلبی را افزایش می دهد. اما بعد از گذشت 20 دقیقه از کشیدن آخرین سیگار، فشار خون به سمت نرمال و عادی شدن پیش می رود. حتما این مطلب خوانده شود: راههای پاکسازی ریه از دود سیگار (4 روش و نکته) 2- افزایش میزان اکسیژن در عرض 8 ساعت بعد از ترک سیگار، میزان اکسیژن در بدن شما افزایش پیدا می کند و عملکرد ریه های شما بهتر می شود. همزمان با بهبودی ریه ها: احساس تنگی نفس کمتری می کنید کمتر سرفه می کنید راحتتر نفس می کشید به خصوص موقع ورزش کردن استقامت بیشتری دارید 3- کاهش خطر ابتلا به سرطان بعد از ترک سیگار، احتمال ابتلا به سرطان در بدن شما به نصف کاهش پیدا می کند. خطر ابتلا به سرطان های مری، مثانه و پانکراس نیز کمتر می شود. عوارض ماریجوانا و 4 گام موثر برای ترک ماریجوانا 4- بهتر شدن ظاهر پوست، مو و ناخنها سیگار کشیدن دندانها و ناخنهای شما را زرد می کند و باعث کدر شدن رنگ پوست و شکننده شدن موها می شود. با ترک سیگار جریان خون در بدن شما افزایش می یابد و پوست شما درخشانتر می شود. بع, ...ادامه مطلب

چاقی رابطه مستقیمی با آمار ابتلاب بالا به بیماری های روحی روانی دارد. این معضل در کنار بیماری های روانشناختی می تواند روی کیفیت زندگی اثرات منفی فراوانی داشته باشد. جراحی لاغری روش موثری برای درمان چاقی مفرط است که موجب کاهش وزن قابل توجه و بهبود مشکلات جسمی و حتی روحی می شود. در این مقاله توضیح خواهیم داد که وضعیت سلامت جسمی و فیزیکی پس از جراحی لاغری دستخوش چه تغییراتی می شود. تاثیر جراحی لاغری بر سلامت روان چیست؟ سلامت جسمانی تنها بخشی از زندگی سالم است. سلامت روانی به همان میزان سلامت جسمی اهمیت داشته و به دست آوردن آن هدف بسیاری از بیماران محسوب می شود. برخی بیماران قبل از جراحی لاغری تجربه بیماری های روحی و روانی را داشته اند. طبق مطالعه اخیر، ۲۳ درصد از کاندیدهای جراحی لاغری قبلا از بیماری هایی نظیر افسردگی، اضطراب و اختلالات تغذیه ای مانند پرخوری عصبی رنج می بردند. با وجودی که جراحی لاغری موجب کاهش علائم افسردگی در بیشتر بیماران می شود، ولی می تواند این احساسات را در برخی دیگر برانگیزد. در واقع، جراحی لاغری می تواند موجب تحریک بسیاری از احساسات افراد شود. در ادامه به برخی از این موارد اشاره می کنیم: پس از سال ها اضافه وزن و چاقی مفرط، بدن شما ناگهان تغییر کرده است. حتی اگر این تغییر مثبت باشد اما از دست دادن ظاهر قدیمی می تواند عجیب باشد.تغییرات رژیم غذایی پس از جراحی لاغری (مانند کوچک کردن وعده های غذایی و پرهیز از برخی غذاها) می تواند برای برخی دشوار باشد و در روحیه آنها تاثیر گذارد.اگر در گذشته از پرخوری برای آرام کردن خود استفاده می کردید، بهتر است پس از جراحی لاغری به دنبال راه دیگری برای کنترل استرس خود باشید.اگر با گذشت زمان، با سرعت قبل وزن کم ن, ...ادامه مطلب

تا چه حد نسبت به تغییرات بدنسازی آگاهی دارید؟ عضله سازی و تمرینات بدنسازی فقط برای بزرگ کردن سایز عضلات و زیبایی نیست، بلکه قدرت و توانایی بدن شما را بیشتر می‌کند. تا چه حد نسبت به تاثیر بدنسازی آگاهی دارید؟ این ورزش همچنین از عضل, ...ادامه مطلب

بسیاری از نوجوانان علاقه شدیدی به ورزش فوتبال دارند اما آیا ورزش فوتبال تغییری در مغز آن ها ایجاد می کند؟ در یک مطالعه ی کوچک که جدیدأ انجام گرفته است، مشاهده شده است که فقط یک فصل فوتبال رقابتی ممکن است تغییراتی را در مغز بعضی بازیکنان جوان ایجاد کند. حتی اگر در طول بازی ضربه مغزی نشوند، با استفاده از اسکن تصویر برداری محققان تغییرات ریز ساختاری در ماده سفید مغز ۲۵ ورزشکار مرد 13-8  سال را پس از یک فصل فوتبال گرفتند. آن ها دریافتند که بازیکنان تغییرات قابل توجهی را از لحاظ مغزی و ضربات سر داشته اند. مطالعات در حال مقایسه ی مقدار تغییر در مغز و میزان ضر, ...ادامه مطلب

 تغییر مرتب برنامه تمرینی یک ضرورت نیست. شما می‌توانید با تغییر و تکرار تمرینات پیشرفت خود را ادامه دهید. بنابراین تغییر برنامه تمرینی هر ۴ هفته یکبار الزامی نیست، تغییر برنامه تمرینی بر اساس اصول علم تمرین – بین ۴ تا ۱۲ هفته – فوائد متعددی دارد. ۱- شناسایی و برطرف نمودن نقاط ضعیف و تأکید مجدد بر نقاط قوی هر حرکت یا تمرینی که در سالن وزنه انجام شود، بدن را به روش متفاوتی به چالش می‌کشد. بنابراین تنها انجام یک حرکت ورزشی یا الگوی حرکتی قدرت را در یک سری عضلات توسعه داده یا موجب رفع نقاط ضعف در یک سری عضلات دیگر می‌شود. به طور مثال انواع حرکت اسکوات بر , ...ادامه مطلب

گاهی حتی با وجود اینکه ورزش دارید و درست هم غذا می خورید هم، کاهش وزن کند و یا به طور کلی متوقف می شود. وقتی چنین اتفاقی می افتد شاید بهتر است که نوع ورزش خود را تغییر دهید. ورزش هوازی بسیار کالری سوز است و می تواند روی سلامت قلب تاثیر داشته باشد. […], ...ادامه مطلب