پرورش اندام

تعداد بازدید 745 زمان مطالعه 7 دقیقه آخرین به روز رسانی ۱۶ اردیبهشت ۱۴۰۳ بخوانید, ...ادامه مطلب

در دورانی که زندگی پرسرعت و دغدغه‌های فراوان، سلامتی را به یکی از اولویت‌های اصلی تبدیل کرده‌اند، توجه به تغذیه سالم و متعادل، از اهمیت ویژه‌ای برخوردار است. صبحانه به عنوان اولین وعده غذایی روز، نقش محوری در تعیین سطح انرژی و عملکرد فرد در طی روز دارد.در این مقاله، قصد داریم به بررسی نکات مهم در انتخاب صبحانه‌های رژیمی و سالم بپردازیم، تأثیرات مثبت یک صبحانه مغذی بر کاهش وزن و حفظ تناسب اندام را شرح دهیم، و همچنین بهترین گزینه‌های موجود برای انتخاب یک صبحانه رژیمی را معرفی کنیم. از طریق این بررسی، خوانندگان می‌توانند دیدگاه جامع‌تری نسبت به اهمیت صبحانه در رژیم غذایی سالم به دست آورند و گام‌های مؤثری در جهت بهبود کیفیت زندگی خود بردارند. نکات مهم در انتخاب صبحانه‌های رژیمی و سالم انتخاب صبحانه‌های رژیمی و سالم اهمیت ویژه‌ای در تضمین یک شروع پرانرژی و مفید برای روز و رژیم لاغری سریع دارد. برای اطمینان از اینکه صبحانه شما به حفظ سلامتی و پشتیبانی از اهداف کاهش وزن یا تناسب اندامتان کمک می‌کند، به چند نکته مهم باید توجه کنید: 1 – تعادل مواد مغذی یک صبحانه متعادل باید شامل پروتئین باکیفیت، کربوهیدرات‌های پیچیده، چربی‌های سالم و فیبر باشد. این ترکیب به شما کمک می‌کند تا احساس سیری طولانی‌مدت داشته باشید و از پرخوری در طول روز جلوگیری کنید. 2 – کمترین فرآوری شده‌ها سعی کنید از مصرف مواد غذایی فرآوری‌شده و پر از شکر در صبحانه خودداری کنید. این مواد می‌توانند باعث افزایش ناگهانی و سپس افت قند خون شوند، که منجر به خستگی و گرسنگی می‌شود. 3 – تنوع در انتخاب برای جلوگیری از یکنواختی و حفظ علاقه به صبحانه، سعی کنید تنوع را در انتخاب مواد غذایی خود حفظ کنید. از میوه‌ها، , ...ادامه مطلب

این روزها غذای گیاهی رژیمی و انواع آن طرفداران پروپاقرصی دارد. همان‌طور که می‌دانید تغذیه در سلامتی و تناسب اندام نقش بسیار پررنگی دارد. اگر هر روز ورزش کنید، ولی تغذیه‌ی مناسبی نداشته باشید، قطعا به نتیجه و اندام دلخواه‌تان نخواهید رسید. شاید فکر کنید که غذای گیاهی رژیمی، تنوع چندانی ندارد و از مصرف آن منصرف شوید، اما خوشبختانه چنین نیست و می‌توان با سبزی‌جات، غذاهای مختلف و خوشمزه‌ای تهیه و سرو کرد. با ما همراه باشید تا طرز تهیه چند غذای گیاهی رژیمی را به شما آموزش دهیم. اسپاگتی با سبزیجات کالریپروتئینکربوهیدراتچربی۲۷۰۱۲ گرم۴۳ گرم۸ گرم مواد لازم اسپاگتی: ۱۵۰ گرم سیر: یک حبه کدو کوچک: یک عدد گوجه‌فرنگی کوچک: یک عدد بادمجان متوسط: یک‌دوم فلفل دلمه‌ای: یک‌دوم پیاز متوسط: یک‌چهارم جعفری: یک قاشق غذاخوری روغن زیتون: یک قاشق غذاخوری پنیر پارمسان و پونه خشک: مقدار کمی طرز تهیه برای پخت اولین غذای گیاهی رژیمی آماده‌اید؟ ابتدا اسپاگتی را بپزید؛ سپس کدو و سیر را خرد و با روغن زیتون سرخ کنید؛ حالا به ترتیب پیاز، فلفل دلمه‌ای و بادمجان را خرد و به کدو و سیر اضافه کنید و سه قاشق غذاخوری آب روی مواد بریزید تا پخته شوند؛ اکنون گوجه و جعفری را خرد و همراه با کمی پونه خشک و نمک و فلفل به مواد اضافه کنید؛ در آخر هم اسپاگتی پخته‌شده را با مواد ترکیب کنید و برای سرو غذای گیاهی رژیمی‌تان از مقدار کمی پنیر پارمسان استفاده کنید. غذای گیاهی رژیمی با سبزیجات و عدس کالریپروتئینکربوهیدراتچربی۲۷۰۱۶ گرم۴۴ گرم۵ گرم موا, ...ادامه مطلب

چگونه دسر رژیمی شب یلدا تهیه کنیم؟ شب یلدا چی درست کنم؟ کنار تنقلات شب یلدا و آجیل و میوه شب چله، چه چیزی بپزیم؟ شب یلدا نزدیک است و بسیاری از ما ایرانی‌ها، یا مهمان داریم و یا قرار است به مهمانی برویم. در هر دو صورت، توصیه می‌کنیم که سراغ خوراکی‌های سالم و رژیمی بروید. چه نوع دسری را برای این شب ترجیح می‌دهید؟ در این مطلب انواع دسر رژیمی شب یلدایی را آموزش می‌دهیم. انتخاب با شماست! می‌توانید با این دسرها سفره‌تان را رنگی‌تر و زیباتر کنید. اگر هم به مهمانی می‌روید، می‌توانید یک دسر رژیمی شب یلدایی با خود ببرید و صاحب خانه را خوشحال کنید. بستنی هندوانه‌ای؛ اولین دسر رژیمی شب یلدا مواد لازم هندوانه: یک عدد عسل: دو قاشق غذاخوری لیمو: یک دوم آب گرم: سه قاشق غذاخوری طرز تهیه ابتدا هندوانه را از وسط ببرید؛ سپس طبق ویدیو آن را برش دهید؛ هرکدام از تکه‌ها را به صورت عمودی برش دهید؛ سپس آن‌ها را به تکه‌های مکعب شکل ببرید و تخم‌ها را خارج کنید؛ مکعب‌های هندوانه را بدون اینکه به هم بچسبند در ظرفی بچینید؛ سپس آن‌ها را به مدت ۲۴ ساعت در فریزر بگذارید؛ حالا آن‌ها را در مخلوط کن بریزید؛ آب لیمو و عسل اضافه کنید و مخلوط‌شان کنید؛ آب گرم را اضافه کرده و دوباره آن‌ها را مخلوط کنید؛ سپس آن‌ها را در ظرفی بریزید و به مدت دو ساعت در فریزر قرار دهید؛ دسر رژیمی شب یلدای شما آماده است‌. دسر گرانیتای هندوانه‌ای مواد لازم هندوانه: یک عدد نعنا: یک پیمانه آب لیمو: دو قاشق غذاخوری شکر آب شده: یک چهارم پیمان, ...ادامه مطلب

تعداد بازدید 31 زمان مطالعه 4 دقیقه آخرین به روز رسانی ۰۹ آبان ۱۴۰۲ آیا شما هم عاشق استیک مرغ رژیمی هستید؟ استیک مرغ یک غذای سالم و خوشمزه است که می‌توانید به راحتی آن را تهیه کنید و ازش لذت ببرید. خوشبختانه روش‌های مختلفی برای طعم دار کردن و پخت استیک رژیمی وجود دارد. پس اگر اهل تنوع و امتحان طعم‌ های تازه هستید، حتما دستور پخت‌های فیتامین را امتحان کنید. استیک رژیمی مرغ با دورچین سیب زمینی مواد لازم سینه مرغ: دو عدد سیب زمینی متوسط: ۵ عدد روغن زیتون: دو قاشق غذاخوری لیمو: یک عدد کره: یک قاشق غذاخوری آویشن تازه: به مقدار لازم طرز تهیه ابتدا سیب زمینی‌ها را به صورت نگینی خرد کنید؛ تابه را روی, ...ادامه مطلب

املت رژیمی یک وعده عالی و خوشمزه است و طرفداران زیادی دارد. اگر از طبخ املت به طرز همیشگی خسته شدید، پیشنهاد می‌کنیم، سراغ روش‌های دیگر بروید. در این مطلب طرز تهیه چند املت رژیمی لذیذ را به شما آموزش می‌دهیم. حتما با استفاده از روش‌های گفته شده در این مطلب املت بپزید و از طعم و خاصیت آن‌ها بهره‌مند شوید. املت رژیمی تن ماهی کالریپروتئینکربوهیدراتچربی۳۲۰۴۱ گرم۶ گرم۱۳ گرم مواد لازم فلفل دلمه‌ای قرمز: یک‌چهارم فلفل دلمه‌ای سبز: یک‌چهارم پنیر خامه‌ای: یک قاشق غذاخوری تخم‌مرغ کامل: یک عدد سفیده تخم مرغ: ۳ عدد پیازچه: یک‌دوم قاشق غذاخوری روغن زیتون: یک قاشق چای خوری کنسرو تن: ۸۵ گرم طرز تهیه برای تهیه اولین املت رژیمی جذاب‌تان آماده‌اید؟ فلفل دلمه‌ای قرمز و سبز را با روغن زیتون سرخ کنید؛ فلفل‌های سرخ‌شده را در ظرفی بریزید؛ کنسرو تن و پنیر خامه‌ای را به آن اضافه کنید و مواد را به‌خوبی هم بزنید؛ در ظرفی دیگر به تخم‌مرغ و سفیده‌ها را کمی نمک و فلفل بزنید و کاملا آن‌ها را ترکیب کنید؛ حالا تخم مرغ‌ها را در ماهیتابه بریزید و بپزید؛ پس از پخت، موادی که آماده کرده‌اید را روی آن بریزید؛ برای سرو می‌توانید از پیازچه استفاده کنید. املت رژیمی سبز کالریپروتئینکربوهیدراتچربی۲۲۰۲۰ گرم۹ گرم۱۲ گرم مواد لازم اسفناج: ۲۰۰ گرم پنیر: ۵۰ گرم تخم‌مرغ: ۳ عدد گوجه گیلاسی خردشده: ۶ عدد شیر کم‌چرب: یک چهارم فنجان روغن زیتون: ۱ قاشق چای‌خوری بادام‌زمینی: ۱ قاشق غذاخوری جعفری خردشده: به میزان دلخو, ...ادامه مطلب

فهرست مطالب بسیاری از افراد ترجیح می‌دهند ناهار یا شام رژیمی را در برنامه غذایی‌شان داشته باشند. خیلی‌ها قصد دارند که یک خوراک سبک با کالری و چربی پایین بخورند، ولی گزینه مناسبی پیدا نمی‌کنند یا فکر می‌کنند که تنوع این‌گونه غذاها کم است و نمی‌خواهند غذای تکراری بخورند. خبر خوب این است که ما در این مطلب چند شام رژیمی به شما آموزش می‌دهیم تا هم کالریِ لازم به بدنتان برسد، هم به کاهش وزنتان کمک شود. سالاد کینوا و گوجه فرنگی کالریپروتئینکربوهیدراتچربی۳۱۰۱۲ گرم۴۷ گرم۹ گرم مواد لازم کینوا: یک‌چهارم فنجان نخود پخته‌شده: ۲۰۰ گرم گوجه گیلاسی: ۱۰ عدد پیازچه متوسط: یک عدد جعفری: یک قاشق غذاخوری روغن زیتون: یک قاشق چای‌خوری طرز تهیه برای تهیه اولین شام رژیمی ابتدا کینوا را با مقداری آب و نمک بپزید. نخود پخته‌شده را به آن اضافه کنید. سپس گوجه گیلاسی‌ها را برش دهید و همراه با پیازچه و جعفری خردشده به مواد اضافه کنید. اکنون کینوا را با مقداری نمک و فلفل با مواد ترکیب کنید. در آخر روغن زیتون را بر روی سالاد بریزید. سالاد پیشنهادی برای یک شام رژیمی حاضر است. نوش جان! شام رژیمی سبزیجات و عدس کالریپروتئینکربوهیدراتچربی۲۷۰۱۶ گرم۴۴ گرم۵ گرم مواد لازم پیاز متوسط: یک‌چهارم سیر: یک حبه هویج کوچک: یک عدد کدو کوچک: یک عدد فلفل‌دلمه‌ای: یک‌چهارم عدس: یک‌سوم فنجان برگ بو: یک عدد زردچوبه: مقدار کم زیره: مقدار کم روغن زیتون: یک قاشق چای‌خ, ...ادامه مطلب

چطور سس رژیمی درست کنیم؟ سس رژیمی و غیر رژیمی چه تفاوتی با هم دارند؟ آیا سس رژیمی آماده و مطمئن وجود دارد؟ خیلی‌ها فکر می‌کنند طعم و مزه‌ی سس رژیمی به مطلوبی سس‌های دیگر نیست. اما اضافه کردن بعضی مواد گیاهی و کم کالری به سس، می‌تواند آن را بسیار دلپذیر و خوشمزه کند. در این مطلب می‌خواهیم طرز تهیه‌ی انواع سس رژیمی و خوشمزه را به شما آموزش دهیم و اگر قصد خرید سس رژیمی آماده را دارید، راهنمایی‌تان می‌کنیم تا بهترین انتخاب را داشته باشید. تفاوت سس رژیمی با سس های دیگر چیست؟ سس‌ها غالبا مواد اولیه‌ی مشترکی دارند و تفاوت آن‌ها در مواد افزودنی‌شان است. بگذارید با یک مثال توضیح دهیم: یک نوع سس را در نظربگیرید! مثلا سس پرطرفدار مایونز. این سس، مواداولیه‌ی ثابت و ویژه‌ای دارد. این مواد در سس مایونز رژیمی و غیر رژیمی وجود دارد. فقط سس‌های غیر رژیمی معمولا علاوه برمواد اولیه، سرشار از روغن، نمک، مواد شیرین کننده و شیمیایی هستند. شما هر نوع سسی را می‌توانید به صورت رژیمی تهیه کنید و برای طعم دار کردن بیشتر آن از سبزیجات، ادویه‌های طبیعی، سرکه، آبلیمو و… استفاده کنید. چند نکته مهم در تهیه‌ سس رژیمی تهیه‌ی سس رژیمی خانگی چندان کار سخت و پیچیده‌ای نیست. فقط چندین راز و رمز کوچک دارد که باید آن‌ها را بدانید. در این قسمت تمام رازهای تهیه‌ی یک سس رژیمی تازه، سالم و خوشمزه را به شما می‌گوییم. حواس‌تان به نکات زیر باشد و سعی کنید حتما آن‌ها را به کار ببندید! مواد اولیه تازه و طبیعی مصرف کنید! استفاده از شکر، نمک و روغن را تا حد ممکن محدود کنید! برای طعم‌دار کردن سس رژیمی از موادی مانند , ...ادامه مطلب

اکثر فکر می کنند شروع مسیر کاهش وزن اصولی مساویست با خداجافظی با خوراکی های خوشمزه اما ما در این مقاله 8 مدل دسر رژیمی با دستور پخت به شما معرفی می کنیم که حتی در هنگام رژیم و لاغری هم می توانید آنها را بخورید و لذت ببرید. دسر رژیمی باید چه ویژگی هایی باید داشته باشد؟ از دسرهایی با کمترین میزان کالری استفاده کنید اگر ترک دسر برایتان دشوار است، می توانید جایگزین مناسبی برای آن ها پیدا کنید؛ یعنی از دسرهایی با حداقل کالری استفاده کنید مانند: ماست یخ زده، بستنی یخی با کمترین شکر و پودینگ های فاقد شکر. علاوه بر موارد ذکر شده می توانید از کلوچه حاوی جو دوسر و ژله های با حداقل کالری استفاده کنید. نکته مهم که باید در نظر داشته باشید این است که دسرهای مصرفی باید حداقل 100 کالری یا کمتر از آن داشته باشند. از خوردن مواد غذایی همچون: بستنی های عادی، انواع کیک ها و انواع شکلات پرهیز کنید. مواد مصرفی دسر را با مواد سالم عوض کنید اگر خودتان در خانه دسر را درست می کنید می توانید به جای استفاده از موادی که افزایش وزن را به دنبال دارد از موادی با حداقل کالری استفاده کنید. گزینه های زیر بهترین جایگزین های معرفی شده است. می توانید به جای استفاده از شکر از دارچین، جوزهندی یا وانیل استفاده کنید. به جای استفاده از شیرهای پرچرب از شیر کم چرب یا فاقد چربی استفاده کنید. همچنین به جای استفاده از کمپوت میوه، از میوه تازه یا میوه های در آب استفاده کنید. به جای مصرف یک عدد تخم مرغ کامل دو عدد سفیده تخم مرغ را مصرف کنید. مواد شیرین را در کنار پروتیین مصرف کنید اگر به وعده های مصرفی خود پروتئین اضافه کنید میزان کالری دریافتی خود را کاهش می دهید. پروتئین بیش از هر چیز دیگ, ...ادامه مطلب

تعداد بازدید 55 زمان مطالعه 4 دقیقه آخرین به روز رسانی ۲۹ تیر ۱۴۰۲ اگر به دنبال بهترین و خوشمزه‌ترین دستور پخت‌های کیک رژیمی هستید، جای خوبی آمدید. کیک و شیرینی طرفداران زیادی دارد و خیلی از افراد نمی‌توانند در رژیم خود به طور کلی دور آن‌ها را خط بکشند، بنابراین بهترین راه حل، رو آوردن به کیک رژیمی است. با ما همراه باشید و روش پخت انواع کیک خوشمزه و رژیمی را یاد بگیرید. کیک موز و بلوبری مواد لازم موز: دو عدد تخم مرغ: دو عدد شکر نارگیل: ۶۰ گرم روغن نارگیل: یک چهارم پیمانه ماست یونانی: ۱۱۵ گرم آرد گندم: یک دوم پیمانه بکینگ پودر: یک قاشق چای خوری جوش شیرین: یک دوم قاشق چای خوری نشاسته: ۳۰ گرم پوست , ...ادامه مطلب

به نظر شما آیا رژیم گیاه خواری برای بدنسازان جواب می‌دهد و نتایج خوبی برای آن‌ها دارد؟ آیا وگان‌ها و گیاه خوارن می‌توانند عضله سازی کنند؟ اگر بله؛ چگونه باید عمل کنند و سراغ چه منابعی باید بروند؟ این مطلب را تا انتها بخوانید تا به جواب همه سوال‌های خود درباره رژیم گیاه خواری برای بدنسازان برسید. ورزشکاران و بدنسازان می‌توانند گیاه‌خوار یا وگان باشند؟ گیاهخواری در بین بدنسازان و ورزشکاران به دلایل زیادی مرسوم نیست، اما با رعایت نکات و شرایطی ممکن است. ورزشکاران وگان می‌توانند پروتئین مورد نیاز بدن را از طریق منابع گیاهی تامین کنند؛ اما این منابع نسبت به منابع حیوانی دارای پروتئین و اسیدهای آمینه کمتری هستند. بهترین منابع پروتئین برای ورزشکاران وگان شامل نخود، لوبیا، عدس، توفو و کینوا است. دغدغه بزرگ بدنسازان وگان همان‌طور که می‌دانید، عضلات با ریزآسیب‌هایی در طول تمرین بدنسازی، رشد می‌کنند و به دنبال آن قوی‌تر از قبل می‌شوند. این رشد به مقادیر زیادی پروتئین نیاز دارد. این پروتئین غالبا از محصولات حیوانی به دست آید و متأسفانه منابع گیاهی چندان نمی‌توانند پاسخگوی نیازهای بدنسازی و عضله‌سازی باشند. می‌توانید درباره رژیم گیاه خواری برای بدنسازان و اصولا رژیم ورزشی خود با کارشناسان فیتامنین مشورت کنید و بهترین و مناسب‌ترین برنامه را از آن‌ها بگیرید. آیا می شود با رژیم گیاهخواری عضله سازی کنیم؟ با چندین اگر و اما می‌توان گفت بله! اگر چالش‌های پیش روی بدنسازان وگان را برطرف کنید (که کار سختی است) و تغذیه اصولی و حساب شده‌ای داشته باشید، با رژیم گیاه خواری برای بدنسازا, ...ادامه مطلب

رژیم لاغری سریع برای کاهش چربی در ناحیه شکم و پهلو در سه روز، به طور عمومی به عنوان روشی ناسالم و غیرموثر شناخته می‌شود. توجه داشته باشید که کاهش وزن و چربی به طور پایدار و سالم نیازمند زمان، تعهد به یک سبک زندگی سالم و تغییرات در رژیم غذایی و فعالیت بدنی است. این مقاله به شما اصول کلی برای رسیدن به یک رژیم لاغری سالم و پایدار برای کاهش چربی در ناحیه شکم و پهلو را معرفی می‌کند: رژیم غذایی متعادل: برای کاهش چربی در ناحیه شکم و پهلو، مهم است که یک رژیم غذایی متعادل و سالم را رعایت کنید. این شامل مصرف مواد غذایی پر از مواد مغذی اصلی مانند میوه‌ها، سبزیجات، غلات کامل، پروتئین‌های سالم مانند ماهی، مرغ، تخم‌مرغ و لبنیات کم چرب است. همچنین مصرف آب به میزان کافی و رعایت سایزهای مناسب برای وعده‌های غذایی نیز حائز اهمیت است. کاهش مصرف کالری: برای کاهش چربی در ناحیه شکم و پهلو، مهم است که مصرف کالری روزانه خود را کاهش دهید. این می‌تواند از طریق کاهش حجم وعده‌های غذایی، محدود کردن مصرف غذاهای پرچرب و غنی از شکر، و تمرکز بر مصرف غذاهای کم کالری و پر از مواد مغذی صورت بگیرد. فعالیت بدنی: برنامه‌ریزی و انجام تمرینات فیزیکی منظم و متنوع می‌تواند به شما کمک کند چربی در ناحیه شکم و پهلو را کاهش دهید. تمرینات قوی‌سازی عضلات شکم و پهلو می‌توانند عضلات را تقویت کرده و بر تعادل بدن تأثیر بگذارند. همچنین، تمرینات هوازی مانند دویدن، شنا، دوچرخه‌سواری و پیاده‌روی سریع نیز به افزایش سطح فعالیت بدنی و سوزاندن چربی کمک می‌کنند. کاهش استرس: استرس می‌تواند بر سطح هورمون کورتیزول تأثیر بگذارد که ممکن است باعث افزایش چربی در ناحیه شکم و پهلو شود. تلاش برای کاهش استرس از طریق تمرینات آرامشی مان, ...ادامه مطلب

فهرست مطالب شما هم غذاها و سالاد رژیمی در برنامه غذایی‌تان دارید؟ همان‌طورکه می‌دانید شما برای کاهش وزن و تناسب اندام نیاز به برنامه غذایی و ورزش دارید، آن هم غذاهای رژیمی و سالم. اضافه‌کردنِ سالاد رژیمی به برنامه غذایی می‌تواند باعث لاغری همه افراد به‌ویژه ورزشکاران شود. سالادها یکی از بهترین و خوش‌رنگ‌ترین ترکیبات غذایی است که طرفداران زیادی دارد. در بعضی کشورها مردم به‌خصوص کسانی‌که تناسب اندام برایشان اولویت دارد، فقط برای خوردنِ سالاد به‌ویژه سالاد رژیمی به رستوران می‌روند و این ترکیب خوشمزه را برای وعده‌های اصلیِ غذایی‌شان انتخاب می‌کنند ویدیو انواع سالاد رژیمی چربی سوز را ما در این مطلب از فیتامین به شما معرفی می‌کنیم. اگر از علاقه‌مندان غذاهای رژیمی هستید، حتما این سالادهای رژیمی را به برنامه غذایی‌تان اضافه کنید. سالاد رژیمی کاهو و مرغ کالریپروتئینکربوهیدراتچربی۳۰۰۴۶ گرم۱۵ گرم۵ گرم مواد لازم  سینه مرغ: ۵۰۰ گرم هویج متوسط: یک عدد کاهو: ۳ عدد برگ بو:‌ ۲ عدد لیموترش: ۲ حلقه پیازچه: ۲ عدد سرکه و روغن زیتون: ۱ قاشق چای‌خوری سس سویا و عسل: ۱ قاشق چای‌خوری طرز تهیه مرغ را با نمک و لیموترش و برگ بو آب‌پز کنید. در ظرف دیگری کاهو را خرد کرده و با هویج رنده شده و پیازچه ترکیب کنید. مرغ پخته شده را به اصطلاح ریش ریش کرده و به سالاد اضافه کنید. برای تهیه سس این سالاد رژیمی، یک قاشق چای‌خوری روغن زیتون، یک قاشق چای‌خوری سرکه، سس سویا و مقداری فلفل را ترکیب کنید. , ...ادامه مطلب

به دلیل سبک زندگی مدرن و تنوع مواد غذایی که وجود دارد، بسیاری از افراد با چاقی و اضافه وزن روبرو هستند. خوشبختانه برای برطرف کردن چاقی و اضافه وزن اکنون روش های زیادی وجود دارد و افراد می توانند با کمک آن ها وزن خود را کاهش دهند. با این حال ممکن است برخی به دنبال رژیم لاغری سریع باشند تا بتوانند زودتر به تناسب اندام دست یابند. در این نوشتار توضیحاتی درباره رژیم های سریع لاغری ارائه کرده ایم و همچنین بهترین رژیم لاغری سریع دنیا از نگاه برخی متخصصان را نیز مورد ارزیابی قرار داده ایم. قبل از هر چیزی این بخش را بخوانید با وجود تنوع رژیم های لاغری باید به یک نکته بسیار ضروری توجه کرد. افرادی که مایل به کاهش وزن هستند باید در ابتدای امر تابع و پیرو یک رژیم غذایی اصولی و سالم باشند. دنبال کردن رژیم های غذایی که باعث بیماری و به خطر افتادن جان شما می شود واقعا کار چندان هوشمندانه ای نیست. یک رژیم لاغری اصولی باید ویژگی های زیر را داشته باشد: متعادل است رژیم لاغری باید حاوی تمام گروه های غذایی باشد، شامل پروتئین، کربوهیدرات، چربی، ویتامین ها و مواد معدنی. این کمک می کند که بدن شما از تمام مواد غذایی مورد نیاز برای سلامتی بهره مند شود. با سلیقه شما سازگار است یک رژیم لاغری سالم باید شامل غذاهایی باشد که شما به آن ها علاقه دارید و می توانید به راحتی مصرفشان کنید. اگر یک رژیم لاغری شامل غذاهایی باشد که شما دوست ندارید، احتمالاً نتوانید به طور پایدار آن را دنبال کنید. حاوی تنوع غذایی بالاست رژیم های لاغری سالم و اصولی معمولا متنوع و غنی از تمام گروه های غذایی، از جمله پروتئین، کربوهیدرات، چربی، ویتامین ها و مواد معدنی هستند. تنوع در مواد غذایی می تواند برای ش, ...ادامه مطلب

تا به حال سراغ پیتزا رژیمی رفته‌اید؟ عشق به پیتزا چاق و لاغر نمی‌شناسد. خیلی‌ها آرزو دارند که با خیال راحت بتوانند پیتزا بخورند و چاق نشوند. پیتزا رژیمی می‌تواند خیلی راحت این خواسته شما را برآورده کند. شما می‌توانید در رژیم غذایی‌تان پیتزا رژیمی را هم اضافه کنید تا هم از خوردن این غذای خوشمزه لذت ببرید و هم لاغر شوید. تهیه پیتزا رژیمی ساده‌تر و سالم‌تر از آن است که فکرش را می‌کنید. در این مطلب طرز تهیه چندین پیتزای خوشمزه اما رژیمی آموزش خواهیم داد. حال اگر به دنبال غذای رژیمی و سالم هستید؛ در این قسمت شما را با طرز پخت چند پیتزای رژیمی آشنا می‌کنیم تا در دوران رژیم غذایی خود با خیال راحت بتوانید پیتزا بخورید. پیتزا رژیمی گرانولا کالریپروتئینکربوهیدراتچربی30115گرم35 گرم13 گرم مواد لازم گرانولا: ۲ پیمانه دارچین: یک دوم قاشق چای خوری کره بادام زمینی: ۲ قاشق غذاخوری عسل: ۲ قاشق غذاخوری ماست یونانی وانیلی: ۸۵ گرم پودر پروتئین: یک اسکوپ توت فرنگی: ۳ عدد طرز تهیه ابتدا گرانولا، دارچین، کره بادام زمینی و عسل را در ظرفی بریزید و هم بزنید؛ سپس داخل ظرفی دیگر، کاغذ روغنی بگذارید و مواد را داخل آن بریزید و پخش کنید؛ برای یک ساعت مواد را در فریزر بگذارید؛ در ظرفی دیگر ماست و پودر پروتئین را مخلوط کرده و بر روی گرونولا پهن کنید؛ در نهایت پیتزای خود را با توت فرنگی خرد شده تزیین کنید. این پیتزا رژیمی را می‌توانید به عنوان وعده صبحانه میل کنید. نوش جان! پیتزا بروکلی و سبزیجات کالریپروتئینکربوهیدراتچربی30025 گ, ...ادامه مطلب