۱۱ فواید استفاده از باتوم در کوهنوردی: دوست خوب زانوها

1 1 که گاها آنرا به عنوان عصای کوهنوردی هم می شناسیم، یکی از لوازم معمول در پیاده روی، کوهپیمایی، کوله کشی و کلا گشت و گذار در طبیعت می باشد. 1 درست از این وسیله می تواند پیامدهای مفیدی برای فرد داشته باشد. در این نوشته به بررسی 1 استفاده از باتوم در کوهنوردی می پردازیم و نظر محققان در این رابطه را بیان خواهیم کرد. در نهایت به نقدها و نکات منفی نیز خواهیم پرداخت.

مهمترین فواید استفاده از باتوم در کوهنوردی

حفاظت از 1

می توان گفت مهمترین مفصل یک کوهنورد زانوی اوست. استفاده از باتوم می تواند تا ۱۰ درصد از فشار روی زانو بکاهد در نتیجه فشار روی این مفصل را کاهش می دهد. همچنین جلوی ضربه های ناشی از شوک را نیز می گیرد.

زانو درد در کوهنوردی [۸علت آن + ۴ راه جلوگیری]

حفظ بهتر تعادل

این مورد از فواید استفاده از باتوم در کوهنوردی به خصوص برای کوله کشی و افراد قد بلند اهمیت دارد. وزن کوله پشتی کوهنوردی می تواند تعادل روی زمین های ناهموار را دشوار کند. باتوم با ایجاد تعادل بین دست و پا تا حد زیادی روی کاهش این عدم تعادل تاثیر مثبتی خواهد داشت.

بهبود وضعیت بدن

احتمالا شما هم این را تجربه کرده اید. در زمان باتوم زدن پشت شما صاف تر شده و کمتر قوز می کنید. در نتیجه این ابزار روی حفظ فرم صحیح و فشار کمتر به کمر هم موثر است.

فعال شدن عضلات بالاتنه

کسانی که به دنبال انجام فعالیت بهتر بالاتنه هستند با باتوم زدن می توانند به این موضوع دست یابند. پس از ساعت ها کار با باتوم متوجه می شوید که دست های شما هم خسته شده اند و در فعالیت بدن مشارکت داشتند. همین می توانند روی تقویت دست ها و کمربند شانه ای تاثیر گذار باشد.

افزایش استقامت در سربالایی

با وجود کاهش فشار روی عضلات پا، متوجه می شوید که عضلات این بخش بدن در هنگام باتوم زدن کمتر تحت تنش قرار می گیرند. در این حالت کمتر از گذشته عضلات شما به بیشینه فشار رسیده و در نتیجه با وجود آمادگی یکسان استقامت بیشتری از خود نشان خواهند داد.

افزایش مدت زمان رسیدن به خستگی

همین فرایند تقسیم کار بین بالاتنه و پایین تنه مدت زمان رسیدن به خستگی را افزایش می دهد. به بیان ساده مدت بیشتری طول می کشد که خسته شوید و شما می توانید برای مدت زمان طولانی تری فعالیت نمایید.

کالری سوزی بیشتر

با کار توامان بالاتنه و پایین تنه کالری سوزی بیشتر می شود. این مورد از فواید استفاده از باتوم در کوهنوردی برای کسانی که به دنبال چربی سوزی و لاغری هستند اهمیت دارد.

پیشگیری از سقوط

یکی از خطرات کوهستان و کوهنوردی سقوط است. با توجه به اینکه شما با باتوم تعادل بهتری دارید احتمال سقوط نیز به شکل مشخصی کاهش خواهد یافت .

افزایش سرعت در سراشیبی

باتوم زدن در سرپایینی به راحتی سربالایی نیست اما به خصوص در مسیرهای طولانی تر باتوم می تواند باعث کاهش خستگی عضله چهارسر شود. این موضوع کیفیت سرعت شما را بهبود می دهد و می توانید سرعتی یکنواخت و به طور کلی سریعتر داشته باشید.

سلامت بیشتر ستون فقرات

همانطور که گفتیم استفاده ازعصای کوهنوردی وضعیت و حالت بدن شما را بهبود می دهد. این همچنین عضلاتی مرکزی بدن را تقویت کرده و باعث می شود فشار کمتری به ستون فقراتتان وارد شود.

عبور از رودخانه ها

در عبور از رودخانه ها باتوم شما مانند یک درجه عمق سنج استفاده می شود. شما با استفاده از آن عمق رودخانه و گدار را شناسایی می کنید.

تحقیقات چه می گویند؟

تعدادی مقاله تحقیقاتی وجود دارد که می تواند به عنوان شواهدی برای استفاده از عصای کوهنوردی استفاده شود که از مزایای ذکر شده در بالا پشتیبانی می کند:

• استفاده از باتوم ها باعث کاهش فعالیت عضلات اندام تحتانی و افزایش فعالیت عضلات اندام فوقانی می شود (Knight 2000, Pellegrini 2018, Pellegrini 2015, Sugiyama 2013).
• طول گام افزایش مییابد (و در نتیجه سرعت گام کاهش مییابد) به این معنی که در شرایط سرعت و درجه یکسان، گامهای آهستهتر و طولانیتری با استفاده از چوب پیادهروی نسبت به بدون آن برمیدارید (Grainer 2017، Knight 2000، Perrey 2008، Willson 2001).
• در مقایسه با راه رفتن معمولی، راه رفتن نوردیک (با استفاده از باتوم ها) شامل اعمال نیرو به باتوم ها با هر گام است. پیاده روی های نوردیک بیشتر از کل بدن (با شدت بیشتری) استفاده می کنند و تحریکات تناسب اندام را دریافت می کنند که در راه رفتن طبیعی برای قفسه سینه، عضله سه سر، عضله دوسر، شانه، شکم، ستون فقرات و سایر عضلات مرکزی وجود ندارد که ممکن است منجر به افزایش قابل توجه ضربان قلب در یک سرعت معین شود.

معایب باتوم کوهنوردی

تا اینجا به فواید استفاده از باتوم در کوهنوردی پرداختیم. در ادامه به چند مورد از معایب استفاده از باتوم کوهنوردی اشاره می کنیم و چند راهکار هم برای مدیریت این معایب به شما خواهیم گفت.

دست و پا گیر شدن

این بزرگترین ایراد باتوم کوهنوردی است و به ویژه در دست به سنگ ها آنرا تجربه کرده اید. همچنین زمان عکس گرفتن یا استفاده از طناب هم ممکن است این مشکل پدیدار شود.

راهکار این است که باتوم را پیش از زمان نیاز در کنار کوله پشتی خود فیکس کنید. البته در عمل باز و بسته کردن متوالی باتوم خیلی خوشایند نیست.

وزن

حتی سبکترین باتوم ها هم وزن دارند. برخی افراد 1 دارند در سربالایی باتوم بزنند و در سرپایین این ابزار را در کنار کوله پشتی خود قرار دهند. یک راهکار در اینجا استفاده از باتوم های کربنی هست که البته خیلی گرانتر هم هستند.

امکان افزایش مصرف انرژی

همانطور که بالا اشاره کردیم استفاده از باتوم در کوهنوردی می تواند باعث افزایش کالری سوزی شود. این در عین حسن بودن یک عیب هم می تواند باشد. البته چیزی که هست میزان افزایش کالری سوزی تنها در حالت های خاص پدید می آید و این افزایش هم عموما چشم گیر نیست.

هزینه بیشتر

یک وسیله بیشتر یعنی هزینه بیشتر. به طور خلاصه شما باید یک مبلغی برای خرید باتوم کنار بگذارید. از آن گذشته باتوم مصرفی است و به سرعت مستهلک یا خراب می شود. توجه به راهکارهای نگهداری باتوم در این مورد مفید خواهد بود که در مقاله زیر می توانید مطالعه کنید.

چگونه باتوم کوهنوردی را تعمیر کنیم؟

حتما از باتوم استفاده کنید اگر...

• اضافه وزن دارید
• کوله کشی سنگینی در پیش دارید
• به دنبال چربی سوزی بیشتر هستید
• مفصل زانوی شما به دلایلی در معرض آسیب قرار دارد.
• پیمایش طولانی در پیش دارید.

به طور کلی مهارت باتوم زدن در کوهنوردی یک مهارت مهم است که به شما کمک می کند از انرژی موجود خود بهتر استفاده کنید. اما توجه به مواردی مانند سایز درست، تکنیک صحیح باتوم زدن و مواردی این چنینی اهمیت دارد.

۶ نکته درباره استفاده بهتر از باتوم کوهنوردی

منابع: cleverhiker / macsadventure