پرورش اندام

ورزش کردن فواید بیشماری دارد که از جمله آنها می توان با افزایش آمادگی جسمانی، سلامتی و اعتماد به نفس اشاره کرد. اما نهایتا هر چیزی در جهان دارای دو وجه است و می تواند با نکات منفی نیز همراه باشد. ورزش کردن نیز در این قاعده قرار می گیرد و اگر هر فعالیتی را به صورت اشتباه انجام دهید احتمال افزایش عوارض نیز دو چندان خواهد شد. اشتباه در ورزش به طور کلی می تواند از موارد زیر باشد: ورزش کردن برای سلامتی و رشد فیزیکی بسیار مفید است، اما اگر به صورت نادرست یا بی‌دقت انجام شود، ممکن است منجر به آسیب‌ها و مشکلات جسمانی شود. برخی از اشتباهات رایج در ورزش عبارتند از: شروع ناگهانی به ورزش: شروع ورزش بدون گرم کردن مناسب می‌تواند باعث آسیب به عضلات و بافت‌های نرم شود. ورزش بیش از حد: انجام ورزش بیش از حد بدون استراحت مناسب می‌تواند منجر به خستگی عضلانی، آسیب‌های مزمن و خطرات جدی‌تری برای سلامتی شود. تکراری بودن تمرینات: انجام تنها یک نوع تمرین بدون تنوع می‌تواند به کاهش عملکرد و آسیب به مفاصل و عضلات منجر شود. فقدان تکنیک صحیح: عدم دانش کافی از تکنیک‌های صحیح ورزش می‌تواند به آسیب‌های مکانیکی ورزشی منجر شود. عدم استفاده از تجهیزات محافظ: عدم استفاده از تجهیزات محافظ مانند کلاه، دستکش و کفش مناسب می‌تواند خطرات ورزشی را افزایش دهد. نادیده گرفتن نشانه‌های بدن: عدم توجه به نشانه‌های خستگی، درد و آسیب دریافت شده توسط بدن می‌تواند منجر به آسیب‌های جدی شود. نادیده گرفتن استراحت: عدم اخذ استراحت‌های کافی و نادرست می‌تواند باعث خستگی بدن و افت عملکرد ورزشی شود. تغذیه نامناسب: عدم توجه به تغذیه مناسب و تعادلی ممکن است باعث کاهش انرژی و کاهش عملکرد در ورزش شود. ع, ...ادامه مطلب

بدنسازی دارای فواید بیشمار از جمله افزایش قدرت و استقامت عضلانی، بهبود اعتماد به نفس و سلامت جسمی و روانی می باشد اما این رشته ورزشی مانند هر چیز دیگری دارای مضرات خاص به خود نیز هست. با آگاهی از مضرات بدنسازی، افراد می‌توانند بهترین راه‌ها برای پیشگیری از این مشکلات را انتخاب کنند. در ادامه، 20 مورد از مضرات بدنسازی به همراه توضیحات مختصری تشریح می کنیم و پس از آن به بررسی بهترین راهکارها برای مدیریت این مضرات خواهیم پرداخت. مهمترین مضرات بدنسازی کشیدگی و آسیب‌های عضلانی: یکی از مشکلات شایع در بدنسازی، کشیدگی و آسیب‌های عضلانی است. این مشکلات معمولاً از تمرین‌های سنگین و بدون رعایت تکنیک‌های صحیح ناشی می‌شوند. عضلات که در حین تمرین زیادی فشار می‌یابند، ممکن است کشیده شوند و منجر به درد و محدودیت حرکت شوند. آسیب‌های مفاصل و استخوان‌ها: تمرین‌های سنگین و بی‌توجهی به تکنیک‌های صحیح می‌توانند به آسیب‌های مفاصل و استخوان‌ها منجر شوند. به عنوان مثال، حمل نادرست و فشار زیاد بر روی مفاصل می‌تواند باعث آسیب دادن به مفاصل شود. افزایش فشار خون و بار قلبی: بدنسازی شدید و بدون کنترل می‌تواند منجر به افزایش فشار خون و بار قلبی شود، به ویژه در افرادی که به مشکلات قلبی و عروقی دچار هستند. بالا رفتن فشار خون می‌تواند به مشکلات جدی قلبی و عروقی منجر شود. مصرف داروها: در تلاش برای افزایش عضلات، برخی از افراد به مصرف داروها مانند استروئیدها متوسل می‌شوند. این مواد می‌توانند به صحتی عمومی و سلامتی بدن آسیب برسانند و عوارض جانبی خطرناکی داشته باشند. آسیب‌های عصبی: برخی از تمرین‌های سنگین بدنسازی ممکن است به عصب‌ها آسیب برسانند. به عنوان مثال، استفاده نادرست , ...ادامه مطلب

مشکلات در همه اشکال و اندازه ها از درگیری در محیط کار گرفته تا کاهش بودجه وجود دارد. حل خلاقانه مسئله یکی از مهارت های مورد تقاضا در همه نقش ها و صنایع است. می تواند سرمایه انسانی سازمان را تقویت کند و به آن مزیت رقابتی بدهد. راهبردهای حل مسئله راه هایی برای نزدیک شدن به مشکلات هستند که می توانند به شما کمک کنند فراتر از پاسخ های واضح نگاه کنید و بهترین راه حل را برای مشکل خود بیابید. بیایید نگاهی به فرآیند حل مسئله پنج مرحله ای و چگونگی ترکیب آن با استراتژی های حل مسئله اثبات شده بیندازیم. این به شما ابزار و مهارت هایی می دهد تا حتی پیچیده ترین مشکلات خود را حل کنید. مثال حل مسئله چیست؟ حل مسئله خوب بخش مهمی از فرآیند تصمیم گیری است. برای اینکه ببینیم فرآیند حل مشکل در زندگی واقعی چگونه می‌تواند باشد، اجازه دهید یک مشکل رایج برای برند SaaS در نظر بگیریم: کاهش نرخ جذب مشتری. برای حل این مشکل ابتدا شرکت باید آن را شناسایی کند. در این مورد، مشکل این است که نرخ ریزش بیش از حد شدید است. در مرحله بعد، آنها باید دلایل اصلی مشکل را شناسایی کنند. این می تواند هر چیزی از تجربه خدمات مشتری گرفته تا کمپین های بازاریابی ایمیلی آنها باشد. اگر چندین مشکل وجود داشته باشد، برای هر یک به یک فرآیند حل مسئله جداگانه نیاز دارند. بیایید بگوییم مشکل در بازاریابی ایمیلی است؛ آنها مشتریان فعلی را افزایش نمی دهند. اکنون که آنها مشکل را شناسایی کرده اند، می توانند از استراتژی های حل مسئله برای جستجوی راه حل استفاده کنند. ممکن است به نظر برسد که برای مشتریان فعلی پیشنهادها، تخفیف‌ ها یا پاداش ‌های ویژه ارائه می ‌شود. آنها باید راه هایی را بیابند تا به آنها یادآوری کنند که از محصولات و خدمات , ...ادامه مطلب

10 استراتژی موثر برای حل مسئله راه های مختلفی برای رویکرد حل مسئله وجود دارد. هر کدام برای انواع مختلف مشکلات مناسب است. مناسب ترین تکنیک های حل مسئله به مشکل خاص شما بستگی دارد. ممکن است لازم باشد چندین استراتژی را قبل از یافتن یک راه حل کاربردی آزمایش کنید. در اینجا 10 استراتژی موثر برای حل مسئله برای شما آورده شده است: از راه حلی استفاده کنید که قبلا موثر بوده است طوفان فکری عقب کار کن از روش کیپلینگ استفاده کنید مسئله را ترسیم کنید از آزمون و خطا استفاده کنید صبوری کردن از همکاران خود مشاوره بگیرید از اصل پارتو استفاده کنید راه حل های موفق را به جعبه ابزار خود اضافه کنید بیایید هر یک از اینها را تجزیه کنیم. از راه حلی استفاده کنید که قبلا موثر بوده است ممکن است بدیهی به نظر برسد، اما اگر در گذشته با مشکلات مشابهی روبرو شده اید، به آنچه که در آن زمان کار می کرد نگاه کنید. ببینید آیا هر یک از راه حل ها می تواند برای وضعیت فعلی شما اعمال شود یا خیر و اگر چنین است، آنها را تکرار کنید. طوفان فکری هرچه افراد بیشتری را برای کمک به حل مشکل دعوت کنید، راه حل های بالقوه بیشتری می توانید پیدا کنید. از تکنیک های طوفان فکری مختلف برای کارگاه راه حل های بالقوه با تیم خود استفاده کنید. آنها احتمالاً ایده ای پیشنهاد می دهند که شما تا به حال به آن فکر نکرده اید. در جهت معکوس کار کنید کار در جهت معکوس راهی برای مهندسی معکوس مشکل شما است. تصور کنید مشکل شما حل شده است و آن را نقطه شروع قرار دهید. سپس، گام های خود را به جایی که اکنون هستید برگردانید. این می تواند به شما کمک کند تا ببینید کدام روش ممکن است مؤثرتر باشد. از روش کیپلینگ استفاده کنید این روشی , ...ادامه مطلب

حتما برایتان پیش آمده که از جوانی چنین چیزی بشنوید که من را نبین که جوان هستم، من از درون چهل سالم است یا حتی ممکن است سالمندی را دیده باشید که بسیار شوخ و سرزنده است و در این سن بسیار با انگیزه به نظر می رسد و با خود بگویید کاش من هم در سالمندی از چنین انرژی و سرزندگی برخوردار باشم و هیچ وقت این شادابی و روحیه دوران جوانی ام را از دست ندهم. اینجاست که ما به مهم بودن مسئله حفظ روحیه و ایجاد انگیزه در روند سالمندی پی می بریم، در ادامه ما به شما کمک خواهیم کرد که چگونه روحیه خود را برای همیشه جوان و سرزنده حفظ کنید، حتی در دوران سالمندی. در ضمن توجه داشته باشید که تسلیم عددی به اسم «سن» نشوید، اگر هم شما میانسال یا سالمندی هستید که برای ایجاد انگیزه این مقاله را می خوانید و به دنبال راهی بری تقویت و حفظ روحیه خود هستید، باید بگوییم مقاله درستی را برای مطالعه انتخاب کرده اید. ما تمام آنچه شما نیازمند دانستن آن هستید، در این مقاله گردآوری کرده ایم. ورزش کردن، معجزه ای برای حفظ انگیزه در روند سالمندی ورزش کردن پلی میان سلامتی جسم و روح شما و اصلی ترین محرک انگیزه است. همان طور که می دانیم، سلامت روح و سلامت جسم یک رابطه دوطرفه دارند، پس اولین و بهترین قدمی که می تواند باعث موفق شدن شما در حفظ روحیه ای شاد باشد، ورزش کردن است. ورزش شما را فعال و با انرژی نگه می دارد و از بسیاری از بیماری ها حفظ می کند، بیماری هایی همچون دیابت، آلزایمر، بیماری قلبی، فشار خون، یبوست، چاقی و… ورزش کردن به صورت منظم و پی در پی نه تنها باعث کاهش بیماری های مزمن در سنین بالاتر، بلکه باعث ایجاد تغییر در خلق و خوی سالمندان شده و آن را بهبود می بخشد، نوع ورزش و شدت آن باید با توجه به شرایط افراد اتنخ, ...ادامه مطلب

زمانی که تمرین نمی کنید عضلات رشد نمی کنند و توقعی هم نباید داشته باشید. اما سختترین حالت آنجاست که با نظم و ترتیب و جدیت تمرین می کنید اما رشد عضلات متوقف شده است. این حالت حتی می تواند به ناامیدی و ترک تمرینات بیانجامد اما عجله نکنید. در این مقاله به ۵ علت استپ رشد عضلات اشاره کرده ایم و در پس هر مورد نیز راهکارهایی ارایه دادیم که توجه به آنها می تواند تاثیر بسزایی در نتایجی که می گیرید داشته باشد. این مقاله را با دقت بخوانید و سپس می توانید تحلیل خوبی از خودتان ارایه دهید. ۵ علت استپ رشد عضلات غذا ناکافی یا اشتباه می خورید مصرف کالری راه حل اصلی برای حدود ۹۰ درصد از شکایاتی است که ورزشکاران در مورد عدم رشد عضلات و/یا قوی‌تر شدن دارند. بدن شما برای حفظ وزن فعلی به تعداد مشخصی کالری نیاز دارد. این رقم به عنوان نرخ متابولیسم پایه (BMR) شناخته می شود و از فردی به فرد دیگر بسته به وزن، توده عضلانی، سطح فعالیت، سن و غیره متفاوت است. اگر کالری دریافتی شما کمتر از BMR باشد، وزن کم خواهید کرد. این به عنوان کمبود کالری شناخته می شود. اگر کالری دریافتی روزانه شما بیشتر از BMR باشد، اضافه وزن خواهید داشت. این به عنوان کالری مازاد شناخته می شود. البته این کالری دریافتی باید بر اساس الگویی باشد. موسسه پزشکی این محدوده های روزانه را برای مواد مغذی ضروری توصیه می کند: کربوهیدرات: ۴۵-۶۵ درصد پروتئین: ۱۰-۳۵ درصد چربی ها: ۲۰-۳۵ درصد (محدود کردن چربی های اشباع و ترانس) مصرف پروتئین توصیه شده برای افرادی که سعی در عضله سازی دارند بین ۲.۲ تا ۳ گرم به ازای هر کیلو از وزن بدن در روز است. اگر ۱ تا ۳ ساعت ورزش با شدت متوسط ​​و یا شدت بالا انجام می دهید، مقدار توصیه شده ک, ...ادامه مطلب

با توجه به سبک زندگی امروز و کم تحرکی بچه‌ها، ورزش کودکان تبدیل به دغدغه خیلی از خانواده‌ها شده است. داشتن تحرک برای کودکان مفید و مناسب است و باید راهی برای داشتن فعالیت بیشتر و انجام ورزش کودکان پیدا کرد. در این مطلب قرار است چند راهکار عالی برای ترغیب فرزندان‌تان به تحرک و ورزش معرفی کنیم و نکته‌های موثر در ورزش کودکان را با شما درمیان بگذاریم. چرا کودکم علاقه‌مند به ورزش نیست؟ بچه‌ها به یکسری از موضوعات علاقه دارند و به یکسری از موضوعات هم بی علاقه‌اند. گاهی ممکن است این موضوع شامل ورزش باشد. شاید فرزند شما انگیزه‌ای برای ورزش نداشته باشد یا به زور و اجبار تن به آن می‌دهد. اما نیازی به نگرانی نیست؛ ما 5 دلیلِ عدم علاقه بچه‌ها به ورزش کودکان را در این مطلب می‌گوییم و سپس راه‌هایی برای تشویق و ایجاد علاقه به ورزش را هم معرفی می‌کنیم. 1. به کودک‌تان سخت می‌گیرید و توقع زیادی از او دارید! انجام ورزش‌های سخت و پیچیده که به تلاش زیادی نیاز دارد، برای کودکان زیر 14 سال، ممکن است دشوار باشد. اگر ورزش کودکان برای‌شان سرگرم کننده و جالب نباشد، علاقه‌ای هم به انجامش نخواهند داشت. این موضوع کاملا طبیعی است. بیشتر کودکان دوست ندارند که سخت عرق بریزند یا فشار زیادی را در تمرین تحمل کنند؛ چراکه دلیل و اهمیت انجام این فعالیت را نمی‌توانند درک کنند. بنابراین شما به عنوان پدر و مادر باید کودک خود را بیشتر درک کنید و فشاری فراتر از سنش به او نیاورید. قرار نیست فرزند شما در مسابقات رقابتی شرکت کند و قهرمان شود، همین که کمی ورزش و تفریح داشته باشد، یعنی قهرمان است. به هیچ وجه سر کودک خود فریاد ن, ...ادامه مطلب

بررسی راهکارهایی برای تقویت عضلات شانه مفصل شانه، متحرک‌ترین مفصل بدن انسان است که بین استخوان بازو و استخوان کتف تشکیل می‌شود. ساختارهایی مثل کپسول مفصلی و تعدادی رباط اطراف این مفصل را احاطه می‌کنند. که البته این بافت‌ها باید به اندازه کافی شل و انعطاف پذیر باشند تا امکان حرکت قابل توجه شانه را در طی فعالیت‌های مختلف زندگی فراهم کنند. در این مطلب سایت دکتر مسعود اعتدالی متخصص کایروپراکتیک به بررسی و مطالعه راهکارهایی برای تقویت عضلات شانه خواهیم پرداخت. به همین دلیل این احتمال وجود دارد که سر استخوان بازو از حفره مفصلی خود در استخوان کتف خارج شود. که به آن دررفتگی شانه گفته می‌شود. معمولاً زمین خوردن بر روی کف دست یا بر روی شانه و یا وارد آمدن ضربه به شانه می‌تواند. موجب این دررفتگی شود که در بیشتر دررفتگی‌های شانه، سر استخوان بازو به سمت جلو دچار دررفتگی می‌شود و تنها در موارد اندکی، دررفتگی به سمت عقب اتفاق می‌افتد. مطلب پیشنهادی : روش های درمان انحراف جانبی ستون فقرات مهم‌ترین علامت این عارضه، درد شانه است که این درد با حرکت تشدید می‌شود و معمولاً به حدی است که بیمار آرنج و بازوی خود را کنار بدن محکم نگه داشته و اجازه هیچ حرکتی را به شانه نمی‌دهد. بعد از وقوع دررفتگی شانه، جا اندازی باید توسط پزشک متخصص انجام گیرد. از آنجایی که بعضی وقتها ضمن دررفتگی، رباط‌ها و عضلات اطراف شانه آسیب می‌بینند بعد از جا اندازی مفصل، شانه مدتی بی‌حرکت نگه داشته می‌شود تا بافت‌های آسیب دیده فرصت ترمیم پیدا کنند. بعد از گذشت دوره استراحت، بیمار باید تحت درمان با روش‌های فیزیوتراپی و ورزش درمانی قرار گیرد. به عبارت دیگر با تجویز و انجام ورزش‌های مناسب باید دامنه حرکتی مفصل بدست آمده و عضلات اط, ...ادامه مطلب

برخی دوران یائسگی را نشانه‌ی بیماری می‌دانند و از رسیدن آن ناراحت می‌شوند و و برخی هم از آن به عنوان «دوره رهایی» یاد می‌کنند. در واقع یائسگی هیچ مشکلی در سلامتی شما ایجاد نمی‌کند؛ ولی لازم است که از این به بعد اهمیت بیشتری به خود و سلامتی‌تان بدهید. تغییرات هورمونی و سایر عوامل دخیل در آن، می‌تواند باعث تغییراتی در خلق و خوی شما شود. حفظ یک رژیم غذایی سالم و انجام ورزش منظم می‌تواند به شما کمک کند تا احساس بهتری داشته باشید و سلامت کلی خود را در دراز مدت افزایش دهید. در این مقاله، همه چیز را درباره دوران یائسگی خواهید دانست. با ما همراه باشید! یائسگی چیست؟ دوران یائسگی یک دوره طبیعی از زندگی زنانه است. این دوره به زمانی اشاره دارد که تخمک گذاری، دیگر انجام نمی‌شود و در نتیجه چرخه قاعدگی برای همیشه متوقف می‌شود. یائسگی معمولاً در سن 40 تا انتهای 50 رخ می‌دهد و زمان آن برای هر بانو می‌تواند متفاوت باشد. در حوالی زمان یائسگی، بسیاری از زنان علائم فیزیکی مانند گرگرفتگی، تعریق شبانه، خشکی واژن و کاهش میل جنسی را تجربه می‌کنند. همچنین یائسگی می‌تواند منجر به اضطراب، افسردگی و تغییر در خلق و خو شود. این علائم ممکن است قبل از پایان قاعدگی شروع شود و ممکن است چندین سال ادامه داشته باشد. تأثیر آن بر کیفیت زندگی افراد می‌تواند از خفیف تا شدید متغیر باشد. با این حال، راه‌حل‌هایی برای مدیریت این علائم وجود دارد که یکی از موثرترین روش‌ها انجام ورزش است. می‌توانید یک برنامه ورزشی مناسب از مربیان فیتامین بگیرید. علائم یائسگی تجربه یائسگی هر زنی منحصر به فرد است. هنگامی که یائ, ...ادامه مطلب

در این مقاله علل کاهش میل جنسی و بهترین راهکارهای تقویت قوای جنسی را بررسی کنیم. میل جنسی فاکتور بسیار مهمی در تحکیم روابط زناشویی است و در افزایش کیفیت زندگی زوجین قدرت اثرگذاری بالایی دارد. از این رو با شناخت راهکارهای تقویت قوای جنسی آقایان و بررسی علائم کاهش میل جنسی مردان، می‌توان از راهکارهای درمانی برای افزایش میل جنسی مردان استفاده کرد و تبعات آن را به حداقل رساند. در این مطلب با ما همراه باشید تا علل کاهش میل جنسی و بهترین راهکارهای تقویت قوای جنسی را بررسی کنیم. علل کم شدن قدرت جنسی آقایان حتما بخوانید: روشهای افزایش قدرت جنسی خانم ها علت کم شدن قوای جنسی آقایان یا به طور کلی نداشتن میل جنسی را می‌توان به عواملی چون افسردگی‌های خفیف تا مزمن، استرس‌های مداوم و اضطراب، مصرف مواد مخدر، مصرف الکل، اختلالات هورمونی و استفاده بعضی از داروها چون داروهای کنترل دیابت، مسکن‌های اپیوئیدی، آنتی‌آندورژن‌ها و … مرتبط دانست. یکی از دلایل عمده کاهش میلی جنسی در مردان کاهش ترشح هورمون تستوسترون است. این هورمون نقش بسیا مهمی در برقراری رابطه جنسی با کیفیت دارد. عوامل مختلفی از جمله استرس، مشکلات خانوادگی و زناشویی و کمبود خواب می توانند سبب بروز این اختلال شوند. گاهی اوقات تمام این دلایل و گاهی تنها یکی از آن‌ها موجب کاهش قوای جنسی آقایان می‌شود. راهکارهای افزایش قوای جنسی آقایان خوشبختانه راهکارهای درمان متنوعی برای کاهش میل جنسی مردان وجود دارد. با دنبال کردن این راهکارها و استفاده موثر از آن‌ها، می‌توان چنین مشکلی را در کوتاه مدت برطرف کرده و به زندگی سالم و بانشاط بازگشت. با افزایش میل جنسی آقایان و رفع سردمزاجی، زندگی زناشویی شور و شوق دوباره پیدا کرده و بسیاری از مشکلات آن برط, ...ادامه مطلب

متاسفانه پوکی استخوان آمار تکان دهنده‌ای در ایران دارد، طوری که نیمی از افراد بالای 50 ساله در ایران مبتلا به این بیماری هستند. این موضوع، کیفیت زندگی و سلامتی شما را تحت تاثیر قرار می‌دهد. برای پیشگیری و درمان پوکی استخوان، در قدم اول باید علایم و دلایل به وجود آمدن این بیماری را بشناسیم و سپس برای رهایی از آن اقدام کنیم. در این مطلب به طور مفصل درباره این بیماری می‌گوییم و راه‌های مقابله با آن را نیز معرفی می‌کنیم. پوکی استخوان یا استئوپروز چیست؟ پوکی استخوان یعنی تراکم کاهش یافته استخوان یا همان‌طور که از اسمش پیداست، پوک شدن بافت استخوانی. داخل استخوان سالم دارای فضاهای کوچکی مانند لانه زنبوری است. هنگام ابتلا به این بیماری، اندازه این فضاها افزایش پیدا می‌کند و باعث می‌شود که استخوان، قدرت و تراکم خود را از دست بدهد. علاوه بر این، قسمت بیرونی استخوان ضعیف‌تر و نازک‌تر می‌شود. پوکی استخوان در هر سنی ممکن است که رخ دهد، اما در افراد مسن به ویژه زنان شایع‌تر است. در این بیماری، استخوان‌ها ضعیف‌تر می‌شوند و خطر شکستگی به‌خصوص در مفصل ران، مهره‌های نخاعی و برخی مفاصل محیطی مانند مچ دست افزایش می‌یابد. علائم و نشانه‌های پوکی استخوان چیست؟ پوکی استخوان به کندی ایجاد می‌شود و ممکن است فرد تا زمانی که پس از یک حادثه جزئی مانند زمین خوردن، دچار شکستگی یا ترک خوردگی استخوان نشود، از ابتلا به آن اطلاعی نداشته باشد. در موارد شدیدتر، حتی سرفه یا عطسه می‌تواند باعث شکستگی استخوان‌های پوک شود. شکستن استخوان‌ها پس از زمین خوردن سبک یکی از نشانه‌های پوکی استخوان است. در بیشتر مو, ...ادامه مطلب

آرزوی خیلی از افراد این است که با کاهش اشتها، وزن کم کنند. این جذاب است که شما بدون اینکه رنجی بابت گرسنگی و ضعف بکشید، لاغر شوید. بسیاری هم برای کم کردن اشتهای‌شان به دارو و قرص و مکمل رو می آورند؛ اما اثربخشی این قرص‌ها مشخص نیست، و به گفته سازمان بهداشت جهانی اغلب آن‌ها دارای عوارض جانبی حتی خطرناک هستند. در عوض، شما می‌توانید از روش‌های طبیعی برای سرکوب یا از دست دادن اشتهای خود استفاده کنید. در این مطلب، فهرستی از انواع روش‌های کاهش اشتها را به شما معرفی خواهیم کرد. راهکارهای تغذیه‌ای برای کم کردن اشتها اگر مواردی که در زیر می‌گوییم را رعایت کنید و سراغ این خوراکی‌ها بروید، قول می‌دهیم که اشتهای‌تان به طور محسوسی کم خواهد شد و هر ساعت احساس گرسنگی و ضعف نخواهید کرد. 1. پروتئین و چربی‌های سالم بخورید! خوردن غذاهای غنی از پروتئین یا چربی می‌تواند هوس و میل کاذب به غذا را کاهش دهد و اشتها را سرکوب کند. همه غذاها به یک اندازه گرسنگی را برطرف نمی‌کنند. پروتئین و برخی چربی‌های خاص در مقایسه با کربوهیدرات‌ها، در رفع گرسنگی و حفظ احساس سیری طولانی مدت افراد موثرتر هستند. شما می‌توانید برخی از منابع کربوهیدرات را با پروتئین‌ها و چربی‌های سالم جایگزین کنید تا به کنترل اشتهای خود کمک کنید. به طور مثال از منابع زیر بیشتر استفاده کنید: گوشت کم چرب قرمزلوبیا و نخود و عدسماست یونانیتخم مرغسویا نکته: همچنین توصیه می‌شود که چربی‌های سالم خود را از منابع طبیعی مانند آجیل و دانه‌ها، آووکادو و روغن زیتون دریافت کنید. 2. قبل از هر وعده غذایی آب بنوشید! نوشیدن یک لیوان بزر, ...ادامه مطلب

شما چه کارهایی برای ریکاوری بدن‌تان بعد از ورزش انجام می‌دهید تا همچنان پرانرژی باقی بمانید؟ شاید تعجب کنید ولی اقدامات بعد از تمرین، به اندازه خود تمرین مهم است و بخش مهمی از فاز عضله‌سازی را تشکیل می‌دهد. ریکاوری بدن نه تنها برای کسب نتیجه بهتر، بلکه برای پیشگیری از آسیب یا درد عضلانی نیز لازم است. داشتن یک برنامه برای ریکاوری بعد از ورزش، به حفظ سطح بالای انرژی بدن‌تان کمک خواهد کرد و همچنین باعث می‌شود تا بیشتر به برنامه تناسب اندام خود پایبند باشید.با ما همراه باشید تا راهکارهای طلایی ریکاوری بدن بعد از ورزش را به شما آموزش دهیم و نکات مهم آن را توضیح دهیم. توصیه‌های تغذیه‌ای برای ریکاوری بدن بعد از ورزش در این قسمت به مهم‌ترین بخش ریکاوری بدن بعد از ورزش یعنی اصول تغذیه‌ای می‌پردازیم و از بایدها و نبایدهای خوردنی‌های پس از ورزش می‌گوییم. 1. هیدراته بمانید! آبرسانی به بدن بعد از انجام تمرین ضروری است؛ به‌خصوص اگر ورزش پرشدتی داشتید و عرق زیادی کرده‌اید. افزایش سطح مایعات بدن، باعث بهبود انعطاف پذیری عضلات، افزایش قدرت و جلوگیری از درد عضلانی شما می‌شود. حداقل 500 گرم آب یا نوشیدنی‌های سالم مانند آب نارگیل، چای سبز یا سیاه و شیرشکلات بدون شکر بنوشید. همچنین می‌توانید یک نوشیدنی ورزشی کم قند انتخاب کنید. این نوشیدنی‌ها حاوی الکترولیت‌هایی مانند پتاسیم و سدیم هستند که می‌توانند از گرفتگی عضلات جلوگیری کنند و آن را تسکین دهند. نکته: از نوشیدنی‌های بیش از حد شیرین، کافئین‌دار و الکلی که ممکن است باعث کم آبی بدن شوند، خودداری کنید. 2. یک میان‌وعده سالم بخورید!, ...ادامه مطلب

راهکارهای تقویت خودآگاهی در دنیای امروز تقویت خودآگاهی مورد مهمی است که برای رشد فردی و پیشرفت در زندگی شخصی و کاری باید به آن توجه کنید. در ادامه به این موضوع توجه داشته باشید که رسیدن به خودآگاهی آسان نیست و باید وقت و هزینه زیادی را در این مسیر صرف کنید. در ادامه لازم به ذکر است، تقویت خودآگاهی د, ...ادامه مطلب

در این نوشته به لزوم استفاده از محافظ برق در دستگاه جوجه کشی و جایگزین مناسب ان اشاره شده است. نوشته راهکارهای استفاده از محافظ برق در دستگاه جوجه کشی اولین بار در فروشگاه چیکن دیوایس پدیدار شد. , ...ادامه مطلب