پرورش اندام

قله ماناسلو در سال 2021 با یک شوک مواجه شد که بازی را تغییر داد. در آن سال مینگما جی به تیغه اصلی قله ماناسلو صعود کرد که برای سالها کوهنورد در زیر آن متوقف می شدند و همین موضوع باعث شد حواس ها به این بخش معطوف شود. سپس مشخص شد که اولین صعود به قله حقیقی ماناسلو در 40 سال پیش توسط تیم مشترک ایران و ژاپن در پاییز 1355 به انجام رسیده بود. در زمانی که خبری از صعودهای تجاری نبود یک تیم مشترک از کوهنوردان کلاسیک به قله اصلی ماناسلو رسیده بودند و این اولین گام یک ایرانی روی یک قله 8000 متری بود که کماکان یکی از باکیفیت ترین صعودهای ایرانیان به قلل 8000 متری نیز محسوب می شود. در تصویر بالا آخرین جای ردپا نشان دهنده موقعیت قله قبل از سال 2021 و نقطه پایان خط قرمز نشان دهنده قله حقیقی است که در سال 1355 توسط کوهنوردان ایران و ژاپن صعود شد. ایران و ژاپن در تابستان سال 1352 جان کاگه یاما از کوه نوردان ژاپنی در دیواره علم کوه دچار سانحه گردید و اقدامات به موقع و سریع مسئولین پناهگاه و کوه نوردان ایرانی حاضر در منطقه و انتقال وی به محل مناسب و اعزام هلی کوپتر نظامی از سوی فدراسیون کوه نوردی کشور و حمل وی به بیمارستان نیروی هوایی در تهران ، موجبات نجات وی که دچار شکستگی از ناحیه سر و خون ریزی شدید شده بود را فراهم و پس از معالجات لازم نامبرده با سلامت کامل به ژاپن برگشت. اقدامات سریع ، موثر و مفید فوق الذکر موجب رضایت ، خرسندی و تقدیر مسئولین کمیته کوه نوردی ژاپن از مسئولین ایرانی و در نهایت صعود مشترک کوه نوردان ایرانی و ژاپنی به هیمالیا را فراهم نمود و به منظور آشنایی کوه نوردان ژاپنی و ایرانی و آمادگی آنها برای صعود مشترک اقدامات زیر به عمل آمد : در نیمه اول اسفند سال, ...ادامه مطلب

هفته گذشته تیم‌های مختلف شروع به رسیدن به کمپ اصلی آناپورنا کردند. باورنکردنی است که صعود به قله ممکن است تا پایان این هفته آغاز شود. با نگاهی به ۲۰ سال گذشته، گویی درباره کوه دیگری صحبت می کنیم. آناپورناي قديمی، کوهنوردهای کمتری داشت، نرخ موفقیت بسیار پایین بود و تراژدی‌های زیادی رخ می‌داد. همچنین ماجراجویی بیشتری داشت و، تعجب نکنید، دو جبهه کوهستانی دیگر هم وجود داشت که می‌شد فتحشان کرد! چه بهتر چه بدتر، امروزه دیگر ریسک آن زمان وجود ندارد. شرکت «سون سامت» که مسئولیت نصب طناب‌های ثابت در آناپورنا را بر عهده دارد، حتی یک لحظه هم برای تلف کردن وقت ندارد. هرچه زودتر کارشان را تمام کنند، پرسنل آن‌ها با هلیکوپتر به کوه دیگری منتقل خواهند شد. بیشتر آن‌ها به دائلاگیری و اورست می‌روند. در چند روز گذشته هم تیم ثابت گذاری توانسته تا کمپ 2 پیشروی کنید. چانگ داوا ، سرپرست این گروه اعزامی گفت: «این تیم قصد دارد بخش باقیمانده از کمپ ۲ تا قله را در [دوم آوریل] ثابت کند.» به گفته‌ی الی پپر اهل استرالیا (یکی از معدود کوهنوردان تجاری که از اکسیژن کمکی استفاده نمی‌کند)، هوا مساعد نیست. با این وجود تیم ثابت گذاری در حال پیشروی می باشد. آناپورنا اولین قله ۸۰۰۰ متری بود که در سال ۱۹۵۰ توسط موریس هرتزوگ و لویی لاشنال فرانسوی فتح شد. با این حال، تا پایان هزاره، آناپورنا کمترین تلاش و کمترین صعود را در بین تمام ۱۴ قله ۸۰۰۰ متری به خود دید. با این وجود، تقریباً هر سال گروه‌های اعزامی به آنجا می‌رفتند، اگرچه گزینه‌های صعود کمیاب بود و کوهنوردان ریسک بالایی را به جان می‌خریدند. هدف در آناپورنا این بود که زنده پایین برگردند. این قله فقط برای کوهنوردان باتجربه و خودکفا مناسب بود., ...ادامه مطلب

دیران در رشته کوه راکاپوشی-هاراموش در غرب قراقورام واقع شده است. دیران که از دره هونزا مشاهده می شود، هرم نسبتا کم شیبی است و به عنوان دومین قله 7000 متری آسان در قراقورام بعد از اسپانتیک در نظر گرفته می شود، اگرچه بهمن های آن شهرت دارد. این کوه از بزرگراه قراقوروم از دره هونزا بالا می رود و همین موضوع، دسترسی آسان به کوه را فراهم می کند. اولین تلاش برای دیران از سمت هونزا، از سمت شمال و یال غربی بود و طی اولین تلاش ها دو کوهنورد در بالای کوه ناپدید شدند. دو اکسپدیشن دیگر قبل از اینکه کوه توسط اتریشی ها به نام های راینر گوشل، رودولف پیشینگر و هانس شل در سال 1968 برای اولین بار از مسیر شمالی صعود شود، شکست خوردند. از آن زمان این مسیر توسط تعدادی اکسپدیشن صعود شده است، تیم های بیشتری شکست خورده اند و تعداد زیادی از کوهنوردان جان خود را از دست داده اند. اولین صعود دیران پیک به سبک آلپی توسط داگ اسکات در سال 1985 انجام شد. صعود آلپی و سبکبار دیگر دیران پیک نیز به سال 1989 باز می گردد. دیران در سال 1993 از طریق یال شمال شرقی و در سال 1996 از طریق جبهه جنوبی صعود شده است. محل قرارگیری قله دیران یا میناپین به ارتفاع 7266 متر در انتهای غربی قراقوروم در همسایگی قلل مالوبیتینگ (7453 متر) و راکاپوشی (7788 متر) واقع شده است و رودخانه هونزا، 6000 متر پایین تر از قله آن جریان دارد. در امتداد این رودخانه است که می توان به روستای میناپین رسید و از روستا تا بیس کمپ نیز تنها یک روز فاصله می باشد. کروکی مسیر در اولین صعود سال 1968 اولین تلاش برای صعود دیران پیک توسط یک اکسپدیشن آلمانی-اتریشی در سال 1954 به سرپرستی ماتیاس ربیچ انجام شد و آنها سعی کردند از جبهه شمال غربی ک, ...ادامه مطلب

اسپانتیک یا کوه طلایی به ارتفاع 7027 متر ، همواره به عنوان یکی از محبوبترین و البته آسان ترین قلل رشته کوه های قراقوروم در پاکستان شناخته می شود. این کوه زیبا در دره آراندو شیگر ناحیه اسکاردو، در منطقه گیلگیت-بالتستان پاکستان واقع شده است. البته این کوه دارای یک روی سخت نیز هست که به عنوان ستون طلایی شناخته می شود. اسپانتیک در شرق دیران و شمال شرق مالوبیتینگ قرار دارد. مسیرهای مختلفی به اسپانتیک منتهی می شود، از جمله مسیرهایی از روستای آراندو در ناحیه شیگر، و همچنین مسیرهایی که از دره های هوپر و هیسپار در ناحیه ناگار سرچشمه می گیرند. اولین صعودها اولین صعود اسپانتیک در سال 1955 انجام شد که توسط یک اکسپدیشن آلمانی به رهبری کارل کرامر انجام شد. مسیری که اغلب برای کوهنوردان انتخاب می شود، خط الراس جنوب شرقی را دنبال می کند، خطی که در ابتدا توسط گروه بولاک ورکمن در سال 1906 تلاش شد. خط الراس جنوب شرقی یک صعود چالش برانگیز را ارائه می دهد که در فاصله 2700 متر در طول پیچ در پیچ 7.6 کیلومتری قرار دارد. مسیر در امتداد این خط الراس متنوع است، از رخنمون های صخره ای گرفته تا برف، یخ و صخره را شامل می شود. شیب در طول این مسیر به طور کلی زیر 30 درجه باقی می ماند و در چند بخش تا 40 درجه می رسد. این کوه به دلیل سهولت نسبی صعود و کمبود خطرات عینی، در سفرهای تجاری سازمان یافته بسیار محبوب است. مسیر کوتاه 3 روزه در مسیرهای مستقیم نیز دسترسی آسان و هم هوایی تدریجی را فراهم می کند. خط الراس جنوب شرقی اطلاعات بیشتر برای صعود به قله اسپانتیک به مجوز نیاز دارید و طبق آخرین اطلاعات هزینه مجوز برای یک تیم 5 نفره 2000 دلار می باشد. در صورتی که نیاز به پشتیبانی هلی کوپتری هم, ...ادامه مطلب

دهه طلایی به سالهای 1980 گفته میشود که صعودهای بلند در کوههای هیمالیا مقهور استعداد بهترین کوهنوردان لهستانی و تاریخ شد. در ادامه داستانکی کوتاه و بسیار خواندنی درباره مبارزان یخ در مسیر آزادی را می خوانیم. این راه کسانیست که رویاها را دنبال می کنند با اینکه می دانند رویاها می تواند در خلاف جهت هر منطقی به پیش رود. باد قدرتمند در تمام مدت می کوبد. به طور غیر قابل تصوری هم هوا سرد است. پیام رادیویی از قله اورست – زمستان 1980 زمستان هیمالیا به دلایل زیادی دشوار است. دمای هوا در بیس کمپ تا منفی سی درجه سانتیگراد پایین می رود و در ارتفاع سردتر هم هست. به دلیل سرما، صعود در شب هم واقعا بی معناست، و روزها کوتاه هستند. بادها بسیار قوی تر و ادامه دار ترهستند چرا که جریان جت استریم از دسامبر تا مارچ تقریبا به صورت دایم ادامه دارد. به طور مداوم چادرها توسط باد به هم میریزند. باد همچنین برف را می برد و باعث بیرون زدن سنگ و یخ سخت می شود که شیبهای آسانتر را تکنیکی تر و زمانبرتر می کند. پایین رفتن فشار هوا باعث اکسیژن کمتر در هوا می شود. ترکیبی از این عوامل یک تجربه خسته کننده و سخت را پدید می آورد. تنها حدود چهار دهه قبل، صعود در هیمالیا در زمستان غیرممکن به نظر می رسید. این طرز فکر زمانی که لزک سیچی و کریستوف ویلیچکی در زمستان 1980 به قله اورست رسیدند در هم کوبیده شد. (گزارش اولین صعود زمستانی اورست را در موج کوه بخوانید) دو سال پیش از آن رینهولد مسنر و پیتر هبلر ثابت کرده بودند که می توان بدون اکسیژن کمکی به اورست صعود کرد و حالا لهستانی ها نشان دادند که صعود در زمستان هم امکان پذیر است. حالا دو دریچه باز شده بودند. در طول هشت سال بعدی، لهستانی ها شش 8000 متری دیگر , ...ادامه مطلب

احتمالا قبلا درباره خطرناک ترین هشت هزار متری ها چیزهایی شنیده یا خوانده اید. قللی مانند نانگاپاربات، آناپورنا و کی2 همواره به عنوان خطرناک ترین کوه ها برشمرده می شوند اما همیشه چیزهای جدیدی برای شگفت زدگی وجود دارد و یکی از آنها هم لوتسه شار است. باید گفت که لوتسه شار با اختلاف در صدر خطرناکترین قلل جهان قرار داد. آمار تلفات در این کوه حتی جنگ را هم به تمسخر می گیرد. در ادامه بیشتر به این قله راز آلود می پردازیم. جنوب شرق لوتسه شار در حقیقت یک قله اصلی نیست و یکی از قلل فرعی لوتسه به شمار می رود. لوتسه شار 8383 متر ارتفاع دارد. لوتسه در زبان تبتی به معنای جنوب است و کلمه شار نیز در این زبان به معنای شرق می باشد. در واقع لوتسه شار به معنای جنوب شرقی است که به موقعیت آن نسبت به اورست اشاره دارد. کوهی با سر سفید و بدنی سیاه که در هزاران متر دیواره سنگی فرو خفته است. از چپ به راست، قله اصلی لوتسه، لوتسه میانی و نهایتا لوتسه شار این کوه در جوار قلل اورست و لوتسه واقع شده است اما مسیر صعود آن دور از گردنه جنوبی است که راه استاندارد قله لوتسه محسوب می شود. صعود به لوتسه شار از طریق قله طی کردن خط الراس لوتسه تا امروز حداقل غیر ممکن بوده است. کمترین مانعی که در این بین قرار دارد قله لوتسه میانی می باشد که داستان صعود خود این قله به تنهایی هم دراماتیک است. بنابراین کوهنوردان برای صعود به لوتسه شار عمدتا مسیر مستقیم تری را انتخاب می کنند. این صعود از جبهه جنوبی لوتسه انجام می شود. مسیری فوق العاده خطرناک و پرشیب که محل تلفات زیادی بوده است. بر اساس اطلاعات موجود پیرامون مرگ های رخ داده در قلل لوتسه تا سال 2021 یک سوم این موارد مربوط به لوتسه شار (11 مورد از 31 مور, ...ادامه مطلب

تمرینات پلایومتریک (که به عنوان پلیومتریک نیز شناخته میشوند.) یکی از روشهای افزایش توان در ورزش است. این نوع تمرینات بیشتر برای افزایش آمادگی جسمانی مرتبط با اجرا یا مهارت کاربرد داشته و تاثیر بسزایی در موفقیت ورزشی به خصوص در برخی از رشته ها می توانند داشته باشند. در این مطلب ابتدا به تعریف پلایومتریک، نوع عملکرد و فواید آن می پردازیم و سپس به معرفی چند مورد از مشهورترین تمرینات در این باره خواهیم پرداخت. با موج کوه همراه باشید. پلایومتریک چیست؟ تمرینات پلایومتریک یا پلیومتریک که به عنوان تمرینات پرش یا پلیو نیز شناخته می شوند، تمریناتی هستند که در آن عضلات با حداکثر نیرو در فواصل زمانی کوتاه با هدف افزایش توان(سرعت–قدرت) تمرین داده میشوند. این روش تمرینی بر انقباض سریع یا انفجاری مانند پرشهای مکرر تخصصی تمرکز دارد. پلایومتریک در درجه اول توسط ورزشکاران، به ویژه رزمی کارها، دوندگان سرعت، کشتی گیران و پرش ارتفاع به کار گرفته می شود. این نوع از تمرین کاربردی کمتری در آمادگی جسمانی مرتبط با سلامت دارد. این روش تمرینی در ابتدا توسط ورزشکاران شوروی سابق در دهه 1950 و سپس توسط ورزشکاران در سراسر جهان مورد پذیرش قرار گرفت. اصطلاح پلیومتریک برای اولین بار توسط فرد ویلت پس از تماشای آمادگی جسمانی ورزشکاران شوروی سابق ابعاد شد. سپس او به مربی مایکل یسیس برای ترویج این روش تمرینی به همکاری پرداخت. از زمان معرفی این روش تمرین در دهه 1950 دو شکل از پلیومتریک تکامل یافته است. نسخه اصلی که توسط دانشمند روسی یوری ورخوشانسکی ایجاد شد به عنوان روش شوک شناخته می شود. در این حالت ورزشکار از ارتفاع پایین می افتد و در هنگام فرود روی سطح یک شوک را تجربه می کند. این به نوبه خو, ...ادامه مطلب

وقتی صحبت از بلندترین رشته کوه جهان به میان می آید، حقایق زیادی در مورد آن وجود دارد. یکی از این موارد هم آب و هوای قله اورست یا سومین قطب کره زمین است که می تواند بیش از آنچه که فکر می کنید سرد و یخزده باشد. در ادامه به این موضوع جالب می پردازیم. دمای قله اورست چقدر سرد است دمای قله اورست به شدت وابسته به فصل سال است اما حتی گرم ترین روزهای این قله نیز از فریزر منزل شما چند درجه سردتر است. دمای قله اورست در روزهای گرم تابستان به طور متوسط 19 درجه سانتیگراد زیر صفر می باشد. البته این هنوز خیلی سرد نیست چرا که زمستان اورست در مقایسه با تابستان آن سردتر از این حرف هاست. دمای قله اورست در زمستان به طور متوسط 36 درجه سانتیگراد زیر صفر می باشد. توجه داشته باشید که این دمای احساسی نیست و فقط دمای هوا در نظر گرفته می شود. دمای احساسی در قله اورست در فصل زمستان می تواند تا نزدیک 80 درجه سانتیگراد زیر صفر کاهش پیدا کند چرا که به ازای هر 10 کیلومتر سرعت باد دمای هوای حسی بین 3 تا 5 درجه کاهش پیدا می کند. پس یک باد 100 تا 120 کیلومتری برای سردتر کردن این جهنم یخ زده کافیست کما اینکه قله اورست تجربه بادهای بیش از 200 کیلومتر در ساعت نیز دارد. جالب است بدانید که دمای هوا در مسیر صعود اورست می تواند به شدت متغیر باشد. به طور مثال در قسمت هایی مانند خمبو دمای هوا در طول روز ممکن است با شب بیش از 40 درجه اختلاف دما داشته باشد. بالاترین و کمترین دما در قله اورست چقدر است؟ بنابراین، سردترین ماه در قله اورست در بین تمام فصولی که می گذرد، کدام است؟ به طور خلاصه، پاسخ ژانویه یا همان دی ماه است. دما در شب های زمستانی قله اورست می تواند به 40 درجه زیر صفر برسد و التبه همانطور, ...ادامه مطلب

کوه کارجیانگ در تبت و در مرز بوتان قرار گرفته است. این کوه در 3 کیلومتری شمال شرقی قله 7538 متری کولا کانگری (اولین بار در 21 آوریل 1968 توسط یک گروه ژاپنی به سرپرستی هیرای کازوماسا صعود شد) و 30 کیلومتری شمال شرقی کانگخار پوئنزوم واقع شده است. تنها در 30 کیلومتری شمال کرجیانگ، یک دریاچه زیبای تبتی به نام پوما یومکو قرار دارد. دریاچه پوما یومکو در ارتفاع 5030 متری می باشد که از ذوب برف کوه های اطراف سرچشمه می گیرد. این دریاچه همواره به عنوان یکی از دورترین ها در جهان به شمار می رود. قله اصلی کرجیانگ قله جنوبی به ارتفاع 7221 متر کرجیانگ یک با 895 متر برجستگی است. این کوه دارای سه قله فرعی می باشد: قله شمال غربی به ارتفاع 7216 متر قله کارجیانگ 2 با ارتفاع 7045 متر قله کارجیانگ 3 با ارتفاع 6824 متر تلاش ژاپنی ها در 1986 در پاییز سال 1986، شش کوهنورد از انجمن هیمالیا ژاپن، به رهبری نوبوهیرو شینگو، از لهاسا به موندا سفر کردند. آنها در 9 سپتامبر روی قله اصلی تلاش داشتند. اما به دلیل سختی مسیر نهایتا نقشه خود را تغییر داده و قله شمال غربی با ارتفاع 7216 متر را هدف گرفتند. در 13 اکتبر، آنها کمپ 3 را در ارتفاع 7000 متری برپا کردند. روز بعد، در یک باد شدید، نوبوهیرو شینگو، کنجی تومودا و هیروشی ایوازاکی از طریق خط الراس شمال غربی به قله شمال غربی رسیدند. در 16 اکتبر، تسوتومو میازاکی و آکینوری هوساکا نیز به قله دست یافتند. 15 سال بعد در پاییز 2001، دوباره در طول فصل پس از باران های موسمی، یک تیم هفت نفره از هلند به سرپرستی هارون شیف می خواستند به کارجیانگ یک صعود کنند. این تیم شامل رودولف ون آکن، پپین بینک، کورت هاگنس، ویلم هورستمن و راین و جا, ...ادامه مطلب

قله های فرعی زیادی وجود دارد که همچنان صعود نشده باقی مانده اند و بحث زیادی هم درباره آنها وجود دارد. اما لاپچه کانگ 2 به ارتفاع 7250 متر را بایست به عنوان یکی از بلندترین قله های مستقل صعود نشده در دنیا در نظر گرفت که بحثی هم پیرامون آن وجود ندارد. گوشه ای دورافتاده از هیمالیا قله لاپچه کانگ II با ارتفاع 7250 متر، نود و یکمین قله مرتفع جهان است و برجستگی آن 570 متر است. این کوه در تبت، در شمال هیمالیا، در حدود 35 کیلومتری شمال غربی چوآیو واقع شده است و بخشی از توده پاماری هیمال را تشکیل می دهد. این بخش از هیمالیا چندان شناخته شده نیست. به گفته گونتر سیفرث در Himalaya Info، این منطقه تقریباً هیچ نقشه دقیقی ندارد. تنها چند تیم در اینجا قله‌ها را امتحان کرده‌اند و بنابراین ذکر برخی از اولین صعودها در این توده مهم است که با Lapche Kang I شروع می‌شود. لاپچه کانگ (مرکز) و شیشاپانگما (در پس‌زمینه سمت چپ) عکس‌برداری شده از چو اویو (به شرق- شمال شرق). عکس: دیرک گروگر لاپچه کانگ I بلندترین قله در این توده 7367 متری لاپچه کانگ 1 (همچنین به عنوان Choksiam، Labuche Kang یا Labgye Kung شناخته می شود) با برجستگی 1957 متر است. این قله اولین مورد شناسایی شده در گروه این کوهها بود. در دوره پس از بارش موسمی در سال 1986، چهار نفر از یک تیم چینی-ژاپنی در ارتفاع 6200 متری به یک گردنه در این کوه صعود کردند. از آنجا مسیر مناسبی را از طریق یال غربی دیدند. این گروه خاطرنشان کرد که جبهه شمالی و یال شمالی تقریباً غیرممکن است. یک سال بعد، در سال 1987، تیمی متشکل از 9 کوهنورد چینی و 9 کوهنورد ژاپنی از روستای لنگ گلوز به کوه نزدیک شدند. آنها کمپ پایه پیشرفته خود را در 21 کیلومتری , ...ادامه مطلب

در دنیای کم تحرک و پر استرس امروز توجه به ورزش به خصوص از سنین پایین و دوره دانش آموزی اهمیت پیدا می کند. این ایجاد یک پایه سالم تربیت بدنی است که آینده بهتر را می سازد و به دانش آموزان کمک می کند افراد بهتر و موثرتری در سطح جامعه و همچنین برای خود باشند. اما مهمترین مساله برای یک دانش آموز این است که ورزشی انجام دهد که به آن علاقه دارد. توجه به این موضوع مسیر رشد را هموار کرده و امکان ترک ورزش را به شدت کاهش می دهد. البته این تمام موضوع نیست. در ادامه این مطلب به بررسی مهمترین نکات ورزشی برای دانش آموزان خواهیم پرداخت که توجه به آنها می تواند هم برای نوجوانان و هم برای والدین آنها مفید واقع شود. اهمیت ورزش برای دانش آموزان ورزش در مدرسه عزت نفس را بهبود می بخشد : شرکت در ورزش های مدرسه می تواند عزت نفس دانش آموزان را بهبود بخشد و به آنها کمک کند تا احساس بهتری نسبت به خود داشته باشند. داشتن تربیت بدنی در برنامه درسی مدرسه به کودکان این امکان را می‌دهد که از سنین پایین مهارت‌های اجتماعی را برای کار با سایر هم تیمی‌ها، پیدا کردن دوستان جدید و یاد بگیرند که شرکت در ورزش‌های گروهی چقدر ارزشمند است . دیدن اینکه چگونه مشارکت آنها بر موفقیت تیم تأثیر می گذارد، می تواند برای جوانان بسیار قدرتمند باشد و باعث شود آنها احساس کنند بخشی از جامعه مدرسه هستند. تربیت بدنی به ایجاد مهارت های رهبری در کودکان کمک می کند : شرکت در تربیت بدنی به کودکان در سن مدرسه کمک می کند تا مهارت های اجتماعی را بیاموزند، با سایر هم تیمی های خود روابط برقرار کنند، دوستان جدیدی پیدا کنند و یاد بگیرند که چگونه در رقابت دوستانه شرکت کنند. ورزش‌های تیمی فرصتی را برای دانش‌آموزان فراهم می‌کند تا با ی, ...ادامه مطلب

صعود تیم ثابت گذاری در فصل جاری با سختی در کی2 به پیش رفت. آنها قسمت کمپ آخر تا قله را در طول شب باز کردند و با برف سنگین و پیامد طبیعی آن مواجه شدند. این تیم با بهمن تخته ای مواجه شد. پیشرفت تیم ثابت کشی کند بود و شرپاها در ساعت 10:30 دقیقه صبح به وقت پاکستان به قله رسیدند. کریستین هاریلا و تنجن لاما شرپا، با حمایت بزرگترین تیم کل پروژه خود، اندکی بعد به مقام اول رسیدند. نهایتا هاریلا توانست در سه ماه و یک روز 14 قله را صعود کند. صرف نظر از بحث هایی که پیرامون سبک درگرفته است، این سلسله صعودها را می توان به عنوان یک شاهکار آمادگی جسمانی و تدارکاتی در نظر گرفت. با احتساب امسال و سال گذاشته، کریستن هاریلا در کمتر از دو سال به 26 قله هشت هزار متری صعود کرده است! قله کی2 در شب. عکس مربوط به 5 مرداد می باشد. تیم پشتیبان هاریلا یعنی شرکت سون سامت فهرستی از صعود کننده ها منتشر کرده است که شامل نیما رینجی شرپا، جویای رکورد 17 ساله، چیرینگ نامگل شرپا، مینگما تنجن شرپا، آنگ داوا شرپا، موکتو لاکپا شرپا، لاکپا اندوبا شرپا می شود. مشتریان ذکر شده در این لیست نیز شامل سارا عبدویس از ایران، ژوزت والوتون از سوییس و فدور کوپریچنکوف از روسیه بودند. علاوه بر این، پاسانگ نوربو شرپا، مینگتمبا شرپا و نگیما دورچی شرپا به تیم ثابت گذاری طناب پیوستند. شرکت 8K Expeditions، که با Summit Karakoram کار می کند نیز لیستی از 40 کوهنورد که به قله رسیده اند منتشر کرده است. با این حال همه تیم های حاضر در منطقه حرکت خود به قله را ادامه ندادند. شرکت فورتنباخ اعلام کرد که به دلیل شرایط بهمنی بسیار خطرناک بالای شانه کی2، حرکت به سمت قله را متوقف کرده است. شرکت مدیسون نیز از ادامه تلاش سرباز زد, ...ادامه مطلب

کریستین هاریلا از نروژ 37 ساله و تنجن لاما شرپا از نپال 35 ساله ممکن است صفحه ای از تاریخ کوهنوردی را بنویسند یا ننویسند، اما قطعاً در تعدادی از جداول آماری ردیف اول را اشغال خواهند کرد. آنها در 92 روز توانستند 14 قله واقعی هشت هزار متری جهان را صعود کنند. سریعترین رکورد قبلی در دست نیرمال پورجا با حد نصاب 186 روز در سال 2019 بود. البته وی در دو قله ماناسلو و دائولاگیری (به دلیل بحث های جغرافیایی پیرامون قله اصلی) صعود نکرده بود. در ادامه به خلاصه ای از تلاش هاریلا و تنجن شرپا برای رکورد 14×8000 متری می پردازیم. این داستان به نوعی شبیه رمان 80 روز دور دنیاست. ترکیبی از ماجراجویی، تجهیزات، پول و البته آمادگی جسمانی فوق العاده و کوهنوردی… اولین گام: تبت سال کریستین هاریلا با دریافت مجوز ویژه برای صعود در چین در تبت آغاز شد. وی در سال گذشته نتوانسته بود مجوز صعود در قلل تبت را کسب کند. شیشاپانگما (8027 متر): 26 آوریل. هاریلا با تنجن لاما شرپا به قله صعود کرد. دیگران نیز در آن روز به اوج رسیدند: سوفی لاوود، ماتیاس مایکل‌باست، چیرینگ وانچو شرپا، نگیما ریتا شرپا و پمبا تنجین شرپا. در آن روز یک اکسپدیشن چینی نیز در کوه برگزار شد و دونگ هونگ ژوان اولین زنی بود که به قله های واقعی تمام 14 قله 8000 متری رسید. کریستین هاریلا در قله چو ایو. عکس: کریستین هاریلا/اینستاگرام چو ایو (8188 متر): 3 مه. از آنجایی که او 12 قله از 8000 متر را در سال 2022 انجام داد – همه به جز دو قله تبتی – این آخرین مورد از 14 قله برای هاریلا بود. از این نقطه، تمام قله های بعدی او تکرار خواهد بود. او با تنجن لاما شرپا و نگیما ریتا شرپا به قله رسید. این کوچکترین تیم او , ...ادامه مطلب

کریستین هاریلا و ویریدیانا آلوارز امروز با یک تیم قوی شرپا به قله گاشربروم I رسیدند. هاریلا اکنون به همان تعداد صعود کرده است که در اولین تلاش خود در سال گذشته برای صعود به تمام قله های 14×8000 در زمان رکوردی صعود کرد. با این حال، اکنون شانس او بیشتر است. مانند موارد قبلی، گروه هاریلا اولین گروه فصل بود که به قله رسید. تیم پشتیبانی هشت نفره در حین حرکت طناب ثابت ها را ترمیم کردند. هاریلا، آلوارز، گابریل تارسو از برزیل و آدریان لازا از رومانی در ساعت 6:10 صبح به قله گاشربروم یک رسیدند. تیم پشتیبانی آنها شامل تنجن لاما شرپا نپالی، پاسانگ نوربو شرپا، نیما رینجی شرپا، چهپال شرپا، مینگ تمبا شرپا، لاکپا تمبا شرپا، آنگ تنجی شرپا، پاسانگ دوکپا شرپا، و یوسف علی پاکستانی بود. تلاش برای شکستن رکورد، در سال 2022، زمانی که هاریلا نتوانست مجوز صعود به دو قله 8000 متری واقع در تبت را دریافت کند، متوقف شد. وی امسال با حمایت بزرگترین اپراتور اکسپدیشن نپال و ارتباطات بهتر، توانست مجوزهای لازم را دریافت کند، قله‌ها را صعود کرد و این شانس را دارد که حتی سریع‌تر از هدف شش ماهه سال گذشته به پایان برسد. این امکان وجود دارد که او در نیمی از آن زمان به پایان سفر خود یعنی صعود 14 هشت هزار متری برسد. او بهار را با تمرکز بر تبت و نپال گذراند. اکنون در تابستان، او به پاکستان نقل مکان کرده است. شرکت سون سامت می تواند تدارکات را به راحتی فراهم کند زیرا آنها پیش از این تمام این قلل را صعود کرده اند. هاریلا در 26 آوریل، 83 روز پیش، به شیشاپانگما، اولین 8000 متری در تلاش سال جاری خود را صعود کرد. او هنوز تا سه شنبه آینده، 25 جولای فرصت دارد تا چالش را در 90 روز تکمیل کند. استقامت هاریلا و , ...ادامه مطلب

تمرینات ایزومتریک گردن از جمله تمرینات این قسمت از بدن هستند که برای تقویت گردن یا ریکاوری پس از آسیب دیدگی ها و برطرف کردن دردهای مربوطه کاربرد دارند. این تمرینات را به راحتی در خانه یا باشگاه یا مرکز فیزیوتراپی می توان انجام داد. تمرینات ایزومتریک گردن برای انقباض عضلات گردن یا گروه عضلات مفید است. در حین انجام تمرینات ایزومتریک، طول عضله تغییر نمی کند و مفصل آسیب دیده حرکت نمی کند. تمرینات ایزومتریک گردن به حفظ قدرت عضلات گردن کمک می کند. این درمانگر همچنین تمرینات تقویتی با تمرینات ایزومتریک گردن را توصیه کرد. با افزایش سن عضلات و رباط های گردن ما کمتر مکمل می شوند. ورزش ایزومتریک به جلوگیری از پارگی یا رگ به رگ شدن کمک می کند. اگر باید از وضعیت نامناسب، آسیب به گردن، تغییرات دژنراتیو استخوان ها جلوگیری کنید، این ورزش کاملا به شما کمک می کند.همچنین خطر آسیب های بعدی گردن را کاهش می دهد و استقامت بدنی را بهبود می بخشد. در ورزش های ایزومتریک گردن، مفاصل اطراف شما حرکت نمی کنند، فقط کشش ایجاد شده در یک عضله خاص که باید آن را تقویت کنیم.این تمرین عضله را بلند یا کوتاه نمی کند. انجام ورزش ایزومتریک گردن فواید زیادی برای سلامتی دارد: کمک به کاهش درد در صدمات شلاقی گردن به کاهش شدت درد مزمن بالای کمر کمک می کند. پزشک ممکن است انجام برخی از این تمرینات را پس از تصادف با وسیله نقلیه موتوری یا آسیب کمر توصیه کند. به رفع تنش در گردن کمک می کند به کاهش سفتی کمک می کند. آنها می توانند درد را کاهش دهند و باعث انعطاف پذیری شود. همچنین به جلوگیری از آسیب های گردن و ستون فقرات گردن کمک می کند آسان برای اجرا تمرینات مفید برای فعال کردن فیبر, ...ادامه مطلب