پرورش اندام

مدیتیشن یا همان مراقبه می تواند استرس روز را از بین ببرد و برایتان آرامش درونی را به همراه داشته باشد. در ادامه ببینید چگونه می توانید به راحتی یاد بگیرید تا بهر زمان که به آن نیاز دارید بتوانی آن را تمرین کنید. عناوین مقاله اگر استرس از شما یک فرد مضطرب، پرتنش و نگران کرده است، مدیتیشن را امتحان کنید؛ خواهید دید که پس از چند دقیقه مدیتیشن به برگشتن آرامش و احساس خوب درونی شما کمک خواهد کرد؛ هر کسی، حتی شما می تواند مدیتیشن را انجام دهمد  زیرا ان یک تمرین ساده و ارزان است و نیاز به تجهیزات خاصی ندارد؛ به این ترتیب شم می‌توانید هر جا که هستید تمرین مراقبه انجام دهید؛ چه زمانی که در حال پیاده‌روی هستید ، یا دارید از اتوبوس استفاده میکنید، در اتاق انتظار مطب یک پزشک نشسته اید؛ یا حتی در وسط یک جلسه کاری دشوار قرار گرفته اید. مدیتیشن (مراقبه) چیست؟ خوب است بدانید؛ مراقبه از هزاران سال پیش مراقبه برای کمک به درک عمیق نیروهای مقدس و عرفانی زندگی انجام می شده است؛ ام این روزها، مدیتیشن معمولا برای آرامش و کاهش استرس استفاده می شود؛ به عبارت دیگر از مدیتیشن به عنوان نوعی طب مکمل ذهن و بدن یاد میشود؛ به این شکل که مراقبه می تواند حالتی عمیق از آرامش و ذهنی بدون دغده را برای افراد ایجاد کند. در طول مدیتیشن، شما توجه خود را متمرکز می کنید و جریان افکار درهم ریخته ای را که ممکن است ذهن شما را شلوغ کرده و باعث استرس شود را از بین می برید به این ترتیب این فرآیند منجر به افزایش رفاه جسمی و عاطفی در شما میشود. مزایای مدیتیشن در قسمت قبلی تلاش کردیم، شما را بیشتر با واژه مدیتیشن آشنا کنیم؛ در این جا تلاش ما بر این هست مزایای مدیتیشن را ذکر کنیم. مدیتیشن می تواند به شما احساس فراغت، آ, ...ادامه مطلب

در سالهای گذشته چندین کوهنورد تلاش کردند تا رکورد صعود به قله آمادابلام، یکی از محبوبترین کوههای نپال برای صعود در فصل پاییز را بهبود دهند. در فصل جاری یک کوهنورد فرانسوی به نام متئو ژاکمود توانست در مدت زمان 6 ساعت و 23 دقیقه این قله را از بیس کمپ صعود کرده و به بیس کمپ بازگردد. این صعود در 20 اکتبر انجام گرفت. با این حساب بهترین رکورد سریعترین صعود شناخته شده در آمادابلام به ژاکمود تعلق می گیرد. هنوز جزییات دقیقی از صعود وی منتشر نشده است. در سال گذشته توشیوکی یامادا کوهنورد ژاپنی-کانادایی در مدت زمان 5 ساعت و 42 دقیقه به قله رسید و در مجموع 9 ساعت و 43 دقیقه برای رفت و برگشت از بیس کمپ زمان گذاشت. در سال 2021 نیز فرانسوا کازانلی از بیس کمپ تا قله را در مدت زمان 5 ساعت و 32 دقیقه و 6 ثانیه طی کرد اما در هنگام فرود سرعت خود را کاهش داد تا منتظر همنوردانش شود و حتی به نجات یک کوهنورد دیگر نیز کمک کرد. او زمان رفت و برگشت خود را اعلام نکرده بود. در وب‌سایت رسمی Fastest Known Time، صعود یامادا به عنوان سریعترین زمان صعود آمادابلام ثبت شده است. تایلر اندروز از امریکا نیز چشم به شکستن رکورد آمادابلام دارد. او به رسانه ها گفت: من در کوه ژاکمود را ملاقات کردم و تحت تاثیر زمان صعود او قرار گرفتم. البته این کوهنورد امریکایی اعلام کرده که در رقابت با ژاکمود نیست و مسیر دیگری را طی خواهد کرد. وی گفت برنامه اش این است که سریعترین زمان صعود از پانگبوچه را آزمایش کند چرا که این مسیر طولانی تر بوده و دویدن بیشتری را نیز در پی دارد. اندروز تا کمپ 3 بالا رفته و شرایط کوه را بررسی کرده است. او می گوید هوا تا اینجا کار عالی بوده و امیدوار است روز پنجشنبه این هفته یعنی , ...ادامه مطلب

ادویه ها جدا از طعم دادن به غذاها ، فوائد سلامتی بی شماری دارند. ویژگی های آنها مانند: ضد التهاب و آنتی اکسیدان بودن و ترکیبات فعال کورکومین در زردچوبه و کپسایسین در پودر فلفل قرمز آنها را به بهترین ادویه برای کاهش وزن تبدیل می کند. فرآیند کاهش وزن زمانی می تواند سرگرم کننده باشد که غذاهای مورد علاقه و مغذی خود را بخورید این موضوع نه تنها روند لاغری را تسریع می کند، بلکه به شما کمک می کند که از آن لذت ببرید. در حالی که ادویه ها می توانند مکمل یک رژیم غذایی و سبک زندگی سالم باشند اما مهم است که توجه داشته باشید که آنها یک راه حل جادویی برای کاهش وزن نیستند بلکه یک رژیم غذایی غنی از مواد مغذی و ورزش منظم کلید اصلی کاهش وزن و تناسب اندام است و ادویه جات نقش کمک کننده دارند. در ادامه مقاله به طور کامل به قدرت فوق العاده ادویه جات در جهت  تسریع کاهش وزن و تناسب اندام می پردازیم. معرفی انواع ادویه جات موثر در کاهش وزن زردچوبه : این ادویه معطر به دلیل خواص دارویی پایه اصلی ادویه ها می باشد. کورکومین، ترکیبی که به طور طبیعی در زردچوبه وجود دارد، ویژگی‌های آنتی اکسیدانی و ضد التهابی به آن می‌دهد که آن را به عنوان یکی از بهترین ادویه‌ها برای کاهش وزن تبدیل می‌کند. زنجبیل : زنجبیل به سرکوب اشتها و تنظیم سطح قند خون و کاهش جذب چربی کمک می کند که هر دو موارد ذکر شده به کاهش وزن کمک می کنند. فلفل سیاه : یکی از رایج ترین ادویه هایی است که در سراسر جهان استفاده می شود، فلفل سیاه به بهبود سلامت روده و همچنین سطح کلسترول کمک می کند. این ماده با جلوگیری از تشکیل سلول های چربی در بدن به کاهش وزن سریعتر کمک می کند. زیره : زیره که اغلب با نام جیرا شناخته می شود، به ویژه در مبارزه , ...ادامه مطلب

اورست خانه مادر الهه هاست. بام جهان جاییست که گویی کره زمین در امتداد عمودی خود به پایان میرسد. اما حتی بلندترین نقطه ها هم نمی توانند حس ماجراجویی و جاه طلبی انسان را سرکوب کنند. صعود به اورست معمولا چند هفته طول می کشد که این فرآیند شامل هم هوایی، رسیدن به بیس کمپ و سایر امور می شود. با این حال برخی از کوهنوردان توانسته اند صعودهای سریعی در این کوه بلند انجام دهند که استانداردهای موجود را تغییر می دهد. در ادامه این مطلب به سریعترین صعودهای اورست می پردازیم که حتما برایتان جالب خواهد بود. سریعترین صعود با اکسیژن کمکی پمبا دورجی شرپا در 21 می 2004 پمبا دورجه شرپا از کشور نپال ادعا کرد در مدت زمان 8 ساعت 10 دقیقه از بیس کمپ تا قله اورست را طی کرده است. اما این صعود در هاله ای از ابهام قرار دارد، با این حال وی مدرک رکوردهای گینس را دریافت کرد. در سال 2003 لاکپا گلوشرپا قله اورست را در مدت زمان 10 ساعت و 56 دقیقه صعود کرد و مدارک معتبری نیز برای این ادعا داشت. وی صعود پمبا دورجی شرپا را به چالش کشید و در دادگاه مطرح کرد. دادگاه عالی نپال هم صعود لاکپا گلو شرپا را به رسمیت شناخت. لاکپا گلو شرپا سریعترین صعود بدون اکسیژن کمکی کامرلندر روی قله کانگچنجونگا هانس کامرلندر افسانه ای در سال 1996 توانست اورست را بدون اکسیژن کمکی در مدت زمان 16 ساعت و 45 دقیقه صعود کند. وی این صعود را از مسیر شمالی و سمت تبت اورست به انجام رسانید. این رکورد با وجود بارها تلاش دیگر کوهنوردان مانند کیلیان جورنت همچنان دست نخورده باقی مانده است. هانس کامرلندر به غیر از اورست به دوازده قله 8000 متری دیگر هم صعود کرده است. از دیگر رکوردهای وی می توان به اولین فرود از نانگاپاربات با ا, ...ادامه مطلب

رژیم لاغری سریع برای کاهش چربی در ناحیه شکم و پهلو در سه روز، به طور عمومی به عنوان روشی ناسالم و غیرموثر شناخته می‌شود. توجه داشته باشید که کاهش وزن و چربی به طور پایدار و سالم نیازمند زمان، تعهد به یک سبک زندگی سالم و تغییرات در رژیم غذایی و فعالیت بدنی است. این مقاله به شما اصول کلی برای رسیدن به یک رژیم لاغری سالم و پایدار برای کاهش چربی در ناحیه شکم و پهلو را معرفی می‌کند: رژیم غذایی متعادل: برای کاهش چربی در ناحیه شکم و پهلو، مهم است که یک رژیم غذایی متعادل و سالم را رعایت کنید. این شامل مصرف مواد غذایی پر از مواد مغذی اصلی مانند میوه‌ها، سبزیجات، غلات کامل، پروتئین‌های سالم مانند ماهی، مرغ، تخم‌مرغ و لبنیات کم چرب است. همچنین مصرف آب به میزان کافی و رعایت سایزهای مناسب برای وعده‌های غذایی نیز حائز اهمیت است. کاهش مصرف کالری: برای کاهش چربی در ناحیه شکم و پهلو، مهم است که مصرف کالری روزانه خود را کاهش دهید. این می‌تواند از طریق کاهش حجم وعده‌های غذایی، محدود کردن مصرف غذاهای پرچرب و غنی از شکر، و تمرکز بر مصرف غذاهای کم کالری و پر از مواد مغذی صورت بگیرد. فعالیت بدنی: برنامه‌ریزی و انجام تمرینات فیزیکی منظم و متنوع می‌تواند به شما کمک کند چربی در ناحیه شکم و پهلو را کاهش دهید. تمرینات قوی‌سازی عضلات شکم و پهلو می‌توانند عضلات را تقویت کرده و بر تعادل بدن تأثیر بگذارند. همچنین، تمرینات هوازی مانند دویدن، شنا، دوچرخه‌سواری و پیاده‌روی سریع نیز به افزایش سطح فعالیت بدنی و سوزاندن چربی کمک می‌کنند. کاهش استرس: استرس می‌تواند بر سطح هورمون کورتیزول تأثیر بگذارد که ممکن است باعث افزایش چربی در ناحیه شکم و پهلو شود. تلاش برای کاهش استرس از طریق تمرینات آرامشی مان, ...ادامه مطلب

بسیاری از مردم دنیا پیتزا را به عنوان غذایی آسان و لذیذ می‌شناسند. جدای از نوع پیتزا، ادویه‌جات استفاده شده و…، خمیر پیتزای خوب و باکیفیت، بافت و طعم عالی به پیتزا می‌دهد و لذت خوردن پیتزا را دوچندان می‌کند. از این‌رو جهت پختن یک پیتزای خوشمزه و عالی، نیازمند این هستیم که انواع خمیر پیتزا را بشناسیم و با طرز تهیه آن‌ها آشنا شویم. در این مطلب یاد می‌گیریم خمیر پیتزا چیست و قصد داریم درمورد طرز تهیه انواع مختلف خمیر پیتزا صحبت کنیم و نکاتی را در مورد آن بیان کنیم. البته پیش‌تر نیز در کتاب کاله نحوه پخت خمیر پیتزا را آموزش دادیم اما در این مطلب، به شکل کامل‌تری به این موضوع می‌پردازیم. خمیر پیتزا ایتالیایی در این روش، به راحتی و بدون نیاز به صرف زمان زیاد، با مخلوط‌کن یا با دست، می‌توانید خمیر پیتزای سنتی ایتالیایی خود را تهیه‌ کنید. با استفاده از این روش آسان می‌توانید خمیر پیتزا را پس از تهیه در همان روز استفاده کنید یا یک شب در یخچال قرار داده تا کمی پف کند و سپس استفاده کنید. لازم به ذکر است که در هر دو حالت خمیر پیتزا از کیفیت بالایی برخوردار خواهد بود. در ادامه با طرز تهیه خمیر پیتزا ایتالیایی آشنا می‌شویم. اگر با نحوه پخت پیتزا میگو ایتالیایی هم آشنا باشیم، طعم اصلی پیتزا را با این خمیر تجربه می‌کنیم. مواد لازم در طرز تهیه خمیر پیتزا ایتالیایی در زیر، مواد لازم در طرز تهیه خمیر پیتزا ایتالیایی آورده شده است. آب: دو پیمانه آب گرم (با دمای حدودی ۴۰ درجه سانتی‌گراد) خمیر مایه: یک و نیم قاشق غذاخوری شکر: یک پینچ روغن زیتون: دو قاشق غذاخوری آرد: پنج پیمانه نمک: یک و نیم قاشق چای‌خوری طرز تهیه خمیر پیتزا ایتالیایی تا اینجا با مواد لازم ب, ...ادامه مطلب

به دلیل سبک زندگی مدرن و تنوع مواد غذایی که وجود دارد، بسیاری از افراد با چاقی و اضافه وزن روبرو هستند. خوشبختانه برای برطرف کردن چاقی و اضافه وزن اکنون روش های زیادی وجود دارد و افراد می توانند با کمک آن ها وزن خود را کاهش دهند. با این حال ممکن است برخی به دنبال رژیم لاغری سریع باشند تا بتوانند زودتر به تناسب اندام دست یابند. در این نوشتار توضیحاتی درباره رژیم های سریع لاغری ارائه کرده ایم و همچنین بهترین رژیم لاغری سریع دنیا از نگاه برخی متخصصان را نیز مورد ارزیابی قرار داده ایم. قبل از هر چیزی این بخش را بخوانید با وجود تنوع رژیم های لاغری باید به یک نکته بسیار ضروری توجه کرد. افرادی که مایل به کاهش وزن هستند باید در ابتدای امر تابع و پیرو یک رژیم غذایی اصولی و سالم باشند. دنبال کردن رژیم های غذایی که باعث بیماری و به خطر افتادن جان شما می شود واقعا کار چندان هوشمندانه ای نیست. یک رژیم لاغری اصولی باید ویژگی های زیر را داشته باشد: متعادل است رژیم لاغری باید حاوی تمام گروه های غذایی باشد، شامل پروتئین، کربوهیدرات، چربی، ویتامین ها و مواد معدنی. این کمک می کند که بدن شما از تمام مواد غذایی مورد نیاز برای سلامتی بهره مند شود. با سلیقه شما سازگار است یک رژیم لاغری سالم باید شامل غذاهایی باشد که شما به آن ها علاقه دارید و می توانید به راحتی مصرفشان کنید. اگر یک رژیم لاغری شامل غذاهایی باشد که شما دوست ندارید، احتمالاً نتوانید به طور پایدار آن را دنبال کنید. حاوی تنوع غذایی بالاست رژیم های لاغری سالم و اصولی معمولا متنوع و غنی از تمام گروه های غذایی، از جمله پروتئین، کربوهیدرات، چربی، ویتامین ها و مواد معدنی هستند. تنوع در مواد غذایی می تواند برای ش, ...ادامه مطلب

یکی از سوالات رایج درتمرینات قدرتی و بدنسازی پیرامون سرعت انجام حرکات مطرح می شود؟ وزنه زدن سریع یا آهسته چه تاثیری بر عضلات دارد؟ چه فاکتورهایی تحت تاثیر سرعت انجام تمرین درگیر می شوند و کدام درست تر است؟ برخی مربیان و صاحب نظران طرفدار سریع تمرین کردن هستند. منطق آنها این است که انجام آرام حرکات باعث کند شدن ریتم یا حتی خارج شدن ورزشکار از ریتم تمرینی و سرد شدن می شود. برخی دیگر نیز به انجام حرکات به شکل آهسته تاکید دارند. آنها اینگونه می گویند که انجام آهسته حرکات باعث می شود مدت زمان تحت تنش قرار گرفتن عضله افزایش یابد و در نتیجه رشد عضلانی بهتری در پی خواهد داشت. اما چه کسی درست می گوید؟ تمپوی تمرین چیست؟ در بحث تکرارهای آهسته در مقابل سریع، ابتدا باید بدانید که سرعت تکرار یا تمپوی تمرین دقیقاً چیست. اساساً با چه سرعتی وزنه یا مقاومت را بالا و پایین می‌آورید. سرعت شامل بخش‌های برون‌مرکز، ایزومتریک و متحدالمرکز یک حرکت است. بخش متمرکز یا سنتریک حرکت زمانی است که یک عضله برای غلبه بر بار یا مقاومتی که روی آن قرار می‌گیرد، نیرو تولید می‌کند. از نظر فنی، چیزی که اتفاق می‌افتد این است که شما عضله آگونیست یا عضله اصلی در حال کار را کوتاه یا منقبض می‌کنید. مانند بلند کردن دمبل در جلو بازو. فاز ایزومتریک زمانی است که نیروهای تولید شده توسط ماهیچه‌ها برابر با مقاومتی است که روی آن اعمال می‌شود.فاز ایزومتریک زمانی است که نیروهای تولید شده توسط ماهیچه‌ها برابر با مقاومتی است که روی آن اعمال می‌شود. فاز اسنتریک یا بخش خارج از مرکز حرکت جایی است که عضلات مورد استفاده نیروی کمتری نسبت به مقاومت اعمال شده روی آن‌ها اعمال می‌کنند که باعث افزایش طول عضله می‌شود. گاهی, ...ادامه مطلب

تا به حال تجربه لاغری با ورزش را داشتید؟ اگر قصد کاهش وزن با ورزش را دارید حتما می‌دانید که تنها راه لاغری، نقصان کالری است. به عبارتی باید بیش از کالری دریافتی‌مان، کالری بسوزانیم. مثلا می‌توانیم رژیم بگیریم و کالری کمتری دریافت کنیم؛ یا می‌توانیم ورزش کنیم و کالری بیشتری بسوزانیم. مطمئن باشید که لاغری با ورزش و رژیم مناسب، بهترین و موثرترین راه است. با ما همراه باشید تا رمز و راز لاغری با ورزش را به شما بگوییم. چگونه با ورزش لاغر شویم؟ ورزش و داشتن فعالیت بدنی برای هر برنامه کاهش وزنی مهم است. هنگامی که شما فعال هستید، بدن شما انرژی (کالری) بیشتری مصرف می‌کند و زمانی که کالری بیشتری نسبت به مصرف خود بسوزانید، وزن کم می‌کنید. اگر قصد لاغری با ورزش را دارید، باید یک برنامه مناسب ورزشی غذایی داشته باشید. برنامه ورزشی شما باید شامل تمرینات هوازی و قدرتی باشد. شما برای لاغری با ورزش، باید حداقل 150 دقیقه فعالیت هوازی متوسط، ​​یا 75 دقیقه فعالیت هوازی شدید در هفته یا ترکیبی از فعالیت متوسط ​​و شدید داشته باشید. همچنین حداقل دو بار هم در هفته باید تمرینات قدرتی را برای تمام گروه‌های عضلانی اصلی انجام دهید. مطمئن باشید که مقدار کمی فعالیت بدنی هم مفید است. انواع فعالیت‌های هوازی و قدرتی را در ادامه مطلب معرفی می‌کنیم. برای رسیدن به بهترین نتیجه باید یک برنامه اختصاصی ورزشی داشته باشید. همین حالا برنامه کاهش وزن خود را از مربیان فیتامین دریافت کنید. فواید ورزش کردن برای کاهش وزن ورزش را فقط به چشم یک عاملِ کالری‌سوز نگاه نکنید. یکی از فواید مهم ورزش، کالری‌سوزی است، اما و, ...ادامه مطلب

خیلی از افراد به خصوص خانم‌ها دغدغه‌ی لاغری بازو را دارند و به دنبال راهی برای کاهش سایز و چربی بازوهای خود هستند. بازو در تناسب و زیبایی اندام نقش زیادی دارد و غالبا دیرتر از نواحی دیگر بدن، لاغر می‌شود. بسیاری از افراد، چربی اضافی بازوی‌شان، بسیار سرسخت است و از بین بردن آن هم دشوار خواهد بود. اما اصلا جای نگرانی نیست؛ در این مطلب می‌خواهیم انواع ورزش برای بازو و لاغری بازو را به شما معرفی کنیم. علت چاق شدن بازوها چیست؟ احتمالا به این سؤال بارها فکرده‌اید که چرا بازوهای‌مان زودتر از نواحی دیگر بدن، چاق می‌شود؟ یکی از مکان‌های مورد علاقه بدن برای ذخیره چربی، قسمت بالایی بازوها است. به طور کلی، دلیل چاق شدن بازوهای شما می‌تواند یکی از موارد زیر باشد. توده عضلانی بالای بازو ماهیچه‌های بالای بازو در مقایسه با عضلات سایر نواحی بدن نسبتا کوچک هستند، بنابراین به اندازه گروه‌های عضلانی بزرگتر کالری نمی‌سوزانند. از آنجایی که عضله سازی در قسمت بالایی بازوها بسیار دشوارتر از پاها است، معمولاً عضله بازوها کوچکتر و چربی آن‌ها بیشتر است. نوسانات شدید وزن اگر وزن بدن شما تمایل به نوسانات شدید دارد، بازوهای‌تان احتمالاً حتی زمانی که وزن کم می‌کنید، نسبتاً بزرگ باقی می‌مانند. ناحیه بالای بازو کاهش وزن را از همه دیرتر نشان می‌دهد. هنگامی که مقدار قابل توجهی چربی اضافی در بازو انباشته شد، خلاص شدن از شر آن، متأسفانه یک چالش خواهد بود؛ اما همیشه راهی وجود دارد. همین حالا با مربیان فیتامین مشورت کنید و موثرترین برنامه برای لاغری بازو را بگیرید. , ...ادامه مطلب

در ایام قدیم چاقی نشانه زیبایی اندام زنان بود و زمانی هم همه به دنبال لاغری بودند ولی امروزه عضله داشتن برای یک زن نشانه زیبایی اندام اوست. عضله سازی زنان به سرعت باب شد و به همین دلیل باشگاه های بدنسازی بیش از هر زمانی شاهد حضور زنان هستند. عضله سازی، هم از نظر زیبایی و هم از نظر سلامتی می تواند تاثیر بسزایی داشته باشد. عوارض عضله سازی در بانوان دلیل حضور بیشتر زنان در باشگاه های بدنسازی صرفاً برای زیبایی اندام نیست. بدنسازی یکی از بهترین ورزش ها برای سلامت زنان است یکی از مهم ترین فواید آن مبارزه با تحلیل عضلات و شروع روند پیری به شمار می رود. قطعاً همه بانوان به دنبال جوان ماندن هستند. وقتی صحبت از عضله سازی در بانوان می شود، ذهن خیلی ها زنان پرورش اندام کار را متصور می شود. ولی منظور ما از عضله سازی، ساختن نسبت مناسب عضلات در پا،‌ ران، باسن و همینطور شکم و بالاتنه است. داشتن عضله بیشتر به معنی حجیم و مردانه بودن نیست. عضلات بیشتر به معنی متابولیسم بیشتر، قدرت بیشتر در کارهای روزمره و آسیب دیدگی کمتر است بنابراین عضله سازی در بانوان هیچ خطری ندارد و بسیار هم مفید است. چرا عضله سازی برای برخی از زنان دشوار است؟ به دلیل هورمون‌های طبیعی در زنان، عضله‌ سازی در زنان نسبت به مردان، دشوارتر است. زنان عوامل زیادی (مانند کنترل بارداری هورمونی) دارند که ثابت شده است که آن را حتی سخت‌تر می‌کنند.  اما این بدان معنا نیست که غیرممکن است! تنها به این معنی است که زنان باید برای آن بیشتر تلاش کنند. با این حال، ویلسون تأکید می‌ کند که بزرگترین عامل تعیین‌ کننده توده عضلانی در زنان به سه چیز اصلی مربوط می‌ شود: تمرین، رژیم غذایی و&n, ...ادامه مطلب

ممکنه به دلایل شخصی و یا برای بهبود سلامتی خودتون تصمیم بگیرید که وزن کم کنید. چون چاقی میتونه خطر ابتلا به بیماری های قلبی، سرطان و دیابت نوع دو رو افزایش بده. از نظر متخصصان تغذیه برای تنظیم برنامه کاهش وزن باید این 6 نکته زیر رو در نظر داشته باشید: هر روز ورزش کنید صبحانه رو حذف نکنید هشت لیوان آب بنوشید وعده های غذایی رو در ساعات مشخص بخورید برای خوردن غذا از بشقاب کوچکتر استفاد کنید غذاهای با فیبر بالا مثل میوه ها مصرف کنید اینها یه سری نکات کلی در مورد کاهش وزن بود. وقتی که مقالات رژیم لاغری در سایت های مختلفی مثل دکتر کرمانی، دکتر پاسدار، فیت کلاب، مینت، دکترتو و ایران کوک رو مطالعه میکنید، متوجه میشید که تعداد رژیم‌های کاهش وزن نامحدوده، اما این بدان معنا نیست که همه این رژیم ها ارزش امتحان کردن رو دارن. ممکنه یک رژیم با توجه شرایط بدن تون اصلا برای شما مناسب نباشه. ما پیشنهاد میکنیم که برای دریافت رژیم لاغری با کارشناسان مجموعه ” های زیبا” در ارتباط باشید. چرا؟ خدماتی که مجموعه “های زیبا” برای شما انجام میدن شامل: ایجاد انگیزه درونی فرد برای کاهش وزن تنظیم برنامه رژیم لاغری توسط متخصصان پزشکی تنظیم برنامه رژیم لاغری بدون حذف گروه های غذایی تنظیم رژیم غذایی متناسب با ترجیحات غذایی فرد استراتژی های مختلف برای کنار گذاشتن عادات ناسالم غذایی مجموعه های زیبا تأکید میکنه که بهترین راه برای کاهش وزن تغییر سبک زندگی و اتخاذ عادات جدیدی هست که از آنها لذت میبرید. در این صورت میتونید به رژیم غذایی پایبند باشید. پس همین الان به وب سایت “های زیبا” مراجعه کنید تا با دریافت برنامه رژیم لاغری، پیشرفت خودتون رو نظارت کنید. صفر تا صد رژیم جنرا, ...ادامه مطلب

لازم نیست که در زمان رژیم لاغری گرسنگی رو به خودتون تحمیل کنید. از دیدگاه محققان کاهش وزن یعنی متعادل کردن پروتئین، چربی و کربوهیدرات با هر وعده غذایی هستش. آیا اخیراً چیزی در مورد رژیم کانادایی شنیدید؟ قطعا از مقدار غذایی که این نوع رژیم به شما توصیه میکنه، شگفت زده میشید. رژیم کانادایی در 22 ژانویه 2019 با شعار تمرکز بر کیفیت در مقابل کمیت غذایی منتشر شد. این نوع رژیم افراد رو به خوردن مقدار زیاد سبزیجات، میوه ها، غلات کامل و غذاهای پروتئینی تشویق میکنه و در کنارش خوردن غذاهای سرشار از قند، نمک یا روغن اشباع شده رو ممنوع اعلام کرده. رژیم کانادایی به این صورت هستش که شما باید روزانه: – 25 تا 38 گرم فیبر دریافت کنید. حتما بخوانید: معرفی انواع رژیم غذایی -مصرف چربی رو به بیش از 20 تا 35 درصد از کل کالری دریافتی خودتون رو محدود کنید. -منابع سالم کربوهیدرات ها مثل سبزیجات و میوه ها رو انتخاب کنید. به طوری که حدود 45 تا 65 درصد از کل کالری دریافتی شما باید از کربوهیدرات تأمین بشه. -غذاهای پروتئینی کم چرب مثل ماهی، مرغ، شیر کم چرب و حبوبات رو مصرف کنید. تقریبا 10 تا 35 درصد از کل کالری دریافتی شما باید از پروتئین باشه. برنامه کامل رژیم کانادایی 15 روزه تا اینجا با کلیات رژیم کانادایی آشنا شدید. وقتش رسیده که به سراغ برنامه دقیق تر از این رژیم جادویی بریم. جدول زیر تغذیه روزانه یک فرد بالغ رو ارائه میده. اما برای نتیجه گرفتن از این رژیم باید به سری قوانین پایپند باشید. خوردن نمک، سیر، فلفل مجاز نیستید در میان وعده ها به حد کافی آب بنوشید ماده ی غذایی ذکر نشده در جدول رو مصرف نکنید دو سال یه بار مجاز به گرفتن رژیم کانادایی هستید. در طول این دوره شکر، شکلات، قند حتی عسل ممنو, ...ادامه مطلب

درمان سریع کیست تخمدان باداروی گیاهی درخانه خانهپزشکیدرمان سریع کیست تخمدان باداروی گیاهی درخانه بخوانید, ...ادامه مطلب

بوتاکس معده یک روش جدید کاهش وزن است که با روش آندوسکوپی انجام می شود. در این روش سمی موسوم به بوتولنیوم به عضلات معده تزریق می شود. اینکار باعث کاهش انقباضات عضلات معده شده و زمان تخلیه غذا از معده را به طولانی می کند. در نتیجه بیمار زود سیر می شود، میزان گرسنگی کاهش میباد و به مرور زمان کاهش وزن رخ می دهد. لازم به ذکر است که این درمان جزء عمل های لاغری نیست. عمل لاغری تعریف دیگری دارد و مکانیزم کاهش وزن آن بسیار موثرتر و متفاوت تر است. چه کسانی برای بوتاکس معده مناسب هستند؟ به طور کلی هر کس که اضافه وزن زیاد یا چاقی داشته باشد می تواند با کمک بوتاکس معده وزن کم کنند. با این حال برخی شرایط وجود دارند که در صورت دارا بودن آن ها کاندید بهترین برای این درمان خواهید بود: با ورزش کردن و پیروی از انواع رژیم لاغری تاکنون وزن کم نکرده ایدمشکل و بیماری مرتبط با معده مانند زخم معده و ورم معده نداریدشاخص توده بدنی بین ۲۵ تا ۳۰ دارید چرا شاخص توده بدنی مناسب برای بوتاکس معده باید زیر ۴۰ باشد؟ زیرا میزان کاهش وزن با این روش کم است حال آنکه افراد با شاخص توده بدنی بالای ۴۰ به قدری اضافه وزن دارند که بوتاکس تنها مقدار کمی از آن را کاهش می دهد. افرادی که شاخص توده بدنی بالای ۳۵ و بالای ۴۰ دارند میبایست با کمک یک جراح لاغری خوب اقدام به کاهش وزن کنند. , ...ادامه مطلب