معرفی بهترین حرکات سیمکش برای تمرین دادن کل بدن

چقدر با 1 سیم کش آشا هستید؟ آیا میدانستید که فقط با دستگاه 1 میتوان تمام عضلات بدن را درگیر و تقویت کرد؟ بله؛ همین طور است. کار با دستگاه سیم کش بدنسازی، بسیار متنوع و گسترده است و شما فقط با همین دستگاه میتوانید 1ات فول بادی داشته باشید.

چطور ممکن است؟ در ادامه 1 شما همه چیز را میگوییم؛ فقط کافی است تا پایان این مطلب از فیتامین همراه ما باشید، تا با انواع حرکات سیم کش و عضلات درگیر کننده هر حرکت، آشنا شوید.

دستگاه سیمکش کدام دستگاه بدنسازی است؟

دستگاه ورزشی سیمکش چیزی بین ابزار بدنسازی و وزنه آزاد است. از یکسو کابل دستگاه به ستونی از وزنه چسبیده و از سوی دیگر، شما میتوانید میله دستگاه را به حالتی که دوست دارید، پایین بیاورید. تمرین با دستگاه سیمکش نیز همچون وزنههای آزاد، مستلزمِ داشتنِ دانش کافی و کنترل است. حال به نظر شما آیا میتوان با دستگاه سیمکش عضلات کل بدن را درگیر کرد؟

شاید تصور کنید تمرین ورزشی در یک باشگاه کوچک سختترین کار دنیاست، چون کمترین تجهیزات ممکن را در اختیار دارید. شاید فکر میکنید که هیچگاه نمیتوانید تمرینات حرفهایتان را در چنین باشگاهی انجام دهید، اما اصلا اینطور نیست و شما در یک باشگاه کوچک هم میتوانید به هدفتان رسید.

در ادامه به شما خواهیم گفت که چگونه تنها با یک دستگاه سیمکش، میتوانید تمرینات کل بدن را بهصورت خلاقانه انجام دهید و تمام بدنتان را با فقط با حرکات سیم کش تمرین دهید.

حرکات سیمکش چیست؟

هر حرکت و تمرینی که با دستگاه سیمکش انجام شود را حرکات سیم کش میگویند. شما با این دستگاه میتوانید انواع حرکات را انجام دهید و عضلات مختلف بدن خود را به خوبی درگیر کنید. در ادامه حرکاتهای مختلف سیم کش را 1 خواهیم کرد و به شما میگوییم که هر حرکت، روی کدام قسمت از بدن، تمرکز دارد. رایجترین حرکات سیم کش، عبارتند از:

• حرکات بالاتنه با سیم کش
• انواع حرکات پا با سیم کش
• انواع حرکات پهلو با سیم کش

میتوانید همین حالا با مربیان فیامین مشورت کنید و برنامه مناسب خود را دریافت کنید. برنامهای که با توجه به شرایط شما و تجهیزات موجود در باشگاهتان طراحی شده باشد.

آیا می توان تمرین فول بادی با دستگاه سیم کش انجام داد؟

بله قطعا! دستگاه سیم کش یک دستگاه همه کاره است و بیش از ۱۰۰ تمرین مختلف را میتوانید با آن انجام دهید. به عبارتی با همین یک دستگاه، شما میتوانید تمرینات فول بادی (کل بدن) داشته باشید. در ادامه چند تمرین برای عضلات مختلف از بالاتنه گرفته تا شکم و پایین تنه که با دستگاه سیم کش قابل انجام است را میآوریم.

معرفی حرکات سیم کش موثر بر کل بدن

در این قسمت، رایجترین و موثرترین حرکات و تمرینات با سیمکش را معرفی میکنیم. هر حرکت بر قسمت خاصی از بدن تمرکز دارد. شما با این حرکات به راحتی میتوانید یک تمرین فول بادی و کامل داشته باشید. بنابراین توصیه میکنیم که برای بدنسازی از دستگاه سیم کش غافل نشوید و برای شروع تمرین خود به نکات زیر توجه کنید:

• هر کدام از حرکات سیم کش را میتوانید در ۳ تا ۴ ست با ۸ تا ۱۵ تکرار انجام دهید. (با توجه به آمادگی بدنیتون)
• بین هر ست ۳۰ ثانیه تا ۱ دقیقه استراحت کنید.

چهارسر، داخل و خارج ران

• اسکوات سیمکش
• اسکوات سیمکش دبل پالس
• اسکوات راه رفتنی با سیمکش
• خارج ران سیمکش ایستاده
• داخل ران سیمکش ایستاده

پشت پا و باسن

• کیک بک ایستاده پا خم سیمکش
• کیک بک ایستاده پا صاف سیمکش
• هیپ تراست روی زانو سیمکش
• لیفت پشت پا سیمکش
• پرس پا ایستاده سیمکش

زیربغل و سینه

• کراس اور تک دست
• پلاور سیمکش شیب مثبت
• زیربغل تک دست سیمکش
• زیربغل خم سیمکش
• زیربغل سیمکش دست صاف جمع
• فیس پول سیمکش
• قایقی سیمکش

سرشانه

• پرس سرشانه سیمکش دوبل
• کول سیمکش
• نشر جانب سیمکش تک
• نشرجلو سیمکش تک دست

بازو

• پشت بازو از پشت سر طنابی
• پشت بازو خوابیده سیمکش
• پشت بازو کیک بک سیمکش
• پشت بازو سیمکش
• جلوبازو سیمکش
• جلوبازو سیمکش خوابیده
• ساعد سیمکش

شکم و پهلو

• کرانچ مورب نشسته با سیمکش
• کرانچ نشسته سیمکش
• مورب ایستاده سیمکش

آیا می توانم فقط با دستگاه سیمکش عضله بسازم؟

بله، دستگاه سیم کش مثل دیگر دستگاههای بدنسازی یک وسیله برای ایجاد مقاومت روی عضله است و با یک برنامه اصولی، میتوانید با این دستگاه عضله سازی خوبی داشته باشید. انجام حرکات سیم کش برای عضله سازی به چند علت انتخاب خوبی است.

1. دستگاه سیمکش، در طول تمرین یک فشار و مقاومت دائمی به عضله شما وارد میکند، کاری که وزنه آزاد (مثل دمبل) نمیکند و همین مزیتی برای تحریک عضله برای رشد بیشتر است.
2. دستگاه سیمکش به شما این امکان را میدهد که به راحتی زوایای تمرین را تغییر دهید تا روی نواحی عضلانی خاصی تمرکز کنید. برای انجام همین کار با یک وزنه آزاد، به تجهیزات اضافی مانند نیمکت نیاز دارید.
3. حرکات سیم کش بسیار متنوع است و میتوان از همین یک دستگاه برای صدها تمرین استفاده کرد. شما میتوانید با همین دستگاه، هر چیزی از حرکات چند مفصلی گرفته تا تمرینات تک مفصلی را انجام دهید و عضلات خود را رشد دهید.

سخن پایانی

سیمکش یکی از پرکاربردترین دستگاهها در دنیای بدنسازی است؛ چراکه فقط با همین یک دستگاه، میتوان یک تمرین کامل و فول بادی داشت و تمام عضلات را درگیر و تقویت کرد. در این مطلب انواع حرکات سیم کش را معرفی کردیم و توضیحات لازم دربارهی هریک را دادیم.

منبع: stack