پرورش اندام

با اینکه تصورات منفی و نامناسبی درباره مصرف چربی و روغن برای بدنسازی و به طور کلی برای سلامتی وجود دارد، اما حذف کامل چربی‌ها قطعا مضر و آسیب زننده است. کربوهیدرات انرژی لازم برای تمرینات قدرتی و عضله سازی را فراهم می‌کند. پروتئین هم به رشد و پرورش بافت عضلانی منجر می‌شود. اما چربی چه؟ روغن چه؟ چربی مدت طولانی است که مورد غفلت قرار گرفته. اما باید بدانیم که مصرف چربی و روغن برای بدنسازی، عضله سازی و اصلا سلامتی بدن، لازم و ضروری است. چرا بدنسازان باید روغن مصرف کنند؟ از آنجاکه اکثر بدنسازان در کنار عضله سازی به دنبال کاهش درصد چربی هم هستند؛ فکر می‌کنند که آسان‌ترین راه برای این هدف حذف روغن است! اما این کار اشتباه است و روغن در بدنسازی (منظور ما قطعا روغن‌های سالم و مفید است) بسیار نقش مهمی دارد و حتی ضروری است! اما چرا؟ دلایل را در همین قسمت می‌آوریم. ۱. اسیدهای چرب ضروری (EFAs) را برای بدن فراهم می‌کند! روغن‌های سالم، مانند روغن‌های غنی از اسیدهای چرب امگا ۳ و امگا ۶، اسیدهای چرب ضروری را فراهم می‌کنند که بدن به تنهایی قادر به تولید آنها نیست. این روغن‌ها نقش مهمی در عملکرد مغز، تولید هورمون و سلامت قلب و عروق دارند و یک بدنساز بدون این روغن‌ها نمی‌تواند سلامتی و موفقیت را به طور کامل داشته باشد. بنابراین به هیچ وجه نباید روغن برای بدنسازی حذف شود! ۲. به سلامت مفاصل کمک می‌کند! روغن ماهی و روغن بذر کتان (و دیگر روغن‌های سالم) دارای اسید چربی به نام امگا ۳ هستند که دارای خواص ضد التهابی است و به سلامت مفاصل، کاهش التهاب ناشی از ورزش کمک کند و باعثِ ریکاوری بهتر, ...ادامه مطلب

یک سوال مهم در دنیای دویدن این است که آیا ژن دویدن وجود دارد و افراد، دونده به دنیا می آیند یا می توان با تمرین تبدیل به یک دونده افسانه ای شد. در ادامه به بررسی تحقیقات انجام شده در این حوزه می پردازیم و البته یک خواهش، لطفا این ژن خوب را با آن ژن خوب اشتباه نگیرید! نظر کیلیان جورنت در مصاحبه ای در سال 2019، دونده حرفه ای تریل و کوهنورد، کیلیان جورنت به رسانه ها گفت که معتقد است ژنتیک تأثیر عمده ای بر توانایی ورزشی او و به خصوص حداکثر اکسیژن مصرفی یا VO2 max دارد. جورنت با حد نصاب 92 یکی از بالاترین سطوح VO2 max ثبت شده را دارد و تنها تعدادی انگشت شمار از ورزشکاران از وی پیشی گرفته اند. از جمله این اسطوره ها می توان به گرگ لموند، دوچرخه سوار امریکایی اشاره کرد. البته خود جورنت این موهبت را تکمیل کرده است. او می گوید: درست است که من VO2 max بالا و ریکاوری خوبی دارم اما مهمتر از آن به سختی تمرین می کنم. مطالعات زیادی هم در آزمایشگاه و هم در آزمایشات میدانی وجود دارد که می تواند به ورزشکار کمک کند تا توانایی های طبیعی خود را بررسی کند. دانستن نقاط قوت و ضعف می تواند ورزشکاران را تشویق کند تا تمرینات خود را با نیازهای خود تطبیق دهند. با این حال، تحقیقات بیشتر موافق است که تمرین و محیط زندگی بزرگترین شاخص سلامت و موفقیت در ورزش هستند. البته موضوع تاثیر ژنتیک بر توانمندی و عملکرد ورزشی پیچیده تر از این حرف هاست. نقش ژنتیک در دویدن فراتر از سازگاری هایی که می توان از طریق تمرین و محیط ایجاد کرد، عوامل متعددی وجود دارد که فرد می تواند با آنها متولد شود که توانایی طبیعی را در ورزش های خاص ارتقا می دهد. حداکثر اکسیژن مصرفی VO2 Max VO2 Max به بالاترین سر, ...ادامه مطلب

دیگر شخص ورزشکاری در دنیا وجود ندارد که سلطان پروتئین‌های گیاهی، پروتئین سویا را نشناسد. اما هر روز صحبت‌ها و نتایج مطالعات ضد و نقیضی در مورد این گیاه، در مجلات و سایت‌های بدنسازی منتشر می‌شود. عده‌ای به دلیل طبیعی و ارگانیک بودن، طرفدار سویا هستند و عده‌ای به خاطر استروژنی بودن، مصرف آن را به کلی رد می‌کنند. بلاخره کدام یک از این گفته‌ها حقیقت دارد؟ در این مقاله قصد داریم به تمام پرسش‌ها درباره پروتئین سویا پاسخ دهیم. پروتئین سویا چیست؟ سویا از گیاه یک‌ساله‌ی سویا به دست آمده و یکی از اعضای خانواده حبوبات است. تاریخچه استفاده از آن در تغذیه انسان به حدود ۵۰۰۰ سال پیش باز می‌گردد. شاید اگر با مومیایی‌ها هم صحبت شوید، بگویند که برای آشپزی و طباخی‌های‌شان از دانه‌های سویا استفاده می‌کردند! پروتئین سویا به‌عنوان بهترین و باکیفیت‌ترین پروتئین گیاهی دنیا شناخته شده و حاوی ۹ آمینواسید ضروری مورد نیاز بدن در طول روز است، اما در کل در مقایسه با پروتئین‌های حیوانی، پروتئین کاملی به حساب نمی‌آید. جدول ارزش غذایی پروتئین سویا دانه‌های سویا یک منبع پروتئین گیاهی غنی از ویتامین، فیبر و مواد معدنی است. اما مهم‌ترین دلیل اهمیت دانه سویا میزان پروتئین زیاد و در عین حال میزان چربی آن است. میزان پروتئین دانه سویا بسیار بیشتر از سایر دانه‌های روغنی (تقریبا دو برابر) و درصد روغن آن از سایر دانه‌های روغنی کمتر است! ارزش غذایی پروتئین سویا در ۱۰۰ گرم عبارت است از: کالریپروتئینکربوهیدراتچربی۳۳۸۸۱ گرم۷ گرم۳.۴ گرم عللاوه بر این منابع، پروتئین سویا سرشار از مواد معدنی زیر هم هست: , ...ادامه مطلب

آندره گریگز آیا تا به حال شده که بخواهید در محل کار چیزی بگویید، اما صدای شک و تردید کوچکی به درون شما بیاید و بگوید: «اگر اشتباه کنی چه؟» شاید می خواستید برای آن ترفیع درخواست دهید یا از آن شخص خاص در خواست یک قرار کنید، اما چیزی شما را از اقدام باز دارد. وقتی فکر می کنید به اندازه کافی خوب نیستید، از نتیجه آن می ترسید و به توانایی های خود ایمان ندارید. به همین دلیل بسیار حیاتی است که کشف کنید چگونه به خود ایمان داشته باشید تا بتوانید به اهداف خود برسید و زندگی رویایی خود را بسازید. در هر شرایطی که باشید، ترس ها و شک و تردیدهایی که باورهای نادرست شما ایجاد می کنند، همیشه شما را در مسیرتان باز می دارند. شناسایی باورهایی که باعث خرابکاری در زندگی شما می شوند اولین قدم برای حذف آنهاست. شک به خود باعث بی عملی می شود و بی عملی باعث پشیمانی می شود. وقتی علاقه خود و و زندگی رویایی خود را دنبال نمی کنید، با سوالات زیادی روبرو می شوید: چه می شود اگر شانسی خود را امتحان کنم؟ اگر ریسک بیشتری می کردم، می توانستم زندگی بهتری داشته باشم؟ آیا از میراثی که بر جای می گذارم راضی هستم؟ اگر به کمتر راضی نبودم چه کاری می توانستم انجام دهم؟ پس چرا فکر می کنید به اندازه کافی خوب نیستید؟ والدین تصوری که از خود دارید بر اساس تجربیات گذشته شماست. مطالعاتی وجود دارد که نشان می‌دهد کودکان از توانایی والدین در تنظیم احساسات گرفته تا باور والدینشان در مورد پول، تقلید می‌کنند. من مراجعه کنندگانی داشته ام که باور نداشتند به اندازه کافی خوب هستند زیرا در کودکی هیچ گونه تقویت مثبتی دریافت نکرده اند. هنگامی که جوان بودند، والدین آنها به شدت از آنها محا, ...ادامه مطلب

در این مطلب بهترین تراپیست های ماهر در تهران و شهرهای بزرگ ایران که هم حضوری و هم آنلاین مشاوره عالی می دهند را معرفی می کنیم هم با کمک نظرات مراجعین و هم تجربه 15 ساله. دقت کنید امروزه با پیشرفت تکنولوژی ، منزوی تر شدن افراد، مشکلات اقتصادی، مشکلات اجتماعی و… اختلالات روانی بیشتری نیز به وجود آمده است. بنابراین مراجعه به تراپیست و روان درمانگر یکی از راه های مواجه با این مشکلات و حل آن ها است. از دلایلی که امروزه ما را نیازمند به مراجعه به تراپیست می کند. در چه مواقعی حتما باید به تراپیست مراجعه کرد؟ بهبود کیفیت زندگی: هر فردی که به روانشاس مراجعه می کند الزاما دیوانه یا فردی مشکل دار نیست. در دنیای امروز بسیاری افراد برای بهبود زندگی خود به روان شناس مراجعه می کنند. حتی افراد شاد و موفق نیز برای پیشرفت بیشتر، تثبت خود و مواجهه درست با مشکلات به تراپیست مراجعه می کنند. در صورت ابتلا به افسردگی، هرچند خفیف یا شدید برای کمک گرفتن باید به یک تراپیست مراجعه کنید. هنگامی که افراد در زندگی روزمره انگیز خود را ازدست داده اند، شوق و اشتیاقی برای انجام کارهای مورد علاقه خود ندارند، نمی توانند احساسات خود را کنترل کنند و احساس پوچی می کنند باید به تراپیست مراجعه کنند. پیشنهاد می شود برای ارتقای موقعیت شغلی خود و اتخاد تصمیم درست برای تغییر شغل از مشاور شغلی کمک بگیرید. برای کاهش اضطراب و استرس که زندگی پرسرعت و پر مشکلات امروزه علت آن است. اختلالات وسواسی: یکی از شایع ترین و آزاردهنده ترین مشکلات روانی است که زندگی خود فرد و اطرافیان آن را دچار مشکل می کند. یکی از شایع ترین آن ها OCD یا وسواس فکری است که موجب به پریشانی، اضططراب و افسردگی می شود. یکی دیگر از دلایلی که در صورت , ...ادامه مطلب

اگر شاخص توده بدنی یا BMI شما برابر با ۴۰ یا بیشتر از آن است و با هیچ روش دیگری نتوانسته اید تاکنون در محدوده وزنی سالم قرار بگیرید، این یعنی احتمالاً شما برای کاهش وزن می توانید کاندید عمل لاغری باشید. و برای انجام این عمل نیز، باید روی پیدا کردن بهترین جراح لاغری تمرکز کنید. در این مقاله به شما کمک خواهد شد که بتوانید بهترین جراح اسلیو معده و سایر عمل های دیگر را بر اساس معیارها و ملاک های توصیه شده انتخاب کنید. پاسخ بیشتر از ۵۰ درصد سوالات شما اینجاست , ...ادامه مطلب

باتوم کوهنوردی که گاها آنرا به عنوان عصای کوهنوردی هم می شناسیم، یکی از لوازم معمول در پیاده روی، کوهپیمایی، کوله کشی و کلا گشت و گذار در طبیعت می باشد. استفاده درست از این وسیله می تواند پیامدهای مفیدی برای فرد داشته باشد. در این نوشته به بررسی فواید استفاده از باتوم در کوهنوردی می پردازیم و نظر محققان در این رابطه را بیان خواهیم کرد. در نهایت به نقدها و نکات منفی نیز خواهیم پرداخت. مهمترین فواید استفاده از باتوم در کوهنوردی حفاظت از زانوها می توان گفت مهمترین مفصل یک کوهنورد زانوی اوست. استفاده از باتوم می تواند تا ۱۰ درصد از فشار روی زانو بکاهد در نتیجه فشار روی این مفصل را کاهش می دهد. همچنین جلوی ضربه های ناشی از شوک را نیز می گیرد. زانو درد در کوهنوردی [۸علت آن + ۴ راه جلوگیری]/*! This file is auto-generated */!function(c,l){"use strict";var e=!1,o=!1;if(l.querySelector)if(c.addEventListener)e=!0;if(c.wp=c.wp||{},c.wp.receiveEmbedMessage);else if(c.wp.receiveEmbedMessage=function(e){var t=e.data;if(!t);else if(!(t.secret||t.message||t.value));else if(/[^a-zA-Z0-9]/.test(t.secret));else{for(var r,s,a,i=l.querySelectorAll('iframe[data-secret="'+t.secret+'"]'),n=l.querySelectorAll('blockquote[data-secret="'+t.secret+'"]'),o=0;o, ...ادامه مطلب

تام هول در ۲۲ می ۲۰۱۵ مدت ۴ ساعت و ۲۸ دقیقه یک پلانک را نگه داشت و رکوردی جهانی ثبت کرد. البته برخی سایت ها از رکوردهای بیشتر هم صحبت می کنند. همین اواخر جورج هود ۵۷ ساله توانست مدت زمان ۵ ساعت و ۱۵ دقیقه یک پلانک انجام دهد. امکان دارد که شما هم به دنبال رکورد باشید، پس تا به اینجای کار تکلیفتان معلوم شده است. در ادامه این مطلب به مدت زمان مطلوب حرکت پلانک برای تقویت عضلات مرکزی بدن می پردازیم. اما واقعا حرکت پلانک را چقدر نگه داشت؟ بیل هارتمن، فیزیوتراپیست از ایندیاناپولیس می گوید، فقط زمانی به سراغ حرکات پیشرفته شکم بروید که بتوانید حرکت پلانک را برای سه دقیقه انجام دهید. دن جان، مربی کهنه کار قدرت و مشارکت کننده سلامت مردان، پاسخی قاطع دارد: دو دقیقه. این چیزی است که او در کتاب جدیدش، «می‌توانی برو؟» توصیه می‌کند؟ یک مرد خوش اندام و سالم باید بتواند یک پلانک دو دقیقه ای انجام دهد. جان همچنین در مورد ارزش فراتر رفتن از دو دقیقه نظر مشخصی دارد: هیچ چیز وجود ندارد. می گوید: بس است. “این فقط یک پلانک است. بیشتر بهتر نیست.” با این حال برای بسیاری از افراد، نگه داشتن یک پلانک برای ۱۰ تا ۳۰ ثانیه کافی است. بهتر است یک پلانک با کیفیت بالا برای مدت کوتاهی اجرا کنید، استراحت کنید و دوباره بروید تا اینکه یک پلانک با فرم ضعیف را برای چند دقیقه نگه دارید. هنگامی که احساس کردید در حال لرزیدن هستید، زمان آن است که استراحت کنید. محدودیت های بیرونی قدرت درونی تام هول یک معلم و مربی ورزش گروهی در فردریکسوند، یک شهر دانمارکی با حدود ۱۵۰۰۰ نفر جمعیت است که بیشتر به خاطر جشن سالانه وایکینگ ها شناخته شده است. او همچنین یک باشگاه ورزشی دارد. تام با , ...ادامه مطلب

آیا بین ورزش و دیابت رابطه معناداری وجود دارد و ورزش به کنترل دیابت کمک می‌کند؟ خوشبختانه بله؛ درمان دیابت با ورزش از راه‌های مختلف امکان‌پذیر است و شما با وارد کردن ورزش به برنامه روزانه‌تان، گام بزرگی به سوی سلامتی برمی‌دارید. اگر تا به‌حال برای درمان دیابت فقط از داروهای مخصوص این بیماری استفاده کرده‌اید، پیشنهاد می‌کنیم که با ما در این مطلب همراه باشید تا بیشتر از رابطه ورزش و دیابت و تاثیر ورزش بر دیابت برای‌تان بگوییم. دیابت چیست؟ دیابت یک بیماری جدی است که در آن سطح گلوکز خون شما بسیار بالا می‌رود. این اتفاق در سه حالت می‌تواند بیفتد: بدن شما انسولین کافی تولید نمی‌کند؛ انسولین تولید شده بدن، موثر نیست؛ زمانی که بدن شما اصلاً نمی‌تواند انسولین تولید کند. انواع دیابت دو نوع اصلی دیابت وجود دارد: نوع 1 و نوع 2. وقتی دیابت نوع 1 دارید، اصلا نمی‌توانید انسولین بسازید. اگر دیابت نوع 2 دارید، داستان کمی متفاوت است. انسولینی که تولید می‌کنید یا نمی‌تواند به طور موثر کار کند یا به اندازه کافی از آن تولید نمی‌شود. دیابت نوع یک و دو شرایط متفاوتی دارند، اما هر دو جدی هستند. انواع دیگر دیابت شامل دیابت بارداری است که برخی از زنان ممکن است در دوران بارداری به آن مبتلا شوند. بسیاری دیگر از انواع نادر دیابت مانند نوع 3 و دیابت خودایمنی پنهان در بزرگسالان (LADA) نیز وجود دارد. علائم بیماری دیابت دیابت هم مانند هر بیماری دیگری، علایم و نشانه‌های خاصی دارد. علائم رایج دیابت عبارتند از: تاری دید تشنگی مدام کاهش وزن بدون تلاش خارش یا برفک ناحیه , ...ادامه مطلب

اگر خواستار تناسب اندام هستید، حتما شنیده‌اید که مکمل‌ها می‌توانند به شما کمک کنند از جلسات تمرینی و رژیم غذایی خود بیشترین بهره را ببرید. اما کدام مکمل برای بدنسازی خوب است؟ بازار پر شده است از انواع مکمل‌ها از کمپانی های مختلف و هر فروشنده ای خود را متخصص تشخیص بهترین مکمل ها می داند! اما ما در این مقاله قصد داریم مکمل هایی را معرفی کنیم که برای بدنسازی مفید هستند و احتمالا به کارتان می آید، با موج کوه همراه باشید. مکمل بدنسازی چیست؟ مکمل های بدنسازی نوعی مکمل تنظیم شده و محدود هستند که معمولا توسط ورزشکارانی که در رشته های وزنه برداری، هنرهای رزمی و بدنسازی فعالیت می کنند؛ برای افزایش توده بدون چربی استفاده می شود. استفاده از مکمل ها می تواند عضلات فرد را افزایش داده و عملکرد ورزشی را ارتقا دهد. همچنین از کاهش چربی بدن برای رسیدن به ساختار مورد نظر استفاده می شود. این مکمل های حجیم معمولا برای تزریق پروتئین و کالری بیشتر به بدن شما استفاده می شود تا وزنی که اضافه می کنید به عضله تبدیل شود. بیشتر این مکمل ها می تواند جایگزینی مناسبی برای استروئید های مضر که غیر قانونی نیز هستند، استفاده شود. مکمل های بدنسازی به بدن کمک می کنند تا مواد غذایی را که روزانه مصرف می کنید پردازش کند و کالری هایی را فراهم می کند که برای افزایش عضله مفید است. مکمل های بدنسازی به دو شکل اصلی و فرعی وجود دارند. مکمل‌های اصلی، برای همه افراد می‌ تواند استفاده شود و تنها دوز مصرفی آن‌ها متفاوت است. این مکمل‌ها شامل، مکمل پروتئین (مثل کربو پروتئین یا پروتئین وی، مکمل کراتین، مکمل آمینواسید و مکمل گلوتامین هستند. همچنین چنانچه فردی بر اثر ورزش کردن، نیازمند مصرف مکمل‌های, ...ادامه مطلب

《شما فقط یک بار زندگی می کنید، اما اگر درست انجامش دهید، همین یک بار کافی است.》می وست من الان تقریبا 5 سال است که وبلاگ می نویسم. در طول این زمان نقل قول های بسیار جذاب و جاودانه ای را درمورد زندگی، به اشتراک گذاشته ام. امروز می‌خواهم 15 تا از موارد مورد علاقه‌ام را به اشتراک بگذارم، مواردی که بارها و بارها خودم به آنها مراجعه می کنم. بنابراین در اینجا 15 مورد از مهم ترین افکار در مورد چگونگی داشتن یک زندگی ساده وجود دارد. امیدوارم در این مقاله چیز مفیدی بیابید. وودی آلن درباره حضور داشتن می گوید. «هشتاد درصد موفقیت، در حضور داشتن  است» یکی از بزرگ‌ترین و ساده‌ترین کارهایی که می‌توانید برای اطمینان از موفقیت بیشتر در زندگی‌تان انجام دهید – چه در زندگی اجتماعی، چه شغلی یا سلامتتان – این است که بیشتر ظاهر شوید. اگر می‌خواهید سلامت خود را بهبود ببخشید، یکی از مهم‌ترین و مؤثرترین کارهایی که می‌توانید انجام دهید این است که هر بار که باید در باشگاه حضور پیدا کنید، حضور پیدا کنید. ممکن است آب و هوا بد باشد، ممکن است حوصله رفتن نداشته باشید و متوجه شوید که کارهای دیگری دارید که باید انجام دهید.اگر همچنان به باشگاه بروید، اگر زمانی که انگیزه تان کم است در باشگاه حاضر شوید، خیلی سریعتر از زمانی که در خانه می مانید و روی مبل استراحت می کنید، پیشرفت خواهید کرد. فکر می کنم این در بیشتر زمینه های زندگی صدق می کند. اگر هر روز بیشتر بنویسید یا نقاشی کنید، به سرعت پیشرفت می کنید. اگر بیشتر بیرون بروید، می توانید دوستان جدید بیشتری پیدا کنید. اگر قرارهای بیشتری بروید، شانس شما برای ملاقات با شخص خاصی افزایش می‌یابد. به نوعی، موفقیت به اعداد بستگی د, ...ادامه مطلب

زندگی خوب چیست؟ کتاب های کاملی برای پاسخ به این سوال نوشته شده است. فیلسوفان در همه اعصار نیز در مورد این پرسش ارزشمند تأمل کردند. با این حال، این سوال تا به امروز بی پاسخ باقی مانده است؛ بنابراین جای تعجب نیست که مردم هنوز به دنبال کشف معنای واقعی زندگی خوب هستند. یافتن پاسخی برای این سوال حتی در عصر مدرن اطلاعات هم کار آسانی نیست. اصطلاح «زندگی خوب» میتواند برای افراد مختلف به معناهای بسیار متفاوتی باشد. موارد زیر از دیدگاه های مختلف نشان می دهد که زندگی خوب چیست. در شکل اصلی خود، زندگی خوب تماماً در مورد کشف چیزهایی است که به شما شادی و رضایت می دهد. این در مورد یافتن هدف و معنی در زندگی شما و بدست آوردن شادی و نشاط از کاری است که انجام می دهید. هر انسانی آرزوی داشتن زندگی خوب را دارد. مشکل اینجاست که هر یک از ما عبارت «زندگی خوب» را متفاوت از دیگری تعریف می کنیم. برخی به دنبال زندگی صادقانه، سرشار از صداقت، شادی و شادی هستند. دیگران به دنبال ثروت، موقعیت اجتماعی و شهرت هستند، زیرا امیدوارند این جنبه ها به آنها کمک کند تا زندگی خوبی داشته باشند. در واقع زندگی خوب را مستقیماً با پول و مادیات مرتبط می دانند. زندگی خوب درست پیش روی شماست. آن را به دست آورید و از آن نهایت استفاده را ببرید. در تلاش مردم برای یک زندگی خوب، برخی به طور کامل نیازهای افراد دیگر را نادیده می گیرند، در حالی که برخی دیگر کمک به مردم را راه خوبی برای داشتن یک زندگی خوب می دانند. در پایان، این سوال که چه کسی باید تصمیم بگیرد چه چیزی یک زندگی خوب را تشکیل می دهد، باقی می ماند. زندگی خوب چیست؟ هر فردی که «رویا» یا «زندگی خوب» را تجربه می کند، در واقع زندگی خوبی دارد. به عنوان مثال، پابلو اسکوبار، سلطان ک, ...ادامه مطلب

همه ما می دانیم که روغن زیتون برای ریختن داخل سالاد و درست کردن غذا های مختلف عالی است. این روغن بدون شک خوش طعم ترین و معطرترین روغن است. علاوه بر این فوق العاده سالم هم هست. تحقیقات زیادی در مورد آن صورت گرفته که نشان می دهند مزایای زیادی برای سلامتی دارد: خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی را کاهش می دهد. تاثیرات خوبی در زخم و ورم معده دارد. سلامت دستگاه گوارش را حفظ می کند. به کاهش فشار خون کمک می کند. سطح کلسترول سالم و خوب را کنترل می کند . دیابت را کاهش می دهد یا از آن جلوگیری می کند. شدت پوکی استخوان را کاهش می دهد. اخیرا ثابت شده است که این روغن خواص زیادی هم برای کاهش وزن دارد. شما با خوردن سه قاشق غذاخوری یا حدود 50 میلی لیتر از آن در روز؛ می توانید به هدف تان برسید. دکتر مری فلین، متخصص تغذیه و دانشیار پزشکی بالینی ایالات متحده است که از دهه 1990 تا در حال مطالعه بر روی اثرات و مزایای سلامتی روغن زیتون بوده است. خواص دیگه: ساده ترین روش چاقی صورت با روغن زیتون فلین می ‌گوید: “زمانی که دو یا چند قاشق غذاخوری از این روغن را در طول روز میل کنید ، فشار خون، سطح گلوکز و کلسترول خوبتان میزان می شود. البته من متوجه شده ام که با افزایش این مقدار به سه قاشق غذاخوری کاهش وزن هم اتفاق می افتد؛ بنابراین این ماده غذایی شگفت انگیز که طعم خوبی هم دارد را به شدت توصیه می کنم. ” توجه به این نکته مهم است که منظور فلین از ” روغن زیتون “، روغن زیتون فرابکر است. رژیم غذایی حاوی روغن زیتون باید بخشی از یک سبک زندگی سالم باشد فلین می گوید که مصرف سه قاشق غذاخوری از این روغن برای شروع کاهش وزن کافی نیست و توضیح می دهد؛ اثر کاهش وزن زمانی شروع می شود که این ماده , ...ادامه مطلب

آیا بهترین سبزیجات برای لاغری و کاهش وزن را می‌شناسید؟ آیا می‌شود با مصرف سبزیجات به کاهش وزن، عمر طولانی‌تر و پوست زیباتر رسید؟ شاید حق با مادرمان بود که همیشه اصرار داشتند، علاوه بر غذای‌مان سبزی و سبزیجات هم بخوریم. خوشبختانه سبزیجات هم در دسترس و ارزان است و هم پرفایده و خوشمزه. سبزیجات را به روش‌های مختلف از جمله در سالاد، غذا و غیره می‌توانیم مصرف کنیم و از فواید آن بهره‌مند شویم. در ادامه این مطلب از فیتامین، برای شما از فواید سبزیجات برای کاهش وزن می‌گوییم و موثرترین سبزیجات برای لاغری را معرفی می‌کنیم. فواید سبزیجات سبزیجات خوشمزه است و برای سلامتی و تناسب اندام‌مان هم هزار فایده دارد. در این قسمت به مهم‌ترین مزایای سبزیجات برای لاغری و کاهش وزن اشاره می‌کنیم. 1. کاهش اشتهای کاذب سبزیجات برای لاغری موثر است؛ چراکه مصرف آن باعث می‌شود تا برای مدت طولانی‌تری سیر بمانید. فیبر و آب موجود در سبزیجات، شما را به‌طور مؤثرتر و برای زمان بیشتری سیر نگه می دارد. ترکیب سبزیجات با پروتئین و چربی‌های سالم شما را تا زمان وعده غذایی بعدی به خوبی سیر، خوشحال و راضی نگه خواهد داشت. 2. تنظیم قند خون سبزیجات از کاهش و افزایش زیادِ سطح انرژی شما جلوگیری می‌کند. این بار، فیبر موجود در سبزیجات به تنظیم قند خون شما کمک خواهد کرد. اگر شما عادت به خوردن سبزیجات دارید، طوری که واحدهای لازم را در طول روز میل می‌کنید، هرگز نباید آن افت انرژی در اواخر بعد از ظهر (و میل به قند) را تجربه کنید. این احساس را معمولا افرادی که عادت به خوردن کربوهیدرات و شیرینی‌جات دارند؛ تجربه می‌کنند. , ...ادامه مطلب

شاید بدانید که کتاب های من، احساس خوب ( Feeling Good) و از حال بد به حال خوب (Feeling Good Handbook)، بیش از 5 میلیون نسخه در سرتاسر جهان به فروش رفته‌اند و هنوز هم محبوب هستند، حتی با اینکه کتاب احساس خوب  40 سال پیش منتشر شد. یکی از دلایل محبوبیت این کتاب ها، تحقیقات پیشگامانه ای است که توسط دکتر فارست اسکاگین و همکارانش در دانشکده پزشکی دانشگاه آلاباما انجام شده است.آنها گزارش کردند که اگر به افرادی که به دنبال درمان افسردگی متوسط ​​تا شدید هستند، یک کپی از  کتاب احساس خوب یا از حال بد به حال خوب را بدهید، بیش از 50٪ در عرض چهار هفته آنقدر بهبود می یابند که دیگر نیاز به درمان ندارند یا نمی‌خواهند که درمان را ادامه بدهند. آنچه بسیار مهم است این است که این بیماران در طول این چهار هفته هیچ روان درمانی یا داروهای ضد افسردگی، دریافت نکرده اند. مطالعات سه سال بعدی نشان داد که بیماری آن‌ها عود نکرده، در واقع به بهبود پس از «کتاب درمانی» اولیه خود، با احساس خوب ادامه دادند!به همین دلیل است که کتاب احساس خوب یا از حال بد به حال خوب ( Feeling Good ) هنوز هم بهترین و پرفروش ترین کتاب در مورد افسردگی است. پس چرا من اکنون اولین دنباله این کتاب را نوشته ام؟ کتاب احساس خوب همه چیز در مورد درمان شناختی رفتاری (CBT) بود و پیشرفتی بود که تاریخ روانپزشکی و روانشناسی را تغییر داد.زمانی که من احساس خوب را نوشتم ، تنها تعداد انگشت شماری درمانگر شناختی در جهان وجود داشت و ما به عنوان شارلاتان در نظر گرفته می شدیم. از زمان انتشار  این کتاب، CBT به محبوب ترین و گسترده ترین شکل روان درمانی در تاریخ تبدیل شده است. با اینکه که CBT فوق , ...ادامه مطلب