پرورش اندام

کیلیان جورنت بورگادا، دونده حرفه ای و کوهنورد اسپانیای متولد 1987 به طور گسترده ای به عنوان یکی از بهترین دونده های تریل در تمامی دوران شناخته می شود. او تا به امروز توانسته است در بسیاری از سخت ترین مسابقات جهان مانند UTMB، Grand Raid و غیره به موفقیت دست یابد. جورنت در 27 اکتبر 1987 در سبادل، کاتالونیای اسپانیا و نزدیک بارسلونا به دنیا آمد. وی در یک کلبه کوهستانی در ارتفاع 2000 متری دامنه های پیرنه و در پیست اسکی کراس کانتری لیس د سردانیا بزرگ شد. پدر او نیز راهنمای کوهستان و صاحب کلبه بود. کیلیان در 3 سالگی به کوه توک د مولیر با ارتفاع 3000 متر در پیرنه صعود کرد و تنها یک سال بعد، آنهم در زمانی که فقط 4 سال داشت به اولین قله 4000 متری خود یعنی بریث هورن در مرز سوییس و ایتالیا رسید. او کوهنوردی با اسکی را در سال 1999 آغاز نمود و برای اولین بار در مسابقات لامولینا جام اسپانیا در سال 2000 شرکت کرد. جورنت از سال 2004 توسط شوراهای ورزشی کاتالان و اسپانیا به عنوان یک ورزشکار نخبه شناخته شده است. او در سال 2005 با رکورد 2 ساعت و 30 دقیقه و 57 ثانیه به قله دام دی دس اکرینس صعود نمود و در سال 2007 توانست در مسابقات باف اسکای رانر به عنوان جوانترین ورزشکار به قهرمانی دست یابد. برخی از بهترین صعودهای کیلیان جورنت کیلیان جورنت علاوه بر قهرمانی در مسابقات متعدد برخی از صعودهای جالب و سریع در کوه های بلند جهان را به ثبت رسانده است. کلیمانجارو، 5895 متر، سال 2010، جورنت در زمان 7 ساعت و 14 دقیقه به قله صعود کرد و از آن بازگشت. تراورس مون بلان، 4810 متر، 2012، در مدت زمان 8 ساعت و 42 دقیقه مون بلان، 2013، صعود و فرود در مدت زمان 4 ساعت و 57 دقیقه , ...ادامه مطلب

ورزش یکی از بهترین راه‌ها برای حفظ سلامتی و لذت بردن از زندگی فعال و سالم است. اما برای بسیاری از افراد، ورزش می‌تواند یک چالش باشد و ممکن است آنها نتوانند لذت کافی از آن ببرند. در اینجا 20 توصیه برای لذت بردن از ورزش را ارایه کرده ایم که توجه به آنها می تواند برایتان مفید باشد: مهمترین توصیه ها برای لذت بردن از ورزش انتخاب ورزشی که دوست دارید انتخاب یک ورزشی که به شما لذت می‌دهد و با سلیقه‌تان سازگار است، اولین گام مهم در لذت بردن از ورزش است. می توانید چند ورزش را که فکر می کنید به آنها علاقه دارید را امتحان کرده و در هر یک سه جلسه حضور پیدا کنید. معمولا پس از 3 جلسه حضور در یک ورزش می توانید تصمیم گیری بهتری درباره آنچه که دوست دارید انجام دهید. تنظیم اهداف معقول تعیین اهداف معقول و قابل تحقق برای خودتان اهمیت دارد. این اهداف می‌توانند شامل افزایش فیتنس، از دست دادن وزن یا افزایش قدرت عضلاتی باشند. یک هدف هوشمندانه ورزشی باید چالشی باشد اما نباید آنقدر رویاپردازانه باشد که رسیدن به آن محال در نظر گرفته شود. البته می توان به هدف های بزرگ فکر کرد اما بهتر است این اهداف بزرگ را به بخش های کوچک و قابل دسترس تقسیم کنید. به طور مثال اگر در حال حاضر 10 کیلومتر را در 60 دقیقه می دوید می توانید 50 دقیقه را هدف بگیرید. با رسیدن به حد نصاب 50 دقیقه می توانید به مدت زمان های کمتر فکر کنید. تنظیم برنامه‌ی ورزشی مناسب انتخاب برنامه‌ی ورزشی مناسب برای سطح توانایی و اهداف شما می‌تواند به شما کمک کند تا لذت بیشتری از ورزش ببرید. یک برنامه باید با شرایط زندگی و کاری شما هماهنگ شود و باعث شود شما رشد کنید. برنامه های سنگین می توانند به آسیب دیدگی منجر شوند در حالی که , ...ادامه مطلب

کنت فلکس ویلر اسطوره IFBB،به عنوان یکی از برترین بدنسازان تاریخ شناخته می شود. توده عضلانی،تقارن و توانایی ژست گرفتن او را به یک قهرمان المپیا تبدیل کرد.حرفه بدنسازی فلکس الهام بخش بسیاری از ورزشکاران برتر در عصر کنونی بدنسازی بود. فلکس با برترین ورزشکاران مانند:استن افردینگ قویترین بدنساز جهان و جوجیموفو چهره مشهور یوتیوب کار کرده است.در این مقاله ما به شش مورد از توصیه های آموزشی و همچنین برنامه های تمرینی  Flex Wheeler می پردازیم. Flex Wheeler فلکس ویلر کیست؟ فلکس ویلر، تمرین حرفه ای خود را زمانی که نوجوان بود و در ابتدا با هنرهای رزمی که در ذهن داشت آغاز کرد. ویلر پس از یک حرفه کوتاه به عنوان افسر پلیس تمام وقت خود را بر روی تبدیل شدن به یک بدنساز حرفه ای متمرکز کرد و لقب “فلکس” را گرفت. او در سال 1989 در مسابقات قهرمانی مستر کالیفرنیا NPC مقام اول را کسب کرد.از آن زمان او در مستر المپیا 1993در جایگاه دوم قرار گرفت و به سختی یک برد را از دست داد (چیزی که قرار بود در سال های 1998 و 1999 تکرار کند).فلکس در سال 1994 درگیر یک تصادف رانندگی مرگبار شد.او دوباره از صفر شروع کرد و با سرعتی قابل توجه به رده های بالای این ورزش بازگشت. ویلر در سال 1999 متوجه شد که مبتلا به گلومرولواسکلروز کانونی نوعی بیماری کلیوی است و کلیه هایش به شکل غیرقابل توصیف بامشکل مواجه شده و دست و پاهایش متورم شده اند فلکس ویلر اعتراف کرد که این مشکلات ناشی از مصرف ناشی از استروئیدها به مدت 18 سال می باشد علیرغم درمان های زیاد جهت بهبودگردش خون تنها راه باقیمانده قطع پای سمت راست او بود.ویلر در سال 2000 بازنشستگی خود را از بدنسازی رقابتی اعلام کرد، اما تا سال 2002 به رقابت ادامه داد.در ح, ...ادامه مطلب

4 بار قهرمانی مسترالمپیا یک دستآورد معمول نیست. این علامت یک ورزشکار نخبه است. جی کاتلر که همواره به تواضع و رفتار صمیمی در بین بدنسازان بزرگ جهان شناخته می شود کسی است که توانسته به این سطح دست یابد. او با بیش از 130 کیلوگرم وزن و چربی تقریبا صفر روی رفیعترین سکوهای این رشته ایستاد. در اینجا به 10 مورد از اساسی ترین قوانین کاتلر که به او کمک کرد تا این حد پیشرفت کند پرداخته ایم. از چیزی که کار می کند استفاده کنید جی کاتلر عاشق تمریناتی مانند پرس سینه، اسکوات، رویینگ، پولآور… است. چرا؟ چون اینها کار می کنند. این تمرینات بهترین روش هایی هستند که تقریبا بی استعدادترین بدن ها را هم رشد می دهند و عضله و قدرت را با هم به ارمغان می آورند. محدوده تکرار؟ از نظر جی 8 تا 12 تکرار جادو می کند. به تعداد ست ها اضافه کنید نه تعداد تکرارها برخی به تعداد تکرار 12 تا 16 در هر ست برای عضلات بزرگ عقیده دارند اما نظر جی کاتلر اینگونه نیست. اما جی کاتلر از روش دیگری برای فشار بیشتر استفاده می کند و آنهم تعداد ست های بیشتر در هر تمرین حتی تا 3-4 برابر معمول است. از نظر وی این تعداد تکرار باعث می شود عضله به شکلی متراکم تر رشد کند. استراحت جی می گوید: من باید مطمئن شوم که به اندازه کافی می خوابم. این مهم ترین چیز است. از طرف دیگر بدنسازان تازه کار ممکن است از تمرینات فول بادی نتیجه زیادی بگیرند اما این روش برای بدنسازهای پیشرفته به خوبی کار نمی کند. ورزشکاران سطح بالا بایست بین جلسات تمرین هر گروه عضلانی به اندازه کافی فاصله در نظر بگیرند تا فرصت کافی برای ریکاوری وجود داشته باشد. اما وقتی لازم است نباید زیاد استراحت کنید یک تکنیک خاص در تمرینات جی کاتلر این است که, ...ادامه مطلب

فیل هیث از دسته قهرمانان خاص بدنسازی است که توانست 7 دوره در مسابقات مستر المپیا، معتبرترین مسابقات این رشته به جایگاه اول دست یابد و این باعث شد در رده آرنولد قرار گیرد. تنها رونی کلمن و لی هانی توانستند 8 دوره به برتری در این رقابت ها دست یابند. در ادامه این مقاله به بررسی توصیه های وی می پردازیم که برای علاقمندان به این رشته در تمام سطوح می تواند مفید باشد. تحت تاثیر قرار دادن دیگران با وزنه های سنگین را فراموش کنید. تمرین کردن با وزنه های سنگین می تواند خطر آسیب دیدگی را به طور تصاعدی افزایشی دهد. البته این به معنای آن نیست که اصلا فشار نیاورید اما باید هر حرکت را با دامنه حرکتی کامل و تمرکز بالا و عمیق انجام دهید تا عضلات شما تحت تاثیر قرار گیرند. به دنبال این نباشید که با سنگین زدن دیگران را مقهور قدرت خودتان سازید. به جای آن روی رشد عضلات تمرکز کنید. صبور باشید مهمترین چیز برای رشد کردن صبوری است. در ورزش هم شرایط همین خواهد بود چرا که این یک سفر طولانیست. بدنسازی به زمان نیاز دارد. بدن ما در طول سالها به طور پیوسته تغییر می کند. زمان هایی هست که احساس می کنیم در مسیر نیستیم و آنطور که باید رشد نمی کنیم. میزان رشد در ورزشکاران حرفه ای خیلی کم است و گاها تا 2-3 کیلو در سال می رسد اما این میزان برای سطح بالا مهم خواهد بود. بدنسازی یک سبک زندگی است که باید برای مدت ها به آن پایبند باشید. هوازی HIIT انجام دهید. یکی از روش های فیل هیث انجام هوازی در صبح به صورت ناشتا بود. او به تمرین روی تردمیل در شیب علاقه داشت و این تمرین را معمولا در ابتدای فعالیت خود در صبح در نظر می گرفت. به غیر از این تمرین هوازی به سبک HIIT یکی از موثرترین راهها برای سوزاندن چر, ...ادامه مطلب

در دنیای سینما بازیگران زیادی هستند که دارای اندامی ورزیده می باشند، اما برخی از آنها نمادین هستند. دواین جانسون با نام مستعار راک را باید یکی از این سبمل های تناسب اندام در دنیای سینما به شمار آورد. وی در طول سالها فشار کار حرفه ای در صحنه سینما و حتی با وجود افزایش سن توانسته است ورزش را به خوبی ادامه دهد و با پشتکار و تلاش دایمی همیشه در صدر باشد. شاید فکر می کنید که رسیدن به این سطح آمادگی غیر ممکن است اما در ادامه به نکاتی اشاره می کنیم که راک در شبکه های اجتماعی با دیگران به اشتراک گذاشته تا بتوانند به اهداف بدنسازی خود برسند. بارفیکس زدن درست را یاد بگیرید بارفیکس زدن یک تمرین مهم در بدنسازی و آمادگی جسمانی است که چند گروه مختلف عضلانی را به خوبی تمرین می دهد و به غیر از آن هر جایی هم می توان بارفیکس زد. این تمرین عضلات بازو، پشت مرکز بدن و… را تقویت می کند. یکی از مهمترین توصیه های راک در ورزش کردن تقویت بارفیکس زدن و یادگیری و فرم صحیح این تمرین می باشد. اگر نمی توانید بارفیکس بزنید ناامید نباشید. شما می توانید از بارفیکس زدن با کمک شروع کنید و رفته رفته توانایی خودتان را افزایش دهید. انواع بارفیکس و فواید آن (۶ نوع اصلی)/*! This file is auto-generated */!function(c,d){"use strict";var e=!1,o=!1;if(d.querySelector)if(c.addEventListener)e=!0;if(c.wp=c.wp||{},c.wp.receiveEmbedMessage);else if(c.wp.receiveEmbedMessage=function(e){var t=e.data;if(!t);else if(!(t.secret||t.message||t.value));else if(/[^a-zA-Z0-9]/.test(t.secret));else{for(var r,s,a,i=d.querySelectorAll('iframe[data-secret="'+t.secret+'"]'),n=d.querySelectorAll('blockquote[data-secre, ...ادامه مطلب

جدا از نوع ورزشی که انجام می دهید و البته سطح تمرینی شما، توجه به برخی نکات می تواند برای ورزشکاران در سطوح مختلف و ورزش های گوناگون مفید باشد. در ادامه به ۱۰ نکته کلیدی در اینباره اشاره کردیم. توجه به این نکات ممکن است کلید ارتقای سطح شما باشد. اهداف خود را بنویسید تعیین اهداف بلندمدت راهی عالی برای با انگیزه ماندن و تبدیل شدن به یک ورزشکار بهتر است. داشتن یک هدف باعث می شود که بدانید به چه سمت و سویی در حال حرکت هستید و چطور باید به مقصدتان برسید. سعی کنید اهدافتان را در دوره های زمانی کوتاه مدت و بلندمدت تعیین نمایید. داشتن اهداف کوتاه مدت خوب است و می توان آنها را به راحتی ارزیابی کرد، اما این یک چشم انداز وسیع است که باعث می شود به سمت جلو پیش بروید. به عنوان مثال اهداف کوتاه مدت زیر را در نظر داشته باشید: دویدن: نیمه ماراتن در کمتر از ۹۰ دقیقه سنگنوردی: صعود ۳ مسیر ۵.۱۲ در سه ماه آتی کوهنوردی: صعود قله دماوند در زمستان پیش رو اهداف بلندمدت هم می تواند چیزی مانند موارد زیر باشد: صعود به دو قله ۸۰۰۰ متری در ۵ سال آتی گشایش مسیر در دیواره های بلند عضویت در تیم ملی کشتی هدف های کوتاه مدت و بلندمدت در کنار همدیگر هستند که باعث خواهند شد مسیرتان با جزییات مشخص گردد. همچنین فقط در نظر داشتن اهداف کوتاه مدت نیز باعث اشتباهات عدیده می شود. به طور مثال ورزشکاری که دچار آسیب دیدگی هست و می خواهد در ۵ هفته آتی در مسابقه دو شرکت کند. داشتن یک هدف بلندمدت می تواند مسیر این ورزشکار را تغییر دهد و باعث شود به جای تمرین بیشتر روی پای آسیب دیده روی اهداف بلندمدت خود تمرکز داشته و در نتیجه به جای شرکت در مسابقه به درمان آسیب دیدگی بپردازد. ر, ...ادامه مطلب

زمانی که از قهرمان ۸ دوره مسترالمپیا سوال می شود آیا تمرینات متفاوتی دارد. او به سادگی پاسخ می دهد: من سختتر تمرین می کردم. از بسیاری جهات می توان تمرینات رونی کلمن را ادامه سبک کلاسیک بدنسازی دانست. او دو بار در هفته روی عضلات مختلف تمرین می کرد و اغلب دو جلسه در روز تمرین داشت. وی همچنین بر روی اصل تمرین با وزنه آزاد پافشاری داشت. به عنوان مثال تمام تمرینات سینه رونی کلمن از نوع پرس بود: پرس معمولی، پرس شیب دار، پرس شیب منفی که همه را با هالتر و سپس با دمبل به انجام می رساند. چیزی که او را متمایز می کرد وزنه هایی بود که در ست های ۱۰-۱۲ تکراری استفاده می نمود. پرس پا با وزنه بیش از ۱۰۰۰ کیلویی، رویینگ تی بار با وزنه ۲۴۰ کیلویی، پرس بالا سینه با دمبل های ۹۰ کیلویی… وزنه هایی نیست که هر بدنسازی به آنها فکر کند. هر چند که رونی کلمن در سطح بسیار بالایی تمرین می کرد، اما در ادامه این مطلب به مجموعه نکاتی از او می پردازیم که می تواند برای همه علاقمندان به ورزش بدنسازی مفید و موثر باشد. پرس با دمبل برای عضلات سینه یکی از بهترین حرکات برای رشد عضلات سینه، پرس سینه با دمبل در جهات مختلف و ترکیبات گوناگون است. هرچند که می توانید از دستگاهها هم استفاده کنید اما تمرین با دمبل و هالتر بهترین هستند. سه اصل تمرین رونی کلمن به شرح زیر می باشد: استفاده از بیشترین وزنه ممکن با صحیح ترین فرم حرکت با دامنه کامل حرکتی تمرین پرس با دمبل هر سه مورد را در خود جای می دهد. لاغر شوید و قوی بمانید برخلاف تصور رایج، کاهش چربی بدن تا حد امکان و حفظ عضلات قوی با یکدیگر در تضاد نیستند. شما می توانید با رعایت یک رژیم غذایی خوب و رساندن مواد غذایی کامل به بدنتان, ...ادامه مطلب

کیست های تخمدان کیسه هایی هستند که از مایعات پر شده و درون یا روی تخمدان ها رشد می کنند. با اینکه اکثر این کیست ها بی خطر بوده و خود به خود از بین می روند، اما برخی از آن ها می توانند موجب درد و خونریزی های شدید قائدگی شوند. درمان خانگی کیست تخمدان (رژیم غذایی مناسب و پرهیز از برخی غذاها)، از راه های درمانی کیست تخمدان محسوب نمی شود، اما می تواند بر رشد آنها اثر بگذارد. علت کیست تخمدان چیست؟ علت رشد و به وجود آمدن کیست های فانکشنال اغلب تغییرات هورمونی است. عدم تعادل هورمون ها می تواند باعث بزرگ و دردناک شدن این کیست ها شود. کیست های تخمدان می توانند بدون جراحی و دارو کوچک شده و از بین بروند. تنها کافیست درون بدن محیطی هورمونی ایجاد شود که رشد هورمون ها را تحت کنترل داشته باشد. آیا درمان خانگی کیست تخمدان واقعا تاثیر گذار است؟ درمان های طبیعی و خانگی بسیاری وجود دارد که برای کنترل رشد کیست های تخمدان بسیار موثر هستند. در ادامه درباره روش های طبیعی دفع کیست و استروژن اضافی و پیشگیری از ایجاد آنها توضیح داده می شود. فواید درمان خانگی کیست تخمدان کاهش استروژن اضافی تنظیم هورمون های بدن کاهش رشد و اندازه ی کیست تاثیر بسیار زیاد بدون عوارض جانبی غیر تهاجمی بودن ۱۰ روش موثر و اصلی درمان خانگی کیست تخمدان کدامند؟ در این قسمت به انواع روش های تاثیر گذار برای درمان کیست تخمدان اشاره می کنیم و طور مختصر هر کدام را توضیح می دهیم:  نشستن در وان سولفات منیزیم نمک اپسوم (سولفات منیزیم) در تسکین درد و دیگر علائم کیست تخمدان بسیار موثر است. میزان فراوان سولفات منیزیم در این نمک به عنوان شل کننده عضلانی عمل می کند که همین باعث تسکین در, ...ادامه مطلب

وقتی نوجوان بودم مشتاقانه منتظر بودم تا 18 ساله شوم. انگار سال های زیادی طول می‌کشد تا بالاخره به سن بلوغ رسید؛ اما دیر یا زود 18 ساله می شویم و بالاخره می توان تصمیمات مستقلی در زندگی گرفت. رسیدن به این سن در کنار تمام آزادی ها و حقوق جدید، مسئولیت زیادی نیز به همراه دارد. مسئولیتی در قبال خود، زندگی و آنچه برای آن می سازید. هنگامی که 18 ساله هستید، تصمیمات زیادی را اتخاذ می کنید که روی زندگی آینده شما تأثیر می گذارد. برخی از این تصمیمات واقعا عالی هستند، اما برخی دیگر نه. آیا خوب نیست که بدانید در جوانی دقیقاً باید مراقب چه نوع اشتباهاتی باشید؟ چرا حتی سعی نمی کنید از اشتباهاتی که بسیاری از جوانان مرتکب می شوند اجتناب کنید؟ این توصیه ای است که من به شما می کنم چرا که اگر می توانستم به عقب برگردم حتما این موارد را رعایت می کردم. این ها مواردی هستند که آرزو می کردم در 18 سالگی بدانم. 1. دوستی به کیفیت است نه کمیت وقتی جوان هستید می خواهید بیرون بروید و با افراد جدیدی آشنا شوید. به احتمال زیاد، حتی در موقعیت‌ ها و مکان ‌هایی قرار خواهید گرفت که با افراد زیادی آشنا می‌شوید. این معاشرت ها عالی است تا زمانی که دچار این توهم نباشید که داشتن دوستان زیاد از چند دوست واقعی ارزشمندتر است. فقط دوستان واقعی شما در صورت نیاز در کنار شما خواهند بود. حتی اگر نیمه شب با آنها تماس بگیرید آنها به کمک شما خواهند آمد. بهترین دوستان شما در کنار شما خواهند بود و در مواقع ناامیدی قدرت شما را برای حل آن مشکل افزایش خواهند داد. افراد دیگر صرفا آشنایان خوبی هستند. آشنایی با آنها خوب است و با آنها می توان اوقات خوشی داشت؛ اما ممکن است آن‌ها افرادی نباشند که به شما در برابر سختی های زندگی کمک می‌کنند, ...ادامه مطلب

در جامعه ای که هدف اصلی پیشرفت کاری است، پیدا کردن راهی برای لذت بردن هم در محیط کاری و هم در خارج از آن ممکن است دشوار باشد. کلمه «تعادل» در عبارت «تعادل بین زندگی کاری و شخصی» کلید اصلی برای پیدا کردن راهی برای لذت بردن در زندگی کاری و شخصی است. زمانی که در کار خود تحت فشار باشیم، در زندگی شخصی هم دچار مشکل میشویم و برعکس. با پیگیری و مراقبت کردن از احوال خودتان، یک زندگی متعامل را به وجود می آورد که در آن انرژی لازم برای عشق ورزیدن به کاری که روزانه آن را انجام میدهید را میتوانید بیابید. ایجاد تعادل بین زندگی شخصی و کاری دلیل بر ضعیف بودن شما یا عدم شور و علاقه کافی در حوزه کاریتان نیست و در واقع کاملا مخالف این قضیه است و در واقع نشان از احترام شما به تعادل و آرامش لازم برای سالم و پرشور ماندن هم در حوزه کاری و هم در زندگی شخصی دارد. در اینجا 10 توصیه برای ایجاد این تعادل را مرور میکنیم: توصیه #یک: برای شروع و پایان روز خود یک زمان کاملا دقیق را مشخص کنید چه کار شما به صورت فریلنسینگ باشد و چه داری ساعات شروع و پایان مشخصی باشد، ممکن است ذهن شما ناخودآگاه در فضای کاری بماند. برقرار کردن برنامه های راهبردی، چه برای خودتان و در صورت امکان برای مقام مدیریت خود، از درگیر شدن دنیای کاری و زندگی شخصی شما ممانعت میکند. صبح هنگام، بعد از آماده شدن یا انجام روتین شخصی خودتان، یک عمل را برای خود تعریف کنید که نشانگر شروع روز شما باشد؛ مثلا یک لیوان قهوه تازه درست کنید یا یک جمله را برای خود روی کاغذی نوشته و در دید خود قرار دهید. برای پایان روز نیز همین کار را تکرار کنید؛ مثلا میزکار خود را مرتب و تمیز کنید یا لیست کارهای که فردا باید انجام دهید را آماده کنید. هر نوع عملی را که ان, ...ادامه مطلب

ورزش در مبتلایان به آسم نیازمند مراقبت های ویژه است. فعالیت های ورزشی می توانند سلامتی این افراد را در معرض خطر قرار دهند. برخی عوامل می توانند موجب تشدید آسم در مبتلایان شوند. نفس کشیدن از بینی، پرهیز از ورزش های استقامتی و دوری از عوامل تحریک کن,ورزشکاران ...ادامه مطلب

فشار خون چیست و با ما چه کار میکنید توصیه های فشار خونی میزان نیرویی که از طرف خون به دیواره رگهای خونی وارد می شود را فشارخون می گویند. قلب خون را به رگهای خونی که انتقال دهنده خون به تمام نقاط بدن هستند، پمپاژ می کند. فشار خون بالا  (hypertension)  بدلیل مضراتی که برای قلب (افزایش کار و فعالیت قلب) و رگها (سفت شدن رگها) دارد، می تواند خطرناک باشد. فشارخون طبیعی و نرمال چیست فشارخون با دو عدد ک,میکنید,توصیه ...ادامه مطلب

ورزش در سنین نوجوانی فواید زیادی برای سلامت آنها در بر دارد . در این بخش به برخی از توصیه های ورزشی برای نوجوانان اشاره کرده ایم. استفاده از وزنه و  حرکات ورزشی مربوط به سینه و ورزش های خاص در این سنین محدود می باشد با ما در این بخش همراه باشید.نوجوا, ...ادامه مطلب

پیاده روی یکی از ورزش های ساده اما در عین حال پر فایده است.این ورزش همه عضلات را فعال می‌کند و برای سلامت قلب بسیار مفید است.پیاده روی بهترین گزینه برای افرادی است که  می‌خواهند فعالیت سبک یا متعادل انجام دهند.اما برای این ورزش هم مانند تمام ورزش ها اصول و نکاتی وجود دارد که رعایت آن ها هنگام پیاده , ...ادامه مطلب