پرورش اندام

در اولین روز حضورم در آکادمی FBI، احساس ابرقهرمان بودن نداشتم. بعد از چهار ماه طاقت فرسا که در موقعیت های خطرناک و ناخوشایند قرار گرفتم اعتماد به نفس لازم برای حرفه ام را به دست آوردم. هدف اصلی آکادمی تقویت اعتماد به نفس قبل از اینکه ماموران را با اسلحه و نشان ویژه تجهیز کنند، است. عناوین مقاله روزهایی بود که قلبم تند می زد و کف دستم عرق می کرد فقط به چالش های جدیدی که پیش رویم قرار داشت فکر می کردم. اما یاد گرفتم که موفقیت باعث اعتماد به نفس در من نمی شود. اعتماد به خودم و توانایی هایم باعث موفقیت من می شود. روز اول پر از شک و تردید بودم. من هرگز با اسلحه شلیک نکرده بودم، کسی را دستگیر نکرده بودم یا در مورد یک جاسوس خارجی تحقیق نکرده بودم. این چالش ها مرا به خارج از منطقه امن سوق داد. احساس می‌کردم در دام ناشناخته‌ها افتادم، و نمی‌دانستم چگونه باید ادامه دهم. اما من به رویای خود برای تبدیل شدن به یک مامور ادامه دادم و جلو رفتم. می خواهم با کارآفرینان، رهبران و صاحبان کسب‌وکار ممکن است ترس‌های مشابهی را که من در آکادمی FBI با آن مواجه بودم، به اشتراک بگذارم: چگونه می‌توانم این کار را انجام دهم؟ اما در ۲۴ سالی که در اف بی آی بودم، تنها کلمه ای که نشنیدم “نمی توانم” بود. اعتماد به نفس سنگ بنای رهبری است. اگر خودتان را باور ندارید، دیگران چگونه می توانند شما را باور کنند؟ در اینجا هفت روشی که ماموران FBI یاد می‌گیرند تا اعتماد به نفس خود را تقویت کنند، آورده شده است. روش‌های ذهنی که می‌توانید از آنها برای اطمینان بیشتر به خودتان نیز استفاده کنید: از باورهای محدود کننده خود عبور کنید. در کودکی فکر می‌کنیم که می‌توانیم دنیا را فتح کنیم، اما بین کودکی و بزرگسالی، اشتیاق و, ...ادامه مطلب

ما می ‌توانیم به جنبه‌ های مختلف شخصیت یک فرد نگاه کنیم و بسنجیم که چه چیزی باعث می‌ شود به محض ورود به اتاق یا در حین بحث ‌ها و موقعیت ‌های استرس‌ زا، قدرتی بی بدیل از خود نشان دهند، اما چیزی که بیش از همه برجسته می ‌شود، استحکام روانی متمایز این دسته از افراد است. برای یک فرد که از نظر ذهنی قوی است، به نظر می رسد که نشان دادن هاله ای از اعتماد به نفس و سرسختی به طور طبیعی اتفاق می افتد، گویی که حتی از آن آگاه نیستند، اما روشی برای آن وجود دارد. عناوین مقاله این افراد تعدادی کار مشخص انجام می دهند که به آنها کمک می کند تا موقعیت اجتماعی بالای خود را محکم ثابت کنند و خود را به عنوان رهبرانی قابل اعتماد، کارشناسان ماهر و افرادی با ویژگی های تحسین برانگیز تثبیت کنند. در ادامه ما به بررسی ۹ راه اصلی برای حفظ قدرت شخصی شما خواهیم پرداخت، حتی زمانی که با مشکلات بزرگ و افراد سمی روبرو می شوید. نگران نظر دیگران نیستند اشتباه نکنید، اینکه بتوانید با دیگران همدلی کنید و به درستی احساس و تفکر آنها را بسنجید، برای هر کسی که می ‌خواهد موفق شود، ویژگی ‌های ضروری است، اما شما نمی ‌خواهید همیشه سعی کنید همه را راضی کنید. درک افراد، هنجارهای اجتماعی و پروتکل مناسب یک چیز است، اما هرگز نباید به خود اجازه دهید که تنها بر اساس آنچه دیگران فکر می کنند تصمیم بگیرید. افراد قوی از نظر ذهنی نمی ترسند خودشان باشند و خودشان تصمیم بگیرند و این چیزی است که به آنها قدرت می دهد. منتظر حل مشکلات دیگران نیستند یکی از ویژگی‌ های اصلی افراد قوی و قدرتمند این است که عملگرا هستند. این افراد اعتماد به نفس دارند و حتی کمی لاف می زنند، اما می توانند از ادعاهای خود حمایت کنند و فعال هستند؛ آنها مشکلات ر, ...ادامه مطلب

آیا متوجه شده اید که خستگی ذهنی می تواند شخصیتی کاملاً متفاوت را نشان دهد؟ مثل آگهی تبلیغاتی اسنیکر با این شعار «وقتی گرسنه ای تو نیستی.» عناوین مقاله همانطور که انرژی بدنی ما محدود است، ما نیز از استقامت ذهنی محدودی برخوردار هستیم. بیشتر مردم تا حدی به مدیریت زمان خود فکر می کنند، اما کمتر به منابع کمیاب تری که ما در اختیار داریم فکر می کنند: انرژی ذهنی ما. همه ما روزانه مقدار محدودی انرژی داریم و مغز ۲۰ درصد آن را برای عملکرد خود مصرف می کند. تصور کنید که ذهن شما یک بسته باتری بود. وقتی ذهن شما پر از انرژی و نشاط است، بسته باتری پر است؛ اما وقتی متوجه می ‌شوید که خسته هستید، نمی ‌توانید تمرکز کنید و سریعاً به طور غریزی واکنش نشان می ‌دهید، باتری شما نیاز به شارژ دارد. در این مقاله علائم خستگی ذهنی و کارهایی که می توانید برای مبارزه با آن انجام دهید را بیان می کنم. فهرست مطالب نشانه های خستگی ذهنی ۵ راه حل برای رفع خستگی ذهنی ارتقای انرژی شما اطلاعات بیشتر درباره خستگی ذهنی نشانه های خستگی ذهنی دو نشانه اول خستگی ذهنی آشکارتر هستند: احساس خواب آلودگی یا عدم تمرکز به طور طبیعی به ما هشدار می دهد که از نظر ذهنی خسته شده ایم. اما موضوع سوم و شاید مهم ‌تر، اغلب به عنوان نشانه ‌ای کلیدی از استحکام ذهنی تخلیه ‌شده مورد توجه قرار نمی ‌گیرد. وقتی انرژی مغز شما کم می شود، قشر جلوی مغز (PFC) اساساً آفلاین می شود . PFC جدیدتر تکامل یافته و بخش منطقی مغز است که مسئول غلبه بر غرایز احساسی شما در صورت لزوم است؛ بنابراین اگر متوجه شده اید که به راحتی در هوس های خود تسلیم می شوید، به یک دوست یا عزیزتان ضربه می زنید، یا در ترافیک بوق می زنید، کاملاً ممکن است که PFC شما به درستی کار نکن, ...ادامه مطلب

مدیریت سودمند زمان چیزی است که اکثر ما با آن دست و پنجه نرم می کنیم. در دنیایی که مطمئناً همه چیز باعث حواس پرتی میشود، هدر دادن ساعت‌ها یا حتی روزها برای فعالیت‌هایی که نه مفید هستند و نه واقعاً لذت‌بخش، بسیار آسان می‌شود. اگر دوست دارید از زمانی که دارید استفاده ی بهتری بکنید و ارزش بیشتری کسب کنید این هفت تکنیک ذهنی را برای بهبود مدیریت زمان خود برسی کنید. اهداف روزانه خود را تجسم کنید هر روز صبح که از خواب بیدار میشوید تصمیم بگیرید که در آن روز چه کاری میخواهید انجام بدهید؟ چه وظایفی را باید انجام بدهید؟ از چه فعالیت هایی میخواهید لذت ببرید؟(توجه به این نکته مهم است که اهداف روزانه لزوما نباید مرتبط با کار باشند. شاید هدف شما برای آن روز گذراندن وقت با خانواده و یا لذت بردن از یک روز در زمین گلف باشد.) سپس چند دقیقه برای تجسم این وظایف وقت بگذارید. طوری که انگار تکمیل شده اند. تجسم کنید که در هنگام انجام آنها چه احساسی خواهید داشت؟ این احساس رضایت انگیزه ی شما را برای تکمیل وظایف خود در آن روز تجدید می کند و دیگر آن ها را به تعویق نمی اندازد. از به تعویق انداختن وظایف خودداری کنید متاسفانه ما انسان ها این تمایل را داریم که انرژی ذهنی بیشتری را صرف نگرانی در مورد وظایفی که باید انجام دهیم، نسبت به انجام واقعی آنها می کنیم. وقتی وظایف را به تعویق می اندازید، آنها همیشه در پس ذهن شما خواهند بود. زمانی که آگاهانه یا ناآگاهانه به کاری که به تعویق می اندازید فکر می کنید، لذت بردن از اوقات فراغت دشوار است. برای جلوگیری از هدر دادن انرژی ذهنی با نگرانی در مورد این کارهای ناتمام، همیشه کارهایی را که پیش می‌آیند تکمیل کنید. مهلت تعیین کنید چیزهای کمی هستند که انگیزه ب, ...ادامه مطلب

پژوهش های مختلف بیانگر این است که در هفته سه بار ورزش کردن، می تواند تا 30 درصد از بروز افسردگی جلوگیری کند. اثرات روانی ورزش ثابت شده است ولی ممکن است که این سوال برایتان به وجود بیاید که کدام ورزش تاثیر زیادی در روحیه شما دارد. در این مقاله از دکتر سلام 6 ورزشی را که بر سلامت ذهن تاثیر می گذارد را آماده کرده ایم. با ما همراه شوید. شش ورزشی که بیش از همه بر سلامت روحی تاثیرگذارند عبارتند از: ۱ـ ,انجام,ورزش,سلامت,ذهنی,بهبود,بخشید ...ادامه مطلب

دویدن تاثیرات مفید بسیار زیادی برای ما دارد و می تواند بر سلامتی مغز و بهبود عملکرد آن موثر باشد اگر می خواهید اصول صحیح دویدن را بیاموزید با ما همراه باشید  نتایج این تحقیقات در مجله “انعطاف پذیری مغزی” منتشر شده است. مدیر این تحقیقات می‌گوید: مطالعات ما نشان داده است که ورزش باعث […], ...ادامه مطلب

دویدن تاثیرات مفید بسیار زیادی برای ما دارد و می تواند بر سلامتی مغز و بهبود عملکرد آن موثر باشد اگر می خواهید اصول صحیح دویدن را بیاموزید با ما همراه باشید  نتایج این تحقیقات در مجله “انعطاف پذیری مغزی” منتشر شده است. مدیر این تحقیقات می‌گوید: مطالعات ما نشان داده است که ورزش باعث […], ...ادامه مطلب