پرورش اندام

سفت شدن بدن، که به آن تونوس عضلانی نیز گفته می‌شود، فواید متعددی برای سلامتی و تناسب اندام شما دارد. در اینجا به برخی از این فواید اشاره می‌کنم: 1. افزایش قدرت و استقامت: عضلات سفت‌تر به شما قدرت و استقامت بیشتری می‌دهند که برای انجام فعالیت‌های روزانه و ورزشی مفید است. این امر به شما کمک می‌کند تا کارهایتان را با راحتی بیشتر انجام دهید و در فعالیت‌های ورزشی عملکرد بهتری داشته باشید. 2. کاهش چربی بدن: عضلات سفت‌تر کالری بیشتری می‌سوزانند، حتی در حالت استراحت. این امر به شما کمک می‌کند تا چربی بدن خود را کاهش داده و تناسب اندام بیشتری داشته باشید. 3. بهبود تعادل و هماهنگی: عضلات سفت‌تر به شما در حفظ تعادل و هماهنگی بهتر کمک می‌کنند. این امر به شما کمک می‌کند تا از زمین خوردن و آسیب دیدگی جلوگیری کنید. 4. کاهش درد: عضلات سفت‌تر می‌توانند از مفاصل و استخوان‌های شما حمایت بیشتری کرده و به کاهش درد ناشی از آرتروز، درد کمر و سایر مشکلات عضلانی و اسکلتی کمک کنند. 5. بهبود سلامت قلب و عروق: عضلات سفت‌تر به پمپاژ خون در بدن شما کمک می‌کنند و به نفع سلامت قلب و عروق شما هستند. این امر به کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی، سکته مغزی و فشار خون بالا کمک می‌کند. 6. افزایش اعتماد به نفس: داشتن بدنی سفت و خوش فرم می‌تواند به افزایش اعتماد به نفس شما کمک کند. این امر می‌تواند بر عزت نفس و تصویر کلی شما از خود تأثیر مثبت بگذارد. 7. بهبود خلق و خو: ورزش کردن و داشتن بدنی سفت‌تر می‌تواند به بهبود خلق و خوی شما و کاهش استرس، اضطراب و افسردگی کمک کند. این امر به دلیل ترشح هورمون‌های اندورفین در بدن شما است که احساس شادی, ...ادامه مطلب

EMS مخفف Electrical Muscle Stimulation به معنای تحریک الکتریکی عضلات است. این روش ورزشی شامل استفاده از دستگاهی است که پالس‌های الکتریکی را به عضلات شما ارسال می‌کند. این پالس‌ها باعث انقباض عضلات شما می‌شوند، درست مانند زمانی که مغز شما به طور طبیعی سیگنال‌هایی را برای حرکت ارسال می‌کند. مزایای روش ورزشی EMS (Electrical Muscle Stimulation) یا تحریک الکتریکی عضلات افزایش قدرت و حجم عضلات: EMS می‌تواند به شما در عضله سازی و افزایش قدرت عضلاتتان در مدت زمان کوتاه‌تر نسبت به تمرینات سنتی کمک کند. مطالعات نشان داده‌اند که EMS می‌تواند تا 30 درصد قدرت عضلات را در 8 هفته افزایش دهد. سفت شدن بدن: EMS می‌تواند به سفت شدن عضلات شما و از بین بردن چربی اضافی کمک کند. این امر به دلیل انقباض عمیق عضلات در طول تمرینات EMS است که می‌تواند به سوزاندن کالری و چربی بیشتر کمک کند. کاهش درد: EMS می‌تواند به کاهش درد ناشی از آرتروز، درد کمر و سایر مشکلات عضلانی و اسکلتی کمک کند. پالس‌های الکتریکی می‌توانند به شل شدن عضلات اسپاسم شده و بهبود گردش خون کمک کنند که می‌تواند به کاهش درد و التهاب کمک کند. بهبود عملکرد ورزشی: EMS می‌تواند به بهبود عملکرد ورزشی شما در فعالیت‌هایی مانند دویدن، شنا و دوچرخه‌سواری کمک کند. این امر به دلیل افزایش قدرت و استقامت عضلات و همچنین بهبود هماهنگی عصبی عضلانی است. کاهش زمان ریکاوری: EMS می‌تواند به عضلات شما در ریکاوری سریع‌تر پس از ورزش کمک کند. پالس‌های الکتریکی می‌توانند به افزایش جریان خون و اکسیژن به عضلات کمک کنند که می‌تواند به تسریع فرآیند ریکاوری کمک کند. بهبود سلامت کلی: EMS می‌تواند به بهبود سلامت کلی شما و کاهش خطر ابتلا به بیماری‌, ...ادامه مطلب

گرفتگی عضلات کمر، انقباض ناگهانی و غیرارادی عضلات در ناحیه کمر است که می‌تواند درد شدیدی ایجاد کند. این گرفتگی‌ها می‌توانند در هر نقطه از کمر رخ دهند، اما بیشتر در قسمت پایین کمر دیده می‌شوند. مدت زمان بهبودی گرفتگی عضلات کمر به عوامل مختلفی بستگی دارد، از جمله شدت گرفتگی، سلامت کلی شما و اقداماتی که برای درمان آن انجام می‌دهید. گرفتگی‌های خفیف: معمولاً در عرض چند روز تا یک هفته با استراحت، یخ، گرما و داروهای مسکن بدون نسخه بهبود می‌یابند. گرفتگی‌های متوسط: ممکن است چند هفته طول بکشد تا به طور کامل بهبود یابند. در این موارد، ممکن است به فیزیوتراپی یا داروهای تجویزی نیاز داشته باشید. گرفتگی‌های شدید: ممکن است چند ماه طول بکشد تا به طور کامل بهبود یابند. در این موارد، ممکن است به مراقبت‌های پزشکی تخصصی مانند تزریق استروئید یا عمل جراحی نیاز داشته باشید. همچنین، اگر گرفتگی عضلات کمر به طور مکرر رخ می‌دهد، به پزشک مراجعه کنید تا علل زمینه‌ای احتمالی مانند آرتریت یا کمبود ویتامین D را رد کنید. علل گرفتگی عضلات کمر: فعالیت بیش از حد: بلند کردن اجسام سنگین، حرکات ناگهانی یا انجام ورزش‌های سنگین بدون گرم کردن مناسب می‌تواند منجر به گرفتگی عضلات کمر شود. کشیدگی عضلات: کشیدگی عضلات کمر در اثر حرکات ناگهانی یا استفاده بیش از حد از عضلات ایجاد می‌شود. کم آبی بدن: کمبود آب بدن می‌تواند به تعادل الکترولیت‌ها در بدن، که برای عملکرد صحیح عضلات ضروری هستند، اختلال ایجاد کند و منجر به گرفتگی عضلات شود. وضعیت نامناسب بدنی: نشستن یا ایستادن برای مدت طولانی در یک وضعیت نامناسب می‌تواند فشار زیادی به عضلات کمر وارد کند و منجر به گرفتگی شود. استرس: استرس می‌توان, ...ادامه مطلب

آیا واقعا با حرکات اصلاحی پای پرانتزی می‌توان این ناهنجاری را درمان کرد؟ شاید باورتان نشود، اما خودتان می‌توانید به‌راحتی درمان پای پرانتزی‌تان را شروع کنید! پای پرانتزی، شکلی ناهنجار دارد و خیلی‌ها با ظاهر منحنی شکل پای‌شان مشکل دارند، اما اصلا نگران نباشید؛ چون راه‌های زیادی برای برطرف کردنِ این مشکل وجود دارد. اگر شما هم کمی به وضعیت پاهای‌تان شک دارید و حس می‌کنید که فرم غیرطبیعی و پرانتزی‌شکل دارد، حتما با ما همرا شوید. در این مطلب از فیتامین قرار است راه‌های تشخیص پای پرانتزی را بگوییم و بهترین حرکات اصلاحی پای پرانتزی را معرفی کنیم. معرفی ناهنجاری پای‌ پرانتزی به زبان ساده پیش از شروع درمان پای پرانتزی و انجام حرکات اصلاحی و ورزش لازم است بدانید که این عارضه، یک ناهنجاری اسکلتی‌ست و به حالتی گفته می‌شود که زانوها به سمت خارج مایل شده ‌‌باشد و پاهای فرد به‌صورت خمیده و کمانی به‌نظر برسد؛ طوری‌که وقتی مچ پاها به‌هم نزدیک باشد، زانوی‌های فرد به‌هم نمی‌رسد. این‌ حالت در کودکان زیر سه سال شایع است، ولی بعد از آن احتیاج به مداخله پزشکی دارد و باید اصلاح شود. علت پرانتزی‌شدن پاها چیست؟ و چطور آن را تشخیص دهیم؟ عوامل و دلایل مختلفی در بروز این مشکل دخیل است. در اینجا پیش از پرداختن به راهکارهای درمان پای پرانتزی به تعدادی از مهم‌ترین دلایل انحنای پا اشاره می‌کنیم. بیماری‌های استخوانیبرخی بیماری‌های استخوانی موجب ناهنجاری پای‌ پرانتزی می‌شوند و با درمان آن‌ها شکل زانوها و پاها اصلاح خواهد شد. بیماری‌هایی از جمله: بلانت روماتیسم نرمی استخوان پوکی استخوان آرتریت رومات, ...ادامه مطلب

همه ما می‌دانیم تغذیه قبل از مسابقه ورزشی مهم است و بر عملکرد ورزشکار می‌تواند تاثیر بگذارد. عدم توجه به تغذیه مناسب، مثل این است که بخواهید بدون اینکه خودروی‌تان بنزین داشته باشد، وارد مسابقه رالی شوید! بدون شک اهمیت‌دادن به تغذیه قبل از مسابقه ورزشی، باعث می‌شود تا عملکرد بهتری در زمین داشته باشید و به نتایج درخشان‌تری برسید. اما بهترین تغذیه قبل از مسابقه ورزشی کدام است؟ چه چیزی را به عنوان تغذیه قبل از مسابقه فوتبال بخوریم؟ با ما همراه باشید تا همه چیز را درباره بهترین خوراکی‌ها و غذاها قبل از مسابقه به شما بگوییم. قبل از مسابقه به چه مواد مغذی نیاز دارید؟ آیا می‌دانستید برنامه ریزی وعده‌های غذایی پیش از مسابقه، یکی از کلیدهای پیروزی ورزشکاران است؟ رژیم غذایی و سبک زندگی یک ورزشکار باید در جهت اهداف بلند مدت و کوتاه مدت او باشد. اهداف تغذیه‌ای بلند مدت شامل موارد زیر است: آب رسانی کافی به بدن انتخاب یک رژیم غنی و باارزش که باعث رشد عضلات شود و در عین حال نیازهای روزانه را نیز تامین کند. اما اهداف کوتاه مدت غذایی شامل آمادگی بدن از نظر تغذیه برای انجام هر فعالیت ورزشی است. در این قسمت به شما می‌گوییم که حرفه‌ای ترین ورزشکاران قبل از مسابقه از کدام گروه غذایی استفاده می‌کنند. شب قبل از مسابقه غذاهای نشاسته‌ای مانند ماکارونی سبوس‌دار، برنج، سیب زمینی، لوبیا، سالاد و مرغ کبابی یک وعده غذایی غنی از کربوهیدرات با پروتئین کافی است که انرژی مسابقه فردا و همچنین پروتئین لازم برای ریکاوری را فراهم می‌کند. همچنین توصیه می‌شود که از غذاهای جدیدی که ممکن است معده شما را , ...ادامه مطلب

بهترین تمرینات و ورزش برای کمر درد کدام هستند؟ آیا می‌دانید که حدود ۸۰ درصد از مردم جهان از بیماری کمر درد رنج می‌برند؟ جالب است بدانید که بعد از بیماری سرماخوردگی که در رتبه نخست قرار دارد، دومین علت مراجعه به دکتر همین مشکل کمر درد است. در این مطلب ابتدا دلایل شایع کمردرد را بررسی می‌کنیم و سپس بهترین ورزش‌ برای کمر درد را معرفی خواهیم کرد. علت شایع کمردرد چیست؟ کمردرد می‌تواند خفیف بوده یا اینکه نه، درد شدیدتری مثل فتقِ دیسک بین مهره‌ای یا دیسک بالجنیگ (برجستگی خفیف) یا در بدترین حالت، درد سیاتیک باشد. شایع‌ترین دلایل کمردرد موارد زیر است. با دقت آن‌ها را بخوانید و سعی کنید که در زندگی خود رعایت‌شان کنید. نشستن طولانی روی صندلی و در حالت نامناسبحالت نامناسب بدن، هنگام نشستن‌های طولانی در پشت میز باعث افزایش فشار روی مهره‌ها و عضلات کمر می‌شود. بله، تمام این موارد علت‌های مختلف کمردردهای شما است. حتماً سعی کنید در هنگام نشستن، بدن‌تان در وضعیت مناسبی قرار داشته باشد و کف پاهای‌تان روی زمین قرار گیرد؛ برای اطمینان از این‌که درست نشسته‌اید، ببینید که زاویه بین زانوهای تان حتماً ۹۰ درجه باشد.دست‌های‌تان حتماً روی دسته صندلی قرار گیرد و سرتان به سمت جلو باشد. البته فراموش نکنید که هر نیم ساعت یک بار بلند شده و حرکات کششی انجام دهید تا فشار از روی کمرتان برداشته شود. خم شدن و چرخیدن ناگهانی و غلطیکی دیگر از راه‌هایی که با انجام آن احتمال آسیب به کمر چند برابر می‌شود، شیوه اشتباه خم شدن و چرخیدن است. بله ما هم می‌دانیم که بدن انسان به گونه‌ای طراحی شده که با چرخیدن و خم شدن م, ...ادامه مطلب

چقدر با حرکات سیم کش آشا هستید؟ آیا می‌دانستید که فقط با دستگاه سیمکش می‌توان تمام عضلات بدن را درگیر و تقویت کرد؟ بله؛ همین طور است. کار با دستگاه سیم کش بدنسازی، بسیار متنوع و گسترده است و شما فقط با همین دستگاه می‌توانید تمرینات فول بادی داشته باشید. چطور ممکن است؟ در ادامه برای شما همه چیز را می‌گوییم؛ فقط کافی است تا پایان این مطلب از فیتامین همراه ما باشید، تا با انواع حرکات سیم کش و عضلات درگیر کننده هر حرکت، آشنا شوید. دستگاه سیمکش کدام دستگاه بدنسازی است؟ دستگاه ورزشی سیمکش چیزی بین ابزار بدنسازی و وزنه آزاد است. از یک‌سو کابل دستگاه به ستونی از وزنه چسبیده و از سوی دیگر، شما می‌توانید میله دستگاه را به حالتی که دوست دارید، پایین بیاورید. تمرین با دستگاه سیم‌کش نیز همچون وزنه‌های آزاد، مستلزمِ داشتنِ دانش کافی و کنترل است. حال به نظر شما آیا می‌توان با دستگاه سیمکش عضلات کل بدن را درگیر کرد؟ شاید تصور کنید تمرین ورزشی در یک باشگاه کوچک سخت‌ترین کار دنیاست، چون کمترین تجهیزات ممکن را در اختیار دارید. شاید فکر می‌کنید که هیچ‌گاه نمی‌توانید تمرینات حرفه‌ای‌تان را در چنین باشگاهی انجام دهید، اما اصلا این‌طور نیست و شما در یک باشگاه کوچک هم می‌توانید به هدف‌تان رسید. در ادامه به شما خواهیم گفت که چگونه تنها با یک دستگاه سیم‌کش، می‌توانید تمرینات کل بدن را به‌صورت خلاقانه انجام دهید و تمام بدن‌تان را با فقط با حرکات سیم کش تمرین دهید. حرکات سیمکش چیست؟ هر حرکت و تمرینی که با دستگاه سیمکش انجام شود را حرکات سیم کش می‌گویند. شما با این دستگاه می‌توانید انواع حرکات را ان, ...ادامه مطلب

روش های پیشگیری و درمان درد وسط کمر در این مطلب از سایت دکتر مسعود اعتدالی متخصص کایروپراکتیک پیشگیری و درمان درد وسط کمر را مورد بررسی قرار می دهیم. درد وسط کمر بیشتر بخاطر بلند کردن اجسام سنگین به روش نادرست و کشیدگی رباط ها و ماهیچه ها است. التهاب مفاصل ستون مهره ها و کژپشتی که از بین رفتن انحنای طبیعی ستون مهره ها است از دیگر علل درد وسط پشت هستند. سنگ کیسه صفرا هم به علت نزدیک بودن به پشت می تواند درد پشت را دچار کند. از دیگر عوامل این درد، بیماری قلبی آنوریسم (باد کردن دیواره سرخرگ)، سینه پهلو، زخم گوارشی و عفونت کلیه و درد آبستنی هستند. راه های درمان درد وسط کمر گرفتن دوش آب گرم برای تسکین درد وسط کمر بسیار مفید است زیرا خون را در آن ناحیه بیشتر به جریان درمیاورد و در بهبود درد نقش مهمی دارد. نرمش کردن آرام زیر دوش هم بسیار مفید است. بدن را آرام به طرفین بچرخانید. می توانید در وان آب گرم هم به مدت 20 دقیقه دراز بکشید تا ماهیچه ها نرم شوند. همچنین می توانید برای ماساژ پشت دو توپ تنیس را زیر پشت خود در دو طرف ستون فقرات و در حالت خوابیده بگذارید و با تکان دادن بدن به جلو و عقب پشت خود را ماساژ دهید. دکتر مسعود اعتدالی بهترین متخصص کایروپراکتیک را در اینستاگرام دنبال کنید پیشگیری از درد وسط پشت پشت به دیوار بایستید و به آرامی کمر و لگن را بالا بکشید و کمر را به دیوار فشار دهید تا ماهیچه ها قوی شوند. با ثبت نگه داشتن لگن ، کمر و سرو گردن را به طرفین بچرخانید. به پشت دراز بکشید و دست ها را روی زمین قرار دهید، زانوها را خم کنید و بالا بیاورید تا زمانی که کمر به اندازه 5 سانتیمتر از زمین بلند شود. حداقل روزی 20 بار این ورزش را انجام دهید. توجه : این مطلب توسط مدیر سایت منت, ...ادامه مطلب

مسافت باشگاه یک عامل مهم در تداوم بخش بودن ورزش است. در این مقاله به معرفی باشگاه های ورزشی غرب تهران می پردازیم. در تمام سطح شهر تهران باشگاه‌های مختلفی تأسیس‌شده که به ورزش‌دوستان خدمت‌رسانی می‌ کنند. این باشگاه‌ها و مراکز ورزشی با تأمین فضای ورزشی و دستگاه‌های لازمه تلاش دارند تا با حضور مربیان حرفه‌ای سلامت جامعه را ارتقا بخشیده و جامعه‌ای بانشاط‌ تر و سالم‌ تر را پرورش دهند. ما در این بخش بهترین باشگاه های غرب تهران را برای شما گردآوری کرده ایم. باشگاه ورزشی رزم آوا این باشگاه در شهرک غرب و محدوده‌ی بلوار دادمان واقع شده است. این مرکز دوره‌های حرفه‌ای ورزش‌هایی مثل ژیمناستیک، کاراته، کراس فیت، ورزش‌های ریتمیک، ورزش‌های هوازی، یوگا و غیره را تدارک دیده و همه‌ساله افراد زیادی در این کلاس‌ها شرکت می‌ کنند. تلفن: 02126763650 مجموعه ورزشی اریکه نیایش این مجموعه‌ی ورزشی در ضلع شمالی میدان پونک فعالیت می‌ کند و در رشته‌های ورزشی ایروبیک، پیلاتس، اسپینینگ، بادی پامپ، بادی بالانس، بدنسازی و غیره فعال است. این مرکز با تجهیز به‌روزترین دستگاه‌ها و وسایل ورزشی محیطی حرفه‌ای را فراهم کرده تا نیازهای مختلف علاقه‌مندان به ورزش را تأمین نماید. تلفن:  02144488715 باشگاه بدنسازی جامین جامین یک باشگاه بدنسازی حرفه‌ای است که در جنت آباد تأسیس شده. اگر از اهالی این منطقه‌ی شهر هستید لازم‌ به‌ذکر است که این باشگاه انواع ورزش‌های ایروبیک، پیلاتس، تی آر ایکس، فیتنس، CXWorx و رشته‌های هوازی را برگزار می‌ کند و امکاناتی از قبیل تهویه مطبوع، رختکن، جای پارک مناسب، بوفه و غیره را برای شما تدارک دیده است. تلفن: 02144419748 مدرسه بسکتبال آتشی طر, ...ادامه مطلب

اگر با کمردرد سر و کار دارید، بهترین حرکات یوگا برای کمردرد، ممکن است همان چیزی باشد که پزشک دستور داده است. یوگا درمان ذهن و بدن است که اغلب نه تنها برای درمان کمردرد بلکه برای درمان استرس همراه با آن توصیه می شود. ژست های مناسب می تواند بدن شما را آرام کرده و تقویت کند. تمرین یوگا حتی برای چند دقیقه در روز می تواند به شما کمک کند تا آگاهی بیشتری از بدن خود کسب کنید. این به شما کمک می کند متوجه شوید که در کجا تنش دارید و کجا عدم تعادل دارید. شما با توجه به این آگاهی می توانید برای ایجاد تعادل و همسویی استفاده کنید. علل شایع کمردرد چیست؟ بجز دلایل پزشکی مانند برآمدگی دیسک یا آرتروز یکی از دلایل اصلی کمردرد نشستن یا ایستادن طولانی مدت است (هرچه بیشتر بنشینید کمتر از ماهیچه‌های تثبیت کننده خود استفاده می‌ کنید و باعث می‌ شود که آنها ضعیف تر شوند و در انجام وظایف خود در مواقعی که به آنها نیاز دارید مشکل داشته باشند در نهایت منجر به کشیدگی یا رگ به رگ شدن عضلات) و درد زیاد می‌ شود. وقتی ماهیچه‌های شما ضعیف هستند. ساده ترین اقدامات شما می‌ تواند باعث کمردرد شود. حرکات یوگا به شل شدن عضلات سفت، تقویت عضلات ضعیف و کاهش کمردرد کمک می‌ کند. اما به یاد داشته باشید برای هر وضعیت حرکتی وقت بگذارید و اگر چیزی در هر نقطه ای به شما آسیب زد در انجام آن توقف کنید تمرین خود را با احساس بدن خود در هر لحظه تطبیق دهید و با خود ملایم باشید تا مطمئن شوید که کمردرد خود را بدتر نمی‌ کنید. بهترین حرکات یوگا برای کمردرد حرکت گربه گاو (Cat-Cow) برای انجام این حرکت : چهار دست و پا شوید. مچ دست خود را زیر شانه ها و زانوها را زیر باسن قرار دهید. وزن خود را به طور مساوی بین هر, ...ادامه مطلب

یکی از تمرینات پرطرفدار در بدنسازی، حرکات سینه است. بدنسازان برای تفکیک و رشد سینه‌های خود به صورت جدی به سراع تمرینات سینه می‌روند. اگر حرکات سینه را به‌درستی انتخاب کرده و انجام دهید، گویی به میان‌بری دست یافته‌اید که مسیر رسیدن به هدف‌تان یعنی داشتنِ سینه حجیم و عضلانی را برای‌تان کوتاه می‌کند. در این مطلب انواع تمرینات سینه برای درگیر کردن عضلات مختلف آن را معرفی خواهیم کرد. آناتومی عضلات سینه عضلات سینه‌ای عضلاتی هستند که در ناحیه قدامی قفسه سینه قرار دارند و جلوی سینه را به شانه و بازو وصل می‌کنند. شما وقتی شنا سوئدی می‌زنید یا کودک‌تان را بغل می‌کنید، کاملا انقباض عضلات سینه‌ای را حس خواهید کرد. در حرکات سینه باید به همه قسمت‌های سینه توجه کنید. در این قسمت، به آناتومی عضلات ناحیه سینه می‌پردازیم و عضلات مختلف سینه را معرفی می‌کنیم. عضله سینه‌ای بزرگاین عضله بزرگ و ضخیم است، به نوعی شبیه یک بادبزن است و بخش اصلی ناحیه سینه را تشکیل می‌دهد. عضله سبنه ای بزرگ، زیر بافت پستان قرار دارد. عضله سینه‌ای کوچکعضله‌ای کوچک و نازک و مثلثی شکل است، که زیر عضله سینه‌ای بزرگ قرار دارد. این عضله به دنده‌ها وصل است و کتف را تثبیت می‌کند. عضله زیرترقوه‌این عضله کوچک و ظریف دیگری است که به همراه سینه‌ای بزرگ و کوچک، زیربغل را شکل می‌دهد. این عضله شانه‌های شما را حرکت می‌دهد. عضلات دندانه‌ایاین عضلات شامل دندانه‌ای بزرگ و بین‌دنده‌ای است که از روی سطح خارجی و فوقانی دنده‌ها شروع شده یا فضای بین دنده‌ای را پر می‌کند. اگر به دنبال یک بدن متناسب با سینه , ...ادامه مطلب

بررسی علل و عوامل ایجاد کمردرد عصبی آدم‌های زیادی را در سنین مختلف دیده‌ایم که دائم از کمردرد شکایت می‌کنند و از درد آن به ستوه آمده‌اند. این افراد گاهی به غیر از دردهای شدید، از افسردگی و اضطراب هم رنج می‌برند. در این نوشته از سایت دکتر مسعود اعتدالی متخصص کایروپراکتیک علل و عوامل ایجاد کمردرد عصبی را مورد بررسی قرار می دهیم. کمردرد بیماری شایعی است که تقریبا هر فردی در طول زندگی خود به آن مبتلا می شود و انواع متفاوتی دارد که عبارتند از کمر درد حاد (شدید)، مزمن و عصبی. کمردرد ممکن است به صورت ناگهانی شروع شود یا به مرور زمان علائم آن آشکار شود. ارتباط افسردگی و کمردرد انسان 3 بعد بیولوژیک دارد؛ یکی مربوط به جسم او است که شامل دستگاه گوارش، قلب، ادراری و… می‌شود، دیگری به وضعیت اجتماعی او برمی‌گردد و اینکه چه نوع روابطی با دیگران دارد و بعد آخر به روان او مربوط است. به این معنی که از نظر احساسی چه واکنش‌هایی دارد. طبیعی است که هر 3 این موارد روی یکدیگر اثر دارند. مثلا کسی که مضطرب است یا زود عصبانی می‌شود، ممکن است دچار فشار خون شود یا نتواند با دیگران ارتباط خوبی برقرار کند. از طرفی، انتقال درد از طریق اعصاب انجام می‌شود و فرایند پیچیده‌ای دارد و سلول‌های عصبی بدن پیام‌دهنده این کار هستند. در بیشتر انواع دردهای عصبی، همه ی نشانه های آسیب اصلی و اولیه از بین رفته اند و دردی که شخص احساس می کند. به آسیب یا بیماری قابل مشاهده ای مربوط نمی باشد. در این نوع درد، عصب های خاصی، ارسال پیام های درد به مغز را، حتی زمانی که هیچ آسیب پیشرونده ای در بافت وجود ندارد، ادامه می دهند. درد عصبی، با درد ناشی از آسیب اولیه و زمینه تفاوت زیادی دارد. اگر چه که اطلاعات کاملی در مورد آن بدست نیامده, ...ادامه مطلب

بررسی درمان دیسک کمر به روش اپیدورال، تحت هدایت C-Arm فلوروسکوپی و سونوگرافی دیسک کمر از دو بخش اصلی تشکیل شده‌است، بخش ژله مانندی به نام نوکلئوس پالپوس (Nucleus Pulposus) که در مرکز دیسک قرار دارد و لایه‌های خارجی که در مجموع آنولوس فیبروز (Annulus Fibrosus) نامیده می‌شوند. در این نوشته از سایت دکتر مسعود اعتدالی متخصص کایروپراکتیک درمان دیسک کمر به روش اپیدورال را مورد بررسی قرار می دهیم. دژنره شدن دیسک کمر باعث بیرون زدگی نوکلئوس پالپوس به خارج از فضای مرکزی دیسک می‌شود. به این ترتیب نوکلئوس پالپوس به خارج از آنولوس و به فضای کانال نخاعی نشت می‌کند. کمر درد سیاتیکی زمانی ایجاد می‌شود که لایه‌های آنولوس فیبروزوس در زیر ریشه‌های عصبی پاره می‌شوند. بنابراین فشار مستقیمی به عصب وارد می‌شود. عصب سیاتیک از ریشه‌های کمری تا پای بیمار امتداد می‌یابد. به همین خاطر هر گونه فشار وارد بر عصب در پایین کمر، باعث درد، بی‌حسی، سوزن سوزن شدن یا ضعف در طول مسیر عصب تا کف پا می‌شود. انواع دیسک کمر بیشتر موارد دیسک کمر، در پایین ستون فقرات و در ناحیه L4-L5 یا L5-S1 ایجاد می‌شوند. گیر افتادگی اعصاب در این نواحی، علائم مختلفی از جمله دردهای سیاتیک را ایجاد می‌کند. تزریق تحت هدایت در درمان فتق دیسک کمر هدف از تزریق تحت هدایت، تزریق دارو در نزدیک‌ترین محل ممکن به ناحیه درد است. مطالعات نشان می‌دهد که هدایت سوزن با استفاده از دستگاه فلوروسکوپ یا سونوگرافی نتایج مطلوب‌تری در مقایسه با تزریق کور در فضای اپی‌دورال بدست می‌دهد. تزریق داروی ضد التهاب تحت هدایت، حدود 15 الی 30 دقیقه طول می‌کشد. روش های تزریق داروی استروئیدی در فضای اپی دورال با کمک دستگاه فلوروسکوپ (نوعی دستگاه پرتوی ایکس) یا سونوگرافی, ...ادامه مطلب

بیماری دژنراتیو دیسک و فتق دیسک شایع ترین علت های کمردرد است. این آسیب برآمدگی یا پارگی دیسک بین مهره ای در ستون فقرات شما است. هنگامی که دیسک برآمده یا پاره می شود، به اعصاب فشار می آورد و باعث درد می گردد. حتی سرفه کردن یا خندیدن برایتان دردناک است، فکر ورزش کردن می تواند ترسناک به نظر برسد. اما باید بدانید ورزش کردن می تواند تا حد زیادی درد کمر شما را آرام کند. دانستن اینکه کدام ورزش ها خوب کار می کنند و کدام ورزش ها خوب کار نمی کنند، می تواند مفید باشد. طبق گفته آکادمی جراحان ارتوپدی آمریکا، در صورت داشتن دیسک کمر، هر حرکتی که انجام می دهید باید آهسته و کنترل شود. به همین خاطر قصد داریم بدترین ورزش ها برای دیسک کمر را در این مقاله بیان کنیم. کسب آگاهی به شما کمک می کند بهترین گزینه های پیش رو را در نظر بگیرید. توجه داشته باشید که مقالات از این دست جنبه آگاهی بخشی داشته و حتما بایست با پزشک مختصص مشورت داشته باشید. فتق دیسک کمر چیست؟ فاصله بین استخوان‌های ستون فقرات توسط تعدادی بافت نرم بالشتک مانند که دیسک نام دارند پوشیده شده است که باعث انعطاف پذیری ستون فقرات می‌ شوند. هر دیسک از دو قسمت ساخته شده است: سطح نرم و ژله مانند و پوسته بیرونی که سفت و سخت است. دیسک بین مهره‌ها به نحوی ساخته شده است که بتواند چرخش، خم شدن و حرکت بدن در جهات مختلف را تحمل کند. فتق دیسک زمانی رخ می‌ دهد که پوسته بیرونی دیسک دچار پارگی شود و باعث خارج شدن ماده نرم داخل آن گردد. این وضعیت با درد بسیار زیادی همراه است و می‌‌ تواند باعث فشرده شدن اعصاب ستون فقرات و بروز مشکلات بیشتر از قبیل بی حسی دست و پا شود. علل فتق دیسک کمر وارد شدن فشار ناگهانی و بسیار زیاد ستون ف, ...ادامه مطلب

ورزشکاران بدنسازی، پاورلیفتینگ و وزنه‌برداری همگی طرفدار تمرین با هالتر هستند. این میله جادویی با وزنه‌های سبک و سنگین، تا حدی قدرتمند است که می‌تواند کل عضلات بدن را درگیر کند و به صدا درآورد. میله‌ای بلند از جنس فولاد که در باشگاه‌های بدنسازی همیشه پیدا می‌شود و به منظور انجام تمرینات قدرتی با وزنه طراحی شده است. در این مطلب از فیتامین انواع تمرین با هالتر را معرفی می‌کنیم تا با این میله جادویی محبوب بدنسازان و حرکات با هالتر بیشتر آشنا شوید. گرم‌ کردن بدن قبل از شروع تمرین با هالتر شما باید پیش از شروع تمرین با هالتر (یا هر تمرین دیگری) بدن خود را کاملاً گرم کرده باشید. تمرینات گرم‌کردن برای آماده‌سازیِ عضلات پیش از انجام یک تمرین قدرتی مثل حرکات هالتر لازم است و ضرورت این کار نه فقط برای افزایش دامنه‌ حرکتی مفاصل و عضلات است، بلکه برای پیشگیری از هرنوع آسیب احتمالی‌ست. گرم‌کردن بدن، مانند یک نفس‌ عمیق برای تمام بدن است. توصیه‌‌ مربیان فیتامین برای گرم‌کردن بدن پیش از انجام تمرین با هالتر و این برنامه تمرینی با حرکات هالتر، انجام تمرینات جنبشی، پویا و شناور است. هرگز بدونِ گرم کردن، زیر میله نخوابید. معرفی حرکات هالتر (بر اساس عضلات) اگر شما می‌خواهید، عضلات به خصوصی از بدن‌تان را تقویت کنید، بهتر است که حرکات مؤثر برای آن عضله را بشناسید. اکنون می‌خواهیم انواع تمرین با هالتر را بر اساس عضلات درگیر کننده معرفی کنیم. عضلات سینه پرس سینه هالتر پرس بالاسینه هالتر پرس زیرسینه هالتر عضلات زیربغل و پشت ددلیفت زیربغل خم هالتر , ...ادامه مطلب