پرورش اندام

ایرانیان هر ساله شب یلدا را به عنوان یک نماد ایرانی از دوران باستان در اولین شب زمستان به بهترین شکل خود گرامی می‌دارند. پهن شدن سفره یلدا بهانه‌ایست که تا دوباره دل‌ها را به هم نزدیک‌تر کرده و طلوع خورشید را از پس شب سیاه به همه یادآوری کند. برای همین هم با نزدیک […] The post تزیین انار شب یلدا ۱۴۰۲ با ۳۳ روش مختلف و تصویری appeared first on کتاب کاله. , ...ادامه مطلب

حرکت برپی بسیار چالش برانگیز و سخت است! بله سخت است! به خصوص اگر قبلاً برپی انجام نداده‌ باشید. اما اگر هر روز Burpee بزنید، حتی به تعداد کم، در کمترین زمان، مانند یک ورزشکار حرفه‌ای، به این حرکت موثر و مفید مسلط خواهید شد. درست مانند هر هدف ارزشمند دیگری، انجام دادن سریع و درست برپی هم نیاز به استمرار و تلاش زیادی دارد. یکی از راه‌های ایجاد انگیزه برای ادامه راه این است که فواید بسیار زیاد برپی را بشناسید. در ادامه مقاله فیتامین به شما می‌گوییم که چرا برپی مفید و خوب است و انواع مختلف برپی را آموزش می‌دهیم. حرکت برپی چیست و فواید آن کدام است؟ برپی یک تمرین فول بادی و با شدت بالا است که به دلیل اثر فوق‌العاده‌اش روی تقویت عضلات و بهبود استقامت قلبی عروقی بسیار محبوبیت پیدا کرده‌است. این تمرین یک حرکت قدرتی است، اما اگر پشت سرهم و سرعتی انجام شود تبدیل به یک فعالیت هوازی هم می‌شود. شاید جالب باشد بدانید اسم این تمرین از کجا آمده؟ آقای رویال اچ برپی ، یک فیزیولوژیست آمریکایی بود که یک تمرین چهار مرحله‌ای اختراع کرد. این تمرین بعدها در دنیای بدنسازی بسیار پرطرفدار شد و اکنون حتی یکی از مواد آزمون ارتش آمریکا است. به افتخار رویال اچ برپی این تمرین، برپی نامیده شد! باوجود ماهیت چالش برانگیز آن، حرکت برپی فواید بی‌شماری دارد که حتما ارزش گنجاندنش در برنامه تمرینی‌تان را دارد. ۱. برپی یک تمرین فول بادی است! یکی از مزایای اصلی حرکت برپی این است که یک تمرین فول بادی برای کل بدن است. این تمرین پویا، گروه‌های عضلانی مختلف از جمله قفسه سینه، شانه‌ها، عضله سه سر بازویی، شکم، چهار سر، ب, ...ادامه مطلب

اگر عاشق نوشیدنی‌های بر پایه قهوه باشید، احتمالا به نظرتان همین حالا با انواع قهوه و اسپرسو که در کافه‌ها پیدا می‌شوند آشنایی دارید. اما حقیقت این است که حداقل چند ده نوشیدنی بر پایه اسپرسو داریم که مردم نقاط مختلف جهان از آن‌ها لذت می‌برند و نام حداقل برخی از آن‌ها به گوش‌تان آشنا نخواهد بود. در ادامه این مقاله شما را با ۱۵ نوع نوشیدنی بر پایه اسپرسو آشنا می‌کنیم تا عادت‌های قبلی خود را بشکنید و به جای همان لاته‌ها و کاپوچینو‌های همیشگی، چیزی تازه بنوشید. قهوه اسپرسو چیست و از کجا آمده است؟ برای تهیه یک شات قهوه اسپرسو، آب داغ را با فشار زیاد از میان قهوه کاملا آسیاب‌شده عبور می‌دهند. نتیجه کار هم یک نوشیدنی بسیار غلیظ، تیره و آکنده از عطر و طعم است. هر شات اسپرسو تنها ۳۰ میلی‌لیتر است، اما حدود ۶۴ میلی‌گرم کافئین دارد. این یعنی نوشیدنی اسپرسو بسیار غلیظ‌تر از سایر نوشیدنی‌ها مانند قهوه دمی است که در هر ۳۰ میلی‌لیتر، ۱۲.۵ میلی‌گرم کافئین به همراه می‌آورد. اسپرسو را معمولا در فنجان‌های کوچکی به نام «دمیتاس» سرو می‌کنند که می‌تواند بین ۳۰ تا ۱۲۰ میلی‌لیتر نوشیدنی در خود جای دهد. ناگفته نماند که تعداد بسیار زیادی از نوشیدنی‌هایی که در کافه‌ها پیدا می‌کنید، بر پایه اسپرسو تهیه می‌شوند، از جمله انواع کاپوچینوها، لاته‌ها و آمریکانوها. اگر این برایتان سوال شده که تاریخچه انواع قهوه اسپرسو به چه زمانی بازمی‌گردد، باید گفت که طی سده ۱۹ میلادی، کافی‌شاپ‌های اروپایی به محبوبیت زیادی رسیده بودند. در واقع مردم کافی‌شاپ‌ها را بهترین جای ممکن برای گذران وقت یا برگزاری دیدارهای مهم به حساب می‌آوردند. اما مشکل این بود که دم آوردن قهوه زمان می‌برد. از سوی دیگر، به خ, ...ادامه مطلب

یکی از موضوعاتی که همواره در جامعه کوهنوردی مورد بحث می باشد، هزینه کلاسهای آموزشی و دوره های کوهنوردی است. اما شاید جالب باشد بدانید که هزینه ی این دوره ها در کشورهای مختلف چقدر است و چه سرفصل هایی دارند. در ادامه این مطلب به بررسی چند دوره در برخی کشورها پرداخته ایم. فرانسه: دوره کوهنوردی زمستانی شامونی – سطح یک دوره کوهنوردی زمستانی شامونی اکسپرینس برای کسانی طراحی شده است که هیچ تجربه قبلی در کوهنوردی زمستانی ندارند یا کسانی که می خواهند مهارت کوهنوردی در تابستان خود را تازه کنند و مقدمه ای برای صعود زمستانی در آلپ داشته باشند. در این دوره مهارت های ضروری کوهنوردی مانند صعود ترکیبی، یخنوردی، عبور از یخچالهای طبیعی و بهمن شناسی آموزش داده می شوند. محل برگزاری دوره در منطقه مون بلان است. آموزش های انجام شده در این دوره تحت نظر مربیان و راهنماهای کوهستانی UIAGM برگزار شده و نحوه کار با تجهیزات کوهنوردی مانند طناب، هارنس، تبریخ، کرامپون و ترانسیور بهمن نیز آموزش داده می شود. ایمنی در این دوره از مسایل مهم است. طول دوره: ۵ روز تعداد نفرات هر گروه: حداکثر ۵ نفر زمان برگزاری: دسامبر تا آوریل لوازم فردی به عهده نفر بوده و لوازم گروهی مانند طناب توسط برگزارکننده تامین خواهد شد. هزینه دوره: از ۱۶۹۰ یورو امریکا: دوره کوهنوردی یخچالی این دوره به صورت ۴ روزه در مونت بیکر ارایه می گردد و از طرف برگزار کننده به عنوان یک تور آموزشی مقرون به صرفه معرفی شده است. در این دوره روی تکنیک های کوهنوردی فنی مانند کوهنوردی در برف تاکید شده است. از موارد تحت پوشش دوره کوهنوردی مونت بیکر می توان به یادگیری گره های کوهنوردی ضروری، انواع کارگاه، خودامد, ...ادامه مطلب

ماکارونی را می‌توانید با مواد مختلف ترکیب کنید و با آن برحسب استفاده از انواع ماکارونی شکلی یا ساده، غذاهای مختلف بپزید و لذت ببرید. در ادامه این مطلب از کتاب کاله و در ادامه مطلب خواص ماکارونی می‌خواهیم کالری ماکارونی را در حالت‌های مختلف بررسی کنیم. همراه ما باشید. در یک نگاه کلی می‌توانیم بگوییم یک فنجان ماکارونی حدود ۲۰۰ کالری دارد، البته این کالری ماکارونی خام و قبل از پخته شدن است، بنابراین تعداد کالری واقعی بسته به نحوه تهیه و پخت متفاوت است، چون اکثر مردم به ماکارونی خود انواع سس و پنیر اضافه می‌کنند و همین باعث می‌شود کالری بیشتری داشته باشد. یک فنجان اسپاگتی پخته که حاوی حدود ۱۵ گرم چربی باشد، بسته به مرحله پخت‌و‌پز چیزی حدود ۱۵۵ تا ۱۹۰ کالری و کمی بیشتر از ۴۰ گرم کربوهیدرات دارد. بنابراین در کل می‌توان گفت دو فنجان ماکارونی پخته ۴۴۰ و یک‌دوم فنجان ماکارونی پخته حدود ۱۱۰ کالری دارد. یکی از موادی که معمولا به ماکارونی اضافه می‌شود انواع پنیر است که در کنار چیپس جزو مواد با کالری و سدیم بالا قرار دارند، بنابراین اگر می‌خواهید کالری کمتری داشته باشد، بهتر است حواستان باشد و فقط در حد اعتدال یا به عنوان یک غذای جانبی، هر از گاهی این دو ماده غذایی را همراه ماکارونی مصرف کنید. در غیر این‌صورت خوب است بدانید و آگاه باشید که مثلا ترکیب ماکارونی و پنیر، یک وعده حاوی ۳۰۰ تا ۵۰۰ کالری برایتان به ارمغان خواهد آورد. مواد مغذی موجود در ماکارونی ماکارونی که از غلات کامل تهیه شده باشد معمولا دارای فیبر، منگنز، سلنیوم، مس و فسفر بیشتری نسبت به ماکارونی تصفیه یا غنی شده است. اما چیزی که ماکارونی غنی‌شده را جذاب می‌کند وجود مقادیر خوبی از آهن و ویتامین‌های گروه, ...ادامه مطلب

تمرین در باشگاه مزایای زیادی دارد که از جمله آنها می توان به افزایش انگیزه و امکانات بیشتر و کمک مربیان با تجربه اشاره کرد. اما بعضا شرایط حضور در باشگاه به دلایلی مانند مشغله یا سفر امکان پذیر نیست. با این حال برای رسیدن به آمادگی جسمانی بیش از هر چیز دیگری به نظم و انضباط و انگیزه نیاز دارید. و البته داشتن یک برنامه تمرینی که بتوانید در کمترین زمان ممکن انجام دهید. در این مقاله ما ۴ سطح برنامه برای ۳۰ دقیقه ورزش در منزل ارایه کرده ایم که می توانید از آنها بهره ببرید. هر یک از برنامه مناسب یک گروه از ورزشکاران می باشد. حتی اگر فقط یک برنامه برای شما مناسب است توصیه می کنیم کل مقاله را با دقت بخوانید تا از اصول کار آگاه شوید. آیا ۳۰ دقیقه ورزش در منزل اثر بخش است بله، مفید است. اکثر مردم فکر می کنند که یک جلسه ۳۰ دقیقه ورزش در منزل (مثل یک جلسه بدنسازی ۱ ساعتی در باشگاه یا کلاس ایروبیک) کافی نیست اما این زمان برای رسیدن به نتایج خیلی خوب مناسب خواهد بود. فقط باید به روش درست تمرین کنید و به اندازه کافی منظم باشید. تفاوتی نمی کند که به دنبال عضله سازی باشید یا بخواهید چربی کم کنید. سی دقیقه ورزش تاثیر بسزایی در رسیدن به اهداف خواهد داشت. مبتدی (فول بادی): ۳ روز در هفته این برنامه برای افراد مبتدی مناسب است که به صورت سه جلسه فول بادی انجام می گیرد. در این هر جلسه این برنامه شما کل عضلات را تمرین خواهید داد. اگر تازه کار هستید یا مدت زمانیست که تمرین نکرده اید بهتر است با این برنامه شروع کنید. لوازم مورد نیاز یک عدد دمبل (در صورت نداشتن دمبل می توانید از یک بطری یک و نیم لیتری آب یا مانند آن استفاده کنید.) شرح برنامه گرم کردن: ۵ دقیقه (راه رفتن، د, ...ادامه مطلب

تخم مرغ یک غذای فوق‌العاده است که می‌توان هم آن را به صورت ساده آب‌پز کرد هم با آن انواع املت و کوکو و کلی غذاهای متنوع دیگر تهیه کرد. به طور کلی می‌توان گفت روش‌های زیادی برای مصرف تخم مرغ وجود دارد که بسته به ذائقه شما می‌تواند کاملا متفاوت باشد. بنابراین بسته به روش استفاده از تخم مرغ، کالری تخم مرغ متفاوت است. تخم مرغ از آن دسته مواد غذایی است که می‌توان در تمام وعده‌های غذایی از آن استفاده کرد. اگر اغلب تخم مرغ می‌خورید یا می‌خواهید رژیم تخم مرغ بگیرید احتمالا یکی از سوالاتی که ذهنتان را درگیر کرده است، مربوط می‌شود به کالری و مشخصات غذایی تخم مرغ که در ادامه این مقاله هر آنچه را که باید در مورد تغذیه با تخم مرغ و کالری تخم مرغ لازم است، بدانید را توضیح می‌دهیم. ارزش غذایی تخم مرغ تخم‌مرغ سرشار از ویتامین‌ها، مواد معدنی، پروتئین با کیفیت بالا، چربی‌های خوب و سایر مواد مغذی کمتر شناخته شده است. یک تخم مرغ بزرگ حاوی: تخم‌مرغ علاوه بر ویتامین‌ها که در ادامه می‌گوییم حاوی مقادیر کمی از تقریبا تمام ویتامین‌ها و مواد معدنی مورد نیاز بدن انسان از جمله کلسیم، آهن، پتاسیم، روی، منگنز، ویتامین E، فولات و بسیاری دیگر است. ویتامین B12 (کوبالامین): ۹ درصد از RDA ویتامین B2 (ریبوفلاوین): ۱۵ درصد از RDA ویتامین A: حدود ۶ درصد RDA ویتامین B5 (اسید پانتوتنیک): ۷ درصد از RDA سلنیوم: ۲۲ درصد از RDA یک تخم مرغ چقدر کالری دارد؟ کالری موجود در تخم‌مرغ بسته به اندازه و نحوه تهیه آن متفاوت است. به طور کلی یک تخم مرغ بزرگ حاوی ۷۲ کالری در هر ۵۰ گرم است. تخم مرغ کوچک (۳۸ گرم): ۵۴ کالری تخم مرغ متوسط (۴۴ گرم): ۶۳ کالری تخم مرغ بزرگ (۵۰ , ...ادامه مطلب

من عاشق پازل هستم. هیچ چیز مانند هیجان دیدن اینکه چگونه یک قطعه پس از دیگری با هم هماهنگ می شوند تا زمانی که یک تصویر زیبا آشکار شود، وجود ندارد. وقتی سعی می کنید بفهمید که چه نوع عوامل استرس زا در زندگی خود دارید، مانند یک پازل است؛ اما نه چندان زیبا. وقتی در میانه زندگی هستید، تشخیص اینکه چگونه همه اتفاقات با هم هماهنگ می شوند می تواند چالش برانگیز باشد. دقیقا چه چیزی باعث استرس شما می شود؟ ما به دنبال موارد واضح مانند ضرب الاجل کاری، کودک بیمار یا مشاجره با شریک زندگی خود هستیم. ما معمولا فقط به عوامل استرس زای منفی فکر می کنیم. اما عوامل استرس زای دیگری نیز وجود دارند. عوامل استرس زا می توانند خوب یا بد، کوتاه مدت یا طولانی مدت باشند. آنها می توانند اثرات مثبت و اثرات منفی بر سلامت، روابط و رشد ما داشته باشند. وقتی در شرایط استرس زایی هستید، واکنش نشان دادن سریع به محیط بسیار آسان است. شما فقط سعی می کنید از آن عبور کنید. دانستن بیشتر در مورد عوامل استرس زا و چگونگی ظاهر شدن آنها در زندگی شما می تواند به مدیریت استرس شما کمک کند . شناسایی هر عامل استرس زایی که در زندگی دارید، به شما کمک می کند تا از تأثیر آنها بر شما بیشتر آگاه شوید. هرچه بیشتر در مورد استرس بدانید، بهتر می توانید از سلامت روان و رفاه خود مراقبت کنید. می توانید کاری کنید که استرس برای شما در نهایت به نتیجه خوبی برسد. عوامل استرس زا چیست؟ عوامل استرس زا به سادگی هر عامل بروز استرس هستند. موسسه ملی سلامت روان استرس را به عنوان پاسخ بدن ما به خواسته ها یا چالش ها از هر نوعی تعریف می کند. واکنش هر فردی به عوامل استرس زا متفاوت است. چیزی که می تواند منبع عظیمی از استرس برای کسی باشد ممکن است استرس کمی, ...ادامه مطلب

بررسی روش های مختلف الکتروتراپی در این مطلب سایت دکتر مسعود اعتدالی متخصص کایروپراکتیک به بررسی و مطالعه روش های مختلف الکتروتراپی خواهیم پرداخت. امواج تداخلی (IFT) درمان مداخله ای (IFT) روشی است که معمولاً در عمل فیزیوتراپی برای تسکین درد استفاده می شود. این روش نوع عمیق‌ تری از TENS است که در طی آن از دو جریان فرکانسی بالا استفاده می‌شود.این امواج به بافت‌ های عمقی بدن نفوذ کرده و سلول های آن قسمت را تحریک می کنند. اعتقاد بر این است که تسکین درد از طریق تولید مواد مخدر درون زا مانند اندورفین و انکفالین به دست می آید. تحریک الکتریکی عصب (TENS) TENS متداول ترین روش الکتروتراپی، تکنیکی بی‌خطر و مؤثر در درمان درد. مطلب پیشنهادی : علل ، علائم و درمان فلج مغزی اولتراسوند اولتراسوند نوعی از الکتروتراپی است که سالهاست در تمرینات فیزیوتراپی مورد استفاده قرار می گیرد. از این روش معمولا برای اثر غیر حرارتی آن استفاده می شود که در آن امواج صوتی با فرکانس بالا باعث ارتعاش و حرکت سیالات سلولی می شود. مزایای پیشنهادی درمان با اولتراسوند شامل بهبود میزان بهبود برخی بافتهای نرم است. تصور می شود که در این موارد اولتراسوند کمک کننده باشد: افزایش جریان خون در یک ناحیه به منظور تسریع زمان رفع فرایند التهابی. تولید کلاژن (پروتئین اصلی در تاندون ها و رباط ها) را در طول بهبود بافت تحریک کنید. صدمات شایع درمان شده با سونوگرافی بورسیت تاندونیت کشیدگی عضلات و پارگی آرتروز آسیب های رباط و تاندون مقدار کمی ژل به قسمت بدن برای درمان اعمال می شود. یک مبدل (هد صدا) که به دستگاه متصل است روی ژل قرار داده می شود و توسط فیزیوتراپیست در دایره های کوچک حرکت می کند. فیزیوتراپیست دستگاه را تنظیم می کند تا عمق, ...ادامه مطلب

بررسی عوارض انواع مختلف شکستگی لگن مطلب امروز سایت دکتر مسعود اعتدالی متخصص کایروپراکتیک به بررسی عوارض انواع مختلف شکستگی لگن خواهد پرداخت. شکستگی لگن یک شکستگی جزئی یا کامل در استخوان است. ممکن است یک شکستگی یا چند شکستگی در استخوان وجود داشته باشد. شکستگی لگن بر اساس ناحیه خاص شکستگی و نوع شکستگی استخوان طبقه‌بندی می‌شود. رایج‌ترین انواع شکستگی لگن عبارتند از: شکستگی گردن استخوان ران (گردن فمور) آسیب و شکستگی هیپ بین تروکانتریک شکستگی استرسی لگن شکستگی گردن استخوان ران (گردن فمور) آسیب و شکستگی گردن استخوان ران یک تا دو اینچ از مفصل ران رخ می‌دهد. این شکستگی‌ها در بین افراد مسن شایع است و می‌تواند با پوکی استخوان مرتبط باشد. این نوع شکستگی ممکن است باعث ایجاد عارضه شود زیرا شکستگی معمولا جریان خون را به سر استخوان ران که مفصل ران را تشکیل می‌دهد قطع می‌کند. مطالعه این مطلب نیز پیشنهاد می شود : نحوه اصلاح پوسچر یا اصلاح وضعیت بدن شکستگی هیپ بین تروکانتریک شکستگی بین تروکانتریک هیپ در سه تا چهار اینچ از مفصل ران رخ می‌دهد. این نوع شکستگی خون‌رسانی به استخوان را قطع نمی‌کند و ممکن است ترمیم آن آسان‌تر باشد. حدود ۹۰ درصد از شکستگی‌های لگن در دسته‌های شکستگی بین تروکانتریک هیپ یا شکستگی گردن فمور قرار می‌گیرند. شکستگی استرسی لگن این نوع شکستگی ممکن است تشخیص آن دشوارتر باشد. این یک ترک مویی در استخوان ران است که ممکن است کل استخوان را درگیر نکند. استفاده بیش از حد و حرکت‌های تکراری می‌تواند باعث شکستگی استرسی شود. علائم این آسیب ممکن است شبیه علائم تاندونیت یا کشیدگی عضلات باشد. عوارض شکستگی لگن شکستگی لگن می‌تواند استقلال شما را کاهش دهد و گاهی عمر شما را کوتاه کند. حدود نی, ...ادامه مطلب

لبو که پخته شده چغندر است جز آن دسته سبزیجاتی است که با استفاده از آن می‌توان غذاهای بسیار متنوع و جذابی تهیه کرد. لبو علاوه بر خواصش، رنگی هیجان‌انگیز دارد و می‌توان از آن به عنوان یک دسر جذاب با رنگی زیبا برای گرما بخشیدن به فصول سرد، تقویت سیستم ایمنی بدن و جلوگیری از سرماخوردگی یا کرونا استفاده کرد. در ادامه این مطلب از کتاب کاله قصد داریم شما را با چند مدل وعده غذایی متنوع که با لبو تهیه می‌شوند و می‌توانند مصرف آن را برایتان جذاب‌تر کنند، آشنا کنیم. اگر شما هم جز طرفداران لبو هستید و این سوال برایتان ایجاد شده که با «لبو چی بپزم»، حتما این مقاله را تا انتها مطالعه کنید. سالاد عدس با پنیر سیامزگی و لبو سالاد عدس با پنیر سیامزگی و لبو،  یک وعده مفید و کامل است. اگرچه سالادها را اغلب به عنوان پیش غذا یا همان استارتر سرو می‌کنند اما این سالاد ارزش غذایی بالایی داشته و به عنوان وعده اصلی غذایی هم مناسب است. این سالاد رنگارنگ زیبا، انرژی لازم بدن را تامین کرده و باعث سیری هم می‌شود. مواد لازم برای درست کردن این سالاد شامل لبو، سرکه بالزامیک، پیازچه، جعفری، سیر، کاهو فرانسوی، پنیر سیامزگی کاله، عدس پخته، عسل، گردو، لیمو، خیار، بیبی اسفناج و روغن زیتون است. طرز تهیه این سالاد هم همانند اکثر سالادها ساده بوده و پیچیدگی خاصی ندارد. تنها کافی است عدس و لبو را پخته و با باقی مواد ترکیب کنید و در ادامه چاشنی‌های لازم را هم به آن بیفزایید. مناسب وعدهپیش غذا، ناهار و شامزمان پخت۲۰ دقیقهمناسبیک نفردرجه سختیآسان برگر گیاهی لبو، یک غذا گیاهی با لبو این برگر گیاهی یک غذا با لبو است که برای گیاهخواران وعده مناسبی محسوب می‌شود. البته لازم به ذکر است که طعم, ...ادامه مطلب

غذای طوطی برزیلی در مراقبت و نگه داری از طوطی سانان نحوه تغذیه آنها شرط اساسی برای داشتن پرنده های سالم و سرحال میباشد. بسیاری از مشکلاتی که گریبان گیر پرنده های زینتی از جمله طوطی برزیلی میشود، ریشه در تغذیه اشتباه و سوء تغذیه گرفتن پرنده دارند. طو, ...ادامه مطلب

برخی سوالات ورزشی برای افراد ورزشکار به وجود می آیند که زیاد تکرار می شوند. به برخی از پرتکرارترین سوالات ورزشی در این بخش پاسخ داده می شود. این پرسش و پاسخ ها در زمینه های مختلفی از جمله تمرینات قدرتی، چربی سوزی، تغییر فرم بدن و تقویت عضلات شکم می ,پرتکرار ...ادامه مطلب

با کمک برخی حرکات کششی می توانید احساس درد در پاهایتان را درمان کنید، برخی بیماری های محیطی در این زمینه تاثیرگذار هستند. برای پیشگیری از شدت یافتن این بیماری ها می توانید به صورت روزانه حرکات کششی را در ناحیه ساق پا تکرار و تمرین کنید. به یافته های , ...ادامه مطلب

برای آب شدن چربی شکمی از برخی حرکات ورزشی می توانید کمک بگیرید، بد نیست در منزل گاهی نیز به فعالیت و تمرین ورزشی بپردازید، تا به تناسب اندام و کاهش وزن دست پیدا کنید.انجام این حرکت ورزشی زمان و وقت زیادی نمی خواهد و به مرور زمان می تواند تجمع چربی درناحیه شکم، پشت ران، بازوها و پهلوها را از بین ببرد.انجام دادن این حرکت ورزشی به آب شدن چربی‌های موضعی در ناحیه شکم، پشت ران، بازوها و پهلوها، کمک فراو, ...ادامه مطلب