پرورش اندام

ادویه ها جدا از طعم دادن به غذاها ، فوائد سلامتی بی شماری دارند. ویژگی های آنها مانند: ضد التهاب و آنتی اکسیدان بودن و ترکیبات فعال کورکومین در زردچوبه و کپسایسین در پودر فلفل قرمز آنها را به بهترین ادویه برای کاهش وزن تبدیل می کند. فرآیند کاهش وزن زمانی می تواند سرگرم کننده باشد که غذاهای مورد علاقه و مغذی خود را بخورید این موضوع نه تنها روند لاغری را تسریع می کند، بلکه به شما کمک می کند که از آن لذت ببرید. در حالی که ادویه ها می توانند مکمل یک رژیم غذایی و سبک زندگی سالم باشند اما مهم است که توجه داشته باشید که آنها یک راه حل جادویی برای کاهش وزن نیستند بلکه یک رژیم غذایی غنی از مواد مغذی و ورزش منظم کلید اصلی کاهش وزن و تناسب اندام است و ادویه جات نقش کمک کننده دارند. در ادامه مقاله به طور کامل به قدرت فوق العاده ادویه جات در جهت  تسریع کاهش وزن و تناسب اندام می پردازیم. معرفی انواع ادویه جات موثر در کاهش وزن زردچوبه : این ادویه معطر به دلیل خواص دارویی پایه اصلی ادویه ها می باشد. کورکومین، ترکیبی که به طور طبیعی در زردچوبه وجود دارد، ویژگی‌های آنتی اکسیدانی و ضد التهابی به آن می‌دهد که آن را به عنوان یکی از بهترین ادویه‌ها برای کاهش وزن تبدیل می‌کند. زنجبیل : زنجبیل به سرکوب اشتها و تنظیم سطح قند خون و کاهش جذب چربی کمک می کند که هر دو موارد ذکر شده به کاهش وزن کمک می کنند. فلفل سیاه : یکی از رایج ترین ادویه هایی است که در سراسر جهان استفاده می شود، فلفل سیاه به بهبود سلامت روده و همچنین سطح کلسترول کمک می کند. این ماده با جلوگیری از تشکیل سلول های چربی در بدن به کاهش وزن سریعتر کمک می کند. زیره : زیره که اغلب با نام جیرا شناخته می شود، به ویژه در مبارزه , ...ادامه مطلب

ساندویچ‌ها طرفداران پروپاقرص خودشان را در تمام دنیا دارند. در حال حاضر هم، چون روزبه‌روز افراد بیشتری به فکر تناسب اندام و مصرف کالری کمتر هستند، انواع ساندویچ رژیمی جایگاه ویژه‌ای پیدا کرده. به همین منظور ما هم در این مطلب از فیتامین به معرفی چند ساندویچ رژیمی متنوع پرداختیم. ساندویچ‌هایی که در ادامه معرفی می‌شود، کم‌کالری است و نیاز به زمان زیادی برای آماده‌سازی ندارد. پس با خیال راحت این 20 ویدیو را مشاهده کنید و این ساندویچ‌های خوشمزه را در طول هفته درست کنید. ساندویچ رژیمی سبزیجات کالریپروتئینکربوهیدراتچربی27013 گرم28 گرم12 چربی مواد لازم تربچه: ۲ عدد آووکادو: ۱۰۰ گرم برگ کاهو: یک عدد پنیر: ۲ قاشق غذاخوری نان تست سبوس‌دار: ۲ عدد فلفل دلمه‌ای زرد متوسط: یک چهارم فلفل دلمه‌ای قرمز متوسط: یک چهارم طرز تهیه ساندویچ رژیمی سبزیجات فلفل دلمه‌ای و تربچه را خرد کرده و برش دهید. روی هر کدام از دو تکه نان تست برشته شده را پنیر بذارید و با قاشق پخش کنید. روی پنیر برگ کاهو و بعد فلفل دلمه‌ای و ترب چیده و نان‌ها را روی هم بگذارید. به همین راحتی اولین ساندویچ رژیمی را باهم آماده کردیم. لذت ببرید. نوش جان! ساندویچ رژیمی تخم‌مرغ کالریپروتئینکربوهیدراتچربی30019 گرم26 گرم13 گرم مواد لازم تخم‌مرغ پخته: ۲ عدد آبلیمو: یک قاشق غذاخوری فلفل قرمز: به میزان دلخواه پیازچه: یک قاشق غذاخوری نمک و فلفل سیاه: به میزان لازم سس خردل: یک قاشق غذاخوری سس مایونز کم‌چرب: یک قاشق غذاخوری طرز تهیه ابت, ...ادامه مطلب

ساندویچ‌ها طرفداران پروپاقرص خودشان را در تمام دنیا دارند. در حال حاضر هم، چون روزبه‌روز افراد بیشتری به فکر تناسب اندام و مصرف کالری کمتر هستند، انواع ساندویچ رژیمی جایگاه ویژه‌ای پیدا کرده. به همین منظور ما هم در این مطلب از فیتامین به معرفی چند ساندویچ رژیمی متنوع پرداختیم. ساندویچ‌هایی که در ادامه معرفی می‌شود، کم‌کالری است و نیاز به زمان زیادی برای آماده‌سازی ندارد. پس با خیال راحت این 14 ویدیو را مشاهده کنید و این ساندویچ‌های خوشمزه را در طول هفته درست کنید. ساندویچ رژیمی سبزیجات مواد لازم تربچه: ۲ عددآووکادو: ۱۰۰ گرمبرگ کاهو: یک عددپنیر: ۲ قاشق غذاخورینان تست سبوس‌دار: ۲ عددفلفل دلمه‌ای زرد متوسط: یک چهارمفلفل دلمه‌ای قرمز متوسط: یک چهارم طرز تهیه ساندویچ رژیمی سبزیجات فلفل دلمه‌ای و تربچه را خرد کرده و برش دهید.روی هر کدام از دو تکه نان تست برشته شده را پنیر بذارید و با قاشق پخش کنید.روی پنیر برگ کاهو و بعد فلفل دلمه‌ای و ترب چیده و نان‌ها را روی هم بگذارید.به همین راحتی اولین ساندویچ رژیمی را باهم آماده کردیم. لذت ببرید. نوش جان! ساندویچ رژیمی تخم‌مرغ مواد لازم تخم‌مرغ پخته: ۲ عددآبلیمو: یک قاشق غذاخوریفلفل قرمز: به میزان دلخواهپیازچه: یک قاشق غذاخورینمک و فلفل سیاه: به میزان لازمسس خردل: یک قاشق غذاخوریسس مایونز کم‌چرب: یک قاشق غذاخوری طرز تهیه ابتدا تخم‌مرغ را کاملا خرد و ریز کنید.یک قاشق سس مایونز کم‌چرب و سس خردل را به تخم‌مرغ اضافه کنید، سپس با نمک و فلفل ترکیب کنید.حالا نوبت اضافه کردنِ پیازچه ریز شده و مقداری فلفل قر, ...ادامه مطلب

در محاسبه شاخص توده بدنی یا BMI به محدوده ۱۸.۵ تا ۲۴.۹ وزن سالم و نرمال گفته می شود. کسانی که شاخص توده بدنی آن ها در این محدوده قرار دارد از نظر جسمی ظاهرا سالم هستند و سلامتی آن ها بیشتر از افرادی است که BMI آن ها کمتر یا بیشتر از این محدوده است. هرچه افراد در تثبیت وزن یا حفظ وزن خود در این محدوده کوشا تر باشند زندگی بهتری خواهند داشت. در ادامه با مهم ترین روش های حفظ وزن نرمال و کمک به تناسب اندام در این محدوده آشنا خواهید شد. ۱. همیشه ثابت قدم باشید اگر تا پیش از این اضافه وزن یا کمبود وزن داشته اید و یا با چاقی روبرو بوده اید، اما در هر صورت به وزن ایده آل و نرمال رسیده اید، مهم است که همچنان عزم خود را حفظ کرده و همه چیز را به حال خود رها نکنید. کسی که در حفظ و تثبیت وزن کوشا نباشد و همیشه آن را جدی نگیرید خیلی زود ممکن است دوباره با کاهش یا افزایش وزن مواجه شود.حتی ممکن است شخصی که عمل لاغری انجام داده، در صورت عدم پایبندی به رژیم غذایی، پس از عمل و ورزش کردن، دوباره شاهد افزایش وزن (هرچند جزئی) باشد. پس همواره به فکر ادامه مسیر سلامتی خود باشید و هیچگاه اهمیت ثابت قدم بودن در حفظ وزن را فراموش نکنید. برای ثبات قدم در راه سلامتی وزن، حتما هر روز صبحانه بخورید و هیچوقت آن را از دست ندهید. همچنین کالری شماری کنید. به این معنا که کالری هرچه می خورید را بدانید و بیش از میزان نیاز خود چیزی نخورید. برای تثبیت وزن در روز چقدر کالری نیاز داریم؟ اگرچه میزان کالری دریافتی برای حفظ وزن بسته به سن و سطح فعالیت متفاوت است، اما مردان بالغ معمولاً برای حفظ وزن نرمال به ۲۰۰۰ تا ۳۰۰۰ کالری در روز نیاز دارند. در حالی که زنان بزرگسال طبق گفته وزارت بهداشت کشور ایال, ...ادامه مطلب

ساندویچ‌ها طرفداران پروپاقرص خودشان را در تمام دنیا دارند. در حال حاضر هم، چون روزبه‌روز افراد بیشتری به فکر تناسب اندام و مصرف کالری کمتر هستند، انواع ساندویچ رژیمی جایگاه ویژه‌ای پیدا کرده. به همین منظور ما هم در این مطلب از فیتامی, ...ادامه مطلب

همه افراد به نوعی خواهان تناسب اندام و سلامتی هستند. معمولا اولین سوالی که از تازه واردانِ باشگاه می‌پرسیم این است که “هدفتان از ورزش کردن چیست و دوست دارید به چه چیزی برسید؟” اغلب پاسخ می‌دهند که: «می‌خواهم تناسب اندام داشته باشم؛ م, ...ادامه مطلب

اگر دنبال یک روش کارآمد برای سوزاندن کالری، افزایش استقامتِ قلب، عروق و عضلات خود بوده و می خواهید آمادگی جسمانی خود را به سطح بالاتری برسانید، پس باید فواصل دو سرعت را به تمرین معمول خود اضافه کنید. , ...ادامه مطلب

حفظ تناسب اندام، بدن شما را در برخورد با فعالیت هایی قرار می دهد که از لحاظ سلامت و همچنین ظاهر فیزیکی، بدن را در شرایط مناسب حفظ می کند. راه های نگهداری مناسب و حفظ تناسب اندام، عبارتند از: خوردن غذای سالم، ورزش کردن و اجتناب از موادی که برای بدن مضر هستند. 1- چگونه می توانیم متناسب و سالم بمانیم؟ سلامت و تناسب اندام نقش مهمی در رفاه عمومی ما ایفا می کند. باید توازن خوبی بین ذهن، بدن و روح وجود داشته باشد. فعالیت های زیر برای سلامتی و تناسب اندام پیشنهاد می شود. 2- ورزش و بازی کنید. هنگامی که بدن فعال است، قادر است تا خوب متابولیزه شود و فرم مناسب بدن را حفظ و نگهداری می کند. ورزش و بازی اجازه می دهد که بدن از انرژی خود استفاده کند، گردش خون را افزایش می دهد و چربی های مضر بدن را از بین می برد. 3- در کلاس های یوگا شرکت کنید. یوگا مزایای زیادی برای تناسب اندام دارد، از قبیل انعطاف پذیری، سوختن کالری، افزایش جریان خون، تقویت سیستم ایمنی، کاهش قند خون و فواید زیاد دیگر. همه این مزایا کمک می کند تا بدن به شکل خوبی حفظ و نگه داشته شود. 4- خوردن غذا های سالم آنچه که ما برای خوردن انتخاب می کنیم، دارای یک نقش مهمی در تناسب اندام ما می باشد. انتخاب کردن غذای مناسب منجر به خوردن مناسب و سالم می شود. بعضی از بهترین مواد غذایی که برای خوردن، “مناسب” درنظر گرفته می شود، ویتامین ها می باشد , ...ادامه مطلب

رسیدن به تناسب اندام ایده آل و عضلات زیبا یکی از دغدغه های بسیار مهم ورزشکاران است که برای رسیدن به این هدف باید تمرینات تخصصی و اصولی ورزشی انجام دهند،در این مقاله شما را با تمرینات ورزشی به منظور رسیدن به اندام خطی آشنا می نماییم. آیا شما هم جزو,تمرینات ...ادامه مطلب

ورزشکاران با تجربه یا افرادی که به دنبال حفظ تناسب اندام خود هستند، همیشه ورزش می کنند و تحت هیچ شرایطی ورزش را رها نمی کنند. در این مقاله می خواهیم شما را با نکات کمتر شناخته شده برای حفظ تناسب اندام آشنا کنیم. پیشنهاد می کنیم که حتما این مقاله را مطالعه کنید و به هیچ وجه از دست ندهید. با ما همراه شوید. برای شکل گیری عادتی جدید ممکن است به صرف زمان و انرژی بسیاری نیاز باشد. با این وجود، شکل گیری یک عادت با دستیابی به تناسب اندام متفاوت است. برای دستیابی به تناسب اندام شما نیازمند انگیزه ای درست و قوی هستید. در این مطلب قصد داریم چند نکته کمتر شناخته شده برای تحقق هدف دستیابی به تناسب اندام ر,نکات,تناسب,اندام,برسید ...ادامه مطلب

ورزش یکی از ارکان اصلی سلامتی به شمار می آید. شما با ورزش کردن نه تنها به سلامتی هرچه بیشتر دست خواهید یافت، بلکه می توانید اندامی زیبا و متناسب داشته باشید. اصولا برای رسیدن به تناسب اندام، لازم است تا نکات مهمی را مد نظر داشته باشید. در ادامه مطلب شما را با سه […],طلایی,برای,رسیدن,تناسب,اندام,زیبایی ...ادامه مطلب

اندام متناسب و زیبا می تواند اعتماد به نفس هر فردی را چند برابر افزایش دهد. یکی از مواردی که تا حدود زیادی اندام شما را تحت تاثیر قرار می دهد، نحوه ایستادن، راه رفتن و نشستن شماست. در این مطلب قصد داریم به شما آموزش دهیم چگونه در هر شرایطی که هستید، درست بنشینید و درست راه بروید. با دکتر سلام همراه, ...ادامه مطلب

افراد زیادی هستند که از کمبود وزن رنج می برند و به دنبال راهی هستند تا به وزن ایده آل خود برسند؛ متخصصین بر این باورند که افزایش وزن به مراتب کاری سخت تر از کاهش وزن است و این امر دلایل زیادی را شامل می شود؛ اما این گفته به این معنی نیست که هیچ راهی برای افزایش وزن وجود ندارد و یا کاری بسیار سخت و , ...ادامه مطلب

معرفی عادات منفی و موثر بر افزایش وزن که ترک آنها برای رسیدن به وزن متعادل ضروریه برخی از اعمال ما به صورت عادت درامده و بر افزایش وزن تاثیر میگذارد و تلاش برای لاغر شدن را نیز با شکست مواجه میکند. در این میان ۵ عادت را که به نحوه غذا خوردن و آداب […] نوشت, ...ادامه مطلب

دانشمندان تغذیه پیشنهاد میکنن حداقل نصف غذاهایی که مصرف میکنیم غلات کامل باشن مثلا جو دوسر، بلغور جو دوسر، جو، ذرت، چاودار و برنج قهوه ای.توی این رژیم بهتون پیشنهاد میکنیم برای سلامتی و تناسب اندام حداقل روزی ۳ بار غلات کامل مصرف کنید، در حالی که خیلی ها حتی روزی یک وعده هم غلات کامل مصرف نمی کنن. , ...ادامه مطلب