پرورش اندام

دیروز پس از مدتها هوای خوب در منطقه هیمالیا، هوا رو به تغییر گذاشت با این حال کوهنوردان همچنان به چوآیو صعود کردند. دید کم یافتن قله واقعی را دشوار می کرد زیرا قله چوآیو، جایی در وسط یک فلات برفی عظیم قرار دارد که هیچ گونه سنگی برای مرجع وجود ندارد. فرود در دید ضعیف سربازخان و نایلا کیانی از کوهنوردان حاضر در منطقه بودند که در یک تلاش به قله رسیدند. آنها روز شنبه به بیس کمپ پیشرفته در ارتفاع 5700 متری رسیدند. سپس یکشنبه ساعت 8:30 دقیقه صبح حرکت خود را آغاز کردند. آنان سه ساعت در کمپ یک استراحت کردند که در آن زمان هوا بدتر شده بود. با این وجود در طول شب به صعود ادامه داده و به آرامی پیش رفتند. طبق آخرین گزارش در روز گذشته این کوهنوردان در حال فرود بودند. سربازخان بدون اکسیژن کمکی صعود کرد. در مجموع آنها فاصله بیس کمپ تا قله را در مدت زمان 28 ساعت طی کردند. تیم خانگی آنها تایید کرد که هر دو نفر تا قله رسمی چوآیو صعود کرده اند. قله چینی یا نپالی: دو قله رسمی در چوآیو با نقاط جی پی اس متفاوت وجود دارد که یکی توسط چین و دیگری توسط نپال اعلام شده است. کوهنوردان در صعود به این قله ابتدا به یک قله کاذب می رسند که پس از آن شیب کاهش می یابد اما برای رسیدن به قله اصلی لازم است حداقل یک ساعت دیگر در این فلات هموار ادامه دهند. قبل از دوران GPS و ماهواره ها، تصاویر قله باید نمای خوبی از اورست در پس زمینه داشته باشد. امروزه فناوری مدرن نکات دقیق تری را ارائه می دهد، اما اختلاف نظر بین ملت ها گاهی باقی می ماند. به گفته نپالی ها، چوایو 8188 متر است. برای چینی ها، چوایو – یا کوه قوووویاگ، به قول آنها – 8201 متر است. جیمی مک گینس کوهنورد استرالیایی که پ, ...ادامه مطلب

دویدن کراس کانتری به طور کلی شامل دویدن در چمن یا مسیرهای ناهموار گلی می شود. این روش دویدن به قرنها پیش باز می گردد اما برای اولین بار در بریتانیا به شکل مسابقه در آمد و به سایر نقاط جهان گسترش یافت. در این مقاله به بررسی دوی کراس کانتری، ویژگی ها، قوانین و روش های تمرینی در این رابطه خواهیم پرداخت. دویدن کراس کانتری چیست؟ دوی کراس کانتری شامل مسابقاتی است که معمولاً در مسیرهای ناهموار، بیشتر روی چمن پارک ها و جنگل ها انجام می شود. مسافت مسابقه به گروه سنی بستگی دارد اما معمولاً بین 4 تا 12 کیلومتر است. مسابقات کراس کانتری معمولاً در فصول پاییز و زمستان برگزار می شود. برخی از بزرگترین مسابقات در تقویم کراس کانتری شامل مسابقات جهانی کراس کانتری، NCAA کراس کانتری و مسابقات قهرمانی ملی کراس کانتری انگلیس است. این روش دویدن هم به صورت انفرادی و هم به صورت تیمی برگزار می شود. دوندگان در زمان‌های فردی و تیمی با روش امتیازدهی مورد قضاوت قرار می‌گیرند. هم مردان و هم زنان در هر سنی در مسابقات کراس کانتری، که معمولاً در پاییز و زمستان برگزار می شود، رقابت می کنند و می تواند شامل شرایط آب و هوایی باران، برف یا تگرگ و طیف وسیعی از دما باشد. دویدن کراس کانتری یکی از رشته‌های زیر چتر ورزش دو و میدانی است و نسخه‌ای طبیعی از مسیرهای طولانی و جاده‌ای محسوب می شود. اگرچه مسابقات دویدن در هوای آزاد به زمان های بسیار دور باز می گردد، قوانین و سنت های مسابقات کراس کانتری در بریتانیا پدیدار شد. مسابقات قهرمانی انگلیس به اولین مسابقه ملی در سال 1876 تبدیل شد و مسابقات قهرمانی بین المللی کراس کانتری برای اولین بار در سال 1903 برگزار گردید. طراحی مسیر یک مسیر دویدن کراس , ...ادامه مطلب

نانسی سولاری آیا گاهی اوقات خود را از ترس نا توان می بینید؟ ترس برای هر فرد به اشکال مختلف ظاهر می شود. ممکن است با احساس ترس، دچار سردرد یا حالت تهوع شوید. اضطراب باعث می شود که در موقعیت ها بیش از حد فکر کنیم و ما را از اقدام باز می دارد. ترس قطعا می تواند ما را از رسیدن به حداکثر پتانسیل خود باز دارد. وقتی این اتفاق می افتد، بهترین کار این است که ترس را کنار بگذارید. اگر بدون ترس زندگی می کردید چه کاری را می توانستید انجام دهید؟ در اینجا چند نکته وجود دارد که به شما کمک می کند بر آنها غلبه کنید و غیرقابل توقف شوید! برنامه ریزی کنید. آیا متوجه می شوید که مرتباً دکمه چرت زدن را فشار می دهید؟ یا احساس می کنید در شغلی که دوست ندارید وقت خود را تلف می کنید؟ همانطور که رویاهای خود را دنبال می کنید و برنامه های جدیدی برای آینده می چینید، ممکن است از شکست بترسید و دچار تردید شوید. داشتن برنامه ریزی به شما کمک می کند بر این اضطراب غلبه کنید. همانطور که گفته می شود، «برنامه ریزی صحیح از عملکرد ضعیف جلوگیری می کند.» اهدافی را تعیین کنید که شما را به اهدافتان نزدیکتر می کنند و به برنامه خود متعهد بمانید. اجازه ندهید ترس از شکست شما را از تحقق رویاهایتان باز دارد. از تکنیک های کاهش استرس استفاده کنید. قرار گرفتن در موقعیت های پر از ترس می تواند فشار قابل توجهی بر بدن وارد کند. اگر از تاریکی می ترسید، ممکن است احساس سفتی در قفسه سینه، خشکی گلو یا مشکل در تنفس داشته باشید. هنگامی که استرس بر شما غلبه کرد، سعی کنید جملات تاکیدی مانند «من خوب می شوم» یا «این لحظه به زودی می گذرد» را تکرار کنید. یک مانترا ا, ...ادامه مطلب

نفخ شکم (Flatulence) که به باد معده هم شناخته می‌ شود، زمانی اتفاق می ‌افتد که گاز در سیستم گوارشی شما جمع شده و از قسمت پایینِ بدن (مقعد) خارج شود. به طور متوسط ​​حدود 5 تا 15 بار در روز از شکم یک فرد باد خارج می شود. نفخ شکم دلایل مختلفی دارد، اما بیشتر آن ها جای نگرانی ندارند و موضوع خطرناکی نیست. نفخ شکم به خصوص در موقعیت های اجتماعی می تواند بسیار ناراحت کننده و شرم آور شود. بنابراین اگر این اتفاق باعث ناراحتی شما می شود، لازم است حتما به پزشک مراجعه کنید . البته گاهی اوقات هم می تواند نشانه ای از یک بیماری زمینه ای باشد. 8 تا از قوی ترین ضد نفخ ها که با خیال راحت میتوانید استفاده کنید پس توصیه می کنیم که حتما ادامه مطلب را بخوانید تا بفهمید چه چیزی باعث ایجاد باد معده می شود، چه زمانی ارزش دارد با آن مقابله شود، چه کار هایی می توانید برای رفع یا جلوگیری از آن انجام بدهید و چه زمانی باید به پزشک مراجعه کنید. چرا معده ام آن قدر باد تولید می کند؟ نفخ شکم می تواند دلایل مختلفی داشته باشد. برخی از علت ها طبیعی هستند که مدیریت شان آسان تر است، اما برخی به دلیل دارو هایی که مصرف می کنید یا یک مشکل اساسی در سلامتی هستند. گاهی به آروغ هم باد معده می گویند، اما اصطلاح نفخ بیشتر به این اشاره دارد. غذا و نوشیدنی برخی از غذا ها و نوشیدنی ها مثل غذا های کربوهیدرات دار که نمی توانند توسط روده شما جذب شوند، می توانند باد بیش از حد تولید کنند. در واقع این نوع از غذا ها توسط باکتری ‌ها در روده بزرگ (کولون) تجزیه می‌ شوند و باعث تجمع گاز خواهند شد که بعد بدن تان آن را به صورت باد خارج می کند. غذا هایی که حاوی مقادیر بالایی از این نوع کربوهیدرات ها هستند، عبارتند از: لوبیا، حبوبات و عدس س, ...ادامه مطلب

روش های بسیاری برای کاهش وزن وجود دارند. برخی از آن ها کاملا طبیعی هستند و بدون مداخله یا تهاجم خاصی وزن افراد را کاهش می دهند. ۲ مثال در خصوص روش های لاغری طبیعی ورزش کردن و رژیم های لاغری مطرح هستند. همچنین روش های غیرطبیعی یا به اصطلاح تهاجمی وجود دارند که بدون ورزش و یا پیگیری رژیم لاغری می توانند منجر به کاهش وزن شوند. عمل لاغری موضعی و عمل های جراحی لاغری از این دست روش ها هستند. نمونه هایی از روش های طبیعی لاغری رژیم های لاغری بسیاری وجود دارند که با رعایت آنها می توان طی مدت کوتاهی وزن زیادی کم کرد. اساس اکثر این رژیم ها گرسنگی دادن به خود است که می تواند آسیب های زیادی به بدن وارد کند. اما محققان معتقدند که بهترین راه کاهش وزن صحیح و دائمی، تغییر روش زندگی به جای پیروی از رژیم های لاغری سریع است. در ادامه به ۱۱ تغییر مهم در روش زندگی که می توانند به مرور زمان موجب کاهش وزن شوند، می پردازیم: مصرف صبحانه پر پروتئین و مقوی صبحانه ای با پروتئین بالا بخورید. خوردن صبحانه ی پروتئینی می تواند گرایش به پرخوری را در ادامه روز کاهش دهد. کاهش مصرف نوشیدنی های شیرین از مصرف نوشیدنی های پر شکر و آبمیوه ها بپرهیزید. این مایعات چاق کننده ترین چیزی هستند که می توانید وارد بدنتان کنید. به همین دلیل پرهیز از مصرف آنها موجب کاهش وزن می شود. نخوردن آب ۳۰ دقیقه قبل و بعد غذا نیم ساعت قبل از هر وعده غذایی، آب بنوشید. مطالعه ای در این زمینه ثابت کرده است که نوشیدن آب قبل از هر وعده غذایی می تواند طی ۳ ماه، کاهش وزن را تا ۴۴ درصد افزایش دهد. مصرف مواد کاهش دهنده وزن مصرف غذاهایی را که برای کاهش وزن مفید هستند، مانند ماهی سالمون، سینه مرغ، سیب زمینی آب پز، لوبی, ...ادامه مطلب

بررسی روش های درمانی جراحی و غیر جراحی شکستگی لگن نوشته امروز سایت دکتر مسعود اعتدالی متخصص کایروپراکتیک به معرفی روش های درمانی جراحی و غیر جراحی شکستگی لگن خواهد پرداخت. درمان شکستگی لگن به سن، سلامت کلی و نوع آسیب بستگی دارد. شکستگی لگن یک آسیب جدی است، با عوارضی که می‌تواند زندگی را تهدید کند. فیزیوتراپی شکستگی لگن می‌تواند تاثیر قابل توجهی در بهبودی افراد مبتلا داشته باشد. میزان درمان پذیری شکستگی لگن درمان شکستگی لگن یک اولویت عمده بهداشت عمومی است و معمولا شامل ترکیبی از جراحی، توانبخشی یا فیزیوتراپی و دارو می‌باشد و انتخاب روش درمانی به سن، سلامت کلی و نوع آسیب فرد بستگی دارد. اکثر شکستگی‌های لگن نیاز به جراحی در طی یک یا دو روز پس از آسیب دارند. اما برخی از افراد به دلیل سن یا شرایط دیگر از سلامت کافی برای جراحی برخوردار نیستند. پزشک با توجه به شرایط، مناسب‌ترین روش درمان را توصیه می‌کند. درمان شکستگی لگن شامل: درمان غیرجراحی روش درمان جراحی مطالعه این مطلب نیز پیشنهاد می شود : معرفی بهترین درمانهای خانگی کمردرد درمان های غیرجراحی به دنبال درمان شکستگی لگن بدون جراحی، روش‌های غیرتهاجمی خاصی وجود دارد. اگر استخوان‌ها در جای خود هستند، می‌توان از روش‌های زیر استفاده کرد: اصلاح فعالیت: پس از شکستگی لگن، پزشک ممکن است توصیه کند حداقل به مدت شش هفته وزنی روی ناحیه آسیب دیده وارد نکنید. با کمک این روش، می‌توان زمان به استخوان داد تا بهبود یابد. شما برای حرکت، واکر یا عصا خواهید داشت. داروها: داروها می‌توانند به مدیریت درد و کاهش التهاب کمک کنند. اگر برای شکستگی لگن تحت عمل جراحی قرار گرفته‌اید، ممکن است برای کاهش خطر عفونت آنتی بیوتیک دریافت کنید. فیزیوتراپی: مجموعه‌ای ا, ...ادامه مطلب

برخی اوقات به دلیل تحرک زیاد ورزشی و گرم نکردن قبل از ورزش ها عضلات انسان دچار گرفتگی یا به اصطلاح اسپاسم عضلانی می شود که در این مواقع باید با روش های تمرینی مختلف دردهای ناشی از گرفتگی را تسکین داد.گرفتگی یا اسپاسم عضله یکی از مشکلاتی است که ورزشکاران در دوران فعالیت حرفه‌ای معمولا با آن روبرو می‌شوند. این آسیب هرچند جز آسیب‌های شدید طبقه بندی نمی‌شود، اما می‌توان با انجام برخی فعالیت‌ها از برو,پیشگیری,انقباض,غیرعادی,ورزشکاران ...ادامه مطلب

سازمان هایی نظیر کمیسیون پزشکی کمیته بین المللی المپیک، کمیته های ملی المپیک و سایر سازمان های اجرایی و بین المللی همگی با محکوم نمودن دوپینگ در ورزش، مقررات خاصی را در مسابقات تحت پوشش خود به مرحله اجرا گذاشته اند و در قالب این مقررات مجازات های ویژه ای را نیز جهت مرتکبین دوپینگ […], ...ادامه مطلب

امروزه ثابت شده است که ورزش از جمله روشهای درمان غیر دارویی برای سلامتی و پیشگیری از بروز بیماریهای قلبی عروقی است. فعالیت بدنی مناسب و از جمله پیاده روی منظم و مرتب به عنوان یکی از مهم ترین ارکان بازتوانی بیماران قلبی می تواند خطر بروز مرگ و میر را در حدود 20 درصد […], ...ادامه مطلب

امروزه ثابت شده است که ورزش از جمله روشهای درمان غیر دارویی برای سلامتی و پیشگیری از بروز بیماریهای قلبی عروقی است. فعالیت بدنی مناسب و از جمله پیاده روی منظم و مرتب به عنوان یکی از مهم ترین ارکان بازتوانی بیماران قلبی می تواند خطر بروز مرگ و میر را در حدود 20 درصد […], ...ادامه مطلب

میزان مرگ و میر در افرادی که به طور منظم ورزش می کنند کاهش می یابد. افراد فعال در مقایسه با افراد غیر فعال طول عمر خود را تا دو سال افزایش می دهند. مرگ و میر زود هنگام در افراد کم تحرک با دو برابر افزایش در حدود 20 درصد بیشتر از افراد فعال […], ...ادامه مطلب

در رشته های ورزشی مانند فوتبال و بسکتبال از ترکیبی از مسیر هوازی و غیر هوازی انرژی تامین می گردد. به این صورت که در مواقعی که شدت فعالیت زیاد است از مسیر بی هوازی و در مواقع که شدت کم است از مسیر هوازی انرژی حاصل می گردد. هنگامی که فوتبالیستی استارت می زند […], ...ادامه مطلب

مدت زمان ورزش در این گروه کوتاه و شدت آن زیاد است. مانند دوهای سرعت (دو 100 متر یا 200 متر) یا شنای سرعتی، سلولهای ماهیچه بدلیل اینکه فرصت کافی برای سوزاندن گلوکز (گلیکولیز) از طریق ترکیب با اکسیژن را ندارند از سوختی بنام فسفو کراتنین استفاده می کنند. این ماده براحتی در دسترس سلولهای […], ...ادامه مطلب