پرورش اندام

برخلاف جوش هایی که شب قبل از مهمانی ها یا مراسم های مهم میزنید، کاهش وزن، یک شبه اتفاق نمی افتد. اگر کالری دریافتی روزانه تان را کاهش داده اید، به جای غذا های سرخ کردنی و پر چرب از سبزیجات و میوه جات استفاده می کنید و زمان باشگاهتان را نیز افزایش دادید، باید تغییراتی را در وزن خود مشاهده کنید. در غیر این صورت باید به دنبال دلایل عدم کاهش وزن باشید. محققان بر این باورند که برخلاف تلاش های فرد برای کاهش وزن، عوامل جانبی دیگری نیز بر کاهش وزن تاثیر دارند که بسیاری، از آنها بی اطلاع هستند. چه عواملی باعث می شوند وزن کم نکنیم؟ به طور کلی موارد زیر مهم ترین عواملی هستند که می توانند دلیلی برای عدم لاغر شدن شما باشند. اگر به دنبال سوال چرا لاغر نمیشویم هستید حتما تمام این موارد را بخوانید: داشتن تعداد وعده های غذایی کم با حجم زیاد خوردن مقدار زیادی غذا در هر وعده از دلایل عدم کاهش وزن است. خصوصا در آمریکا که میزان غذای مصرفی طی سال های اخیر افزایش داشته است. محققان دریافته اند که از دهه ۷۰ تاکنون، میزان غذای مصرفی هر شخص طی یک وعده، در رستوران ها سه برابر افزایش داشته و اندازه بشقاب ها نیز ۲ برابر شده است. به طور کلی انسان ها در هر وعده بیش از آنچه بدن به آن نیاز دارد، می خورند. افرادی که رژیم لاغری سریع دارند، اغلب در مصرف غذا های سالمی که پزشک به آنها توصیه کرده زیاده روی می کنند. نمونه بارز آن آجیل است. این  خوراکی بسیار سالم و مفید بوده و سرشار از پروتئین و فیبر می باشد و خاصیت ضد التهابی دارد. اما به عنوان مثال، در هر وعده مصرف تنها ۲ عدد بادام زمینی و ۶ عدد بادام مجاز است. اگر  آجیل را مانند پاپ کورن پشت سر هم و به مقدار زیاد مصرف کنید، وزن کم نخوا, ...ادامه مطلب

زمانی که کریستف پرافیت، کوهنورد حرفه ای تابستان گذشته، تجهیزات ایمنی را از مونت بلان حذف کرد، آن را یک اقدام “سیاسی” خواند. اما طبق حکم روز دوشنبه یک دادگاه فرانسوی، این یک حکم کیفری نیز بود. به گزارش ۴sport.ua، دادگاه جنایی بونه وله، پرافیت را به دلیل برداشتن و “سرقت” میله های فولادی نصب شده در کوهستان مجرم شناخته است. پرافیت باید ۶۰۰ یورو برای برداشتن پایه ها پرداخت کند، که برای کمک به کوهنوردان برای عبور ایمن از شکاف های جدید کوه در امتداد مسیر استاندارد قله اضافه شده است. پرافیت، یکی از مشهورترین کوهنوردان فرانسه، مدعی شد که به اخلاقیات تکیه دارد و استدلال می‌کرد که این تجهیزات ایمنی فقط کوهنوردان تازه کار را تشویق می‌کند تا مسیرهایی فراتر از توانایی خود را امتحان کنند. به همین دلیل بود که پرافیت شفافیت را حفظ کرده و با ارسال ایمیل به شهردار سن ژروه، ژان مارک پیلکس، مسئولیت کار خود را بر عهده گرفت. صداقت یا خودپسندی؟ اما صداقت پرافیت مانع از آن نشد که شهردار نزدیک‌ترین شهر مون بلان، این کوهنورد را به خاطر گستاخی‌اش سرزنش نکند. شهردار ژان مارک پیلکس در بیانیه ای گفت: «امنیت ضروری است، به ویژه زمانی که افراد بیشتری در طبیعت وجود دارند. من با توجه به آنچه راهنماهای کوهستان از من خواستند کارم را انجام دادم و تجهیزات ایمنی را به کوه اضافه کردم. هدف ما ایمن کردن جاهای بسیار خطرناک مانند شکاف های عمیق نبود بلکه می خواستیم سطح کلی ایمنی در کوه را افزایش دهیم. این تازه‌ترین درگیری در یکی از قدیمی‌ترین بحث‌های کوهنوردی است: چگونه کوه‌ها را مدیریت کنیم، به‌ویژه وقتی محبوب‌تر و شلوغتر می‌شوند؟ همانطور که تغییرات آب و هوایی و سایر نیر, ...ادامه مطلب

جراحی اسلیو معده که به نام اسلیو گاسترکتومی نیز شناخته می‌شود، یک عمل جراحی چاقی است که شامل برداشتن بخشی از معده برای ایجاد یک معده کوچکتر و آستینی شکل است. این جراحی برای کمک به افرادی انجام می‌شود که با چاقی و مشکلات مربوط به سلامت دست و پنجه نرم می‌کنند. در حالی که جراحی اسلیو معده به طور کلی ایمن در نظر گرفته می‌شود، مانند هر جراحی، خطراتی نیز در این مورد وجود دارد. یکی از عوارض احتمالی، خونریزی معده بعد از عمل اسلیو است. در این مقاله به بررسی علل خونریزی معده در جراحی اسلیو معده و بعد از آن می‌پردازیم. علت خونریزی معده در حین جراحی چیست؟ ۱. در طول ایجاد آستین اولین مرحله جراحی، ایجاد اسلیو با برداشتن بخشی از معده است. این مرحله شامل بریدن بافت معده است که می‌تواند باعث خونریزی شود. جراح هر گونه خونریزی را در این مرحله از جراحی به دقت کنترل می‌کند تا از خونریزی بیش از حد جلوگیری کند. ۲. در حین منگنه زدن پس از ایجاد معده اسلیو شده، جراح از یک دستگاه منگنه برای بستن برش‌های ایجاد شده در حین جراحی و ایجاد آستین استفاده می‌کند. اگر منگنه زدن به درستی انجام نشود، می‌تواند باعث خونریزی شود. جراح مراقب خواهد بود که منگنه زدن به درستی انجام شود تا خطر خونریزی به حداقل برسد. ۳. آسیب به عروق خونی جراح اسلیو ممکن است به طور تصادفی به رگ‌های خونی در حین عمل آسیب برساند که می‌تواند منجر به خونریزی شود. جراح مراقبت می‌کند تا از آسیب رگ‌های خونی جلوگیری کند، اما در برخی موارد، ممکن است خونریزی همچنان رخ دهد. ۴. در حین برداشتن معده در برخی موارد، جراح ممکن است در برداشتن بخشی از معده که از معده اسلیو شده جدا شده، مشکل داشته باشد که این مساله می‌تواند ب, ...ادامه مطلب

دانش یعنی قدرت و قدرت می تواند باعث ایمنی و پیروزی شود. پیشرفت در کوهنوردی به شدت به آموزش متکی می باشد، با این حال حتی برای کوهپیمایی ساده هم به اطلاعات در برخی زمینه ها نیاز دارید. بدون یادگیری تکنیک های درست و کسب مهارت در آنها میزان خطر در کوهستان به شدت افزایش می یابد. اما این تنها مورد اهمیت آموزش در کوهنوردی نیست. در ادامه این مطلب به مهمترین فواید آموزش در کوهنوردی اشاره شده و پس از آن سه جز یادگیری در این رشته را بیان کرده ایم که توجه به آنها می تواند مسیر شما را برای لذت بردن از کوهستان و بازگشت سالم هموار کند. مهمترین فواید آموزش تکنیک هنگامی که روی برف سخت با کرامپون بالا می رود و در شیب تند در حال حرکت هستید، یا زمانی که از مسیرهای دارای دست به سنگ عبور می کنید، تکنیک نقش بسیار مهمی ایفا می کند. آموزش و یادگیری تکنیک ها به شما کمک می کند تا این مفاهیم را درک کرده و به مهارت در آنها به واسطه تمرین دست یابید. همچنین داشتن تکنیک خود به معنای آن است که شما کمتر تلاش می کنید و می توانید انرژی خود را برای روزهای طولانی در کوهستان حفظ کنید. کسی که تکنیک های کوهنوردی در برف را می داند و به آنها تسلط دارد، انرژی کمتری برای بالا رفتن از یک شیب تند مصرف می کند. کارآیی کارآمد بودن در کوهستان اهمیت زیادی دارد، زیرا باعث صرفه جویی در وقت می شود. این می تواند تفاوت بین رسیدن به موقع به کمپ و استراحت یا گیر کردن در آب و هوای بد در فاصلی یک ساعتی منطقه امن باشد. کارهای ساده مانند پوشیدن کرامپون در یک شیب تند، پوشیدن هارنس و مانند آن در صورت نداشتن مهارت می تواند زمانبر باشد. این زمان از دست رفته در زمان تغییرات جوی، تفاوت زیادی ایجاد خواهد کرد و می تواند شانس شما, ...ادامه مطلب

با یک قهوه تازه به امید یک جلسه سنگنوردی عالی شروع می کنید اما پس ازشروع ناگهان احساس می کنید ساعد شما تبدیل به آهن شده است.وزن غیر قابل تحمل شما را مجبور به انجام حرکات نامنظم و بدون تکنیک می کند. ناامید می شوید، در حالی که انرژی و عملکرد در پایین ترین حد خود باقی می مانند. بهانه ها پشت هم ردیف می شوند: کفش سنگنوردیم مناسب نیست؟ کار روزانه زیاد بود و غیره. اما حقیقت این است که شما به دیوار برخورد کرده اید. دلایل زیادی وجود دارد که نشان می دهد چرا بدن ما به نقطه شکست فیزیکی برخورد می کند، و برای سنگنوردی در فضای باز یا باشگاه، در واقع بسیار رایج است. کمبودهای تغذیه ای، تخلیه غدد فوق کلیوی، عوامل استرس زا، عدم تعادل هورمونی، و خواب ضعیف شبانه، همگی مقصرانی هستند که می توانند بر عملکرد ورزشی و توانایی شما برای صعود تأثیر بگذارند. نگران نباشید، برخی از غذاها و گیاهان با کاربرد آسان وجود دارند که می توانند به کاهش علائم خستگی کمک کنند و انرژی روزانه شما را احیا کنند و به شما تقویت اضافی لازم برای صعود بهتر را بدهند! کمبود آهن و ویتامین B12 آهن وظیفه پشتیبانی از سطح انرژی را دارد، پروتئین‌ها را متابولیزه می‌کند و اکسیژن را به سلول‌های ماهیچه‌ای ما منتقل می نماید. بدون ذخایر کافی آهن، ورزشکاران ممکن است دچار خستگی مزمن، ضعف عضلانی، تغییر در اشتها و وزن و مشکل در داشتن خواب خوب شوند. زنان معمولاً به آهن بیشتری در رژیم غذایی خود نسبت به همتایان مرد خود نیاز دارند، که به خصوص در رابطه با عادت ماهانه اهمیت بیشتری پیدا می کند. برخی از بهترین منابع غذایی واقعی آهن عبارتند از: گوشت های تغذیه شده با علف، تخم مرغ های پرورش یافته در مراتع، مرغ های آزاد، سبزیجات با برگ های تیر, ...ادامه مطلب

در هر ورزشی احتمال برخورد با فلات یا عدم پیشرفت وجود دارد. در سنگنوردی هم چنین است. عدم پیشرفت در کوتاه مدت می تواند به دلیل نیاز زمان به پاسخ دادن ذهن و بدن به تمرینات باشد. با این حال همیشه هم اینطور نیست. گاها دلایلی وجود دارد که شناسایی و رسیدگی به آنها می تواند شما را یک دوره رخوت و عدم رشد نجات دهد. در ادامه این مقاله به بررسی برخی از مهمترین دلایل به نقل از منابع مختلف خواهیم پرداخت و در هر مورد نیز نکاتی را اضافه می کنیم. مهمترین دلایل رشد نکردن در سنگنوردی برنامه تمرینی درستی ندارید. تمرین کردن یک فرآیند هدف دار است که دارای دلایل می باشد و بر اساس ارزیابی و مقاصدی انجام می گیرد. یک تمرین صحیح نیاز به برنامه تمرینی مشخص، اهداف معین و ارزیابی از شرایط فعلی و آتی دارد. به این شکل می توان فهمید که از کجا شروع کرده ایم و قرار است به کجا برویم. داشتن برنامه تمرینی همچنین باعث می شود حضورتان در باشگاه سنگنوردی و طبیعت معنی دار شود. افراد زیادی را می توان به خصوص در سایت های سنگنوردی دید که برای ساعت ها در منطقه حضور دارند اما تعداد تلاش یا صعود آنها به تعداد انگشت های یک کف دست هم نمی رسد. دسته کمی از این سنگنوردان به دنبال صعودهای مسیرهای خاص هستند اما در اکثر موارد این اتلاف وقت به خاطر بی برنامگی می باشد. راه حل: برای رشد در سنگنوردی داشتن یک برنامه تمرینی لازم است. در هر برنامه باید به نقاط ضعفی که شناسایی کردید بپردازید و سعی در آن داشته باشید که نقاط قوت خود را حفظ کنید. ضعف تکنیکی افزایش قدرت را می توان با فاکتورهایی سنجید که اکثرا ملموسند. به طور مثال میزان رکورد بارفیکس یا آویزان شدن روی هنگ بورد با اضافه بار و غیره قابل اندازه گیری هست, ...ادامه مطلب

زمانی که تمرین نمی کنید عضلات رشد نمی کنند و توقعی هم نباید داشته باشید. اما سختترین حالت آنجاست که با نظم و ترتیب و جدیت تمرین می کنید اما رشد عضلات متوقف شده است. این حالت حتی می تواند به ناامیدی و ترک تمرینات بیانجامد اما عجله نکنید. در این مقاله به ۵ علت استپ رشد عضلات اشاره کرده ایم و در پس هر مورد نیز راهکارهایی ارایه دادیم که توجه به آنها می تواند تاثیر بسزایی در نتایجی که می گیرید داشته باشد. این مقاله را با دقت بخوانید و سپس می توانید تحلیل خوبی از خودتان ارایه دهید. ۵ علت استپ رشد عضلات غذا ناکافی یا اشتباه می خورید مصرف کالری راه حل اصلی برای حدود ۹۰ درصد از شکایاتی است که ورزشکاران در مورد عدم رشد عضلات و/یا قوی‌تر شدن دارند. بدن شما برای حفظ وزن فعلی به تعداد مشخصی کالری نیاز دارد. این رقم به عنوان نرخ متابولیسم پایه (BMR) شناخته می شود و از فردی به فرد دیگر بسته به وزن، توده عضلانی، سطح فعالیت، سن و غیره متفاوت است. اگر کالری دریافتی شما کمتر از BMR باشد، وزن کم خواهید کرد. این به عنوان کمبود کالری شناخته می شود. اگر کالری دریافتی روزانه شما بیشتر از BMR باشد، اضافه وزن خواهید داشت. این به عنوان کالری مازاد شناخته می شود. البته این کالری دریافتی باید بر اساس الگویی باشد. موسسه پزشکی این محدوده های روزانه را برای مواد مغذی ضروری توصیه می کند: کربوهیدرات: ۴۵-۶۵ درصد پروتئین: ۱۰-۳۵ درصد چربی ها: ۲۰-۳۵ درصد (محدود کردن چربی های اشباع و ترانس) مصرف پروتئین توصیه شده برای افرادی که سعی در عضله سازی دارند بین ۲.۲ تا ۳ گرم به ازای هر کیلو از وزن بدن در روز است. اگر ۱ تا ۳ ساعت ورزش با شدت متوسط ​​و یا شدت بالا انجام می دهید، مقدار توصیه شده ک, ...ادامه مطلب

افراد بعد از عمل اسلیو معده معمولا تا ۸۰ تا ۱۰۰ درصد از اضافه وزنی که پیش از عمل داشته اند را تا سال دوم از دست می دهند. با این حال در مسیر کاهش وزن ممکن است مشکلاتی برای افراد در جهت کاهش وزن پیش بیاید. مثلا استپ وزن یکی از این مشکلات است که ممکن است افراد زیادی را درگیر کند. دلیل استپ وزن بعد از عمل اسلیو معده تنها یک یا دو مورد نیست و یک مشکل چند عاملی است. در این مقاله درباره استپ وزن بعد از عمل اسیلو معده و روش های توقف و شکستن آن مطالبی می خوانید. ۸ دلیل اصلی استپ وزن بعد از عمل اسلیو معده ۱. ریزه خواری کردن (مهم ترین عامل استپ وزن بعد از عمل اسلیو) مهم ترین علت استپ وزن بعد از عمل اسلیو معده قطعا ریزه خواری است. افراد ممکن است به صورت بسیار محدود اما به کررات در طول روز مواد غذایی مصرف کنند که کالری آن را یادداشت می کنند. گاها افراد تصور می کنند که ریزه خواری مشکلی برایشان پیش نمی آورد زیرا میزان مصرف مواد بسیار محدود است. اما به مرور زمان این ریزه خواری ها باعث دریافت کالری بیشتر به بدن و توقف کاهش وزن بعد از اسلیو معده می شود. ۲. عدم مصرف کالری های توصیه شده بعد از اسلیو معده به افراد توصیه می شود که دریافت کالری خود را به میزان خاصی کاهش دهند. اما اگر بیماران کمتر از آنچه جراح یا متخصص تغذیه توصیه کرده مصرف کنند احتمالا روند کاهش وزن کند شده و بعد از مدتی استپ وزن بعد از عمل اسلیو معده رخ می دهد. واقعیت علمی این است که بدن شما روزانه به حداقل تعداد کالری معینی برای تولید انرژی نیاز دارد و اگر میزان توصیه شده را دریافت نکنید، بدن تمایل خود برای کاهش وزن را از دست می دهد و شما وزن کم نمی کنید. ۳. نداشتن تعادل در برنامه غذایی این امکان وجود دارد, ...ادامه مطلب

پشیمانی بعد از عمل اسلیو معده یک مورد بسیار بسیار نادر و کمتر از ۳ درصد در میان تمام افرادیست که این عمل را انجام داده اند. در این صفحه ۳ دلیل واضح درج شده که چرا برخی از افراد ممکن است بعد از انجام اسلیو معده پیشمان شوند و در ادامه ۸ دلیل را توضیح داده ایم که چرا افراد پیشمان نخواهند شد. ۳ دلیل پیشمانی بعد از عمل اسلیو معده کدامند؟ ۱. عدم تلاش برای لاغر شدن با روش های غیر جراحی اگر بتوان با روش های بدون تهاجم مانند دنبال کردن رژیم لاغری و یا ورزش کردن به وزن دلخواه رسید، نیاز به انجام عمل لاغری اسیلو نیست. اگر این روش ها را امتحان نکنید و در عوض اسلیو معده را در نظر بگیرید ممکن است بعدها با خودتان بگویید چرا روش های دیگر که هزینه ای برایم در بر نداشت را انجام ندادم و تن به اسلیو معده دادم. اگر چنین شوید قطعا با پشیمانی بعد از عمل اسلیو روبرو خواهید شد. ۲. داشتن سابقه وسواس و پشیمانی زودهنگام و مزمن به افراد توصیه می شود قبل از انجام عمل اسلیو یا هر عمل لاغری دیگر، یک مشاوره روانشناسی داشته باشند. اگر شما جزء افرادی باشید که دمدمی مزاج هستید و خیلی زود از انجام کاری یا فعالیتی احساس پشیمانی می کنید و یا ممکن است نظرتان عوض شود احتمالا به شما اجازه عمل داده نخواهد شد. زیرا اگر شما عمل انجام دهید احتمالا خیلی زود پیشمانی بعد از عمل اسلیو را تجربه خواهید کرد. ۳. عدم تلاش برای تغییر سبک زندگی بعد از عمل انجام عمل اسلیو به تنهایی باعث کاهش وزن اصولی نخواهد شد. نیاز است تا سبک زندگی بعد از این عمل تغییر کرده و سالم تر شود. برای مثال شما دیگر بعد از این عمل نمی توانید هر چیزی که دوست داشتید بخورید. مصرف مواد مضری مثل سیگار و الکل می تواند تلاش شما برای کاهش , ...ادامه مطلب

چرا در بدنسازی رشد نمی کنم؟ چرا در بدنسازی پیشرفت نمی کنم؟ چرا رشد عضلاتم متوقف شده است؟ اینها و سوالات دیگر برای بسیاری از ورزشکاران رشته بدنسازی در ادوار تمرینی مطرح می شود؟ در این نوشته در پی آنیم که بهترین پاسخ را به سوال “چرا در بدنسازی پیشرفت نمی کنیم” بدهیم. در زمان توقف رشد می توانید موارد زیر را به دقت بررسی کرده و سپس مجددا برنامه ریزی نمایید تا موفق شوید. ۱۵ دلیل برای اینکه “چرا در بدنسازی پیشرفت نمی کنیم؟” عدم دریافت کالری کافی مصرف کالری راه حلی برای حدود ۹۰ درصد از شکایاتی است که ورزشکاران در مورد بزرگ‌تر شدن و/یا قوی‌تر شدن ندارند. بدن شما برای حفظ وزن فعلی به تعداد مشخصی کالری نیاز دارد. این رقم به عنوان نرخ متابولیسم پایه (BMR) شناخته می شود و از فردی به فرد دیگر بسته به وزن، توده عضلانی، سطح فعالیت، سن و غیره متفاوت است. اگر کالری دریافتی شما کمتر از BMR باشد، وزن کم خواهید کرد. این به عنوان کمبود کالری شناخته می شود. اگر کالری دریافتی روزانه شما بیشتر از BMR باشد، اضافه وزن خواهید داشت. این به عنوان کالری مازاد شناخته می شود. عدم خوردن غذای درست به طور کلی، اگر هر روز کالری اضافی بخورید و با یک تمرین مناسب تمرین کنید، رشد خواهید کرد. اما، اگر غذاهای مناسب نمی خورید، این احتمال وجود دارد که پتانسیل خود را محدود کنید، چربی اضافی بدن ایحاد کنید و به اندازه کافی ماهیچه های شما رشد نکند. بهترین راه برای برنامه ریزی رژیم غذایی عضله سازی، تقسیم آن به نسبت پروتئین/کربوهیدرات/چربی (P/C/F) است. مسلما بهترین نسبت رشد عضلانی ۳۰/۵۰/۲۰ است. این بدان معناست که شما ۳۰ درصد از کل کالری خود را از پروتئین، ۵۰ درصد از کربوهیدرات ها , ...ادامه مطلب

وقتی جراحی لاغری انجام می دهید گام بسیار مهمی در خصوص لاغری و کاهش وزن خود بر می دارید. اما بعد از انجام عمل، تازه مسیر اصلی و شیرین کاهش وزن شروع خواهد شد. شما باید بعد از عمل، ورزش کنید و رژیم غذایی سالمی داشته باشید. در خصوص رژیم غذایی بعد از جراحی لاغری توصیه های زیادی وجود دارد که جراح لاغری حتما قبل و بعد از عمل به شما خواهد گفت. یکی از مهم ترین توصیه ها، توضیح اهمیت مصرف پروتئین بعد از عمل لاغری و نحوه دریافت آن است. به خاطر اهمیت این موضوع می خواهیم در این مقاله به موضوع مصرف پروتئین بعد از عمل لاغری بپردازیم و اهمیت آن را نشان دهیم. مصرف پروتئین در هر صورت همیشه مهم است پروتئین یک ماده مهم است که در بیشتر بافت ها و ارگان های بدن نقش ایفا می کند. در واقع پروتئین ها در سلول ها، ماهیچه ها، مو، پوست و خلاصه اغلب اندام ها و ساختمان های بدن وجود دارند. به همین دلیل دریافت روزانه پروتئین بخش مهمی از اهداف روزانه ما برای سالم ماندن است و حتما باید هر روز پروتئین دریافت کنیم. اگر به مقدار کافی پروتئین دریافت نشود، کم کم سرو کله انواع بیماری ها در بدن شما پیدا خواهد شد. بنابراین شما چه عمل لاغری انجام داده باشید چه نه، در هر صورت باید حواستان به مصرف پروتئین در طول شبانه روز باشد زیرا اهمیت زیادی در سلامتی ما دارد. , ...ادامه مطلب

من هم مانند هر کس دیگری مدتی را به این فکر کرده ام که چرا برخی افراد در زندگی موفق هستند.چه عواملی در موفقیتشان موثر است که بیشتر از دیگران آنرا تحت کنترل خود دارند؟ افراد موفق ممکن است باهوش یا دارای تربیت اجتماعی خوبی باشند.یا به طور غریزی پرانرژی و آزاد و مثبت باشند. اما بسیاری از عواملی که باعث می شوند برخی افراد تقریباً در هر زمینه ای از زندگی موفق تر باشند، تحت کنترل آنهاست. و با یادگیری از افرادی که این مسیر را پیش از ما رفته اند، می توان چیزهای زیادی را در زندگی بهبود بخشید. در اینجا برخی از افکار موفقیت است که در طول سالیان سال، از خواندن/دیدن مستندهایی در مورد افرادی مانند مایکل جردن، توماس ادیسون، النور روزولت و هنری فورد به ذهنم رسیده‌اند. عوامل موفقیت زیر فقط تعداد کمی هستند و من کاملاً مطمئن هستم که عوامل بسیار بیشتری وجود دارد. تصمیم می گیرند و اقدام می کنند. اقدام درست یا غلط مهم نیست، آن را انجام می دهند. در هر صورت همیشه بهتر از این است که هیچ تصمیمی نگیرید و اصلاً اقدامی نکنید. همانطور که فرانکلین روزولت گفت: 《این عقل سلیم است که یک روش را در نظر بگیرید و آن را امتحان کنید. اگر شکست خورد، رک و پوست کنده آن را بپذیرید و دیگری را امتحان کنید. ولی بالاتر از همه این ها، چیزی را امتحان کنید.》 حتی زمانی که تمایلی به آن ندارند کارها را انجام می دهند. من فکر می کنم این یک عامل بسیار بزرگ است. بسیاری از ما وقتی نمی‌خواهیم کاری را انجام دهیم، عقب نشینی می‌کنیم، حتی اگر این کار در نهایت ما را به یک تجربه یا هدف فوق‌العاده برساند. افراد موفق ممکن است همیشه دوست نداشته باشند برخی از کارهایی را که باید انجام ده, ...ادامه مطلب

موفقیت همیشه با شکست شروع می شود. اگر نگاهی دقیق به بعضی از موفق‌ترین افرادی که تاکنون زندگی کرده‌اند بیندازید، درخواهید یافت که همه آن‌ها شکست های زیادی داشته اند. برخی از این افراد شکست خوردگان بزرگی در زندگی به حساب می آمدند؛ اما همه آنها توانستند شرایط را تغییر دهند. مثل یک کیمیاگر، شکست را به موفقیت تبدیل کردند. چگونه این کار را کردند؟ آنها دلایل شکست های خود را فهمیدند، درس های مهمی از آن یادگرفتند و طرز فکر خود را در مورد شکست تغییر دادند. موارد زیر نه تنها دلایل شکست افراد در زندگی را به شما نشان می دهد بلکه به شما نشان می دهد که چگونه می توان از این اشتباهات اجتناب کرد و در عوض چه کاری می توان انجام داد تا به موفقیت رسید. مهم تر اینکه، این مقاله به شما کمک می کند تا متوجه قدرت بزرگ شکست شوید. همه ما شکست می خوریم. نمی توان از این موضوع اجتناب کرد؛ اما همیشه این انتخاب را داریم که از این تجربیات (اغلب دردناک) استفاده کنیم تا در آینده قوی تر شویم. [همچنین پیشنهاد می‌کنم مقاله محبوب «نگرانی درباره شکست را متوقف کنید» را بخوانید. عمیقاً طرز فکر شما را در مورد شکست تغییر خواهد داد.] اگر به زندگی خود نگاه کنید، متوجه خواهید شد که هیچ یک از شکست های شما خیلی بد نبوده است. «موفقیت نهایی نیست، شکست امری مهلک نیست: این شجاعت ادامه دادن است که مهم است.» وینستون اس. چرچیل اگرچه همه ما می دانیم این درست است، اما مثل آن رفتار نمی کنیم. اجازه می دهیم شکست ما را دلسرد کند. در نتیجه، هر چه بیشتر شکست بخوریم، دلسردتر می شویم؛ و از یک جایی به بعد مدام به خود می گوییم: «من در زندگی شکست خوردم، پس من یک شکست در این زندگی هستم.» هر چه بیشتر این را تکرار کنیم، بیشتر آن را باور می کنیم؛ و , ...ادامه مطلب

مقاله زیر 6 دلیل برای سحرخیز نبودن را به شما نشان می دهد. همچنین به شما نشان می دهد که چرا باید تصمیم خود را در مورد زمان بیدار شدن در صبح انجام دهید. من سال‌ها در شرکتی کار می‌کنم که کارمندان آن زمان کاری منعطف داشتند. به این معنی که اجازه داشتیم در بازه زمانی از ساعت 6 صبح تا 10 صبح شروع به کار کنیم. من اساساً می توانستم هر زمان که بخواهم کار را شروع کنم و به پایان برسانم، به شرطی که در زمان اصلی حضور داشته باشم. این یک آزادی فوق العاده از نظر زمان‌بندی بود، به‌ویژه وقتی در نظر گرفته شود که بیشتر کارمندان باید از «۹ تا ۵» کار کنند. با توجه به اینکه تنها درصد کمی از کار من شامل خدمات مشاوره مشتریان و تماس تلفنی با شرکت های دیگر بود، به راحتی امکان شروع کار از ساعت 6 صبح و پایان کار بین ساعت 14 تا 15 وجود داشت. سحرخیزها موفق نمی شوند. به همین دلیل است که بسیاری از همکاران سابق من سحرخیز شدند و سال ها به این سبک زندگی عادت کردند. در طول کارم با این شرکت، اولین تجربیاتم را در مورد سحرخیز بودن به دست آوردم که اغلب آنقدرها هم که می‌گفتند عالی نبود. «زود بیدار شدن و زود خوابیدن، مرد را سالم، ثروتمند و مرده می کند.»جیمز تربر در ادامه 6 دلیلی که مخالف سحرخیز بودن است را به شما نشان خواهم گفت؛ اما قبل از هر چیز، مهم ترین نکته ای که باید در نظر داشت: خودتان تجربه کنید! درست مثل همیشه در زندگی، قبل از اینکه تصمیم بگیرید که زودتر بیدار شوید یا مثل همیشه از خواب بیدار شوید، باید تجربیات خود را بررسی کنید. هیچ راه یا تکنیک «نهایی» وجود ندارد که برای هر انسانی بهترین کارایی را داشته باشد. مطمئناً همیشه تکنیکی وجود خواهد داشت که برخی آن را برای خود (!) موثرترین کار می دانند، این به این معن, ...ادامه مطلب

مجرد بودن و مجرد شدن در قرن ۲۱ یک اتفاق کاملا معمولی و رایج است. در حقیقت در کشور بزرگی مثل آمریکا اکثر جوانان ازدواج نکرده اند و در بین افراد مجرد تقریباً نزدیک به دو سوم شان هرگز ازدواج نکرده ‌اند، یعنی یک سوم بقیه قبلاً طلاق گرفته، جدا شده اند یا همسر آن ها به دلایلی دیگر پیش شان نیست. تقریباً سن, ...ادامه مطلب