پرورش اندام

دهه طلایی به سالهای 1980 گفته میشود که صعودهای بلند در کوههای هیمالیا مقهور استعداد بهترین کوهنوردان لهستانی و تاریخ شد. در ادامه داستانکی کوتاه و بسیار خواندنی درباره مبارزان یخ در مسیر آزادی را می خوانیم. این راه کسانیست که رویاها را دنبال می کنند با اینکه می دانند رویاها می تواند در خلاف جهت هر منطقی به پیش رود. باد قدرتمند در تمام مدت می کوبد. به طور غیر قابل تصوری هم هوا سرد است. پیام رادیویی از قله اورست – زمستان 1980 زمستان هیمالیا به دلایل زیادی دشوار است. دمای هوا در بیس کمپ تا منفی سی درجه سانتیگراد پایین می رود و در ارتفاع سردتر هم هست. به دلیل سرما، صعود در شب هم واقعا بی معناست، و روزها کوتاه هستند. بادها بسیار قوی تر و ادامه دار ترهستند چرا که جریان جت استریم از دسامبر تا مارچ تقریبا به صورت دایم ادامه دارد. به طور مداوم چادرها توسط باد به هم میریزند. باد همچنین برف را می برد و باعث بیرون زدن سنگ و یخ سخت می شود که شیبهای آسانتر را تکنیکی تر و زمانبرتر می کند. پایین رفتن فشار هوا باعث اکسیژن کمتر در هوا می شود. ترکیبی از این عوامل یک تجربه خسته کننده و سخت را پدید می آورد. تنها حدود چهار دهه قبل، صعود در هیمالیا در زمستان غیرممکن به نظر می رسید. این طرز فکر زمانی که لزک سیچی و کریستوف ویلیچکی در زمستان 1980 به قله اورست رسیدند در هم کوبیده شد. (گزارش اولین صعود زمستانی اورست را در موج کوه بخوانید) دو سال پیش از آن رینهولد مسنر و پیتر هبلر ثابت کرده بودند که می توان بدون اکسیژن کمکی به اورست صعود کرد و حالا لهستانی ها نشان دادند که صعود در زمستان هم امکان پذیر است. حالا دو دریچه باز شده بودند. در طول هشت سال بعدی، لهستانی ها شش 8000 متری دیگر , ...ادامه مطلب

کمبود آهن متاسفانه یکی از مشکلات رایج است و همه مبتلایان باید به طور جدی به فکرِ درمان کم خونی خود باشند. مطالعات نشان می‌دهد که ورزشکاران، به ویژه ورزشکاران زن، اغلب دچار کمبود آهن یا کم خونی هستند. اما دقیقا کم خونی به چه معناست؟ شما با انجام چند راهکار ساده می‌توانید گام بلندی برای رفع و درمان کم خونی خود بردارید. تا انتهای این مطلب با ما باشید تا همه چیز را درباره کم خونی به شما بگوییم و رازهای درمان کم خونی را نیز برای‌تان فاش کنیم. کم خونی ورزشی چیست؟ کم خونی یا Anemie یک نوع اختلال خونی است که تعداد گلبول‌های قرمز یا هموگلوبین در خون از حد طبیعی کمتر شده است. در چنین حالتی توانایی حمل اکسیژن توسط خون کم می‌شود و در نتیجه یک سری مشکلات گسترده و وسیع برای سلامتی شخص رخ خواهند داد. این حالت برای ورزشکاران به دلایل مختلفی، ممکن است بیشتر از افراد عادی رخ دهد و همچنین کم خونی در ورزشکاران تاثیر منفی بر عملکرد ورزشی آن‌ها دارد. ورزشکاران بیشتر از مردم عادی به آهن نیاز دارند. آهن همیشه از طریق عرق، پوست، ادرار، دستگاه گوارش و قاعدگی از دست می‌رود. ورزش، به ویژه ورزش‌های با شدت و استقامت بالا، در مقایسه با ورزش‌های کم فشار، از دست دادن آهن را تا 70 درصد بالا می‌برد. ورزشکاران به دلیل تعریق شدید و همچنین احتمال از دست دادن خون در آسیب دیدگی یا قاعدگی، آهن بیشتری از دست می‌دهند. همچنین گلبول‌های قرمز خون در افرادی که ورزش می‌کنند، سریع‌تر تجزیه می‌شوند. برای مثال، نیرویی که به کف پا حین دویدن استقامتی وارد می‌شود، می‌تواند تخریب گلبول‌های قرمز خون در پاها را افزایش دهد و منجر به کوتاه‌تر شد, ...ادامه مطلب

عضلات بازو و به خصوص جلوبازو همیشه مورد توجه ورزشکاران و علاقمندان تناسب اندام بوده است. اما بهترین تمرین برای جلو بازو و رمز داشتن بازوهای بزرگتر، قوی‌تر چیست؟ در ادامه چند تمرین فوق العاده برای جلو بازو به گفته ی شیردن، مربی موسس FightCamp معرفی می کنیم تا به شما در ساختن بازوانی حجیم و اندامی خوش فرم کمک کند. با موج کوه همراه باشید. شیردن می گوید: "شما می توانید با تغذیه صحیح، تمرین موثر، و جداسازی تمرینات خود برای هدف قرار دادن بازوها، عضلات دوسر بازوی خود را بسازید." عضله جلو بازو می تواند به بهبود قدرت کلی بالای بدن شما کمک کند و باعث شود وزنه های سنگین تری را در داخل و خارج از باشگاه بلند کنید. البته در نظر داشته باشید این تمرینات تنها راه برای تقویت قدرت عضله دوسر بازوی شما نیستند! راه دیگری که موثرتر و سرگرم کننده تر است انجام تمریناتی است که همزمان چند عضله را شکل می دهند مانند بارفیکس و بارفیکس مچ برعکس (چین آپ). در این نوع حرکات همزمان با عضلات دو سر بازو عضلات براکیالیس، ساعد، دلتوئید، ماهیچه‌های شکمی، عضلات میانی بدن را نیز تمرین می دهیم. مزایای انجام تمرینات جلو بازو  ​از آنجایی که اهمیت و کارکرد عضلات جلوبازو زیاد است؛ باید به تقویت و رشد این عضلات هم توجه کرد. اکنون به مهم‌ترین فواید آن اشاره می‌کنیم. کمک به انجام امور روزمره: همین ماهیچه‌های جلو بازو، باعث می‌شوند که ما بتوانیم اجسام را بلند کنیم و حرکت دهیم. بنابراین انجام حرکات و تمرینات جلو بازو کمک بزرگی به ما در انجام کارهای روزمره‌مان می‌کند. با این حرکات و تقویت ماهیچه‌های بازو، کارها را راحت‌تر انجم می‌دهیم و احتمال آسیب پذیری‌مان بسیار پایین می‌آید. زیبایی و تناسب اندام: , ...ادامه مطلب

با توجه به سبک زندگی امروز و کم تحرکی بچه‌ها، ورزش کودکان تبدیل به دغدغه خیلی از خانواده‌ها شده است. داشتن تحرک برای کودکان مفید و مناسب است و باید راهی برای داشتن فعالیت بیشتر و انجام ورزش کودکان پیدا کرد. در این مطلب قرار است چند راهکار عالی برای ترغیب فرزندان‌تان به تحرک و ورزش معرفی کنیم و نکته‌های موثر در ورزش کودکان را با شما درمیان بگذاریم. چرا کودکم علاقه‌مند به ورزش نیست؟ بچه‌ها به یکسری از موضوعات علاقه دارند و به یکسری از موضوعات هم بی علاقه‌اند. گاهی ممکن است این موضوع شامل ورزش باشد. شاید فرزند شما انگیزه‌ای برای ورزش نداشته باشد یا به زور و اجبار تن به آن می‌دهد. اما نیازی به نگرانی نیست؛ ما 5 دلیلِ عدم علاقه بچه‌ها به ورزش کودکان را در این مطلب می‌گوییم و سپس راه‌هایی برای تشویق و ایجاد علاقه به ورزش را هم معرفی می‌کنیم. 1. به کودک‌تان سخت می‌گیرید و توقع زیادی از او دارید! انجام ورزش‌های سخت و پیچیده که به تلاش زیادی نیاز دارد، برای کودکان زیر 14 سال، ممکن است دشوار باشد. اگر ورزش کودکان برای‌شان سرگرم کننده و جالب نباشد، علاقه‌ای هم به انجامش نخواهند داشت. این موضوع کاملا طبیعی است. بیشتر کودکان دوست ندارند که سخت عرق بریزند یا فشار زیادی را در تمرین تحمل کنند؛ چراکه دلیل و اهمیت انجام این فعالیت را نمی‌توانند درک کنند. بنابراین شما به عنوان پدر و مادر باید کودک خود را بیشتر درک کنید و فشاری فراتر از سنش به او نیاورید. قرار نیست فرزند شما در مسابقات رقابتی شرکت کند و قهرمان شود، همین که کمی ورزش و تفریح داشته باشد، یعنی قهرمان است. به هیچ وجه سر کودک خود فریاد ن, ...ادامه مطلب

یکی از دلایلی که اهداف به دنبال ورزش بدنسازی می روند کاهش اضافه وزن است. این امر به خصوص برای کسانی که اضافه وزن دارند صدق می کند. البته هدف اصلی در اینجا باید رسیدن به تناسب اندام باشد. در این مقاله به مجموعه ای از نکات می پردازیم که می تواند به شما در بدنسازی برای لاغری کمک شایانی داشته باشد. نکات بدنسازی برای لاغری ۱. تعداد تکرار بیشتری در هر ست بزنید. معمولا برای عضله سازی تعداد تکرار بین ۸ تا ۱۲ تکرار در نظر گرفته میشود. با این حال اگر بدنسازی برای لاغری را هدف گرفته اید، بهتر است از تعداد تکرار بیشتری استفاده کنید. تعداد تکرار بین ۱۵ تا ۲۵ می تواند برای اکثر افراد تاثیر بسزایی ایجاد کند. البته این به معنای آن نیست که عضله سازی رخ نمی دهد، بلکه در اینجا استقامت عضلانی بیشتر تحریک شده و انرژی بیشتری هم مصرف کنید. برای افزایش تعداد تکرار باید با وزنه های سبک تر تمرین کنید. وزنه هایی را انتخاب کنید که بتوانید فرم درست در حین تمرینات بدنسازی را رعایت نمایید. ۲. استراحت کمتر بین ست ها برای اکثر افراد استراحت بین ۱ تا ۲ دقیقه مفید است اما اگر با هدف کاهش وزن تمرین می کنید، استراحت بین هر ست را کاهش دهید. کاهش زمان استراحت بین ست ها باعث افزایش ضربان قلب در حین تمرین شده و در نتیجه کالری بیشتری می سوزانید. این کار همچنین باعث می شود که تمرین شما در زمان کمتری به پایان برسد و مدیریت زمان هم داشته باشید. می توانید برای کاهش استراحت بین ست ها به صورت تدریجی عمل کنید. مثلا اگر در حال حاضر بین هر ست ۹۰ ثانیه استراحت دارید، هر هفته ۱۵ ثانیه از این زمان کم کنید. در این صورت پس از ۳ هفته زمان استراحت بین ست ها به ۴۵ ثانیه کاهش خواهد یافت. نتیجه جانبی این کار برا, ...ادامه مطلب

برخی دوران یائسگی را نشانه‌ی بیماری می‌دانند و از رسیدن آن ناراحت می‌شوند و و برخی هم از آن به عنوان «دوره رهایی» یاد می‌کنند. در واقع یائسگی هیچ مشکلی در سلامتی شما ایجاد نمی‌کند؛ ولی لازم است که از این به بعد اهمیت بیشتری به خود و سلامتی‌تان بدهید. تغییرات هورمونی و سایر عوامل دخیل در آن، می‌تواند باعث تغییراتی در خلق و خوی شما شود. حفظ یک رژیم غذایی سالم و انجام ورزش منظم می‌تواند به شما کمک کند تا احساس بهتری داشته باشید و سلامت کلی خود را در دراز مدت افزایش دهید. در این مقاله، همه چیز را درباره دوران یائسگی خواهید دانست. با ما همراه باشید! یائسگی چیست؟ دوران یائسگی یک دوره طبیعی از زندگی زنانه است. این دوره به زمانی اشاره دارد که تخمک گذاری، دیگر انجام نمی‌شود و در نتیجه چرخه قاعدگی برای همیشه متوقف می‌شود. یائسگی معمولاً در سن 40 تا انتهای 50 رخ می‌دهد و زمان آن برای هر بانو می‌تواند متفاوت باشد. در حوالی زمان یائسگی، بسیاری از زنان علائم فیزیکی مانند گرگرفتگی، تعریق شبانه، خشکی واژن و کاهش میل جنسی را تجربه می‌کنند. همچنین یائسگی می‌تواند منجر به اضطراب، افسردگی و تغییر در خلق و خو شود. این علائم ممکن است قبل از پایان قاعدگی شروع شود و ممکن است چندین سال ادامه داشته باشد. تأثیر آن بر کیفیت زندگی افراد می‌تواند از خفیف تا شدید متغیر باشد. با این حال، راه‌حل‌هایی برای مدیریت این علائم وجود دارد که یکی از موثرترین روش‌ها انجام ورزش است. می‌توانید یک برنامه ورزشی مناسب از مربیان فیتامین بگیرید. علائم یائسگی تجربه یائسگی هر زنی منحصر به فرد است. هنگامی که یائ, ...ادامه مطلب

آرزوی خیلی از افراد این است که با کاهش اشتها، وزن کم کنند. این جذاب است که شما بدون اینکه رنجی بابت گرسنگی و ضعف بکشید، لاغر شوید. بسیاری هم برای کم کردن اشتهای‌شان به دارو و قرص و مکمل رو می آورند؛ اما اثربخشی این قرص‌ها مشخص نیست، و به گفته سازمان بهداشت جهانی اغلب آن‌ها دارای عوارض جانبی حتی خطرناک هستند. در عوض، شما می‌توانید از روش‌های طبیعی برای سرکوب یا از دست دادن اشتهای خود استفاده کنید. در این مطلب، فهرستی از انواع روش‌های کاهش اشتها را به شما معرفی خواهیم کرد. راهکارهای تغذیه‌ای برای کم کردن اشتها اگر مواردی که در زیر می‌گوییم را رعایت کنید و سراغ این خوراکی‌ها بروید، قول می‌دهیم که اشتهای‌تان به طور محسوسی کم خواهد شد و هر ساعت احساس گرسنگی و ضعف نخواهید کرد. 1. پروتئین و چربی‌های سالم بخورید! خوردن غذاهای غنی از پروتئین یا چربی می‌تواند هوس و میل کاذب به غذا را کاهش دهد و اشتها را سرکوب کند. همه غذاها به یک اندازه گرسنگی را برطرف نمی‌کنند. پروتئین و برخی چربی‌های خاص در مقایسه با کربوهیدرات‌ها، در رفع گرسنگی و حفظ احساس سیری طولانی مدت افراد موثرتر هستند. شما می‌توانید برخی از منابع کربوهیدرات را با پروتئین‌ها و چربی‌های سالم جایگزین کنید تا به کنترل اشتهای خود کمک کنید. به طور مثال از منابع زیر بیشتر استفاده کنید: گوشت کم چرب قرمزلوبیا و نخود و عدسماست یونانیتخم مرغسویا نکته: همچنین توصیه می‌شود که چربی‌های سالم خود را از منابع طبیعی مانند آجیل و دانه‌ها، آووکادو و روغن زیتون دریافت کنید. 2. قبل از هر وعده غذایی آب بنوشید! نوشیدن یک لیوان بزر, ...ادامه مطلب

حالا که تابستان نزدیک است، احتمالا ورزش در هوای گرم تبدیل به یکی از دغدغه‌های شما خواهد شد. نکته مهم، این است که گرم شدن هوا قرار نیست شما را از ورزش و تمرین در فضای باز محروم کند. اگر دوست دارید در فضای باز ورزش کنید، باید نکاتی درباره ورزش و هوای گرم بدانید، در این مقاله نکاتی برای تمرین در آب و هوای گرم و اینکه چطور در این شرایط خود را خنک و ایمن نگه دارید آورده‌ایم. اصول ورزش در هوای گرم با رعایت اصول زیر ورزش در گرما را برای خود لذت بخش کنید. ورزش در هوای گرم چالش‌های خودش را دارد و شما برای اینکه از فواید ورزش بهره‌مند شوید و در عین حال از آسیب‌های هوای گرم در امان بمانید، بهتر است که به خوبی مراقب خود باشید. در این قسمت چند راهکار برای ورزش در هوای گرم به شما پیشنهاد می‌دهیم. این اصول و راهکارها را به کار ببندید تا ورزشی سودمند و موثر در تابستان داشته باشید. 1. از نوشیدن آب و نوشیدنی‌های ورزشی غافل نشوید! انجام ورزش در هوای گرم آسان نیست، یکی از راهکارهای موثر که ورزش را در این هوا برای‌تان آسانتر و مفیدتر می‌کند، نوشیدن مایعات به قدر کافی است. آب بهترین گزینه نوشیدنی برای ورزش است؛ اما نوشیدنی‌های ورزشی مجاز هم مناسب و مفید هستند. برای انجام ورزش در فضای باز و پیشگیری از گرمازدگی، ابتدا باید مراقب باشید که به اندازه کافی مایعات دریافت می‌کنید. بدن انسان از حدود 60 تا 70 درصد آب تشکیل شده است و حفظ این مقدار مایعات در بدن حیاتی است. اما معمولاً در طول ورزش و فعالیت، به خصوص در روزهای گرم، حدود 2 تا 3 درصد از این مقدار مایعات از دست می‌رود. برای پیشگیری از کم آبی بدن، هر 2, ...ادامه مطلب

با شنیدن اسم هلند، گل لاله، آسیاب‌های بادی، گاو هلندی و البته پنیر یادمان می‌آید. خانه‌ی یکی از معروفترین پنیرهای دنیا، پنیر گودا (Gouda) یا آنطور که هلندی‌ها تلفظ می‌کنند هُودا، اینجاست. پنیری به رنگ زرد پر رنگ و با پوششِ مومی، که از مهمترین صادرات هلند به سراسر دنیا به حساب می‌آید. می‌گویند قدمت پنیر گودا، همتای پارمزان (پارمجانو رجیانوی ایتالیایی) است و ماجرای نام‌گذاری‌اش هم از این قرار است؛ حوالی سال ۱۳۹۵ میلادی، پنیر گودایی که در شهرهای مختلف هلند تولید می‌شده، برای فروش به بازار شهر گودا در جنوب این کشور حمل می‌شد. شاید عجیب برسد اما در آن زمان هلند در تاریک‌ترین دوران خود به سر می‌برد و کشاورزان تنها در این مکان اجازه عرضه قانونی پنیر را داشتند. هلند سال‌هاست از آن روزهای سیاه عبور کرده اما هنوز صبح‌های پنجشنبه در فصل‌های بهار و تابستان، پنیرها را طبق رسمی چند صد ساله با گاری‌های چوبی که به اسبی بسته شده تا این مکان حمل می‌کنند و در دو سوی میدان اصلی شهر می‌چینند. از زمان شروع بازار تا پایانش، خریدار و فروشنده‌ها دو ساعت و نیم فرصت دارند تا با هم چانه‌زنی کنند و در نهایت بازار با شکوه پنیر ۱۲:۳۰ ظهر به کارش پایان می‌دهد. پنیر گودا از نظر ظاهری با رنگ زرد متمایل به نارنجی خود متمایز می‌شود.  پنیر گودا تماما از شیر گاوهای نژاد هلندی و در کشور هلند تولید می‌شود. اتحادیه اروپا این پنیر هلندی را همراه با همتای دیگرش، پنیر اِدام (Edam cheese) تحت گواهی تایید اصالت محل تولید (PGI) قرار داده است.البته گودا تنها پنیر اصیل هلندی نیست. «بورن کاس» ،«نورد هولاندس گودا» و «گودا هلند» هم از پنیرهایی هستند که اتحادیه اروپا محل تولیدشان را به رسمیت شناخته است؛ نوع اصیل پن, ...ادامه مطلب

همه ما از فواید ورزش باخبریم و می‌دانیم عادت به ورزش یکی از بهترین عاداتی است که می‌توانیم در زندگی‌مان داشته باشیم. احتمالا خیلی از ما چندین بار شروع به ورزش کرده‌ایم؛ اما بنا به دلایل و اتفاقاتی آن را ادامه نداده‌ایم. اما چگونه می‌توان عادت به ورزش را در خود ایجاد کرد و هیچ وقت هم دست از آن نکشید؟ در این مطلب از فیتامین به ما همراه باشید؛ چراکه می‌خواهیم فرمول جادویی عادت کردن به ورزش را به شما بگوییم. راهکارهایی که باعث می‌شوند، ورزش را تبدیل به یک فعالیت لذت بخش روزانه کنیم. کارهایی که باید برای عادت به ورزش انجام دهید اکنون بایدهای عادت به ورزش را با چند راهکار ساده به شما خواهیم گفت. با به کار بستن این عادات، می‌توانید زودتر و بهتر ورزش کردن را برای خود تبدیل به یک عادت کنید. 1. زمان تعیین کنید! ابتدا ببینید که صبح ها تمایل بیشتری به ورزش دارید یا عصرها و به آن زمان بچسبید. به عبارتی ببینید کدام زمان برای ورزش شما مناسب‌تر است. اگر زمانی را تعیین نکنید، به احتمال زیاد در تمام روز ورزش را به تعویق می‌اندازید و احتمالا روزتان بدون اینکه ورزشی کرده باشید، تمام می‌شود. در پایان روز هم ورزش به فردا میفتد اما بازهم هرگز انجام نمی‌شود. اینکه بگویید “فردا قرار است ورزش کنم” هرگز منجر به عادت به ورزش نخواهد شد. 2. سعی کنید ورزش را برای خود لذت بخش کنید! اگر کاری برای شما دردناک و یا حوصله سر بر باشد، قطعا با شکست همراه است. برای عادت به ورزش باید آن را برای خود سرگرم کننده و شیرین کنید، به گونه‌ای که مشتاقانه منتظر انجام آن باشید. به همین دلیل است که در مرحله ابتدایی عادت جدید, ...ادامه مطلب

مفصل ها محل اتصال دو استخوان به یکدیگر هستند. مفصل زانو یکی از مهم ترین مفصل ها در بدن به شمار می آید. به علت وجود فشار بالا بر روی زانو این مفصل بشدت در معرض آسیب قرار دارد. عوامل مختلفی وجود دارند که موجب آسیب رسیدن به زانو می شوند. در ادامه قصد داریم تا شما را با 5 کلید طلایی برای درمان زانو درد آشنا کنیم. با دکتر سلام همراه باشید. زانو درد را ميتوان راي, ...ادامه مطلب

ورزش یکی از فغالیت هایی است که لازم است هر فرد مقداری از وقت خود را صرف انجام این عمل بکند. شاید شما یک ورزشکار حرفه ای نباشید اما لازم تا برای حفظ سلامتتان هم که شده مقداری از وقت خود را به ورزش کردن بپردازید. در این مظلب شما را با مفید ترین ورزش ها برای افزایش طول عمر و سلامتی آشنا کرده ایم. با دکتر سلام همراه باشید. یک استاد پزشکی دانشگاه هاروارد لیستی از بهترین ورزش‌ها برای بدن را تهیه کرد. مین لی، استاد دانشگاه هاروارد در رشته پزشکی لیستی از پنج ورزش که بهترین تاثیر را بر روی بدن دارند را تهیه کرده است. اکثر افراد تصور می‌کنند که ورزش‌هایی همچون دوی ماراتن، بهترین تاثیر را بر روی بدن دارند ، زیرا این ورزش‌ها به کاهش وزن کمک می‌کند اما برای مثال دوی ماراتن به مفاصل و سیستم گوارش فشار می آورد. ورزش‌های دیگری هستند که برای بدن مناسب تر هستند و علاوه بر این می‌توانند به کاهش وزن و پرورش عضلات کمک کنند. پنج ورزشی که مین لی به آنها اشاره کرده است عبارتند از: ۱. شنا: ورزش شنا تقریبا بر روی تمامی عضلات بدن کار می‌کند و ضربان قلب را افزایش می‌دهد. این ورزش از پیر شدن مغز جلوگیری می‌کند. همچنین فشاری بر روی مفاصل نمی آورد. هنگامی که به صورت مداوم حداقل ۳۰ تا ۴۵ ‌دقیقه شنا می کنید می توانید با افسردگی و استرس نیز مبارزه کنید. ۲. تایی چی: تایی چی چوآن یک ورزش رزمی باستانی چین است. در ای, ...ادامه مطلب

ورزش یکی از ارکان اصلی سلامتی به شمار می آید. شما با ورزش کردن نه تنها به سلامتی هرچه بیشتر دست خواهید یافت، بلکه می توانید اندامی زیبا و متناسب داشته باشید. اصولا برای رسیدن به تناسب اندام، لازم است تا نکات مهمی را مد نظر داشته باشید. در ادامه مطلب شما را با سه […],طلایی,برای,رسیدن,تناسب,اندام,زیبایی ...ادامه مطلب

هیچکس علاقه ای به پیری و افزایش سن ندارد و همه دوست دارند تا جوان تر از سن خود به نظر برسند؛ اما نمایان شدن چین و چروک ها بر روی صورت را می توان از اولین نشانه های پیری برشمرد که بسیار نارحت کننده است و حتی می تواند موجبات کاهش اعتماد به نفس و حتی افسردگی را فراهم کند؛ اما در این مطلب قصد داریم ت, ...ادامه مطلب

افراد زیادی هستند که از کمبود وزن رنج می برند و به دنبال راهی هستند تا به وزن ایده آل خود برسند؛ متخصصین بر این باورند که افزایش وزن به مراتب کاری سخت تر از کاهش وزن است و این امر دلایل زیادی را شامل می شود؛ اما این گفته به این معنی نیست که هیچ راهی برای افزایش وزن وجود ندارد و یا کاری بسیار سخت و , ...ادامه مطلب