پرورش اندام

حتما برایتان پیش آمده که از جوانی چنین چیزی بشنوید که من را نبین که جوان هستم، من از درون چهل سالم است یا حتی ممکن است سالمندی را دیده باشید که بسیار شوخ و سرزنده است و در این سن بسیار با انگیزه به نظر می رسد و با خود بگویید کاش من هم در سالمندی از چنین انرژی و سرزندگی برخوردار باشم و هیچ وقت این شادابی و روحیه دوران جوانی ام را از دست ندهم. اینجاست که ما به مهم بودن مسئله حفظ روحیه و ایجاد انگیزه در روند سالمندی پی می بریم، در ادامه ما به شما کمک خواهیم کرد که چگونه روحیه خود را برای همیشه جوان و سرزنده حفظ کنید، حتی در دوران سالمندی. در ضمن توجه داشته باشید که تسلیم عددی به اسم «سن» نشوید، اگر هم شما میانسال یا سالمندی هستید که برای ایجاد انگیزه این مقاله را می خوانید و به دنبال راهی بری تقویت و حفظ روحیه خود هستید، باید بگوییم مقاله درستی را برای مطالعه انتخاب کرده اید. ما تمام آنچه شما نیازمند دانستن آن هستید، در این مقاله گردآوری کرده ایم. ورزش کردن، معجزه ای برای حفظ انگیزه در روند سالمندی ورزش کردن پلی میان سلامتی جسم و روح شما و اصلی ترین محرک انگیزه است. همان طور که می دانیم، سلامت روح و سلامت جسم یک رابطه دوطرفه دارند، پس اولین و بهترین قدمی که می تواند باعث موفق شدن شما در حفظ روحیه ای شاد باشد، ورزش کردن است. ورزش شما را فعال و با انرژی نگه می دارد و از بسیاری از بیماری ها حفظ می کند، بیماری هایی همچون دیابت، آلزایمر، بیماری قلبی، فشار خون، یبوست، چاقی و… ورزش کردن به صورت منظم و پی در پی نه تنها باعث کاهش بیماری های مزمن در سنین بالاتر، بلکه باعث ایجاد تغییر در خلق و خوی سالمندان شده و آن را بهبود می بخشد، نوع ورزش و شدت آن باید با توجه به شرایط افراد اتنخ, ...ادامه مطلب

اضافه بار پیشرونده به عنوان یکی از اصول ورزش و بدنسازی شناخته می شود. با استفاده از این رویکرد می توانید تمریناتی چالش تر داشته باشید یا اهداف تمرین خود را تغییر دهید. در این نوشته به بررسی این اصل به همراه توضیحاتی جامع درباره نحوه استفاده از آن خواهیم پرداخت. اضافه بار پیشرونده چیست؟ اضافه بار پیشرونده یک اصل تمرین قدرتی است. مفهوم اصلی این است که تمرینات خود را در طول زمان چالش برانگیزتر کنید تا استرس بیشتری بر سیستم اسکلتی عضلانی و عصبی خود وارد کنید. این پیشرفت وزنه برداری می تواند به شما کمک کند قدرت بدست آورید، رشد عضلانی را تشویق کنید و استقامت ایجاد کنید. فراتر از بدنسازی، می‌توانید اضافه بار پیشرونده را به هر تمرین قدرتی، از جمله پرس، حرکت دو سر بازو، ددلیفت، پرس روی نیمکت و اسکات اعمال کنید. شما همچنین می توانید این اصل را در تمرینات دمبل، هالتر و یا تمرین با وزن بدن اعمال نمایید. تمرین اضافه بار پیشرونده چگونه کار می کند؟ وقتی صحبت از وزنه‌ زدن به میان می‌آید، اضافه بار پیشرونده با افزایش تدریجی دشواری تمرینات باعث عضله‌سازی می‌شود. هنگامی که برای اولین بار تمرینات قدرتی را شروع می کنید، هر گونه فشاری که به عضلات خود وارد می کنید باعث می شود تا فیبرهای عضلانی شما از بین برود. وقتی استراحت می کنید، به عضلات اجازه می دهد تا خود را ترمیم کرده و قوی تر شوند. این فرآیند از بین بردن و ترمیم برای عضله سازی ضروری است. برای تمرین هفته بعد، باید یک جلسه تمرینی کمی دشوارتر انجام دهید تا عضلات شما رشد کنند و به مرور زمان قوی تر شوید. اگر همان تمرین را هفته به هفته انجام می دادید، تمرینات با وزن یا حجم یکسان قابل کنترل تر خواهند بود، اما هیچ پیشرفتی نخواهید, ...ادامه مطلب

این نوشته چقدر برایتان مفید بود؟ به این نوشته امتیاز دهید ثبت امتیاز میانگین امتیازات ۰ / ۵. تعداد امتیازات ۰ تاکنون کسی امتیازی به این نوشته نداده شما نفر اول باشید بخوانید, ...ادامه مطلب

این نوشته چقدر برایتان مفید بود؟ به این نوشته امتیاز دهید ثبت امتیاز میانگین امتیازات ۰ / ۵. تعداد امتیازات ۰ تاکنون کسی امتیازی به این نوشته نداده شما نفر اول باشید بخوانید, ...ادامه مطلب

با تئوری های یادگیری در روند زندگی و تجربیات خود آشنا شوید فرایند یادگیری یک موضوع مستمر و دائمی است که شما هنگامی که به دنیا می آیید از زمان شروع به نفس کشیدن و تا زمان مرگتان می توانید از آن بهره مند شوید. همه ما به صورت روزانه در تلاش هستیم که یادگیری ها و مطالب خود را ارتقا دهیم و بتوانیم با علم روز و الزامات محیط خود را تطابق داده و بتوانیم همراه با مسائل قدم برداریم. مغز انسان به گونه ای طراحی شده است که شما می توانید روزانه مطالب زیادی را درون آن قرار داده و به رشد و موفقیت خود اضافه کنید. همانطور که می دانید هر چقدر بیشتر از مغز و ذهن خود استفاده کنید عملکرد بهتری را مشاهده خواهید کرد و مغزتان فعالیت های بیشتری از خود نشان می دهد و همین موضوع سبب شده است که عمر طولانی تر و همچنین سالم تری داشته باشید. به عبارت دیگر می توان گفت چون شعله مغز شما همواره روشن و فعال است دیرتر از سایر افرادی که کمتر از مغز خود استفاده می کنند دچار زوال عقل می شوید. مثالی که می توان برای این مورد به آن اشاره کرد موضوع “ز گهواره تاگور دانش بجوی” است که این مطلب به انواع تئوری های یادگیری نیز اشاره می کند و می گوید شما هر زمان که بخواهید می توانید فرایند یادگیری را برای خود به ارمغان بیاورید. توجه داشته باشید که برای فرایند یادگیری دو مورد مهم و اساسی را در بر می گیرد که باید آن را در نظر بگیرید. اولین مورد آن وجود محرک در محیط اطراف شما است که به واسطه آن شما را وادار به یادگیری و انجام دادن فعالیت های بیشتر می کند و مورد دوم تمایلات فطری و درونی خود شما نسبت به فرآیند یادگیری است. این موضوع به این معنا است که شما باید از درون تمایل به یاد گرفتن مفاهیم و مطالب داشته باشید که اگر شروع به یاد, ...ادامه مطلب

در جدیدترین بررسی های که در خصوص ورزش کردن صورت گرفته است، محققان به این موضوع پی برده اند که ورزش کردن باعث کند شدن روند پیری می شود. در این مقاله از دکتر سلام ورزش هایی که باعث کند شدن روند پیری می شوند را آماده کرده ایم. با ما همراه شوید. بررسی‌های اخیر نشان داده است که انجام ورزش‌های کوتاه مدت و شدید باعث می‌شود که آسیب‌هایی که در طول زمان به میتوکندری وارد می‌شود کمتر شود. همچنین ورزش‌های کو, ...ادامه مطلب

محققان در تازه ترین پژوهش های خود متوجه این موضوع شده اند، کسانی که مبتلا به بیماری ام اس هستند، می توانند با انجام ورزش های قدرتی، جلوی پیشرفت این بیماری را بگیرند. در این مقاله از دکتر سلام به تاثیرات ورزش های قدرتی در کاهش روند بیماری ام اس پرداخته ایم. با ما همراه […],انجام,ورزش,قدرتی,روند,بیماری,کاهش,دهید ...ادامه مطلب