پرورش اندام

دستگاه قایقی رو می‌شناسید؟ تمرین با دستگاه قایقی چگونه است؟ احتمالا در همه باشگاه‌های بدنسازی این دستگاه رو می‌توانید پیدا کنید. دستگاه بزرگی که مثل یک قایق به نظر می‌رسه، ورزشکار روی آن می‌نشیند و شروع به پارو زدن می‌کند! پیشنهاد می‌کنیم حتما با این دستگاه فوق‌العاده تمرین کنید. در این مطلب از فیتامین همه چیز را درباره این دستگاه خواهیم گفت و نحوه‌ی تمرین با دستگاه قایقی را آموزش خواهیم داد؛ ضمنا اشتباهات تمرین با این دستگاه ورزشی را هم توضیح می‌دهیم. فواید تمرین با دستگاه قایقی تمرین با دستگاه قایقی فواید زیادی دارد! آنقدر زیاد که احتمالا پس از خواندن این مطلب از فیتامین دیگر از این دستگاه جدا نشوید!   کم فشار با کالری سوزی بالا یکی از مزایای اصلی تمرین با دستگاه قایقی این است که بدون فشار آوردن به مفاصل، کالری زیادی می‌سوزاند. تمرین قایقی یک تمرین مقاومتی-کاردیو است که در حالت نشسته انجام می‌شود، بنابراین هم خوب کالری می‌سوزانید (حدود ۳۰۰ کالری در هر سی دقیقه) و هم هیچ فشاری به مفاصل مچ پا، کمر یا زانوی شما وارد نمی‌شود. مناسب برای همه شما چه حرفه‌ای باشید چه مبتدی، می‌توانید با این دستگاه تمرین کنید و از مزایایش بهره‌مند شوید. شما سرعت و شدت حرکت را کنترل می‌کنید، این امر به ویژه برای مبتدیان و کسانی که در دوران نقاهت پس از آسیب هستند، مهم است. از طرفی تمرین قایقی آسان است و خیلی زود آن را یاد می‌گیرید؛ همچنین تمرین آسیب‌زایی نیست و حتی برای افراد کم بینا و نابینا نیز بی‌خطر به حساب می‌آید. البته، مربی باید به شما آموزش دهد و با وزن سبک شروع کنید، اما خیل, ...ادامه مطلب

بیدار شدن از خواب با درد و سفتی مفاصل انگشتان می ‌تواند شروع برنامه صبحگاهی تان را دشوار کند. کار هایی مثل درست کردن قهوه یا بستن بند کفش که زمانی ساده بودند، پر زحمت و وقت گیر می ‌شوند. سفت شدن مفاصل انگشت در صبح می ‌تواند به دلایل مختلفی از جمله آرتروز، بارداری، ضربه و کار کشیدن بیش از حد از آن ها باشد. با این حال، جای نگرانی نیست زیرا به وجود آوردن یک سری تغییرات در سبک زندگی و رژیم غذایی می ‌تواند برنامه صبحگاهی تان را به روال قبل برگرداند. (منبع) علت سفتی مفاصل دست اولین قدم برای درآوردن مفاصل انگشتان از حالت خشکی، فهمیدن علت آن است. آرتروز یکی از شایع ‌ترین علل درد، سفتی و تورم مفاصل انگشت است. آرتروز یا آرتریت که همان “التهاب مفصل” است، یک عارضه پزشکی است که مفاصل و بافت‌ های اطراف آن ها و همین طور سایر بافت ‌های همبند بدن را تحت تاثیر قرار می ‌دهد و بیش از 100 نوع بیماری و مشکل روماتیسمی مختلف را در بر می‌گیرد. استئوآرتریت و آرتریت روماتوئید دو نوع شایع آرتروز هستند. استئوآرتریت ناشی از تحلیل غضروف است و معمولا مفاصل بین فالانژیال دیستال و پروگزیمال دست و همین طور ستون فقرات، باسن، زانوها و پاها را تحت تأثیر قرار می‌ دهد. درباره ارتروز اینجا کامل و دقیق توضیح داده ایم 7 بهترین آنتی بیوتیک برای عفونت مفصل (و نکات مهم) برعکس، پیش ‌زمینه آرتریت روماتوئید (رماتیسم مفصلی) یک حساسیت ژنتیکی زمینه‌ ای در کنار یک پاسخ ایمنی بی ‌موقع است که منجر به نوعی التهاب مزمن خود ایمنی در سینوویوم که حفره بین مفاصل را می‌ پوشاند، می ‌شود. روماتیسم مفصلی معمولا علاوه بر مچ دست، مچ پا و مفاصل انگشت پا، مفاصل بین فالانژیال و متاکارپوفالانژیال پروگزیمال دست‌ ها را درگیر می ‌کند. , ...ادامه مطلب

دنیس اوروبکو برای درمان مناسب دست راست سرمازده‌اش در راه اسکاردو است. دوستان او (در پاکستان و خارج از کشور) در حال هماهنگی برای درخواست گزینه های انتقال با هلی کوپتر بوده اند، اما در نهایت، بهترین منبع خود اوروبکو است. بنابراین او با حداکثر سرعت تصمیم در حال بازگشت می باشد. طبق آخرین اخبار، اوروبکو دیروز به گورو دو رسید. سپس از اردوگاه اردوکاس گذشت و به سمت کوبوتسه، در نزدیکی اردوگاه پاجو که معمولاً در تابستان مورد استفاده قرار می‌گرفت، ادامه داد. با این سرعت، ممکن است امروز، یعنی یک روز زودتر از حد انتظار به اردوگاه جولا (همچنین ژولا) برسد. این روند برای درمان به موقع بسیار مهم است، جیپ ها در آنجا منتظر او هستند و آماده اند تا او را هر چه زودتر به بیمارستان اسکاردو برسانند. صبح دیروز ، دوستان اوروبکو در تلاش برای فرستادن یک هلیکوپتر برای انتقال هوایی اضطراری بودند. متاسفانه، آب و هوا در منطقه بالترو بسیار بد است، بنابراین پرواز یک گزینه موثر نخواهد بود. با توجه به آخرین بحث های مطرح شده هم مشکلی از طرف بیمه وجود ندارد. اوروبکو در حال تلاش برای صعود زمستانی گاشربروم یک بود. او برای عبور از یخچال خطرناک تا ارتفاع 6500 متری روی کمک حسن شیگری حساب باز کرد. از آن نقطه هم قصد داشت به صورت انفرادی ادامه دهد. زمانی که اوروبکو شش یا هفت متر در شکافی در ارتفاع تقریباً 5500 متری یخچال طبیعی سقوط کرد، این تلاش هم ناگهان به پایان رسید. شیگری به یک ساعت زمان نیاز داشت تا او را در شرایط بد آب و هوایی بیرون بکشد و در این روند، اوروبکو دچار سرمازدگی شد. , ...ادامه مطلب

کوهنوردی یا آلپینیسم سرعتی همیشه دارای طرفداران و منتقدان خود هست و البته با وجود اینها دنیای کوهستان جهان آزادیست و هر کسی هر آنچه دوست دارد انجام می دهد. دنی آرنولد هم از آنهاییست که بدون توجه به این بحث ها راه خود را می رود. دنی آرنولد سوییسی از کوهنوردان سرعتی حال حاضر دنیاست که برای برخی از بهترین رکوردها در کوه های آلپ شناخته می شود. آرنولد در 22 فوریه 1984 یعنی 1362 شمسی در منطقه کانتون اوری سوییس به دنیا آمد. (جالب اینجاست که آدام بیلکی و نیرمال پورجا نیز در همین سال 1362 متولد شدند.) پدرش فردی آرنولد و مادر او مونیکا، عاشق مناطق کوهستانی بودند به طوری که آنجا را خانه خود می دانستند. عشق آنها به دامنه های برف گرفته کوهستان چیزی بود که به فرزندشان نیز منتقل شد و همین هم باعث گردید تا مسیر دنی از همان کودکی شروع شود. اولین تلاشهایی که برای بالا رفتن از یک آبشار یخ زده با تبر یخ انجام شده بودند. آرنولد بعدا گفت که کوه ها در سریعترین زمان ممکن من را مجذوب خود کردند. کانتون اوری سوییس 1720 متر ارتفاع دارد و اصولا جایی در کوهستان به شمار می رود. دنی و برادرانش هر روز باید با تله کابین به دره می رفتند و بعد از مدرسه نیز به خانه باز می گشتند. به زودی هم نخستین برنامه های کوهنوردی آنها به همراه پدرشان آغاز شد. دنی آرنولد از همان زمان به طور غریزی دوست داشت سریعتر و جلوتر برود. این چیزیست که علاقمندان به سرعت درک می کنند. ذات فرد او را با خود به سمتی که قرار است خواهد کشید. دنی در سن 20 سالگی تصمیم گرفت تا یک کوهنورد و یخنورد انفرادی کار شود و اصولا هیچ خانواده ای از چنین ایده ای استقبال نمی کند. وضعیت والدین او هم همین طور بود و خب خطر چنین فعالیت هایی مانند راه ر, ...ادامه مطلب

وقتی صحبت از غذاهای ایرانی به میان می‌آید، گنجینه‌ای از طعم‌ها وجو دارد که احتمالا در قلب همه کتلت محبوب نهفته است. این غذای پرطرفدار با گوشت چرخ‌کرده و سیب زمینی فقط یک دستور غذا نیست بلکه بخشی از میراث آشپزی ما ایرانی‌هاست، غذای راحتی که هم در میز مجالس و جشن‌ها جا دارد هم در پیک‌نیک‌های خانوادگی یا شام‌های خاص. اما سوای طرز تهیه کتلت چه طرز تهیه کتلت ساده باشد چه طرز تهیه کتلت مجلسی، نکته مهم راز خوشمزه شدن کتلت است که در ادامه این رازها را مرور می‌کنیم. رازها و نکات مهم برای خوشمزه شدن کتلت کتلت یکی از غذاهای محبوب است که معمولا با گوشت چرخ‌کرده، سیب زمینی، تخم مرغ و پیاز تهیه می‌شود. اما خوب است برای تازه و خوشمزه شدن کتلت از ترفندها و مراحل خاصی استفاده کنید. در ادامه، چند راهکار به عنوان راز خوشمزه شدن کتلت برای بهبود طعم و خوشمزگی آن ذکر شده است: ۱. نسبت و میزان مواد کتلت برای پخت یک کتلت خوشمزه باید میزان و نسبت گوشت از سیب زمینی بیشتر باشد. اما میزان و نسبت دقیق کاملا بسته به کیفیت گوشت دارد. اما به طور کلی مزه کتلت به گوشتش است پس باید میزان گوشت چرخ‌کرده را دو برابر سیب زمینی در نظر بگیرید. مثلا اگر یک کیلو گوشت استفاده می‌کنید میزان سیب زمینی حتما باید ۵۰۰ گرم باشد تا کتلت وا نرود چون گوشت عامل اصلی وانرفتن کتلت است ضمنا برای این میزان یک پیاز بزرگ کافی است. ۲. استفاده از انواع گوشت تازه و با کیفیت، اصلی‌ترین راز خوشمزه شدن کتلت برای تهیه این غذا اولین راز خوشمزه شدن کتلت کیفیت مواد اولیه است اما در این میان کیفیت گوشت از همه مهمتر است. اما سوای کیفیت خوب است از انواع گوشت برای تهیه کتلت استفاده شود. به طور کلی برای تهیه گوشت کتلت معمولا از ت, ...ادامه مطلب

لوبیا پلو فقط یک غذای ساده نیست بلکه یک غذای مجلسی و خوشمزه است که می‌تواند مثل اثر انگشت‌تان، خاص شما باشد. کافی است به نکات و فوت و فن های تهیه لوبیا پلو توجه کنید. پس همراه ما باشید تا رازها و نکاتی را برای طرز تهیه لوبیا پلو عالی و خوشمزه با هم مرور کنیم. در این مقاله، شما با نکات حیاتی و ترفندهایی برای تهیه لوبیا پلو آشنا خواهید شد که آن را از یک غذای معمولی به یک شاهکار آشپزی تبدیل می‌کنند. همه نکات و فوت و فن تهیه لوبیا پلو خوشمزه با تهیه لوبیا پلو می‌توانید سری به دنیای شگفت‌انگیز آشپزی ایرانی بزنید. این دستور غذا علاوه بر طعم فوق‌العاده خوب، دارای اصول و ترفندهایی است که می‌توانند هر آشپز علاقه‌مندی را به یک سرآشپز تبدیل کند. از انتخاب برنج با کیفیت و ته‌دیگ فوق‌العاده تا تلفیق منحصر به فرد ادویه‌ها؛ به عبارتی رعایت نکات و فوت و فن تهیه لوبیا پلو به شما امکان می‌دهد تا با لذت به آشپزی بپردازید و از طعم خانگی خوشمزه لوبیا پلو لذت ببرید. ۱. نکاتی برای برنج لوبیا پلو بعد از لوبیا سبز، اصلی‌ترین ماده اولیه لوبیا پلو برنج است. برای تهیه و پخت لوبیا پلو باید ابتدا حتما برنج را خوب بشویید تا نه تنها خوب تمیز شود بلکه نشاسته اضافه آن هم کامل گرفته شود تا برنج‌تان شفته نشود. بهتر است حتما قبل از پخت برنج لوبیا پلو آن را چندین ساعت در آب بخیسانید تا خیس بخورد و دانه‌های برنج نرم شود و هم بهتر بپزد. نکته مهم دیگری که برای برنج لوبیا پلو باید به آن دقت داشته باشید این است که برنج لوبیا پلو را هم می‌توانید به صورت کته بپزید، هم آبکش کنید. بسته به نوع برنج‌تان و اهمیت ارزش غذایی و زمانی که برای تهیه غذا دارید می‌‎توانید لوبیا پلو را به یکی از این دو شکل بپ, ...ادامه مطلب

تفکرات منفی را متوقف کنید یکی از مهمترین اهداف برای شماست و همه باید یاد بگیرید که چگونه افکار منفی را متوقف کنید. عناوین مقاله “هنگامی که افکار منفی را با افکار مثبت جایگزین کنید، نتایج مثبتی خواهید داشت.” – ویلی نلسون “تصمیم بگیرید و بگویید: «من اجازه نمی‌دهم این نگرانی وارد شود. وقتی برنامه‌هایم به نتیجه نمی‌رسند ناراحتم. من اجازه نمی‌دهم این استرس وارد شود.» افکار منفی همچنان به ذهن شما می‌آیند، اما لازم نیست آنها را به روح خود راه دهید.” – جوئل اوستین آیا اغلب به افکار منفی فکر می کنید؟ آیا این فکر که ممکن است شکست بخورید شما را آزار می دهد؟ خیلی نگران هستید؟ آیا انتظار دارید اتفاقات بدی برای شما بیفتد؟ آیا اغلب در مورد شکست، ناامیدی و موانع فکر می کنید؟ می توانید از فکر کردن به این افکار بد و منفی دست بردارید. شما می توانید یاد بگیرید که چگونه افکار منفی را متوقف کنید و اجازه ندهید ذهن شما را پر کنند. نیازی نیست به افکار منفی و بد ادامه دهید. آنها بی فایده هستند و فقط باعث رنج و ناراحتی شما می شوند. آیا انتظار دارید اتفاقات بدی بیفتد؟ تعداد زیادی از مردم انتظار دارند اتفاقات بدی بیفتد. گاهی اوقات، حتی وقتی همه چیز خوب و عالی است، مردم منتظر می مانند تا اوضاع بدتر شود. آنها بر این باورند که این خوب بودن برای مدت طولانی باقی نمی ماند. اگر نتوانید جلوی این افکار منفی را بگیرید، قوی تر می شوند و زندگی، احساسات و رفتار شما را تحت تاثیر قرار می دهند. اگر همیشه مشکل را جلوی چشمان خود می بینید، انتظار مشکلات را دارید و باور دارید که همه چیز اشتباه پیش می رود، همیشه احساس استرس و ناراحتی خواهید کرد. اگر همیشه انتظار بدی را داشته باشید، ناخودآگاه باعث وقوع آن خواهید شد. اکن, ...ادامه مطلب

اسکات با دستگاه اسمیت نوعی اسکات و تمرینی است که برای ساخت ماهیچه های پا استفاده می شود. استفاده از دستگاه اسمیت تضمین می کند که مسیر میله در یک موقعیت ثابت باقی می ماند و نیاز به تثبیت در طول تمرین را از بین می برد. می توانید اسکات ماشین اسمیت را در تمرینات پا یا تمرینات تمام بدن خود قرار دهید. نحوه اجرای حرکت اسکات اسمیت برای انجام حرکت اسکوات اسمیت در ابتدا وزنه مناسب را بر روی دستگاه اسمیت قرار‌ داده و به زیر هالتر بروید. در حالتی که هالتر برروی عضلات کول شما قرار گرفته باشد. با دستان خود هالتر را به صورتی گرفته که دستان شما در کنار شانه‌های شما قرار بگیرد و مچ دستان شما کمی خمیده شده باشد. پا به اندازه عرض شانه باز شود. پنجه های پای شما در راستای ساقتان و یا کمی به سمت بیرون متمایل باشد. سینه خود را بالا نگه دارید و باسن خود را به عقب متمایل کنید. در حالی که سینه خود را بالا نگه داشته‌اید و کمرتان را کمی قوس داده‌اید به پایین بروید. در بخش پایینی حرکت زانوهای شما باید یک ‌زاویه ۹۰ درجه داشته باشد. با فشار روی عضلات چهار سر و کنترل فشار با لگن به حالت اولیه برگردید. این بخش فاز مثبت حرکت است و در این فاز عمل بازدم انجام می‌ گیرد. اکنون با کنترل کامل و به آرامی به حدی پایین بروید که زاویه زانو 90 درجه بیشتر نشود. حرکت را به تعداد مشخص در برنامه خود تکرار کنید. هفت اشتباه رایج در اسکات با دستگاه اسمیت که باید از آن اجتناب کرد هنگام انجام اسکات اسمیت، فرم بسیار مهم است. در زیر پنج مورد از رایج‌ترین اشتباهات فرمی که می‌ توانید هنگام چمباتمه زدن روی این دستگاه انجام دهید، آورده شده است. اشتباه فرم ش, ...ادامه مطلب

در یک نقطه معین همه ما متوقف می شویم، از انجام حرکاتی که ما را به جلو می برد دست می کشیم، آرامش پیدا می کنیم و به دنبال به چالش کشیدن وضعیت موجود نیستیم.عناوین مقاله همه اینها بسیار خوب و خوب است تا زمانی که اتفاق عجیبی بیفتد، انگیزه درونی شما شروع شود، متوجه شوید که رشد خود را متوقف کرده اید و ترس از مسئولیت شما را فرا گرفته است. درک اینکه از نظر ذهنی تسلیم ترس، شک و نگرانی شده اید که شما را از دنبال کردن بزرگ ترین پتانسیل درونی خود و ابراز وجود باز می دارد، می تواند یک تجربه آزاردهنده باشد. در این مقاله، برخی از قدرتمندترین گام‌ های عملی را که می‌ توانید فوراً انجام دهید تا به زندگی خود در مسیر درست برای انتخاب راه سخت، غلبه بر چالش ‌ها و گسترش توانایی ‌هایتان رونق بخشید، تشریح خواهم کرد. بنابراین می توانید شروع به پذیرش مسئولیت هایتان کنید. اجرای هر یک از این استراتژی های سنگین به شما کمک می کند ترس از مسئولیت را پشت سر بگذارید و در زندگی به موفقیت بیشتری برسید. آن را به شعار خود تبدیل کنید وقتی با یوتیوبر افسانه ‌ای، ایوان کارمایکل صحبت می‌ کردم ( با ۳.۲ میلیون نفر دنبال کننده و بیشتر)، او چیزی را با من به اشتراک گذاشت که برای همیشه در ذهنم ماند، شعارش. ایوان یک بچه خجالتی و مبتکر از تورنتو، کانادا بزرگ شد، در اواسط دهه بیست زندگی خود با یک انتخاب بزرگ زندگی روبرو شد، یا مسیر عادی را طی کند، یک شغل با ریسک کم با درآمد حدود ۱۰۰هزار دلار در سال را انتخاب کند و یا اینکه راه دیگری انتخاب کند و یک کارآفرین شود. ایوان دومی را انتخاب کرد و از صحبت‌ ها و پست‌ های اینستاگرامش خواهید دید که به گفتن این جمله معروف است: «ترس دو معنی دارد، با همه چیز روبرو شو و برخیز یا همه چیز را فر, ...ادامه مطلب

چگونه از پشیمانی دست برداریم آیا شما گاهی اوقات برای خود متاسف می شوید و حال شما بد می شود؟ آیا دوست دارید می دانستید چگونه از دلسوزی برای خودتان دست بردارید؟عناوین مقاله گاهی اوقات، آنچه شما برنامه ریزی می کنید یا انتظار دارید، آنطور که می خواهید عمل نمی کند. گاهی اوقات، شما احساس طرد شدن می کنید. ممکن است درس بخوانی، اما نمرات پایینی بگیری. شما سخت کار می کنید و سپس شکست می خورید. در این مواقع چه احساسی دارید؟ دلتان برای خودتان میسوزد؟ آیا احساس افسردگی، رنجش و ناراحتی می کنید؟ آیا اغلب به خود می گویید: «از انجام دادن یا نکردن این یا آن کار متاسفم؟ این نگرش ذهنی احساس پشیمانی ناسالم، مخرب و غیر مفید است. چه کاری می توانید انجام دهید تا از این خلق و خوی منفی خلاص شوید، دیگر برای خود متاسف نباشید، احساس بهتری داشته باشید و سپس ادامه دهید؟ چه کاری می توانید انجام دهید تا اعتماد به نفس خود را به دست آورید و مثبت تر شوید؟ در اینجا چند نکته و پیشنهاد وجود دارد که به من کمک کرده است و معتقدم به شما نیز کمک خواهد کرد. چگونه در ۹ مرحله دیگر احساس تأسف نخوریم؟ برای پیاده روی بیرون بروید همه چیز را رها کن و برو پیاده روی. حتی ۱۰-۱۵ دقیقه پیاده روی برای شما مفید خواهد بود. چرا؟ زیرا بیرون بودن در فضای باز، نه در اتاق، به شما کمک می‌کند تا مسائل را از منظری وسیع‌تر ببینید، و اغلب، مسائلی که شما را آزار می‌دهند، به نظر می‌رسد که بخشی از قدرت خود را بر شما از دست می‌دهند. پیاده روی در خیابان یا پارک برای رهایی از استرس و ایجاد آرامش بیشتر بسیار مفید است. فعالیت بدن به بدن ورزش می دهد و حواس پرتی ذهن را از مشکلات دور می کند. بفهمید که چرا برای خود متاسف هستید دقایقی را به فکر , ...ادامه مطلب

آیا تا به حال فکر کرده اید که زندگی شما در ۵ یا ۱۰ سال آینده چگونه خواهد بود؟ آیا همان کارهایی را که امروز انجام می دهید انجام خواهید داد یا کاری کاملا متفاوت انجام خواهید داد؟ اینها سوالاتی هستند که ممکن است زمانی که به تعیین اهداف بلندمدت فکر می کنید از خود بپرسید.عناوین مقاله وقتی صحبت از آینده می شود، تنها سه احتمال وجود دارد که به ذهن می رسد: یا همان خواهد بود، یا بدتر می شود، یا بهتر از جایی که الان هستید. آنچه می خواهید با زندگی خود انجام دهید به خودتان بستگی دارد، اما اعمال شما و بی عملی می تواند به یکی از این نتایج منجر شود. در صورتی که شما آینده بهتری را می خواهید، مانند بسیاری از موارد دیگر، این به تعیین اهدافی در آینده بستگی دارد که در حال حاضر می توانید روی آن ها کار کنید. از طریق کار مداوم، می توانید زندگی خود را به شیوه ای کاملا متفاوت از آنچه اکنون می بینید، ببینید. فهرست مطالب اهداف بلند مدت چیست؟ نمونه هایی از اهداف بلند مدت چگونه اهداف بلندمدت خود را تعیین کنید (و به آنها برسید) هدف گذاری کنید نه رویاپردازی خاص باشید اهداف خود را بنویسید هدف بلند مدت خود را به اهداف کوچک تر تقسیم کنید به خاطر داشته باشید که چرا اهداف بلندمدت خود را انجام می دهید دوباره ارزیابی و تنظیم کنید تسلیم نشوید تعیین اهداف شغلی بلند مدت در حول کار بدانید چه می خواهید از خود بپرسید: چه مهارت هایی کم دارم؟ بدانید که موفقیت یک مسیر باقی می گذارد پشت سر دیگران غیبت کردن به کار شما کمکی نمی کند وقتی سر کار هستید کار کنید روی اینکه چگونه می توانید بهتر باشید تمرکز کنید الگوی رفتارهای موفق سخن نهایی اهداف بلند مدت چیست؟ یک هدف بلند مدت دقیقاً همان چیزی است که از اسمش مشخص است: , ...ادامه مطلب

تعیین اهداف شغلی بلند مدت در حول کار البته هر هدفی متفاوت از دیگری خواهد بود. با این حال، اهداف کاری یا شغلی تفاوت های ظریف بیشتری دارند. این اهداف نه تنها برای ثروتمند کردن افراد طراحی شده‌ اند ، بلکه می ‌خواهید افراد اطراف خود و کسب ‌و کاری را که در آن هستید، ثروتمند کنید.عناوین مقاله بنابراین با توجه به نکات بالا، هنگام تعیین اهداف در مورد کار خود، این نکات خاص را نیز رعایت کنید. بدانید چه می خواهید این یکی ممکن است بدیهی به نظر برسد، اما بسیاری از مردم هرگز وقت نمی‌ گذارند تا به دقت درباره کاری که می‌ خواهند در حرفه خود انجام دهند فکر کنند. هر از گاهی، مردم وقتی از خود می پرسند که بعد از ۵ یا ۱۰ سال آینده شغلشان چگونه خواهد بود، گیج می شوند. این امر در افرادی آشکار می شود که مشاغل در صنایع یا بخش هایی را می پذیرند که هیچ علاقه ای به آنها ندارند و به زودی خود را در یک شغل با حس بدبختی و سرشار از شکایت می بینند. اینکه چگونه مردم زمان بیشتری را برای برنامه ریزی تعطیلات تابستانی سالانه خود صرف می کنند تا برای شغلشان، همیشه من را شگفت زده می کند. اگر می خواهید در کار خود موفقیت ایجاد کنید، باید ایده روشنی از کاری که می خواهید انجام دهید و به کجا می خواهید انجام دهید، داشته باشید. اهداف شما قطب نمای شما هستند و اگر هیچ هدفی نداشته باشید، نمی دانید به کجا بروید یا چه کاری انجام دهید، یا حتی کاری که انجام می دهید برای شما مناسب است یا خیر. بدون این شفافیت، شما از نقشی به نقش دیگر می روید و هرگز به سمت هدف نهایی شغلی خود حرکتی ایجاد نمی کنید. از خود بپرسید: چه مهارت هایی کم دارم؟ وقتی زندگی کاری خود را شروع می کنیم، مهارت های علمی داریم اما مهارت های عملی زیادی نداریم. هن, ...ادامه مطلب

با وجود تلاش زیاد و 9 روز حضور در کوهستان، شرایط بد تیم چک را از رسیدن به قله موچو چیش باز داشت. در بازگشت به شهر، کوهنوردان تایید کرده اند که به قله نرسیده اند. برف شلی که تیم آن را “مروارید” یا “گلوله های کوچک برفی” توصیف می کند، پیشرفت را غیرممکن کرده بود. آنها سه روز سعی کردند تا به نحوی از این توده عبور کنند، اما بی فایده بود. نیرویی برای تلاش بیشتر باقی نمانده بود و پس از بررسی دقیق، نفرات ترجیح دادند به عقب برگردند. این تیم موفق شد به خط الراس قله در ارتفاع 7200 متری برسد اما نتوانست به قله 7453 متری صعود کند. نفرات تیم پس از 9 روز تلاش در کوه این دومین تلاش بر روی موچو چیش برای توماس پترچک و پاول بم و سومین تلاش (شامل یک سفر اکتشافی در سال 2019) برای رهبر تیم، پاول کورینک بود. رادوسلاو گرو در اولین تلاش خود به سر می برد. کوهنوردان در مورد دور بعدی احتمالی در برابر بلندترین قله صعود نشده در پاکستان گفتند: “بازگشت به موچو در حال حاضر کلمه جالبی نیست، اما شاید پس از چند روز غذای خوب خوردن نظرمان تغییر کند.” 4.5/5 - (2 امتیاز) , ...ادامه مطلب

7 نکته موفقیت برای حرفه شما اگر شغل شما اولویت اصلی است، هیچ خردی در مورد چگونگی موفقیت وجود ندارد. در اینجا نکاتی برای موفقیت برای کارآفرینان و کارمندان وجود دارد. از ابتدا شروع کنید این ممکن است احمقانه به نظر برسد، اما باید نفس خود را کنار بگذارید و با نقاط عطف کوچک شروع کنید. ممکن است احساس کنید که شایسته آن نقش مدیریتی هستید، اما اثبات آن زمان می برد. یک قدم به سمت جلو بردارید، مهارت های خود را بسازید و در حین انجام کارهای اولیه و ساده، ذهنیت درست را حفظ کنید . این استراتژی همچنین می تواند تا حدودی اضطراب را کاهش دهد. تعیین هدف شغلی هیجان انگیز اما ترسناک است. در حال حاضر، فقط باید نگران قدمی باشید که در مقابل شما قرار دارد. استقامت را تمرین کنید در این راه موانعی وجود خواهد داشت، پس تسلیم نشوید. یک قدم به عقب بردارید، ارزیابی کنید که کجا اشتباه کرده اید و نقاط ضعف خود را بهبود ببخشید. در نهایت سخت کوشی شما نتیجه خواهد داد. از اهمال کاری بپرهیزید برنامه خود را کنترل کنید. افراد موفق وظایف خود را به موقع انجام می دهند. این بدان معناست که چیزهایی مانند رسانه های اجتماعی و تلویزیون اضافی را حذف کنید. بسیاری از مطالعات نشان می ‌دهند که رسانه ‌های اجتماعی با میزان اهمال کاری مرتبط هستند، بنابراین کاهش این امر یک نکته عالی برای موفقیت است. اگر این چیزی است که برای جلوگیری از حواس پرتی لازم است، ممکن است لازم باشد زود بیدار شوید. نه یک جمله کامل است بسیاری از مردم بیش از حد خود را کار می کنند تا کارمندان بهتری به نظر برسند؛ اما در واقعیت، این فقط علیه آنها کار می کند. آنها خسته تر هستند و احتمال اشتباهشان بیشتر است. مراقب ظرفیت خود باشید قبل از ان, ...ادامه مطلب

برای این‌که از میزان چربی بدن خود آگاه شوید و نتیجه محاسبه درصد چربی بدن‌تان را بدانید، نمی‌خواهد روی ترازو بروید. اندازه‌گیری قد و وزن، اطلاعات درستی به شما نمی‌دهد. یادتان باشد که برای محاسبه چربی بدن، باید سن و جنسیت هم لحاظ شود. ممکن است دو نفر وزن یکسانی داشته باشند؛ اما یکی چاق و دیگری نرمال محسوب شود. این به ترکیب بدنیِ آن‌ها مربوط است که چقدر چربی و چقدر توده عضلانی دارند. اگر می‌خواهید همه چیز را به‌طور مفصل درباره میزان چربی بدن‌تان و محاسبه توده عضلانی‌تان بدانید، حتما این مطلب فیتامین را تا پایان بخوانید. درصد چربی بدن چیست؟ درصد چربی بدن، به عبارت ساده یعنی نسبت توده چربی به وزن کل بدن. به عبارت دیگر درصد چربی بدن یا همان body fat percentage تقسیم کل توده چربی بر توده کل بدن، ضرب در ۱۰۰ است. این درصد، معیاری است که نشان می‌دهد چه مقدار از بدن شما از چربی تشکیل شده است و چه مقدار از اجزای دیگر مانند عضلات، استخوان‌ها یا اندام‌ها. آنالیز درصد چربی بدن می‌تواند یک شاخص مهم برای سلامتی و تناسب اندام کلی شما باشد، زیرا سطح بیش از حد چربی بدن با مشکلات سلامتی زیادی از جمله بیماری‌های قلبی، دیابت و انواع خاصی از سرطان مرتبط است. درصد چربی بدن شامل کدام چربی‌ها می‌شود؟ درصد چربی شامل هم چربی ضروری و هم چربی ذخیره شده در بدن است. چربی ضروری بدن برای حفظ زندگی و عملکرد تولید مثل ضروری است؛ و چربی ذخیره شده همان بافت چربی ذخیره شده در اندام‌های داخلی مثل شکم است. درصد چربی بدن ایده آل بسته به عواملی مانند سن، جنسیت و سطح فعالیت متفاوت است، اما به طور کلی بین ۱۰ تا ۲۵ درص, ...ادامه مطلب