پرورش اندام

همه ما ویتامین c را می‌شناسیم، اما ویتامین سی در ورزش و بدنسازی چه تاثیر و نقشی دارد؟ این ویتامین که معمولا با قرص جوشان به خاطر می‌آوریمش، می‌تواند برای بدنسازی هم مفید باشد. اما تاثیر آن به صورت غیر مستقیم است. این مطلب را بخوانید تا از فواید مختلف ویتامین سی در ورزش و برای بدنسازان مطلع شوید و بهترین منابع غذایی این ویتامین را بشناسید. ویتامین سی چیست؟ ویتامین C (که به عنوان اسید اسکوربیک و آسکوربات هم شناخته می‌شود) یک ویتامین محلول در آب است که در مرکبات و اکثر میوه‌‌‌ها و سبزیجات یافت می‌شود. vitamin c یک ماده مغذی ضروری است که در ترمیم بافت، تشکیل کلاژن و تولید آنزیمی برخی از انتقال‌دهنده‌های عصبی نقش دارد و برای عملکرد چندین آنزیم مورد نیاز است. همچنین برای عملکرد سیستم ایمنی اهمیت دارد و به عنوان یک آنتی اکسیدان عمل می‌کند. جالب است بدانید که انسان نمی‌تواند ویتامین سی موردنیاز خود را سنتز کند و باید آن را از منابع غذایی دریافت کند. چرا مصرف ویتامین سی در ورزش و بدنسازی مفید است؟ ویتامین C که به دلیل خواص آنتی اکسیدانی و تقویت کننده سیستم ایمنی مشهور است، بدون شک یکی از پرمصرف‌ترین ویتامین‌ها در جهان به حساب می‌آید و افراد زیادی از جمله ورزشکاران این ویتامین را مصرف می‌کنند. از آنجایی که بدن نمی‌تواند ویتامین ث را بسازد یا ذخیره کند، مصرف ویتامین سی به طور منظم برای رفع نیازهای غذایی مهم است. این امر به ویژه برای ورزشکاران و زنان اهمیت دارد، زیرا ویتامین C بدن خود را از طریق تعریق از دست می‌دهند. فعالیت بدنی منظم به میزان قابل توجهی نیاز بدن به ویتامین C را افز, ...ادامه مطلب

امروزه با پیشرفت سریع فناوری ها و همه گیر شدن انواع تکنولوژی در بین مردم، دانستن ماهیت پدیده ی تبلیغات مجازی امری کمک کننده به افراد و سازمان های ورزشی و غیره خواهد بود. این پدیده سبب گشته است تا مشاغل به آسانی بتوانند پیام های خاص خود را با مخاطب در میان گذاشته و تأثیر این پیام ها را در رشد کسب و کار با چشمان خود ببینند. دانستن نحوه عملکرد و اهمیت تبلیغات مجازی به قدری گستره شده است که تمرکز اصلی بازاریابان به این سو گرایش پیدا کرده است و برای جذب مخاطبان هدف خود، لحظه به لحظه نوآوری های جدیدی را ارائه می کنند. همین امر سبب شده تا رقابت در این حوزه نیز افزایش یابد. در ادامه به بررسی این موضوع خواهیم پرداخت. تبلیغات مجازی چیست؟ تبلیغات برای ما واژه ای  آشناست چرا که هرزمان و در هرلحظه با نوع خاصی از تبلیغات روبرو هستیم، حتی گاهی خودمان هم متوجه این امر نمی شویم، برای مثال وقتی در سطح شهر قدم می زنیم، بیلبوردهای تبلیغاتی، پیامی خاص را به ما منتقل می کنند یا زمانی که سریال موردعلاقه خود را در تلویزیون مشاهده می کنیم، برای دیدن ادامه آن مجبور هستیم تبلیغات بین برنامه را دنبال کنیم. در تلفن های همراهمان نیز در طول شبانه روز تبلیغات بسیاری را می بینیم که در قالب های مختلف برای جذب مخاطب تهیه شده اند. نحوه عملکرد و اهمیت تبلیغات مجازی موضوع بسیار جالبی است که با آن آشنا خواهیم شد. تبلیغات مجازی حوزه ای جدید در تکنولوژی است، همان طور که می دانیم کلمه مجازی به امری تعلق می گیرد که به صورت فیزیکی وجود نداشته باشد. بنابراین تبلیغات مجازی نیز به صورت فیزیکی وجود ندارند، بلکه توسط فناوری های دیجیتالی ایجاد می شوند. نحوه عملکرد و اهمیت تبلیغات مجازی در عصر کنونی در سال های اخیر , ...ادامه مطلب

یکی از واژه هایی که به گوش ورزشکاران استقامتی اعم از دونده ها، کوهنوردان، دوچرخه سواران… می رسد، آستانه لاکتات است. تحقیقات نشان می دهد که آستانه لاکتات بالاتر ممکن است در طول ورزش های استقامتی مفید باشد. در طول ورزش شدید یا طولانی، ماهیچه‌های شما با افزایش شدت سوزش بیشتری تجربه می کنند. این امر به این دلیل اتفاق می افتد که ماهیچه ها با بهره گیری در ذخایر گلوکز بدن در سریع ترین زمان ممکن انرژی تولید می کنند و ماده ای اسیدی به نام لاکتات را به عنوان یک محصول جانبی تولید می کنند. این همان چیزی است که عضلات را می سوزاند. آستانه لاکتات یک فرد زمانی است که تولید لاکتات از توانایی بدن او برای پاک کردن آن از سیستم فراتر رود. تحقیقات نشان می‌دهد که تمرین در حدود آستانه لاکتات می‌تواند برای عملکرد ورزشی مفید باشد – در ادامه این مقاله موج کوه توضیحات بیشتری ارایه کردیم. لاکتات چیست؟ لاکتات شکل باردار الکتریکی اسید لاکتیک است که توسط سلول‌های ماهیچه‌ای و سایر بافت‌ها در طی فعالیت بی‌هوازی تولید می‌شود – یا فعالیتی که از انرژی تولید شده بدون اکسیژن استفاده می‌کند. فرآیند تولید انرژی ترجیحی بدن هوازی است که از اکسیژن استفاده می کند. این از فعالیت با شدت کمتر مانند دویدن آسان پشتیبانی می کند. اگر اکسیژن کافی وجود داشته باشد، تولید انرژی در میتوکندری (نیروگاه یک سلول) رخ می دهد، که از گلوکز و اکسیژن برای تولید آدنوزین تری فسفات (ATP) برای ایجاد انقباضات عضلانی استفاده می کند. در طول تمرینات با شدت بالاتر بدن انرژی بی هوازی بیشتری مصرف می کند زیرا فرآیند تولید انرژی با اکسیژن بسیار طولانی است و بدن سریعتر به آن نیاز دارد. اینجاست که لاکتات وارد عمل می شود. , ...ادامه مطلب

بررسی نحوه عملکرد الکتروتراپی برای کاهش درد در حالی که مفهوم استفاده از الکتریسیته روی بدن ممکن است دردناک به نظر برسد، بسیاری از مردم احساس آرامش می کنند. برای مثال، با TENS، فرد احساس سوزن سوزن شدن، لرزش یا وزوز را تجربه می کند. در این مطلب سایت دکتر مسعود اعتدالی متخصص کایروپراکتیک به بررسی و مطالعه نحوه عملکرد الکتروتراپی برای کاهش درد خواهیم پرداخت. مکانیسم دقیق اثر مفید تحریک الکتریکی بحث برانگیز است. تحریک الکتریکی ممکن است مستقیماً از انتقال سیگنال های درد در طول اعصاب جلوگیری کند. علاوه بر این، نشان داده شده است که تحریک الکتریکی باعث ترشح اندورفین، مسکن‌های طبیعی تولید شده توسط بدن می‌شود. مطلب پیشنهادی : علل و علائم صافی کف پا عوارض جانبی الکتروتراپی شایع ترین عارضه جانبی الکتروتراپی، تحریک یا بثورات پوستی است که به دلیل چسب های موجود در الکترودها یا نواری که الکترودها را در جای خود نگه می دارد، ایجاد می شود. استفاده بیش از حد از الکتروتراپی ممکن است باعث احساس سوزش در پوست شود. دستورالعمل های مربوط به مدت درمان باید به دقت دنبال شود تا مشکلی ایجاد نشود. تحریک الکتریکی نباید روی بدخیمی ها یا نواحی با پوست شکسته یا عفونت اعمال شود. کبودی، خونریزی یا عفونت با انواع الکتروتراپی که به پوست نفوذ می کنند امکان پذیر است. قرار دادن پدها روی قلب یا روی سرنخ های ضربان ساز می تواند باعث آریتمی قلبی شود و قرار دادن آنها روی شکم زن باردار می تواند باعث آسیب جنین شود. در واقع، به افراد دارای ضربان ساز قلب و زنان باردار به طور کلی توصیه می شود که از الکتروتراپی به طور کلی اجتناب کنند. انواع الکتروتراپی همه دستگاه های الکتروتراپی شباهت های خاصی دارند، مانند استفاده از باتری برای , ...ادامه مطلب

افرادی که ورزشکار هستند مغز شاداب تر و سالم تری دارند این افرا با تمرینات بدنی و فعالیت های مختلف از انواع بیماری قلبی و امراض قندی در امان هستند بهبود کارکرد قلب و عملکرد مغز از تاثیرات مثبت ورزش بر بدن به شمار می رود پرورش عضلات ذهن  و تقویت حافظه از پیامدهای مثبت ورزش به شمار می رود بهبود سرعت رشد مغز ,  تولید بیشتر هورمون های سازنده مغز ,  کاهش اثرات استرس ,مبارزه با افسردگی از مزایای ورزش برای مغز هستند. بررسی های مختلفی این نکته را ثابت کرده اند که ورزش و فعالیت بدنی، علاوه بر بهبود سلامتی جسمانی، می تواند به سلامت مغز نیز کمک شایانی کند. ورزش و, ...ادامه مطلب

   بالارفتن از پله ها چه تاثیرات مفیدی روی سلامتی ما میگذارد آیا میدانستید تاثیرات مفید و بی نظیری روی مغز ما انسانها خواهد گذاشت و با این روش به جوانسازی مغزمان کمک خواهیم کرد بالا رفتن از پله ها، مانند مطالعه می تواند مغز را به مدت طولانی تری جوان نگه دارد. محققان دانشگاه […], ...ادامه مطلب

چگونه می توانیم اراده خود را برای تمرینات روزشی افزایش دهیم بهترین توصیه های مشاورین ورزشی برای ایجاد انگیزه برای تحرک و فعالیت ورزشی چیست؟چگونه طرز فکر خود در جهت ورزش سوق دهیم بسیاری از افراد هنگامی که بعد از مدتی ورزش کردن نتیجه دلخواه خود را نمی‌بینند انگیزه برای ادامه ورزش را از دست […], ...ادامه مطلب