پرورش اندام

مدیتیشن یا همان مراقبه می تواند استرس روز را از بین ببرد و برایتان آرامش درونی را به همراه داشته باشد. در ادامه ببینید چگونه می توانید به راحتی یاد بگیرید تا بهر زمان که به آن نیاز دارید بتوانی آن را تمرین کنید. عناوین مقاله اگر استرس از شما یک فرد مضطرب، پرتنش و نگران کرده است، مدیتیشن را امتحان کنید؛ خواهید دید که پس از چند دقیقه مدیتیشن به برگشتن آرامش و احساس خوب درونی شما کمک خواهد کرد؛ هر کسی، حتی شما می تواند مدیتیشن را انجام دهمد  زیرا ان یک تمرین ساده و ارزان است و نیاز به تجهیزات خاصی ندارد؛ به این ترتیب شم می‌توانید هر جا که هستید تمرین مراقبه انجام دهید؛ چه زمانی که در حال پیاده‌روی هستید ، یا دارید از اتوبوس استفاده میکنید، در اتاق انتظار مطب یک پزشک نشسته اید؛ یا حتی در وسط یک جلسه کاری دشوار قرار گرفته اید. مدیتیشن (مراقبه) چیست؟ خوب است بدانید؛ مراقبه از هزاران سال پیش مراقبه برای کمک به درک عمیق نیروهای مقدس و عرفانی زندگی انجام می شده است؛ ام این روزها، مدیتیشن معمولا برای آرامش و کاهش استرس استفاده می شود؛ به عبارت دیگر از مدیتیشن به عنوان نوعی طب مکمل ذهن و بدن یاد میشود؛ به این شکل که مراقبه می تواند حالتی عمیق از آرامش و ذهنی بدون دغده را برای افراد ایجاد کند. در طول مدیتیشن، شما توجه خود را متمرکز می کنید و جریان افکار درهم ریخته ای را که ممکن است ذهن شما را شلوغ کرده و باعث استرس شود را از بین می برید به این ترتیب این فرآیند منجر به افزایش رفاه جسمی و عاطفی در شما میشود. مزایای مدیتیشن در قسمت قبلی تلاش کردیم، شما را بیشتر با واژه مدیتیشن آشنا کنیم؛ در این جا تلاش ما بر این هست مزایای مدیتیشن را ذکر کنیم. مدیتیشن می تواند به شما احساس فراغت، آ, ...ادامه مطلب

حتما اسم مدیتیشن، یا بهتر است بگوییم مراقبه ذهنی را شنیده‌اید. آیا تا به حال انجامش هم داده‌اید؟ مدیتیشن تمرینی برای آرام کردن ذهن و جسم است که اتفاقا در کل جهان بسیار پرطرفدار و محبوب است. اگر می‌خواهید با مراقبه بیشتر آشنا شوید و آن را انجام دهید، این مطلب از فیتامین برای شماست. مدیتیشن چیست؟ ورزش مدیتیشن یک سری تمرینات ذهنی آرامش بخش است که افراد برای رها کردن استرس‌ها، اضطراب و تنش انجام می‌دهند. این روش با تکنیک‌های ذهنی و فیزیکی تلاش می‌کند تا روی تنفس آگاهانه متمرکز شود و شما را به آرامش برساند. بسته به نوع مدیتیشنی که انتخاب می‌کنید، می‌توان برای افزایش آرامش، کاهش اضطراب و استرس، بالا بردن تمرکز، مقابله با احساسات منفی و غم و موارد دیگر اقدام کرد. برخی از افراد حتی از مراقبه برای کمک به بهبود سلامت خود استفاده می‌کنند، مانند استفاده از آن برای ترک سیگار و دیگر دخانیات. همچنین، مدیتیشن به عنوان یکی از تکنیک‌های پزشکی جایگاه خود را پیدا کرده است و برای درمان بعضی بیماری‌ها و عوارض روانی به‌خصوص افسردگی و اضطراب کارکرد دارد. علم درباره مدیتیت و مراقبه چه می‌گوید؟ مدیتیت یا همان مراقبه، به خصوص در بین افرادی که در حوزه یوگا، فلسفه شرقی، بودا و مذاهب و…فعالیت دارند، بسیار محبوب است. تمرینات مدیتیشن هزاران سال قدمت دارد و اشکال مختلفی از آن در سراسر جهان انجام می‌شود. اما علم مدرن تنها در چند دهه اخیر مطالعه دقیق روی آن را آغاز کرده است. اگر شما به فردی که در حال مدیتیت کردن است نگاه کنید، ممکن است به نظر برسد که کاری جز نفس کشیدن یا تکرار یک صدا را انجام نمی‌دهد. با این, ...ادامه مطلب

تریسی کندی آیا در مورد مزایای مدیتیشن ذهنی شنیده اید، می خواهید آن را امتحان کنید و شاید حتی برای انجام آن حاضرنشسته اید، اما به شدت آن را دشوار می بینید؟ ذهن شما در حال تپش است و نمی توانید آرام بنشینید یا افکار خود را آرام کنید. آیا فکر می کنید این شرایط فقط برای شما است؟ بسیاری از کسانی که برای اولین بار مدیتیشن می کنند همین احساس را دارند، اما نکته کلیدی، مانند بسیاری از چیزهای زندگی، تمرین کردن است. اگر به تمرین مدیتیشن پایبند باشید، شروع آن می تواند مزایای زیادی داشته باشد. داشتن یک تمرین منظم مدیتیشن یکی از مهمترین کارهایی است که می توانید برای سلامتی و رفاه کلی خود انجام دهید. شما می توانید همین الان، درست از همین جایی که هستید شروع کنید. وقتی برای اولین بار مدیتیشن را شروع کردم، موسیقی متن ذهنم کمی شبیه این بود… شلیک کنید، فراموش کردم آن ایمیل را بفرستم، آیا ابتدا باید این کار را انجام دهم؟ آیا 10 دقیقه خیلی طولانی است، شاید امروز باید 5 دقیقه را انجام دهم؟ کی دخترا رو امشب میبره؟ آیا این کار را درست انجام می دهم؟ چند وقته این جوری بوده؟ کارهای زیادی برای انجام دادن دارم و فقط اینجا نشسته ام و هیچ کاری انجام نمی دهم. من مطمئن نیستم که بتوانم این کار را انجام دهم. آیا من هنوز تمام شده ام؟ من می دانم که من تنها کسی نیستم که در اولین تلاش برای مدیتیشن چنین احساسی داشته است. دیروز وقتی از مشتری پرسید که آیا مدیتیشن می کند، او پاسخ داد: «اوه آره، سرم به من اجازه نمی دهد چنین کارهایی انجام دهم.» “Shoot, I forgot to send that email, should I do that first? Is 10 minutes too long, maybe I should just do 5 today? , ...ادامه مطلب

اگر تا به حال مدیتیشن انجام نداده اید نگران نباشید. این تمرین در واقع یک تجربه شخصی است و شما از آن به صورتی که مناسب شما، سلامت و هدف شما از شروع باشد، بهره خواهید برد. امروزه ما می بینیم که مدیتیشن، تبدیل به نسخه درمانی برای استرس، اضطراب، افسردگی و دیگر مشکلات روحی، شده است. ما شاهد گسترش این تمرین به خارج از کلاس های یوگا و به داخل شرکت ها و کمپانی ها وحتی محل تمرینات نیرو های نظامی پلیس و ارتش، هستیم. این تمرین مناسب برای افرادی با سن، پیشینه و مهارت های گوناگون است، بنابراین شما به عنوان یک فرد مبتدی در موقعیت مناسبی قرار دارید. این راهنما شما را مرحله به مرحله برای شروع مدیتیشن آماده می کند اما قبل از پرداختن به آن مهم است که در ابتدا بدانید مدیتیشن به چه معناست. مدیتیشن چیست؟ مدیتیشن یک تمرین ذهن آگاهی است. در این تمرین شما یاد می گیرید چگونه در حالتی ساکن همرا با افکار و حساسات خود در یک جا بنشینید. مدیتیشن به این تجربه ها اجازه بودن می دهد بدون اینکه تعبیری بر آنان بیاندیشد. مدیتیشن به معنای متوقف کردن جریان فکری ما نیست که این امری غیر ممکن است. در ازا، این پروسه تصدیقی بر آن است که ما می اندیشیم و احساس می کنیم و به عنوان گونه انسان قادر به انتخاب نوع واکنش خود به آنها هستیم. این کاریست که در حین مدیتیشن انجام میدهیم. مدیتیشن تماما راجع به سکون است. هر روز دنیای اطراف ما را با هجوم اطلاعات مواجه می کند. مدیتیشن به ما کمک می کند که کمی از این صداهای بیرونی دور شده و به خود زمانی برای استراحت از لحاظ روحی و روانی بدهیم.  این استراحت با تمرین آگاهی در ذهن به ما این امکان را می دهد که دورنمای خود را تازه کنیم. هم چنین ثابت شده است که مدیتیشن، باعث کاهش استرس، کن, ...ادامه مطلب

 از خواص و ویژگی های تمرینات مدیتیشن چه میزان اطلاع دارید این نوع تمرینات چه خاصیت هایی برای بدن ما دارند باعث چه تغییراتی در سلامتی ما می شوند یافته های یک تحقیق مطالعاتی نشان می دهد انجام منظم تمرین مدیتیشن برای افراد مسن که در آستانه ابتلا به مشکلات حافظه هستند موثر است. در […], ...ادامه مطلب