پرورش اندام

جایی که چالش‌ ها و فشارهای روزمره بی‌ شمارند، اعتماد به نفس نه تنها یک مزیت، بلکه یک ضرورت است. اعتماد به نفس، آن چراغ راهنمای درونی است که ما را در مسیر موفقیت و رضایت شخصی هدایت می‌کند. اما چگونه می‌ توان این چراغ را روشن نگه داشت، وقتی که بادهای ناکامی و شکست مدام در تلاشند تا آن را خاموش کنند؟ راه های افزایش اعتماد به نفس یک جستجوی ساده در اینترنت نیست، و یک سفر شخصی برای کشف و تقویت قدرت درونی ما است. عناوین مقاله اعتماد به نفس بیش از آنکه یک حس لحظه‌ ای باشد، یک وضعیت ذهنی پایدار است که با تمرین و پشتکار می‌ توان آن را تقویت کرد. این فرآیند، شامل شناخت نقاط قوت و ضعف خود، مقابله با ترس‌ها و شکست‌ها، و ایجاد یک نگرش مثبت نسبت به زندگی است. هر کدام از ما، صرف نظر از سن، جنسیت، یا پیشینه، می‌توانیم با پیروی از اصول و راهکارهای عملی، اعتماد به نفس خود را افزایش دهیم و به نسخه‌ای بهتر از خود تبدیل شویم. راه های افزایش اعتماد به نفس در پرورش افکار ، ما به شما کمک می‌ کنیم تا با ارائه راهنمایی‌ ها و تکنیک‌ های موثر، این سفر را با اطمینان آغاز کنید. هدف ما این است که شما اعتماد به نفس خود را تقویت کنید، و یاد بگیرید چگونه این اعتماد به نفس را در هر شرایطی حفظ کنید. بیایید با هم در این سفر شریک شویم و قدم‌های محکمی به سوی تقویت خودباوری برداریم. شناسایی علل کمبود اعتماد به نفس اعتماد به نفس پایین می‌ تواند ریشه در عوامل متعددی داشته باشد که شناسایی آن‌ها اولین قدم برای تقویت این ویژگی حیاتی است. درک اینکه چه چیزی باعث کمبود اعتماد به نفس در ما می‌شود، می‌تواند به ما کمک کند تا استراتژی‌های موثری برای مقابله با آن‌ها توسعه دهیم. در این بخش، به بررسی علل اصلی کمبود اعتماد به نفس, ...ادامه مطلب

یکی از نامحبوبترین آجیل ها در بین ایرانیان نخودچی است که همیشه در نوبت آخر قرار می گیرد. اما این ماده غذایی نسبتا ارزان بی فایده هم نیست و می تواند در رژیم غذایی به خصوص برای ورزشکاران نقش مفیدی ایفا کند. در ادامه این مطلب به بررسی فواید نخودچی برای ورزش خواهیم پرداخت. نخودچی چیست؟ نخودچی نوعی خوراکی است که از نخود تهیه می‌شود. نخودها را پس از پخت، پوست می‌کنند و سپس با نمک یا شکر تفت می‌دهند. نخودچی به عنوان یک میان وعده محبوب در ایران و برخی دیگر از کشورهای خاورمیانه شناخته می‌شود. انواع نخودچی: نخودچی نمکی: این نوع نخودچی با نمک طعم‌دار می‌شود و پرطرفدارترین نوع نخودچی است. نخودچی شیرین: این نوع نخودچی با شکر طعم‌دار می‌شود و طعمی شبیه به نقل دارد. نخودچی خام: این نوع نخودچی بدون هیچ گونه افزودنی طعم‌دار نمی‌شود و ممکن است با پوست یا بدون آن باشد. نخودچی دو آتیشه: این نوع نخودچی دوبار تفت داده می‌شود و طعمی قوی‌تر و تیره‌تر دارد. ارزش غذایی و خواص نخودچی ارزش غذایی نخودچی (در هر 100 گرم): توجه داشته باشید که این میزان در منابع مختلف با 10% تفاوت آمده است اما کلیات ارزش غذایی نخودچی به شرح زیر می باشد. ماده مغذیمقدارکالری356 (خام) / 384 (شور) / 416 (شیرین)کربوهیدرات60-50 گرمپروتئین15-20 گرمچربی10-15 گرمفیبر10-15 گرم ویتامین‌ها: ویتامینمقدارویتامین B1 (تیامین)0.4 میلی گرمویتامین B2 (ریبوفلاوین)0.1 میلی گرمویتامین B3 (نیاسین)4.5 میلی گرمویتامین B6 (پیریدوکسین)0.4 میلی گرمویتامین C5 میلی گرمویتامین E2.5 میلی گرمویتامین K10 میکروگرم مواد معدنی: ماده معدنیمقدارپتاسیم640 میلی گرمفسفر340 میلی گرممنیزیم120 میلی گرمکلس, ...ادامه مطلب

در این زمان که وظایف چندگانه ما باعث شده است تنش های عصبی زیاد و فزاینده ای را در محیط کار و منزل تجربه کنیم و همواره  در تلاش برای انجام کارهای بیشتر در همان زمان باشیم؛ اغلب اوقات وقفه ها را از برنامه کاری خود حذف می کنیم. اما تحقیقات نشان می‌دهد که استراحت‌های کوتاه و مکرر در واقع به ما کمک می‌کنند؛ به این ترتیب که با کاهش، اضطراب، استرس و کمک به تمرکز بهتر، به موفقیت بیشتری دست پیدا کنیم؛ به همین دلیل مطلب امروز خود را به این مسئله اختصاص داده ایم و در ارتباط با آن صحبت خواهیم کرد. عناوین مقاله در هم شکستن در شیب چرخه بدن ما هر روز چرخه هایی را طی می کند که در آن انرژی و فعالیت به اوج خود می رسد و سپس فروکش می کند. ممکن است متوجه شوید که در ساعات صبح و بعد از شام انرژی بیشتری دارید، اما در اواسط بعد از ظهر خسته می شوید. این الگو برای اکثر افراد کاملا طبیعی و معمولی است؛ بنابراین منطقی است که در طول این چرخه طبیعی افت طبیعی زمانی که بدن شما خسته است و نیاز به شارژ مجدد دارد، برای استراحت برنامه ریزی کنید. این دوره معمولا بین ساعت ۲ تا ۴ بعد از ظهر اتفاق می افتد؛ دقیقا همان زمانی که همه برای استراحت برنامه ریزی میکنند. جالب است بدانید؛ بعد از ظهر برای اکثر مردم تصادفی نیست، این زمانی است که بیشتر تصادفات رخ می دهد زیرا مردم خسته هستند و توجه کمتری به کاری که انجام می دهند دارند و برخلاف تصور عمومی، تحقیقات نشان می‌دهد که کارمندانی که مکرر استراحت می‌کنند، هوشیاری و بهره‌وری بیشتری نشان می‌دهند، زیرا ذهن و بدنشان جوان شده است و آماده کار کردن می باشد برخی از افراد به دلیل ترس از دست دادن بهره وری، وقفه ها را حذف می کنند. اما یک مطالعات و تحقیقات موسسه ملی ایمنی و بهد, ...ادامه مطلب

ما می ‌توانیم به جنبه‌ های مختلف شخصیت یک فرد نگاه کنیم و بسنجیم که چه چیزی باعث می‌ شود به محض ورود به اتاق یا در حین بحث ‌ها و موقعیت ‌های استرس‌ زا، قدرتی بی بدیل از خود نشان دهند، اما چیزی که بیش از همه برجسته می ‌شود، استحکام روانی متمایز این دسته از افراد است. برای یک فرد که از نظر ذهنی قوی است، به نظر می رسد که نشان دادن هاله ای از اعتماد به نفس و سرسختی به طور طبیعی اتفاق می افتد، گویی که حتی از آن آگاه نیستند، اما روشی برای آن وجود دارد. عناوین مقاله این افراد تعدادی کار مشخص انجام می دهند که به آنها کمک می کند تا موقعیت اجتماعی بالای خود را محکم ثابت کنند و خود را به عنوان رهبرانی قابل اعتماد، کارشناسان ماهر و افرادی با ویژگی های تحسین برانگیز تثبیت کنند. در ادامه ما به بررسی ۹ راه اصلی برای حفظ قدرت شخصی شما خواهیم پرداخت، حتی زمانی که با مشکلات بزرگ و افراد سمی روبرو می شوید. نگران نظر دیگران نیستند اشتباه نکنید، اینکه بتوانید با دیگران همدلی کنید و به درستی احساس و تفکر آنها را بسنجید، برای هر کسی که می ‌خواهد موفق شود، ویژگی ‌های ضروری است، اما شما نمی ‌خواهید همیشه سعی کنید همه را راضی کنید. درک افراد، هنجارهای اجتماعی و پروتکل مناسب یک چیز است، اما هرگز نباید به خود اجازه دهید که تنها بر اساس آنچه دیگران فکر می کنند تصمیم بگیرید. افراد قوی از نظر ذهنی نمی ترسند خودشان باشند و خودشان تصمیم بگیرند و این چیزی است که به آنها قدرت می دهد. منتظر حل مشکلات دیگران نیستند یکی از ویژگی‌ های اصلی افراد قوی و قدرتمند این است که عملگرا هستند. این افراد اعتماد به نفس دارند و حتی کمی لاف می زنند، اما می توانند از ادعاهای خود حمایت کنند و فعال هستند؛ آنها مشکلات ر, ...ادامه مطلب

بخش زیادی از زندگی ما صرف انجام کارهایی می شود که فکر می کنیم باید انجام دهیم، به جای اینکه واقعاً چگونه می خواهیم ظاهر شویم و وقت خود را بگذرانیم. واقعیت این است که افکار ما در مورد معنای داشتن یک زندگی موفق توسط تأثیرات بیرونی شکل گرفته است: خانواده، دوستان و محیط ما. عناوین مقاله قبل از اینکه برای رسیدن به هدف خود تلاش کنید، باید مطمئن شوید که اهدافی که ایجاد می کنید با چشم انداز شما از یک زندگی موفق همسو هستند. دانستن اینکه دقیقاً می‌ خواهید وقت خود را چگونه بگذرانید، کلید اصلی یک زندگی کارآمد است. با داشتن وضوح بر روی کاری که برای آن تلاش می کنید، زمان آن فرا می رسد که روی اهداف خود کار کنید. در حالی که برای رسیدن به این اهداف سخت تلاش می کنید، بدون شک عقب ماندگی هایی را تجربه خواهید کرد. زندگی همیشه طبق برنامه از پیش تعیین شده ما پیش نمی رود و شرایط خارجی شما را عقب می اندازد. وقتی یک شکست را تجربه می کنید، حق انتخاب دارید. می توانید اجازه دهید که آن شکست شما را سرپا نگه دارد، یا می توانید از آن به عنوان انگیزه برای کار سخت تر استفاده کنید. مساله این است که احساسات و عواطف در طول لحظات شکست غالب می شوند و مانع از آن می شوند که افراد موفق به سمت اهداف خود پیش بروند. سپس این سوال مطرح می شود که چگونه می توانید پس از تجربه یک شکست به هدف خود برسید؟ اگر می خواهید به عقب برگردید و به اهداف خود برسید، به انگیزه لازم برای انجام این کار نیاز خواهید داشت. انگیزه سوخت موفقیت شما است. در اینجا به این موضوع می پردازیم که چگونه پس از تجربه یک شکست، انگیزه لازم برای رسیدن به اهداف خود را پیدا کنید. وسایل الکترونیکی را خاموش کنید و وارد یک وضعیت چشم انداز متعالی شوید حواس پرتی, ...ادامه مطلب

به نظر شما افزایش حجم ریه چه اهمیتی دارد و آیا می‌تواند در کیفیت زندگی ما نقش داشته باشد؟ واقعیت این است که حجم ریه بیشتر از آن‌چه فکر می‌کنیم، مهم و ارزشمند است. چندین تمرین افزایش حجم ریه وجود دارد که بسیار هم موثر است. بعد از ۲۰ سالگی کم‌کم عملکرد ریه‌ها ضعیف‌تر می‌شود و دیگر مثل قبل نمی‌تواند هوا را داخل خودش نگه دارد، اما نیازی به نگرانی نیست؛ چون شما با انجام یکسری تمرینات، موفق خواهید شد که ریه‌تان را تقویت کنید و حجم بیشتری از هوا را در آن ذخیره کنید. در این مطلب انواع تمرینات ورزشی و راهکارها برای افزایش حجم ریه را معرفی خواهیم کرد. چگونه نفس خود را زیاد کنیم | برای افزایش حجم ریه چه باید کرد؟ ظرفیت یا حجم ریه، مقدار هوایی است که ریه‌های ما می‌توانند برای مدت کوتاهی در خود نگه دارند و سپس خارج کنند. با افزایش سن، حجم ریه ما کاهش می‌یابد. همچنین شرایط و بیماری‌های مختلفی وجود دارند که منجر به کاهش ظرفیت ریه می‌شود. نتیجه‌ی کاهش حجم ریه، تنگی نفس و مشکل در تنفس است. خبر خوب این است که راهکارهای زیر می‌تواند به حفظ و بهبود ظرفیت ریه کمک کنند. ورزش‌های هوازی انجام تمرینات قلبی عروقی ضربان قلب شما را افزایش می‌دهد و باعث می‌شود که سریع‌تر نفس بکشید. همچنین به بهبود عملکرد ریه و تقویت قلب شما کمک می‌کند. برخی از تمرینات قلبی عروقی بسیار مفید برای افزایش حجم ریه عبارتند از: دوچرخه سواری ایروبیک زومبا رقص شنا دو بهبود پوسچر یا وضعیت بدنی وضعیت ایستایی بدن و نفس کشیدن، هر دو به هم مرتبط هستند. وضعیت ایستایی نامناسب می‌تواند راه‌های هوایی ریه ر, ...ادامه مطلب

آیا تا به حال متوجه شده اید که مشتاق این هستید که برای خود وقت بگذارید؟ بسیاری از ما آنقدر مشغول کار، مدرسه و زندگی خانگی هستیم که اغلب زمانی برای انجام کاری که از آن لذت می برید باقی نمی ماند. آنچه در ادامه این مقاله خواهید خواند راه‌ هایی برای تعیین زمان ضروری برای کاهش شتاب، لذت بردن از زندگی و جوان‌ سازی سلامت ذهنی و جسمی‌ تان است. عناوین مقاله اهمیت مراقبت از خود در جامعه در حال حرکت امروزی، وقت گذاشتن برای خود اغلب به عنوان فردی خودخواه یا غیرمولد تلقی می شود. شما باید کاری انجام دهید، بچه ‌ها باید از آنها مراقبت کنید، وعده‌ های غذایی برای پختن، قبض‌ هایی که باید پرداخت کنید، و این فهرست ادامه دارد. چگونه می توانید بدون احساس گناه، وقت گذاشتن خود را برای مراقبت از خود توجیه کنید ؟ حقیقت این است که بدون مراقبت از خود، به خود فرصت مبارزه نمی‌ دهید تا بهترین شیوه را برای هر جنبه از زندگی‌ تان به کار بگیرید. اگر ابتدا به نیازهای خود رسیدگی نکنید، قبل از اینکه متوجه شوید، در زندگی روزمره دچار فرسودگی و تلاش های نافرجام خواهید شد. دیدگاه خود را تغییر دهید و بپذیرید که اگر واقعاً می خواهید زندگی سازنده، شاد و موفقی داشته باشید، وقت گذاشتن برای مراقبت از خود امری کلیدی است. راه های ساده برای وقت گذاشتن برای خود یافتن زمان برای تمرکز بر خودمراقبتی می تواند دشوار باشد، به خصوص با توجه به نیازهای شغلی و زندگی خانوادگی. اغلب، زمان ‌بندی قبل از نیاز به آن می‌ تواند راهی عالی برای اطمینان از اینکه در زمان شخصی بسیار مهم کم نمی‌ کنید، باشد. در اینجا چند راه ساده برای وقت گذاشتن برای خودتان آورده شده است. عصرها زمانی برای خلوت با خودتان باشد سعی کنید شب های خاصی را فقط برای خودتان , ...ادامه مطلب

احتمالا نام مسابقات مستر المپیا برای همه آشناست. این مسابقات برای طرفدارن رشته بدنسازی و پرورش اندام اهمیت زیادی دارد و خیلی از ورزشکاران حرفه‌ای به دنبال  قهرمان مستر المپیا شدن، هستند. اما دقیقا mr olympia چیست و شامل چه رشته‌هایی می‌شود؟ چگونه بدنسازن، خود را برای مسابقات آماده کنند و بهترین نتیجه‌ را بگیرند؟ قرار است همه چیز را در این مطلب مشخص کنیم و بهترین راهکارها برای آمادگی بیشتر در مسابقات مستر المپیا را بگوییم. مستر المپیا چیست؟ مسابقات مستر المپیا مهم‌ترین و معتبرترین (و نهایی‌ترین سطح) مسابقات در رشته بدنسازی است و عنوان “مستر المپیا” یا همان “آقای المپیا” هرساله به برنده این مسابقه اعطا می‌شود. این مسابقات توسط فدراسیون جهانی بدنسازی و تناسب‌اندام (IFBB) برگزار می‌گردد. کسب عنوان مستر المپیا بزرگ‌ترین دستاورد یک بدنساز حرفه‌ای است که نشان دهنده برتری او در فیزیک بدنی، تعهد به تمرین و رشد و زیبایی عضلات است. اسطوره‌های بدنسازی مانند آرنولد شوارتزنگر، رونی کلمن، لی هانی و دوریان یتس از جمله ورزشکاران محترم و باسابقه‌ای هستند که چندین عنوان مستر المپیا را کسب کرده‌اند و جایگاه خود را در تاریخ این ورزش تثبیت کرده‌اند. معرفی رشته‌های مسابقه مستر المپیا مسابقات مستر المپیا دارای سه بخش اصلی است که بدنسازان می‌توانند در آن شرکت کنند. بدنسازی (open bodybuilding) فیزیک (physics) کلاسیک فیزیک (classic physics) بخش بدنسازی این بخش همان بخشی است که آرنولد و هادی چوپان در آن قهرمان شده‌اند و مردانی با هیکل‌های بسیار بزرگ و حجیم در آن شرکت می‌کنن, ...ادامه مطلب

وقتی اشتباه می کنید، به سرعت تمام موفقیت ها و تحسین هایی که در طول سال ها به شما شده اند را فراموش می کنید. کافی است یک اشتباه بزرگ مرتکب شوید و دیگر تمام فکر شما را همین اشتباه پر خواهد کرد. و متأسفانه ممکن است یک عمر آن را با خود حمل کنید. این رفتار طبیعی اما ناسالم است.عناوین مقاله اشتباهات اتفاق می‌ افتد و انسان عاقل و خردمند می داند که از این طریق می توان راه و رسم زندگی یاد گرفت. اشتباه کردن و زمین خوردن، و دوباره بلند شدن؛ این چرخه رشد انسان از دوران کودکی است. با این حال، وقتی اشتباه می کنید، این خرد تجربی می تواند از ذهن خارج شود. اولین واکنش شما ممکن است این باشد :«من از دست خودم عصبانی هستم.» این ممکن است دقیقا همان عبارتی باشد که در جستجوی اینترنتی خود برای یافتن پاسخ استفاده می کنید. ابتدا بدانید که تنها نیستید. دوم، راه ‌های زیادی برای تسکین این احساس خشم و بازگرداندن خود به مسیر وجود دارد. بنابراین، بنشینید، نفس عمیق بکشید، و این ده کاری را که می توانید زمانی که به خاطر اشتباهات خود عصبانی هستید، در نظر بگیرید انجام دهید. به یاد داشته باشید، شما انسان هستید همه اشتباه می کنند و شما هم اشتباه می کنید. هنگامی که متوجه شدید که بخشی از این گروه غیرکامل به نام انسان هستید، احساس بهتری نسبت به سفر خود خواهید داشت. در واقع، زمانی که به خاطر اشتباه کردن عصبانی هستید، آن را آئیینی برای گذر در نظر بگیرید. به ناچار گاهی شکست می خورید، چیزهایی می گویید که نباید بگویید، یا از حد انتظارتان کوتاه می آیید. نه اینکه ساده لوح باشیم، بلکه باید با خودمان صادق باشیم؛ این زندگی است. انسان بودن است. بنابراین، هر اشتباهی که قبلا مرتکب شده اید و هر اشتباهی که در آینده مرتکب خواهید, ...ادامه مطلب

آیا در این فکر هستید که چگونه زندگی خود را به مسیر درست برگردانید؟ ابتدا باید این سوال را از خود بپرسید: کنترل کردن چیست و از نظر شما چگونه است؟عناوین مقاله آیا این به معنای داشتن تعادل مناسب بین زندگی شخصی و حرفه ای است یا بیشتر مربوط به مهارت  تصمیم گیری سریع است؟ کنترل کردن توسط هر فرد متفاوت تعریف می شود و همچنین اینکه هر چند وقت یکبار اجازه می دهیم که کنترل شرایط از دست ما خارج شود. هنگامی که کنترل شرایط از دستان ما خارج شد، ما دو گزینه پیش روی خود داریم: یا آن را در دست بگیریم، یا به طور کامل رها کنیم، که سپس به یک اثر دومینو شکل منجر می شود. تام را به عنوان نمونه ای از اثر دومینو در نظر بگیرید. تام شغل فوق العاده ای دارد و مرتب به باشگاه می رود. او وعده های غذایی نسبتاً متعادلی در برنامه تغذیه خود دارد، و اگرچه در رژیم غذایی خود سختگیر نیست، اما کاملا از آنچه وارد بدنش می شود آگاه است. او همسر مهربانی در خانه دارد و همچنین عکاسی را به عنوان یک سرگرمی خارج از کارش انتخاب کرده است زیرا سرگرمی او را خوشحال می کند. اکنون، تام اخیراً پروژه ای را در محل کارش قبول کرده است، و او را تحت فشار قرار داده است. او ناهار خود را پشت میزش می ‌خورد و وعده های دیگر را در طول مسیر می خورد. او حضور خود را در محافل اجتماعی کمرنگ کرد، شام سالگرد خود را با همسرش تغییر داد و دیگر کلاً به باشگاه نرفت. او به خود می‌ گوید: «وقتی این کار تمام شد، آنها را جبران می‌ کنم» و همچنان بر روی پروژه ‌ای که در دست دارد تمرکز می‌ کند. ماه ‌ها بعد، تام پروژه‌ اش را به پایان رساند و به خاطر سخت کوشی ‌اش به عنوان فردی شایسته بسیار مورد تحسین واقع شد. اگرچه تام احساس می کند وظایفش به درستی انجام شده است، , ...ادامه مطلب

چگونه از پشیمانی دست برداریم آیا شما گاهی اوقات برای خود متاسف می شوید و حال شما بد می شود؟ آیا دوست دارید می دانستید چگونه از دلسوزی برای خودتان دست بردارید؟عناوین مقاله گاهی اوقات، آنچه شما برنامه ریزی می کنید یا انتظار دارید، آنطور که می خواهید عمل نمی کند. گاهی اوقات، شما احساس طرد شدن می کنید. ممکن است درس بخوانی، اما نمرات پایینی بگیری. شما سخت کار می کنید و سپس شکست می خورید. در این مواقع چه احساسی دارید؟ دلتان برای خودتان میسوزد؟ آیا احساس افسردگی، رنجش و ناراحتی می کنید؟ آیا اغلب به خود می گویید: «از انجام دادن یا نکردن این یا آن کار متاسفم؟ این نگرش ذهنی احساس پشیمانی ناسالم، مخرب و غیر مفید است. چه کاری می توانید انجام دهید تا از این خلق و خوی منفی خلاص شوید، دیگر برای خود متاسف نباشید، احساس بهتری داشته باشید و سپس ادامه دهید؟ چه کاری می توانید انجام دهید تا اعتماد به نفس خود را به دست آورید و مثبت تر شوید؟ در اینجا چند نکته و پیشنهاد وجود دارد که به من کمک کرده است و معتقدم به شما نیز کمک خواهد کرد. چگونه در ۹ مرحله دیگر احساس تأسف نخوریم؟ برای پیاده روی بیرون بروید همه چیز را رها کن و برو پیاده روی. حتی ۱۰-۱۵ دقیقه پیاده روی برای شما مفید خواهد بود. چرا؟ زیرا بیرون بودن در فضای باز، نه در اتاق، به شما کمک می‌کند تا مسائل را از منظری وسیع‌تر ببینید، و اغلب، مسائلی که شما را آزار می‌دهند، به نظر می‌رسد که بخشی از قدرت خود را بر شما از دست می‌دهند. پیاده روی در خیابان یا پارک برای رهایی از استرس و ایجاد آرامش بیشتر بسیار مفید است. فعالیت بدن به بدن ورزش می دهد و حواس پرتی ذهن را از مشکلات دور می کند. بفهمید که چرا برای خود متاسف هستید دقایقی را به فکر , ...ادامه مطلب

گاهی اوقات احساس می کنیم فارغ از همه تلاش هایمان، موفقیت از ما دور می شود. ما فکر می کنیم که اگر به سطح بعدی برسیم، همه چیز درست می شود؛ اما حتی اگر همه کارها را درست انجام می دهیم، انگار یک جای کار هنوز ناقص است. وقتی این اتفاق می افتد، ممکن است ناخودآگاه از موفقیت خود ترس داشته باشیم؛ اما چرا وقتی برای موفقیت بسیار سخت تلاش می کنیم می ترسیم؟ در ادامه این مطلب متوجه می شویم که ترس از موفقیت چیست، چه چیزی باعث آن می شود و چگونه می توانید آن را شناسایی و بر آن غلبه کنید. ترس از موفقیت چیست؟ ترس از موفقیت این نگرانی است که به محض دستیابی به چیزی جدید، قادر به حفظ آن نباشیم یا ممکن است به دلیل آن رنج ببریم. بیشتر اوقات، ما آگاهانه از این ترس آگاه نیستیم. این به این دلیل است که وقتی روی یک هدف تمرکز می کنیم، از نتایج مثبت دستیابی به هدف صحبت می کنیم. به ندرت اتفاقاتی را که ممکن است با رسیدن به سطح بعدی اتفاق بیفتد را با دیگران در میان بگذاریم. ترس از موفقیت لزوماً ترس از دستیابی به آن دستاورد عمیق شخصی منحصر به فرد برای هر فرد نیست. در عوض، بیشتر اوقات ترس از تغییر احتمالی یا پیامدهای موفقیت است. این پیش بینی است که دیگران و خود چگونه به پیروزی پاسخ خواهند داد. نگرانی این است که دستیابی به موفقیت به قیمت چیز دیگری باشد که در زندگی فرد با ارزش است. از بسیاری جهات، شبیه ترس از شکست است. گاهی ترس از موفقیت می تواند برای فرد آشکار باشد. گاهی اوقات می تواند درست در ناخوداگاه باشد که البته در الگوهای تفکر و یا اعمال تکرار شده توسط فرد مشخص می شود. برای شناسایی ترس خود از موفقیت نیاز به سطح بالایی از خودآگاهی است. 6 راهی که ترس از موفقیت در زندگی ما ظاهر می شود ترس از موفقیت , ...ادامه مطلب

اعتماد به نفس خود را تقویت کنید چگونه در خود اعتماد به نفس ایجاد کنیم؟ در حال حاضر احساس کمبود عزت نفس یا اعتماد به نفس داری؟ آیا می توان این احساس را به عزت نفس یا اعتماد به نفس بالاتر تبدیل کرد؟ در حال حاضر، در یک دوره غیر مطمئن، این ممکن است غیرممکن به نظر برسد، اما می توانید برای افزایش اعتماد به نفس خود اقدامی انجام دهید. اگر می خواهید خوشبختی را پیدا کنید، باید نگران نباشید شما این قدرت درونی را دارید که اعتماد به نفس خود را کنترل کنید و آن را تغییر دهید تا سطح اعتماد به نفس بالاتری ایجاد کنید. با استفاده از فرصت ها برای کنترل زندگی و ایجاد اعتماد به نفس از طریق رفتار و عادات عمدی، می توانید بدون کمک دیگران اعتماد به نفس خود را افزایش دهید. هفت اقدام عمدی که می توانید برای افزایش اعتماد به نفس خود انجام دهید. کشف کنید که چگونه می توانید اعتماد به نفس خود را ایجاد کنید. اینها ترکیبی از استراتژی هایی هستند که برای من بسیار خوب عمل کرده اند. شما مجبور نیستید همه آنها را انجام دهید. ممکن است یکی دو مورد بهتر از دیگران با شما مطابقت داشته باشد، بنابراین یکی را که برای شما جذاب‌تر است انتخاب کنید و آن را امتحان کنید. اگر کاری که امتحان می کنید جواب نداد، روش دیگری را امتحان کنید و اقدام عالی برای ایجاد اعتماد به نفس خود پیدا کنید. این 7 عمل است: بهبود توانایی چگونه می توانید اعتماد به نفس خود را افزایش دهید و این توانایی را بهبود بخشید؟ و شما چگونه آن را انجام می دهید؟ جرأت کنید تعهد بدهید و ادامه دهید. در ابتدا فقط مسئولیت های کوچک را به عهده بگیرید. به عنوان مثال، اگر می خواهید سخنران توانمندتری باشید، سعی نکنید در اولین تلاش خود در مقابل 100 نفر صحبت کن, ...ادامه مطلب

آیا اغلب حواستان پرت می شود؟ آیا هنگام کار، مطالعه یا درس خواندن توجه خود را از دست می دهید؟ آیا فراموش کرده اید که عینک یا گوشی خود را کجا گذاشته اید؟ گاهی اوقات، وقتی بیرون هستید، نگران می شوید که آیا در را قفل کرده اید یا اجاق گاز را خاموش کرده اید؟ آیا در میان مکالمه توجه خود را از دست می دهید؟ آیا کاری را شروع می کنید و سپس حواس شما پرت می شود و شروع به انجام کار دیگری می کنید و کار قبلی را ناتمام می گذارید؟ اگر سوالات بالا برای شما صادق است، به این معنی است که شما حواس پرت هستید. این یک عادت رایج است که می توانید آن را ترک کنید. می توانید کمتر غیبت کنید و توجه بیشتری داشته باشید. غیبت چیست؟ غیبت به معنای عدم توجه است؛ یعنی از نظر ذهنی جای دیگری بودن. به احتمال زیاد عبارت «پروفسور غیبت» را شنیده اید. این کلمات افرادی را توصیف می کنند که آنقدر در دنیای خود غرق شده اند که نمی توانند محیط اطراف خود را پیگیری کنند. توجه خود را متمرکز کنید حواس پرتی لزوماً به معنای فراموشی نیست. این می تواند به این معنی باشد که شما درگیر چیز دیگری هستید و در نتیجه نسبت به محیط اطراف خود بی توجه هستید. این می تواند به این معنی باشد که به دلیل عدم تمرکز، به راحتی توسط افکار، افراد و رویدادهای بیرونی حواستان پرت می شود. حواس پرتی می تواند نشانه ای از خستگی و فرسودگی پس از یک روز کاری باشد. ممکن است به دلیل نگرانی ها و مشکلات باشد، توجه شما را به خود جلب کند. اکثر مردم گاهی اوقات در موقعیت ها و شرایط خاص حواسشان پرت می شود. این طبیعی است و نباید نگران آن باشید. با این حال، اگر فکر می کنید که وضعیت شما شدیدتر است، ممکن است لازم باشد برای کمک با یک متخصص مشورت کنید. چگونه از حواس پرت , ...ادامه مطلب

دواین جانسون بازیگر هالیوودی ضرب المثلی دارد که می گوید: «خودت را فریب نده، به خودت رسیدگی کن (عامیانه: دلی از عزا در بیار)». این یک عبارت ساده اما قدرتمند است. زندگی سخت است، پس سزاوار آن هستید که هر چند وقت یکبار به خودتان پاداش بدهید. علی رغم آنچه ممکن است شنیده باشید، پاداش دادن به خودتان عادت خوبی برای ایجاد کردن است. پاداش هر چقدر هم که کوچک باشد، انگیزه خوبی برای ادامه دادن و احساس غرور نسبت به موفقیت شما است. پاداش ها می توانند برای همه متفاوت به نظر برسند. پاداش ممکن است خرید یک لباس جدید آنلاین باشد، یا شاید بلیط کنسرت، شام در یک رستوران فانتزی، یا ورزش کردن و پیاده روی باشد. صرف نظر از اینکه ترجیح می دهید با خود چگونه رفتار کنید، این چیزی است که باید تمرین کنید. چرا مهم است که به خودتان پاداش دهید؟ پذیرفتن این طرز فکر که پاداش دادن به خودتان ضروری است، می تواند سخت باشد، اما به نفع سلامت روان شما خواهد بود. از نظر بیولوژیکی، پاداش ها سطح دوپامین را در مغز شما افزایش می دهند. دوپامین یک انتقال دهنده عصبی است که به ما کمک می کند احساس شادی کنیم و حافظه ما را افزایش می دهد، به فرآیند خواب کمک می کند و خلق و خو و اشتهای ما را تنظیم می کند. افزایش دوپامین رفتارهای خاص را ارزشمند می کند. تجربه افزایش سطح دوپامین اعتیادآور است و ما از نظر جسمی و روحی دوباره هوس این احساس را داریم. وقتی راضی هستیم، بهره وری بیشتری داریم. نگران وابسته شدن به پاداش نباشید. شما ذهن خود را آموزش می دهید تا سخت کوشی را  به عنوان پاداش در نظر بگیرد. ترشح دوپامین یکی از دلایلی است که افراد به بازی های ویدیویی یا رسانه های اجتماعی اعتیاد پیدا می کنند. لذت دائمی ناشی از ارسال عکس یا, ...ادامه مطلب