پرورش اندام

آیا اغلب حواستان پرت می شود؟ آیا هنگام کار، مطالعه یا درس خواندن توجه خود را از دست می دهید؟ آیا فراموش کرده اید که عینک یا گوشی خود را کجا گذاشته اید؟ گاهی اوقات، وقتی بیرون هستید، نگران می شوید که آیا در را قفل کرده اید یا اجاق گاز را خاموش کرده اید؟ آیا در میان مکالمه توجه خود را از دست می دهید؟ آیا کاری را شروع می کنید و سپس حواس شما پرت می شود و شروع به انجام کار دیگری می کنید و کار قبلی را ناتمام می گذارید؟ اگر سوالات بالا برای شما صادق است، به این معنی است که شما حواس پرت هستید. این یک عادت رایج است که می توانید آن را ترک کنید. می توانید کمتر غیبت کنید و توجه بیشتری داشته باشید. غیبت چیست؟ غیبت به معنای عدم توجه است؛ یعنی از نظر ذهنی جای دیگری بودن. به احتمال زیاد عبارت «پروفسور غیبت» را شنیده اید. این کلمات افرادی را توصیف می کنند که آنقدر در دنیای خود غرق شده اند که نمی توانند محیط اطراف خود را پیگیری کنند. توجه خود را متمرکز کنید حواس پرتی لزوماً به معنای فراموشی نیست. این می تواند به این معنی باشد که شما درگیر چیز دیگری هستید و در نتیجه نسبت به محیط اطراف خود بی توجه هستید. این می تواند به این معنی باشد که به دلیل عدم تمرکز، به راحتی توسط افکار، افراد و رویدادهای بیرونی حواستان پرت می شود. حواس پرتی می تواند نشانه ای از خستگی و فرسودگی پس از یک روز کاری باشد. ممکن است به دلیل نگرانی ها و مشکلات باشد، توجه شما را به خود جلب کند. اکثر مردم گاهی اوقات در موقعیت ها و شرایط خاص حواسشان پرت می شود. این طبیعی است و نباید نگران آن باشید. با این حال، اگر فکر می کنید که وضعیت شما شدیدتر است، ممکن است لازم باشد برای کمک با یک متخصص مشورت کنید. چگونه از حواس پرت , ...ادامه مطلب

آیا دامنه توجه خود را اندازه گیری کرده اید؟ طولانی است یا کوتاه؟ چه مدت می توانید فقط روی یک چیز تمرکز کنید، قبل از اینکه توجه شما به جای دیگری برود، پنج ثانیه، ده ثانیه، یک دقیقه یا بیشتر؟ چرا مدت زمان توجه شما مهم است؟ هرچه دامنه توجه شما طولانی تر باشد، در هر کاری که انتخاب می کنید موفق تر خواهید بود. اگر ذهن شما مدام از یک فکر به فکر دیگر می رود، مانند یک ماشین بدون ترمز، اگر هر بوق تلفن همراه شما توجه شما را جلب کند و احساس کنید مجبور هستید به صفحه نمایش نگاه کنید، چگونه می توانید به طور موثر روی هر چیزی تمرکز کنید؟ عدم تمرکز و توجه کوتاه آیا اغلب مرتکب اشتباه و خطا می‌شوید، تصمیم‌های بدی می‌گیرید، غذایی را که می‌پزید می‌سوزانید، یا هنگام رانندگی خود و دیگران را به خطر می‌اندازید؟ آیا به دلیل عدم توجه به سختی می شنوید که مردم چه صحبت می کنند و بنابراین اطلاعات مهم را از دست می دهید؟ آیا احساس می کنید که در حال از دست دادن مهارت های ارتباطی خود هستید؟ آیا برای خواندن مقاله یا کتاب بیش از حد بی تاب هستید؟ همه اینها به این معنی است که شما در حال از دست دادن یکی از مهم ترین مهارت هایی هستید که یک انسان می تواند داشته باشد – تمرکز ذهن. همه اینها به دلیل عدم تمرکز و توجه است. فقدان توانایی کنترل ذهن و هدایت آن به جایی که می خواهید و زمانی که می خواهید، از عدم تمرکز حکایت دارد. به معنای ذهن بی توجه است. پرتاب شدن از یک فکر به فکر دیگر، از یک ایده به ایده دیگر، از یک برداشت حسی به دیگری خسته کننده و ضعیف کننده است. تمرکز و آرامش شما را خراب می کند. این جریان دائمی افکار و تمایل به اجازه دادن به هر فکری که ظاهر می شود تا توجه شما را به خود جلب کند، انرژی شما را مصرف می کند, ...ادامه مطلب

همه ما می دانیم که توجه یک مهارت مفید است، اما چند نفر را می شناسید که این مهارت را دارند. نیازی نیست به شما بگویم که چرا این یک مهارت مهم است و کاربردها و مزایای آن چیست. این کاملا واضح است. این مهارت برای هر فرد، در تمام زمینه های زندگی، ضروری است. توجه شما را در همه چیز بهتر می کند، به عنوان یک دانش آموز، کارگر، نویسنده، بازیگر، راننده، رهبر و در هر موقعیت یا حرفه دیگری. برای به دست آوردن این مهارت، باید تمایل ذهن به تغییر فکری به فکر دیگر را کنترل کنید؛ به عبارت دیگر، باید به ذهن خود یاد دهید که تمرکز کند. تعریف توجه توجه چیست و چگونه می توانیم توجه را تعریف کنیم؟ توجه به معنای توانایی تمرکز ذهن بر یک موضوع یا عمل است. این بدان معنی است که آگاهی خود را بر یک چیز متمرکز کنید و از افکار یا موضوعات دیگری که حواس شما را پرت می کنند جلوگیری کنید. فرهنگ لغت مریام وبستر توجه را اینگونه تعریف می کند: (عمل یا حالت اعمال ذهن به چیزی). بریتانیکا در مورد توجه می گوید به معنای (تمرکز آگاهی بر روی یک پدیده به استثنای محرک های دیگر). فرهنگ لغت کالینز چنین توصیف می کند: (وقتی به کسی یا چیزی توجه میکنید، در واقع شما به آن نگاه می کنید، به آن گوش می دهید یا با دقت در مورد آن فکر می کنید.) تعریف فرهنگ لغت مک میلان (علاقه یا فکری که به چیزی که در حال گوش دادن یا تماشای آن هستید می دهید.) فرهنگ لغت کمبریج در مورد (توجه کردن) می گوید: (تماشا کردن، گوش دادن یا فکر کردن به چیزی یا شخصی با دقت یا با علاقه.) مترادف کلمه توجه: آگاهی، مشاهده، اعتنا کردن، مراعات. چرا قدرت توجه مهم است؟ هر عملی برای انجام موفقیت آمیز خود نیاز به توجه دارد. کار کردن، صحبت کردن، درس خواندن و بازی نیاز به تو, ...ادامه مطلب

این مقاله و اطلاعات موجود در آن برای افرادی در نظر گرفته شده است که می‌خواهند تمرکز خود را بهبود ببخشند و به خصوص افرادی که به توصیه‌ها و تمرین‌های کتاب تمرکز کنید توجه می‌کنند. در این مقاله پاسخ برخی از سوالاتی که ممکن است داشته باشید را خواهید یافت. کتاب (توجه خود را متمرکز کنید)، یک برنامه آسان برای دنبال کردن، مناسب برای افرادی است که می خواهند تمرکز و توجه خود را بهبود بخشند و دامنه توجه خود را افزایش دهند. این کتاب شامل اطلاعات مفید، مشاوره و البته تمرینات مختلف تمرکز است. شما می توانید مهارت های تمرکز خود را بهبود بخشید اگر در مورد افزایش مهارت های تمرکز خود جدی هستید، این کتابی است که به آن نیاز دارید، به خصوص در زمانه ما، زمانی که دامنه توجه کوتاه تر می شود و مردم شروع به فراموشی می کنند که قدرت های درونی بزرگی دارند که برای فناوری از دست می دهند. تعداد زیادی از مردم وجود دارند که فکر می کنند توسعه مهارت های تمرکز مستلزم کار، تلاش و زمان زیادی است. آنها احساس می کنند کار بیش از حد است و حاضرند به دلیل عدم تمرکز رضایت دهند. این یک فرض اشتباه است. 10 دقیقه در روز، هر روز، می تواند برای شما معجزه کند. این یک روند تدریجی است، اما هر بار که تمرینی را انجام می‌دهید یک قدم به جلو می‌روید. اگر تمرینات را به طور منظم و جدی انجام دهید، ممکن است حتی در عرض چند هفته شاهد بهبودی باشید. نحوه خواندن کتاب و تمرین تمرینات ایده خوبی است که ابتدا تمام کتاب را بخوانید تا روند بهبود تمرکز خود را درک کنید و سپس به ابتدا برگردید و تمرینات را شروع کنید. همانطور که در کتاب اشاره کردم، شما باید هر بار فقط یک تمرین را انجام دهید، همان تمرین را هر روز تا زمانی که به آن تسلط پیدا کنید تک, ...ادامه مطلب

«وقتی همه منابع فیزیکی و ذهنی متمرکز باشد، قدرت فرد برای حل یک مشکل به شدت چند برابر می‌شود.» – نورمن وینسنت پیل «قوای ذهن مانند پرتوهای خورشید است. وقتی متمرکز می شوند، روشن می شوند.» – سوامی ویوکاناندا یک ذره بین می تواند یک تکه کاغذ را بسوزاند زمانی که پرتوهای خورشید از طریق آن بر روی یک نقطه متمرکز شوند. آتش فقط زمانی می‌توانست شعله‌ور شود که پرتوهای خورشید روی نقطه‌ای کوچک متمرکز شوند. وقتی ذره بین خیلی دور یا نزدیک به کاغذ می شود، اشعه های خورشید نمی توانند به اندازه کافی متمرکز شوند و هیچ اتفاقی نمی افتد. این تجربه به وضوح چگونگی عملکرد قدرت تمرکز را توضیح می دهد. این مهارتی است که شما را قادر می سازد توجه خود را به یک فکر یا فعالیت معطوف کنید و در عین حال هر چیز دیگری را از آگاهی خود حذف کنید. (قدرت تمرکز یعنی یک ذهن دقیق. این به عنوان قدرت تمرکز توجه بر یک فکر، شی یا فعالیت ظاهر می شود.) با قدرت تمرکز، انرژی های خود را حفظ می کنید و آنها را در افکار یا فعالیت های بی ربط پراکنده نمی کنید. به همین دلیل است که توسعه تمرکز برای هر کسی که می‌خواهد کارآمدتر باشد و مسئولیت زندگی خود را بر عهده بگیرد حیاتی است. این مهارت برای هر نوع موفقیتی ضروری است. بدون آن، انرژی خود را پخص می کنید و زمان خود را تلف می کنید، اما با آن، می توانید کارهای بزرگی انجام دهید. اهمیت تمرکز بر توجه تمرکز یعنی چه؟ تمرکز به معنای توجه متمرکز است و کاربردها و فواید زیادی دارد. به مطالعه کمک می‌کند، درک سریع‌تر را امکان‌پذیر می‌کند، حافظه را بهبود می‌بخشد، به تمرکز روی یک کار، شغل یا هدف کمک می‌کند و شما را قادر می‌سازد تا افکار بی‌معنا و بی‌ربط را نادیده بگیرید. البته همه اینها به شما در د, ...ادامه مطلب

آیا با نحوه صحیح دویدن آشنا هستید؟ آموزش دویدن و دانستن اصول آن، می‌تواند به شما کمک کند تا سریع‌تر، کارآمدتر و راحت‌تر بدوید و فشار کمتری بر بدن‌تان وارد کنید . در عین حال با این روش قطعا از آسیب و خطرات احتمالی پیشگیری خواهید کرد. فرم مناسب دویدن باعث می‌شود کمتر خسته شوید و در عین حال بهره بیشتری از ورزش خود ببرید. باما همراه باشید تا رازهای یک دوی موثر و مفید را برای‌تان فاش کنیم. نحوه صحیح دویدن چگونه است؟ اگر می‌خواهید یک ورزش موثر و خوب انجام دهید و تصمیم گرفته‌اید که سراغ دو بروید، باید بگوییم که صرفا دویدن شما را به هدف‌تان نمی‌رساند. برای این کار باید نحوه صحیح دویدن را بدانید و رعایت کنید. این نکات را اکنون معرفی می‌کنیم. 1. فقط به جلو نگاه کن! به پاهای‌تان خیره نشوید. برای صحیح دویدن، چشمان شما باید حدود 5 متر جلوتر از شما روی زمین متمرکز شود. این کار نه تنها فرم دویدن مناسب را حفظ می‌کند، بلکه روش ایمنی برای دویدن است؛ زیرا می‌توانید به خوبی به مسیر تسلط داشته و از حادثه پیشگیری کنید. آیا در حین دویدن سرتان به سمت جلو کشیده شده است؟ این کار فشار زیادی به عضلات گردن و شانه‌تان وارد می‌کند که می تواند منجر به گرفتگی و درد این نواحی شود. برای اینکه مطمئن شوید هنگام دویدن با سرتان به جلو خم نمی‌شوید، آن را طوری نگه دارید که گوش های‌تان درست روی وسط شانه هایتان قرار بگیرد. در حین دو، باید سر تا مچ پا تقریبا در یک امتداد نگه داشته شود. 2. دست‌ها را کنار کمر خود نگه دارید! سعی کنید که دستان خود را در کنار کمر قرار دهید. بازوهای شما باید با زاویه 90 درجه خم شوند. برخی , ...ادامه مطلب

با مراجعه به یک دندان پزشک خوب و عکس برداری از زوایای مختلف دهان و دندان متوجه خواهید شد که مشکلات دندانی شما از طریق ارتودنسی قابل رفع است یا خیر؟ و درصورت نیاز به ارتودنسی دندانپزشک شما را به متخصص ارجاع داده که در این حالت از طریق اعمال آن با اصلا, ...ادامه مطلب

پرورش عضلات یکی از مواردی است که نه تنها ورزشکاران به آن تمایل دارند،  بلکه افرادی که قصد کاهش وزن دارند نیز، با انجام ورزش های قدرتی در کنار ورزش های هوازی عضلات خود را افزایش می دهند. در این مطلب قصد داریم شما را با 3 اشتباهی آشنا نماییم که سبب می , ...ادامه مطلب