پرورش اندام

احتمالا در مورد مزایای پیاده روی برای سلامتی و کاهش وزن مطالب زیادی شنیده یا خوانده اید. پیاده روی را همیشه و همه جا می شود انجام داد و تقریبا هر کسی از خردسال تا کهنسال می تواند از فواید آن به راحتی بهره مند شود. اما استفاده از پیاده روی برای بهبود آمادگی جسمانی تخصصی در کوهنوردی موضوع دیگری است. آیا پیاده روی می تواند برای افزایش آمادگی جسمانی کوهنوردی، حتی برای صعودهای شاخص و سنگین مفید باشد. و اگر جواب مثبت است چگونه می شود از پیاده روی در ترکیب تمرینی بهره برد. در ادامه این مقاله به بررسی دقیق و همه جانبه این موضوع پرداخته ایم. فواید پیاده روی به عنوان تمرین برای کوهنوردی پیاده روی به عنوان تمرینی برای کوهنوردی، فواید متعددی دارد که به شما در آمادگی برای صعود به قله ها کمک می کند. در اینجا برخی از مهم ترین مزایای آن را شرح می دهیم: 1. افزایش استقامت قلبی عروقی: یکی از فواید اصلی پیاده روی، تقویت سیستم قلبی عروقی شماست. با افزایش ضربان قلب و تنفس، عضلات قلب شما قوی تر می شوند و ریه هایتان کارآمدتر عمل می کنند. این امر برای کوهنوردی که به استقامت بدنی بالایی نیاز دارد، بسیار حائز اهمیت است، زیرا به شما کمک می کند تا مسافت های طولانی را بدون خستگی زیاد طی کنید. 2. شبیه ترین تمرین در کوهنوردی شما ساعات طولانی روی پای خود حرکت می کنید و حقیقتا چه چیزی غیر از پیاده روی می تواند این موضوع را شبیه سازی کند. در بسیاری از مطالب به فواید دویدن برای کوهنوردی اشاره شده است اما حقیقت امر این است که اکثریت نزدیک به همه افراد ( به غیر از تریل رانینگ و اسکای رانینگ) در کوه نمی دویم بلکه راه می رویم. پس در پیاده روی دقیقا همان مکانیسیم حرکتی در کوهنوردی تکرار می شود و , ...ادامه مطلب

انتخاب شما بین پیاده روی یا دوچرخه سواری، کدام است؟ کدام یک برای لاغری و کاهش وزن بهتر است؟ اگر قصد افزایش قدرت بدنی را هم داشته باشیم، کدام را انتخاب کنیم؟ در این مطلب قرار است به طور کامل این دو ورزش را باهم مقایسه کنیم و فواید و معایب هرکدام را بگوییم تا شما بین دو راهی پیاده روی یا دوچرخه سواری، بتوانید به‌راحتی انتخاب کنید. پیاده روی یا دوچرخه سواری؛ کدام بهتر است؟ یک راه خیلی خوب برای حفظ سلامتی و همینطور شاداب ماندن، ورزش هوازی است و چه ورزش‌هایی بهتر از پیاده روی یا دوچرخه سواری؟ در این قسمت از فواید و معایب این دو ورزش خواهیم گفت تا به خوبی تفاوت هرکدام را درک کنید و سپس تصمیم بگیرید. فواید مشابه در دوچرخه سواری و پیاده روی دوچرخه سواری و پیاده روی دو نوع از محبوب‌ترین فعالیت‌های هوازی هستند. هر دو برای مبتدیان یا افرادی که دچار آسیب دیدگی هستند، مناسب است. هر دوی آنها نسبت به سایر فعالیت‌های هوازی، مانند دویدن یا طناب زدن، کم فشارتر هستند، به این معنا که روی مفاصل شما فشار زیادی وارد نمی‌کنند. از آنجاکه هردوی این ورزش‌ها هوازی هستند، بسیار روی سلامت قلب شما تاثیر خوبی دارند. پیاده روی یا دوچرخه سواری منظم با افزایش ضربان قلب و گردش خون، سلامت قلب و عروق را بهبود می‌بخشند؛ همچنین به کاهش فشار خون، کاهش سطح کلسترول و کاهش خطر بیماری قلبی کمک می‌کنند. در نهایت مهم‌ترین فایده ورزش دوچرخه سواری یا پیاده روی را شاید بتوان “تاثیر بسیار مثبت و خوب‌شان روی روحیه” دانست! شما در فضای باز و هوای تازه چه راه بروید، چه رکاب بزنید از فواید فوق العاده ورزش هوازی بر روحیه، , ...ادامه مطلب

در زمان کوهنوردی به طور معمول دسترسی به خدمات درمانی مانند آنچه در شهر سراغ داریم وجود ندارد. در این شرایط حتی یک بیماری ساده هم ممکن است به مشکلی حاد تبدیل شود که با خطر مرگ همراه باشد. داشتن دانش دارویی از جمله دانش های ضروری در کوهنوردی است که به خصوص در صورتی که به دنبال صعودهای بلندمدت هستید می تواند مفید واقع شود. در این مقاله از سری مقالات موج کوه به بررسی داورهای مورد استفاده در کوهنوردی و موارد استفاده از آنها پرداخته ایم. هشدار: استفاده از داروها با عوارض خاص و شدید همراه است. توصیه اکید این است که قبل از مصرف خودسرانه داروها با پزشک مشورت کنید. همچنین پیش از اعزام نسبت به همراه بردن یا نبردن داروهای خاص مشورت تخصصی با پزشک متخصص در کوهنوردی داشته باشید. این مقاله جنبه تجویزی نداشته و صرفا به جهت آشنایی تهیه و تنظیم شده است. داروهای مرتبط با ارتفاع یکی از عوارض احتمالی صعود به ارتفاعات بالا به خصوص در صورت عدم هم هوایی صحیح می تواند ارتفاع زدگی باشد. داروهای زیر در خصوص سطوح مختلف ارتفاع زدگی و همچنین پیشگیری از بیماری ارتفاع کاربرد دارند. استازولامید استازولامید به طور کلی به منظور پیشگیری از بیماری حاد کوهستان استفاده می شود. این دارو یک دیورتیک ضعیف است، بنابراین اثر نسبتا کمی در کاهش سطح مایعات خواهد داشت. پیش از این از داروهای قوی تری مانند فروزماید استفاده می شد که عوارض بیشتری به همراه داشتند. قرص های استازولامید معمولا به صورت دوزهای 250 میلی گرمی در بازار یافت می شوند. و معمولا هم به صورت دو دوز در روز مصرف می گردد. در این خصوص می توانید مطلب تخصصی استازولامید را در موج کوه مطالعه نمایید.  ایبوپروفن: NSAID ها (داروهای ضد التهابی غیر , ...ادامه مطلب

کوهنوردی یا آلپینیسم سرعتی همیشه دارای طرفداران و منتقدان خود هست و البته با وجود اینها دنیای کوهستان جهان آزادیست و هر کسی هر آنچه دوست دارد انجام می دهد. دنی آرنولد هم از آنهاییست که بدون توجه به این بحث ها راه خود را می رود. دنی آرنولد سوییسی از کوهنوردان سرعتی حال حاضر دنیاست که برای برخی از بهترین رکوردها در کوه های آلپ شناخته می شود. آرنولد در 22 فوریه 1984 یعنی 1362 شمسی در منطقه کانتون اوری سوییس به دنیا آمد. (جالب اینجاست که آدام بیلکی و نیرمال پورجا نیز در همین سال 1362 متولد شدند.) پدرش فردی آرنولد و مادر او مونیکا، عاشق مناطق کوهستانی بودند به طوری که آنجا را خانه خود می دانستند. عشق آنها به دامنه های برف گرفته کوهستان چیزی بود که به فرزندشان نیز منتقل شد و همین هم باعث گردید تا مسیر دنی از همان کودکی شروع شود. اولین تلاشهایی که برای بالا رفتن از یک آبشار یخ زده با تبر یخ انجام شده بودند. آرنولد بعدا گفت که کوه ها در سریعترین زمان ممکن من را مجذوب خود کردند. کانتون اوری سوییس 1720 متر ارتفاع دارد و اصولا جایی در کوهستان به شمار می رود. دنی و برادرانش هر روز باید با تله کابین به دره می رفتند و بعد از مدرسه نیز به خانه باز می گشتند. به زودی هم نخستین برنامه های کوهنوردی آنها به همراه پدرشان آغاز شد. دنی آرنولد از همان زمان به طور غریزی دوست داشت سریعتر و جلوتر برود. این چیزیست که علاقمندان به سرعت درک می کنند. ذات فرد او را با خود به سمتی که قرار است خواهد کشید. دنی در سن 20 سالگی تصمیم گرفت تا یک کوهنورد و یخنورد انفرادی کار شود و اصولا هیچ خانواده ای از چنین ایده ای استقبال نمی کند. وضعیت والدین او هم همین طور بود و خب خطر چنین فعالیت هایی مانند راه ر, ...ادامه مطلب

تمرین برای ماراتن روی تردمیل برای بسیاری از دونده ها غیرقابل درک و بدون جذابیت به حساب می آید. بسیاری از دوندگان دویدن روی تردمیل را به طرز دردناکی کسل کننده می دانند. این بی حوصلگی را در تکرار روزانه یک برنامه تمرینی ماراتن 16 تا 20 هفته ای و طول مدت دویدن طولانی تمرینات ماراتن ضرب کنید و مشخص می شود که چرا تمرین ماراتن روی تردمیل تقریباً غیرممکن به نظر می رسد. با این حال، تمرین برای ماراتن روی تردمیل امکان پذیر است. تعداد زیادی از دوندگانی که 100 درصد تمرینات ماراتن خود را روی تردمیل انجام داده اند، یک مسابقه کاملاً موفق داشته اند. بنابراین به هر دلیلی اعم از شرایط آب و هوایی، ایمنی یانداشتن فرصت کافی که دویدن روی تردمیل برای ماراتن را ترجیح می دهید مطالعه نکاتی که در زیر ارایه کرده ایم به شما کمک می کند بهترین نتایج را کسب کنید. در این مقاله به موارد زیر می پردازیم: آیا می توان برای ماراتن روی تردمیل تمرین کرد؟ مزایای تمرین ماراتن روی تردمیل معایب تمرین ماراتن روی تردمیل 9 نکته برای تمرین ماراتن روی تردمیل آیا می توان برای ماراتن روی تردمیل تمرین کرد؟ با توجه به آنچه گفتیم بیشتر دونده ها این مورد را ترجیح نمی دهند با این حال پاسخ: بله است و همچنان می توانید عملکرد خوبی داشته باشید. این برای دونده های مبتدی و متوسط می تواند مفید باشد. و البته یک دونده پیشرفته می تواند از ترکیب دویدن روی تردمیل و دویدن در مسیر و جاده برای بهبود عملکرد خود استفاده کند. مزایای تمرین ماراتن روی تردمیل طبیعی است که فقط به چالش ها و معایب بالقوه تمرین برای ماراتن روی تردمیل فکر کنیم، اما مزایای بالقوه زیادی نیز وجود دارد، از جمله موارد زیر: راحتی: تمرین در, ...ادامه مطلب

درباره فواید دویدن می توان مثنوی هفتاد من سرود. از افزایش طول عمر تا کاهش استرس و بهبود تناسب اندام را می توان با دویدن به دست آورد و البته شما برای شروع این ورزش به یک کفش دویدن مناسب و لباس دویدن نیاز خواهید داشت. یکی از دغدغه ها در این مورد نیز شناخت جاهای مناسب برای دویدن است که باعث می شود با سایر دونده ها دیدار کنید و البته از آنها انرژی بگیرید. به همین دلیل ما در این مقاله به معرفی برخی از بهترین مکان ها برای دویدن در تهران اشاره کردیم که می توانید از آن راهنمایی بگیرید. لطفا در صورتی که نقاط جالب دیگری برای دویدن در تهران سراغ دارید جهت تکمیل این مقاله به صورت کامنت اضافه کنید. بهترین نقاط برای دویدن در تهران سوهانک یکی از مکانهای مناسب دویدن در تهران در منطقه سوهانک واقع در بزرگراه ارتش در مطنقه یک می باشد. سوهانک دارای مسیرهای مختلفی است که خاکی هستند و برای علاقمندان به تریل رانینگ مناسب می باشند. یکی از مسیرهای سوهانک از بالای محله سوهانک شروع شده و تا گردنه قوچک ادامه پیدا می کند که حدودا 5 کیلومتر می باشد. این مسیر به طور نسبی دارای شیب کمی است اما در سوهانک می توانید مسیرهای طولانی تر را برای دویدن طولانی با شیب های متفاوت و بیشتر تجربه کنید. پارک طالقانی (تپه داوودیه) پارک طالقانی از قدیمی ترین پاتوق های دویدن در تهران که همواره تیم های مختلف ورزشی و البته دونده ها از آن استقبال می کردند به شمار می رود. برای دسترسی به این پارک باید عازم بزرگراه حقانی در منطقه میرداماد شوید. دسترسی به پارک طالقانی از طریق مترو نیز به راحتی میسر می باشد. در جوار این پارک یک پارکینگ نیز وجود دارد که در بین مترو و پارک واقع شده است. پیست دویدن پارک طالقان, ...ادامه مطلب

چگونه روی آب شناور بمانیم یا چگونه روی آب بخوابیم؟ افراد زیادی می‌خواهند در اولین جلسات شنای خود،  آموزش شناور ماندن روی آب را ببینند. برای انجام این کار، نیاز به هیچ زحمت یا حرکت خاصی ندارید؛ فقط باید تکنیک آن را یاد گرفته و خودتان را به آب بسپارید. آموزش حفظ تعادل روی آب، کار سختی نیست، همه می‌توانند با کمی تمرین به راحتی روی آب شناور بمانند.  برای یادگیری این تکنیک، مطلب زیر را بادقت بخوانید. یادتان باشد برای اینکه بدانیم چگونه روی آب بخوابیم، ابتدا باید خودمان را باور داشته باشیم. چگونه ممکن است که بدن روی آب شناور بماند؟ چه اتفاقی میفتد که بدن ما روی آب می‌ماند؟مگر ممکن است؟ از نظر قوانین فیزیک هرچیزی که چگالی‌اش کمتر از آب باشد، روی آب شناور می‌شود. در نتیجه اگر بدن‌تان در حالت خنثی در آب قرار بگیرد بدون شک روی آب خواهید ماند. از طرف دیگر بدن انسان یک امتیاز نسبت به آب دارد، آن هم شش‌های پر از هوایی است که مثل یک بالن عمل کرده و شما را راحت تر روی سطح آب نگه می‌دارد. چه عواملی روی شناور ماندن روی آب تأثیر دارند؟ قطعاً عوامل متعددی روی شناور ماندن شما روی آب تأثیر خواهند داشت که در این بین می‌توانیم به موارد زیر اشاره کنیم: چربی: یکی از عواملی که باعث می‌شود روی آب بمانید، چربی است. هرچقدر میزان عضلاتتان کمتر بوده و بدنتان چربی بیشتری داشته باشد، راحت تر روی آب باقی خواهید ماند. اندازه شُش: هرچقدر نسبت و اندازه شش‌های فرد نسبت به جثه اش بزرگتر باشد، بدون شک مدت زمان بیشتری را روی آب خواهد ماند. چگالی آب: هرچقدر آبی که در آن شنا می‌کنید، نمک بی, ...ادامه مطلب

چگونه کفش مناسب پیاده‌روی خود را پیدا کنیم؟ در این مطلب از سایت دکتر مسعود اعتدالی متخصص کایروپراکتیک قصد داریم به شما کمک کنیم تا بتوانید کفش مناسب پیاده‌روی خود را پیدا کنید. چگونه کفش مناسب پیاده‌روی خود را پیدا کنیم؟ کفش‌های پیاده‌روی مناسب می‌توانند به ایجاد تعادل و وضعیت بدنی مناسب در حین پیاده‌روی کمک کنند، درحالی‌که کفش‌های پیاده‌روی نامناسب می‌توانند درد و یا احتمال آسیب را افزایش دهند. بهترین حالت این است که یک فروشگاه کفش کاملاً تخصصی پیدا کنید که راه‌رفتن شما را تماشا کند و کفشی را به شما ارائه دهد که مناسب بیومکانیک خاص شما باشد. البته مشکل اینجاست که این خدمات معمولاً در فروشگاه‌های زنجیره‌ای بزرگ ارائه نمی‌شود. کفش‌های پیاده‌روی باید به پاها اجازه دهند تا حرکت پا به داخل و بیرون (حرکت پرونیشن و سوپینیشن مچ پا) به‌راحتی انجام شود تا جذب نیروهای وارده به پا به هنگام راه‌رفتن به طور طبیعی انجام شود. در بسیاری افراد، در یک یا هر دو پا مکانیک راه‌رفتن تغییریافته است. در این افراد یا مچ پا به سمت خارج حرکت کرده و دچار سوپینیشن بیش از حد شده و یا مچ پا به سمت داخل چرخیده و پرونیشن بیش از حد به وجود آمده ست. این موضوع می‌تواند بر روی تعادل و طول پاها به هنگام تحمل وزن و ایستادن تأثیرگذار باشد و نحوه راه‌رفتن را تغییر دهد. برخی از کفش‌ها برای کنترل همین پرونیشن ها و سوپینیشن های ناخواسته طراحی شده‌اند؛ بنابراین توجه به این نکته مهم است که مطمئن شوید کفش‌های پیاده‌روی با الگوی بیومکانیکی خاص هر فرد مطابقت دارند. بین کفش پیاده‌روی و کمر چه ارتباطی وجود دارد؟ کفش‌های پیاده‌روی نقش محافظ و نگهبان را برای پشتیبانی مکانیکی ساختارهای پایه بدن یعنی پاها ایفا می‌کنند. این محافظت, ...ادامه مطلب

جارت لبلانک، دونده سابق مسافت دور تمام کنفرانس در دانشگاه ایالتی مک‌نیس و برنده پنج مدال کنفرانس ساوت لند، در روز یکشنبه در لافایت، لوئیزیانا، رکورد جهانی دویدن نیمه ماراتن روی تردمیل را به نام خود ثبت کرد. لبلانک با زمان 1:02:50 دوی 21.095 کیلومتری را به پایان رسید و رکورد قبلی 1:03:08 ثبت شده در سال 2020 را شکست. با این حال، ثبت رکورد فقط یک امتیاز برای لبلانک بود. لبلان که “سریعترین مرد در آکادیانا” نامیده می شود، به عنوان یک سونوگرافر تشخیصی قلب در مرکز پزشکی عمومی اوچستر کار می کند. او برای جمع آوری پول برای کمپ بون کوئر، یک سازمان غیرانتفاعی که اردوها و برنامه هایی را برای کودکان مبتلا به نقص قلبی فراهم می کند، تلاش می کرد. لبلانک در مصاحبه‌ای با دانشگاه ایالتی مک‌نیس گفت: دو ایده در کنار هم قرار گرفتند که انگیزه من برای تلاش برای این کار بود. پس از اینکه دخترم در ماه مه 2022 به دنیا آمد بعد از مدتی مرخصی (از دویدن) به حالت اولیه برگشتم و به عنوان متخصص سونوگرافی قلب، قبل از انجام چندین عمل جراحی نجات دهنده، کودکانی را با بیماری قلبی مادرزادی در NICU می بینم. ” لبلانک نزدیک به 10000 دلار برای رسیدن به هدف 25000 دلاری خود برای سازمان جمع آوری کرده است. لبلانک گفت که از دوستی که در ارتفاعات بالاتر می دوید، الهام گرفت که همان رکورد را بشکند. لبلانک به مک‌نیس گفت: «او رکورد را در ارتفاع شکست، بنابراین با انجام این کار در سطح دریا، می‌دانستم که از قبل یک مزیت دارم. “فکر تلاش برای ثبت رکورد جهانی نه تنها جامعه را گرد هم می آورد، بلکه کل جهان را نیز برای حمایت از یک هدف بزرگ برای کمک به کودکان جلب می کند.” خانواده، دوستان، و تعداد, ...ادامه مطلب

اورست خانه مادر الهه هاست. بام جهان جاییست که گویی کره زمین در امتداد عمودی خود به پایان میرسد. اما حتی بلندترین نقطه ها هم نمی توانند حس ماجراجویی و جاه طلبی انسان را سرکوب کنند. صعود به اورست معمولا چند هفته طول می کشد که این فرآیند شامل هم هوایی، رسیدن به بیس کمپ و سایر امور می شود. با این حال برخی از کوهنوردان توانسته اند صعودهای سریعی در این کوه بلند انجام دهند که استانداردهای موجود را تغییر می دهد. در ادامه این مطلب به سریعترین صعودهای اورست می پردازیم که حتما برایتان جالب خواهد بود. سریعترین صعود با اکسیژن کمکی پمبا دورجی شرپا در 21 می 2004 پمبا دورجه شرپا از کشور نپال ادعا کرد در مدت زمان 8 ساعت 10 دقیقه از بیس کمپ تا قله اورست را طی کرده است. اما این صعود در هاله ای از ابهام قرار دارد، با این حال وی مدرک رکوردهای گینس را دریافت کرد. در سال 2003 لاکپا گلوشرپا قله اورست را در مدت زمان 10 ساعت و 56 دقیقه صعود کرد و مدارک معتبری نیز برای این ادعا داشت. وی صعود پمبا دورجی شرپا را به چالش کشید و در دادگاه مطرح کرد. دادگاه عالی نپال هم صعود لاکپا گلو شرپا را به رسمیت شناخت. لاکپا گلو شرپا سریعترین صعود بدون اکسیژن کمکی کامرلندر روی قله کانگچنجونگا هانس کامرلندر افسانه ای در سال 1996 توانست اورست را بدون اکسیژن کمکی در مدت زمان 16 ساعت و 45 دقیقه صعود کند. وی این صعود را از مسیر شمالی و سمت تبت اورست به انجام رسانید. این رکورد با وجود بارها تلاش دیگر کوهنوردان مانند کیلیان جورنت همچنان دست نخورده باقی مانده است. هانس کامرلندر به غیر از اورست به دوازده قله 8000 متری دیگر هم صعود کرده است. از دیگر رکوردهای وی می توان به اولین فرود از نانگاپاربات با ا, ...ادامه مطلب

یکی از سوالات رایج در دنیای دونده ها پیرامون دویدن روی پنجه، پاشنه یا وسط پا می باشد. دویدن روی پنجه چه زمانی مناسب است؟ کدام فرم بهتر است؟ چه زمانی باید روی پاشنه دوید؟ در ادامه این مقاله به بررسی این موضوع از زوایای مختلف می پردازیم. 3 نوع ضربه پا هر شکلی از ضربه پا یا برخورد پا با زمین دارای مزایا و معایب خاص به خود می باشد. دویدن روی پنجه (دویدن جلوی پا) طرفداران دویدن روی پنجه ادعا می کنند که این تکنیک حرکت رو به جلو را در مقایسه با ضربه زدن به پاشنه افزایش می دهد و فشار کمتری بر زانو وارد می کند. اما دویدن روی انگشتان پا نیز می تواند منجر به پرش شود، که روشی ناکارآمد برای دویدن است. و برخی مطالعات پتانسیل آسیب های استرس مکرر به پا را در اثر استفاده از این تکنیک نشان می دهدارزیابی الگوی ضربه پای خود می تواند دشوار باشد. بهترین راه برای انجام این کار، گرفتن یک ویدیوی اسلوموشن از خود در حال دویدن است. سعی کنید چندین گام بردارید و با دقت نگاه کنید تا ببینید کدام قسمت از پای شما در واقع اول به زمین برخورد می کند. دویدن روی پاشنه تکنیک ضربه زدن به پاشنه دقیقاً همانطور که به نظر می رسد است: ابتدا پاشنه به زمین برخورد می کند و سپس به قسمت میانی و انگشتان پا برخورد می کند. بیشتر دوندگان از ضربه پشت پا استفاده می کنند زیرا اغلب در مقایسه با دویدن جلوی پا یا وسط پا احساس طبیعی تری دارند. با این حال، ضربه زدن با پای عقب می‌تواند برخی از دوندگان را مستعد گام های بیش از حد بلند کند، که می‌تواند منجر به درد یا آسیب در زانوها و لگن شود. مچ پا و زانو بیشتر ضربه را جذب می کنند، به همین دلیل مهم است که مطمئن شوید کفش مناسبی دارید. کفش‌های دویدن با حداقل دراپ, ...ادامه مطلب

بعضی‌‌ها از بدو تولد بدن درشتی دارند، خیلی‌ها هم با تزریق سینتول و داروهای مختلف عضلات‌شان را سریع غول‌پیکر ‌می‌کنند! شما این مدل بدن‌ها را می‌پسندید؟ منظورمان همین بدن‌های تزریقی و بدفرمی‌ست که تصویرشان را در این مطلب می‌بینید. اگر بدنساز باشید، قطعا در باشگاه یا سایت‌های بدنسازی، اسم سینتول و بدنسازانی که با تزریق این دارو خبرساز شده‌اند، به گوش‌تان خورده. برای این‌که این دارو را بیشتر بشناسید و از خوب یا بد بودنِ آن باخبر شوید، حتما این مطلب از فیتامین را بخوانید. ما تکلیف این دارو را کاملا برای شما روشن کردیم. آمپول سینتول چیست؟ بدنسازی آلمانی به نام کریس کلارک، سینتول اصلی را اختراع کرد. کلارک می‌خواست محصولی را برای حجیم‌کردنِ عضلات تولید کند. این دارو به‌سرعت در کشورهایی مثل برزیل، آرژانتین و کلمبیا فراگیر شد. درحال حاضر، بیشتر این عکس‌های عجیب و غریبی که در اینستاگرام می‌بینید، مربوط به همین کشورهاست. ترکیبات داروی سینتول این دارو حاوی ۸۵ درصد روغنِ حجم‌دهنده، ۷.۵ درصد لیدوکائین و ۷.۵ درصد الکل است. جالب است بدانید که تا به‌حال سازمان غذا و داروی ایالات متحده آمریکا (FDA) مواد تشکیل‌دهنده سیننتول را تأیید نکرده. یعنی این دارو استروئید است؟ خیلی از مردم به اشتباه فکر می‌کنند که سینتول جزء دسته استروئیدهاست. در صورتی‌که برای ایجاد توده عضلانی، البته از نوع مصنوعی‌اش تزریق می‌شود. این داروی دردسرساز برخلاف دیگر استروئیدها به‌صورت کاملاً قانونی و مجاز در اینترنت خرید و فروش می‌شود. همین موضوع، نشان‌دهنده خطراتی‌ست که جوانان ناآگاه را تهدید می‌کند. , ...ادامه مطلب

حرکات مختلف ورزشی با اهداف خاصی طراحی شده است و برخی از این حرکات نیز از فعالیت های روزمره الهام گرفته اند. تمرین راه رفتن یا پیاده روی کشاورز نیز یکی از این تمرینات محسوب می شود. در این حرکت به طور کلی ورزشکار مسافتی را با حمل بار طی می کند. در این مقاله به بررسی پیاده روی کشاورز، فواید این تمرین و نحوه اجرای آن خواهیم پرداخت. همچنین به مدلهای مختلف حرکت که می توانید در تمرینات خود اضافه کنید نیز اشاره می کنیم. پیاده روی کشاورز چیست؟ پیاده روی کشاورز که راه رفتن یا حمل کشاورز نیز نامیده می شود، یک تمرین قدرتی و آمادگی جسمانی است که در آن هنگام پیاده روی برای مسافت تعیین شده، بار سنگینی را در هر دست نگه می دارید. این تمرین کل بدن به اکثر گروه های عضلانی اصلی فشار می آورد در حالی که یک محرک قلبی عروقی عالی نیز محسوب می گردد. حرکت کشاورز پیشتر در دسته تمرینات قوی ترین مردان و زنان بود اما امروزه این تمرین را می توان در بین سایر گروه های ورزشکاران تفریحی و آماتور نیز مشاهده کرد. علاوه بر این حرکت کشاورز یک تمرین فانکشنال نیز محسوب می شود به این معنا که مستقیما بر روی فعالیت های زندگی روزمره مانند حمل بار و لوازم تاثیر دارد. نحوه اجرای حرکت راه رفتن کشاورز اجرای حرکت پیاده روی کشاورز بسیار ساده است و اکثر مردم می توانند به راحتی آنرا پیاده کنند. نکته مهم اینکه بهتر است از وزنه های سبک استفاده کنید تا با پیشرفت و به صورت تدریجی از وزنه های سنگین تری استفاده کنید. اگر چه راه رفتن کشاورز انواع مختلفی دارد اما بیشتر افراد به دلیل سهولت دسترسی از دمبل برای انجام تمرین استفاده می کنند. پس از مدتی با بهبودی قدرت می توانید از روش های سختتر هم بهره بگیرید. , ...ادامه مطلب

“بسیار سفر باید تا پخته شود خامی” همین یک مصرع کافیست تا بدانید انرژی طبیعت را نباید دست کم گرفت! کمتر شاعری را می توان پیدا کرد که در دیوان خود شعر یا بیتی در مورد طبیعت یا سفر نداشته باشد این اهمیت سفر از گذشته تا به امروز را نشان می دهد. کجا کمپینگ برویم؟ سوال اکثر دوستداران طبیعت و علاقمند به سفر برای کشف مکان های جدید و ثبت خاطرات به یاد ماندنی است. در این مقاله به ۱۲ مکان مناسب برای کمپینگ اشاره می کنیم با موج کوه همراه باشید. دریاچه لزور دریاچه لزور واقع در شمال شرقی تهران و در فاصله ۱۶۵ کیلومتری شهر، دریاچه لزور با طبیعتی بکر و دیدنی وجود دارد که سالیانه طبیعت دوستان زیادی را به میزبانی خود فرا می‌ خواند.دسترسی به این دریاچه از طریق راه نیمه آسفالته روستای لزور ممکن است. با حدود ۱۶۰ کیلومتر رانندگی از اتوبان بابایی تهران و عبور از دامنه کوه‌های البرز به روستای لزور خواهید رسید. البته دسترسی به دریاچه از طریق روستا چندان راحت نیست، بنابراین ما برای برنامه کمپینگ اطراف تهران، پیشنهاد می‌ کنیم از مسیر پیمایشی روستای ارجمند استفاده کنید. با حدود ۱۰ کیلومتر پیاده روی در جهت آب، به دریاچه زیبای لزور خواهید رسید.به دلیل برودت هوای منطقه در فصول سرد سال و همچنین نیاز به عبور از آب، پیشنهاد می‌ شود این برنامه را در حوالی خرداد تا شهریور، که دمای هوا مناسبتر بوده و سطح آب رودخانه پایین تر است انجام دهید. از نکات قابل توجه در این دریاچه، وجود سرویس بهداشتی و شیر آب چشمه در شمال دشت لزور است که توسط محیط زیست و برای راحتی طبیعت گردان و همچنین حفظ طبیعت منطقه احداث شده است. شهرستانک شهرستانک، یکی از روستاهای نزدیک تهران است که می‌ تواند مقصد مناسبی, ...ادامه مطلب

احساس می‌کنید رژیم ورزشی شما اخیراً چالش برانگیز نبوده است؟ ممکن است زمان آن رسیده است که  پیاده روی اینتروال را در برنامه خود بگنجانید. اما پیاده روی اینتروال چیست؟ یک برنامه پیاده روی اینتروال برای کاهش وزن تقریباً مانند هر برنامه پیاده روی دیگری برای کاهش وزن است، اما از راه رفتن های کوتاه و سریعتر برای کمک به چربی سوزی بیشتر استفاده میکند. هر بازه به گونه ای زمان بندی شده است که خیلی طولانی نباشد و شما خسته نشوید. این نوع تمرین را می توان در دسته تمرینات اینتروال قرار داد. پس از هر بار پیاده روی سریع یک استراحت کوتاه است تا بتوانید نفس خود را تازه کنید و بهبودی خود را حفظ کنید. پیاده روی اینتروال یک راه عالی برای سوزاندن کالری، ایجاد استقامت و بهبود سطح کلی تناسب اندام است. همچنین می تواند راهی موثر برای ترکیب کردن روتین تمرینی شما و جالب نگه داشتن چیزها باشد. تمرینات اینتروال چیست؟ [تعریف ، انواع ، مزایا]/*! This file is auto-generated */!function(c,l){"use strict";var e=!1,o=!1;if(l.querySelector)if(c.addEventListener)e=!0;if(c.wp=c.wp||{},c.wp.receiveEmbedMessage);else if(c.wp.receiveEmbedMessage=function(e){var t=e.data;if(!t);else if(!(t.secret||t.message||t.value));else if(/[^a-zA-Z0-9]/.test(t.secret));else{for(var r,s,a,i=l.querySelectorAll('iframe[data-secret="'+t.secret+'"]'),n=l.querySelectorAll('blockquote[data-secret="'+t.secret+'"]'),o=0;o, ...ادامه مطلب